Руководство для начинающих по соревнованиям по натуральному бодибилдингу: распространение заблуждений из реальности!
Большинство мужчин съеживаются при мысли о том, что они на сцене соревнований по бодибилдингу. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам больше не нужно быть этим гигантским монстром, чтобы соревноваться. Ключом к естественному бодибилдингу являются хорошие пропорции, симметрия, мускулистость и физическая форма. Но самое главное – это кондиционирование.
Снова и снова соревнуясь и наблюдая за местными шоу по бодибилдингу, я здесь, чтобы сказать вам, что если вы просто придете в хорошей форме (подготовленной), вы займете хорошее место и получите хороший шанс на победу! Я имею в виду любительские соревнования и впервые выступаю в качестве новичка, подростка и даже участника открытого дивизиона.
Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы просто соревноваться за удары и хорошо провести свой первый раз, вы можете перейти к 8 рекомендациям ниже или просто прочитать оставшуюся часть этой статьи для вашего удобства.
Наиболее важными элементами для вас являются снижение содержания жира до однозначных цифр 9% или менее (чем меньше, тем лучше), совершенствование обязательных поз и помощь в применении средств для загара на соревнованиях. Самые важные 2 элемента для вас — кондиционирование и позирование.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Если вы просто придете в подготовленном виде, вы
займете хорошее место и получите хороший шанс на победу!
Однако в оставшейся части этой статьи я предоставлю комплексный подход к начинающим бодибилдерам, которые хотят не только преуспеть, но и стать лучшими в воплощении ключевых элементов успеха в соревнованиях по натуральному бодибилдингу. .
Генетика в конечном счете наложит ограничения на ваш прогресс, однако вы никогда не узнаете, как далеко вы можете зайти, если не попробуете. Вот основная логика успеха в шоу бодибилдинга.
Возраст
Во-первых, если человек уже достиг половой зрелости (18 лет и старше), требуются годы тренировок, чтобы вызвать значительный прирост мышечной гипертрофии (Malina et al.
, 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), и существует явное не- линейная зависимость от силы и размера мышц (Sale, 1988).
Сначала по мере увеличения силы увеличивается и размер мышц, но после этих первоначальных адаптаций (т. е. 6-12 недель) прирост силы становится все труднее, но еще более трудным становится прирост мышечной массы после первоначального всплеска роста (Сейл, 19 лет).88).
Размер мышц в значительной степени определяется генетикой (Brooks et al., 1996) и тренировками, проводимыми в период полового созревания, когда физический рост наиболее интенсивен (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986) и после этого (20 -30 лет) (Lexall et al., 1988; McArdle et al., 2001).
В возрасте 30 лет размер мышц начинает уменьшаться (McArdle et al., 2001), однако в возрасте 20-30 лет скорость увеличения размера мышц относительно не так велика, как в позднем подростковом возрасте (16-30 лет). 19лет) (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986).
Брукс и др.
(1996) сообщили следующее:
«Как и при других видах физических упражнений, люди различаются по скорости набора силы. Некоторые из этих различий можно объяснить относительным преобладанием быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах. ….
Несколько исследований показали, что состав волокон определяется генетически… Таким образом, генетика оказывает сильное влияние на способность набирать силу, но хорошая программа тренировок может позволить вам достичь своих способностей в пределах генетически детерминированной «оболочки производительности» (стр. 393)».
Это не предназначено для обескураживания, а для сообщения научных фактов. Все люди разные, поэтому усердно тренируйтесь и делайте все возможное, чтобы стать лучше.
Хансен (2005) сообщил следующее :
«Все бодибилдеры-чемпионы обладают мезоморфными характеристиками. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы выйти на чемпионский уровень. Кто-то, кто в значительной степени эктоморфен или эндоморфен, не имеет генетической структуры, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу.
Он, безусловно, может улучшить свое телосложение и, в некоторых случаях, кардинально преобразить это тело.
Но чтобы достичь вершин в любом виде спорта, генетика играет определенную роль. Знание вашего типа телосложения поможет вам разработать программу тренировок и питания, подходящую для вашего уникального телосложения (стр. 18)».
Генетика
Это только полдела.Они все еще должны быть в состоянии добиться кондиционирования ногтей, что в двух словах означает способность измельчать жировые отложения до уровня около 3-5%.Таким образом, возникает вопрос,какой подход вы выберете?Размер или кондиционирование?
