Активные мероприятия: Активные мероприятия — это… Что такое Активные мероприятия?

НАТО намерено изучить опыт Украины в борьбе с «российскими тактиками гибридной войны», чтобы использовать его для подготовки военных…

Между тем в Исследовательской службе ЕС отмечают, что значимость дезинформации стала особенно очевидной после начала «гибридной войны» России против Украины, а позже — во время референдума в Британии и выборов в США.

«Значимость дезинформации, обычно используемой вместе с другими методами воздействия в качестве средства подрыва демократии, возросла в контексте гибридной войны, которую Россия ведёт против Украины. Проблема дезинформации приобрела глобальное значение во время референдума о выходе Великобритании из состава ЕС и президентских выборов в США 2016 года», — утверждается в докладе.

Примечательно, что европейские аналитики также видят инструменты влияния Москвы в использовании специалистов-академиков.

«То же самое прослеживается и на менее очевидном уровне влияния, а именно в использовании специалистов из академических кругов и духовных лидеров для достижения внешнеполитических целей Москвы», — говорится в докладе.

Аналитики Европарламента также ссылаются на доклад Шведского института оборонных исследований 2017 года, где утверждалось, что Россия якобы стремится оказывать влияние на западное сообщество экспертов с помощью различных аналитических центров, включая клуб «Валдай» и Российский совет по международным делам.

Москва, в свою очередь, неоднократно отрицала причастность к вмешательству в дела других государств. Так, министр иностранных дел России Сергей Лавров заявил, что все утверждения о якобы вмешательстве России в выборы в европейских странах и США являются фантазиями.  

«Без единого доказательства нас обвиняют, как вы знаете, во вмешательстве в выборы не только в Соединённых Штатах, но и в европейских государствах. Недавно нас ещё обвинили в том, что в Москве принимаются решения о том, какого министра назначить в ЮАР. В общем, нет предела фантазии», — заявил Сергей Лавров.

• Глава МИД России Сергей Лавров
• © Sergei Karpukhin/Reuters

Москва не вмешивается в дела других государств, в то время как ЕС может практиковать такие методы в отношении России, заявил в разговоре с RT профессор НИУ ВШЭ политолог Олег Матвейчев.

«Что касается всевозможных кибератак и другого вмешательства… Типичная история, когда нас в чём-то обвиняют, а это означает, что именно они занимаются этим против России», — подчеркнул эксперт.

Как отмечается в документе, Евросоюз предпринимает попытки бороться с так называемой прокремлёвской дезинформацией с 2015 года, когда была создана оперативная рабочая группа по стратегическим коммуникациям East StratCom Task Force.

Также по теме

Институт исследований в сфере безопасности ЕС, финансируемый Брюсселем, опубликовал доклад о «гибридных угрозах» Евросоюзу и методах…

Между тем в документе также говорится об укреплении сотрудничества НАТО с ЕС в рамках борьбы с гибридными угрозами. В частности, в ответ на российские «кампании влияния» был создан Европейский центр передового опыта по борьбе с гибридными угрозами, который находится в Финляндии.

Также отмечается, что в декабре прошлого года Евросоюз официально представил план «противодействия дезинформации», предусматривающий создание системы оповещения, а также увеличение финансирования задействованных в этой деятельности структур с $1,9 млн в 2018 году до $5 млн в 2019 году.

«Судя по отчётам, которые периодически поступают в публичную плоскость, эти центры борются ни с чем. Оправдание их необходимости не имеет под собой никаких оснований», — отметил генеральный директор Центра политической информации Алексей Мухин.

Эксперт считает траты Евросоюза нецелесообразными.

«Это очень прискорбно, что ЕС тратит свои средства на негодный объект, в то время как под боком существует НАТО, которое действительно представляет очень серьёзную опасность для европейских стран. Именно США увеличивают военный контингент, модернизируют тактическое ядерное оружие, выходят из ДРСМД. Достаточно просто выстроить факты в хронологическом порядке, чтобы понять, кто действительно является угрозой для европейской безопасности», — заключил в разговоре с RT Мухин.

Томас Рид, «Активные мероприятия»: bozkurt_turan — LiveJournal

Вот оглавление:
Contents

What is disinformation?
1921-1945: Deceive
1. The Trust
2. Japan´s Mein Kampf
3. The Whalen Forgeries
1945-1960: Forge
4. American disinformation
5. The Kampfgruppe
6. LC-Cassocks, Inc.
7. Faking Back
8. Kampfverband
9. Red Swastikas
10. Racial Engineering

1961-1975: Compete

11. Dezinformatsiya Rising
12. The Book War
13. Operations Plan 10-1
14. The X
15. The Fifth Estate
1975-1989: Escalate
16. Field Manual 30-31B
17. Service A
18. The Neutron Bomb
19. Peacewar
20. Nuclear Freeze
21. Nuclear Winter
22. AIDS Made in the USA
23. The Philosophy of „AM“

1990-2014: Hack

24. Digital Measures
25. First Digital Leaks
26. Anonymous
27. Sofacy

2015-2017: Leak

28. Election Leaks
29. Giccifer Two
30. Trolled
31. The Shadow Brokers

A Century of Disinformation

NOTES
ACKNOWLEDGMENTS
INDEX

На мой взгляд выглядит вполне толково и написано простым языком (в Америке даже немец научится писать простым языком).

В октябре выйдет другая книга на ту же тему, американского журналиста Тима Уайнера
https://www.amazon.com/Folly-Glory-America-Political-1945-2020/dp/1627790853/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1588926968&sr=8-1

Изначально должна была выйти в июне, а перенесли на октябрь.
Уайнер хорошо известен своими критическими книгами про ЦРУ и ФБР (их даже переводили на русский язык и издавали в РФ). Сильный и информированный автор, но он все же левенький (что не удивительно для еврея, работающего на «Нью-Йоркскую правду», газету, в свое время отрицавшую голод в СССР).

Мероприятия по снижению безработицы | Интерактивный портал государственной службы занятости населения Омской области

Социальная политика:

 Выплата пособия по безработице признанным безработными,

 Бюджетное субсидирование дополнительной (по отношению к фактическому уровню) рабочей силы на действующих предприятиях. Оно может иметь вид кредитования государством зарплаты дополнительно нанятых рабочих,

 Предоставление возможности досрочного выхода на пенсию работникам, еще не достигшим пенсионного возраста (этот способ может использоваться только в очень ограниченных масштабах, так как он влечет существенное увеличение пенсионных выплат).

Политика в сфере занятости населения:

 Применение в государственном и негосударственном секторах экономики гибких форм занятости и др.

 Реализация программ поддержки молодых работников (возможно, создание специальных организаций, привлекающих на работу молодых специалистов).
 

