Детское меню на день рождения 2 года с фото и рецептами: Меню на детский день рождения: фото, рецепты, идеи блюд

Меню ребенка в 2 года, распорядок дня и лучшие рецепты

› ›

Дата публикации: 20.01.2016. Статья обновлена: 18 октября 2021.

Вашему малышу 2 года. Он умеет бегать и прыгать, ударять ногой по мячу, строить башни из кубиков, вырезать ножницами, даже ходить задом наперед. Вам хочется быть самой лучшей мамой и сделать для него больше, например создать идеальное меню.

Фото: Depositphotos.com. Автор: oksun70.

Режим дня 2-летнего непоседы меняется.

• Вы встаете в 7.30 и делаете зарядку вместе с малышом.
• В 7.45 наперегонки мчитесь в ванную.
• В 8 часов на столе готовый завтрак.
• С 8.30 до 11.30 вы играете или гуляете.
• В 12 часов наступает время обеда.
• С 12.30 до 15.30 малыш спит.
• В 15.45 вы занимаетесь закаливанием.
• В 16 часов – легкий перекус (полдник).
• С 16.30 до 19.00 вы снова гуляете и играете.
• 19.30 – время ужина.
• В 20.30 – вечернее купание.
• В 21.00 малыш ложится спать.

Но это идеальный распорядок на день. У вас нет няни и повара? Бабушка работает или живет далеко? И в магазин за продуктами вы ходите сами? В эти 30 минут между занятиями и прогулкой с ребенком вы должны столько всего втиснуть!

К двум годам дети могут питаться с «общего стола». У двухлетнего карапуза, как правило, уже имеется 20 зубов, которые способны пережевывать маленькие кусочки пищи. И протирать еду, как прежде, не нужно.

Какой «общий стол» в вашей семье? Действительно ли он соответствует всем требованиям? Чтобы упростить себе жизнь, желательно всех членов семьи перевести на правильное питание – полезное и сбалансированное. Подобрать подходящие блюда совсем не сложно. А в выигрыше останутся все.

Содержание

• Базовые принципы
• Стратегическое планирование
• Что включить в список?
• Примерное меню на день
• Рецепты завтраков
• Вкусные идеи
  • Благородные бутерброды
  • Салаты в формочках
• Вечернее меню
• Избранные рецепты
  • Запеканка из цветной капусты
  • Курица в горшочке
  • Макароны с брокколи
• Блюда за 5 минут
• Суперпродукты

Базовые принципы

1. Продукты варим, запекаем, тушим, но не жарим.
2. Максимальное количество овощей и фруктов.
3. Каши из доступных и любимых круп каждый день.
4. Только свежеприготовленная еда.
5. Стараемся не смешивать белки и углеводы.
6. Пьем много чистой воды.

Стратегическое планирование

Желательно всей семьей составить план питания на неделю с рецептами. Вы получите больше бонусов, если дети подскажут вам, что хотят видеть в своей тарелке. Вместе пишите список покупок на неделю и вместе отправляйтесь в магазин. Не поддавайтесь искушению купить чипсы, сладкие напитки, копченую колбасу. Составленный совместно план питания поможет оптимизировать покупки, приучит детей не покупать фаст-фуд. При этом вы ничего не забудете и, возможно, даже сэкономите на излишествах.

Витамины для ребенка 2 лет.

Что включить в список?

Питание малыша приоритетно в семье, поэтому ориентироваться следует на рекомендации для 2-летнего:

• четырехразовое питание детей в течение дня;
• горячие блюда в любой прием пищи;
• завтрак и ужин составляют 20-25% от суточной нормы, обед – 40%, полдник – 10%;
• в день 2-х летнему малышу нужно 1200-1400 г еды или 1000-1400 ккал: 1,5 стакана овощей, 1 стакан фруктов, 2 стакана молочных продуктов, 50 г белковой пищи, 110 г зерновых, 4 ч. л. любого масла;
• оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов для детей 1:1:4;
• меню детей должно быть разнообразным, рецепты – интересными;
• если ребенок ест «как воробышек», увеличиваем калорийность блюд, или кормим часто, но понемногу на протяжении дня.

