План здорового питания для детей от 7 до 8 лет
Ищете простой, но полезный план питания для детей? Попробуйте это меню для творческих, но простых вариантов для быстро растущего 7-8-летнего ребенка!
К этому возрасту уровень активности детей может сильно различаться. У вас может быть тихий читатель, фанатик спорта или кто-то посередине. Вы также, вероятно, заметили, что аппетит меняется по мере того, как всплески роста приходят и уходят. На прошлой неделе у вашего сына не было длинных штанов?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредотачиваясь на здоровой, качественной и разнообразной диете, вы обеспечите своего малыша энергией для всех его активных занятий. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не рано (или не поздно) расширить вкусовые предпочтения вашего ребенка новыми вкусами и продуктами. Начните с этого красочного плана здорового питания для детей.
Целевой размер порции в плане здорового питания для детей
Для справки, запомните эти ежедневные целевые показатели! Если вам интересно, как эти размеры порций меняются для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.
- Белок: 4 унции. эквиваленты
- Фрукты: 1-1,5 порции
- Овощи: 1,5 порции
- Зерно: 5 унций. эквиваленты
- Молочные продукты: 2,5 порции
- Масла: 4 ч. л.
Завтрак: смузи «Зеленый монстр»
Вам трудно накормить своего маленького «монстра» зеленью? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.
Морозильная камера — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы в противном случае выбросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная сливочная консистенция.
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого соевого молока или обезжиренного молока
- 1 чашка шпината или капусты
- ⅙ средний авокадо Хасс
- ½ стакана замороженной клубники
- ½ замороженного банана
- 1-2 кубика льда
- 1 ст.
л. семена чиа - Щепотка корицы
л. семена чиаУказания:
- Налейте молоко или заменитель молока в блендер.
- Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
- Взбить до однородности.
- Налить и посыпать корицей и семенами чиа.
- Подавайте немедленно и наслаждайтесь!
(1 молочный, ½ овощной, 1 жирный, 1 фруктовый, 1 полезный, 1 полезный или 1 жирный)
В поисках других вкусных идей для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой Super Crew Breakfast с 50 вкусными идеями для завтрака и 100 мероприятиями по питанию вдохновлять и учить своих детей!
Закуска №1: Английский кекс с миндальным маслом
Если ваш ребенок особенно активен и нуждается в дополнительной энергии, добавьте фрукты! План здорового питания для детей включает в себя сбалансированное питание и перекусы.
Ингредиенты:
- ½ английского маффина из цельнозерновой муки
- 1 ст. л. миндальное масло
- ¼ стакана изюма ( опционально )
л. миндальное маслоПроезд:
- Тост Английский маффин.
- Топ с 1 ст. миндальное масло. №
- Добавьте ¼ стакана изюма или других сухофруктов в маффин или подавайте отдельно.
(1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))
Обед: фасоль-рито
Все, что можно съесть без ножа и вилки, может стать победой с буйными мальчишками! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья. Этот буррито с фасолью сделан на растительной основе и наполнен ароматом.
Ингредиенты:
- 6-дюймовая цельнозерновая лепешка
- ¼ чашки консервированной черной фасоли (промыть фасоль, чтобы уменьшить содержание натрия на 20%)
- ¼ чашки сальсы
- ⅓ чашки тертого сыра чеддер
- 6 маленьких морковок
Как добраться:
- Разогрейте лепешку на сковороде на слабом огне в течение 2-3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
- Нагрейте фасоль в небольшой кастрюле на среднем огне.
- Выложить фасоль ложкой на подогретую лепешку
- Топ с сальсой и тертым сыром.
- Подавайте и наслаждайтесь гарниром из молодой моркови!
(1 злак, 1 белок, 1 овощ, 1 молочные продукты)
Закуска № 2: фаршированное яйцо с гуакамоле с красным перцем и цельнозерновыми крекерами хорошо о. Смешайте с молодой морковью или другими любимыми нарезанными овощами ваших детей для сбалансированного перекуса. Яйца, сваренные вкрутую, можно приготовить заранее, очистить от кожуры и хранить в воде в холодильнике, чтобы свести к минимуму время на подготовку во время напряженной недели. Планы здорового питания для детей не должны быть стрессовыми!
Ингредиенты:
- 1 яйцо вкрутую
- 2 ст.л. гуакамоле
- Щепотка паприки
- ½ чашки красного перца, нарезанного соломкой
- 5-10 цельнозерновых крекеров
Указания:
- Разрезать яйцо вдоль пополам.
