Конкурсы для женщин взрослых: Игры и конкурсы Только девочки / женщины

Содержание

веселые конкурсы для девочек, женщин и мам, в детском саду, школе и на корпоративе

Сегодня этот праздник воспринимается не только как день борьбы за равные права для женщин. Для многих это хороший повод провести время с близкими, друзьями и повеселиться с коллегами. В разных организациях накануне Международного женского дня украшают кабинеты, устраивают чаепития, в детских садах и школах проходят утренники и концерты. 

Мы подготовили для вас подборку конкурсов для девочек и женщин на 8 Марта 2024, которые помогут разнообразить любую праздничную программу.

Интересные факты о празднике 8 Марта

Происхождение Корни праздника — в движении за равноправие женщин. Изначально он связан с борьбой женщин за улучшение положения в обществе и условий работы. 
Когда начали отмечатьПервый Международный женский день состоялся 19 марта 1911 года, праздновали в Австрии, Дании, Германии и Швейцарии.
Признание ООНПолучил статус официального праздника в 1975 году. На международном уровне проводят мероприятия, где обсуждают вопросы гендерного равенства и женских прав.
Праздник в РоссииВ Советском Союзе 8 Марта признали праздником официально и сделали выходным днем в 1965 году.
Цвета праздника Фиолетовый, зеленый и белый. Символизируют равноправие, надежду, чистоту. 

Веселые конкурсы для девочек в детском саду

Не ищите сложных и изобретательных конкурсов. В этом возрасте детям нужно больше активности. Ниже — несколько примеров интересных конкурсов для девочек на 8 Марта.

1. Модная мама 

Совместный конкурс для детей и приглашенных на утренник родителей. Участвуют мамы и их дочки. Каждой паре выдается корзина с одеждой и/или аксессуарами. Дети должны брать вещи и наряжать своих мам. Взрослые не принимают активного участия в этом процессе — можно даже завязать женщинам глаза. По завершению зрители должны выбрать самую стильную маму.   

2. Портрет мамы 

Детям дают листы бумаги, на которых они должны маркерами или карандашами нарисовать своих родительниц. Можно усложнить задачу, завязав девочкам глаза. Чтобы юным художникам было веселее творить, стоит включить музыку. Среди готовых рисунков лучший можно не выбирать — посмеялись и подарили родителям.

3. Мамины помощники

Фото: Yan Krukau, pexels.com

Детей делят на несколько команд. По залу раскладывают кубики, игрушки, воздушные шары или другие объемные предметы. Задача заключается в том, чтобы каждая команда собрала разбросанные по залу вещи и сложила в коробки, корзины или же просто внутрь расположенных на полу обручей. Конкурс заканчивается, когда все вещи разобраны. Победила та команда, которая собрала больше всего предметов.  

4. Варежка и конфета 

Конкурс на скорость реакции и ловкость. Девочкам-участницам нужно надеть варежки и постараться развернуть конфету. Побеждает та, у которой получится сделать это быстрее других.  

Важно: в качестве атрибутов не стоит использовать сладости с тугой оберткой, которые ребенку будет тяжело раскрыть руками в варежках. 

5. Весенние цветы 

Девочкам, которые участвуют в этом конкурсе, раздают по корзине. По залу раскладывают бумажные цветы: тюльпаны, ромашки, подснежники и другие. Сколько участниц — столько разновидностей. По команде девочки должны собирать цветы, каждая — заранее определенный для нее вид. Выигрывает участница, собравшая больше всего цветов за отведенное время. 

Веселые конкурсы для девочек в начальной школе

Фото: Ben Mullins, unsplash.com

Учащиеся младших классов любят бегать и прыгать, как детсадовцы, но они уже могут проявлять чуть больше сосредоточенности на процессе. Поэтому для праздника на 8 Марта в начальной школе хорошо подойдут конкурсы для девочек с поделками или на внимательность. 

1. Самая красивая шляпка 

Рекомендуется подготовиться заранее: дома или в школе детям нужно смастерить необычный головной убор. Можно обозначить тематику: например, цветочная шляпа, весенняя, фруктовая — или же на свободную тему. На утреннике в честь 8 Марта девочки устраивают дефиле и демонстрируют свои шляпки. 

2. Цветы

В этом конкурсе участвует 2 команды. В одном конце зала нужно установить стол с двумя парами ножницам и бумажными шаблонами цветов. А рядом с командами стоят корзины или коробки. Участникам нужно добежать до стола, вырезать цветок, вернуться с ним и положить его в корзину/коробку. Побеждает команда, у которой будет больше цветов. 

3. Хозяюшки

На полу раскладывают несколько обручей. Затем выбирают участниц и выдают им веники. Каждая девочка должна намести в свой обруч воздушные или пластиковые шары, разбросанные по залу. Победительницу определяют по количеству собранного. 