Примерное меню на день

1. На завтрак планируем несложное блюдо: омлет или кашу. Быстро готовится овсянка, если ее просто залить кипятком, накрыть полотенцем, дать настояться несколько минут и добавить кусочек масла. Гречневая и пшенная каши – тоже хорошее решение.
2. На обед – простой овощной суп или борщ. Для детей его лучше сварить на воде или разбавленном бульоне. Вкусны и питательны супы-пюре. Набор овощей в них может быть разным: кабачок, тыква, картошка, капуста белокочанная, брокколи, морковь. Отварное мясо, тушеная или запеченная рыба, овощи, салат – тоже вписываются в концепцию здорового питания. Если в меню есть макароны, старайтесь обойтись без мяса и рыбы. Десерт и напитки – на выбор.
3. Для детского полдника подходят фрукты, кисель с кусочком цельнозернового хлеба, кефир или ряженка.
4. Ужин сделайте легким: запеканка, ленивые вареники, сырники на пару, овощное рагу, отварное мясо или кусочек паровой рыбы (два последних пункта меню уместны, если в течение дня норма белковых продуктов не была исчерпана).

Со скольких лет можно омлет ребенку.

Перед сном некоторые 2-летние дети привыкли пить молоко. Современные исследования предупреждают, что питание коровьим молоком в возрасте до 3 лет может вызвать дефицит кальция в организме и спровоцировать увеличение нервной возбудимости. Поэтому лучше исключить его из рациона. Замените молоко молочной смесью, а правильнее – водой, постепенно уменьшая количество. Наступит момент, когда малыш привыкнет засыпать без бутылочки.

Забудьте про сосиски, бутерброды, хлопья, залитые молоком или йогуртом, и попытайтесь приучить себя готовить быстрые, вкусные и полезные завтраки для всей семьи.

Рецепты завтраков

• В готовую овсянку добавьте порезанный кусочками банан и немного масла. Так намного вкуснее!
• На дно сковороды выложите слоем кусочки сыра. Сверху добавьте нарезанные помидоры. Смешайте яйца с водой и залейте сыр и помидоры. Поместите сковороду на 5 минут в духовку. Питательный омлет готов!
• Для сырников потребуются: пачка творога, два яйца, соль и полстакана муки. Перемешайте, постепенно всыпая муку. Сформируйте сырники, уложите на сковороду и отправьте в духовку на 5-7 минут. Еще полезнее приготовить это блюдо на пару. На стол поставьте теплые сырники и сметану, взбитую с ягодами.
• Омлет из нескольких яиц заверните в лаваш, добавив любимые овощи.

Вкусные идеи

Мы привыкли, что на обед всегда должен быть суп, а затем – второе. И еще компот. Вам не надоело готовить их по семь раз в неделю? Давайте пофантазируем и пригласим малыша на обед к графу.

Благородные бутерброды

1. Нарежьте примерно стакан овощей палочками.
2. В отдельную красивую тарелочку положите приготовленную на пару хрустящую капусту брокколи (выберите самое красивое соцветие).
3. 30 г отварного мяса индейки, курицы или говядины нарежьте тоненькими пластинами и сделайте бутерброды на тончайших ломтиках хлеба.

Сервируйте стол, как на праздник, а потом расскажите историю о таинственном графе, который поделился с вами своими лучшими рецептами.

Салаты в формочках

1. Можно подготовленные к обеду продукты разложить в разноцветные формы для выпечки или формочки для приготовления льда.
2. Позвольте 2-летнему малышу неострым ножом порезать салатные листья, капусту или шпинат, вареную морковь, грушу или яблоко, мякоть авокадо.
3. В каждую формочку или ячейку лотка положите разноцветные овощи, кусочки мяса, веточки зелени.

Привлекая детей к приготовлению блюд, вы прививаете навыки правильного питания и учите сервировать обеденный стол. К тому же всем известно, что нет вкуснее блюд, чем приготовленных своими руками.

Молодые родители чувствуют груз ответственности за каждое кормление: что, сколько и в какое время съел ребенок. А если любимое чадо не сумело скушать все? Не драматизируйте. Ослабьте давление на малыша. Нельзя кормить насильно: он вправе решать сам. Вы наготовили вкусные и полезные блюда из свежих продуктов. Просто насладитесь едой вместе.