Развитие самозанятости населения. Самозанятость населения — это специфическая форма экономической деятельности. Ее сущность заключается в том, что гражданин сам находит для себя источник доходов, обеспечивающий его достойное существование в результате экономической деятельности, не противоречащей законам страны.

 Предоставление рабочих мест, не ориентированных на получение прибыли, а связанных с работой в интересах общества, например: работа в области охраны окружающей среды и т.д.

 Организация подготовки и переподготовки кадров. Такая работа общества и государства неразрывно связана с формированием экономики знаний. Она должна обеспечивать переподготовку специалистов, их обучение именно тем профессиям, на которые спрос не удовлетворен.

 Создание и поддержка нетрадиционных форм занятости (надомничество, в т.ч. электронное надомничество). К надомничеству обращаются квалифицированные работники, располагающие персональными компьютерами, терминалами, современными средствами связи. Распространение «электронного надомничества» создает гибкие рабочие места, снижает для предпринимателей расходы на помещения, отопление, освещение. Вместе с тем подобные сдвиги в структуре занятости создают новый стиль жизни: труд обогащается, возрастают самостоятельность и ответственность работника.

Обращение к системе гибкого рабочего времени, в том числе закрепление в коллективных договорах схемы гибкости трудового года, т.е. право изменять продолжительность труда на предприятиях в зависимости от колебаний спроса.

 Информационная помощь безработным. Конвенция МОТ предполагает, что службы занятости должны располагать информацией о рынках труда не только своего региона, но и всей страны в разрезе отдельных отраслей.

 Содействие трудоустройству безработных с помощью бирж труда (учреждений, осуществляющих посредничество между рабочими и предпринимателями при совершении сделки купли-продажи рабочей силы и регистрации безработных).

Рассмотрим подробнее возможность минимизации безработицы с помощью биржи труда. В настоящее время функции биржи труда выполняют в основном государственные биржи труда, так называемые государственные службы занятости населения, подчиненные министерствам труда. В задачу государственных служб занятости входит, во-первых, оказание посреднических услуг при трудоустройстве безработных и лиц, желающих переменить работу, во-вторых, изучение спроса и предложения рабочей силы, в-третьих, предоставление информации о требующихся профессиях, в-четвертых, профориентация молодежи. Государственные биржи труда ведут учет безработных и производят выплату пособий по безработице. В случае отказа от работы, предложенной биржей труда, безработный лишается такого пособия.

Для реализации государственной политики в области занятости населения и обеспечения гражданам соответствующих гарантий на базе действующих центров по трудоустройству, переобучению и профориентации населения создана Государственная служба занятости.

Государственная служба занятости является структурой специальных государственных органов, призванных обеспечить координацию, решение вопросов занятости населения, регулировать спрос и предложение на рабочую силу, содействовать неработающим гражданам в трудоустройстве, организации их профессиональной подготовки, оказании социальной поддержки безработным. Услуги предоставляются службой занятости бесплатно.

По итогам третей главы необходимо отметить, что ситуацией в сфере труда и занятости, которая возникла в результате перехода от плановой экономики к рыночной. Этот процесс сопровождается ярко выраженной тенденцией к сокращению официальной занятости, высоким уровнем явной и скрытой безработицы, падением качества рабочей силы. Особую актуальность приобретают проблемы профессиональной адаптации выпускников вузов, формирования их компетентности и готовности к профессиональной деятельности в современных условиях.

Формирование национальных рынков труда проходит по-разному в каждом из независимых государств, образованных на месте бывших союзных республик. Не является исключением и рынок труда, формирующийся в Приднестровской Молдавской республике. Его особенностями, как показал наш анализ, являются:

устойчивое сокращение общей численности трудовых ресурсов, вызванное абсолютной убылью и старением населения;

сокращение абсолютной численности занятых, как в целом по республике, так и по отдельным отраслям и административно-территориальным единицам;

перераспределение занятых по укладам экономической жизни, сопровождающееся сокращением численности занятых в государственном секторе и увеличением общей численности и доли работающих в частном секторе;

незначительный уровень официальной безработицы (в пределах естественных величин) и рост скрытой безработицы;

профессионально-квалификационное несоответствие предложения рабочей силы спросу на нее, что приводит к росту численности лиц, нуждающихся в профессиональной переподготовке;

непривлекательность и невостребованность безработными предлагаемых рабочих мест из-за нестабильного финансового положения предприятий,

низкого уровня и несвоевременности выдачи заработной платы, тяжелых условий труда, что ведет к оттоку населения и особенно «молодых умов».

Особенности регионального рынка труда накладывают отпечаток на профессиональную адаптацию выпускников вузов, требуют ее изучения, что обусловливает необходимость разработки и внедрения рекомендаций по повышению эффективности этого процесса. В процессе профессиональной подготовки специалистов должны быть не только получены разносторонние знания, но и сформированы умения и навыки, которые позволяли бы выпускникам вузов включаться в профессиональную деятельность и успешно ее выполнять. Однако на практике существует несоответствие сложившегося уровня и качества подготовки специалистов усложнившимся условиям современного рынка труда. Ликвидация этого несоответствия предполагает решение целого ряда задач: организационных, экономических, правовых, методических, что и предопределяет актуальность избранной темы.

Методы борьбы с различными типами безработицы.

Общие для всех типов безработицы меры:

создание новых рабочих мест

· создание бирж труда и иных видов служб занятости.

Меры для борьбы с фрикционной безработицей:

Статья 6. Оперативно-розыскные мероприятия / КонсультантПлюс

Статья 6. Оперативно-розыскные мероприятия

При осуществлении оперативно-розыскной деятельности проводятся следующие оперативно-розыскные мероприятия:

1. Опрос.

(в ред. Федерального закона от 05.01.1999 N 6-ФЗ)

2. Наведение справок.

3. Сбор образцов для сравнительного исследования.

4. Проверочная закупка.

5. Исследование предметов и документов.

6. Наблюдение.

7. Отождествление личности.

8. Обследование помещений, зданий, сооружений, участков местности и транспортных средств.

9. Контроль почтовых отправлений, телеграфных и иных сообщений.

10. Прослушивание телефонных переговоров.

11. Снятие информации с технических каналов связи.

12. Оперативное внедрение.

13. Контролируемая поставка.

14. Оперативный эксперимент.

15. Получение компьютерной информации.

(п. 15 введен Федеральным законом от 06.07.2016 N 374-ФЗ)

Приведенный перечень оперативно-розыскных мероприятий может быть изменен или дополнен только федеральным законом.

В ходе проведения оперативно-розыскных мероприятий используются информационные системы, видео- и аудиозапись, кино- и фотосъемка, а также другие технические и иные средства, не наносящие ущерба жизни и здоровью людей и не причиняющие вреда окружающей среде.

