Таисия Вилкова биография, фото, личная жизнь, муж и дочь, рост и вес 2023
Биография Таисии Вилковой
Таисия Александровна Вилкова – популярная российская актриса и телеведущая, начавшая свою творческую деятельность в 7 лет. К 20 годам в ее фильмографии значилось больше двух десятков проектов, включая нашумевший фильм «Чемпионы», исторический сериал «Григорий Р.» и многосерийную драму «Фарца».Молодая актриса Таисия Вилкова
Детство
Таисия появилась на свет 25 октября 1996 года в московской семье, имевшей непосредственное отношение к кино и телевидению. Ее мама – знаменитый продюсер и уважаемая актриса театра и кино Дарья Гончарова. Папа – заслуженный артист Российской Федерации Александр Вилков, звезда театра «У Никитских ворот».Детское фото Таисии Вилковой
С юного возраста Таисия начала демонстрировать свои творческие способности. Больше всего она интересовалась музыкой, любила играть на гитаре. Также увлекалась танцами – 8 лет занималась в хореографическом кружке.
Мама Таисии Вилковой – актриса Дарья Гончарова
Когда девочке стукнуло 8 лет, родители разошлись. Она очень остро восприняла развод, постоянно плакала и спрашивала маму и папу, за что с ней так жестоко поступают, но, повзрослев, поняла, что они поступили правильно. И Дарья, и Александр завели новые семьи, и у Таисии появились сводные братья Антон и Олег.Таисия и Екатерина Вилковы просто однофамилицы
Первые роли
Первый актерский опыт Таисии состоялся в 7 лет, когда девочка получила свою дебютную роль в мини-сериале Юрия Кары «Звезда эпохи». Сыграла она «молодую версию» легендарной советской актрисы Валентины Серовой (Мария Александрова). И пускай девочке была отведена относительно небольшая роль в этом сериале, старт карьере был дан. Кроме того, она получила опыт совместной игры с Любовью Полищук, о чем с теплотой вспоминала через много лет после смерти актрисы.
Первую роль в кино Тася Вилкова получила в 7 лет
Чтобы получить эту роль, ей даже не пришлось ходить на пробы. Она с мамой пришла в гости к друзьям. Волею случая там оказался кастинг-директор, который и предложил Таисии попробовать себя в качестве актрисы. Тасе было интересно начать заниматься чем-то столь масштабным, однако поначалу ее мама была категорически против. «Я топала ногами, заливалась слезами и кричала, что хочу на пробы, и мама сдалась», – спустя несколько лет призналась актриса.Таисия Вилкова поздравляет поклонников с Новым годом
В 2006 году Тася появилась в веселом семейном сериале «Папенькин сынок» в роли девочки Маши. Сразу по окончании съемок актриса приступила к работе над следующим проектом. На этот раз она сыграла одну из ключевых ролей – Василисы из сериала «Фотограф», где ей посчастливилось побывать на одной площадке с легендарными актерами Валерием Николаевым и Екатериной Гусевой.
Девушке выпала отличная возможность вместе сыграть и набраться опыта у мировой суперзвезды Миллы Йовович и ведущих российских актеров Константина Хабенского и Ивана Урганта.Таисия успела поработать со многими выдающимися звездами кино
В 2011 году она стала новым ведущим на детском канале Disney. Параллельно девушка участвовала в съемках молодежного комедийного проекта «Приколы на переменке». Сериал представлял собой небольшие 5 минутные скетчи, в которых рассказывается о веселой жизни школьников. В этом же году она снялась а небольшой роли в сериале «Девичья охота».Кадр из фильма «Дед Мороз и битва магов»
Расцвет карьеры
Весной 2012 года стартовал молодежный ситком от телеканала ТНТ «Деффчонки», где повзрослевшая Таисия появилась в одной из главных ролей – самоуверенной «пацанки» Василисы Бобылкиной, вместе с сестрой приехавшей покорять Москву. «Деффчонки»: Таисия Вилкова в роли Васи Ее партнерами по съемкам стали Галина Боб, Полина Максимова и Анастасия Денисова.
Несмотря на достаточно большой актерский опыт, что сначала ей было немного неловко работать со взрослыми актерами. Впрочем, волнение продлилось недолго, и уже спустя несколько съемочных дней девушка активно придумывала шутки для своего персонажа.Деффочнки: Василиса Бобылкина (Таисия Вилкова)
Наравне с взрослыми «коллегами» – Юлией Пересильд, Олесей Судзиловской и Ольгой Филимоновой – она проявила себя и в комедии «О чем молчат девушки». Правда, сам фильм был разгромлен критиками и получил в основном негативные отзывы от зрителей.«Вангелия»: актриса сыграла подругу Ванги
В 2013 году девушке пришлось сдавать ЕГЭ экстерном. Готовиться к экзаменам пришлось в перерывах между съемками. Неудивительно, что девушка получила средние баллы по всем предметам.