Вечернее меню

Вечернее меню ребенка в 2 года может включать:

• морскую рыбу, если на обед не было мясных блюд;
• нежирное мясо, если малыш его очень любит и не ел днем;
• овощи, которые можно давать на протяжении всего дня;
• фрукты – сырые и запеченные;
• кисломолочные продукты;
• каши;
• запеканки;
• яйца как самостоятельную еду или в составе легких блюд.

Время для приготовления ужина можно сократить, освоив простые рецепты.

Детские рецепты с треской.

Избранные рецепты

Запеканка из цветной капусты

1. Разогрейте духовку.
2. Разберите кочан на соцветья и разложите в формочки.
3. Сверху положите нарезанные дольками помидоры, присыпьте натертым сыром.
4. Запекайте минут 25 при 130 градусах.

На ужин отлично подойдут блюда, запеченные в духовке (в фольге, в горшочках, в рукаве для запекания). Это не слишком хлопотно и не отнимет много времени.

Курица в горшочке

1. Не забудьте включить духовку.
2. Филе нарежьте кусочками такого размера, чтобы двухлетнему малышу было легко их пережевывать.
3. Уложите курицу на дно горшочка, добавьте овощи по вкусу, посыпьте сыром, поставьте в духовку и займитесь ребенком.
4. Через час пригласите семью за стол.

Еще в горшочках хорошо получаются супы и каши.

Макароны с брокколи

1. Небольшой кочан брокколи разделите на соцветия, опустите их в кипящую воду на 5 минут.
2. Для ребенка 2 лет отварную капусту желательно дополнительно измельчить.
3. Выложите брокколи на разогретую сковородку, добавив масла и немного оставшегося от варки овощного бульона.
4. Отварите макароны и перемешайте их на сковороде с капустой.

Блюда за 5 минут

Иногда у родителей случаются особенно напряженные дни: с самого утра надо вставать и куда-то бежать. Времени на приготовление еды не остается. Чем в этом случае кормить ребенка? Вот несколько вариантов.

• Бросьте в блендер банан, половинку очищенного от кожуры апельсина, вылейте туда же йогурт или кефир, взбейте на высокой скорости. Насыщенное углеводами, минералами и витаминами лакомство для двухлетки готово.
• Ягодный коктейль готовят в блендере: полстакана йогурта, банан и горсть ягод (можно замороженных). Чтобы напиток согреть, запустите блендер на максимальной скорости и дождитесь, пока чаша станет теплой.
• Загрузите в блендер очищенный плод киви, банан, яблочный сок и любимые малышом ягоды. Кстати, киви – лидер по питательной ценности среди фруктов.

Суперпродукты

Желательно, чтобы меню для ребенка 2 лет включало и так называемые суперпродукты, известные своими полезными свойствами. Кормите ими малыша хотя бы время от времени.

• авокадо;
• черника;
• овес;
• дикая красная рыба;
• йогурт;
• шпинат.

Ребенок 2-х лет все еще нуждается в здоровом питании. Установите правила для членов семьи и старайтесь соблюдать распорядок дня. Поощряйте малыша кушать разнообразные и здоровые продукты, способствующие его гармоничному развитию. Приглашаем подписаться Инстаграм Питание деток для общения и обмена опытом с родителями.

Рацион питания ребенка в 2 года.

Поделиться с друзьями:

Автор: Конова Марина

16 Быстрых идей для детского питания (супербыстро и полезно!)

Придумать идеи здорового питания для малышей после долгого дня — работаете ли вы, остаетесь ли вы дома, делаете что-то смешанное или промежуточное — это непростая задача. Часто это время дня, когда они больше всего нуждаются в нашем внимании, но им также нужно есть. (Кто-то сказал голодный ?) Эти быстрые идеи еды для малышей быстры, легки и питательны, так что вы можете быстро подать еду на стол.

Здоровое питание для детей

Надеюсь, эти идеи вдохновят вас в те занятые ночи, когда вы изо всех сил пытаетесь приготовить что-нибудь полезное. И что они разрешают вам использовать ярлыки на кухне, когда вам это нужно. Потому что кормить наших малышей — тяжелая работа, и это на 100 % нормально — облегчить себе задачу, когда это необходимо!

