Руководство по безопасному и полезному бегу для детей
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
Если вы наблюдаете за детьми на игровой площадке, бегущими по бейсбольному полю или просто пытающимися успеть на автобус, вы заметите, что они бегут легким, естественным шагом. Ведь как только мы учимся ходить, мы начинаем бегать. И когда мы делаем это в молодости, мы обычно делаем это по одной причине: для развлечения. Сохранение этого — одна из самых больших возможностей, но также может быть и одной из самых больших проблем.
Полное руководство по бегу для детей
Подобно ходьбе, танцам, прыжкам со скакалкой, езде на велосипеде или командным видам спорта, бег — это отличный способ включить 60-минутную ежедневную активность, рекомендованную для детей Министерством здравоохранения и социального обеспечения США. Услуги. Вот как сделать так, чтобы ваши дети бегали безопасно и регулярно.
С какого возраста начинать обучение детей?
Удивительно, но в медицинской сфере отсутствуют основанные на исследованиях руководства по бегу и детям.
Несмотря на то, что хирурги-ортопеды установили параметры опасности слишком большого количества бросков в бейсболе или футболе, почти ничего не может помочь родителям, которые воспитывают мини-бегунов. Долгосрочные эффекты бега на длинные дистанции для развития тела и разума просто не были тщательно изучены. Тем не менее, звучные медицинские советы в основном таковы, если ребенок возбужден и заинтересован и нет серьезных травм, бег допустим практически в любом возрасте.
Эрика Гмински, директор молодежных программ Американского клуба шоссейных бегунов (RRCA), согласна с тем, что до тех пор, пока бег представляется как развлечение и не слишком структурирован для очень маленьких детей, он должен быть хорош в любом возрасте.
В документе RRCA «Основы детского бега» приводятся общие рекомендации по бегу для каждой возрастной группы, которые могут помочь родителям понять, как может прогрессировать их участие в беге:
- Возраст от 3 до 9 лет: поощряются регулярные физические упражнения, в том числе организованный бег, который приносит удовольствие.
- Возраст от 8 до 12 лет: участие в систематических групповых тренировках по бегу продолжительностью от двух до трех месяцев.
- Половое созревание: дети могут постепенно увеличивать тренировочные дистанции и участвовать в соревновательных тренировках.
Эти рекомендации, однако, могут варьироваться в зависимости от человека.
«Обычно дети готовы начать бегать на более длинные дистанции — например, на 5 км — в возрасте от 8 до 10 лет, — говорит доктор Марк Холстед, специалист по детской спортивной медицине из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. «Однако индивидуальная скорость развития ребенка и его желание бегать имеют большее значение, чем его или ее фактический возраст».
Эллисон Райли, доктор философии, старший вице-президент по программированию и оценке в Girls on the Run отмечает, что программирование GOTR начинается в третьем классе по очень конкретной причине. «Исследования показывают, что к девяти годам уверенность девочек в себе начинает падать.
Бег также можно рассматривать как строительный блок для других видов спорта, которые могут быть интересны ребенку, таких как футбол, баскетбол, американский футбол или теннис. Холстед отмечает, что футболисты, как известно, проходят до 5 миль по полю, почти не беспокоясь о том, могут ли футбольные тренировки несколько раз в неделю быть вредными. «Всегда сводится к тому, чья это мотивация, родителей или ребенка? Если у ребенка есть правильный подход и соответствующие программы обучения, я думаю, все в порядке», — говорит он.
«Некоторые дети не интересуются спортом с мячом или командными видами спорта с самого начала, поэтому представление бега как занятия, в котором они могут участвовать в качестве индивидуального или в команде, такой как легкая атлетика и бег по пересеченной местности, может быть привлекательным», говорит Гмински.
Как и у взрослых, чрезмерные тренировки могут привести к травмам, поэтому эксперты подчеркивают, что занятия спортом должны доставлять удовольствие. «Если у ребенка боли во время бега, это проблема, которую нужно решать как можно быстрее. Последующая болезненность обычно не является проблемой, но боль во время бега вызывает большие опасения», — говорит доктор Холстед.
