Конкурсы на 60 лет мужчине: Конкурсы на юбилей 60 лет мужчине

Содержание

как супруги из Ростова прожили 60 лет вместе

В Ростове-на-Дону вот уже 60 лет живут вместе Ольга и Владимир Ерешко. У супругов 21 февраля особая годовщина — бриллиантовая свадьба. Существует поверье, что любовь в такой паре чище и прочнее алмаза, отсюда и идет название юбилея. «Блокнот Ростов» побывал в гостях у семьи Ерешко и узнал, как можно любить спустя долгие годы и в чем секрет крепких отношений.

Супруги Ерешко официально зарегистрировали свой брак в день рождения Ольги – в 1963 году. С тех пор даты и юбилеи соединились в один большой праздник.

В этом году Ольге исполняется 82 года, а Владимиру — 86 лет. Как шутят в семье, «Оба уже взрослые, но по-прежнему молодые».

— Вы праздновали раньше годовщины свадьбы?

— По началу отмечали, потому что помнили. Потом жизнь идет и идет. Не внедрялись. А года два назад стали считать на пальцах: а уже и 50 лет было, и 55 лет тоже. Просто был день рождения и день рождения. Нас сбивало, что мы раньше свадьбу отметили.

Мы перед моим днем рождения пошли в ЗАГС. Молодые были, ничего заранее не знали. Накрыли стол у наших знакомых и позвали друзей. Пошли подавать заявление, на следующий день пришли бы гости на скромный ужин.

Свадебное фото молодоженов Ерешко. Фото: архив семьи героев

Приходим в ЗАГС. А нам говорят «Даем вам две недели — испытательный срок, чтобы проверить чувства». А мы уже завтра отмечаем! Но мы не растерялись — мы на завтра все и отметили. Потом пришло время официальное, мы пришли зарегистрировались и расписались. Друзья-студенты подошли с РИСМХа (прим.ред. ныне ДГТУ) с бутылочкой шампанского — и все. Так и получилось, что именно в мой день рождения мы расписались, — вспоминает Ольга Ерешко.

Познакомились в институте. Фото: архив семьи героев

—Как и где познакомились?

— Мы в одной группе учились в институте. И получалось так, что мы всегда вместе и на агитбригаду ездили вместе, и по колхозам вместе, – Владимир Ерешко.

— Он играл на гитаре, а я танцевала — это было в студенческом коллективе. Мы жили бедно, но весело. Очень приятные воспоминания, жили так, что пожаловаться нельзя все-таки, — дополняет жена Ольга.

Жили очень весело. Фото: архив семьи героев

— Да, нормально — хорошо жили, — уточняет Владимир.

—Получается сколько лет вам было, когда вы познакомились?

— Я пришел из армии, а она только школу окончила, — вспоминает супруг.

Ольга окончила школу и попала в институте в одну группу с Владимиром. Фото: архив семьи героев

— Я окончила 11-й класс, на станках я уже как два года могла работать, получается стаж уже был. И меня направили в группу, где были студенты старше — кто из армии, кто со стажем. Так и вышло: половина школьники, а они нет. «Молодым» новые знания давались легче, им — с трудом. Мы как-то дружили со своими, но друг друга все знали. В группе было только три девочки, остальные двадцать — парни. Так, что женихов было много, — с улыбкой рассказывает Ольга Алексеевна.

Владимир пришел из армии и отправился в институт. Фото: архив героев публикации

— Как тогда заметили друг друга?

— По-тихоньку, по-тихоньку сяду на лекцию, а он рядом, сяду с другой стороны потом, а он рядом, безо всякого. Последние года два уже дружили, в агитбригаду попали во время студенческой жизни и поженились. Было как – ходили, ходили, да сколько же можно ходить — и поженились. А он ведь ходил! Я раньше жила на улице Клубной, он меня провожал с учебы. Хотя сам он жил в общежитии. И пешком ночью Володя возвращался к себе, — с восторгом откликается женщина о муже.

Как заметили друг друга? Фото: архив героев публикации

— На Ворошиловском было общежитие, и я ее проводил и назад, — уточняет Владимир.

—А сейчас бы никто так не пошел, — подытоживает Ольга

— Да, сейчас время другое, — соглашается он.

Я всегда выдавала, идеи, а он их исполнял. Фото: архив семьи Ерешко

— Что вам понравилось в друг друге?

—А все и понравилось! — смеется Владимир.

— Как бы не понравились? Все молодые, красивые. Как говорила мама Володи: «Молодые —такие гарные, а старые — тьфу», – дополняет Ольга Ерешко.

Что понравилось в друг друге? Фото: архив героев публикации

— Помните, как друг другу признались в любви?

— Не знаю, как-то все само собой, — отвечает супруг.

—Вышло все просто. Подробностей уже не вспомнить всех. А как-то я ему сказала: «Ты мне никогда в любви не признавался!» — «Да если бы я тебя не любил, не жил бы с тобой!». Любовь была и остается всегда. Я хожу теперь мало, говорю: «Володя, подай то, принеси то…». Всегда все выполняется и ценится это внимание по жизни.

Я всегда выдавала, идеи, а он их исполнял. И в саду, и в доме – и все сами выдумывали и делали.

Мы договариваться научились быстро. Фото: архив героев

Говорят, молодоженам нужно вместе сделать ремонт в квартире самим. Что многие расходятся, потому что договориться не могут. Мы в квартире все сами сделали от полов до дверей – их Володя смастерил, — добавляет Ольга.

— Часто ругались в молодости?

— По началу, по молодости – да, чего скрывать. У него свои принципы, а у меня свои, — поясняет жена.

— Пока не притерлись друг к другу лучше, ругались — подмечает Владимир

— Он так что-то делает, а я по-другому. Единственное, мама Володи была очень мудрой женщиной. Хотя окончила четыре класса в деревне, да и заставляли помогать больше по хозяйству, но какая у нее внутренняя мудрость была. Я ей очень благодарна. Если мы с Володей поссорились, едем к ней, она сразу – «Что там у вас случилось?». У меня, наверное, все на лице было написано. Я же говорю, что все нормально, все хорошо. Она его где-то припоймала в садочке и что-то ему рассказала. Скандала не было. Помню, после этого разговора — Володя шелковый был. Только подумаешь, он уже все сделал. Помнишь?