«Это кошмар, а не экзамен. Современные тесты совершенно не отражают истинную степень подготовки ученика, а скорее показывают уровень дисциплины», – считает Таисия.Таисия Вилкова в спектакле «Вишневый сад»
Окончив школу, Таисия поступила в Школу-студию МХАТ (курс Евгения Писарева) и ненадолго забросила съемки. Учеба забрала у первокурсницы все свободное время, но она ничуть не жалела о своем выборе: «Каждый день ты встречаешь множество новых людей, вы проводите так много часов вместе, что становитесь почти родными». Таисия Вилкова. Backstage В 2014 году на экраны вышел спортивный альманах «Чемпионы», рассказавший зрителям пять историй о победах наших спортсменах. Главной героиней одной из этих историй стала Таисия Вилкова и ее героиня Екатерина Илюхина, первая российская сноубордистка, завоевавшая медаль Олимпийских игр. Интересно, что раньше Тася даже не каталась на сноуборде. Она впервые встала на доску за два дня до начала съемок. Впрочем, все трюки делала сама Катя Илюхина.
Таисия Вилкова в фильме «Чемпионы»
Одно из самых серьезных работ в фильмографии Таисии стал сериал «Григорий Р.» В центре сюжета – Григорий Распутин (Владимир Машков), а Вилкова играла его дочь Марию.Вилкова в роли дочери Григория Распутина
Кадр из сериала «Фарца»
Талантливая и жизнерадостная девушка ни дня не сидела без работы. В 2017 году в производстве находились сразу нескольких проектов с ее участием. Во-первых, это криминальный мини-сериал «Отличница» с Яной Гладких и Никитой Ефремовым (о начинающей криминалистке Марии Крапивиной в 50-е годы XX века).
Съемки сериала «Отличница» с Таисией Вилковой
Во-вторых, это мистический полнометражный детектив «Гоголь. Начало» – адаптация рассказов Гоголя, причудливым образом вплетенная в биографию писателя. Картину отличает выдающийся актерский состав: главную роль играет Александр Петров, также над фильмом работали Ян Цапник, Олег Меньшиков, Евгений Стычкин и Артем Ткаченко. Таисия играет графиню Лизу Данишевскую. Для этой картины ей пришлось впервые сняться обнаженной.«Гоголь»: Таисия Вилкова и Александр Петров
Также стоит упомянуть сериал «Райский уголок» – история горничной Веры, в поисках пропавшей подруги устраивающаяся домработницей в коттеджный поселок, где на первый взгляд царит идиллия, но в действительности его жители скрывают страшную тайну.Личная жизнь Таисии Вилковой
В одно время актрисе приписывали роман с Павлом Табаковым, младшим сыном Олега Табакова и Марины Зудиной, однако слухи оказались уткой.На фото: Таисия Вилкова и Павел Табаков
Также ее часто «сватали» с коллегой по «Деффчонкам» Алексеем Воробьевым и певцом, бывшим участником MBAND Владиславом Раммом.
Ходили слухи о романе Таисии Вилковой и Алексея Воробьева
В марте 2020 года Таисия поставила точку в слухах о ее личной жизни, став женой режиссера Семена Серзина. Так как день свадьбы выпал на начало эпидемии коронавируса в России, из загса на память остались ироничные фотографии, на которых жених и невеста красуются в масках.Свадьба Таисии Вилковой и Семена Серзина
Таисия ничего не рассказывает о личном, но поклонники предполагали, что будущие супруги познакомились в Московском драматическом театре им. Пушкина – Вилкова принимала участие в нескольких постановках Серзина. Позже Семён это подтвердил: они с Таисией вместе работали над спектаклем, сблизились, начали встречаться, а через год Серзин сделал любимой предложение. В июле 2020 года актриса впервые стала мамой. У них с Семеном родилась дочь – Серафима Семёновна Серзина или, по-домашнему, Сима.Таисия Вилкова родила дочь
Таисия Вилкова сейчас
После финала «Деффчонок» Таисия не исчезла с экранов, а напротив, стала все чаще появляться в знаковых проектах.
Например, сыграла одну из бродяжек на вокзале в биографическом фильме «Доктор Лиза», появилась во второй части российского фэнтези «Последний богатырь», а также сыграла одну из второплановых ролей в фильме своего супруга «Человек из Подольска».Таисия Вилкова в фильме «Доктор Лиза»
В 2021 году в производстве находились как минимум две картины с участием Таисии: это комедия «Непослушник», где главные роли уготованы ей и Виктору Хориняку, а также детективная лента «УГРОза: Трепалов и Кошелёк». Вне съемочной площадки актриса наслаждается новой для себя ролью мамы и приводит в порядок фигуру. Также Таисия появилась в 8-серийной драме «Алиса» – о 15-летней девочке, однажды узнавшей, что скоро ослепнет. Решив, что жить надо сегодняшним днем, она бросает школу и уезжает в большой город за лёгкими деньгами. Таисия играет ее старшую сестру Юлю.