Итак, вот некоторые подробности этой дилеммы подготовки к соревнованиям. Даже если на сцене человек крупный, если жира недостаточно, он будет выглядеть гладким и не таким мускулистым (Hansen, 2005). Для тех, кто не имеет большого размера, но абсолютно измельчен, они будут выглядеть больше на сцене, потому что они более твердые и более плотные (Hansen, 2005).
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Даже если удастся максимально увеличить мышечную массу
Гипертрофия, это только полдела.
Ожидается, что он будет максимально похож на анатомическую схему. Это наиболее важный элемент успеха в бодибилдинге, особенно в качестве новичка и даже в качестве открытого участника. Кроме того, имейте в виду, что количество мышц, которое можно упаковать в тело, определяется ростом и генетикой (Brooks et al., 1996; Malina et al., 2004).
Рост влияет на количество мышечных волокон и длину мышц. Чем длиннее мышца, тем больше потенциал для роста. Более высокие люди имеют преимущество в том, что у них больше мышц, доступных для гипертрофии.
Чем ниже рост человека, тем меньше мышц доступно для гипертрофии. А если мы говорим о низкорослых коренастых бодибилдерах, то это скорее иллюзия, потому что невысокие парни обычно выглядят компактнее. А также, если масса тела слишком высока для определенного роста (5,8 180-200 фунтов чистой мышечной массы), либо этот человек является лучшим генетически, либо очевидна фармацевтическая помощь (Kouri et al.
, 1995).
Помните, что вес тела может быть таким высоким только при определенном росте при процентном содержании жира в организме 3–5% (Kouri et al., 19).95). Количество мышечной массы, которое мы можем поддерживать без наркотиков, в основном определяется генетикой, но также и тренировками.
Типы телосложения
На телосложение бодибилдеров определенно влияют типы телосложения. Мезоморфы имеют явное преимущество в соревнованиях с точки зрения плотности и размера мышц, эктоморфы также имеют преимущество с точки зрения физической подготовки и низкого уровня жира в организме, эндоморфам это немного сложнее, потому что, хотя они могут набрать хороший размер мышц, способность показать это мышц с низким уровнем жира в организме сложно (Hansen, 2005).
Эти три типа телосложения также связаны со скоростью метаболизма (Hansen, 2005). Эктоморфы имеют самые высокие показатели, а мезоморфы — следующие и последние — эндоморфы (Hansen, 2005).
Однако имейте в виду, что большинство людей не на 100 % едины, а обычно представляют собой их комбинацию.
Тем не менее, ключ к максимальному раскрытию своего потенциала – тренироваться так, как нужно вашему типу телосложения, чтобы, в первую очередь, прийти на соревнования в хорошей форме.
Далее следует установить пропорции, которые очень эстетичны для вашего типа телосложения. Для более массивных бодибилдеров выполнение поз, демонстрирующих массу и достаточно впечатляющие руки, будет в ваших интересах выполнять позы с прямыми руками.
Невысоким бодибилдерам лучше оставаться компактным и, возможно, демонстрировать исчезающую талию. Под исчезновением талии я подразумеваю способность поворачивать туловище в различных позах, благодаря чему талия кажется меньше. Это добавляет большое преимущество вашим пропорциям, делая верхнюю и нижнюю части тела больше.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Установите пропорции, которые
очень эстетичны для вашего типа телосложения.
При прочих равных (размеры и кондиция) бодибилдинг — это спорт иллюзий.
Способность показать свои сильные стороны и скрыть свои слабости может иметь значение при размещении на несколько позиций ниже или выше.
Симметрия
Хорошие пропорции предполагают наличие широкой спины (сильные широчайшие мышцы) и тонкой талии (отличная физическая форма), наличие бицепсов такого же размера, как икры, и развитие всех групп мышц (Hansen, 2005; Willoughby, 1970). Симметрия предполагает, что обе стороны (т.е. правая и левая рука) должны быть максимально равными (Hansen, 2005). Мускулистость предполагает наличие поперечно-полосатых и плотных мышц.
Тем не менее, самым важным компонентом натуральных шоу является кондиционирование. Это включает в себя низкий процент жира в организме, что позволяет увидеть мышцы с большей ясностью.