Семья получилась большая и любящая. Фото: архив героев

— Конечно, помню! Было такое, было, — улыбается супруг.

— И чуть что — его мама всегда меня поддерживала. Могу сказать, что лично мне повезло со свекровью. Она мне плохого слова никогда не сказала, и я ей тоже. Чисто по-хозяйски могла что-то посоветовать и все. Мы с ней как подруги были, — добавляет Ольга Ерешко.

— Что казалось трудным во время учебы в институте?

—Так вышло, что сын у нас родился в марте, а нам защищаться в июне. Но мы в комнате ставили доску и чертили свои работы. Ничего, справились! Вова, конечно переживал, все говорил мне: «Не успеем!» Я ему отвечала – «Да все успеем!» И защитились, и все было прекрасно, – рассказывает именинница.

Казалось, что не сможем защититься в институте. Фото: архив героев

—Что-то дарите на годовщину свадьбы друг другу?

— В основном цветы, – признается Владимир.

— Он всегда приносит букет. Но раньше он ничего не понимал в цветах. Принесет, а они на следующий день завянут. А там же в цветочных тетки ушлые сидят. Раз-два подсунут не то. Да и сейчас бывает такое — смеется Ольга Алексеевна

—Оля очень любит цветочки, она прямо разбирается, — добавляет мужчина.

— Просто видно сразу, где нижние цветочки от роз отрываются, что цветок давно уже стоял… А так я иногда и носки ему дарю.

Мужчине очень сложно выбрать подарок, особенно когда и все есть: пена есть, бритва есть. Чаще всего — это бутылочка коньяка! Когда молодежь наша после праздника уходит, я говорю: «Давай поужинаем?» И мы так садимся, и всегда у нас есть в доме на такую рюмочку, — рассказывает Ольга Алексеевна.

— У вас есть совместные увлечения или может, вы больше поддерживаете увлечения друг друга?

— Совместного увлечения у нас нет, но мы против дел друг друга не возражаем. Я рамки делаю для картин Оли и не только. Она же не возражала, когда я на гитаре играл, — говорит Владимир Ерешко.

Ольга смастерила множество кукол своими руками, муж ее поддерживает в этом. Фото: Глеб Сибилев

— Да перед сном Володя любил поиграть, я, конечно, бурчала, но ничего. Сейчас бурчу на другое, когда мой «закупщик» принесет из магазина что-то не то. Володя никогда-то этим не занимался, а сейчас приходится, — уточняет Ольга Алексеевна.

— Были ли мысли развестись?

—Да, была попытка — не дали. Его мама — бабушка Рая за семью горой. Сказала, что не расход, не развод, помиритесь. Жизнь все так и расставила на свои места. А стычки порой бывали, что все! Но мирились и все вправду было хорошо, — поясняет супруга.

Фото: архив героев

— Поделитесь секретом, как сохранить долгие отношения?

— Знаете, я иногда уходила в женский клуб — там женщины вышивали в частном доме, могли иногда открыть шампанского и ничего больше. Все в возрасте, да и бутылка на десятерых человек. Задержалась пару раз там, так Володя мне никогда слово поперек не говорил. У меня словно была другая жизнь, я жила всеми этими вышивками, рукоделием. А он выбирал себе разные механизмы, кроссворды. В отношениях важно, чтобы партнер поддерживал ваши увлечения, наверное. Но у каждого свое будет, но мне важно и ценно это — так быть вместе, — уточняет Ольга Алексеевна.

— Скучаете друг по другу, если кого-то из вас долго нет?

— Конечно! Мне, например, очень не по себе. Это такое беспокойство уже: где чего и как? – поясняет Владимир Алексеевич.

— Пошел вот он и гуляет, и гуляет, и гуляет. «Ты где?» —«Да уже иду домой!». Уже не скучание, а даже не знаю что, называйте как хотите, — отвечает возлюбленная.

Любовь – это привычка. Фото: архив семьи Ерешко

—Изменился ли институт семьи сейчас?

—Мне кажется, раньше семья сплачивала. А сейчас — у каждого своя квартира, молодежь стремится иметь свое, а не жить всем вместе, — рассказывает Ольга Алексеевна.

– Сейчас проще на все смотрится, раньше было не так. Тогда раз завел семью, то это уже надолго. А теперь — сегодня с этим, завтра с третьим, — смеется Владимир Алексеевич.

—Да мы годами встречались! А сейчас вечер, два, три — они уже в постели. Как это так, все проще теперь, все удивительней, — добавляет супруга.

—Замечате как трансформируется ваше чувство любви друг другу?

— Это уже как часть меня. Если что-то не так, я ему скажу, но обиды или противоречия не последует. Так и надо, как дополнять друг друга. Как одно целое, но сложно определить, — поясняет Ольга Ерешко.

Без нее уже никак. Фото: архив семьи Ерешко

— Пылкая влюбленность была в начале, потом начали привыкать — как привычка — и друг без друга уже не можем! – произносит Владимир Ерешко.

— Да что ты говоришь!

— Да!

— Сколько у вас детей и внуков?

— У нас двое детей: сын и дочь. И трое внуков: Вероника, Илюшка и Катя. Совсем недавно родился правнук. Получается так, что всей семьей собирается по праздникам и всегда у нас. У нас места много, все помещаются.

Дедушка с внуками. Фото: архив героев

—Что такое любовь?

— У каждого свое объяснение, но у меня такое —смотришь, что ему плохо — и тебе плохо. Что это? Я не знаю. Сколько приходилось лежать в больницах, он тут-как-тут. И не только за мной так ухаживает и за детьми.

Мы как будто жили всю жизнь вместе. Я замуж вышла в 22, сейчас мне 82. Получается, той жизни у меня всего 20 лет, а с ним все 60! — заключает Ольга Ерешко.

—Любовь – по-хорошему, это привычка – что без нее нельзя жить, — дополняет Владимир Ерешко.

«Блокнот Ростов» поздравляет супругов Ерешко с бриллиантовым юбилеем и желает крепкого здоровья и счастья на долгие годы!

Дарья Кельян

Присылайте свои новости, фото и видео на номер +7 (938) 107-87-80 (Telegram, WhatsApp). Звоните, если попали в сложную ситуацию и не получили помощи от чиновников.

Наш сайт в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте, Telegram, Дзен.