4. Стильная фотосессия

Девочек делят на команды. Перед каждой ставят стол с одинаковыми предметами: юбками, шляпами, косметикой, бусами, очками и другими аксессуарами. Каждой участнице нужно нарядиться, добежать до противоположной стены и замереть в красивой позе для фото. Можно даже попросить кого-то фотографировать девочек. Затем участницы возвращаются, снимают с себя наряд, чтобы облачилась следующая. Команда, которая быстрее проведет фотосессию, побеждает. 

5. Бантик

В этом конкурсе участвует несколько команд. Перед каждой вешают лист с нарисованной или напечатанной головой куклы. Участникам по очереди завязывают глаза, дают маркер, и они должны нарисовать на голове куклы бант. Побеждает та команда, которая более точно разместила большинство бантиков. 

Смешные конкурсы для девочек в средней и старшей школе

Фото: Max Fischer, pexels.com

Подростки уже не будут охотно собирать предметы по залу или делать поделки. В средней и старшей школе девочки превращаются в юных девушек и характер конкурсов меняется на 8 Марта меняется. 

1. Кулинарный квиз

Девочкам нужно будет вспомнить все блюда, которые они знают. Участницы становятся в ряд, ведущий называет какой-нибудь продукт, а девушки должны назвать, в состав какого угощения он входит. Например, ведущий говорит «картошка», а школьницы перечисляют блюда: окрошка, борщ, пирожки с картошкой, пюре и т. д. Побеждает та девочка, которая назовет больше разных вариантов. 

2. Женская интуиция

В этом конкурсе может участвовать несколько девочек. По очереди каждой завязывают глаза, и сажают перед ней 5 любых мальчиков из класса. Девочка должна угадать одноклассников по голове, спине и плечам. Чтобы было интереснее, ребят можно попросить поменяться одеждой. Побеждает участница, которая правильно угадает больше других.

3. Несмеяна

Фото: Karolina Grabowska, pexels.com

Выбирают несколько девочек, которые будут играть роль «Несмеян». Задача остальных — различными способами рассмешить их. Касаться, щекотать участниц — запрещено. Побеждает та, что дольше остальных сумеет сохранить серьезное выражение лица.

4.

Что в тарелке

В этом конкурсе участвует несколько девочек. Перед каждой стоят тарелки, в которых разложены ингредиенты: различные крупы, сахар, соль, мука, кофе и другие. Девочкам завязывают глаза, и они должны определить, что лежит в тарелках. Девочка, которая даст больше всего верных ответов, побеждает. 

5. Стильный шарфик 

Каждая участница получает шарфик, задача — креативно продемонстрировать его применение, завязать по-особенному. По завершению конкурса можно присвоить каждой девочке определенное звание, например, «Самый креативный способ», «Самая красивая прическа с шарфом» и т. д.

Интересные конкурсы для мам

Как правило, такие проводятся в детских садах или на празднике в начальной школе, в детских клубах по интересам. Во время мероприятия важно соблюдать баланс в конкурсах: чтобы было интересно и взрослым, и детям. 

1. Блюдо дня

На веревке на лентах развешаны листочки, на которых написаны названия различных продуктов: чем меньше они сочетаются друг с другом, тем лучше. Мамам по очереди завязывают глаза, дают ножницы, с которыми каждая должна дойти до веревки и срезать 3 листочка. Сняв повязку, участница должна придумать и озвучить рецепт блюда, которое она приготовит из написанных ингредиентов, и его название. 

2. Внимательная мама

Участвуют две мамы с детьми. Женщинам завязывают глаза, а ведущий тем временем что-то меняет у детей во внешнем облике, например, зачесывает челку на другой бок, расстегивает пуговицу и т. д. После этого мамы снимают с глаз повязку, задача — найти, что изменилось во внешнем виде ребенка. Выигрывает участница, которая угадает быстрее. 

3. Открытка для мамы 

Участницам завязывают глаза, а их дети в это время должны нарисовать открытки для мамы. Затем все перемешиваются, мамам развязывают глаза. Публике по очереди демонстрируется каждая открытка, а родители должны угадать, какую нарисовал их ребенок. 

4. Мама и малыш 

Фото: Adam Winger, unsplash.com

Взрослые разбиваются на пары. Мамам связывают соприкасающиеся руки (левую и правую), и в таком положении они должны запеленать или одеть куклу. Побеждает та пара, которая быстрее всех выполнит задание.

5. В кругу

В конкурсе участвует несколько мам. Им выдают обручи, задача участниц заключается в том, чтобы через их обруч прошло как можно больше детей. Каждой женщине нужно поймать ребенка в обруч, опустить его сверху вниз вдоль тела до пола, чтобы ребенок мог выйти. Побеждает та мама, которая поймала больше детей. 

Оригинальные конкурсы для женщин на корпоративе

Фото: pixabay.com

Такие развлечения подарят дамам и их коллегам массу положительных эмоций, смеха и веселья, помогут разнообразить обычное застолье и немного подвигаться.