Планирование питания для малышей, шаг за шагом

1. Учитывайте способности и предпочтения вашего ребенка в еде и при необходимости корректируйте. Если она не использует ложку с какой-либо точностью, пусть использует руки! Если он предпочитает, чтобы его блюда были разобраны, а не смешаны, подавайте еду таким образом. Хорошо быть гибким!
2. Сбалансируйте то, что вы предлагаете, включив белок (мясо, молочные продукты, орехи или бобы), сложные углеводы (например, цельное зерно или цельнозерновой хлеб), фрукты, овощи и немного полезного жира. Это поможет обеспечить вашему малышу доступ к разнообразным питательным веществам и текстурам.
3. Варьируйте белок, чтобы сделать их вегетарианцами или веганами по мере необходимости. Замените безглютеновые или безмолочные заменители, если в вашем доме есть непереносимость.
4. Выбирайте продукты в зависимости от того, что свежее есть в вашем магазине и что нравится вашим детям.
5. Будь проще! Подача блюд для малышей не должна быть сложной, и маленькие дети часто наслаждаются очень простой и понятной едой.

Идеи для детского питания # 1: Тако с курицей и кукурузой

Курица-гриль + размороженная кукуруза + лепешка + сальса
Подогрейте все ингредиенты, кроме сальсы, в микроволновой печи в течение 1–3 секунд. Подавать с сальсой для макания. (Поменяйте коктейльные креветки или бобы на вегетарианский вариант.) 

Easy Meal Idea # 2:  Быстрые макароны с горохом

Макароны со звездочкой или алфавитом + горох + масло + пармезан 2 минуты приготовления. Подавать со сливочным маслом и сыром. Вы также можете приготовить кускус, киноа или рис вместо пасты.

Еда для малышей #3 : Быстрая пицца

Цельнозерновой лаваш (или лепешки, или английские кексы) + соус для пиццы + тертый сыр
Нарежьте лаваш ломтиками и полейте соусом для пиццы и сыром. Нагрейте в духовке при 325 F или в кастрюле на плите, пока сыр не расплавится.

Идея детского питания #4 : Обертка с огуречным хумусом

Лепешка + хумус + тонко нарезанный огурец
Выложите хумус и огурец на лепешку и сверните или сверните. Разрезать пополам, чтобы служить. (Мучные или многозерновые лепешки, как правило, мягче, чем кукурузные, что может быть полезно для молодых едоков.) Вы также можете подавать их в разобранном виде для молодых едоков.

Easy Meal Idea # 5: тост с сыром и овощами

тост + тертый сыр + размороженные замороженные овощи в течение 10 секунд, чтобы расплавиться. Вы также можете просто подать овощи вместе с сырным тостом!

Идея детского питания # 6: Йогуртовое парфе на скорую руку

Простой йогурт + остатки жареной тыквы или сладкого картофеля + мюсли
Выложите все ингредиенты слоями в небольшую стеклянную банку или миску. Подавать немедленно. Это также работает с йогуртом и тыквой или сладким картофелем, смешанным вместе, или с яблочным пюре! (При необходимости используйте любимый немолочный йогурт.)

Easy Meal Idea #7 : Яблочные оладьи

Смесь для блинов + ½ стакана тертого (слитого) яблока + ореховое масло
Добавьте яблоко в ваше любимое тесто для блинов (добавьте 1 чайную ложку корицы, если ее нет) и готовьте, как указано. Подавайте, смазав ореховым маслом или небольшим количеством меда. Малыши (и большие дети) любят завтракать на ужин!

Еда для малышей Идея #8 : Паста с томатным соусом в банках

Паста в мини-ракушках + соус маринара в банке + пармезан Рао для простой и сытной еды.

Идея детского питания #9 : Жареный рис Shortcut

Полностью приготовленный рис + замороженный горох + яичница-болтунья + соевый соус соевый соус с пониженным содержанием натрия. Добавьте фрукты, например, нарезанную вишню или дыню.

