Часы настроения для детей: Часы-раскраска для детей «Новогоднее настроение» за 940 рублей – купить в подарок на 9 мая, цена на IdeiPodarkov

Режим дня и его влияние на здоровье ребёнка

Большое значение для здоровья и физического развития детей имеет режим дня. Постоянное время для еды, сна, прогулок, игр и занятий – то, что И. П. Павлов называл внешним стереотипом, – обязательное условие правильного воспитания ребенка.

Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.

Бодрое, жизнерадостное и в то же время уравновешенное настроение детей в большой мере зависит от строгого выполнения режима.

Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно.

Один из немаловажных отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего – это режим в детском саду. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку.

И это несомненный плюс. Ведь такая системность приучает даже самого взбалмошного карапуза к аккуратности, точности, порядку. Что уж говорить о питании. Любой диетолог подтвердит, что правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.

Режим дня – это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

Любая деятельность – это ответная реакция на внешний раздражитель, осуществляемая рефлектор но. Она является результатом сложных процессов в коре головного мозга, сопровождается огромной тратой нервной энергии и приводит к утомлению.

У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов.

Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.

В первые три года жизни режим дня меняется несколько раз. Он должен быть подчинен основным задачам воспитания детей преддошкольного возраста: способствовать правильному росту и развитию, укреплению здоровья, развитию основных движений, становлению речевой функции.

Режим дня детей дошкольного возраста должен строиться также с учетом особенностей их высшей нервной деятельности, которая характеризуется все еще легкой истощаемостью клеток коры головного мозга, определенной неустойчивостью нервных процессов.

Хорошая работоспособность в течение дня обеспечивается разнообразием видов деятельности и их чередованием.    С физиологических позиций это объясняется способностью коры головного мозга одновременно работать и отдыхать. В каждый отдельный момент работает не вся ее поверхность, а отдельные участки, именно те, которые ведают данной деятельностью (поле оптимальной возбудимости). Остальные области коры в это время находятся в состоянии покоя. При изменении характера занятий поле оптимальной возбудимости перемещается и создаются условия для отдыха ранее функционировавших участков коры головного мозга.

Все физиологические процессы в организме, имея свой биологический ритм, подчиняются единому суточному ритму – смене дня и ночи. В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинаковы. Их подъем отмечается от 800 до 1200 ч и от 1600 до 1800 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 1400-1600 ч. Не случайно занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.

Работоспособность неоднозначна и на протяжении недели. В понедельник она невысока. Это можно объяснить адаптацией ребенка к режиму детского сада после двухдневного пребывания в домашних условиях, когда в большинстве случаев привычный режим существенно нарушается. Наилучшие показатели работоспособности отмечаются во вторник и среду, а начиная с четверга она вновь ухудшается, достигая самых низких характеристик в пятницу и субботу.  Следовательно, к концу недели происходит постепенное и неуклонное нарастание утомления.

Продолжительность отрезков бодрствования у дошкольников ограничивается 5-6 ч. Отсюда вытекает необходимость чередования бодрствования и сна.

Ребенок, с раннего детства привыкший жить по режиму, охотно его выполняет. Ему не приходит в голову, что можно отказываться идти спать, когда наступило время.

Если он в 9 часов вечера лег и не позднее чем через полчаса крепко уснул, то утром его не приходится будить – он сам просыпается бодрым, веселым.

У ребенка имеется достаточно времени, чтобы спокойно одеться, и родителям не приходится поторапливать его и выказывать недовольство по поводу его медлительности.

Днем они не тратят время на многократные приглашения, уговоры сесть за стол или пойти погулять. День в семье начинается и кончается спокойно, все конфликтные ситуации, связанные с соблюдением режима, исключены. Вечерние часы родители полностью используют для своих дел.

Если изо дня в день повторяется ритм в часах приема пищи, сна, прогулок, разных видов деятельности, то это благоприятно влияет на состояние нервной системы и на то, как протекают все физиологические процессы в организме.

В детских дошкольных учреждениях режим осуществляется полностью.