1. Работа мечты

Для этого конкурса понадобятся листы бумаги, маркеры и фантазия участниц. Женщины должны изобразить идеальную работу. Креатив, юмор приветствуются. Остальные присутствующие на корпоративе голосуют за самые неординарные и интересные варианты.  

2. Музыкальный словарный запас

Участницы делятся на команды. Задача каждой — вспомнить как можно больше песен, в текстах которых встречаются женские имена. Побеждает команда, назвавшая большее количество. 

3. Женская косметичка 

Фото: Tembela Bohle, pexels.com

На стол помещается большая женская косметичка, но можно взять и сумочку. Внутри лежат различные предметы и аксессуары, имеющие отношение к красоте. Участницам завязывают глаза, затем каждая по очереди подходит к косметичке и пытается найти предмет, который загадает ведущий.

4. Безупречный вкус

Участницам завязываются глаза. Девушки должны на вкус определить блюда, которыми их угощают или определить их состав, если сложно понять само блюдо. 

5. Самый длинный список 

Присутствующие на корпоративе женщины делятся на несколько команд. За определенное время они должны составить список офисных предметов и вещей, которые относятся к их профессии. Слова должны быть только женского рода. Побеждает команда, которая составит самый длинный список. 

Музыка на 8 марта 

Для конкурсов в детских садах и начальной школе можно использовать детские песни, как современные, так и из советских мультфильмов. Нередко на утренник в честь 8 Марта устраивают праздник для мам, поэтому в таком случае пригодится плейлист с детскими песнями про маму.

Старшим школьникам будут интересны современные танцевальные песни.

А для корпоратива на работе стоит сделать подборку из современных песен и хитов, ставших классикой, романтичных мелодий и веселой музыки.

В нашем плейлисте вы найдете варианты на все случаи: собрали песни для детей, подростков и взрослых.

Популярные вопросы и ответы

Чтобы подготовить хорошую праздничную программу на 8 Марта, нужно продумать много важных деталей. Полезные советы ищите в этой главе.

Что можно дарить за участие в конкурсах?

Многое зависит от бюджета, возраста участников и формата праздника.

Конкурс каких поделок можно провести среди детей на 8 Марта?

Ищите варианты на весеннюю тематику. Вот несколько примеров: 

• конкурс на создание праздничной открытки,

• конкурс на создание цветочного букета,

• конкурс на создание браслетов или бус,

• конкурс весенних цветов в технике оригами,

• конкурс на создание праздничных масок.

В проведении таких конкурсов важно поощрять фантазию детей и креативность.

Какие конкурсы не стоит проводить на 8 Марта?

Следует избегать вариантов, которые могут противоречить духу праздника или оскорбить участниц. Не стоит проводить конкурсы, связанные с домашними обязанностями.

Например, кто быстрее уберет помещение, приготовит еду и т. д. Также не стоит проводить конкурсы, где женщины будут чувствовать себя нелепо или неловко.

Праздничную программу можно составить из конкурсов, которые поощряют таланты, достижения и вдохновляют женщин.

Прикольные игры и конкурсы на 8 Марта для взрослых

Конкурсы на 8 Марта: В детском саду,В школе,Для взрослых,Для девочек,Для детей,Для коллег,На корпоратив,

8 Марта — не просто женский праздник. Это праздник весны в женских душах, символ нежности, красоты, доброты и любви. А что, как не женская улыбка, дарит в этот день больший позитив окружающим? Обеспечить целое море таких улыбок вам помогут веселые конкурсы, которые станут самой радостной и запоминающей частью праздничного мероприятия в любой компании.

Поэзия во имя красоты

В этом конкурсе мужчины должны проявить свои творческие таланты. Из участников формируют пары: мужчина-женщина. Каждый мужчина должен за минуту-две размышлений и вдохновения сочинить несколько строчек в честь женщины своей пары, например, Милая моя Светлана, ты вся прекрасна, без единого изъяна; Чудесная Ирина, ты прекрасна, как картина; Полина, Поленька, Полюша, за тебя отдам я душу и так далее, в общем, кто на что горазд. Самым лучшим поэтам — аплодисменты, а лучшей паре — приз, мужчине — за талант, а женщине — за красоту и вдохновение.

Фото на обложку журнала

В этом конкурсе каждой из девушек и женщин предлагается перевоплотиться в фото-модель, и сняться в определённой роли, например, для мужского журнала «Максим» или для кулинарной рубрики. У кого из дам получится самая интересная поза, необычный ракурс и самое крутое фото, та становится обладательницей главного приза, к примеру, модных чулок, а остальные получают второстепенны призы и звания, например «Самой экстравагантной», «Самой неординарной» и так далее.

