Меню подростка 12 лет на день рождения: рацион и продукты ПП питания

рацион и продукты ПП питания

Все родители мечтают о том, чтобы их дети росли здоровыми, красивыми и умными. И многие знают, что одним из важных факторов, способствующих достижению этой цели, является сбалансированное питание¹.

Особенно важно правильно составить рацион для подростка. Он должен обязательно содержать продукты, богатые кальцием. Источниками этого элемента являются молоко, творог, кефир, простокваша, твёрдый сыр. Эти продукты подросток обязательно должен употреблять ежедневно². Предлагайте ребёнку разные молочные продукты и готовьте из них разнообразные блюда — тогда он будет охотно их есть³.

Полноценное питание подростка невозможно без цельнозерновых продуктов — специальных сортов хлеба (пшеничного и ржаного), каш из гречки, риса (желательно бурого), кукурузы, овса, ячменя³.

Чрезвычайно важно, чтобы рацион подростка включал достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов

3.

Принципы здорового питания

Питание подростка должно быть регулярным, поэтому важно составить план, которому ваш сын или дочка будет следовать каждый день. Меню должно быть максимально разнообразным, чтобы ребёнок получал в нужном количестве как основные, незаменимые питательные вещества, так и второстепенные².

Не менее 50—60% белка в ежедневном рационе подростка должны составлять продукты животного происхождения. Ему также полезны жиры, которые присутствуют в растительном масле, сметане, орехах, сыре и других продуктах. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых в день жиров были растительными. Это основа правильного питания².

Ребёнку нужно давать больше углеводов, чем других питательных веществ. Оптимальное отношение углеводов к белку — 4:1. Источники быстрых углеводов (сладкие продукты) должны составлять не более 20% всех углеводов, потребляемых подростком

4. Сложные углеводы для ребёнка — это крупы, блюда из картофеля и хлеб. При приготовлении мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола⁴.

Рыба должна быть в меню подростка не реже 1—2 раз в неделю. Те же рекомендации даны и для красного мяса².

Школьникам важно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Одна порция — это фрукт среднего размера (например, яблоко или апельсин), два небольших фрукта (например, абрикос), 50 г овощного салата, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после приготовления⁵.

Молочные продукты также обязательно должны быть в рационе питания подростка, количество — по три порции каждый день⁵.

Лучшими видами термической обработки блюд считаются варка и тушение, а также запекание

5.

Правильное питание для подростков предполагает исключение или сведение к минимуму употребления продуктов с пищевыми добавками, маргарина, магазинных соусов, внесезонных овощей, сырокопчёных колбас, очень острых или жареных во фритюре блюд, леденцов на палочке, фастфуда, жевательной резинки. Также стоит ограничить потребление белого хлеба и сахара¹. Ребёнок может есть жирную и сладкую пищу в небольших количествах, но такие блюда не следует использовать в качестве замены здоровой пищи, поскольку в них не хватает полезных элементов⁴.

Привитое с детства понимание правил здорового питания поможет избежать множества проблем на протяжении жизни.

Потребности подростка в еде

Сбалансированное питание подростка — это такое, при котором ребёнок получает достаточно калорий в течение дня для удовлетворения своих энергетических потребностей. В среднем это 65 ккал на килограмм веса, то есть около 2500—3000 ккал в день. Если ваш подросток физически активен, следует увеличить количество калорий в день в соответствии с расходами энергии на тренировки.

Дети подросткового возраста должны употреблять 100—110 г белка, 90—100 г жира и в среднем 400 г углеводов в день⁵.

Как приучить ребёнка к здоровой еде?

Рациональное, сбалансированное, правильное питание важно в любом возрасте, а в особенности в подростковом. Родители по-прежнему могут влиять на меню школьника, но в целом пищевые предпочтения ребёнка уже сформированы. Также на особенности питания подростка влияет желание быть независимым и поступать по-своему. Важно найти баланс между абсолютным контролем и полной свободой ребёнка в выборе еды, которая может обернуться несбалансированным питанием

5.

При приобщении подростка к здоровому образу жизни важен пример родителей — желательно, чтобы принципы сбалансированного полноценного питания соблюдала вся семья⁵.

Поговорите с подростком о том, как определённые продукты в его рационе влияют на рост и здоровье. Расскажите ему о том, почему важен завтрак, какие могут быть негативные последствия быстрых перекусов для организма, чем чреваты пропуски основных приёмов пищи и диеты².