Новости на Блoкнoт-Ростов-на-Дону

«Пена, бритва, два носка» — что подарить мужчине на 23 февраля в Хабаровском крае — Последние новости Хабаровска и края

Posted 21 февраля 04:39

Published 21 февраля 04:39

Modified 21 февраля 06:03

Updated 21 февраля 06:03

21 февраля 2023, 04:39

Фото: freepik

Приятный сюприз

Так ли плох самый тривиальный набор к празднику или тенденции времени диктуют новые правила в выборе презента? Технологические тренды, индустрия моды, скорости и возможности современности необратимо меняют наш мир и быт. Узнаем, чего же хочет сильный пол сегодня.

Сюжет

Хабаровский край

В преддверии праздника многие маркетплейсы и интернет-сервисы провели опрос на тему самых желанных подарков. Большинство опрошенных хотят получить инструменты в гараж или для хозяйства. Второй по популярности ответ — гаджеты и техника. Третий — одежда и аксессуары. Далее по мере убывания расположились материалы для хобби и нестандартные сюрпризы: билет в театр, ужин в ресторане, путешествия и прочее.

— Да что им дарить, пусть спасибо скажут, что мы их любим, заботимся. А дарить и баловать нужно нас, — считает Ксения, участница опроса.

Согласно тем же исследованиям, чаще всего женщины для своих мужчин выбирают парфюмерию и косметические средства, одежду, аксессуары и что-нибудь вкусное. Не забывают и про бритвенные принадлежности. Этот вариант многие годы не сдает своих позиций. Некоторым счастливцам в придачу достается еще и праздничный ужин, приправленный любовью и вниманием второй половины.

А еще в ходе опроса выяснилось, что треть мужчин не получают в этот день ничего! Многие, в том числе и мужчины, считают 23 февраля праздником тех, кто имеет отношение к воинской службе. Но эта дата уже давно утратила свою воинскую подоплеку, подарки мужчинам дарят независимо от того, служил он в армии или нет.

Есть мнение — нельзя мужчине дарить дорогие вещи, в том случае, если он не может сам на них заработать. Мужская психика устроена так, что исполнить свою заветную мечту он должен сам. Только в этом случае гордость и наслаждение от достигнутой цели будут равны катарсису.

Можно отнестись к подарку с юмором, и тогда результат порадует всех участников процесса. Цель — веселье и позитивные воспоминания.

— Мы как-то мужчинам на работе дарили модели машинок с usb, типа колонки, музыку слушать. Довольные были, как дети маленькие игрались этими машинками. — вспоминает Татьяна, участница исследования.

Запоминающимся также станет нечто из серии «впечатления»: билет на концерт любимого исполнителя, прыжок с парашютом, катание на снегоходе, картинг и так далее.

А для тех, кто действительно хочет проявить заботу и располагает средствами, стоит обратить внимание на «полезные» подарки: абонемент в бассейн, тренажерный зал, курсы игры на гитаре… Это куда интереснее, чем дежурный гель для душа и несомненно порадует мужчину в День защитника Отечества.

Как ни относись к этому празднику, несомненно, домашний уют и ласка способны украсить даже самый простой подарок и в любой день.

#Елена Романова#Общество#Хабаровский край#Новости#Спецпроекты

Подпишитесь

Почему носки самый популярный подарок на 23 февраля

Вчера, 09:54

20 полезных привычек, которые можно перенять у собак и кошек

21 февраля 22:00

Рак не заметил врач-онколог у жительницы Комсомсольска-на-Амуре

21 февраля 00:13

Блин, Масленица пришла

19 февраля 22:42

Буузы сегодня будут на столе у бурятов в Хабаровском крае

21 февраля 01:11

Что приготовить мужчине на 23 февраля

20 февраля 22:00

Пауэрлифтинг для тех, кому за 60: с чего начать и стать сильнее

Цели в спортзале не должны прекращаться после того, как вы достигли 60-летнего возраста, и это время в вашей жизни все еще может быть прекрасной возможностью сосредоточиться на наращивании силы в приседания, жим лежа и становая тяга.

Как стать сильнее после 60 лет? Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом и стать сильнее после 60 лет, вы должны сосредоточить свои тренировки на приседаниях, жиме лежа и становой тяге, уделяя большое внимание восстановлению, форме, а также другим вспомогательным упражнениям для поддержания общего здоровья суставов. и мобильность.

В то время как сильнейшие пауэрлифтеры в мире обычно не старше 60 лет, пауэрлифтинг является очень инклюзивным видом спорта из-за его возрастных групп с соответствующими стандартами для лифтеров в возрасте 40-70+. Важно помнить, что сила относительна, и если вы никогда раньше не концентрировались на ней, вы можете быть удивлены тем, как многого вы еще можете добиться.

В этой статье мы рассмотрим:

Можно ли стать сильнее после 60 лет
Преимущества пауэрлифтинга старше 60 лет
С чего начать
Насколько сильными вы должны быть для своего первого соревнования (если вы хотите соревноваться)
Несколько вдохновляющих примеров элитных пауэрлифтеров старше 60
Пример программы, которая поможет вам начать в правильном направлении

Но сначала следует упомянуть одну вещь…

Если вы хотите получить полное представление о том, как соревноваться в пауэрлифтинге, посмотрите мой онлайн-видеокурс Первый пауэрлифтер.

Этот курс обещает устранить ошибки на ваших первых соревнованиях, помочь вам сделать больше попыток и позволить вам достичь ваших личных лучших результатов.

Я был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу на 8 чемпионатах мира, и этот курс — все, что я знаю о подготовке спортсменов к уверенности в своих силах для выступления на своих первых соревнованиях.

Я создал видео, объясняющее, что входит в курс ЗДЕСЬ или нажмите кнопку ниже.

Можно ли стать сильнее после 60 лет?

Общество долгое время считало, что наращивание мышечной массы и силы невозможно для пожилых людей, но с тех пор это убеждение было отвергнуто, а теперь даже рекомендовано.

В молодом организме мышцы формируются с помощью тех же механизмов, что и в пожилом. Что может повлиять на ваш общий темп прогресса, так это скорость восстановления и ваш текущий тренировочный возраст, то есть, сколько времени в вашей жизни вы провели, занимаясь физической активностью или поднимая тяжести любого рода.