Но дома (у детей как не посещающих, так и посещающих детские сады) он далеко не всегда соблюдается.

Замечено, что отсутствие правильного режима дня в выходные дни отражается на состоянии ребенка в детском саду в понедельник: чувствуется некоторая утомленность, вялость (или, напротив, повышенная возбудимость), малыш склонен значительно больше поспать днем, чем в остальные дни.

На протяжении 4 дошкольных лет режим меняется незначительно. Несколько уменьшается суточное количество сна, преимущественно за счет дневного. Но нельзя забывать, что ребенок все еще нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый человек.

Ребенку до 5 лет положено спать в сутки

 12,5-12 часов, в 5-6 лет – 11,5-12 часов (из них примерно 10-11 часов ночью и 1,5-2,5 часа днем).

Для ночного сна отводится время с 9-9 часов 30 минут вечера до 7-7 часов 30 минут утра. Дети-дошкольники спят днем один раз. Укладывают их так, чтобы они просыпались в 15—15 часов 30 минут. Организовывать дневной сон позже нецелесообразно — это неизбежно вызывало бы более позднее укладывание на ночной сон. Шестичасовое бодрствование во второй половине дня — это как раз тот промежуток времени, в течение которого ребенок достаточно наиграется, чтобы почувствовать потребность в отдыхе.

Особенности сна ребенка в большой мере определяются условиями воспитания. Необходимость идти спать порою воспринимается как неприятность, ребенок просит разрешения еще поиграть, посмотреть телевизор. Получив отказ, он в плохом настроении идет умываться, раздеваться, долго возится, не засыпает, а утром его приходится’ будить, лишая части необходимого отдыха.

Систематическое недосыпание отрицательно сказывается на настроении ребенка, приводит к возникновению у него капризов, вредно отражается на состоянии центральной нервной системы. Поэтому столь важно, используя соответствующие педагогические и гигиенические средства, укреплять потребность ребенка во сне, вызывать чувство удовольствия при укладывании, приучать быстро засыпать без всяких дополнительных воздействий.

Какие же средства способствуют решению этих задач?

Прежде всего, воспитанная еще в раннем детстве привычка выполнять режим. Обычно ребенку хочется как-то завершить то, что он делает (и это можно только приветствовать). Поэтому следует заранее, минут за 10-15, предупредить малыша о том, что скоро нужно ложиться спасть. А когда это время наступит, настаивайте, чтобы ребенок не задерживался.

Постепенному переключению от игры ко сну способствует привычка ребенка раздеваться самостоятельно. Уже к трем годам малыш может почти самостоятельно раздеться и аккуратно сложить одежду. На протяжении последующих лет эти навыки совершенствуются.

Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г. Канаш»

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей. Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

• Режим сна у детей
• Днем
• Ночью
• Сколько должен спать ребенок по нормам
• Возраст 0-4 недели
• Возраст 1-4 месяца
• Возраст 4-12 месяцев
• Возраст 1-3 года
• Возраст 3-5 лет
• Возраст 6-12 лет
• Возраст 12-18 лет
• Отклонение от нормы
• Причины
• Признаки недосыпа и нарушение сна
• Как улучшить сон ребенка
• Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

© Depositphotos. com / evgenyatamanНоворожденный

© Depositphotos.com / evgenyataman

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.

​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

28 июня 2022, 15:20

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

• 4-12 месяцев – 12-16 часов,
• 1-2 года – 11-14 часов,
• 3-5 лет – 10-13 часов,
• 6-12 лет – 9-12 часов,
• 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем

© Fotolia / photographee.eu

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

13 июля 2022, 16:23

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

29 июня 2022, 19:29

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

• Слабость и быстрая утомляемость.
• Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
• Раздражительность, плаксивость, вялость.
• Сонливость в дневное время.
• Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
• Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

20 марта 2022, 08:17

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

5 июля 2022, 15:59

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Рекомендации экспертов

“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

10 лучших детских будильников, которые сделают утро проще

Детям понравится дружелюбный свет часов Mella Ready Rise. Фото с сайта littlehippo.com.