Обязательно обратите внимание на то, как ваш ребёнок ест в школе. Поощряйте его брать из дома здоровую еду — альтернативу хот-догам и пицце. Например, можно брать с собой на занятия йогурты, фрукты, запеканки и домашнюю выпечку².

Режим питания

Правильное питание для подростков должно состоять не менее чем из четырёх приёмов пищи —завтрака, обеда, полдника, ужина⁶:

• Завтрак. За утренний приём пищи ваш ребёнок должен получать около 25% всех суточных калорий⁶.
• Обед. Это самый высококалорийный приём пищи, не менее важный для здоровья, чем завтрак, на который приходится 35—40% всех дневных калорий⁶.
• Полдник. Это небольшой перекус, на который приходится около 15% от всех калорий за день⁶.
• Ужин. За ужином ребёнку рекомендуется употреблять 20—25% суточной калорийности. При этом важно, чтобы подросток ел не позже, чем за 2 часа до сна⁶.

При нарушении режима питания может произойти сбой в работе желудочно-кишечного тракта, например, могут появиться запоры.

К сожалению, они встречаются довольно часто. К запорам приводит не только несбалансированное питание, но и стрессовые ситуации, которые не так уж редки в подростковом возрасте⁷.

Для устранения неприятных симптомов запора подходит применение слабительных средств. Препаратом выбора по лечению запора у детей любого возраста является Дюфалак®⁸– слабительное с физиологичным действием на основе лактулозы. Дюфалак® обладает двойным действием: мягко очищает кишечник и нормализует баланс его микрофлоры⁹. Он обладает высоким профилем безопасности⁹, не вызывает привыкания* и может приниматься без ограничения по длительности^9,10.

Кроме того, преимуществами Дюфалак® являются:

• восстановление правильной работы кишечника⁹;
  
• отсутствие каких-либо вспомогательных компонентов (в составе только лактулоза и очищенная вода)⁹
  ;
  
• однократный приём в течение дня;
  
• разнообразие форм выпуска
  

Какие жидкости давать подросткам?

Общее количество жидкости, выпитой подростком за день, зависит от особенностей его режима питания, уровня активности и погоды. Следует пить больше воды в жаркие дни или при физической активности. Детям среднего и старшего возраста требуется около 50 мл жидкости в день на каждый килограмм веса¹¹.

Лучший напиток — кипячёная или очищенная вода. Сбалансированное питание подростков допускает включение в рацион детей школьного возраста такие напитки, как молоко, компоты, кисели, настой шиповника, отвары из сухофруктов, чай и какао¹¹.

Сок считается менее предпочтительным напитком из-за высокого содержания простых сахаров и повышенной кислотности. Если ребёнок пьёт свежевыжатый сок, его обязательно нужно разбавить водой, тем более если ему предписана врачом диета

11.

Подростки должны избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Кофеин влияет на всасывание железа и может вызвать проблемы со сном. Газированные, пенящиеся напитки плохо утоляют жажду, раздражают пищеварительный тракт и — в большинстве случаев — содержат различные химические добавки¹¹.

Как составлять меню?

Правильное питание для подростков начинается с составления меню. При этом следует учитывать режим дня ребёнка, в частности время посещения школы, спортивных секций, репетиторов и других занятий, а также есть ли необходимость придерживаться определённой диеты^2,3.

Меню лучше составить сразу на всю неделю, так оно получится разнообразнее и сытнее.

На завтрак ребёнок должен получить в среднем 300 г основного блюда, а также напиток объёмом около 200 мл. Хорошими вариантами завтрака считаются молочная каша, творожные блюда, омлет. Можно добавить овощи, орехи, ягоды, фрукты, мясо, соусы^2,3.

При питании подростка в школе по режиму на обед они едят суп, основное блюдо (обычно гарнир с мясом или рыбой) и напитки. Домашнее обеденное меню построено по тому же принципу. Ребёнку дают около 250 мл первого блюда и около 100 г овощного салата. Основное блюдо предлагается в объёме до 300 граммов, а напиток — в объёме 200 мл^2,3.

На полдник правильное питание для подростка включает молочные продукты, фрукты, холодные закуски и печенье. Примерные размеры тарелок: 100 г для выпечки, 100 г для фруктов и 150—200 мл для напитков

3.