В октябре того же года на ТНТ вышло драмеди с элементами эротики «Неличная жизнь», в котором Вилковой досталась роль дочери криминального авторитета Зубова (Алексей Серебряков).Таисия Вилкова в сериале «Неличная жизнь»
Лучшие фильмы
- 2021: «Бендер: Начало»
- 2020: «Последний богатырь: Корень зла»
- 2020: «Бендер: Золото империи»
- 2018: «Гоголь. Страшная месть»
- 2018: «Елки Последние»
- 2016: «Отличница»
- 2016: «Дед Мороз. Битва Магов»
- 2015: «Фарца»
- 2014: «Григорий Р.»
- 2013: «Серьезные отношения»
- 2013: «О чем молчат девушки»
- 2013: «Вангелия»
- 2013: «Чемпионы»
примерный рацион и режим на день
› ›
Питание младших школьников определяет их предрасположенность к заболеваниям и в целом успешность на много лет вперед. Этот фактор медики обозначают как решающий при формировании детского организма.
Фото: depositphotos.com. Автор: HASLOO.
В целом в 8 лет мальчики и девочки уже питаются не какими-то особенными блюдами, а теми, что родители готовят на всю семью. Пищеварительная система к этому возрасту считается уже сформированной, плюс – наличие зубов. Это позволяет есть взрослую пищу.
Правильный распорядок закладывает у школьника 8 лет дисциплину относительно регулярности питания. Именно в этом возрасте формируются важные навыки на всю жизнь. В случае успеха и диету в будущем соблюдать не придется, и вес всегда будет в норме.
Содержание
- Основные правила
- Составляем меню
- Режим по часам
- Питание в школе
- На вечер
- Советы детских диетологов
- Отзывы мам
Основные правила
Ваше чадо должно усвоить для себя основные правила:
- наедаться на ночь – жить в будущем на диете;
- крекеры, сухарики и чипсы нельзя считать полноценной едой, это плохие, вредные продукты;
- приемы пищи должны быть регулярными.
Дисциплина в еде способствует эффективному усваиванию питательных веществ из разнообразных продуктов. Важно запустить рефлекторный алгоритм активности детской пищеварительной системы по часам.
Родителям стоит усвоить базовые закономерности относительно здорового питания своих детей.
Суточное меню школьника младших классов должно быть разбито хотя бы на 4 приема пищи. Между каждым из них нельзя допускать слишком больших промежутков, в противном случае возрастает риск резкого ухудшения здоровья. Особенно это касается восьмилеток, ведущих активный образ жизни, и тех, кто посещает много внеклассных занятий.
Например, еды юному хоккеисту, затрачивающему много сил на тренировках, требуется больше, чем девочке, занимающейся рисованием. Для маленьких спортсменов существуют особые диеты, которых рекомендуется придерживаться.
Составляем меню
Детский рацион должен быть продуманным. Жиры обязательны – в виде сметаны, масла, мяса. Отдельно нужно сказать о рыбе, ведь она богата незаменимыми жирными кислотами, которые отлично влияют на мозговую деятельность.
Количество поступающего в организм с пищей белка для детей указанного возраста должно составлять около 60 % от общего объема пищи в сутки, но не более того. Белок содержится в молочных продуктах, яйцах, сыре, твороге, говядине и других продуктах животного происхождения. В 8-летнем возрасте молочные зубы у ребенка меняются на коренные, поэтому ему не составляет особого труда пережевывание кусочков мяса.
Объем употребления углеводов в сутки для школьника составляет не менее 300-400 г.
Когда ребенок в школе усваивает новый материал, а это происходит постоянно, на его глаза повышается нагрузка. Поэтому в меню необходимо вводить морковь, томаты, киви, абрикосы, цитрусовые и рыбий жир. Можно побаловать и полезными для детского организма сухофруктами.
Соленые, копченые и консервированные продукты следует строго дозировать, то же самое касается и сладостей. Вместо батончиков и печенья лучше положить ребенку в школу на перекус фрукты. Несмотря на всю очевидность данного совета, многие родители позволяют своему чаду гастрономические вольности, не задумываясь о последствиях.
Режим по часам
Если ваш сын или дочь занимается внешкольными занятиями, например ходит в спортивную секцию или в музыкальный кружок, необходимо предусматривать для него перекус – это может быть пакет сока и фрукты.
Суточная энергетическая ценность для восьмилетнего школьника должна составлять порядка 2350 ккал.
Режим питания детей 8 лет на будний день выглядит следующим образом (время примерное):
- домашний завтрак – 7.30;
- школьный завтрак –10.00;
- горячий обед – 12.30;
- полдник – 15.30;
- ужин – 18.00;
- легкий перекус – 20.00.
Питание в школе
Поскольку много времени ученики проводят на занятиях, в столовой школы должны подавать разнообразное и полноценное меню, которое меняется каждую неделю. На завтраках часто можно встретить манники, каши – то, что необходимо для активной умственной деятельности.
На обед, как правило, дают супы и салаты, а на второе – блюда из картофеля, рыбу, макароны, мясо, птицу и др.
Рыба является важным продуктом в рационе любого школьника.