Чтобы лучше понять, что нужно для участия в соревнованиях, просто найдите в Интернете информацию о местных соревнованиях в вашем районе и посетите представление в качестве зрителя. Шоу очень доступны по цене: входные билеты обычно колеблются от 10-20 долларов за предварительное судейство (утреннее шоу) и 15-30 долларов за финал (вечернее шоу).
Не удивляйтесь, если увидите на сцене несколько мужчин, которые вообще не выглядят соответствующе, это типично для большинства шоу. Вы также, вероятно, увидите на сцене некоторых мужчин в феноменальной форме, а многие из них находятся между ними.
Принять участие может любой
Суть в том, что принять участие в соревнованиях по бодибилдингу может любой. Это просто вопрос постановки целей в области фитнеса и здоровья для себя и работы над достижением этих целей. На мой взгляд, соревнования по бодибилдингу — это не более чем награда в конце тренировочного периода. Соревнования по бодибилдингу – знаковое событие, демонстрирующее ваши замечательные достижения в области здоровья и физической формы.
Если бы мне порекомендовали книгу и фильм о бодибилдинге, я бы порекомендовал 2 книги: «Естественный бодибилдинг» Джона Хансена и «Новую энциклопедию современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и DVD «Качая железо».
Хотя натуральный бодибилдинг несколько отличается, этот фильм представляет собой хороший документальный фильм о тренировках и соревнованиях многих бодибилдеров 70-х годов, и он также очень мотивирует!
Прием воды перед соревнованиями уже много лет является дискуссионным вопросом в бодибилдинге.
На самом деле, было сказано, что нужно чувствовать себя хуже, чтобы выглядеть лучше. Это совершенно и совершенно не так.
Чтобы быть лучшим, нужно выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Это происходит благодаря очень здоровому питанию, умным и усердным тренировкам и вере в себя, даже когда никто другой этого не делает. Что касается потребления воды, я пью много воды и избегаю обезвоживания. Обезвоживание очень вредно для организма и является ярким примером неправильного поведения.
Ключевые условия для того, чтобы соревноваться в качестве прирожденного бодибилдера и преуспеть, следующие:
1. Изучите 4 позы расслабления
Передняя часть расслаблена, левая/правая сторона расслаблена, а спина расслаблена.
2. Изучите 8 обязательных поз
Передний двойной бицепс, передний широчайший расширен, правая/левая сторона груди, правый/левый боковой трицепс, задний широчайший расширен, задний задний двойной бицепс, самый брюшной и самый мускулистый.
Изучите все эти позы как следует и практикуйте их часто, пока они не станут вашей второй натурой, вы не почувствуете расслабления и они не станут для вас естественными. Это займет месяцы практики.
3. Тренируйтесь, чтобы стать настолько сильным, насколько это возможно
Этот аспект обучения включает в себя обучение двумя способами. Во-первых, тренировки с большими весами для стимуляции размера и плотности мышц, а во-вторых, тренировки с большими объемами, стимулирующие форму и форму мышц.
Тяжелая тренировка будет состоять из упражнений на основные группы мышц, таких как приседания, жим ногами, жим лежа, подтягивания и становая тяга с использованием диапазона повторений от 6 до 10 повторений, а иногда и от 2 до 5 повторений с более длительными периодами отдыха. (~1-3 минуты).
Не беспокойтесь о том, сколько поднимают ваши сверстники или что вы читаете в журналах. Вместо этого сконцентрируйтесь на личном улучшении собственной силы. Мне нравится измерять силу в относительном, а не в абсолютном выражении.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Сконцентрируйтесь на личных
улучшениях в собственной силе.
Другими словами, мужчина весом 220 фунтов, который может выжать 300 фунтов, на самом деле слабее, чем мужчина весом 160 фунтов, который может выжать 225 фунтов. Это было определено и доказано простым делением количества поднятого веса на масса тела (т.е. 225/160 = 1,4 против 300/220 = 1,3).
На сцене мужчина весом 160 фунтов будет выглядеть более впечатляюще, потому что фунт за фунтом он сильнее. И поверьте мне, я уже участвовал в соревнованиях и побеждал мужчин весом более 200 фунтов. Я вешу всего 160 фунтов, но с моей силой мои мышцы на сцене выглядят более впечатляюще и сильнее.
Высокообъемная тренировка состоит из тренировки тех же основных групп мышц, а также малых групп мышц с большим количеством повторений (8-12) и меньшими весами с короткими периодами отдыха (30-45 секунд).