На ужин при правильном питании подросток должен получить основное блюдо (около 300 г) и напиток (200 мл). Это могут быть творожная запеканка, яйца или рыбные блюда. Каши и овощные блюда также являются оптимальным вариантом ужина при правильном питании для подростка³.

Хлеб можно добавлять в любой приём пищи, предлагая ребёнку выпечку из разных сортов муки.

Пример меню

Примерное дневное меню для подростка при правильном режиме питания может выглядеть так:

• Каша овсяная молочная с курагой, хлеб с сыром, какао.
• Салат из яиц, помидоров и огурцов, бульон с лапшой, тушеная капуста, фрикадельки, виноградный сок, хлеб.
• Творожное печенье, яблоко, молоко.
• Картофельная запеканка с мясом, настоем плодов шиповника, хлебом³.

Или так:

• Омлет с помидорами и сыром, ржаной хлеб, чай с мёдом.
• Икра из кабачков, суп овощной со сметаной, каша гречневая, печень тушеная, кисель яблочный, хлеб.
• Овсяное печенье, печёные яблоки, ряженка.
• Блины с творогом и изюмом, какао, хлеб³.

Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменят консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Как похудеть ПОДРОСТКУ 12-16 лет – меню на НЕДЕЛЮ

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения

Рацион подростка формируют родители, поэтому очень важно, чтобы они отнеслись с уважением к его решению похудеть. От вредных детских привычек в еде отказаться довольно сложно, сыну или дочке понадобится психологическая поддержка.

Придется исключить из меню:

• Блюда из фаст-фуда, которые очень калорийны и вредны, так как способствуют накоплению холестерина, снижающего эластичность кровеносных сосудов.
• Чипсы, пакетик которых помогает быстро утолить голод, но при этом еще скорее вызывает привыкание и появление лишних кило, ввиду высокой калорийности.
• Свежую сдобу. Хлеб под запрет не попадает, однако лучше его подсушить или приготовить тосты.
• Сладости, которые можно заменить свежими фруктами. Если же без сладкого совсем невмоготу, желательно постепенно уменьшать ежедневное количество съедаемых конфет.
• Сладкие газированные напитки. Родителям нужно изначально приучать ребенка к обычной воде либо компотам.
• Соки промышленного производства, они крайне отличаются от домашних. Как правило, в них всегда добавляется сахар и консерванты, что вредно для здоровья.

Диетическое питание для похудения подросткам рекомендуется исключительно врачом педиатром, наблюдающим вашего ребенка! Проявление самостоятельности здесь неуместно, при наличии патологий или хронических заболеваний доктор поможет правильно составить рацион питания.

Правила здорового питания в период похудения:

• Обогащение рациона полезными углеводами, включение в ежедневное меню каш, овощей и фруктов.
• Дробное питание. Есть нужно 4-5 раз, желательно в установленное время.
• Максимально ограничить употребление жареных и жирных блюд. Их можно заменить запеченными, отварными либо приготовленными на пару.

Разрешается уменьшить калорийность рациона на 20%. Девочки должны употреблять около 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), мальчики – 2200 (норма 2700).

Как похудеть подростку девочке

Особенно уязвимы в плане диет девочки-подростки. Насмотревшись на моделей модных глянцевых изданий, каждая хочет быстро избавиться от лишнего веса. Однако стремительное похудение опасно для здоровья ребенка. Самым важным в диетическом питании является его сбалансированность.

На завтрак лучше употреблять пищу, богатую углеводами, на обед – белковую, а на ужин – низкокалорийные блюда.

Те углеводы, которые поступили во время завтрака, преобразуются в энергию, которую ребенок растратит в течение дня. Белки помогут унять чувство голода, поэтому подросток будет сытым до самого вечера. Низкая калорийность ужина будет препятствовать отложению лишних кило ночью.

Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю

День №1:

• Завтрак: ячневая каша (125 г), отварная курица без кожи (100 г), чай без сахара.
• Обед: рисовый суп с телячьими фрикадельками (180 г), 200 мл сока свежевыжатого.
• Полдник: 75 г орехов, лучше грецких необжаренных.
• Ужин: брокколи на пару, филе индейки (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Завтрак: белковый омлет на пару, тост с мягким сыром (5 г), чай с ромашкой.
• Обед: гороховый суп (150 г), отварная телятина (100 г), 3 сухарика, засушенных в духовом шкафу, 200 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 230 мл молока, тост.
• Ужин: картофельная запеканка с зеленью, приготовленная в духовке (180 г).