26.08.21 — By Danielle Smith

Вывоз детей за дверь и в школу, вероятно, следует квалифицировать как олимпийский вид спорта, требующий терпения и планирования, которые мы, родители, можем призвать, чтобы все шло гладко. Хороший детский будильник может оказать столь необходимую поддержку, помогая установить последовательный распорядок в течение года, освобождая родителей, чтобы они могли сосредоточиться на упаковке сумок, приготовлении обедов или любых других задачах, с которыми мы сталкиваемся до прибытия автобуса.

Чтобы узнать больше о школьных советах, от идеальных рюкзаков для всех возрастов до идей школьных обедов, которые дети действительно будут есть, ознакомьтесь с нашим Руководством «Снова в школу».

Если ваш любимый человек спит как убитый, у нас есть детские будильники, которые буквально трясут, гремят и выкатывают его из постели. Для тех, кто спит чутко, идеальным началом дня может стать пробуждение с включенным будильником на восходе солнца. Эти звездные будильники умеют все: от обучения до анекдотов, так что читайте дальше, чтобы найти лучший вариант для вашего дома.

1. Лучший детский будильник для тренировки сна – Маленький бегемотик Мелла готов встать идеальное начало дня. Тренажер сна Mella предназначен для того, чтобы помочь детям обрести некоторую независимость и дольше оставаться в постели, что является долгожданной целью для бесчисленных мам и пап. Дисплей использует выражения лица и цвета в дополнение к звукам, чтобы указать, когда пора ложиться спать и просыпаться.

Пока глаза Меллы закрыты, пора спать, а ночник можно настроить на шесть цветов. Дополнительная функция Play Period становится желтой за 30 минут до срабатывания будильника. Когда пришло время вставать, свет становится зеленым, и глаза Меллы полностью открываются. В этом будильнике для малышей есть три разных звука сна, три варианта будильника и таймер активности. Часы имеют более 16 000 пятизвездочных оценок на Amazon, и легко понять, почему.

2. Лучший образовательный детский будильник – Обучающее путешествие. Супертелек. Учебные часы. уроки? В дополнение к дисплею и настройкам цифрового будильника аналоговый будильник Super Telly имеет регулируемые стрелки, а цифровое время меняется по мере их перемещения. В игровом режиме Telly просит детей найти определенное время, перемещая руки, и сообщает им, когда они правы. Он также имеет встроенный ночник, который поможет заснуть.

3. Лучший детский будильник с проектором – MomKnows Galaxy Clock

Спать под звездами намного проще с проекционным будильником MomKnows Galaxy Clock, который проецирует красочные изображения ночного неба на стены и потолок. Белый шум и звуки природы сопровождают свечение, помогая малышам заснуть с помощью этого дружелюбного детского будильника. Установите таймер, который отключит эти звуки через 15, 30 или 60 минут. Эти часы контролируют температуру, если вы беспокоитесь, что в комнате вашего ребенка может быть слишком жарко или холодно, и они работают от батареек или прилагаемого USB-кабеля.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие двухъярусные кровати для детских комнат

Запрограммируйте часы Cozy Villa Bunny Clock с помощью простого приложения-будильника. Фото любезно предоставлено Cozy Villa Home and Living

4. Лучший умный будильник — Cozy Villa Bunny Clock

Детский будильник Cozy Villa Bunny не только симпатичный, но и программируется с вашего телефона с помощью приложения Intelliclock, так что вы не нужно беспокоиться о том, что ваши дети возятся с настройками. Таким образом, вы можете запрограммировать это приложение будильника на несколько будильников и время, что полезно для того, чтобы убедиться, что будильник выключен по выходным. Этот кролик достаточно умен, чтобы знать, когда кто-то находится в комнате: его датчик голосового управления активирует дисплей при обнаружении звука. Сенсорное управление на ушах также работает для освещения, уровней яркости и будильника. Если оставить его в покое, ночник остается включенным в течение 30 минут, а затем автоматически выключается. Это восхитительный вариант, который поможет детям вскакивать с кровати с улыбкой.