Завтрак в постель

Для этого конкурса ведущий должен подготовить коллаж из различных картинок с зашифрованными блюдами, например, картина, на которой одновременно будет девушка в шубе — это салат «Шуба», неподалёку сидит задумчивый Гай Юлий Цезарь — салат «Цезарь», где-то готовится к наступлению Наполеон — торт, на полу лежит штанга с блинами — блины, тюбик с зубной пастой — значит итальянская паста, баба с бутылкой рома — «Ромовая баба» и так далее. Девушки и женщины делятся на команды по 2-3 человека и, начиная с первой команды по очереди команды называют по одному блюду, которое сумели распознать из общей картины. Если команда в течении 10-ти секунд раздумий не называет блюдо, она пропускает ход и не зарабатывает ни одного балла, а команда дам, которая заработает больше баллов, то есть сможет узнать в общей картине больше зашифрованных блюд, чем остальные, победит.

Коронация дам

Участвуют двое-трое мужчин, в зависимости от общего количества дам в зале. Каждому из участников вручают по одинаковому количеству (не меньше количества милых женщин на празднике) корон, которые можно сделать из бумаги или приобрести в специальном магазине для праздников. По команде «старт» мужчины приступают к процессу коронации. Кому из участников удастся больше всех короновать (то есть надеть корону на голову женщины) дам и превратить их в королев, тот и победил.

Губки бантиком

Каждая девушка, женщина может накрасить губы даже с закрытыми глазами, а как она справится с таким заданием без помощи рук? Итак, каждый мужчина садится на отдельный стул, а между своими коленками ставит открытую губную помаду. Каждая участница располагается в удобной позе возле своего мужчины и по команде ведущего пытается накрасить губы без помощи рук. Дама, которая справится с заданием аккуратнее всех, станет победительницей.

Уникальная женская вещь

Один мужчина додумался из бюстгальтера своей жены сделать кормушку для птиц. Вещь оказывается уникальна, как и сама женщина. Пришло время проявить фантазию и придумать, как ещё можно применить и что можно сделать из женского бюстгальтера. За самое интересное изобретение можно получить приз. А, чтобы было веселее, свой так называемый бизнес-план можно в картинках изобразить на листе бумаги.

Как белка в колесе

Ведущий вручает каждой участнице хулахуп и даёт команду «старт». Участницы должны не только эффективно крутить обруч, но и громче остальных кричать о своих лучших качествах, например, «Я красивая, умная, весёлая, очаровательная, грациозная, талантливая, яркая» и так далее. В жюри будут мужчины. Кто за минуту сможет перечислить больше своих лучших качеств и при этом грациозно покрутить хулахуп, победит.

Сосчитай дырочки в колготках

Каждая участница, а может и участник (ведь в конкурсе могут принимать участие и мужчины) получает колготки с одинаковым количеством дырок по всему периметру (их нужно сделать заранее и желательно разного размера). По команде «старт» участники приступают считать дырки в колготках. Кто первым справится, тот и победил, а в качестве приза получит совершенно новые колготки. Для женщины это — просто необходимый атрибут, а мужчина может подарить свой приз любимой.

Женщины в спорте тоже сильны

Женщины делятся на команды по несколько человек. Ведущий показывает по очереди для каждой команды по одной картинке с изображением какого-либо спортсмена, а женщины должны угадать, кто это или хотя бы, каким видом спорта он занимается (боксёр, гонщик, футболист и так далее). Команда, которая даст больше правильных ответов победит.

Уникальные женщины

Все гости делятся на пары, то есть каждая женщина выбирает себе мужчину. Затем мужчины по очереди достают по фанту из мешочка, в которых будут указаны «особые статусы» для женщин, например, «подушка, которой меняю наволочку»; «лопата, которой копаю огород»; «дверь, которая скрипит» и так далее, чем смешнее, тем лучше. Когда все фанты разобраны, мужчины по очереди будут показывать «статус» своего фанта, используя женщину, то есть нужно будет показать женщину в роли подушки и показать процесс смены наволочки на ней и так далее. А призы можно будет вручить самым артистичным парам и участникам, которые отгадают больше «статусов».

Следующая страница →

Страницы: 123

Праздники

календарь праздников →

Именины

06-20 Борис, Валерия, Василий, Зинаида, Иван, Мария, Степан, Тарас, Федор

06-21 Василий, Милена, Павел, Федор

06-22 Александр, Алексей, Иван, Кирилл, Мария, Марта

все поздравления по именам →


Контакт:
[email protected]

Раздел «Прикольные игры и конкурсы на 8 Марта для взрослых«. © 2018-2023.

Смс, поздравления в стихах и прозе, сценарии и тосты на АйПоздравил. Авторские материалы! При использовании материалов активная ссылка на сайт обязательна! Копировать материалы на поздравительные сайты — запрещено!

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — издание для женщин

Женщины все активнее занимаются фитнесом, а не просто тренируются и поднимают тяжести раз в неделю в тренажерном зале. Они также усердно работают над тем, чтобы получить разорванные тела, и участвуют в соревнованиях, которые раньше были исключительной прерогативой мужчин.

Готовы поднять свою физическую форму на новый уровень и принять участие в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовка к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока не начнете это делать.