День №3:

• Завтрак: пшеничная каша (125 г), отвар шиповника.
• Обед: паровые рубленые тефтели (95 г), листья салата (85 г), компот.
• Полдник: небольшое яблоко, стакан нежирного йогурта.
• Ужин: рыба (лучше речная), запеченная в фольге (130 г), отварной картофель (90 г).

День №4:

• Завтрак: сырники, запеченные в духовке, (130 г), компот.
• Обед: постный борщ (210 г), отварная грудинка (75 г), ломтик черного хлеба, 180 мл сока.
• Полдник: 1 небольшой апельсин.
• Ужин: 210 мл нежирного молока с тостом.

День №5:

• Завтрак: спагетти из дурума (150 г), небольшой свежий огурец.
• Обед: курятина тушеная с картофелем (125 г), 210 мл свежевыжатого сока.
• Полдник: 50 г грецких орехов.
• Ужин: салат со свежей капустой и огурцами (200 г).

День №6:

• Завтрак: гречневая каша (125 г), чай.
• Обед: рисовый суп (210 г), тушеная крольчатина (135 г), 200 мл компота.
• Полдник: 3 мандарина.
• Ужин: овощное рагу (150 г).

День №7

Разгрузочный день. Можно пить нежирный кефир, есть творог, отварное мясо.

Что говорят врачи о подростковых диетах

Диета для подростков при соблюдении основных рекомендаций принесет только пользу. Однако она противопоказана при наличии у ребенка хронических заболеваний или аллергии на продукты. Врачи настойчиво напоминают, что питание должно быть сбалансированным и полноценным.

Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю.

В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». Поэтому стремительное снижение веса на быстрых диетах принесет в итоге больше вреда, нежели пользы.

Чтобы поддержать своего ребенка в борьбе с лишним весом, лучше всей семьей перейти на правильное питание и начать вести активный образ жизни.

50+ идей еды для детей ко Дню святого Валентина — забавные рецепты на завтрак и не только!

16,8 К акции

• Facebook91
• Твиттер

Очень милые идеи еды на День святого Валентина, которые можно приготовить для всей семьи, включая завтрак, обед, здоровые закуски, сладости и десерты

Хотя День святого Валентина — это общение с сердцем, что может быть лучше, чем это сделать? через желудок?! Еда обладает волшебной способностью излучать любовь, поэтому мы нашли лучшие идеи для приема пищи, закусок и десертов, которые могут безопасно обезопасить вашу семью от чар Купидона.

Ваши дети будут без ума от этих забавных рецептов – наслаждайтесь ими дома (возможно, позавтракайте в постель, если им повезет!) или принесите их в школу на школьную вечеринку. Независимо от того, где они потребляются, мы уверены, что вы получите много любви в обмен на ваши усилия.

С Днем святого Валентина тебя!

Примечание. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. нашу политику раскрытия информации.

PIN-код, чтобы эти забавные идеи были под рукой, 14 февраля!

ЗАВТРАК

Начните утро своего Валентина с высокой ноты с этих особых завтраков, полных восхитительных творений, приготовленных с большим количеством сердечек, розовых и, конечно же, с любовью.

Скажи «Я люблю тебя» с помощью блинов…

(1)  Создайте потрясающую стопку блинов на пахте в форме сердца, с начинкой из нутеллы и увенчанной свежими ягодами. (через The Gunny Sack)

(2) Ваши дети оценят эти мини-блинчики с эмодзи, и их на самом деле просто приготовить… вы даже можете использовать замороженные блинчики! (через привет, Замечательно)

(3) Проверьте свои навыки в приготовлении блинов и создайте очаровательные блины Love Bunny, подобные этим, из невероятного аккаунта в Instagram @cutechichai, посвященного кулинарному искусству.