Оперативно-розыскные мероприятия, связанные с контролем почтовых отправлений, телеграфных и иных сообщений, прослушиванием телефонных переговоров с подключением к станционной аппаратуре предприятий, учреждений и организаций независимо от форм собственности, физических и юридических лиц, предоставляющих услуги и средства связи, со снятием информации с технических каналов связи, с получением компьютерной информации, проводятся с использованием оперативно-технических сил и средств органов федеральной службы безопасности, органов внутренних дел в порядке, определяемом межведомственными нормативными актами или соглашениями между органами, осуществляющими оперативно-розыскную деятельность.

Должностные лица органов, осуществляющих оперативно-розыскную деятельность, решают ее задачи посредством личного участия в организации и проведении оперативно-розыскных мероприятий, используя помощь должностных лиц и специалистов, обладающих научными, техническими и иными специальными знаниями, а также отдельных граждан с их согласия на гласной и негласной основе.

Запрещается проведение оперативно-розыскных мероприятий и использование специальных и иных технических средств, предназначенных (разработанных, приспособленных, запрограммированных) для негласного получения информации, не уполномоченными на то настоящим Федеральным законом физическими и юридическими лицами.

Ввоз в Российскую Федерацию и вывоз за ее пределы специальных технических средств, предназначенных для негласного получения информации, не уполномоченными на осуществление оперативно-розыскной деятельности физическими и юридическими лицами подлежат лицензированию в порядке, устанавливаемом Правительством Российской Федерации.

(в ред. Федерального закона от 10.01.2003 N 15-ФЗ)

Перечень видов специальных технических средств, предназначенных для негласного получения информации в процессе осуществления оперативно-розыскной деятельности, устанавливается Правительством Российской Федерации.

Разработка, производство, реализация и приобретение в целях продажи специальных технических средств, предназначенных для негласного получения информации, индивидуальными предпринимателями и юридическими лицами, осуществляющими предпринимательскую деятельность, подлежат лицензированию в соответствии с законодательством Российской Федерации.

(часть девятая введена Федеральным законом от 10.01.2003 N 15-ФЗ)

Открыть полный текст документа

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о физических упражнениях. Качание из обезьяньих брусьев, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам дух, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю.Начав всего с 30 минут в день, вы попадете прямо в середину этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день на то, что они ненавидят. Вы получите максимум удовольствия от занятий спортом, которые вам нравятся, и будете возвращаться к ним снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш распорядок дня.

Готовься, готовься, играй!

1. Игры с ходьбой / бегом

Прогулка или пробежка — это легкое и доступное упражнение, но прогулка по окрестностям может быстро надоесть.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение. Зомби, беги! помещает вас в самый центр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас в бегах, чтобы собрать столь необходимые припасы для вашего сообщества. Игры с геокэшингом, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Сколько времени прошло с тех пор, как вы танцевали под любимую музыку? Распустите волосы, задерните шторы, если у вас особенно любопытные соседи, прокачайте ритм и начинайте двигаться.На 30 минут у вас уйдет всего около восьми песен, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие треки, чтобы ваше сердце забилось сильнее!

3. Создайте свою собственную тренировку

Если посещение урока физкультуры или его оплата мешает вам тренироваться, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от тренировки дома. Воспользуйтесь готовым Здоровьем. Счастливее. тренировок или составьте свой собственный распорядок индивидуальных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ начать двигаться вместе с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросать фрисби вперед и назад, не роняя ее, и сделайте это тренировкой, попросив их заставить вас бежать за ней.

5. Лови и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение их важнее заботы о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы пнуть ногой или бросить мяч взад и вперед. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, выведите их на новый уровень, попросив их бросать или бить долго и заставлять вас бежать.

6. Поднимитесь по лестнице

Старый, но полезный прием: подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Может показаться, что это не самый увлекательный вариант для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице, когда это возможно. А если вас зацепят, вы даже сможете стать профессиональным альпинистом по лестнице.

7. Прогулочные встречи

Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите проводить их каждый день как «пешеходные встречи».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока говорите о делах. Не забывайте проскальзывать, шлепать, шлепать, искать и скользить, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует множество различных стилей танца, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию. Большинство танцевальных классов предполагают разовую или семестровую регистрацию, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем поменять его.

9. Пешие прогулки

Гулять на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и полюбоваться удивительными пейзажами штата. Вам нужно вдохновение, куда идти? Подпишитесь на нашу #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активных занятий в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, когда вы взбираетесь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых альпинистов Квинсленда.

11. Битва водных воздушных шаров

Для некоторых людей лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно заполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Пригласите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день стараются выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы можете встретить других единомышленников-любителей собак и вместе прогуляться, побегать или отправиться в поход.

13. Освоите упражнение со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, которое мгновенно повысит частоту сердечных сокращений. Получите фантазию, изучив процедуру скакалки — вы можете найти в Интернете учебные пособия по всему, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте балансировку рук в йоге

Если вы думали, что йога — это все о мягких потоках и глубоких вдохах, подумайте еще раз. Балансировка рук требует силы корпуса, рук и плеч, а также целенаправленной йоги, которая известна своей способностью.Начните с чего-нибудь легкого и каждую неделю уделяйте время развитию своей силы.

15. Хула-хуп

Хула-хуп в детстве был забавным занятием, но для взрослого это может стать серьезной тренировкой. Хватай обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве.

Сколько времени прошло с тех пор, как вы попробовали что-то новое? Хотя начать новый вид спорта или перейти в новый класс может быть непросто, изменение распорядка может быть всего лишь тем, что вас вдохновляет на активность. Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы действительно круто попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командному спорту

Занятия спортом в составе команды могут помочь вам стать активными, заводя друзей и чувствуя себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и спортивным мероприятиям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска нужного вида спорта.

18.Сделайте вечер свиданий активным вечером

Свидание (или любое время, когда вы проводите время с близкими или друзьями) не обязательно проводить, сидя в кинотеатре или заедая Netflix. На следующем свидании займитесь боулингом, поиграйте в лазертаг или пейнтбол или потопите шары в мини-гольф.

19. Ориентирование

Ориентирование — это навигация по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее определять местоположение и перемещаться в различные области на карте. Осваивая навыки навигации, ориентирование также дает возможность отлично тренироваться на свежем воздухе, что могут выполнять люди любого возраста.

Спортивное ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая чистка

Знаете ли вы, что приведение вашего дома и двора в идеальную форму может быть полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между списком дел по дому и тренировкой, просто выберите работу и вперед!

21. Покупки

Возможно, вы не воспринимаете это как физическую активность, но походы по магазинам могут добавить к вашему дню множество шагов. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то купить, проделайте долгий путь между магазинами, возможно, по пути сделайте небольшой витрина.Бонусные баллы, если вы припаркуете машину подальше от входа или пешком до магазинов и обратно.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента музыка может быть полезным видом физической активности. Согласно 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, как и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в оркестре требует значительного количества энергии.