Чтобы выложиться по полной, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег, а также выйти на сцену и щеголять в крошечном бикини. Итак, давайте углубимся в фитнес-соревнования и что нужно для участия в соревнованиях.

Что такое соревнования по фитнесу?

Бодибилдинг — древний вид спорта, который превратился во множество категорий фитнес-соревнований. Соревнование по фитнесу — это соревнование, в котором участники стремятся иметь лучшее телосложение, рельефность мышц и внешний вид.

Оригинальное современное соревнование по фитнесу было Большим соревнованием Юджина Сандова, соревнованием по бодибилдингу, которое дебютировало в 1901 году. От этого создателя многие другие современные соревнования пустили корни в США и во всем мире. Ранние шоу были больше развлечением под руководством силачей, но они превратились в настоящие соревнования.

Часто называемые просто бодибилдингом, сегодня существует несколько дополнительных категорий и видов фитнес-соревнований. Бодибилдинг в настоящее время является самой продвинутой категорией, в которой участвуют участники с самым большим телосложением.

Modern Fitness Events

Сегодняшние фитнес-соревнования — это определение мускулов, сценическое присутствие и некий идеальный внешний вид, включая симметрию. Неважно, сколько спортсмен может поднять. Участие в соревнованиях по фитнесу начинается с месяцев работы.

Тренировки требуют много времени в тренажерном зале с целенаправленными подъемами для развития рельефа мышц и максимального сжигания жира. Диета не менее важна. Участники соблюдают строгую диету, которая меняется перед соревнованиями, чтобы позволить им сбросить жир и воду для большей четкости.

То, что именно произойдет на мероприятии, зависит от организации, которая его проводит. Некоторые из самых популярных соревнований проводятся Национальным комитетом по телосложению, Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса и Национальной ассоциацией бодибилдеров-любителей.

Большинство соревнований включают этап предварительного судейства, во время которого участники выстраиваются в очередь перед судьями и стоят в различных предписанных позах.

Вторая часть обычно проходит вечером и больше похожа на шоу с большей аудиторией. На некоторых соревнованиях участники выполняют уникальные упражнения, чтобы продемонстрировать позирование, а на других это повторение того, что произошло во время предварительного судейства. Также часто происходят разборки между участниками, которые позируют вольным стилем.

В женских соревнованиях больше внимания уделяется другим аспектам внешности, включая прическу, макияж и даже украшения. На многих мероприятиях женщины носят четырехдюймовые каблуки.

Категории соревнований по фитнесу для женщин

У женщин есть множество категорий на выбор, когда дело доходит до соревнований по фитнесу, в том числе относительно новый тип, называемый оздоровительным.

Бикини

Это хорошая отправная точка для начинающих. Это одно из самых популярных соревнований для женщин, потому что оно не требует такого большого мышечного развития, как более продвинутые категории. Целью является сбалансированное телосложение с определенной мускулатурой.

Фигура

Среди женских фитнес-мероприятий также популярны соревнования по фигуре. Это требует большего развития мышц, чем в категории бикини, но конкуренты все же имеют более мягкий вид, чем в телосложении и бодибилдинге. Симметрия становится важной на этом уровне.

Телосложение

Телосложение — это еще один шаг вперед с точки зрения развития и определения мышц. Спортсмены должны обладать хорошей симметрией, пропорциями и мышечным тонусом. Внешний вид и позы очень похожи на бодибилдинг, но все же считаются более мягкими и женственными.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — самый продвинутый вид соревнований по фитнесу среди женщин. Позы и рекомендации очень похожи на то, что используется в мужских соревнованиях. Женщины, участвующие в соревнованиях по бодибилдингу, имеют очень мало жировых отложений, сильно развитую мускулатуру и выраженную мускулатуру. Женщины-бодибилдеры не ходят на соревнованиях на каблуках.

Женщины должны подходить к бодибилдингу иначе, чем мужчины. Вот краткое руководство по как питаться женщине в бодибилдинге .

Фитнес

Фитнес — это категория, возникшая из бодибилдинга. Он включает в себя соревнования по физическим упражнениям, но что делает его уникальным, так это фитнес-раунд. Участники выполняют программу под музыку, демонстрирующую их атлетизм. Это могут быть танцы, гимнастика или силовые и подъемные движения. Женщины, занимавшиеся черлидингом или гимнастикой, как правило, преуспевают в этой категории.

Новейшие виды фитнес-соревнований — Wellness

Относительно новое направление в соревновательном фитнесе, категория wellness делает акцент на составе тела. Это позволяет женщинам с меньшей мышечной массой и большим количеством жира быть конкурентоспособными.

Женщины этой категории, как правило, имеют спортивную фигуру с большим количеством жира и большей массой в бедрах, бедрах и ягодицах. Они не обязательно имеют значительное определение мышц, но все еще в хорошей форме и здоровы.

Виды соревнований по фитнесу для мужчин

Существуют три основные категории соревнований для мужчин, хотя есть некоторые различия в зависимости от принимающей организации. Каждая категория также обычно делится на классы веса или роста.