5. Лучший будильник с восходом солнца — световая терапия для пробуждения Phillips SmartSleep

Не каждый ребенок хочет или нуждается в том, чтобы его резко встряхнули ото сна, а имитация восхода — отличный вариант для подростков старшего возраста или подростков, которые предпочитают более постепенное пробуждение ото сна. В этой лампе-будильнике Phillips SmartSleep используется технология кривой света, которая со временем становится ярче, желтые оттенки имитируют восход солнца и сопровождаются тихим звуковым сигналом, громкость которого постепенно увеличивается. Эти лампы рекомендованы медицинскими работниками, и клинически доказано, что они помогают установить здоровый режим сна и бодрствования. Задействуя наши естественные циркадные ритмы, эти часы обещают повысить уровень энергии и улучшить настроение. Меньше сварливых понедельников? Мы возьмем их.

6. Лучший будильник с функцией повтора –– Clocky

Чтобы заставить детей двигаться, этот будильник сам двигается. Clocky — это симпатичный, но серьезный будильник на колесах, который срабатывает, если будильник нажимается слишком много раз. Небольшой, но прочный, он может выдержать падение с высоты до 3 футов со средней тумбочки и хорошо катится по ковру или твердым поверхностям, пока его не поднимут и не выключат. Громкий звук будильника, похожий на звук робота, вдохновлен R2-D2 из «Звездных войн». Для детей, которые действительно ненавидят вставать с постели, необходимость бегать по будильнику не дает особого выбора. Отличный будильник для тех, кто крепко спит, и это наш следующий выбор в этом списке.

СВЯЗАННЫЕ: Путеводитель по школе 2021-2022

Звуковая сигнализация не позволяет спать! Фото предоставлено sonicalert.com.

7. Лучший будильник для тех, кто крепко спит –– Sonic Bomb Dual Extra Loud Alarm Clock

С тройной комбинацией звука, вибрации и красных мигающих светодиодов практически невозможно заснуть из-за будильника на Sonic. Бомбить. Если названия недостаточно, у этого будильника есть звуки, которые можно отрегулировать от 30 до 115 децибел, что соответствует живому музыкальному концерту в таблице децибел. Он также поставляется с шейкером — съемным устройством, которое можно разместить рядом, под матрасом или под подушкой, чтобы добавить элемент физической вибрации. Sonic Bomb имеет широкие возможности настройки, включая регулировку громкости, тона и времени повтора. Мы, конечно, не рекомендовали бы это для детей младшего возраста, но многие родители школьников средних и старших классов клянутся, что это единственное, что выводит их подростков из дома.

8. Лучший будильник для подростков – Будильник Emerson Radio Smartset

Еще один вариант для подростков, который охватывает все их основы, – это будильник Emerson Radio Smartset. Этот цифровой будильник предлагает как беспроводную зарядку телефона, так и порт USB со встроенным динамиком Bluetooth, поэтому они могут просыпаться под любую музыку по своему выбору или устраивать танцевальную вечеринку в течение дня. Светодиодный ночник обеспечивает мягкое свечение, и если ваш подросток действительно слушает FM-радио, то одно из них тоже есть.

9. Лучший многоцелевой умный будильник – Amazon Echo Dot Kids

Хотя это не совсем будильник, Amazon Echo имеет функцию будильника, а также целый ряд других функций, которые понравятся вашему ребенку. Помимо того, что вы можете попросить Алексу помочь с домашним заданием по математике, рассказать анекдот или прочитать сказку на ночь, ваши дети также могут попросить Алексу разбудить их в 7 утра голосом их любимого персонажа. Echo Dot Kids поставляется с родительским контролем, так что они не будут валять дурака в своих комнатах всю ночь, как только истечет их лимит времени. В отличие от версий для взрослых, Kids Dot представляет собой либо панду, либо тигра, и, честно говоря, они слишком милые, чтобы сопротивляться. (Попробуйте эти игры Alexa для детей, чтобы развлечь их, пока вы спите, или они могут просто смеяться, пока Алекса рассказывает им анекдоты.)