(4)  Дайте творчеству поток веселых блинчиков с посланием ко Дню святого Валентина – все, что вам нужно, – это пластиковая бутылка (или сделайте кондитерский мешок из пластикового пакета!), чтобы писать сладкие записки, такие как «Люблю тебя», «Будь моей». или «ХОХО». (через The Lily Pad Cottage)

(5) Эти супер-милые блинчики со стрелой купидона на День святого Валентина доказывают, что все, что есть на палочке, еще веселее. (через This Ole Mom)

(6)  Награда за простые в приготовлении блины должна достаться этим блинам с клубничным сердцем – просто положите нарезанную клубнику в блины и вуаля, завтрак на День святого Валентина готов! (через Weelicious)

Вафли, пирожные, кексы и многое другое…

(7)  Выложите все напоказ с этим Вафельным батончиком для детей на День Святого Валентина. В него входят тонны забавных фруктов, сиропа и взбитых сливок, чтобы ваши дети могли приготовить себе вкусные блюда. шедевры. (через Super Healthy Kids)

(8) Вы пригласили нас на Strawberry Nutella Poptarts – этот вкусный. (через начинающего шеф-повара)

(9) Эта выпечка для завтрака в форме сердца с клубникой и сливочным сыром на вкус так же хороша, как и выглядит. (через Cooking Classy)

(10) Мы должны признать, что эти клубничные и кремовые пончики несложно приготовить, но они настолько красивы и вкусны, что на самом деле стоит затраченных усилий (они также запекаются, а не жарятся так высоко). к тому, что!). (через Thirty Handmade Days)

(11) Можете ли вы поверить, что всего из 2 ингредиентов можно приготовить эти потрясающие легкие мини-пирожки с джемом в форме сердца?! (через привет, Замечательно)

(12) В этих простых булочках с корицей в форме сердца используется купленное в магазине тесто, поэтому их легко и быстро приготовить утром в День святого Валентина. (через It Always Autumn)

(13)  Нутелла и французский тост с начинкой из клубники… Я имею в виду, что может не нравиться? (через Mel’s Kitchen Café)

(14) Рулетики с малиной в форме сердца обязательно понравятся толпе. (через Handle the Heat)

(15) Приготовьте эти цельнозерновые кексы с клюквой и яблочным пюре в силиконовых формочках с мини-сердцами для веселого и полезного завтрака в День святого Валентина. (через богатое питание)

(16)  Позвольте своим детям проснуться на этом прекрасном сайте: Фруктовый салат с арбузным сердцем – приготовлен с помощью формы для печенья в виде сердца и ваших любимых розовых и красных фруктов. (через A Designer Life)

(17) Даже пикантные завтраки могут быть красивыми, как эти Яйца в корзине. (через Juneberry Love)

(18)  Добавьте эти гениально простые сердечки из бекона для особого особого (и богатого белком) прикосновения. (через Paper Mama)

(19) Отдохните утром, предварительно приготовив эти запеченные кексы с омлетом за день до этого, а затем просто разогрейте их, когда придет толпа завтракающих. (через тощий вкус)

ОБЕД

Независимо от того, будут ли ваши дети дома или в школе в этот День святого Валентина, сделайте обед частью праздника с помощью этих супер милых идей для домашнего любовного праздника или сюрприза из коробки для бенто.

(1)  Ваш ребенок будет визжать от восторга, открывая этот бенто Heart Eyes Emoji в комплекте с ветчиной и розой и огурцами в форме сердца (сделано в нашем любимом PlanetBox Rover; через Wendolonia). фрукты в форме сердца для бенто-ланча на День святого Валентина обязательно вам понравятся. (через Лизу Стормс)

(3)  Или как насчет ланча All Hearts Bento Lunch с мини-бутербродами, клубникой и яблоком с сердцем из кожи с фруктами? (через Вендолонию)

(4) Сохраняйте классику с помощью супа и бутерброда ко Дню святого Валентина. (через Make My Self at Home)

(5) Эти мини-пиццы в форме сердца просто замешиваются! (через Sarah Hearts)

(6) Использование формочки для печенья в форме сердца сделает эти кесадильи с сердцем полностью достойными купидона. (через Умный школьный дом)

(7)  Возможно, слишком красиво, чтобы есть? (Fairy Sandwiches via Wendolonia)

ЗДОРОВАЯ ЗАКУСКА

Амурам нужно продолжать свою игру, поэтому кормите их этими наполненными любовью закусками, чтобы поддерживать их энергию (и способность обниматься) в течение всего дня.