Телосложение

Подобно женской категории, это лучшее место для новичков. Для непосвященных тип телосложения для категории телосложение довольно серьезный, но на самом деле это самая распространенная из трех категорий. В телосложении есть две основные позы: спереди и сзади. Мужчины носят борд-шорты, которые хорошо закрывают верхнюю часть ног.

Классическое телосложение

Классическое телосложение более продвинутое. Участники должны носить более короткие и узкие шорты, чтобы больше внимания уделялось четкости верхней части ног. Симметрия становится важным фактором оценки в этой категории с позами сбоку в дополнение к позам спереди и сзади.

Бодибилдинг

Опять же, как и в женских категориях, мужской бодибилдинг является наиболее продвинутой и даже экстремальной категорией соревнований по фитнесу. Бодибилдеры стремятся быть как можно более выносливыми и большими. Они носят очень маленькие плавки или трусы, которые показывают почти все. Они должны освоить несколько поз, чтобы показать все группы мышц и даже проходящие вдоль них вены.

Бодибилдинг — сложный вид спорта, который подходит не всем. Что ваша генетика говорит вам о вашей способности наращивать мышечную массу и терять жир? Узнайте больше здесь .

Итак, вы действительно готовы принять участие в соревнованиях по фитнесу?

Конечно, любое соревнование требует планирования, напряженной работы и многих других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как гонки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу на самом деле не похожи ни на какие другие спортивные мероприятия, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем сделать последний рывок и зарегистрироваться для участия в конкурсе в ближайшие месяцы, сходите на шоу. Посмотрите, что это такое, из первых рук, а потом решайте. А пока вот несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание:

Какова ваша мотивация для участия в соревнованиях по фитнесу?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя одержимость внешним видом, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это ведет к мотивации. Если у вас нет здоровой мотивации для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создадите для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Это не здорово и не реалистично быть таким разорванным слишком долго. позитивная, более здоровая мотивация  – это желание просто бросить себе вызов здоровым и полезным, но в то же время реалистичным способом.

У вас есть время на подготовку к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого, кого вы знаете, кто занимается фитнесом, сколько времени они тратят на тренировки. Если вы никого не знаете лично, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро найдете кого-нибудь. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает по крайней мере два часа в день, большинство дней в неделю. Также учитывайте время, затрачиваемое на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку нарядов, практику позирования и поездки на соревнования.

Можете ли вы это профинансировать?

Соревнования по фитнесу связаны с большими затратами, чем вы когда-либо представляли, пока не начнете их делать:

  • Членство в тренажерном зале/оплата тренировок

  • Плата за питание/позирование/тренировки на соревнованиях

  • Регистрационный взнос на соревнования

  • Продукты питания и добавки

  • Расходы на загар

  • Дорогое снаряжение

  • Транспортные расходы на выездные соревнования

  • Расходы по уходу за ребенком, когда вы посещаете тренажерный зал или участвуете в соревнованиях

Готовы ли вы выступать на сцене?

Наконец, большим препятствием для многих людей является реальная конкуренция. Вы будете надевать крошечное бикини или фитнес-костюм (вероятно, приклеивая его к коже, чтобы зафиксировать на месте), натирать растительным маслом, надевать пару высоких каблуков, ходить и позировать на сцене перед судьями и аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, вы можете, и не переживайте из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже матерые профессионалы.

Какие соревнования по фитнесу подходят именно вам?

Если соревновательный мир кажется вам забавным или полезным для здоровья, следующий шаг — решить, какой тип соревнований вам больше всего подходит. Для новичков в спорте имеет смысл начать либо с бикини, либо с велнеса для женщин, либо с телосложения для мужчин.

Вы также должны больше читать и исследовать. Соревнования по фитнесу — это больше, чем упражнения и диета. Например, важны мода, прическа и искусственный загар. Помните, вам нужно освоить позы и походку. В зависимости от типа вам также может понадобиться создать подпрограмму.

Хотя вы можете сделать это в одиночку, для достижения наилучших результатов и безопасности имеет смысл работать с опытным тренером. Они могут помочь вам решить, какой тип мероприятия лучше всего подходит для вашего типа телосложения и образа жизни, а затем проведут вас через индивидуальный план тренировок и диеты, чтобы подготовиться к большому дню.

Соревнования по фитнесу могут быть интересным испытанием или серьезным стилем жизни. Независимо от того, как вы подходите к соревнованиям, важно быть готовым. Узнайте о событиях и категориях, а также о том, что входит в обучение, прежде чем приступить к работе.