Часы-будильник Capello Kids Light Cloud Clock. Фото автора

10. Лучший базовый будильник – Capello ‎Kids’ Wake-Up Light Cloud Clock

Это детский будильник, который я сейчас использую для своих 5- и 7-летних дочерей, поэтому я могу поручиться за его эффективность. Без многих наворотов он еще не подвел нас, с громкостью звукового звонка, простой настройкой и ночным светом, который утешает, но не подавляет. В прошлом у нас были проблемы с быстрой разрядкой батареек в часах, поэтому входящий в комплект шнур питания может оказаться полезным. Легкое нажатие на верхнюю часть активирует повтор после срабатывания будильника или включает ночник с 15-минутными интервалами до часа при каждом нажатии. За 20 баксов это отличный вариант будильника без излишеств.

Найдите больше обзоров, советов по семейной жизни и необходимых товаров в нашем Руководстве по детской экипировке и игрушкам.

Школы Магазины и услуги Дошкольники Дети Подростки и подростки В любом месте Нью-Йорк Атланта Бостон Чикаго Хьюстон Майами Южная Флорида Филадельфия Вашингтон Орландо Лос-Анджелес Район залива Сан-Франциско Коннектикут Длинный остров Нью-Джерси Вестчестер

7 лучших будильников для восхода солнца (2023 г.

): Homelabs, Philips, Casper

Matt Jancer

Gear

20 августа 2022 г., 7:00

А вот и солнце! Вернитесь к хорошему ночному отдыху с этими симуляторами искусственного солнца, и у вас никогда не будет тяжелой дневной ночи.

Если вы покупаете что-то по ссылкам в наших историях, мы можем получить комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше. Пожалуйста, также рассмотрите возможность подписки на WIRED

Рекомендуемые в этой статье

Почему вам нужен будильник с восходом солнца

Легкое утро

Подробнее

Лучший в целом

Будильник с восходом солнца Homelabs

Подробнее

50 долларов 30 долларов в Homelabs 9000 3

Приятное обновление

Светильник-будильник Philips SmartSleep ( HF3520)

Подробнее

80 долларов на Amazon

Самый интуитивный дизайн

Casper Glow Light

Подробнее

129 долларов на Amazon

Подробнее

4 / 9 9000 3

Сон должен быть расслабляющим, но часто вызывает стресс. Ваш разум может метаться, пока вы лежите в постели, а пробуждение обычно сопровождается звуком будильника. Откажитесь от драматичной рутины и заведите себе будильник с восходом солнца, чтобы облегчить себе засыпание и пробуждение. Есть лучший способ заснуть и проснуться, чем выключать свет ночью или раздвигать шторы утром, как будто вы открываете Ковчег Завета прямо перед своим носом. И если вы похожи на большинство из нас, вам нужно больше спать.

Сигнализация восхода солнца имитирует постепенный закат ночью и постепенный рассвет утром, чтобы помочь вам заснуть и проснуться более естественным образом, обманув ваше биологическое оборудование. Я протестировал лучшие будильники на восходе солнца и несколько худших. Это мои любимые.

Ознакомьтесь со многими другими нашими руководствами по покупке, связанными со сном, такими как «Лучшие матрасы», «Лучшие утяжеленные одеяла» и «Лучшие звуковые машины», которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Обновлено от августа 2022 г. : мы добавили Amazon Echo Glow. Мы также скорректировали цены и доступность, так как многие цены на будильник восхода солнца на самом деле имеют упал на за последние месяцы.

Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает неограниченный доступ к WIRED. com и наш печатный журнал (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.

• Фото: Getty Images0003

  Ваше тело создано для того, чтобы просыпаться естественным образом с восходом солнца и чувствовать себя сонным, когда он садится. Солнце восходит при ярко-оранжевой температуре 2000 К и переходит в богатую золотую температуру 3500 К на пути к более синему полуденному солнцу около 5500 К. Закаты делают обратное.