Кроме того, одно исследование 1999 года показало, что гормональный ответ у пожилых мужчин не был таким выраженным, как у молодых мужчин, поэтому, хотя сила и мышечная масса увеличились у обоих, степень реакции у пожилых мужчин была меньше. Это, однако, ни в коем случае не должно обескураживать, потому что со временем все еще возможно улучшение, и ваш потенциал все еще может вас удивить.

Следует отметить одно предостережение для пожилых людей: для них более важны регулярные тренировки, чем для их более молодых сверстников. Это означает, что 20-летний человек, который пропустит пару недель в тренажерном зале, вероятно, может сразу же вернуться к тренировкам с той же силой, тогда как последствия для кого-то старше 60 лет потенциально будут более значительными; поэтому соблюдение вашей программы сейчас еще более важно.

Короче говоря, при условии, что вы посвящаете своему еженедельному расписанию как минимум 2-3 дня регулярных тренировок, вы должны рассчитывать на увеличение силы и мышечной массы в течение даже нескольких месяцев, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. .

Преимущества пауэрлифтинга старше 60 лет

Пауэрлифтинг — это больше, чем просто поднятие тяжестей ради поднятия тяжестей, он дает множество преимуществ, многие из которых особенно важны для людей старше 60 лет, например, здоровье костей и мышц, кор силы, психического здоровья и когнитивных улучшений.

Более крепкие кости

Кости являются метаболически активной тканью, что означает, что они реагируют на стресс, а в случае с костями этот стресс возникает в форме упражнений с отягощениями. Тренировки с отягощениями — один из лучших способов предотвратить или смягчить хрупкость и потерю плотности костей.

Старение и, для женщин, перименопауза — это время, когда кости, которые не подвергаются регулярной нагрузке, начинают терять целостность. Пауэрлифтинг может стать невероятным инструментом, который поможет вам сохранить независимость и структурное здоровье на протяжении всей предстоящей пенсии.

В систематическом обзоре 2020 года были рассмотрены доказательства того, что физическая активность предотвращает остеопороз у людей старше 65 лет, и было обнаружено, что программы с более высокими дозами и большим разнообразием упражнений оказались более эффективными.

Сила кора

В частности, приседания и становая тяга — это два упражнения, которые требуют большой силы кора, навыка, необходимого в пожилом возрасте. Кроме того, большинство программ пауэрлифтинга будут включать вспомогательные упражнения на силу корпуса и устойчивость для улучшения общей производительности.

Что касается пожилых людей, исследование 2012 года показало, что силовые тренировки с нестабильностью кора могут замедлить или уменьшить возрастные проблемы с подвижностью. Кроме того, систематический обзор 2013 года предполагает, что силовые тренировки кора можно использовать для предотвращения падений у пожилых людей.

Хотя в свои 60 лет вы, возможно, еще не сталкивались с падениями и переломами бедра, чем раньше вы начнете работать над их предотвращением, тем лучше будет для вас через 10 лет, когда эти последствия могут усилиться.

Гипертрофия и удержание мышц

Если вы не используете его, вы его теряете. Подобно костям, мышцы также нуждаются в нагрузке на них, чтобы построить больше или сохранить то, что вы уже построили.

Саркопения начинается уже в 30 лет и действительно начинает ускоряться после 60 лет. Кроме того, падения являются основной причиной травм среди пожилых людей, и одной из причин является мышечная слабость.

Исследование 70-летних мужчин и женщин с предсаркопенией, проведенное в 2019 году, показало, что они сохранили функциональную силу и увеличили мышечную массу после 10-недельной программы тренировок с отягощениями.

Частота падений и возникновение саркопении могут быть предотвращены с помощью регулярных тренировок с отягощениями, и пауэрлифтинг является отличным инструментом для этого, поскольку он сочетает в себе сложные движения, а также аксессуары, которые могут воздействовать как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Улучшает психическое здоровье

Хотя польза для психического здоровья может показаться субъективной, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором многие спортсмены или любители тяжелой атлетики скажут вам, что продолжают заниматься им из-за его значительного влияния на их психическое здоровье и самоэффективность.

В преддверии или уже наступившем пенсионном возрасте важно иметь хобби и цели, к которым вы продолжаете стремиться и к которым стремитесь.

Интересно, что исследование 2020 года сравнило аэробные упражнения и тренировки с отягощениями в лечении большой депрессии у пожилых людей и обнаружило, что оба они могут иметь значительные преимущества для психического здоровья.

Улучшение познавательных способностей

Исследование 2016 года, а также обзор 2015 года показали, что те, кто тренировался на силу до старости, демонстрировали улучшение когнитивных способностей без фармацевтического вмешательства. Кроме того, исследование 2017 года показало, что именно увеличение силы, а не улучшение аэробных способностей, связано с когнитивными улучшениями.

Это невероятно важное открытие, потому что старение на самом деле представляет собой просто прогрессирующую потерю умственных и физических способностей, а это означает, что если силовые тренировки смогут смягчить это, качество вашей жизни будет отличаться от качества жизни ваших сверстников, и вы будете полноценной жизни, независимо от вашего возраста.

Короче говоря, можно сделать вывод, что при правильном применении силовые тренировки для пожилых людей являются отличным инструментом для поддержания качества жизни за счет улучшения физических функций, снижения риска падений, а также улучшения умственных и когнитивных функций.

Как начать заниматься пауэрлифтингом в 60 лет?

Теперь, когда вы знаете, что можете и должны наращивать силу, вам нужно изучить технику, как структурировать свои тренировки и как лучше всего оптимизировать свое восстановление, чтобы обеспечить долгосрочный успех.

Техника телосложения + Общий уровень физической подготовки

Хорошая техника пауэрлифтинга важна, потому что она гарантирует, что вы не занимаете положение, при котором риск травмы может быть выше, а также гарантирует, что вы сможете быть максимально сильными, и это предотвратит сомнения судей на соревнованиях в том, что ваш результат был достаточно хорош, чтобы засчитывать его в общий результат.

Прежде чем идти ва-банк и сосредоточиться на увеличении веса штанги, убедитесь, что вы способны выполнять соответствующие движения. Это включает в себя, помимо прочего, правильную растяжку, приседания на глубину, жим лежа с использованием привода ног и становую тягу с прямым углом спины или без сильного сгорбления.