Этот режим тренировки создает форму, четкость и тонус мышц.
Это не какой-то магический эффект, что мышцы становятся определенными, а скорее это просто высокая калорийность этого типа тренировок, которые сжигают жир более эффективно, чем поднятие тяжестей.
Оба режима тренировок необходимы для создания оптимального телосложения для естественного бодибилдинга. Тренироваться с отягощениями нужно 2-4 дня в неделю. 2 дня — минимум, 3 — оптимально, 4 — немного лучше, чем 3.
4. Добейтесь максимальной аэробной формы
Этот режим тренировок включает в себя стандартные аэробные упражнения, которые делают тело более эффективным механизмом для сжигания жира. Не говоря уже о том, что это повысит качество вашей жизни и продолжительность жизни.
Слишком часто многие начинающие бодибилдеры ошибаются, думая, что аэробные упражнения делают мышцы маленькими, и вообще избегают этого вида упражнений. Это просто ошибка, чтобы избежать такого рода упражнений. На самом деле, аэробные упражнения удалят жир, покрывающий эти мышцы, что создаст реальность больших и определенных мышц.
Тип аэробной тренировки, который лучше всего подходит для бодибилдинга, — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Например, типичная тренировка HIIT может включать в себя езду на велотренажере с очень быстрым вращением педалей в течение 30 секунд (т. е. 100 оборотов в минуту [об/мин]), а затем вращение педалей медленнее (т. е. 60-70 об/мин) в течение 60-секундного периода отдыха. Вы бы повторили этот цикл примерно 10 раз, что равнялось бы 15-минутной высокооктановой тренировке для сжигания жира.
Имейте в виду, что этот режим тренировок очень интенсивный, и нужно прислушиваться к своему телу и не перетренироваться. Другими словами, возможно, будет достаточно 2-3 тренировок HIIT в неделю. 1-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.
Для других аэробных тренировок можно тренироваться с умеренной или низкой интенсивностью. Эти низкоинтенсивные кардиотренировки также сжигают жир и позволяют организму восстанавливаться, когда мышцы болят.
Эффективное кардио обычно длится от 30 до 60 минут, при этом 30 минут являются минимальными, 45 минут оптимальными и 60 минут максимальными.
Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять аэробные упражнения 3-5 дней в неделю. 3 дня — это минимум, 4 дня — это оптимально, а 5 дней — чуть лучше, чем 4.
Эффективное кардио обычно длится от 20 до 60 минут, при этом 20 минут являются минимальными, 30-40 минут оптимальными и 45-60 минут максимальными. Причина диапазона в минутах указывает на то, что у всех разные типы телосложения и соответствующие скорости метаболизма. В идеале лучше всего делать наименьшее количество кардио, которое обеспечивает наибольшую отдачу.
5. Станьте гибкими
Хорошая гибкость абсолютно важна для долголетия в фитнесе и бодибилдинге. Гибкость снижает риск получения травм и предотвращает проблемы с чрезмерным использованием упражнений. Я брала уроки йоги, и мне они очень нравятся! Они не только улучшают гибкость тела, но и тренируют ум, и вы учитесь соединять разум и тело воедино.
Это и есть бодибилдинг. Это настоящая наука о том, как максимизировать способность тела функционировать и двигаться с большей легкостью в повседневной жизни.
Кроме того, йога отлично подходит для улучшения контроля над телом, баланса и выносливости. Позы в йоге идеально подходят для бодибилдинга. Они учат художественной стороне позирования, которой так не хватает на сегодняшних шоу по бодибилдингу. Одно дело иметь великолепное тело, но другое, более впечатляющее, заставить великолепное тело двигаться грациозно и плавно.
6. Правильно питаться:
Правильно питаться проще, чем можно подумать. Споры о том, что все калории созданы равными или нет, приводят многих к разочарованию по поводу того, каким должно быть процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Тем не менее, одна концепция, которая остается верной, заключается в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, человек теряет вес. Это просто. Однако процесс может быть сложным.
Моя калорийность колеблется от углеводов примерно 55-65%, белков 20-30% и жиров 10-20%. Ключевым моментом является употребление высококачественной пищи (богатой витаминами, минералами и антиоксидантами) и сокращение потребления низкокачественной пищи (с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов), углеводы составляют ~ 45-60%, белки 20-35%.
% и жиры 10-20%.