- Извлеките желток, положите в миску и смешайте с гуакамоле.
- Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и пикантности!
- Наслаждайтесь яйцом с красным перцем и цельнозерновыми крекерами.
(1 профи, 1/2 жирности, ½ овощей, 1-2 злака)
Ужин: пиратская паста
Ингредиенты:
- ½ стакана макарон из цельнозерновой или зеленой чечевицы*
- 2 унции. креветки очищенные и очищенные (сырые или предварительно приготовленные замороженные)
- ½ стакана соуса маринара
- ½ стакана обжаренных цуккини (или натертых в соусе)
Совет! * Добавьте порцию ½ чашки вареных макарон, если ваш ребенок особенно активен, находится в более старшем возрасте или ему требуется больше энергии.
Указания:
- Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
- Во время приготовления добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
- Готовьте креветки, пока они не побелеют и не перестанут быть прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, разогрейте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Нагрейте соус для пасты на среднем огне до нужной температуры, около 3 минут.
- Добавьте натертые кабачки (также подойдут желтые кабачки и морковь).
- Процедить пасту и смешать с соусом и креветками.
- Подавайте и наслаждайтесь!
(1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)
Десерт: Шоколадный пудинг
Ингредиенты:
- 1-2 ст.л. семена чиа
- ½ стакана 2% молока или заменителя молока
- ½ ст.л. несладкий какао-порошок
- 1 ч.л. подсластитель на выбор, например мед, кленовый сироп или агава
Адрес:
- Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
- Оставьте минимум на 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше он становится похож на пудинг.
(1/2 порции молочных продуктов, 1-2 порции масляного эквивалента)
Суточная норма для плана здорового питания для детей
Этот день питания обеспечивает:
- 5,5 унции. белок
- 2 порции фруктов
- 3 порции овощей
- 4-6 унций. зерна
- 2,5 молочных порции
- 3-4 эквивалента масла
8 способов гарантировать, что вечеринка по случаю дня рождения вашего ребенка не будет провальной
Детские вечеринки по случаю дня рождения могут легко превратиться в полное крушение поезда или просто по-настоящему потрясающее. Неважно, будет ли это вечеринка по случаю дня рождения в помещении дома, в батутном парке или в планетарии — празднование, устроенное где угодно, может быть как массой веселья, так и месивом рыдающих детей и разозленных родителей. Это потому, что все зависит от того, как вы управляете этим. Независимо от того, большое это мероприятие или маленькое, экстравагантное или простое, есть ключевые компоненты, которые объединяют все замечательные детские вечеринки.
Вот ваша шпаргалка.
ТАКЖЕ: 7 худших мест для празднования дня рождения на планете
1. Будьте краткими.В большинстве заведений есть заранее установленные временные интервалы для вечеринок, но если вы устраиваете праздник, рассчитывайте на полтора-два часа для детей в возрасте до 5 лет. Максимум два-три часа для детей постарше. Если вечеринка продлится дольше, вы рискуете, что дети испортятся и рассердятся.
Имея установленную конечную точку, которую вы указываете в приглашении, вы будете вынуждены продолжать деятельность и следить за тем, чтобы родители знали, когда забирать своих детей. Делайте все возможное, чтобы начать вовремя, и если кажется, что вы не можете втиснуть все, лучше отказаться от мероприятия, чем позволить мероприятию затянуться.
2. Приветствуйте всех. На каждой детской вечеринке есть один или два застенчивых гостя, которые чувствуют себя подавленными и остаются в стороне.
В каждой партии также есть крикун, главарь и, возможно, нарушитель спокойствия. Чтобы получить представление о личности каждого ребенка и знать, с чем вам предстоит иметь дело в этот день, постарайтесь беседовать с каждым гостем индивидуально по мере их прибытия. В идеале именинник или именинница тоже должны поприветствовать всех. Это также гарантирует, что каждый ребенок будет чувствовать себя желанным гостем, и, надеюсь, поможет развеять страхи застенчивых. Затем, после ваших приветствий, сразу же вовлеките их, чтобы они чувствовали себя включенными. Направляйте их в тренажерный зал для джунглей, к столу для раскрашивания или в комнату отдыха, где другие гости наблюдают за Дорой, пока все не соберутся.