Высокую оценку детских диетологов заслужила полезная для детей морская рыба, ведь она богата всеми полезными веществами, в которых нуждаются школьники. Морепродукты хорошо сказываются на умственном развитии детей самого разного возраста (не только 8-леток) и, главное, поддерживают стабильное состояние коры головного мозга, поэтому в рационе без них не обойтись. Главное – при приготовлении соблюдать правила гигиены и подвергать продукты тщательной тепловой обработке.
Современным родителям следует контролировать не только домашнее питание ребенка, но и школьное меню, поскольку в школе ваше чадо питается 5-6 дней в неделю. Но если по медицинским причинам ребенку прописана диета, общепит вам не подойдет.
На вечер
В промежутках между обедом и ужином ребенку разрешаются: творожок, йогурт, немного фруктов или сдобная булочка. Родителям важно ужинать вместе с ребенком, при этом меню может быть общим для всей семьи.
Вечером к столу подайте главное блюдо, а также компот или чай. Для детей употребление мясных продуктов на ужин крайне нежелательно. Лучше всего приготовить сырники из творога, потушить овощи и т. д.
Перед сном можно предложить йогурт, стаканчик молока или кефира. И не забывайте о твердых овощах и фруктах – они полезны для зубов и при этом не перегружают желудок.
Советы детских диетологов
В сбалансированном питании школьников младших классов ключевую позицию занимает животный белок, который можно получить из мяса крупного рогатого скота или птицы, а также рыбы. Для правильного и полноценного развития 8-летнего ребенка эти продукты просто необходимы. Но предпочтение следует отдавать постным сортам мяса и нежирной рыбе.
Оптимальные варианты термической обработки детских блюд – приготовление на пару, тушение и запекание в духовке. В этом плане ничего не изменилось со времен введения первого прикорма.
Если нарушать правила, предписанные педиатрами, можно спровоцировать у ребенка нарушение обмена веществ и, как следствие, – заболевания желудка и кишечника, проблемы с учебой, повышенную нервозность и избыточный вес.
Важным моментом в правильном детском питании является получение удовольствия от приема пищи. Нельзя заставлять, ребенок должен сам хотеть кушать.
Лучшим режимом питания считается тот, при котором пища поступает в желудок через определенные временные промежутки. Между приемами пищи должны быть интервалы: не менее 3 часов, и не более 5. В организме здорового школьника спустя 4 часа после очередной трапезы заканчивается переваривание ранее съеденной пищи и желудок пустеет.
Если ребенок питается правильно, то его вес в 8 лет должен составлять примерно 29 кг. Это относится и к мальчикам, и к девочкам. Понятно, что нельзя этот показатель применять ко всем без исключения, потому что соотношение роста и веса определяет еще и наследственность.
В наше время нередко можно столкнуться с проблемой лишнего веса у подрастающего поколения. При необходимости врач порекомендует специальную детскую диету, учитывающую физиологические особенности вашего ребенка, а также историю его болезней.
Отзывы мам
Антонина Гаранина. Моему сыну как раз 8 лет. Я всегда старалась наладить режим питания, чтобы и ребенок получал все необходимое, и мне было удобно. Вот как мы питаемся сейчас. Конечно, детское меню примерное, всю неделю одно и то же не едим.
- 8-00 – завтрак: овсянка, творожная масса, протертая через ситечко, с добавлением ягод, либо зернистый творог с сухофруктами, орехами и мёдом, чай;
- 12-00 – обед: суп на бульоне из курицы с овощами, салат из свежей капусты, моркови, огурцов и помидоров, тефтели из телятины с овощами по сезону, ржаной хлеб, натуральный сок;
- 15.30 – полдник: йогурт, печенье.
- 18-00 – ужин: салат из свежей моркови, запеченная в духовке рыба, хлеб, фруктовый кисель.
Ирина. В возрасте 8 лет детское меню мало чем отличается от взрослого. Для родителей – хороший повод и самим питаться правильно, и детей приучить.
Я лично наблюдала случаи, когда дети с лишним весом были недовольны небольшим количеством еды, предусмотренным диетой, но в этом возрасте стремление к полноценности преобладает над голодом. Оценка одноклассниками их внешности тоже играет роль.
Предложите ребенку яблоки – есть их можно в любом количестве, а лишних килограммов они не прибавят, диете не помеха. Да и для зубов эти фрукты полезны.
Светлана. Замечательно, если в рационе 8-летнего ребенка присутствуют молочные продукты, приготовленные в домашних условиях. Так, домашний йогурт можно добавить в витаминную окрошку на кефире. Чтобы приготовить окрошку, я беру молодую редиску, лук, укроп, свежие огурцы, петрушку, сельдерей. Все нужно нарезать и подсолить щепоткой соли, а затем заправить домашним свежим йогуртом без наполнителя.
Поделиться с друзьями:
Автор: Якушева Татьяна
8 советов для ребенка, который не ест ничего, кроме нездоровой пищи!
Помогите, мой ребенок не ест ничего, кроме нездоровой пищи! Узнайте, как заставить детей есть здоровую пищу с помощью 8 малоизвестных советов и приемов, сохраняя при этом рассудок…
Я даже не мог предположить, сколько раз родители говорили мне: «Мой ребенок победит».