Суть в том, чтобы проконсультироваться со своим педиатром или терапевтом и следить за признаками стресса или боли у вашего ребенка, если он начинает заниматься бегом. Главное — бегать ради удовольствия, иначе вы можете обречь своего ребенка на неудачу или хроническую травму.
СВЯЗАННЫЕ С: Нежная практика йоги для молодых мам
Преимущества бега в молодости
Если вы занимаетесь бегом, то знаете, что это занятие имеет множество преимуществ. И дети видят многие из тех же преимуществ, таких как улучшение сна, повышение самооценки и уверенности в себе, снижение риска развития диабета 2 типа, снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.
Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , бег значительно повышает прочность костей у первых людей и может предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.
Гмински добавляет, что физическая активность, такая как бег, для детей может улучшить концентрацию, оценки и результаты тестов. «Уверенность в том, что вы пробуете что-то новое, придерживаетесь рутины, а также способность ставить цели и достигать их — это преимущества, улучшающие образ жизни», — говорит она.
По статистике преимущества в подавляющем большинстве положительные. «Независимое исследование, проведенное доктором Морин Вайс из Университета Миннесоты, показало, что 97 процентов наших девочек приобрели важные жизненные навыки, которые они используют не только в «Девушках в бегах», но и вне сезона», — говорит Райли.
СВЯЗАННЫЕ С: Марафон столкнулся с негативной реакцией после того, как 6-летний финишировал в забеге
Как сделать бег веселым для детей
Итак, как лучше всего научить своих детей бегать? Узнайте в своей школе о таких программах, как клуб пробега, на веб-сайте местных городских парков и отделов отдыха о беговых клубах или гонках или поищите такие программы, как Kids Run the Nation или Girls on the Run.
Для малоподвижных детей Гмински рекомендует начинать с прогулок и постепенно увеличивать время и расстояние. Со временем вы можете начать бегать на короткие дистанции, например, до почтового ящика, угла улицы или далекого дерева. Если родители также бегают, попросив ребенка сопровождать их во время пробежки, вы получите возможность научить их беговому этикету и технике безопасности, а также откроете возможность для общения и общения.
Детям постарше также может понравиться присоединиться к команде средней или старшей школы по легкой атлетике. Но помните: «не всех детей мотивирует соревнование с другими, — говорит Гмински, — но большинство мотивированы стимулами». Это могут быть наклейки, трофеи, бутылки с водой или другие гордые проявления участия.
Бег также не обязательно должен быть связан с бегом. «Смешайте это», — говорит Райли. «Не обязательно постоянно бегать, даже если это одно из направлений. Дети любят танцевать, прыгать через скакалку и играть в пятнашки — пятнашки никогда не надоедают.
Есть так много способов стать активными».
Райли также отмечает, что бег должен быть безопасным местом, где особое внимание уделяется социально-эмоциональному здоровью. «Мы говорим: «Спорт закаляет характер», но это не всегда так. Занятия спортом могут иметь противоположный эффект в некоторых условиях», — говорит она. «Но когда они разработаны специально, дети могут получить так много от физической активности и программ, которые положительно влияют на здоровье в целом».
СВЯЗАННЫЕ С: Бег с дочерью позволяет ей увидеть, кто я
Беговые игры для детей, соответствующие возрасту
Эстафеты, теги (и все их творческие вариации), специально запланированные охоты за мусором и красный/зеленый свет свет может добавить больше удовольствия в беговые занятия для детей. Или попробуйте следующие упражнения, подходящие для вашего возраста.
От детского сада до второго класса
Игра: Следуй за мной
Начните в один ряд, по крайней мере на расстоянии вытянутой руки от человека перед вами.
Все начнут ходить. Затем первый человек в очереди объявляет движение (прыгает, скользит, галопирует, подпрыгивает, прыгает). Каждый будет делать это движение в течение 10 секунд. Через 10 секунд человек в начале очереди побежит в конец очереди. Теперь очередь следующего человека подавать команду. Повторите столько раз, сколько хотите.