23. Скатывайтесь с холма (и бегите обратно)

У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и начните скольжение! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сжигаете энергию, когда бежите обратно на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка душой и кататься с холма самостоятельно, положите детей на одеяло, тащите их с холма и бегите обратно. У них будет мяч, и у вас будет биться сердце!

24. Боксерские упражнения

Есть накопившаяся энергия, которую нужно высвободить? Boxercise — это отличная кардио-тренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Упражнения на бокс — отличный способ стать сильным и сильным и даже избавиться от повседневных разочарований без необходимости заниматься контактными видами спорта.

25.Slacklining

Вы когда-нибудь мечтали сбежать, чтобы присоединиться к цирку? Это не совсем хай-трос, но слэклайнинг примерно так же близок к ходьбе по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ передвижения между вершинами, вы можете натянуть веревку (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или шестами и раскачиваться. Посмотрите вводное видео с практическими рекомендациями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и одновременно заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас нет батута во дворе, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических трассах и даже на батутах, которые взбираются на стену.

27. Веселые игры и веселье

Гонки на яицах и ложках, гонки на двух ногах, гонки на мешках, гонки на тачках — нет ничего лучше глупых гонок, чтобы заставить людей соревноваться! Если прошло некоторое время с тех пор, как вы балансировали яйцо во время бега или привязали ногу к чужой, возможно, пришло время провести ярмарку на собственном заднем дворе.

28. Ночь активных игр

Ночь игр не означает, что вы всю ночь будете сидеть за настольной игрой. Включите в свое удовольствие несколько активных игр, таких как Twister, шарады или салатник, или поиграйте в активное видео или VR-игру.

29. Стоячая серфинг с веслом или каякинг

Если вы уверены в воде и знаете, как обезопасить себя от воды, то серфинг с веслом или каякинг может быть действительно интересным способом получить упражнения. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на досках с веслом, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат доски для серфинга и каяки.

30. Езда на велосипеде

Велосипеды — одно из лучших развлечений на улице, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового набора колес на день рождения?

Если вы с детства не ездили на велосипеде, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно по легкой велосипедной дорожке, и по мере роста вашей уверенности вы сможете перейти к холмам с повышенным пульсом или даже по бездорожью.

Список велосипедных дорожек Квинсленда можно найти здесь, а велосипедных дорожек — здесь.

Идеи упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее. Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют выполнять регулярные занятия умеренной и / или высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности. Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Измените вид деятельности. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени. Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы.Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Активность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить к своему дню эти короткие периоды активности:

• Используйте время в пути, чтобы дополнительно прогуляться. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта хотя бы на несколько этажей.
• Предложите проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь увеличивать расстояние: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам наскучил спорт или занятие, которое вам когда-то нравилось, коучинг или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги по организованным видам спорта часто ищут хороших тренеров.
• Пройдите уроки, чтобы стать сертифицированным лидером фитнеса.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велопробеге, чтобы научить их технике безопасности.
• Предложите возглавить прогулочную группу.

Соревнование

Соревнование может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Оно дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, обеспечивая разнообразие.Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Это снижает риск травм, потому что одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке во время каждой тренировки.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренировках.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

Список литературы

Цитаты

1. Эйнсворт Б. Е. и др. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http: //prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренние болезни
Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина по состоянию на: 10 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Томас М. Бейли, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, доктор медицинских наук Хизер Чамблисс, наука о физических упражнениях

Эйнсворт Б.Е., et al. (2011). Справочник по отслеживанию физической активности . Колумбия, Южная Каролина: Исследовательский центр профилактики, Школа общественного здравоохранения Нормана Дж. Арнольда, Университет Южной Каролины. Доступно в Интернете: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

30 физических нагрузок для всех возрастов

Не секрет, что физическая активность имеет решающее значение для здорового образа жизни. Любые движения способствуют укреплению здоровья сердца, укреплению костей и улучшению баланса. Сидение целый день может даже сократить продолжительность вашей жизни. Исследования показали, что даже небольшие физические нагрузки в течение дня продлят и улучшат вашу жизнь.

Однако бывает трудно выполнять ежедневные упражнения, когда вы дома. Будь то по состоянию здоровья или просто из-за отсутствия доступа к надлежащему оборудованию, поиск способов повысить физическую активность дома может оказаться сложной задачей.Хорошая новость в том, что вы, вероятно, более активны, чем думаете. Использование лестницы в доме или здании, выгул домашних животных и даже удаление стойкого жира с посуды — все это считается физической активностью. Есть много примеров физической активности, в которых вы, вероятно, уже принимаете участие — большинство домашних дел требуют активных действий.

Работаете ли вы дома в карантине или иным образом вдали от тренажерного зала, мы составили этот список некоторых занятий фитнесом, которые помогут вам оставаться активными дома и вдали от дома.

10 легких физических упражнений для взрослых

Если вы работаете из дома или у вас есть дети, которые беспокоятся, когда они заперты внутри, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как лучше всего развлечь всех и одновременно развлечься. К счастью, есть много легких физических занятий, которыми вы и ваша семья можете заниматься дома или рядом с ним.

Итак, что такое физические нагрузки? Вот 10 физических упражнений на день для взрослых, с которых вы можете начать. Эти идеи станут отличной отправной точкой для того, чтобы вести активный образ жизни дома.

1. Создайте программу тренировки дома

Некоторые люди преуспевают в рутине даже вне обязательств. Добавление физической активности к повседневной жизни может нормализовать ее и повысить вероятность того, что вы будете делать это каждый день. Найдите лучшее время для тренировки. Если вы не жаворонок, не заставляйте себя просыпаться на рассвете, чтобы отправиться на пробежку. Вместо этого займитесь физической активностью во второй половине дня.

Затем сделайте еще один шаг и спланируйте, какие упражнения вы будете делать каждый день.Вы можете решить заняться йогой в один день, покататься на велосипеде — стационарном или обычном — на следующий день и устроить танцевальную вечеринку со своими детьми в третий раз. Или вы можете разделить день, сосредоточив внимание на разных частях тела. Существует бесконечное количество способов создать режим тренировки, который соответствует вашим целям и способностям, поэтому немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какой режим подходит вам.

2. Ставьте перед собой цели

Иногда легче выполнить задачу, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться.В соответствии с рекомендациями Центров по контролю за заболеваниями цели могут быть столь же простыми, как стремление к 150 минутам физической активности в неделю. Или вы можете стремиться к чему-то более сложному, например, нарастить мышцы или подготовиться к марафону.

Вы даже можете общаться со своим тренажерным залом или личным тренером и получать советы о том, какие цели нужно ставить и как работать над ними безопасным и эффективным способом.