не ем ничего, кроме нездоровой пищи». И позвольте мне уточнить, что есть разница между тем, что вашему ребенку нравится нездоровая пища, и тем, что это ЕДИНСТВЕННАЯ еда, которую он ест.
Когда вы начинаете замечать, что ваш ребенок систематически принимает только чипсы, печенье и крекеры, НИКОГДА не задумываясь о том, чтобы есть фрукты, овощи или, возможно, даже такие белковые продукты, как мясо, орехи или сыр, это может стать причиной некоторых серьезное беспокойство. На данный момент, чтобы отказаться от постоянного употребления нездоровой пищи, нужно выяснить, как заставить детей есть здоровую пищу.
Да, я знаю, это кажется невозможным. Но есть способ, на самом деле, у меня есть 8 малоизвестных стратегий, которые помогут вашему ребенку, который не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, начать есть другую пищу, которая никого не вызовет стресса! Во-первых, нам нужно поговорить о том, почему ваш ребенок застрял на нездоровой пище и действительно ли вам нужно беспокоиться об этом.
Почему ваш ребенок не ест ничего, кроме нездоровой пищи
Я уверен, вы знаете самую очевидную причину, которая лежит на поверхности, это причина, по которой многие взрослые едят много нездоровой пищи… она вкусная. Просто и понятно, правда? Ну, на самом деле есть немного больше, чем это. Некоторые дети начинают есть только нездоровую пищу, даже с самого раннего возраста, потому что есть обычные продукты, такие как нарезанные кубиками фрукты и тосты, было буквально слишком сложно для них.
В этом случае очень возможно, что у ребенка могут быть какие-то основные трудности с кормлением, что очень часто. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Почему дети отказываются от еды».
Нездоровую пищу легче есть, потому что она имеет вкус, на который реагируют дети, а большая часть нездоровой пищи основана на углеводах. Дети буквально запрограммированы есть углеводы. Они ищут продукты, которые сладкие с биологической точки зрения, потому что они дают им энергию, и очень-очень-давно это помогло им не класть в рот яды, с которыми они столкнулись в дикой природе.
Не говоря уже о том, что несколько лет назад исследование показало, что дети действительно могут стать зависимыми от нездоровой пищи с физической точки зрения, вы можете прочитать больше об исследовании здесь.
Кроме того, многие нездоровые продукты хрустят, и именно такую текстуру предпочитают многие придирчивые едоки. Хотите верьте, хотите нет, но во многих случаях хруст на самом деле облегчает детям прием пищи, чем мягкую пищу, такую как печеный картофель, потому что дети могут точно чувствовать, где чипс находится у них во рту. Мягкая картошка либо кажется странной, либо они теряют ее во рту, когда пытаются ее жевать. (Подробнее о сенсорных проблемах с пищевыми продуктами.)
Как только ребенок не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, он может закручиваться все глубже по мере того, как ребенок становится старше и по-прежнему никогда не подвергается воздействию или представлению других более здоровых продуктов. И я знаю, что это не всегда из-за отсутствия попыток!
Ваш ребенок может кричать, истерить или даже давиться, когда видит кусочек брокколи или рыбы на своей тарелке или даже на столе.
Сделайте еще один шаг вперед, и если ребенок пробует другие продукты или даже регулярно ел фрукты и овощи, но затем у него серьезное заболевание или его госпитализировали, травматические события, связанные с болезнью, могут заставить его отказаться от больших категорий продуктов.
Если ваш ребенок находится на этом этапе, он, вероятно, испытывает отвращение к еде или попадает в категорию крайне привередливых в еде. Хотя это звучит пугающе, на самом деле это просто помогает нам понять, что ваш ребенок по разным причинам может быть не в состоянии просто взять морковку и откусить.
Когда прием пищи достигает этой точки, дети продолжают есть только те продукты, которые, как они знают, им подходят, даже если эти продукты оказываются нездоровой пищей, что они обычно и делают.
Прежде чем вы начнете беспокоиться, помните, что к концу этого поста у вас будут надежные стратегии от кормового терапевта и мамы (это я), которые помогут вам успешно ввести новые продукты в рацион вашего ребенка.
Но, если ваш ребенок ест самые разные продукты, но просто одержим вкусностями и сладостями, то вам стоит ознакомиться с этим советом о том, как справиться с волнением по поводу еще одного леденца здесь.
Нужно ли вам беспокоиться о том, сколько нездоровой пищи ест ваш ребенок?
Короткий ответ: нет… скорее всего, нет. Большинство из нас не хотят, чтобы наши дети ели огромное количество нездоровой пищи и никогда не ели настоящую еду, и работать над тем, чтобы есть новые продукты, — это великая цель, но если ваш ребенок растет по кривой (по словам их врача) на их диаграмма роста, они, вероятно, в порядке.
Я постараюсь спрятать коробку с мыльницей за диваном, потому что могу по-настоящему увлечься культурой еды, особенно в Америке. Но важно знать, что нездоровая пища ЯВЛЯЕТСЯ частью нашей американской культуры, и если вы не живете в коммуне, где нет телевизора, интернета или продуктовых магазинов, дети будут подвергаться ее воздействию и, честно говоря, при наличии возможности есть ее время от времени.