На этапе изучения техники не сосредотачивайтесь так сильно на том, сколько вы поднимаете. Эти тренировки можно разделить на 2 части: приседания, жим лежа и становая тяга, а затем комбинация упражнений с отягощениями и кардио для поддержания или повышения уровня физической подготовки.

В зависимости от вашего тренировочного возраста и текущей подвижности вам может потребоваться от пары недель до пары месяцев прогрессивной практики, чтобы эффективно двигать штангу весом 45 фунтов.

У нас есть несколько статей, посвященных общим препятствиям, с которыми вы можете столкнуться, а также упражнениям, которые вы можете выбрать для наращивания силы и мышц, здесь:

9 советов по улучшению техники приседаний (и 1, которые вам не следует делать)
13 Жим лежа Кии для максимальной силы (с иллюстрациями)
10 лучших подсказок становой тяги для более сильных тяг (с иллюстрациями)
22 упражнения для увеличения глубины приседа (которые действительно работают)
9 лучших упражнений на пресс для пауэрлифтеров
9 упражнений для приседаний для улучшения силы и техники
18 упражнений для улучшения Сила становой тяги
Как увеличить подвижность голеностопного сустава в приседаниях: 13 упражнений

Научитесь структурировать свои тренировки

Тренировки по пауэрлифтингу отличаются от тренировок ради упражнений, и важно научиться структурировать свои тренировки для оптимизации наращивание силы в 3-х основных соревновательных упражнениях.

В пауэрлифтинге вы можете думать, что ваши тренировки состоят из следующих компонентов:

Разминка (общая и связанная с движением)
1-2 основных упражнения (соревновательные или аналогичные вариации)
2-4 вспомогательных движения

Разминка в пауэрлифтинге — это больше, чем просто прогревание внутренней температуры тела, хотя это и один из компонентов.

Это ваша возможность разогреть свое тело, мобилизовать и растянуть суставы, активировать мышцы, характерные для движений, над которыми вы работаете, а также собственно разогреться со штангой до достижения желаемого веса.

Подробнее о разминке для пауэрлифтинга читайте в нашей статье здесь.

После завершения разминки вы переходите к своим основным и дополнительным движениям в течение дня, которые почти всегда будут приседаниями, жимом лежа или становой тягой. В начале придерживайтесь соревновательных вариантов каждого из них, так как очень важно научиться делать их правильно и продолжать практиковать их конкретно.

Один из советов — сделать самое первое упражнение дня таким, в котором вы будете работать наиболее интенсивно, то есть, если вы будете заниматься 3 раза в неделю, делайте каждое соревновательное упражнение в свой день основным движением.

Когда дело доходит до вспомогательных движений, здесь вы хотите добавить некоторую индивидуализацию, основанную на ваших слабостях и потребностях в спорте, а также на вашем собственном здоровье. Тем, кому за 60, обязательно должны быть включены основные упражнения, а также упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы и общему здоровью суставов.

Поскольку в пауэрлифтинге большое внимание уделяется горизонтальному жиму, примером хороших аксессуаров для сохранения здоровья суставов должно быть включение упражнений на тягу для спины, а также вертикальных жимовых движений, таких как жим от плеч.

Наращивание силы

Теперь вы знаете, как выполнять каждое из движений, и понимаете, как структурировать тренировочные дни, но как обеспечить постепенное наращивание силы?

Как новичок, вы заметите, что сам процесс обучения позволит вам линейно увеличивать вес на штанге, как только вы наберетесь достаточной практики. Это не всегда может быть еженедельным явлением, но со временем вы заметите, что становитесь сильнее.

В своих основных движениях вы должны оставаться в диапазоне 3-6 повторений на протяжении большей части тренировки, так как это будет способствовать адаптации силы лучше, чем диапазоны с большим числом повторений. Также важно отметить, что на ваших тренировках не должно казаться, что вы все время выкладываетесь на 100%. Это должно быть умеренно сложным, и как будто у вас осталось хотя бы пару повторений в конце ваших подходов.

Оптимизация восстановления

Если вам за 60, восстановление — это то, на что вы должны обращать внимание, поскольку ваше тело будет менее снисходительным, чем более молодые атлеты. Важно отметить, что ваши потребности в восстановлении могут отличаться от потребностей других людей вашего возраста, и лучше начинать медленно и постепенно проверять почву.

Пожилым людям рекомендуется тренироваться не менее 1 дня, а в некоторых случаях 2 дня подряд, прежде чем перейти к следующему дню тренировок. Вы также можете не захотеть выполнять столько вспомогательных упражнений в начале, если это ограничивает вашу способность эффективно восстанавливаться.

Восстановительные мероприятия могут включать легкую прогулку, работу по дому, растяжку или занятия йогой. Важно убедиться, что вы получаете качественный сон и питание в дополнение к простому перерыву в тренировках.

Без надлежащего восстановления вы поставите под угрозу свой долгосрочный прирост силы, а также сделаете себя более восприимчивым к травмам, поэтому помните: медленный и устойчивый всегда будет побеждать в пауэрлифтинге.

Насколько сильным нужно быть, чтобы соревноваться в пауэрлифтинге в 60 лет?

Короткий и простой ответ заключается в том, что вы можете быть настолько сильными, насколько пожелаете, однако есть некоторые цифры, которые следует помнить, если вы хотите бросить себе вызов и поставить перед собой определенные цели.

Важно помнить, что ваше первое соревнование по пауэрлифтингу больше зависит от опыта, чем от того, насколько хорошо вы наберете очки. Речь идет о том, чтобы узнать, как работает день, как вы реагируете на давление и просто делаете все возможное, независимо от того, что вы делаете лучше всего.

Как человек в возрасте 60 лет и старше, вы попадаете в одну из категорий мастеров по тяжелой атлетике при регистрации на соревнования по пауэрлифтингу, а это означает, что ваши участники будут того же возраста, что и вы. Спортсмен Мастерс 3 имеет вес от 60 до 69.а Masters 4 — это любой человек старше 70 лет.

Если у вас есть цели, которые включают квалификацию для участия в соревнованиях регионального, национального или международного уровня, вам нужно будет найти квалификационные стандарты страны и федерации, в которой вы хотите соревноваться.

Например, в USAPL Masters 3 и 4 стандарта только достигают 75 кг / 165 фунтов, чтобы претендовать на национальные. Напротив, ЦП в Канаде имеет более конкретные требования, основанные на массе тела, но с поправкой на возраст.