(1)  Нам не хватает клубничных сердечек в этих облаках Купидона. Используйте греческий йогурт в качестве альтернативы крем-фрешу по этому рецепту, чтобы сделать его более подходящим для детей. (из журнала для родителей)

(2) Эта клубника с омбре, пропитанная йогуртом, станет самой красивой закуской… и к тому же полезна! (через Eat Yourself Skinny)

(3) Обезжиренный йогурт и замороженные фрукты объединяются, чтобы создать эти Радужные замороженные фруктовые йогуртовые сердечки – потрясающий и полезный перекус. (через привет, Wonderful)

(4) Превратите обычную чашку для фруктов в чашку для фруктов Love Bug, используя всего несколько простых материалов для рукоделия. (через The Melrose Family)

(5)  Создайте эпический фруктовый шедевр, такой как Вишневый шар в форме сердца от @cutechichai.

(6) Съедобный маркер сделает эти Фрукты с посланиями ко Дню святого Валентина самой персонализированной закуской из всех… без нарезки или нарезки кубиками! (через Cake Whiz)

(7)  Дети любят окунаться, так что добавьте немного праздничного настроения с клубничным йогуртом и яблочными чипсами и соусом в форме сердца. (через Cooking With My Kid)

(8)  Или добавьте еще больше веселья с этими фруктовыми кебабами в форме сердца. (из журнала для родителей)

(9) Усилите свою закуску рецептом в стиле Ларабара (миндальные финиковые энергетические батончики от Itsy Bitsy Foodies)

(10)  Наслаждайтесь этими крекерами из сладкого картофеля – они обязательно понравятся любителям золотых рыбок. толпа. (через Веселый дизайн)

(11) Мы не уверены, следует ли считать эти сладкие пироги закуской или угощением, но в любом случае мы   уверены, что они будут быстро уничтожены. (из журнала для родителей)

(12) Как очаровательны эти кебабы Купидона, приготовленные из двух помидоров виноградного сорта и сыра?! (из журнала Parents/FamilyFun)

(13)  Чтобы весело провести День святого Валентина со старыми рисовыми хрустящими угощениями, следуйте этому рецепту Heart Crispy Treats . (через Weelicious)

(14)  Поднимите свои батончики мюсли на ступеньку выше с этими укусами мюсли без выпечки в форме сердца, полными цельных ингредиентов, которые вы действительно можете произнести. (через Как насчет Cookie)

Или как насчет нашего любимого фруктового салата с эмодзи «Сердце-Глаз»?! Очень легко приготовить, и это отличный способ заставить ваших детей есть ежедневную порцию фруктов. Перейдите сюда, чтобы просмотреть полное руководство.

ПОДАРОК ​​

Что самое лучшее в Дне святого Валентина? Что ж, помимо открыток, сделанных своими руками нашими детьми, лидерами, безусловно, являются угощения. И эта подборка шоколадных, розовых и красных чудес обязательно заставит трепетать сердце любого маленького купидона.

(1)  Эти невероятные зефирные сердечки превратят вашу любимую чашку горячего шоколада в необычное лакомство… и их удивительно просто приготовить. (через Марту Стюарт)

(2) Подвинься над Red Velvet, эти кексы Pink Velvet — идеальный оттенок для этого случая. (через Blahnik Baker)

(3)  Хотя этот  рецепт многослойных клубничных желейных стаканчиков требует много времени, его можно приготовить за несколько дней до этого, и он выглядит просто божественно! (из блога The First Year)

(4) Превратите купленные в магазине крендельки в зону любви с помощью этого простого руководства по кренделям в шоколаде. (через The Paper Piñata)

(5) Или выберите более крупные стержни для кренделя и создайте эти восхитительные палочки для кренделя, покрытые шоколадной глазурью. (через Любовь из духовки)

(6) Насколько невероятны эти отдельные горшки Red Velvet?! Сделано особенное с посыпкой из сахарной пудры в форме сердца сверху… полный обморок. (из журнала для родителей)

(7) Пусть ваши дети узнают, что «Купидон был здесь», с этими пирожными на День святого Валентина, простреленными сердцем (в форме). (через It’s Always Autumn)

(8) Кора Валентина, покрытая конфетами, может быть разделена на кусочки, большие или маленькие, как душе угодно. (через Lil Luna)

(9)  Откажитесь от соли и вместо этого приготовьте сладкий попкорн из белого шоколада с сердечками. (через The Designer Life)