.
Я знаю, что вы читаете здесь, потому что ваш ребенок все время ест нездоровую пищу, но когда мы постоянно демонизируем или навешиваем ярлык на нездоровую пищу как на здоровую или вредную для их тела, это посылает смешанные сообщения и может заставить их чувствовать себя плохо и, в конечном счете, привести к поеданию стыда.
Если ваш ребенок ест ТОЛЬКО нездоровую пищу и никогда не ест никакую другую пищу, я настоятельно рекомендую использовать хотя бы некоторые из стратегий, которые вы узнаете ниже, потому что, очевидно, есть другие питательные вещества и витамины, которые принесут ему большую пользу. . Хотя соблазнительно сходить с ума по поводу их текущего состояния питания, его действительно можно улучшить, проявив немного терпения и последовательности.
Будьте довольны своими долгосрочными целями и стремитесь к маленьким победам каждую неделю. Если ваш ребенок движется в этом направлении, вам не о чем беспокоиться!
Хотите немного успокоиться? Затем перейдите к разделам «Нужен ли моему привередливому едоку витамин» (я знаю, вам интересно) и «Здоров ли ваш привередливый едок».
Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.
Как приучить детей к здоровому питанию
Ниже приведены 8 стратегий, которые помогут вашему ребенку начать есть новые продукты, а не только нездоровую пищу. вы можете реализовать, тем быстрее вы увидите успех!
Кроме того, ПОЖАЛУЙСТА, имейте в виду, что я использую термин «здоровый» очень вольно . Хотя я люблю здоровую пищу, иногда мы действительно можем запутаться в этом ярлыке, цель состоит в том, чтобы расширить рацион вашего ребенка и иметь приличный выбор продуктов, которые они будут есть. У всех разное понятие о том, что такое здоровье. Если вы хотите сосредоточиться именно на овощах, вы можете прочитать о том, как заставить детей есть овощи здесь, или получить советы, как помочь детям есть мясо здесь.
1. Держите здоровую пищу дома
Покупать ее может показаться расточительством, но нашим детям важно видеть, как мы покупаем свежие продукты в магазине и раскладываем их на полки.
На самом деле, это отличное занятие для вашего ребенка. Когда вы находитесь в продуктовом магазине, попросите ребенка пойти за помидорами или взять бананы и загрузить их в тележку.
Или, пока вы находитесь в отделе продуктов, попросите вашего ребенка отправиться на поиски мусора и найти фрукты или овощи, чтобы купить их и забрать домой.
Попросите их помочь вам распаковать сумки, когда вы вернетесь домой, и показать им, куда идут эти продукты. Только убедитесь, что вы не оставили там никаких комментариев, например, «Ты собираешься попробовать эти бананы сегодня? Мама покупает их для тебя!» Это приведет к тому, что занятие будет иметь негативный оттенок, и ваш ребенок вообще не захочет их пробовать.
Узнайте больше о том, почему нельзя заставлять детей есть, здесь.
2. Модель «Здоровое питание»
Убедитесь, что вы едите те более здоровые продукты, которые купили, и едите их вместе с ребенком, даже если это не так. Опять же, вам следует избегать комментариев типа 9.
0003 «Видишь, мама ест банан, он такой вкусный. Банан сделает тебя сильнее, как насчет того, чтобы попробовать откусить?»
Комментарии, подобные этим, будут иметь тот же эффект, просто позвольте ребенку увидеть, как вы едите еду, и самое большее, без какого-либо давления, вы можете говорить о еде нейтрально. Что-то вроде: «Этот банан сладкий, и иногда люди кладут его в печенье из-за его вкуса и сладости. Он также очень мягкий и легко жуется».
3. Предлагайте полезные варианты
Не заставляя ребенка есть другие продукты, начните предлагать ему здоровую пищу вместе с нездоровой пищей, которую он предпочитает. Начните только с одного здорового продукта, держите его в небольшом количестве и дайте ребенку понять, что он не обязан его есть.
Если они сходят с ума, пытаясь отступить детскими шажками. Предложите разделенную тарелку, мы используем такие в моем доме, или даже небольшую миску рядом с их тарелкой, пока они не смогут это терпеть.
Затем предпримите маленькие шаги к тому, чтобы еда оказалась на их тарелке. Это может занять несколько приемов пищи или несколько недель, я же говорил вам, что потребуется терпение!
4. Покупайте меньше нездоровой пищи
Если ваш ребенок добился определенного прогресса в употреблении здоровой пищи, постарайтесь сократить количество нездоровой пищи, которую вы покупаете, когда ее нет дома, ее негде хранить. есть. Если ваш ребенок не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, вам придется быть очень осторожным, потому что ему действительно нужно что-то есть!
Очень важно, чтобы при каждом приеме пищи им подавали хотя бы одно блюдо, которое, как вы ожидаете, они будут есть.