Если вы хотите подумать о некоторых целях, которые вы можете поставить перед собой, которые не связаны с квалификацией по каким-либо стандартам соревнований, примите во внимание следующее: жим лежа около 32-50 кг и становая тяга 56-88 кг, в зависимости от массы тела.

Новичок Мужчины могут рассчитывать на приседания от 72 до 111 кг, жим лежа от 54 до 83 кг и становую тягу от 82 до 127 кг, в зависимости от веса их тела.

Однако, если вы не выполняете вышеуказанные требования ко дню соревнований, это не должно отговаривать вас от того, чтобы продолжать появляться и делать все возможное. Что более важно, так это то, что вы провели по крайней мере 2-5 месяцев, отрабатывая движения, и заметили улучшения с первого дня, когда начали свое силовое путешествие.

Если вы не готовы сразу же принять участие в официальном соревновании, вы также можете запланировать личную «пробную встречу» в своем спортзале, чтобы проверить, как далеко вы продвинулись!

Для получения дополнительной информации о подготовке к первому соревнованию по пауэрлифтингу ознакомьтесь с некоторыми из этих статей:

Что нужно взять с собой на соревнование по пауэрлифтингу
Как пауэрлифтинг сочетается с работой
Экипировка для соревнований по пауэрлифтингу
Как выбрать свое снаряжение Попытки в пауэрлифтинге
Как подсчитываются баллы в пауэрлифтинге
Что есть во время соревнований по пауэрлифтингу
Как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга
55 Ошибки в пауэрлифтинге, которых следует избегать
Как найти соревнования по пауэрлифтингу

Примеры элитных пауэрлифтеров, соревнующихся более 60 лет

Пауэрлифтинг — уникальный вид спорта, поскольку он активно продвигает и включает в свои соревнования людей всех возрастных групп, позволяя им продолжать заниматься любимым делом и выражая свою силу.

Отсутствие представительства может быть причиной того, что вы в конечном итоге искали, можете ли вы заниматься пауэрлифтингом, но будьте уверены, во всем мире есть много тяжелоатлетов, которые попадают в возрастную категорию 60+.

Вот несколько элитных примеров, которые продолжают соревноваться в возрасте старше 60 лет, чтобы, надеюсь, вдохновить вас на то, чтобы выложиться по полной:

Дэвид Рикс

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Дэвидом Риксом (@ricks) .david)

Дэвид Рикс занимается пауэрлифтингом 39 лет и завоевал 12 национальных и 8 мировых титулов. Его последний общий результат соревнований с марта 2020 года составляет 785 кг / 1730 фунтов, а в октябре 2020 года, в возрасте 61 года, он приседал с 320 кг / 705 фунтов в 3 повторениях на благотворительном мероприятии. Эти силовые подвиги сильны не только для пожилых людей, но и для всех, кто ходит в спортзал.

Кажется, он бросает вызов всем предвзятым представлениям фитнес-сообщества о старении и увеличении силы и должен служить напоминанием о том, что ваше тело способно на величие в любом возрасте.