Поверьте нам, вы никогда не захотите оказаться в меньшинстве и быть захваченными группой перевозбужденных школьников. Без достаточного количества взрослых или старших братьев и сестер, ведущих шоу, вы будете перевязывать окровавленное колено Оливии, пока Карсон плачет в углу, Билли пропал, а ваш собственный ребенок дергает вас за руку.
Чтобы предотвратить тотальный хаос, если вашему ребенку и его друзьям 6 лет или меньше, попросите родителей остаться на вечеринке. Или сократите список гостей до нескольких человек. Если ваш ребенок старше и хочет пригласить более 10 или около того детей, попросите одного или двух родителей остаться, чтобы помочь или нанять родственника или друга для поддержки.
Планируя вечеринку не дома, узнайте, насколько вовлеченным будет персонал заведения. В некоторых местах, например во многих YMCA, студиях живописи и спортзалах для скалолазания, предлагается обучение и надзор под руководством персонала, что позволяет вам уйти с меньшим количеством взрослых в вашей армии. Однако другие места — например, музеи науки, скейт-парки, клетки для игры в мяч — с меньшей вероятностью протянут руку помощи.
4. Займите детей чем-нибудь. В большинстве случаев неструктурированные игры хороши для детей, но день рождения для них не место. Предоставленные сами себе, стая энергичных детей будет ссориться из-за того, во что играть и с кем, и ваш собственный ребенок может не делиться своими игрушками так, как вы надеетесь.
Прежде чем вы это узнаете, у вас будут поединки по борьбе, обзывание, групповые разборки, обиды и слезы, особенно если вы пригласили весь класс своего ребенка, а не все ладят с самого начала.
Чтобы избежать этих проблем, заставьте гостей чем-нибудь заняться. Подумайте о поиске сокровищ, изготовлении ожерелий, украшении кексов, фотобудках, надувных домиках, полосах препятствий, шарадах, музыкальных стульях. Но избегайте чего-то слишком соревновательного, что может отделить «победителей» от «проигравших» и привести к насмешкам, нацеливанию или тотальным битвам. Все это говорит о том, что не пытайтесь втиснуть так во многие мероприятия, которые гости убирают.
БОЛЬШЕ: Идеи для двухлетнего дня рождения
5. Проявляйте сдержанность с конфетами и сладостями. Конечно, в день рождения вы разрешаете своему ребенку угощение, которое он не часто получает. Но кормить 12 уже сошедших с ума 8-летних тортом, мороженым, рутбиром, кеглями, Sour Patch Kids, и «Шведская рыба»? Ну давай же.
Все эти сладости только поднимут уровень сахара в крови и сделают их еще более навязчивыми и трудными для отслеживания. Затем, конечно, их уровень сахара в крови падает либо к концу вечеринки, либо, если вам повезет, когда они вернутся домой. Далее идут истерики, нервные срывы и мстительные родители.
Сведите к минимуму сладкое. Можно подать торт, мороженое, воду с фруктами и свежую клубнику, чтобы перекусить. И если вы делаете конфеты, придерживайтесь только одного вида.
6. Не открывайте подарки. Некоторые родители считают, что их дети заслуживают быть в центре внимания, разрывая подарки, а дарители заслуживают того, чтобы смотреть, как их открывают. Это нормально для семейных посиделок — бабушка может настоять на том, чтобы смотреть, как ее ангел радостно визжит, — но для детских праздников приберегите открытие подарка до того, как гости уйдут. Таким образом, вы избежите создания комнаты, полной ревнивых детей, и вам не придется беспокоиться о том, что ваши не так уж незаметно выразят свое недовольство подарком.
Не оставляйте своих взрослых гостей неуклюже прячущимися на заднем плане. Не добавляйте к ним мини-корндоги и плоскую апельсиновую газировку в крошечной чашке Dixie. Покажите своим родственникам, друзьям и другим детям, что вы цените их присутствие, предложив им пиво или вино (конечно, в умеренных количествах), газированную воду или чай со льдом. Поставьте красивый поднос с мясом и сыром и другие приложения для взрослых, чтобы пастись. И если вы можете, создайте пространство только для них, чтобы они могли вырваться из безумия и пообщаться.
8. Будьте гибкими. Несмотря на тщательное планирование, будьте готовы к неожиданностям и сбоям. Может быть, игра в бинго длится долго или на полпути вы понимаете, что детям это неинтересно. Или, возможно, они только что закончили гонку на трех ногах и теперь требуют большего. Это нормально — позволить детям немного направлять ход событий — в конце концов, эта вечеринка для них, а не для вас.