5. Покупайте «здоровую» нездоровую пищу
Еще один трюк, который мне нравится, это покупать «более здоровую» нездоровую пищу. Сейчас существует множество брендов, которые дублируют самые популярные нездоровые продукты, но следите за пищевыми красителями и консервантами.
Ищите их, читая оборотную сторону упаковки. Некоторые обработанные продукты содержат только цельные ингредиенты и могут быть гораздо более полезными. Например, крекеры торговой марки Triscuits или Simple Mills содержат чистые ингредиенты без консервантов и добавок.
Здесь вы можете получить список других полезных заменителей, которые, скорее всего, попробуют привередливые едоки.
В то же время вы можете приготовить свои собственные здоровые версии нездоровой пищи с помощью таких рецептов, как эти полезные мармеладные мишки или этот удивительный домашний картофель фри (я пробовал их, и они действительно хороши!)
6. Приготовьте Ешьте вместе или перекусывайте вместе
Не ожидайте, что ваш ребенок действительно съест еду, это избавит вас от многих разочарований, но привлеките его к полосканию овощей или измельчению некоторых продуктов, если они достаточно взрослые, нажмите здесь для кухни мастерство по возрасту.
Если они откажутся помочь, сообщите им об этом в начале дня, это то, чем вы будете заниматься вместе, и часто напоминайте об этом в течение дня.
Развлекайся, включи музыку. Любое взаимодействие со здоровой пищей является для них прекрасной возможностью и поможет вам так, как вы, возможно, не сразу заметите, но принесете долгосрочные выгоды.
Хотите увидеть несколько примеров того, как я сделал это на своей кухне? Ознакомьтесь с нашими рецептами пирогов с заварным кремом, тыквенными вафлями и паэльей, и вы найдете пошаговые инструкции о том, как я привлекала своих детей.
7. Отключите бесконечные перекусы
Нездоровую пищу легко есть весь день, во многих из них содержится глутамат натрия, который физически вызывает тягу к еде. Когда наши дети плохо едят, очень заманчиво позволить им есть, когда они хотят, потому что, по крайней мере, они едят, но это приносит больше вреда, чем пользы.
Составьте расписание и стремитесь к тому, чтобы дети не ели ничего, кроме воды в перерывах между приемами пищи. Мне нравится распределять приемы пищи каждые 2,5-3 часа, потому что это создает цикл аппетита, который действительно заставляет их голодать, когда они садятся есть.
Это один из моих главных советов по улучшению питания ребенка. Остальные можно получить с помощью этой бесплатной распечатки здесь.
8. Посадите сад
Это может быть так же просто, как один горшок на террасе или веранде, и хотя это требует некоторых усилий, вознаграждение того стоит. Я видел, как это происходит снова и снова в моем доме! Дети инвестируют и интересуются продуктами, которые, как они наблюдали, растут таким образом, который в противном случае пришлось бы воспроизводить. Узнайте больше о преимуществах разведения сада для привередливых едоков.
Наличие ребенка, который не ест ничего, кроме нездоровой пищи, может, мягко говоря, расстраивать и беспокоить, но эти советы, которые вы узнали, могут стать началом того, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу. Чтобы оказать еще большее влияние на диету вашего ребенка и ваше здравомыслие, зарезервируйте себе место в моем БЕСПЛАТНОМ СЕМИНАРЕ : 3 ключа, чтобы изменить привередливость в еде .
У вас могут быть потрясающие результаты, как у Ниньи, который после этого написал по электронной почте и сказал: «Я применяю стратегии, которые я изучил на семинаре, и мой мальчик теперь пробовал огурцы и рыбные палочки….. от которых он скорее умер бы, чем пытался раньше. Спасибо!»
Еще для ребенка, который не ест ничего, кроме нездоровой пищи
Простая здоровая закуска для придирчивых едоков
10 экстремальных привередливых в еде красных флажков, которые нужно знать
Овощной список для детей Что они на самом деле будут естьХотите, чтобы ваш ребенок ел лучше? Попробуйте эти 7 вещей, которые работают как волшебство
Алиша Гроган — лицензированный эрготерапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 18-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития питания у младенцев, малышей и детей младшего возраста. У Алиши дома тоже 3 своих мальчика. Узнать больше о ней здесь .
План здорового питания для детей от 7 до 8 лет
Ищете простой, но полезный план питания для детей? Попробуйте это меню для творческих, но простых вариантов для быстро растущего 7-8-летнего ребенка!
К этому возрасту уровень активности детей может сильно различаться. У вас может быть тихий читатель, фанатик спорта или кто-то посередине. Вы также, вероятно, заметили, что аппетит меняется по мере того, как всплески роста приходят и уходят. На прошлой неделе у вашего сына не было длинных штанов?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредотачиваясь на здоровой, качественной и разнообразной диете, вы обеспечите своего малыша энергией для всех его активных занятий. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не рано (или не поздно) расширить вкусовые предпочтения вашего ребенка новыми вкусами и продуктами. Начните с этого красочного плана здорового питания для детей.
Целевой размер порции в плане здорового питания для детей
Для справки, запомните эти ежедневные целевые показатели! Если вам интересно, как эти размеры порций меняются для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.