Эллен Стейн

Эллен Стейн 67 лет, спортсменка Masters 3, она занимается пауэрлифтингом с начала 90-х годов после долгого опыта бега на длинные дистанции. Она выступала в пауэрлифтинге в необработанном виде, в бинтах и в однослойном снаряжении и продолжает это делать, на последнем соревновании в декабре 2020 года она набрала 467,2 кг / 1030 фунтов в бинтах.
Эллен участвовала в нескольких национальных и международных соревнованиях по пауэрлифтингу среди мастеров за последние 27 лет и продолжает поднимать тяжести до выхода на пенсию и не собирается останавливаться.
Тренировка по пауэрлифтингу для людей старше 60 лет
При разработке программы по пауэрлифтингу для пожилых людей важно учитывать каждого конкретного человека, поскольку у всех будут разные отправные точки и потребности в отношении восстанавливаемости и дополнительных движений.
Тем не менее, ниже вы найдете пример программы, которая даст вам представление о том, как вы можете приступить к работе после того, как определили, что можете выполнять правильную технику без боли и ограничений.
Следующую программу можно использовать для прогресса, добавляя вес к штанге, добавляя дополнительный подход основного движения или увеличивая частоту тренировок (например, жим лежа два раза в неделю).
Пауэрлифтинг для тех, кому за 60. Тренировка №1 — Приседания в фокусе
Приседания со штангой на спине 2×5 @ 65-75% от 1 повторения максимум
Наклонный грудный пресс 3 × 8
гантели румынские тяги 2 × 8-10
Взвешенные легкие 2 × 8-10
расщепленное стенок Пресс 2 × 10-15
.
Пауэрлифтинг для тех, кому за 60. Тренировка #2 – Фокус лежа
Жим лежа 2×5, 65-75% от 1 повторения макс. Тяга рук с гантелями 3×8-10
Ганглево-ягно-мост/тяга бедра 3 × 10-12
Взвешенные шаги 3 × 10-15
PowerLifting для более чем 60 тренировок #3-Deallift Focus
Deadlift Dechout liftlift (SUMO #3-DeadLift
Deadlift Dechlift Sum ) 2 × 5 @ 65-75% от 1 повторения MAX
GOBLET SODCAT 3 × 6-8
LAT Pulldown 3 × 8-10
Extension 3 × 10-15
Birddog 3×20
Заключительные мысли
Хотя пауэрлифтинг может показаться нетрадиционным для тех, кому за 60, если вы спросите меня, он должен стать нормой. Имея доказательства пользы как для физического, так и для психического здоровья, пауэрлифтинг — это вид спорта, который продолжает приносить пользу, независимо от вашего возраста или текущих силовых способностей.
Несмотря на то, что старение сопряжено со своими трудностями и, возможно, придется внести некоторые изменения в тренировки, следует поощрять здоровых и подвижных пожилых людей брать штангу и смотреть, к чему приведут их постоянство, усилия и хорошее восстановление.
Смотрите другие мои статьи о пауэрлифтинге мастеров:
Пауэрлифтинг старше 40 лет: с чего начать и стать сильнее
Пауэрлифтинг старше 50 лет: как начать и стать сильнее
1 Елена Попадик Попадич работает в фитнес-индустрии более 6 лет, является соведущим подкаста «Приседания и мысли», а также тренируется и участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. Она имеет степень бакалавра биологических наук Университета Макмастера, аспирантуру по связям с общественностью Хамбер-колледжа и в настоящее время получает степень магистра профессиональной терапии в Западном университете. Свяжитесь с ней в Instagram или LinkedIn.
6 бодибилдеров старше 60 лет, от которых у вас отвиснет челюсть
Мотивация заниматься фитнесом проявляется во многих формах и видах. Тем не менее, мало что вызывает такое же восхищение в фитнес-индустрии, как поддержание формы нашими пожилыми людьми. Есть что-то действительно захватывающее в том, чтобы видеть, как они борются со временем, выглядя лучше, чем люди вдвое моложе их. В конце концов, если они могут это сделать, что дает остальным из нас предлог не улучшать себя? Несмотря на то, что есть множество пожилых энтузиастов фитнеса и бодибилдеров, которые все еще находятся в невероятной форме, эти 6 вдохновителей определенно входят в число лучших.
Ли Лабрада (61)
На протяжении десятилетий Ли Лабрада остается одним из основных участников бодибилдинга и фитнес-сообщества. Знаете ли вы его как парня, который сбросил с места великого Ли Хейни на предварительном судействе Мистер Олимпия 1990 года, или как отца многообещающего Хантера Лабрады, его имя печально известно.
Вы можете сказать людям, которые рассматривают фитнес как путешествие длиною в жизнь, и Ли Лабрада явно едет до последней остановки. Несмотря на то, что Ли только что попал в список в 61 год, он обладает размерами мышц и фигурой, которым позавидовали бы мужчины вдвое моложе его. Ему
«Бодибилдинг — это самое близкое, что у нас есть к источнику молодости»
Дошло до того, что одним из его главных стремлений является моделирование остроты ума, остроты и долголетия в качестве своего рода «евангелиста фитнеса». Нет никаких сомнений, что он на правильном пути, буквально воплощая фразу «порвал в 60».
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Lee Labrada (@leelabradaofficial)
Планы тренировок для всех возрастов легко найти, но редко можно взглянуть на питание бодибилдеров старшего возраста. Однако Ли дал нам представление о диете и добавках, необходимых для поддержания его звездного телосложения. Очевидно, что конкретные продукты, количество потребляемой пищи и т. д. будут варьироваться от человека к человеку, но мы можем многое узнать из того, что едят люди, особенно бодибилдеры-ветераны.
Прием пищи 1:
10 яичных белков, 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан греческого обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка рыбьего жира
После тренировки:
Lean Body ^® Готовый к употреблению коктейль-заменитель пищи, 1 мерная ложка Power Carb™, 1 столовая ложка рыбьего жира, 3 таблетки HICA MAX Куриная грудка, 10 унций. Сладкий картофель, 1 чашка овощей, орехи – миндаль, кешью, семена
Питание 3:
8 унций. Куриная грудка, 1,5 стакана риса, смешанного с черной фасолью, 1 стакан овощей, маффин с гранолой
Блюдо 4:
8 унций лосося, апельсиновый грубиян или палтус, 10 унций. Сладкий картофель, 1 чашка овощей, сорбет
Прием пищи 5:
Готовый к употреблению коктейль-заменитель еды Lean Body®, миска цельнозерновых хлопьев, 1 столовая ложка рыбьего жира
Tony Pearson (652) 1 Tony Pearson (652)
3 Тони Пирсон — один из самых титулованных ветеранов бодибилдинга. Он также все еще в невероятной форме в свои 64 года! Он по-прежнему выступает на высшем уровне в этом виде спорта, выиграв турнир «Мистер Вселенная» AAU Master’s 2020 спустя 40 лет после рассвета своей карьеры.
С Арнольдом Шварценеггером в качестве наставника Тони добился серьезных побед на протяжении 80-х годов. Даже после выхода на пенсию в 1994 году он все еще оставался в такой хорошей форме, что легко вернулся на сцену в 2014 году, чтобы выиграть американский гроссмейстерский и открытый дивизионы NABBA USA.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился 𝐓𝐎𝐍𝐘 𝐏𝐄𝐀𝐑𝐒𝐎𝐍 (@tonypearson87)
Большинство людей были бы удивлены, узнав, что он поддерживает такое телосложение без замены гормонов. Однако большинство не знает, что мужчина по-прежнему тренируется почти или иногда буквально каждый день в неделю. По понятным причинам Тони не тренируется так тяжело, как раньше, но его большое количество повторений поддерживает приток крови к мышцам.