(10)  Легко приготовить большую партию этих валентинок Jello Hearts, но мы предупреждаем вас… они все равно быстро разойдутся! (через The Hungry Housewife)

(11)  Если вы не готовы к выпечке, попробуйте эти клубничные сахарные вафли на День святого Валентина, которые выглядят как купленное в магазине печенье. (через Southern Made Simple)

(12)  Эти кусочки корки из белого шоколада легко приготовить, вам просто понадобится силиконовый лоток, плавящиеся конфеты и ваши любимые красные и белые начинки. (с помощью карандаша № 2)

(13) Орео с конфетами на палочке?! Почему бы не возражать, если мы это сделаем. (День святого Валентина Oreo Pops через Happiness is Homemade) С более чем 50 потрясающими идеями еды, чтобы сделать День святого Валентина для вашей семьи особенным, единственная трудная часть — попытаться решить, какие из них придумать первыми!

Но прежде чем отправиться в мир клубничных сердечек, если вы ищете легкие, неконфетные валентинки для своих детей (и, возможно, их классные вечеринки), идите сюда, чтобы получить наши удивительные бесплатные печатные формы: с более 50 удивительных идей для еды, чтобы сделать День святого Валентина для вашей семьи особенным, единственная трудная часть — попытаться решить, какие из них придумать первыми!

Но прежде чем вы отправитесь в мир клубничных сердечек, если вы ищете легкие, неконфетные валентинки для своих детей (и, возможно, их классные вечеринки), зайдите сюда, чтобы получить наши удивительные бесплатные печатные формы:

Прежде чем вы уйдете, мы бы хотели, чтобы вы присоединились к нашему сообществу What Moms Love.  Мы предоставим вам доступ ко всем нашим эксклюзивным ресурсам, включая наши популярные  10 игрушек без экрана для гарантированного тихого времени  (это серьезно меняет правила игры!),  Книга купонов на праздники/дни рождения для детей s и  35 Продукты Замены и обмены на здоровое семейное питание . Просто дайте нам знать, куда отправлять все ваши подарки:

Стать эксклюзивным подписчиком

Присоединяйтесь к более чем 300 000 подписчиков и подписчиков в социальных сетях и получите доступ к эксклюзивному контенту, бесплатным подаркам, скидкам и многому другому!

Мы ненавидим спам и обещаем, что ваш адрес электронной почты будет в безопасности. Работает на ConvertKit

16,8 К акции

• Facebook91
• Твиттер

Веганские закуски для детей

Итак, приближается день рождения вашего ребенка, и вы решили сделать все продукты и закуски на 100 % веганскими. Или, может быть, вы хотели бы поделиться с кем-то закусками на растительной основе, но не знаете, с чего начать…

Изображение предоставлено Pixabay

Не паникуйте! На полках наших супермаркетов так много быстрых и простых домашних лайфхаков, а также множество отличных продуктов. И не нужно беспокоиться о том, чтобы удовлетворить невеганских детей, потому что есть куча угощений, которые случайно оказались веганскими, и которые им определенно уже нравятся!

Вот наши закуски без беспорядка (вроде!) и без суеты, которые идеально подходят для маленьких ртов.

1. Куриные наггетсы Fry’s Family Foods

Эти маленькие хрустящие золотистые красавцы от известного бренда Fry’s становятся настоящим лакомством для голодных кусачек! Просто подавайте на большом блюде с различными соусами и наблюдайте, как они летят. Или, если вы можете заставить их сесть (да, верно), то разложите их в маленьких контейнерах в виде горшков, выстланных газетами! Они будут отлично выглядеть, и, поскольку вы можете контролировать их порционно, это избавит вас от споров о том, кто съел больше всего… Исландия/Whole Foods

СОВЕТ! Приближаются животы с непереносимостью пшеницы/глютена? Вместо этого попробуйте безглютеновые Fry’s Family Foods Rice Protein & Chia Nuggets . А в США вы найдете аналогичные альтернативы, такие как Boca’s Chik’n Vegan Nuggets или Gardein Seven Grain Crispy Tenders .

2. Кольцо Fox’s Party Rings / Oreos

Когда дело доходит до веганских угощений, «самое яркое печенье» Британии или Party Ring уже более 30 лет является основным продуктом. Так что хрустящие и красочные круги могут понравиться всем в любом возрасте!