- Белок: 4 унции. эквиваленты
- Фрукты: 1-1,5 порции
- Овощи: 1,5 порции
- Зерно: 5 унций. эквиваленты
- Молочные продукты: 2,5 порции
- Масла: 4 ч. л.
Завтрак: смузи «Зеленый монстр»
Вам трудно накормить своего маленького «монстра» зеленью? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.
Морозильная камера — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы в противном случае выбросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная сливочная консистенция.
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого соевого молока или обезжиренного молока
- 1 чашка шпината или капусты
- ⅙ средний авокадо Хасс
- ½ стакана замороженной клубники
- ½ замороженного банана
- 1-2 кубика льда
- 1 ст. семена чиа
- Щепотка корицы
семена чиаУказания:
- Налейте молоко или заменитель молока в блендер.
- Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
- Взбить до однородности.
- Налить и посыпать корицей и семенами чиа.
- Подавайте немедленно и наслаждайтесь!
(1 молочный, ½ овощной, 1 жирный, 1 фруктовый, 1 полезный, 1 полезный или 1 жирный)
Ищете другие вкусные идеи для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой Super Crew Breakfast с 50 вкусными идеями для завтрака и 100 мероприятиями по питанию вдохновлять и учить своих детей!
Закуска №1: английский кекс с миндальным маслом
Если ваш ребенок особенно активен и нуждается в дополнительной энергии, добавьте фрукты! План здорового питания для детей включает в себя сбалансированное питание и перекусы.
Ингредиенты:
- ½ английского маффина из цельнозерновой муки
- 1 ст. миндальное масло
- ¼ стакана изюма ( дополнительно )
миндальное маслоПроезд:
- Тост Английский маффин.
- Топ с 1 ст. миндальное масло.
- Добавьте ¼ чашки изюма или других сухофруктов в маффин или подавайте отдельно.
(1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))
Обед: фасоль-рито
Все, что можно съесть без ножа и вилки, может стать победой с буйными мальчишками! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья. Этот буррито с фасолью сделан на растительной основе и наполнен ароматом.
Ингредиенты:
- 6-дюймовая цельнозерновая лепешка
- ¼ чашки консервированной черной фасоли (промыть фасоль, чтобы уменьшить содержание натрия на 20%)
- ¼ чашки сальсы
- ⅓ чашки тертого сыра чеддер
- 6 маленьких морковок
Проезд:
- Разогрейте лепешку на сковороде на слабом огне в течение 2–3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
- Нагрейте фасоль в небольшой кастрюле на среднем огне.
- Выложите ложкой фасоль на подогретую лепешку
- Топ с сальсой и тертым сыром.
- Подавайте и наслаждайтесь гарниром из молодой моркови!
(1 злак, 1 белок, 1 овощ, 1 молочные продукты)
Закуска № 2: фаршированное яйцо с гуакамоле с красным перцем и цельнозерновыми крекерами хорошо о. Смешайте с молодой морковью или другими любимыми нарезанными овощами ваших детей для сбалансированного перекуса. Яйца, сваренные вкрутую, можно приготовить заранее, очистить от кожуры и хранить в воде в холодильнике, чтобы свести к минимуму время на подготовку во время напряженной недели. Планы здорового питания для детей не должны быть стрессовыми!
Ингредиенты:
- 1 яйцо вкрутую
- 2 ст.л. гуакамоле
- Щепотка паприки
- ½ чашки красного перца, нарезанного соломкой
- 5-10 цельнозерновых крекеров
Указания:
- Разрезать яйцо вдоль пополам.
- Извлеките желток, положите в миску и смешайте с гуакамоле.
- Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и пикантности!
- Наслаждайтесь яйцом с красным перцем и цельнозерновыми крекерами.
(1 профи, 1/2 жирности, ½ овощей, 1-2 злака)
Ужин: пиратская паста
Ингредиенты:
- ½ стакана макарон из цельнозерновой или зеленой чечевицы*
- 2 унции. очищенные и очищенные креветки (сырые или предварительно приготовленные замороженные)
- ½ стакана соуса маринара
- ½ стакана обжаренных цуккини (или натертых в соусе)
Совет! * Добавьте порцию ½ чашки вареных макарон, если ваш ребенок особенно активен, находится в более старшем возрасте или ему требуется больше энергии.
Указания:
- Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
- Во время приготовления добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
- Готовьте креветки, пока они не побелеют и не перестанут быть прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, разогрейте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
- Нагрейте соус для пасты на среднем огне до нужной температуры, около 3 минут.
- Добавьте натертые кабачки (также подойдут желтые кабачки и морковь).
- Пасту процедить и смешать с соусом и креветками.
- Подавайте и наслаждайтесь!
(1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)
Десерт: Шоколадный пудинг
Ингредиенты:
- 1-2 ст. семена чиа
- ½ стакана 2% молока или заменителя молока
- ½ ст.л. несладкий какао-порошок
- 1 ч.л. подсластитель на выбор, например мед, кленовый сироп или агава
Проезд:
- Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
- Оставьте минимум на 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше он становится похож на пудинг.