Подготовка к соревнованиям по фитнесу

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по бодибилдингу:

Силовая подготовка  важна по очевидным причинам. Это то, что строит размер и рельеф мышц. Планируйте прорабатывать разные группы мышц каждый день, выделяя один или два дня отдыха каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

  • Понедельник – ноги

  • Вторник – грудь и плечи

  • Среда – отдых

  • Четверг – пресс и спина

  • Пятница – ноги

  • Суббота – руки и пресс

  • 90 002 Воскресенье – отдых

Эти дни отдыха не дни лени, хотя, потому что вам также нужно вписаться в кардио. Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить жир. Используйте дни отдыха силовых тренировок для кардио. Удвойте и  сделайте силовые упражнения и кардио  три дня в неделю, и вдруг у вас нет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами тренер, не помешает поработать с тренером или с кем-то, кто имеет опыт соревнований по фитнесу, если это ваш первый раз. Тренировки для фигуры или телосложения отличаются от тренировок для хорошей физической формы или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам разработать правильный план для вас и поддерживать вашу мотивацию и на правильном пути.

Диета так же важна, как и тренировки

Когда вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу, то, что и как вы едите, имеет решающее значение для получения стройного, рельефного и мускулистого тела. Опять же, если вы делаете это впервые, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или хотя бы проконсультируйтесь с кем-то из  диетолог чтобы помочь вам составить план диеты.

В общем, стратегия питания на соревнованиях по фитнесу означает:

  • Прием пищи небольшими порциями (пятью или шестью) в течение дня.

  • Акцент на белок и полезные углеводы и жиры.

  • Выпивать около галлона воды в день.

  • Ешьте много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделей и днями, предшествующими настоящим соревнованиям. Например, большинство людей начинают углеводную загрузку за два дня и перестают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мышц.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных. Это серьезное дело, и оно требует времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать увлекательным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. И этот опыт может сделать вас лучшим тренером для ваших клиентов всех типов.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу,  ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA для специалистов по бодибилдингу .

Избранный курс

Этот дистанционный курс охватывает обучение, восстановление, мотивацию и стратегии питания для подготовки личного тренера к работе с бодибилдерами.

Просмотреть продукт

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться им со своими клиентами!

Катание на коньках для взрослых | Фигурное катание в США

Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который стал фигуристом, или фигуристом, который стал взрослым, в программе фигурного катания для взрослых в США есть место, где каждый может учиться, получать удовольствие и участвовать, независимо от возраста или уровня. Существует множество программ катания на коньках, проверки квалификации и соревнования на местном, национальном и международном уровнях, открытые для взрослых фигуристов.

Научись кататься на коньках во взрослом возрасте

Никогда не поздно кататься на коньках! Learn to Skate USA предлагает учебную программу по фигурному катанию для взрослых, желающих отточить свои навыки. Узнайте больше на LearnToSkateUSA.com.

По мере того, как фигуристы прогрессируют и выбирают свой путь в фигурном катании, фигурное катание в США предлагает множество вводных и начинающих возможностей для новых членов.

Продолжайте кататься на коньках во взрослом возрасте

Независимо от того, продолжаете ли вы кататься на коньках с детства или возвращаетесь в спорт спустя годы, фигурное катание в США приглашает вас присоединиться к сообществу фигурного катания для взрослых.

Возвращаетесь с соревнований на стандартной трассе? Вы по-прежнему имеете право кататься на коньках во взрослых соревнованиях. В этой таблице показано право фигуристов на основе стандартного уровня.

Тестирование

Тесты являются основой фигурного катания в США, и сдача квалификационных тестов позволяет фигуристам перейти на следующий уровень. Взрослые могут выбрать вариант тестирования по структуре тестирования для взрослых или стандартному треку; любой путь позволяет фигуристам участвовать во взрослых соревнованиях и мероприятиях.

Узнайте больше о тестах в структуре тестов для взрослых

Соревновательные возможности

    Квалификационная структура для взрослых

    Чтобы пройти квалификацию на чемпионат США по фигурному катанию среди взрослых, спортсмены участвуют в групповых чемпионатах среди взрослых в своей домашней секции. Каждое групповое соревнование и чемпионат США для взрослых включает в себя соответствующее неквалификационное соревнование по усмотрению местного организационного комитета.

    Узнайте больше о квалификационной структуре для взрослых

    Специальные награды на чемпионатах США среди взрослых и групповых чемпионатах США среди взрослых
    Награды Skate Forever Young Awards

    Награды США по фигурному катанию на коньках Forever Young Awards — это награды в виде медалей, вручаемые участникам чемпионатов США среди взрослых и групповых чемпионатов США по синхронному катанию в возрасте 71 года и старше, а также соответствующим возрастным требованиям финалистам серии соревнований среди взрослых на Взрослые секционные чемпионаты США.

    Узнать больше

    Награды за особые достижения для взрослых

    Награды США за особые достижения в фигурном катании для взрослых — это значки, которые вручаются взрослым спортсменам на квалификационных соревнованиях для поощрения и поощрения высококачественных элементов, выступлений и катания. Значки присуждаются в одиночных соревнованиях чемпионатов среди взрослых, а также в парных соревнованиях и танцах на льду на чемпионатах США среди взрослых.