3. Импровизируйте тренажеры

Если вы чувствуете, что вас ограничивает нехватка тренажеров, найдите способ импровизировать. Вы можете использовать полные бутылки с водой или банки с едой для подъема тяжестей или использовать лестницу вместо лестничного механизма. Вы также можете использовать мебель или стены дома для упражнений на сопротивление.

Вы даже можете увеличить свою повседневную физическую активность, просто изменив способ использования повседневного оборудования. Например, вместо ходьбы бегайте по лестнице или бегайте трусцой, чтобы ускорить пульс. Попробуйте включить физическую активность в ситуации, которые обычно малоподвижны, например, делайте легкую растяжку во время просмотра телевизора или используйте рекламные паузы для приседаний или отжиманий.Если вы транслируете все свои шоу, увеличьте активность, используя время между выпусками, чтобы делать бурпи.

Ходьба — отличное упражнение, для выполнения которого требуются только ноги, поэтому совершите несколько коротких прогулок по дому — это тоже считается физической активностью.

4. Воспользуйтесь преимуществами онлайн-классов

Многие тренажерные залы предлагают онлайн-тренировки, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома, поэтому воспользуйтесь ими. Эти виртуальные групповые занятия варьируются от аэробики до йоги и пилатеса, что позволяет вам поддерживать свой режим упражнений удобным способом.

Виртуальные классы и даже DVD-диски с фитнесом предоставляют отличные примеры физических нагрузок, которыми вы можете заниматься дома, поскольку они позволяют вам получить все, от кардио до растяжки в одном месте. Вы также можете выбрать, к каким классам присоединиться, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и долгосрочных целей.

5. Подышите свежим воздухом

Если ходить по гостиной становится скучно, выйдите на улицу и прогуляйтесь по своему заднему двору, если он у вас есть. Или выведите собаку на прогулку и поиграйте, чтобы каждый получил необходимое занятие.Поход — отличный способ выйти на улицу, при этом соблюдая правила социального дистанцирования, поэтому воспользуйтесь пешеходной тропой поблизости.

Оживите свое детство, взяв хула-хуп или скакалку. Эти игры предназначены не только для детей, но и могут стать отличным источником кардио.

6. Делайте кардио дома

Те, у кого есть свободное место, могут носить хула-хуп и в помещении, но есть много способов делать кардиоупражнения дома. Простые занятия, такие как прыжки с трамплина и бёрпи, — отличный способ поднять частоту сердечных сокращений.Если у вас дома есть велотренажер или беговая дорожка, используйте их и для кардиотренировок.

Проявление творчества может пригодиться, если вы хотите повысить активность дома, а танцы — недооцененный способ сделать это. Танцы дают те же преимущества для кардио, что и бег или аэробика, и большему количеству людей они доставляют удовольствие. Домашние импровизированные танцевальные вечеринки — отличный способ ускорить сердцебиение, улучшить когнитивные функции и укрепить силы своего тела.

7. Найдите причины вставать

Некоторая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и если вы работаете из дома или ведете малоподвижный образ жизни, важно вставать и двигаться каждый час.Установите таймер или будильник, чтобы напоминать себе вставать каждый час. Используйте это время, чтобы сделать несколько растяжек или даже несколько прыжков, прежде чем снова сесть.

Иногда бывает трудно найти время, чтобы двигаться и быть активным, работая из дома, но небольшие инновации могут иметь большое значение. Подумайте о том, чтобы прогуляться по дому во время делового телефонного звонка или сложить несколько коробок на своем столе, чтобы создать импровизированный стоячий стол.

8. Помни, что работа тоже в счет

Домашние дела — одни из наиболее недооцененных примеров физических нагрузок, которыми вы можете заниматься дома, и вы удивитесь, сколько энергии они требуют.Фактически, исследования показали, что работа по дому так же эффективна, как и тренировки в тренажерном зале или ежедневный бег. Они помогают сохранить здоровье сердца и поддерживать чистоту в доме — беспроигрышное решение.

Итак, не забудьте включить уборку пылесосом и работу в саду, когда вам интересно узнать о своей физической активности, поскольку оба эти вида деятельности отлично подходят для развития мышц. Садоводство и другие работы в саду — одни из лучших способов быть физически активными дома. Усилия и повторяющиеся движения, такие как мульчирование, сгребание и прополка, дают такие же результаты, как и поднятие тяжестей.

9. Сохраняйте мотивацию

Упражнения могут быть скучными, поэтому четверть американцев делают их недостаточно. Во многом с этим связана мотивация, и ее может быть еще труднее найти, когда вы застряли дома.

Простое изменение распорядка может творить чудеса, поэтому вместо того, чтобы делать одни и те же упражнения или действия каждый день, переключите их. Чередование упражнений по дням — распространенный способ преодолеть недостаток мотивации, но пребывание дома дает гораздо больше преимуществ.Например, используйте беговую дорожку или велотренажер во время просмотра любимого телешоу. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько быстро выполняется ваша тренировка.

Благодаря современным технологиям поддерживать связь стало проще, чем когда-либо, поэтому используйте видеозвонки, чтобы заниматься спортом с друзьями и семьей. Вы можете наверстать упущенное и даже дать друг другу мотивацию к физической активности. Или, если вы поклонник фотографии, совершайте больше прогулок и походов с камерой, чтобы сделать несколько снимков, поднимаясь по ступенькам.

10.Вовлекайте всю семью

Чтобы дети были заняты, не обязательно проводить время перед экраном. Вместо этого включите семью в свою деятельность. Отправляйтесь в походы или покатайтесь на велосипеде вместе, поиграйте в игры на заднем дворе или поделите домашние и садовые работы, чтобы каждый получил немного активности. Есть много веселых физических занятий, в которых вся семья может принять участие вместе.

10 способов поддерживать активность детей дома

Когда ваши дети не ходят в школу, вы можете обнаружить, что они становятся беспокойными или проводят больше времени в сидячем положении.Помимо поддержания физической активности, важно, чтобы дети также ежедневно получали физическую активность. Отсутствие школьных и внеклассных занятий означает отсутствие распорядка дня, в том числе возможностей для физической активности.

Итак, вот список физических упражнений для детей, которые помогут развлечь их, сохраняя при этом здоровье:

1. Вернуться к основам

Детские игры, в которые вы играли в детстве, можно переработать, чтобы они снова стали новыми для ваших детей.Hide and Seek, Freeze Tag и Duck, Duck, Goose — вот лишь некоторые из простых игр, которые развлекают детей, обеспечивая при этом их физическую активность. Хула-хупы и скакалки — другие вневременные игрушки, способствующие активному отдыху. Устраивайте конкурсы, чтобы узнать, кто сможет держать хула-хуп дольше всего, или сочиняйте стихи и песни, чтобы прыгать через скакалку, чтобы проявить немного творчества.