А что касается самого любимого в мире печенья-сэндвича , , в Великобритании и США доступно несколько различных Oreos, которые подходят, включая Original (Vanilla), Chocolate Crème, Double Stuff, Golden и линейку Oreo Thins (кроме пакетов Thins Bites в США, так как они содержат молоко. Бу.)

Изображение предоставлено: Tesco

Найдите их (Великобритания и США): Все крупные супермаркеты

СОВЕТ! Ищете пшеничное/безглютеновое печенье? McVitie’s Original Hobnobs Без глютена также случайно веганские или Morrisons Free From Shortbread раунды не содержат глютена, пшеницы и молока. А у Newman’s Own в США есть двойник Oreo, который также является веганским и называется Newman-O’s! И у них есть версия без пшеницы. Бонусные баллы там!

3. Овощные палочки и хумус

Это, должно быть, самая простая и здоровая закуска для маленьких людей, тем более что они могут взять немного и вернуться на вечеринку! Морковь, перец, огурец, сельдерей, помидоры черри — что угодно, вы можете нарезать их небольшими кусочками и подавать с купленным в магазине или домашним веганским хумусом.

Найдите их (по всему миру): Во всех крупных супермаркетах продается хумус различных вкусов (предварительно проверьте этикетки)

4. Вегетарианские сосиски Линды Маккартни / Вегетарианская говядина Веллингтон Байтс

Ни одна вечеринка не обходится без коктейльной сосиски или мини-рулет сосиски! И эти мясистые сосиски размером с укус идеально подходят для голодных животиков. Они богаты белком и легко готовятся из замороженных продуктов, так что подготовительной работы практически не требуется, пока вы пытаетесь присматривать за детьми!

Изображение предоставлено: Linda McCartney’s

Найдите их (Великобритания) Вегетарианские коктейльные колбаски: ASDA
Найдите их (Великобритания) Вегетарианская говядина Wellington Bites: Sainsbury’s/Morrisons

СОВЕТ! Ищете другие отличные постные колбасы? Американский веганский бренд Tofurky доступен по всему миру, а ассортимент Taifun на основе тофу можно найти по всей Европе, включая их удивительные сосиски в стиле хот-догов.

5. Tesco Free From Assorted Splits

В настоящее время есть несколько фантастических безмолочных мороженых и леденцов на выбор. А если у вас ограниченный бюджет, товары собственной торговой марки в супермаркете, где бы вы ни находились, могут реально спасти вам жизнь. Эти бесплатные сплиты поставляются в коробке по шесть штук с тремя вкусами: клубника, черная смородина и ананас. Кроме того, они не содержат орехов, глютена, пшеницы и молока… Но, боюсь, не без капель!

Изображение предоставлено: Tesco

Найдите их (Великобритания): Tesco (очевидно!)

СОВЕТ! В Америке вы можете выбрать линейку веганских сэндвичей с мороженым Tofutti или Cuties !

6. Органические пончики из нута Hippeas

Когда речь идет о чипсах на детских праздниках, вы гарантированно заметите (и почувствуете запах) Wotsit или Cheeto за милю. Так что же может быть отличной веганской и более здоровой альтернативой этим более сырным пирожным? Ответ: Гиппеас ! Они запеченные, а не жареные, богаты клетчаткой, не содержат глютена и искусственных консервантов.

Помимо сыра, они бывают и с другими вкусами, так что вы можете немного изменить вкус.

Изображение предоставлено: Hippeas

Найдите их (Великобритания): ASDA/Tesco/Ocado/WHSmith/Boots/Waitrose/Superdrug/Whole Foods
Найдите их (США): Участвующие Starbucks/Whole Foods/Amazon

7 Шашлыки с радужными фруктами и зефиром

Вот еще одно домашнее угощение для вечеринки, которое одновременно озорное и милое! Купите набор фруктов, которые можно легко нарезать кусочками или которые уже достаточно малы, чтобы их можно было нанизать на шпажку, например, ананас, виноград, чернику, манго, дольки мандарина. Тогда купи себе пакетик веганских зефиров вроде 9.0014 Freedom Mallows в Великобритании или Dandies в США (продавцы указаны ниже) и начинайте строить! Детям понравятся цвета, и они даже могут принять участие в создании своих собственных.