От третьего до пятого класса
Игра: Игра в кости верна
Разделитесь на команды по два человека и начните каждую группу за конусом. Поместите шесть пронумерованных маркеров для каждой команды на другой стороне комнаты или на открытом воздухе лицевой стороной вверх, чтобы вы могли видеть числа. Первый игрок в каждой группе бросает кубик и бежит, чтобы найти пронумерованное место и вернуть его команде. Следующий игрок бросает кубик, как только первый игрок возвращается и отправляется на поиски этого числа. Команды продолжаются до тех пор, пока не будут собраны все шесть мест, при необходимости перебрасывая числа, если числа уже собраны.
Побеждает та команда, которая первая соберет все числа. (Варьируйте расстояние размещения чисел в зависимости от способностей игроков.)
От шестого до восьмого класса
Игра: Полоса препятствий
Думайте нестандартно и используйте предметы домашнего обихода или другой спортивный инвентарь, чтобы создать полосу препятствий, где вы бегаете, прыгаете, шагаете в сторону и спринтируете. Побеждает тот, кто завершит курс быстрее всех!
Пример:
- Положите обручи на газон в качестве теста на ловкость.
- Установите игрушки или футбольные/бейсбольные сетки, чтобы лазить или прыгать через них. 901:15 Отметьте обозначенные области конусами, чтобы бегать вперед и назад.
- Используйте отрезок скакалки и прыгайте через него на одной ноге (или на двойке!)
- Отметьте подъездную дорожку тротуарным мелом, чтобы обойти ее или прыгнуть в обозначенные точки.
- Создайте баннер финишной линии, чтобы каждый участник мог его пересечь.
- Делайте фотографии и размещайте их в социальных сетях, чтобы побудить других сделать то же самое.
СВЯЗАННЫЕ: Камилла Херрон делает то, для чего она была рождена
Not So Sweet 18 — Забавный рассказ Z. A. — Reedsy Prompts
Эмма проснулась от звука будильника. Она выключила его. Она была так взволнована сегодняшним днем, потому что это был ее 18 -й день рождения. Ее братья возвращались домой на праздник. Она надеялась, что этот день рождения будет идеальным, в отличие от других ее дней рождения. Она встает и идет вниз. Она чувствует запах блинов, которые пекла ее мать. Она вошла на кухню. Ее мать была там единственной.
Миссис Бенсон повернула голову к входу в кухню, улыбнулась дочери и сказала: «Доброе утро, дорогая».
«Доброе утро, мама. Где все?»
«Ваш отец поехал в аэропорт, чтобы забрать ваших братьев. Они будут здесь через час.
Миссис Бенсон подала блины, и они сели друг напротив друга.
«Я предлагаю вам позавтракать, пока вы еще можете, потому что, когда мальчики вернутся домой, ничего не останется». — сказала миссис Бенсон.
Они оба рассмеялись над этим комментарием. Миссис Бенсон встает и обнимает ее. Она сказала: «С днем рождения, моя маленькая девочка».
Она обняла ее в ответ и сказала: «Спасибо, мама».
Пока они завтракали и болтали, ее отец и братья шли домой.
Мистер Бенсон любит своих сыновей, но находиться с ними в одной машине в течение 1 часа без жены или дочери было адом. Уильям и Томас были противоположностями, и с тех пор, как они сели в машину, двое из них не переставали спорить. Терпение мистера Бенсона было на исходе.
Он больше не мог сдерживаться и сказал: «Ребята, вы спорите уже час. Пожалуйста, сделай мне одолжение и остановись».
Двое молодых людей прекратили спор и повернулись к отцу. Они не понимали, как сильно раздражали отца.
В унисон они сказали: «Прости, отец».
«Вы не виделись 5 месяцев, и первое, что вы делаете, — начинаете спорить». — сказал мистер Бенсон.
Томас ответил: «Отец, ты нас знаешь. Мы всегда спорили обо всем и ни о чем». Затем спросил: «Чего вы ожидали?»
Прежде чем их отец успел что-либо сказать, Уильям ответил: «Поскольку мы взрослые мужчины, вероятно, ожидаем, что мы будем вести себя более зрело».