Самое лучшее в этих играх то, что в них можно играть на открытом воздухе или в помещении, что позволяет круглый год заниматься физическими упражнениями дома.

2. Привлекайте детей

Если работа в саду — это способ расслабиться, попробуйте привлечь и своих детей. Дайте им более простые дела, которые по-прежнему требуют от них активности и совместного наслаждения плодами вашего труда. Если вовлечь их в менее интересные дела, такие как мытье полов или мыть посуду, недостаточно, вовлеките их в «веселые» дела, такие как стрижка газона или сгребание листьев.

Более крупные мероприятия, такие как уборка гаража или чердака, идеально подходят для того, чтобы привлечь детей к помощи.Дополнительная помощь ускорит работу и предоставит возможности для повышения активности.

3. Добавьте физическую активность к обучению

Делайте домашние задания и учебу увлекательными, создавая «миссии» для ваших детей. Разрабатывайте задания в соответствии с их школьной работой, чтобы реализовать метод обучения на собственном опыте, который может помочь детям учиться.

Если вашему ребенку нужна помощь с математикой, отправьте его на задание пересчитать все окна в доме, а затем попросите его вычислить среднее количество окон в каждой комнате.Подобные миссии можно выполнять и на кухне, если дети будут отмеривать ингредиенты, чтобы помочь вам выпекать.

4.

Видеоигры часто имеют плохую репутацию из-за того, что они побуждают к лени и пропагандируют насилие, но исследования показали, что активные игры — полезный инструмент для укрепления здоровья и физической активности. Фитнес и видеоигры с упражнениями предназначены для игры со всем телом, поэтому игроки должны прыгать и двигаться, чтобы прогрессировать.

Активные игры облегчают детям упражнения, а также помогают взрослым стать более физически активными. Играйте в эти игры со своими детьми, чтобы потренироваться и немного провести время.

5. Гуляйте с детьми

Прогулка — отличный способ сблизиться с детьми, пока они занимаются чем-нибудь активным. Прогуляйтесь по окрестностям или по природной тропе и используйте время, чтобы вовлечь детей в разговор о том, что они видят. Открывайте для себя растения и диких животных и помогайте развивать их интересы и любопытство, наслаждаясь преимуществами физической активности.

6.

Если вам нужно время, чтобы спокойно потренироваться, но нужно, чтобы дети были чем-то заняты, организуйте для них охоту за мусором. Спрячьте предметы, чтобы обыскивать дом в местах, где нужно ползать, прыгать или даже лазить. Они даже не поймут, что тренируются, потому что будут слишком заняты развлечениями.

7. Изучите новый навык

В Интернете полно видеороликов, которые могут помочь вашим детям освоить новые навыки.Вовлеките их в новое хобби, найдя виртуальный уроки, которые они могут посещать, например боевые искусства или гимнастику.

Вы даже можете присоединиться, особенно если ваши дети моложе, и самостоятельно тренироваться, при этом следя за тем, чтобы ваши дети были в безопасности.

8. Создайте спорт заново

Возможно, ваши дети не смогут играть в футбол или баскетбол дома, и у вас может не быть частного открытого пространства для занятий такими видами спорта, но проявив немного творчества, вы можете воссоздать эти виды спорта, чтобы адаптироваться к вашей ситуации. Надуйте воздушный шар и используйте его, чтобы сыграть в волейбол, или выровняйте несколько бутылок с водой и используйте теннисный мяч, чтобы нанести удар.

Еще одна классическая детская игра, которую стоит вернуть, — это Hot Potato. Используйте плюшевую игрушку в качестве горячего картофеля и бросайте ее друг в друга. Точно так же простая игра в ловлю друг друга или даже у кирпичной стены задействует мышцы ног и рук.

9. Устройте танцевальную вечеринку

Танцы обладают множеством преимуществ, а также могут приносить удовольствие и снимать стресс для детей.Выделите время каждый день, чтобы дети могли танцевать вокруг дома. Танцы обеспечат детям физическую активность, но они также могут быть катарсисом, помогая им избавиться от накопившейся энергии.

Если ваши дети действительно любят танцевать после импровизированных танцевальных вечеринок, обратите внимание на виртуальные танцевальные курсы, разработанные для детей.

10. Создайте полосу препятствий

Подушки, одеяла и немного липкой ленты — это все, что вам действительно нужно для создания увлекательной и сложной полосы препятствий в вашем доме. Полосы препятствий не только помогают детям оставаться активными, но и помогают развивать навыки решения проблем и командной работы. Сделайте полосу препятствий такой, которая включает в себя сочетание бега, прыжков и ползания, чтобы получить детскую тренировку для всего тела.

Для дополнительной задачи используйте секундомер или таймер, чтобы увидеть, как быстро они могут преодолеть полосу препятствий, и стремитесь сократить время.

10 советов пожилым людям оставаться активными дома

Если вы пожилой человек, оставаться физически активным может быть связано с определенными проблемами.В основном, вы должны больше помнить об ограничениях своего тела, чтобы избежать травм. Однако нет причин, по которым пожилые люди не могут быть физически активными в той или иной степени. Вот список физических нагрузок, которые лучше всего подходят для пожилых людей, которые помогут вам начать работу:

1. Испытайте себя

Все люди разные, и то, что может показаться легкой тренировкой для одного человека, может оказаться слишком трудным для другого. Знание своего тела и его ограничений имеет решающее значение, но также необходимо немного подталкивать себя к каждому занятию.Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить травму, но если вы совсем не будете заставлять себя, вы рискуете потерять пользу от физической активности.

2. Не переусердствуйте

Чрезмерная физическая активность подвергает вас большему риску травм, из-за чего вы можете вообще не выполнять никаких тренировок, пока вы выздоравливаете. Идеальное время для завершения тренировки — до того, как вы почувствуете боль. Болезненность, как и любая другая травма, требует времени, чтобы зажить, что может помешать вам в это время заниматься какой-либо деятельностью.

3. Выполняйте четыре типа упражнений

Хорошая тренировка должна касаться четырех типов упражнений, которые помогают сделать тело в целом здоровым:

1. Гибкость: Упражнения, которые помогут вам двигаться более свободно.
2. Прочность: Упражнения, развивающие мышечную силу.
3. Баланс: Необходимая часть упражнения, особенно с возрастом, поскольку помогает предотвратить риск падения.
4. Выносливость: Действия, ускоряющие дыхание и частоту сердечных сокращений.

Поднятие тяжестей, быстрая ходьба и использование эспандеров — все это действия, подпадающие под один или несколько из вышеперечисленных типов упражнений.