Еда для малышей Идея #10 : Соус из фруктов и йогурта

Ванильный йогурт с низким содержанием сахара (например, от Siggis) + миндальное масло + нарезанные фрукты и овощи + крекеры из муки грубого помола
Смешайте ореховое масло и мед, чтобы приготовить соус. Подавать с нарезанным яблоком или грушей, тыквой или огурцами и крекерами. Нам нравится такой вариант завтрака на ужин, как очень быстрый ужин для малышей!

Лепешки + сыр + фасоль
Добавьте сыр и фасоль на одну сторону лепешки. Разогрейте сковороду на среднем огне около 2 минут, сверните пустую сторону лепешки и слегка прижмите. Переверните и готовьте еще 2 минуты до готовности. Вы также можете подогреть его в микроволновой печи в течение примерно 30 секунд. Сбоку добавьте фрукты.

Идея детского питания #12 : Вегетарианский сыр на гриле

Цельнозерновой хлеб + сыр + пюре из жареного сладкого картофеля
Намазать батат на хлеб. Добавьте сыр к другому. Приготовьтесь к обычному сэндвичу с овощами. Вы также можете попробовать отказаться от сладкого картофеля и вместо этого добавить нарезанный шпинат или капусту. (Или даже отказаться от сыра и использовать только пюре из сладкого картофеля!)

Идея детского питания №13: Сыр и крекеры класса «люкс»

Цельнозерновые крекеры или чипсы из гороха + нарезанный сыр + ассортимент нарезанных овощей и фруктов + бобы
Соберите тарелку для закусок, подходящую для малышей, которая представляет собой простой ассортимент групп продуктов. Вы можете подать его на обычной тарелке или в забавной силиконовой форме для маффинов!

Яйца + шпинат + банан
Смешайте ингредиенты и вылейте на небольшие блины. Они такие влажные и сладкие — и их легко приготовить! Полный рецепт здесь.

Быстрый прием пищи № 15: хлопья и фрукты

Хлопья + молоко + фрукты
Мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к хлопьям на ужин, но теперь мы делаем это регулярно, и детям это нравится! И мне тоже приятно, потому что это так просто. (Мои любимые детские хлопья можно найти здесь.) P.S. А еще мы любим делать смузи на ужин!

Easy Meal Idea # 16: макароны с сыром и овощами

макароны с сыром в коробках + брокколи или горох + фрукты
Добавьте немного замороженных соцветий брокколи или горошка к макаронам в последнюю минуту или две приготовления любимых макарон с сыром в коробках. Детям обычно так нравятся макароны с сыром, что они тоже едят овощи!

Если у вас есть другие идеи быстрых блюд для малышей, которые нравятся в вашей семье, пожалуйста, добавьте их ниже! Мне бы очень хотелось услышать, что ваши дети любят в эти дни!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 1 минута

Всего времени 6 минут

Автор Эми Паланцян

КУЗИН АМЕРИКАНСКИЙ

Ужин

Калории 163kal

. курица-гриль + ¼ чашки размороженной кукурузы + 1–2 лепешки + сальса

▢ Быстрая паста с горохом: 1 чашка пасты в виде звезды или алфавита + ¼ чашки гороха + 1 чайная ложка сливочного масла + пармезан

▢ Огуречный рулет с хумусом: 1 лепешка + 2 столовые ложки хумуса + тонко нарезанный огурец

▢ Быстрая пицца: 1 целая- пшеничный лаваш или лепешки или английские кексы + 2 столовые ложки соуса для пиццы + ¼ чашки тертого сыра

▢ Вегетарианский тост с сыром: 1 ломтик цельнозернового хлеба + ¼ чашки тертого сыра + 2 столовые ложки размороженных замороженных овощей

▢ Йогуртовое парфе: ½ чашки простого йогурта + ¼ чашки оставшейся жареной тыквы или сладкого картофеля + ¼ чашки мюсли

▢ Паста и маринара: 1 чашка приготовленной пасты + ¼ чашки соуса маринара + пармезан

▢ Яблочные оладьи: 1 порция смеси для блинов + ½ чашки натертого высушенного яблока + ореховое масло