  Моя квартира была идеальной лабораторией для тестирования этих сигнализаций. В своей спальне я вешаю плотные шторы, потому что живу на оживленной городской улице, где ночью почему-то светлее, чем днем. Я крепко сплю, у меня нет проблем с пробуждением, но это не значит, что мне это нравится. Каждое утро я вскакиваю с постели, словно манекен для краш-теста, летящий сквозь невидимое ветровое стекло, и бегу за кофе. Когда я просыпался с (большинством) этих будильников восхода солнца, у меня был более легкий переход в сознание.

  Если у вас нет доступа к окну в вашей спальне, или, возможно, вы используете плотные шторы, как я, будильник на рассвете может сделать ваше утро или ночь немного легче.

• Фотография: Amazon. Цельная металлическая подставка и сенсорные кнопки за 40 долларов!? Да, черт возьми. Он прост в использовании, а свет на фоне заката был теплым и расслабляющим. Искусственного восхода было достаточно, чтобы поднять меня с постели, но он был не слишком ярким. Есть звуки природы, такие как птицы и океанские волны, которые также помогут вам проснуться.

  Он хорошо давал достаточно света, когда был единственной лампой в моей темной спальне, но он немного маловат и из-за своей формы, напоминающей налобный фонарь, больше всего светит в определенном направлении. Свет также не такой рассеянный, как у более дорогих будильников в этом списке — конечно, достаточно, чтобы читать перед сном, но не настолько, чтобы окутать всю комнату светом. Тем не менее, он все еще достаточно яркий, чтобы помочь вам проснуться.

  Вы можете затемнить или выключить светодиодный дисплей. Для таких людей, как я, которые всегда ненавидели светящиеся цифры в темной комнате, последний вариант — отличный вариант. Я никогда не пойму, почему другие будильники не предлагают этого. Это кража за 40 долларов, особенно с такими дополнительными функциями, как многоцветная декоративная подсветка, доступ к FM-радио и центральная кнопка повтора, которую легко нажать.

  50 долларов 30 долларов в Homelabs

  45 долларов 25 долларов в Walmart

• Фотография: Philips

  Хорошее обновление

  900 02 Светильник-будильник Philips SmartSleep (HF3520)

  Почему он такой тяжелый? И большой? Это были мои первые мысли, когда я достала сигнализацию Philips из коробки. Это напомнило мне о моей работе в колледже в магазине хот-родов, когда я таскал фары от старых Mercury и Chevy 1950-х годов. Это хорошая вещь. Philips HF3520 отличается качеством сборки и, безусловно, является лучшим будильником в этом руководстве. Он имеет обычные функции, такие как звуковой сигнал, пять естественных звуков пробуждения и FM-радио.

  Линза выпуклая, и часть света проходит через заднюю часть корпуса, поэтому она излучает свет в большем количестве направлений, чем другие рассмотренные мной часы с восходом солнца в форме фары, такие как Homelabs и Totobay. Свет красиво рассеивается, что предотвращает ослепление лучей — это особенно приятно в темной комнате, когда ваши зрачки расширены и особенно восприимчивы к резкому свету. Более высококлассная модель Philips SmartSleep (ниже) едва превосходит ее по качеству света, но HF3520 имеет второе лучшее качество света в этом обзоре. Дисплей часов и сенсорное управление на голову выше, чем у более дешевых будильников.

  Это был бы мой лучший выбор, если бы он не был таким дорогим; Это в пять раз дороже, чем у Homelabs, но не в пять раз дороже будильника. Возможно, это того стоит, если у вас особенно большая спальня и вам нужен дополнительный свет для чтения, когда вы ложитесь спать. Однако на приятнее смотреть.