4. Работа над дыханием

Если вы живете с тревогой или астмой, дыхательные упражнения полезны в долгосрочной перспективе. Просто сядьте или лягте и практикуйте глубокое и ровное дыхание — это называется контролируемым дыханием, которое, как известно, снижает стресс и укрепляет вашу иммунную систему.

5. Найдите свою мотивацию

Усталость, недостаток дохода и нехватка времени — вот лишь некоторые из оправданий, которые люди используют для пропуска физических упражнений.Лучший способ справиться с отсутствием мотивации — найти занятия, которые вам действительно нравятся. Если вы ненавидите бег, не бегайте — попробуйте идти пешком. Если вы не любитель спорта, не играйте в него — попробуйте активные игры. Если повторяющиеся упражнения вас не волнуют, не делайте этого — найдите что-нибудь, что поможет вам двигаться, например, садоводство или танцы.

6. Научитесь новому умению

Если вы откладываете ремонт разбитого окна или протекающей трубы в ванной, используйте время дома, чтобы научиться делать простой ремонт дома самостоятельно.Поищите онлайн-руководство и следуйте инструкциям, чтобы научиться навыкам DIY или даже более творческим навыкам, таким как жонглирование или кулинария.

7. Упражнения в сидячем положении

Если вы беспокоитесь о стоянии и подвижности, вы все равно можете быть активными, выполняя упражнения сидя. Это простые, но эффективные упражнения, которые улучшат кровообращение и улучшат вашу силу и гибкость.

Кроме того, вы можете выполнять их, сидя на стуле, не жертвуя физической активностью или упражнениями для ступней и ног. Сидячие упражнения также полезны, если вы страдаете от болезни или хронической боли.

8. Найдите время

Если вы добавите физическую активность в свой распорядок дня, это поможет вам не пропустить занятия или забыть о них. Является ли это частью ваших домашних дел или запланированной прогулкой после ужина, включение физических упражнений в ваш распорядок дня поможет сделать их такими же естественными, как сон или еда.

9. Не забывайте растягиваться

Растяжку часто упускают из виду, но это невероятно важная часть любой физической активности, поскольку она помогает предотвратить травмы вашего тела.Он отлично подходит для расслабления тела перед тренировкой, но это также отличная физическая активность сама по себе. Вы должны стремиться к растяжке три раза в неделю и удерживать каждую растяжку около 30 секунд.

Хорошая растяжка вызовет у вас некоторое напряжение, но не должна вызывать боли.

10. Социальные сети

Воспользуйтесь преимуществами современных технологий и отправляйтесь на виртуальные прогулки с друзьями или близкими. У вас будет больше мотивации заниматься физической активностью, если вы будете заниматься этим с другом, и вы оба сможете мотивировать друг друга оставаться активными.

Если ходить пешком не нравится, вы можете общаться по видеосвязи с друзьями и семьей, катаясь на велотренажере или делая сидячие упражнения.

Станьте активнее в спортзале Gold’s Linglestown и Camp Hill

Готовы начать преобразование здоровья и фитнеса? Gold’s Gym Linglestown & Camp Hill — всемирно признанный авторитет в области фитнеса, цель которого — помочь вам вести здоровый, физический и активный образ жизни. Наши личные тренеры призваны помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и изменить вашу жизнь.

Позвонил нам сегодня, чтобы узнать о наших виртуальных фитнес-классах: 855-412-3863.

забавных способов для пожилых людей оставаться физически активными

Есть много забавных и простых способов включить упражнения в свой распорядок дня. Найдите идеи, чем заняться с семьей, и способы оставаться активными в любое время года.

Семейные мероприятия, которые помогут вам выполнить упражнения

Физическая активность в кругу семьи — отличный способ сохранить здоровье и развлечься физическими упражнениями.Играете ли вы в командные виды спорта со всей семьей или гуляете с супругом, ребенком или внуком, вы будете вознаграждены улучшением здоровья и проведением времени вместе.

Из-за COVID-19 доступ к местам отдыха, спортивным залам или торговым центрам может быть ограничен в соответствии с требованиями департамента здравоохранения штата и руководящими принципами CDC. Но вы все равно можете быть активными, даже если физически дистанцироваться! Попробуйте принять участие в онлайн-уроках упражнений или держитесь подальше от людей, гуляя или катаясь на велосипеде. Воспользуйтесь этим интерактивным инструментом от Move Your Way, чтобы найти идеи для упражнений, которые можно выполнять дома или на заднем дворе.

Вот несколько идей, которыми вы можете заняться со своими внуками:

Младенцы и дети ясельного возраста

• Возьмите их на прогулку в коляске или катайтесь на велосипеде. Не забывай свои шлемы.
• Играйте в игры, которые заставляют ваше тело двигаться: «Колеса в автобусе», «Представь, что мы животные» и «Игра в прятки».
• Запишитесь на занятия детской йогой или упражнениями.
• Попробуйте уроки плавания для детей.

Дети школьного возраста

• Пройдите в парк и раскатайте качели.
• Скакалка вместе.
• Постройте форт — внутри или снаружи.
• Играйте в мяч, кикбол, баскетбол или футбол.
• Поплавайте или покатайтесь на велосипеде вместе.
• Сыграйте вместе в видеоигру о фитнесе и посмотрите, кто победит!

Подростки и молодые люди

• Участвуйте в мероприятиях, которые их интересуют. Попробуйте походы, катание на коньках или теннис.
• Играть в гольф или плавать. Предложите им присоединиться к вам в физических упражнениях, требующих двух человек, например, в теннис или пинг-понг.
• Попросите их помочь вам в саду или по дому.

Search for Move Your Way: Советы по активному семейному отдыху на YouTube, где вы найдете больше советов, как вести активный образ жизни с семьей.

Будьте физически активными, не тратя ни копейки!

Чтобы быть физически активным, не нужно тратить целое состояние. Фактически, вы можете вести активный образ жизни разными способами, не тратя никаких денег. Вам не нужны специальные тренажеры, кроме удобной обуви для ходьбы.Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться бесплатно:

• Сделайте свои собственные гири из предметов домашнего обихода, например консервных банок или бутылок с водой.
• Попробуйте бесплатные классы демонстрационных упражнений в местном центре для пожилых людей или фитнес-центре.
• Сходите на прогулку в парк.
• Участвуйте в развлекательных пробежках или прогулках, спонсируемых сообществом.
• Работа во дворе, такая как сгребание, копание и посадка, может поддерживать вашу активность.
• Обязательно пейте воду или сок после тренировки.

Поделитесь этой инфографикой и помогите бесплатно рассказать о том, как поправиться.

Найдите способы оставаться активными в любое время года

Креативный подход к своим планам физической активности и пробование новых форм упражнений может поддерживать мотивацию, предотвращая скуку. Смена сезонов — отличное время, чтобы проявить творческий подход к тренировкам и попробовать что-то новое. Есть много способов вести активный образ жизни в течение года.