▢ Фруктово-йогуртовый соус: ¼ чашки простого или ванильного йогурт + 1 столовая ложка миндального масла + нарезанные фрукты и овощи + крекеры Грэм

▢ Жареный рис Shortcut: ½ стакана полностью приготовленного риса + 2 столовые ложки замороженного горошка + 1 яичница-болтунья + 1 чайная ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия

▢ Кесадильи с фасолью и сыром : 1 тортилья + ¼ чашки сыра + ¼ чашки фасоли + сальса

▢ Сыр и крекеры класса люкс: цельнозерновые крекеры или чипсы из гороха + нарезанный сыр + ассортимент нарезанных овощей и фруктов + фасоль

▢ Банановые оладьи со шпинатом: ¼ чашки пюре из спелых бананов + 1 яйцо + ½ чашки молодого шпината

▢ Жареный вегетарианский сыр: 2 ломтика цельнозернового хлеба + ¼ чашки сыра + 2 столовые ложки жареного пюре из сладкого картофеля

▢ Зерновые: ½ чашки хлопьев с низким содержанием сахара + ½ чашки молока + ½ чашки фруктов

▢ Макароны и сыр с овощами: макароны в коробках и сыр + 1 стакан брокколи или гороха + фрукты

• Тако с курицей и кукурузой: Подогрейте все ингредиенты, кроме сальсы, в микроволновой печи в течение 15–30 секунд.

  Подавать с сальсой для макания. (В обмен на коктейльные креветки или бобы можно выбрать вегетарианский вариант.) 

• Быстрая паста с горохом: Приготовьте макароны в соответствии с указаниями на упаковке, добавив в кастрюлю замороженный горошек в течение последних 1-2 минут приготовления. Подавать со сливочным маслом и сыром. Вы также можете приготовить кускус, киноа или рис вместо пасты.

• Обертка с огуречным хумусом:  Выложите хумус и огурец на лепешку и сверните или сверните. Разрезать пополам, чтобы служить. (Мучные или многозерновые лепешки, как правило, мягче, чем кукурузные, что может быть полезно для молодых едоков.) Вы также можете подавать их в разобранном виде для молодых едоков.

• Быстрая пицца: Нарежьте лаваш на дольки и полейте соусом для пиццы и сыром. Нагрейте в духовке при 325 F или в кастрюле на плите, пока сыр не расплавится.

• Вегетарианский тост с сыром: Верхний тост с тертым сыром, размороженным горошком, соцветиями брокколи, цветной капустой или кукурузой и поставьте в микроволновую печь на 10 секунд, чтобы они растаяли. Вы также можете просто подать овощи вместе с сырным тостом!

• Йогуртовое парфе на скорую руку: Выложите все ингредиенты в небольшую стеклянную банку или миску. Подавать немедленно. Это также работает с йогуртом и тыквой или сладким картофелем, смешанным вместе, или с яблочным пюре! (При необходимости используйте любимый немолочный йогурт.)

• Паста с маринарой: Смешайте только что приготовленную пасту с немного подогретой маринарой и посыпьте пармезаном. Перемешайте.

• Яблочные оладьи: Добавьте яблоко в тесто для блинов (если его нет, добавьте 1 чайную ложку корицы) и готовьте согласно инструкции. Подавайте, смазав ореховым маслом или небольшим количеством меда. Малыши (и большие дети) любят завтракать на ужин!

• Фруктово-йогуртовый соус: Смешайте ореховое масло и мед, чтобы получился соус. Подавать с нарезанным яблоком или грушей, тыквой или огурцами и крекерами.   Нам нравится такой вариант завтрака на ужин, как очень быстрый ужин для малышей!

• Жареный рис Shortcut: Взбейте яичницу-болтунью, добавьте ¼ чашки гороха и ¼ чашки риса и немного соевого соуса с пониженным содержанием натрия. Добавьте фрукты, например, нарезанную вишню или дыню.

• Кесадилья с фасолью и сыром: Добавьте сыр и фасоль на одну сторону лепешки. Разогрейте сковороду на среднем огне около 2 минут, сверните пустую сторону лепешки и слегка прижмите. Переверните и готовьте еще 2 минуты до готовности. Вы также можете подогреть его в микроволновой печи в течение примерно 30 секунд. Сбоку добавьте фрукты.