Если есть одна книга, которую я бы порекомендовал по питанию, это будет «Объемность» Барбары Роллс. На самом деле это был бестселлер New York Times, и это отличная книга, которая поможет вам начать работу в правильном направлении.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ключ в том, чтобы есть высококачественные продукты.
При подготовке к конкурсу подготовка к конкурсу должна составлять от 8 до 14 недель. Однако, чем более он не в форме, тем больше будет этот период времени. Я видел много людей, готовившихся к конкурсу за 20-24 недели! Это просто ошибка, позволяющая себе выйти из формы.
Я считаю, что оставаться на расстоянии удара — это ключ к более здоровому и менее болезненному периоду подготовки к соревнованиям. В этом году я готовился к своему первому выступлению всего 8 недель, сбросив вес со 168 до 160 фунтов. Ключ был в том, чтобы быть в форме в межсезонье, а затем вносить небольшие изменения в соревновательный сезон.
Тело не любит резких изменений, оно процветает в балансе, поэтому тонкие изменения работают лучше всего.
7. Восстановление и отдых
Все люди разные, однако в идеале 6-8 часов сна в сутки — это то, что необходимо для оптимального восстановления и отдыха. Отдых, вероятно, важнее тренировки, так как тело восстанавливает мышцы ночью во время сна. Главное, чтобы сон был качественным и глубоким.
Одному человеку может понадобиться всего 6 часов сна, тогда как другому человеку может понадобиться 8 часов сна. Ключ в том, чтобы выспаться, чтобы вы не устали в течение дня или утомились больше, чем обычно.
Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Ключ к хорошему глубокому сну.
8. Приобретение предметов первой необходимости для участия в соревнованиях
Плакаты для позирования и масла для загара необходимы для участия в соревнованиях. Отличным веб-сайтом, на который можно найти эти материалы, является Bodybuilding.
com. Это просто источник №1 информации о бодибилдинге.
Резюме
Натуральный бодибилдинг может быть очень полезным занятием, если заниматься им правильно. Натуральный бодибилдинг — это научиться тренироваться умнее, питаться здоровее и больше отдыхать. Это тонкий баланс ума, тела и духа, сливающихся воедино, чтобы создать здорового и высокофункционального человека.
Дополнительную информацию о позировании и расходных материалах для соревнований можно найти на сайте Bodybuilding.com. Хорошие книги, которые помогут вам на пути к соревнованиям:
Обучение и подготовка к соревнованиям:
- Батлер Г. (продюсер/режиссер). (2003). Качая железо: специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).
- Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
- Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга.
Питание:
- Роллс, Б. (2005). План питания Volumetrics: методы и рецепты для ощущения сытости при меньшем количестве калорий, HarperCollins, New York, NY
Ссылки:
- Brooks et al. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.
- Хансен, Дж. (2005). Натуральный бодибилдинг. Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
- Коури и др. (1995). Индекс безжировой массы у пользователей и не пользователей анаболических андрогенных стероидов, Клинический журнал спортивной медицины, 5 (4), 223-228.
- Лекселл и др. (1988). В чем причина возрастной атрофии? Общее количество, размер и соотношение различных типов волокон, изученных в целой латеральной широкой мышце бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет, Journal of Neurological Sciences, 85, 275-294.
- Малина и др. (2004). Рост, созревание и физическая активность. 2-е издание, Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
- Макардл и др. (2001). Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека, 5-е издание, Lippincott Williams & Wilkins, Балтимор, Мэриленд.
- Пфайффер и Фрэнсис (1986). Влияние силовых тренировок на развитие мышц у мужчин препубертатного, половозрелого и постпубертатного возраста, Physician and Sports Medicine, 14, 134-143.
- Продажа, Д.Г. (1988). Нейронная адаптация к тренировкам с отягощениями, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 20 (Приложение 5), S135-S145.
- Иллоби, Д.П. (1970). Супер спортсмены. AS Barnes, Южный Брансуик, Нью-Джерси.
Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не служит заменой лечения, предоставляемого вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь.
Сегодня Человеку-пауку исполняется 60 лет
Джейми Джирак
С Днем Рождения, Человек-Паук! 5 июня 1962 года всеми любимый дружелюбный сосед Человек-Паук дебютировал в Amazing Fantasy #15 . В прошлом месяце Marvel Comics подтвердили, что выпустят Amazing Fantasy #1000 позже в этом году, чтобы отметить особый случай.