Зима

• Когда в гости к вам внуки, выйдите на улицу, чтобы вместе слепить снеговика или покататься на коньках.
• Низкие температуры на улице — отличный повод присоединиться к группе прогулок по торговому центру.
• Начните новый год с посещения фитнес-центра — многие предлагают специальные предложения New Year’s Resolution.
• Подарите своему сердцу подарок на День святого Валентина с уроками танцев, таких как сальса, танго или танец живота.

Пружина

• Когда температура начнет нагреваться, подготовьте свой сад к весне и лету.Подъем и наклоны, которые вы делаете во время работы в саду, отлично подходят для силы и гибкости.
• Поездка на велосипеде — отличный способ насладиться более высокими температурами.
• Под веселую музыку можно развлечься все, включая генеральную уборку!
• Развивайте свою выносливость и силу во время поездки на велосипеде во время Национального Месяца Велосипедов (май). Вспомни свой шлем.

Лето

• Заплывите по кругу или займитесь водной аэробикой. Они оба освежают, когда становится парной.
• Прогулка по торговому центру — отличный способ избавиться от жары.
• Теперь, когда внуки не ходят в школу на лето, попросите их научить вас их любимому виду спорта или физической активности.
• Отметьте Национальную неделю боулинга в первую неделю августа. Соберите друзей и семью и бросьте вызов друг другу в дружеском турнире.

Осень

• Если вы слышали о преимуществах йоги, но еще не пробовали, Национальный месяц осведомленности о йоге в сентябре — прекрасное время, чтобы найти специальные мероприятия и пробные классы для начинающих.
• Когда погода станет прохладной, присоединитесь к спортивной лиге в закрытых помещениях, например, по баскетболу, гандболу или боулингу.
• Осень предоставляет большие возможности для физических нагрузок. Вы можете совершить долгую прогулку, чтобы увидеть красивые осенние цвета. Как только листья опадут, хорошим упражнением станет сгребание.
• Если вам нужно сделать покупки на празднике, каждый раз прогуливайтесь по торговому центру.

Следите за своей повседневной деятельностью с помощью этого рабочего листа!

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл (136 КБ).

Для получения дополнительной информации об упражнениях и физической активности

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 апреля 2020 г.

идей упражнений и физической активности

Обзор темы

Аэробная нагрузка повышает частоту сердечных сокращений и некоторое время поддерживает ее.Это увеличивает количество кислорода, доставляемого вашему сердцу и мышцам. Со временем этот вид деятельности приносит пользу вашему сердцу, вашим мышцам, вашему настроению и самооценке, а также количеству вашей энергии. Он может снизить кровяное давление, холестерин, уровень сахара в крови, жировые отложения, беспокойство и депрессию, а также усталость.

В поисках подходящего занятия

Эксперты рекомендуют регулярно заниматься умеренной активностью и / или деятельностью высокой интенсивности.

Вот несколько идей для обоих видов деятельности.Многие умеренные действия в левом столбце можно повысить до уровня активности, выполняя их быстрее или тяжелее. ^{сноска 1}

Добавление разнообразия в фитнес-программу — хороший способ сохранить мотивацию.

• Измените вид деятельности. Если вам надоедает ходьба, попробуйте плавание или занятия аэробикой.
• Поменяйте место. Попробуйте новый маршрут для ходьбы или езды на велосипеде или даже другую комнату для упражнений или растяжки. Имея несколько вариантов, вы можете выбрать тот, который подходит вашему настроению или расписанию.
• Меняйте время. Выполняйте упражнения в разное время и в течение разного времени.Если вам наскучила дневная прогулка, попробуйте заняться спортом рано утром, после работы или учебы. Вместо одного 45-минутного занятия проведите три 15-минутных занятия.

Деятельность в офисе

Если ваша работа включает в себя частое сидение, попробуйте добавить в свой день следующие короткие периоды активности:

• В дороге сделайте дополнительную прогулку. Припаркуйтесь в нескольких кварталах от отеля или сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на несколько этажей.
• Предложите проводить встречи с коллегами во время прогулки внутри или снаружи здания.
• По возможности старайтесь максимально дистанцироваться: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего офиса.
• Если вам нужно поговорить с коллегой, дойдите до офиса или станции этого человека, а не пользуйтесь электронной почтой или телефоном.
• Используйте утренние и дневные перерывы для быстрых 15-минутных прогулок.

Коучинг и обучение

Если вам скучно заниматься спортом или занятием, которое вам когда-то нравилось, обучение или инструктаж могут возобновить ваш интерес.

• Молодежные лиги организованных видов спорта часто ищут хороших тренеров.
• Пройдите уроки, чтобы стать сертифицированным фитнес-лидером.
• Если вы едете на велосипеде, предложите провести группу школьников на велосипедной прогулке, чтобы научить их технике безопасности.
• Предложите возглавить прогулочную группу.

Конкуренция

Конкуренция может быть хорошим мотиватором, потому что:

• Он дает вам конкретную и измеримую цель, к которой нужно стремиться, например, ходьба или бег на 5 или 10 км.
• Изучение деталей нового курса или события, а затем подготовка к нему может восстановить волнение и вызов, которые ушли от более знакомых соревнований.

Помощь в планировании или организации соревнования вместо участия в нем может обеспечить дружбу и развлечение с другими, заинтересованными в этом же мероприятии.

Кросс-тренинг

Кросс-тренинг — это комбинация различных упражнений для распределения работы между различными группами мышц. Кросс-тренинг имеет несколько важных преимуществ:

• Он предотвращает скуку, предлагая разнообразие. Это может помочь вам выбраться из спада.
• Помогает поддерживать баланс между различными группами мышц. Например, бегуны, у которых развиты мощные мышцы ног, могут тренироваться поперек, чтобы укрепить верхнюю часть тела, которая не получает хорошей тренировки от бега.
• Снижает риск травм, поскольку одни и те же мышцы не подвергаются одинаковой нагрузке на каждой тренировке.

Некоторые тренажеры, например эллиптические кросс-тренажеры, могут помочь вам в кросс-тренинге.Или вы можете использовать тренажеры, которые разнообразят вашу программу, проработав группы мышц, которые не используются активно в вашей основной деятельности.

преимуществ физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

1. Вес контролирует упражнения

Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю.Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

• Ход
• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Депрессия
• Беспокойство
• Многие виды рака
• Артрит
• Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Физические упражнения улучшают настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы забыли купить продукты или поработать по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучающий? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

• Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием его, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
• Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
3. Peterson DM. Польза и риск аэробных упражнений. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: очень помогает, но не слишком. Журнал сексуальной медицины. 2021; DOI: 10.1016 / j.jsxm.2021.04.004.
5. Allen MS. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Обзоры природы: урология.