    Узнать больше

    Пожизненная программа признания участников  

    Программа признания участников соревнований по фигурному катанию среди взрослых в США присуждается взрослым фигуристам, которые успешно продемонстрировали долголетие в спорте благодаря своему постоянному участию в чемпионатах США по фигурному катанию среди взрослых и серии соревнований среди взрослых. Он определяет окончательный успех в соревновательном фигурном катании среди взрослых как физическую способность участвовать в соревнованиях на протяжении всей жизни и вознаграждает соревнующихся взрослых фигуристов, которые управляют своими тренировками таким образом, чтобы это стало возможным.

    Узнать больше

    Трофей команды  

    Начиная с 2016 года клубные награды за участие в чемпионатах США среди взрослых вручаются ежегодно. Присуждаются две клубные награды: командный трофей большого клуба (175+ членов) и командный трофей малого клуба (<175 членов).

    • Обладатели командных наград 2016 года: награда за большую клубную команду — Washington FSC, награда за малый клуб — Wyandotte FSC
    • Обладатели командного трофея 2017 года: награда за большую клубную команду — Вашингтонский FSC, награда за малый клуб — Bay Country FSC
    • Обладатели командного трофея 2018: награда за большую клубную команду — FSC Лос-Анджелеса, награда за малый клуб — Centennial 7k Skating Club
    • Обладатели командных трофеев 2019 года: награда за большую клубную команду – Лос-Анджелес, FSC в Малом клубе – Альбукерке
    • Победители командного трофея 2021 года: награда за большую клубную команду — FSC Лос-Анджелеса, награда за малый клуб — Centennial Skating Club
    • Обладатели командного трофея 2022 г. : награда за большую клубную команду — FSC Лос-Анджелеса, награда за малую клубную награду — FSC «Красная роза»
    • Обладатели командных трофеев 2023 года: награда за большую клубную команду — FSC Лос-Анджелеса, награда за малую команду — фигурное катание в Солт-Лейк-Сити
    Трофей Ивонн М. Доулен
     

    Начиная с 2017 года, трофей Ивонн М. Доулен ежегодно вручается самому старшему зарегистрированному участнику, завершившему соревнование на чемпионате США по фигурному катанию среди взрослых. Участнику разрешается получать эту награду один раз в три года. Если участник выигрывал в предыдущие два года, то получателем в этом году является следующий по старшинству имеющий право участник.

    • 2017 Победитель: Корали Рауниг
    • Победитель 2018 года: Маргарет Аткинс
    • Победитель 2019 года: Конни Карри 
    • Победитель 2021 года: Молли Макгоуэн
    • 2022 Победитель: Конни Карри
    • 2023 Победитель: Мередит Холл

    Зарегистрируйтесь для участия в Программе признания участников на всю жизнь

    Возможности для участия в международных соревнованиях

    Соревнования по фигурному катанию среди взрослых ИСУ предоставляют взрослым фигуристам возможность соревноваться с фигуристами со всего мира, представляя Соединенные Штаты. Взрослые международные соревнования проходят каждый год в Оберстдорфе, Германия. Для получения дополнительной информации о международных соревнованиях для взрослых посетите страницу взрослого конькобежного спорта ISU.

    Неквалификационные соревнования

    По всей стране проводится множество неквалификационных соревнований для взрослых. Соревнования по фигурному катанию для взрослых делятся на участников по возрасту и уровню испытаний, и большинство из них предлагают произвольную программу, показательные выступления, танцы на льду, пары, обязательные движения и соревнования по прыжкам / вращению. Некоторые неквалификационные соревнования также предлагают соревнования для взрослых в рамках своих регулярных соревнований. Вы можете найти список соревнований для взрослых и взрослых товарищеских соревнований здесь.

    Подробнее о внеквалификационных соревнованиях

    Compete USA

    Learn to Skate USA и американские фигуристы с уровнями от взрослого 1 до взрослой бронзы имеют право участвовать в соревнованиях Compete USA. Эти соревнования для начинающих дают новым фигуристам возможность узнать больше о соревнованиях в веселой ознакомительной обстановке.

    Узнайте больше о Compete USA

    Серия соревнований для взрослых

    Серия соревнований по фигурному катанию для взрослых в США открыта для взрослых фигуристов от 1 до бронзового уровня. Миссия этой программы состоит в том, чтобы обеспечить содержательную серию мероприятий, чтобы побудить массовых взрослых фигуристов насладиться веселой и соревновательной атмосферой в сообществе взрослых фигуристов.

    Спортсмены получают очки в зависимости от их места и количества участников в каждом соревновании, и эти очки определяют победителей финальной серии в каждом разделе. Награды секционных серий вручаются на внеквалификационных соревнованиях, проводимых совместно с каждым взрослым секционным чемпионатом.

    Участники соревнуются в произвольной программе не менее чем в двух соревнованиях Compete USA и/или не квалификационных соревнованиях, одно из которых является неквалификационным соревнованием, проводимым совместно с секционными чемпионатами среди взрослых фигуристов.