В грядущем комиксе будет представлен сборник историй, которые «исследуют прошлое и будущее Удивительного повествования о Человеке-пауке в сказках, которые оказывают глубокое влияние на мифы о Человеке-пауке и демонстрируют, почему Паук — один из самых любимых героев в истории!» Комиксы Marvel не единственные, кто сегодня отмечает Паучка. Многие фанаты отправились в Твиттер, чтобы почтить память героя.
Прежде чем читать твиты фанатов, The New York Times также отметили сегодня дебют Человека-паука. Они поделились синопсисом Amazing Fantasy #15 , который вы можете прочитать здесь: » Стэн Ли и Стив Дитко много вложили в комикс Amazing Fantasy за 12 центов, представляющий Питера Паркера и его альтер-эго, Человека-паука. Это история, которую мы все знаем сейчас: Питера укусил радиоактивный паук, его дядя Бен смертельно ранен во время ограбления, и он узнает, что «с большой силой должна прийти и большая ответственность». Забавный факт: оригинальная работа была анонимно передана в дар Библиотеке Конгресса, где посетители могут увидеть ее лично».
Комиксы о Человеке-пауке стали источником вдохновения для бесчисленных историй, помимо любимых фильмов. Вы можете ознакомиться с некоторыми твитами, посвященными 60-летию персонажа, ниже…
Time Flies* (*Swings)
5 июня 1962 года, 60 лет назад, Стэн Ли и Стив Дитко впервые представили Питера Паркера на страницах Amazing Fantasy #15, когда робкий подросток появился на сцене в образе Человека-паука! pic.twitter.com/k7ZXwAEUND
— Сборник комиксов о Человеке-пауке (@DDKeyD) 5 июня 2022 г.
prevnext
Ни дня не постарел
С Днем Рождения, Человек-Паук! Выглядит довольно бодро для 60 лет. https://t.co/P6oTNSQV9y
— Райан Фишер (@rpf5029) 5 июня 2022 г.
prevnext
Привет Тору, тоже
Поздравляем с 60-летием Удивительного Человека-паука и Могучего Тора, дебютировавших в Marvel в невероятно важный день 1962 года.
— Я купил этот комикс 🇺🇦 🌻 (@BoughtThatComic) 5 июня 2022 г.
О, если бы вернуться в прошлое и посетить стойку с спиннерами в тот июньский день… pic.twitter .com/BOyvzWiLrpпредыдущая
Лучший мир
60 лет назад мир стал лучше и веселее. Невозможно даже представить мир без нашего дружелюбного соседа Человека-паука. 🕸🕷 https://t.co/OvOxw48O1D
— Стивен Армендарис (@stevendariz) 5 июня 2022 г.
prevnext
История была создана
60 лет назад в этот день был выпущен первый комикс о Человеке-Пауке. Отдых — это история! https://t.co/xNerPJgELv
— Шавмава Мукерджи (@IndiCoder18) 5 июня 2022 г.
предыдущая
Большое спасибо
Сегодня, 60 лет назад, две легенды создали лучшего вымышленного персонажа из когда-либо созданных.
Жизни миллиардов людей никогда не были прежними с ♥️
Спасибо вам, Стэн и Стив, жизнь НЕ была бы прежней без вас, без Питера Паркера/Человека-паука ♥️#SpiderMan #MarvelComics pic.twitter.com/KAaR9tlna9 — nini (@gilmour34) 5 июня 2022 г.
предыдущая
Большая любовь
Сегодня Человеку-Пауку исполняется 60 лет. Процитируйте твит с тем, что этот удивительный персонаж значит для вас#SpiderMan pic.twitter.com/SC5Br61sP0
— ☾︎ 𝑾𝒉𝒂𝒕𝒆𝒗 𓈌𓇑𓅱𓀹☽︎ (@mkpfpguy3) 5 июня 2022 г.
prevnext
История, которую мы хорошо знаем
🕸️ 60 лет назад, 5 июня 1962 года, Стэн Ли и Стив Дитко представили Человека-паука в Amazing Fantasy #15.
Этот комикс был адаптирован для «Человека-паука» 2002 года. pic.twitter.com/j4kwReDzEQ
— Тоби Магуайр и Кирстен Данст Веб (@TobeyKirstenWeb) 5 июня 2022 г.