Томас закатил глаза и выстрелил в ответ: «Ты действительно думаешь, что я этого не знаю, Уилл».
Вильям ответил с лукавой ухмылкой: «Ты самый ребячливый человек, которого я когда-либо знал в своей жизни, поэтому для меня не будет сюрпризом, если ты ничего не знаешь о зрелости».
Перед очередной ссорой между ними двумя вмешался мистер Бенсон и сказал: «Ребята, я только что сказал, хватит спорить».
Томас закрыл рот, но посмотрел на Уильяма, сказав, что это еще не все. Уильям одарил его неискренней улыбкой.
Мистер Бенсон вздохнул и сказал: «По крайней мере, не делайте этого на дне рождения вашей сестры.
Тода так важен для нее. Пожалуйста, не порти его, как в другие разы».
Томас спросил: «Какой еще раз, отец? Мы не испортили ни одного ее дня рождения».
«Правда? Как насчет ее 14 го дня рождения. Когда вы подумали, что это хорошая идея — подарить ей змею, и нам пришлось звонить в службу контроля за животными, или на ее 10 -й -й день рождения вы пытались ударить пиньяту, но вместо этого вы ударили ее и сломали ей зубы. Нам повезло, что это был ее молочный зуб».
«Хорошо, хорошо, мы поняли, отец. Мы обещаем, что не причиним ей вреда и подарим ей дикое животное». — сказал Уильям.
Томас добавил: «Это будет лучший день рождения, который у нее когда-либо был».
«День рождения не заканчивается у дантиста или в больнице, и нам не нужно звонить в службу по контролю за животными или в полицию, этого достаточно». — сказал мистер Бенсон.
«Не волнуйся, отец. У вас есть наше слово. Мы сделаем все возможное, чтобы сегодня все было идеально».
Они обещали.
Через 15 минут они были на подъездной дорожке своего дома. И Уильям, и Томас были взволнованы и счастливы видеть свою сестру. Конечно, они тоже скучали по своим родителям, но не так сильно, как по сестре.
Эмма и миссис Бенсон сидели в гостиной и ждали их прибытия. Эмма также ждала свою лучшую подругу Лауру. Она настояла на том, чтобы взять ее с собой за покупками. Они услышали двигатель автомобиля. Эмма выглянула в окно, увидела машину своего отца и побежала к двери, чтобы поприветствовать своих братьев.
Они выходят из машины. Мистер Бенсон вытаскивал их багаж из багажника машины. Они услышали шаги и повернулись туда, откуда они пришли. Они увидели, как их сестра бежит к ним. Томас был первым, кто обнял ее, а потом закружил. Она хихикнула. Когда он опустил ее, она заключила Уильяма в объятия. Она поцеловала его в щеку, а он поцеловал ее в лоб. Они входят в дом и садятся в гостиной.
Томас заговорил первым: «Посмотрите на именинницу.
Готовы ли вы к лучшему дню рождения?»
«Я не думаю, что это может случиться, но вы можете попытаться убедить меня в обратном», — ответила Эмма.
«Мы позаботимся о том, чтобы вы испытали это на себе, — сказал Уильям.
Эмма посмотрела на обоих своих братьев, и выражение их лиц ей не понравилось. Она слишком хорошо знала это выражение. Это означает, что они что-то замышляют, и это никогда не заканчивается хорошо.
«Что ты задумал?» — спросила Эмма.
«Не волнуйся, сестренка. Мы не планируем ничего плохого». — ответил Томас.
«Небольшой сюрприз для вас на день рождения, о котором мы не можем вам сказать», — добавил Уильям.
У Эммы было много вопросов, но звонок в дверь прервал их разговор. Она подошла к двери и открыла ее. Это была Лора.
Лора обняла ее и сказала: «С днем рождения, Эм. Вы готовы отправиться за покупками?»
«Я был, но мои братья только что прибыли. Может быть, нам стоит сделать это в другой раз».
«Ни за что. Мы идем в торговый центр и мы купим тебе красивое платье на день рождения. Конец дискуссии.»