Робби Робинсон (75)
Робби Робинсон — один из тех парней, которыми просто необходимо восхищаться.
Он также является еще одним опытным бодибилдером, который начал свою карьеру в золотой век бодибилдинга. Он выиграл множество наград, от Мистера Америка до Мистера Вселенная, Мистера Мира, Мастерской Олимпии и т.д. Нетрудно понять, как Робби остается в такой удивительной форме даже в свои 70 лет. Проведите 5 минут на его странице в Instagram, и вы быстро поймете, что его тренировки, техники и менталитет не сильно изменились за полвека. Этот человек — ЗВЕРЬ! Он любит сплит 3 дня и 1 выходной. Он предпочитает большое количество повторений для накачки и большой объем (15-20 подходов на основную группу мышц), чтобы нагрузить их и наполнить кровью. Я был бы упущен, если бы не упомянул еще несколько его приемов. Робби также:
– Тренирует каждую часть тела по 45 минут
Использует штанги и гантели в качестве основного тренажера для набора массы эти методы он усовершенствовал за десятилетия проб и ошибок и последовательных тренировок. Как выразился сам Робби
«Вот что такое бодибилдинг, повторение. Бодибилдинг — это поиск упражнений, которые нацелены на мышцы, чтобы они лучше реагировали, и когда это происходит, вы получаете большую реакцию, и ваш прогресс летит на луну».
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Робби Робинсоном (@robbyrobinsonofficial)
У Робби есть масса полезных советов по бодибилдингу, будь то молодой или старый. Но я думаю, что одна из любимых и самых мощных техник Робби Робинсона, о которой вы редко слышите, — это сила ментального состояния. По его собственным словам:
«Вы то, что вы думаете, вы должны действительно думать о бодибилдинге, вы должны думать о том, чтобы иметь большую руку или грудь или более мускулистое телосложение. Вы должны думать обо всех этих вещах. Но вы также должны практиковать все части, вы должны есть, вы должны отдыхать, вы должны сохранять позитивный настрой, работать над своим позированием, вы просто должны практиковать все части. Как я уже сказал, бодибилдинг — это просто повторение, вы должны просто повторять эти вещи. Но визуализация — это моя вещь номер один, потому что чем больше вы визуализируете что-то, тем более последовательным оно становится на протяжении всей тренировки. Вы не можете просто выполнять упражнение, как большинство людей, вы должны создать образ, визуализируя упражнение и то, как вы хотите, чтобы тело выглядело».
Молодость, такое отношение, неудивительно, что мужчина все еще разорван в старости. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этим интервью и другими подобными, чтобы узнать больше о других его точках зрения, таких как диета.
Кей Уайзман (64)
История Кея Уайзмана немного отличается от истории большинства парней из этого списка. Она личный тренер с многолетним опытом работы в фитнесе и вооруженных силах. При этом она начала заниматься бодибилдингом в зрелом возрасте 47 лет и продолжает заниматься им в 64 года.
Хотя она поздно начала работу, ее мотивы схожи со многими в индустрии. Кей, как и многие из нас, начала тренироваться просто для того, чтобы изменить свое тело и повысить уверенность в себе/самоуважение. Она никогда не мечтала выйти на сцену и соревноваться из-за своего интровертного характера. Хотя в течение нескольких лет она не была уверена в себе и своем месте в мире бодибилдинга, с тех пор Кей приспособилась.
«Я хотела доказать себе, что могу это сделать, — говорит она. «Вы действительно должны быть привержены делу, чтобы добиться успеха — вы не можете делать это вполсилы и ожидать результатов — и я никогда по-настоящему не посвящал себя чему-либо так искренне или ненадолго. Поэтому я действительно копал глубоко, чтобы найти это внутри себя».
Этот менталитет позволил ей занять 1 ^-е место в Открытом классе женского телосложения Natural Universe 2018 (INBA World Australia). Ее пример также вдохновил ее старшую дочь (которая также участвует в соревнованиях) и женщин во всем мире, которые хотят оставаться в хорошей форме в свои золотые годы.
Чет Йортон (81)
Такой список не мог бы быть без упоминания покойного и великого Чета Йортона. Хотя Чета больше нет с нами (он скончался в 2020 году в возрасте 81 года), он по-прежнему служит ярким примером того, на что способны бодибилдеры в старости.
Я имею в виду, просто посмотрите на этого парня — он выглядит так, будто не пропускал ни дня в своей жизни
По правде говоря, было время, когда мистер Йортон не всегда был в спортзале. Вскоре после окончания школы он попал в автомобильную аварию, в результате которой он повредил левый глаз, предплечье, локоть, запястье, вывихнул бедра и раздробил бедренную кость. Врачи обсуждали вопрос об ампутации его правой ноги, но стойкость Чета победила. После изнурительных неудач, которые в итоге приковали его к инвалидному креслу на 4 месяца, молодой человек наткнулся на инструмент, который навсегда изменил его жизнь — гантели.
Йортон начал последовательно тренироваться в течение 2 лет и принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу в 1960 году. К моменту выхода на пенсию в 1979 году он выиграл множество титулов, таких как Мистер Америка.
Что еще более впечатляет, так это то, что он смог сохранить это звездное телосложение ЕСТЕСТВЕННО. Чего вы, возможно, не знаете о Чете Йортоне, так это того, что на протяжении всей своей жизни он был активным сторонником естественного бодибилдинга без стероидов. В свое время его даже называли «отцом натурального бодибилдинга». Парень настолько серьезно относился к натуральному бодибилдингу, что в 19-м году основал Ассоциацию натуральных бодибилдеров (NBA).75, первая организация, которая проверила употребление наркотиков в соревновательном бодибилдинге.
Он был настоящей легендой. Он был двукратным чемпионом Мистер Вселенная, одним из немногих, кто когда-либо побеждал Арнольда Шварценеггера. Когда он также выиграл соревнование IFBB Mr. America в том же году, он победил Арнольда (1966), вырвав победу у другого будущего олимпийца — Фрэнка Зейна.
Венди Ида (69)
Венди Ида — яркий пример того, как выглядит женское здоровье и фитнес после 60 лет. Эта чемпионка по бодибилдингу в бикини из Сан-Диего имеет за плечами большой опыт фитнеса и столько же позитивной энергии, которой можно поделиться с клиентами. и фанаты.
Как бывший бухгалтер, она пошла по пути фитнеса в свои 40 лет после оскорбительных отношений. Теперь полноценный личный тренер, она специализируется на основных тренировках, TRX, функциональных тренировках, зумбе и пилатесе. Она занята выступлениями на конференциях по всему миру, ведением растущего канала YouTube и обучением физических и виртуальных клиентов, но ей это нравится.
Можно сказать, Венди выполняет миссию вдохновлять людей среднего возраста, которые чувствуют себя побежденными из-за своих обстоятельств, особенно в плане физической подготовки. С ее слов
«Я говорю им: «Вы еще совсем ребенок!» «У вас так много жизни, чтобы прожить, любовь, чтобы дать, места, чтобы пойти. У вас есть путь, и шоу еще не окончено». т использовать его удаляет. Вот почему она не снимает ногу с газа, когда дело доходит до тренировки ее тела. Она большой поклонник круговых тренировок для всего тела 3–4 дня в неделю, включающих упражнения с собственным весом для укрепления мышц и интервальные кардиотренировки на беговой дорожке или велосипеде.
— поднятие тяжестей: после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-8% за десятилетие. Эта скорость может быть еще выше после 60 лет, поэтому неудивительно, что Венди также занимается силовыми тренировками. Тренировки с отягощениями помогают наращивать и поддерживать мышцы у пожилых людей, а также укрепляют и укрепляют кости. Это огромный приоритет для тех, кто хочет оставаться мобильным и защищенным от переломов, надвигающейся проблемы в пожилом сообществе.
— Альтернативные виды деятельности: Венди, как уже упоминалось, является энтузиастом силовых схем. Однако в выходные дни она любит чередовать различные виды активного отдыха, такие как бег трусцой, танцы или езда на велосипеде.