• Сыр и крекеры класса люкс: Соберите подходящую для малышей тарелку для закусок, состоящую из простых групп продуктов. Вы можете подать его на обычной тарелке или в забавной силиконовой формочке для маффинов!

• Вегетарианский сыр на гриле: Выложите сладкий картофель на хлеб. Добавьте сыр к другому. Приготовьтесь к обычному сэндвичу с овощами. Вы также можете попробовать отказаться от сладкого картофеля и вместо этого добавить нарезанный шпинат или капусту. (Или даже отказаться от сыра и использовать пюре из сладкого картофеля!)

• Обед из хлопьев: Подавайте любимые хлопья с молоком или отдельно с сухими хлопьями и молоком в чашке с фруктами.

• Блинчики со шпинатом и бананом: Поместите банан (или сладкий картофель) и яйцо в блендер. Добавьте горсть слегка утрамбованного молодого шпината. Хорошо перемешайте, готовьте как маленькие блины на смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. (Полный рецепт здесь.)

• Макароны с сыром и овощами: Добавьте немного замороженных соцветий брокколи или горошины к макаронам в последнюю или две минуты приготовления любимых макарон с сыром в коробках. Детям обычно так нравятся макароны с сыром, что они тоже едят овощи!

• При необходимости добавьте простые фрукты.
• Подавать с водой или молоком.
• Отрегулируйте размер порции и размера предлагаемых продуктов в соответствии с потребностями вашего ребенка.

Калории: 163 ккал, Углеводы: 21 г, Белки: 12 г, Жиры: 3 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 1 г, Мононенасыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 24 мг, Натрий: 251 мг, Калий: 274 мг, Клетчатка: 3 г, Сахар : 3 г, витамин А: 289 МЕ, витамин С: 15 мг, кальций: 43 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Оцените в комментариях и отметьте @yummytoddlerfood в IG!

Советы, которые помогут детям поддерживать здоровый вес

• Развивайте здоровые привычки в еде
• Ограничьте соблазны, связанные с высоким содержанием калорий
• Помогите детям оставаться активными
• Сократите время сидячего образа жизни
• Обеспечьте достаточное количество сна

  9022 детей с ожирением продолжает расти в течение последних двух десятилетий. Ожирение в детстве представляет непосредственный и будущий риск для здоровья.

  

  Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, формируя у них здоровые привычки в еде и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сократить время, проводимое за экраном, и высыпаться.

  Целью лечения детей с избыточным весом является снижение темпов набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей НЕЛЬЗЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с лечащим врачом.

  Формирование здоровых пищевых привычек

  Чтобы помочь детям выработать здоровые пищевые привычки:

  • Обеспечьте детей большим количеством овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
  • Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
  • Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль для получения белка.
  • Поощряйте свою семью пить много воды.
  • Ограничьте сладкие напитки.
  • Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

  Помните, что небольшие ежедневные изменения могут привести к успеху!

  Для получения дополнительной информации о питании посетите страницу «Выберите мою тарелку для детей» и Диетические рекомендации для американцев [PDF-30.6MB].

  Ограничьте соблазны, связанные с высоким содержанием калорий

  Сокращение количества жирных и сладких или соленых закусок может помочь вашим детям выработать здоровые привычки в еде. Только позволяйте своим детям есть эти продукты редко, чтобы они действительно были угощением! Вот примеры простых в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

  • 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
  • Среднее яблоко или банан.
  • 1 стакан черники или винограда.
  • Четверть чашки тунца, завернутого в лист салата.
  • Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

  К началу страницы

  Помогите детям оставаться активными

  Регулярная физическая активность не только доставляет детям удовольствие, но и приносит много пользы для здоровья, в том числе:

  • Укрепление костей.
  • Снижение артериального давления.
  • Снижение стресса и беспокойства.
  • Повышение самооценки.
  • Помощь в контроле веса.

  Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть активными в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут в день. Включите аэробную активность, то есть все, что заставляет их сердце биться быстрее. Также включите упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как скалолазание или отжимания. Смотрите подробности.

  Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.