  80 долларов США в Amazon

  119 долларов США в Walmart

• Фото: LANDON SPEERS/Casper 

  Самый интуитивный дизайн

  Casper Glow Light

  Спасибо Касперу за интуитивно понятный дизайн. Чтобы запустить программу заката перед сном, просто переверните будильник. Сверху есть кнопка, чтобы приостановить и возобновить его, а когда он находится на зарядной панели, просто поверните его, чтобы отрегулировать яркость. Все остальное, например, настройка расписания пробуждения и регулировка продолжительности закатов и восходов с шагом 15 минут (до 90 минут), контролируется через приложение.

  Он имеет только один оттенок света, и хотя вы можете регулировать яркость, вы не можете сделать его теплее (желтее) или холоднее (голубее). Но это великолепно теплый желтый свет. Вы можете соединить несколько вместе, и они будут синхронизированы, так что вы можете иметь один в гостиной, а другой в спальне, что превратит всю вашу квартиру в закат перед сном. Или просто иметь два на обеих тумбочках. Они перезаряжаются на подставке размером с подставку.

  Из всех будильников восхода солнца, которые я тестировал, этот лучше всего равномерно освещал темную комнату. Кроме того, это единственная беспроводная модель, которую я тестировал, так что я мог начать закат в гостиной, а потом взять ее с собой в спальню. Но он стоит 130 долларов и в нем нет ни часов, ни радио, ни будильника. Если вы каждую ночь убираете свой телефон с тумбочки и вам нужен будильник, который можно запрограммировать на крики ровно в 6:30 утра, вам понадобится другой будильник на рассвете.

  $129на Amazon

  129 долларов в Target

  129 долларов в Casper

Самые популярные

• 90 163

• Фотография: Philips

  The Super-Premium Pick

  Philips SmartSleep Connected Sleep and Светотерапевтическая лампа для пробуждения

  После тестирования некоторых из более доступных вариантов в этом списке я был готов сказать, что не могу рекомендовать будильник за 270 долларов. Но SmartSleep, ранее известный как Somneo, освоил основы того, каким должен быть будильник на рассвете, а затем добавил множество настраиваемых функций, которых вы не найдете на других устройствах. Во-первых, свет распространяется по стенам, как теплое масло. Он несколько направленный, но отверстие посередине и выпуклая форма излучают свет под более широкими углами, чем другие сигнализаторы направления. Качество света немного выше, чем у других будильников премиум-класса в этом списке, и вы можете выбрать один из четырех профилей освещения.

  Настроить было просто. Как только я подключил его, загорелся будильник с инструкциями по загрузке приложения Philips на мой телефон. Вы можете управлять им с помощью сенсорных элементов управления на лицевой стороне будильника, но лучший способ управлять всеми его функциями — через приложение (не беспокойтесь о модели без Wi-Fi). Вы даже можете следовать инструкциям. дыхательная гимнастика через свет, чтобы расслабиться перед сном, и звуки пробуждения не бесполезны — мне нравилось просыпаться под нежное щебетание птиц. Тем не менее, это 200 долларов. Какой-то дорогой сон.

  $180 на Amazon. Их 16(!) штук. Некоторые звуки, например те, которые они называют Heartbeat и Trance, напоминают мне научно-фантастические фильмы, такие как Горизонт событий , но большинство из них более естественны и обладают очень успокаивающим эффектом. Шторм, Куранты и Река — мои любимые. Также есть управляемое дыхательное упражнение, в котором голос подсказывает вам, когда делать вдохи, задерживать их и выпускать под успокаивающую фоновую дорожку, и это каждый раз настраивает меня на сон. Прозрачная тканевая крышка позволяет просвечивать цифровым часам и элементам меню, скрывая неподсвеченные настройки дисплея, которые не используются. Прикосновение премиум-класса.

  Цветовые узоры, такие как Аврора (эффект радуги) и Пульс (цветной узор в шахматном порядке), забавны, но они не расслабляют и не будят меня. Zenergy не освещает комнату так сильно, как другие будильники, поэтому я бы не стал использовать его, чтобы успокоиться во время чтения в постели, как я использовал другие. Это было больше похоже на ночник, который я включил перед тем, как лечь в постель, и позволил ему убаюкать меня, постепенно уменьшая яркость.