«Лора, мои братья только что пришли домой на мой день рождения, и вы хотите, чтобы я пошел с вами по магазинам».
«Да, я знаю. Они пробудут здесь неделю; у них будет много времени, чтобы провести с вами. Они поймут».
Эмма собиралась протестовать, но в холл вошли ее братья.
«Привет, Лора. Что ты здесь делаешь?» — спросил Томас.
«Привет, Том, я пришел отвести твою сестру за покупками». Она повернулась к Эмме и сказала: «Я жду тебя снаружи».
– Увидимся позже, ребята, – сказала Она Томасу и Уильяму.
– Не заставляй ее ждать, Эм, – сказал Уильям.
«Вы двое только что вернулись домой. Я не могу просто пойти куда-нибудь со своим другом прямо сейчас». Эмма протестует.
«Да, можешь, и будешь. Сегодня твой день рождения, иди и повеселись с другом. Мы все еще будем здесь, когда ты вернешься домой».
— сказал Томас.
Эмма немного поколебалась, а затем сдалась. Она поцеловала братьев в щеки и попрощалась с ними.
Чего Эмма не знала, так это того, что это был план устроить ей вечеринку по случаю дня рождения. Пока Лаура водит ее по магазинам, ее братья устраивают вечеринку. Они пригласили ее самых близких друзей; для нее даже устроили фейерверк. Миссис Бенсон испекла свой любимый торт. Все верили, что эта вечеринка будет идеальной. Кроме мистера Бенсона. Он был уверен, что это будет еще большая катастрофа, чем в предыдущие годы. Потому что его сыновья слишком старались.
После трех часов примерки платьев Эмма нашла идеальное платье. Лаура купила его для нее, и они направлялись домой. Эмма понятия не имеет, что дома ее ждет вечеринка.
Когда они прибыли к ней домой. Лаура настояла на том, чтобы пойти в сад. Эмма не сопротивлялась. Когда они вышли в сад, все закричали: «Сюрприз!!»
Эмма была потрясена и в то же время так счастлива.
Все шло идеально, но идеи подарков на день рождения ее брата были не такими уж замечательными. Уильям купил ей котенка, а Томас купил ей щенка. Щенок и котенок не понравились друг другу. После того, как они начали гоняться друг за другом, все пошло наперекосяк.
Так Эмма оказалась сидящей на крыше родительского дома в испорченном платье и наблюдающей за садом. Там было горящее дерево, которое пытались потушить пожарные, продукты и именинный торт на полу, сломанный стол и посреди этого беспорядка котенок и щенок гонялись друг за другом.
Ее братья сидят рядом с ней. Они чувствовали себя виноватыми за то, что испортили ее день рождения. Они понятия не имеют, как это исправить.
Уильям нарушил молчание и сказал: «Послушай, Эмма, нам очень жаль, что мы испортили вечеринку по случаю твоего дня рождения. Мы просто хотим, чтобы твой день рождения был незабываемым».
«В этом ты не прогадал. Я никогда не забуду этот день рождения, и я не думаю, что кто-либо смог.
» Она сказала.
— Когда мы сказали «незабываемый», мы имели в виду не это, — сказал Томас. Затем добавил: «Может, нам не стоит присоединяться к вашим дням рождения, мы портим каждый из них каждый год».
Эмма начинает смеяться. Оба ее брата были удивлены. Они не ожидали, что она будет смеяться. В этой ситуации она должна плакать и злиться на них.
«Ты не портишь мне дни рождения. Никогда не портил.» — сказала Эмма.
«Нет?» — спросил Томас.
«Нет, не надо.»
«Вы уверены?» — спросил Уильям. Она кивнула головой.
«Я почти уверен, что знаем, Эм. Ты забыла случай со змеей или тот случай, когда я сломал тебе зуб?» — спросил Томас.
«Не забудь, как мы испекли праздничный торт, и ты заболела», — добавил Уильям.
Трое из них начали смеяться, вспоминая те времена. Когда у нее перехватило дыхание, Эмма сказала: «Я знаю, что мои дни рождения не идеальны, и всегда происходит что-то плохое, и вы несете за это ответственность.