  $70 в Bed Bath & Beyond

• Фотография: Philips

  Индивидуальная рутина с Philips Hue

  Использование умных лампочек

  Умные лампочки — один из лучших аспектов концепции умного дома на сегодняшний день. С правильными лампочками и небольшими усилиями вы можете настроить процедуры восхода и захода солнца, используя существующие лампы и потолочные светильники. Есть много хороших умных лампочек. Для этой статьи я использовал Philips Hue.

  Вам понадобится Hue Smart Hub (53 доллара США) для управления умными лампочками вдали от дома, а также лампочки Hue, которые подходят к вашим светильникам. Эквивалент 60 Вт A19(24 доллара США) — самая распространенная лампочка для обычной лампы. Убедитесь, что вы покупаете модель White Ambiance или Color (а не базовую белую), чтобы можно было изменить цветовую температуру (меру от белизны до желтизны).

  Вы можете установить процедуры «На рассвете» и «На закате» через приложение Hue, а также выбирать из пользовательских сцен, чтобы изменять качество освещения по мере постепенного включения или выключения света в нужное время. Лампы Hue с цветовой температурой от 2 200 до 6 500 К дают широкий спектр света, от белого цвета Super Walmart до желтого цвета топленого масла. Недостатком является то, что если у вас еще нет светильников в вашей спальне, это дорогой способ построить систему восхода и захода солнца. И в отличие от многих будильников восхода солнца, вы не услышите звуки сна.

Самые популярные

• Фотография: Amazon 90 003

  Другие будильники для восхода солнца

  Достойные альтернативы

  Нательные часы Lumie’s Bodyclock Active 250 (140 долл. США) выглядит и ощущается как что-то специально разработанное более десяти лет назад, потому что был , разработанным более десяти лет назад. Эксплуатация это боль. Даже с руководством передо мной работа с различными элементами управления была головной болью. Тем не менее, он заполняет темную комнату лучше, чем более направленные лампы, хотя большие вентиляционные отверстия на задней стороне линзы отбрасывают на стены павлиньи узоры света. Он хорошо рассеивает свет и имеет обычный список функций — громкий будильник, часы с регулируемой яркостью, кнопку повтора и кнопки для регулировки яркости и продолжительности закатов и восходов. Lumie неплохой, просто дорогой для того, что вы получаете на рынке, полном новых дизайнов.

  Hatch’s Restore (130 долларов США) сочетает в себе сигнал восхода солнца и звуковую машину для успокаивающих звуков, когда вы засыпаете. Обозреватель продукта Медея Джордано говорит, что хотя вам и нужно использовать приложение, чтобы использовать обе функции, это довольно просто. Просто коснитесь верхней части устройства, чтобы начать процедуру перед сном. После одного бесплатного месяца членства в Hatch Sleep вам придется платить 99 долларов в год за полную библиотеку звуков, историй и медитаций, что делает покупку дорогой.

• Фотография: Amazon

  Избегайте этих

  Плохие сигналы восхода солнца

  Функция заката в La Crosse Soluna C80994 отсутствует. Это бомбический градиент оранжевого, розового, красного и синего, который вы не можете изменить на более однородный цвет, и он излучает в основном розовый свет по комнате. Он длится 30 минут, и вы не можете изменить длину таймера. Это также самый тусклый свет заката из всех будильников, которые я тестировал. Даже в самом начале цикла, когда было ярче всего, я с трудом читал. Режим восхода солнца не намного ярче, и он заканчивается ослепительно сине-белым оттенком, который напоминает пробуждение с фонариком, сияющим в ваших глазах. Сама сигнализация выглядит красиво, но кажется дешевой. Это 50 долларов, но это далеко не мой лучший выбор, HomeLabs, который стоит дешевле. говорю проходи.

  Amazon Echo Glow продается специально для детей, поэтому интуитивность в нем важнее функций. Это не концентратор и у него нет микрофона, поэтому вам нужно соединить его с устройством Echo, чтобы управлять им с помощью голоса, хотя вы можете управлять им через приложение Alexa без концентратора.