Информационный бюллетень Healthy Kids — 5-й год, 6-й месяц
Время приема пищи и занятия
Двигайся
- Старайтесь уделять активности не менее 60 минут в день.
- Избавьтесь от тяги к дивану, встаньте и двигайтесь: прогуляйтесь после ужина.
Ешьте разумно
- Старайтесь есть от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день. Дайте ребенку на завтрак нарезанные бананы и клубнику; яблоки, морковь и сельдерей на обед; брокколи и виноград на ужин.
- Заряжайтесь завтраком каждое утро.
Вытяните заглушку
- Ограничьте время использования экрана (телевидение, компьютеры и видеоигры) до 1–2 часов в день; меньше однозначно больше.
- Уберите телевизор из спальни.
Колодец для питья
- Выберите воду или обезжиренное молоко.
- Ограничение газированных напитков, спортивных напитков, соков и подслащенных напитков; одна банка — это то же самое, что пить шоколадный батончик.
Здоровые закуски для детей
Маленькие дети часто нуждаются в частых перекусах в течение дня. У них маленькие животики и высокая потребность в энергии. Многие родители изо всех сил пытаются заставить своего ребенка есть рекомендуемые порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Почему бы не использовать перекусы для достижения своих целей в области питания?
Предложите ребенку полезные и веселые закуски, чтобы он захотел их съесть. Вместо нездоровой или обработанной пищи предлагайте питательные закуски:
- Палочки сельдерея, фаршированные сливочным сыром и изюмом, становятся «муравьями на бревне».
- Яблоки и арахисовое масло.
- Крендельки и небольшие кусочки сыра или чипсы из тортильи и соус сальса.
- Попкорн (предпочтительно, чтобы вы добавляли его в рапсовое или другое полезное масло или нежирный попкорн для микроволновки).
- Свежие фрукты или сухофрукты, нарезанные кусочками.
- Морковь, зеленый горошек, огурцы и немного нежирной заправки для макания.
- Яблочное пюре или йогурт.
Дети любят помогать вам на кухне. Они также думают, что есть то, что они готовят, весело.
Помните, хотя маленькие дети часто нуждаются в перекусе, в некоторые дни этого может не быть. Их аппетит меняется день ото дня. Ваша задача — предлагать здоровые закуски. Его работа состоит в том, чтобы решить, достаточно ли он голоден, чтобы съесть это.
Приложение ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США поможет вам спланировать питательное питание. Ищите дополнительную информацию о здоровом питании для вашей семьи на нашем веб-сайте.
Мой, но ваш ребенок ведет себя хорошо
Как родители, ваша цель — воспитать ребенка, который станет хорошим взрослым. Человек, которого уважают и которым восхищаются другие, который вносит свой вклад в мир и наслаждается жизнью.
Часть вашей работы – быть теплым, заботливым и бесконечно терпеливым учителем. В конце концов, именно вы несете наибольшую ответственность за то, чтобы научить своего ребенка вырасти уважаемым, уважаемым и счастливым человеком.
Чтобы преуспеть в этой работе, вы должны установить ограничения для своего ребенка. Дети расцветают, когда знают, чего от них ждут, как они должны себя вести и каковы последствия бездействия. Им нужны четкие границы. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности и позволяет им вести себя так, чтобы они и вы чувствовали гордость.
Вот несколько идей, как воспитать ребенка с хорошим поведением:
Никогда не поддавайтесь истерике. Если вы покупаете конфеты в очереди к кассе супермаркета после того, как ваш ребенок закатил истерику, он узнает, что в следующий раз все, что ему нужно сделать, это устроить истерику, чтобы получить конфету.
Расскажите своему ребенку, что от него ожидается. Сходите в продуктовый магазин, когда вам не нужно много покупать. Объясните, что будете действовать быстро и ожидаете, что она останется с вами, а не будет плакать, суетиться или кричать. Скажите ей, что вы не покупаете конфет и что, если она поднимет шум, вы уйдете из магазина.
Довести до конца. Если она суетится из-за конфет, немедленно покиньте магазин. Не предупреждайте ее снова и не говорите о конфетах. Оставьте свою тележку на месте и уходите, даже если она будет кричать громче. Это может показаться трудным, но другие родители в продуктовом магазине точно поймут, через что вы проходите. Как и люди, которые работают в магазине. Объясните ребенку простыми словами, что в этот раз он не сделал того, чего вы от него ожидали, но вы знаете, что в следующий раз он сделает лучше. Дайте ей еще один шанс добиться успеха в ближайшее время. Когда она это сделает, скажите ей, как хорошо она справилась. Если уж на то пошло, расскажи всем, как хорошо она справилась.
Будьте последовательны. Не меняйте свои правила и ожидания изо дня в день. Убедитесь, что другие взрослые в жизни вашего ребенка делают то же самое.
Поддержите решения вашего партнера. Если вы не согласны с тем, как ваш партнер решает вопрос о дисциплине, не говорите об этом в присутствии ребенка.
Подождите и поговорите об этом так, чтобы она не слышала. Например, если ваш партнер говорит вашей дочери, что пора спать, вам может показаться безобидным сказать: «Просто дайте ей закончить эту игру». Это учит вашего ребенка тому, что он может манипулировать вами, спрашивая другого родителя, когда он чего-то хочет.
Избегайте использования этикеток. Ваш ребенок верит тому, что вы о нем говорите. Вместо того, чтобы говорить ей, что она негодяйка, когда она закатывает истерику, скажите ей, что вам не нравится, как она себя ведет. Обращение к ней учит ее делать то же самое. Когда она ведет себя так, как вы хотите, постарайтесь не говорить ей, что она «хорошая девочка». Она узнает больше, если вы конкретно расскажете ей, что она сделала хорошо.
Не переходить на физическую форму. Удары или шлепки учат вашего ребенка использовать физические средства для решения проблем. Это говорит ей, что насилие — это нормально. Вы также упускаете возможность подать хороший пример своими словами.
Если вы злитесь или испытываете стресс, сделайте перерыв, чтобы глубоко вдохнуть или подышать свежим воздухом. Вы можете сказать своему ребенку, что вам обоим нужен тайм-аут. Затем вернитесь и поговорите о том, что она сделала не так и как в следующий раз поступить лучше.
Будьте чуткими. Если вы можете понять, что чувствует ваш ребенок, вы часто можете понять, почему он ведет себя плохо, и помочь ему избежать проблем в будущем.
Ознакомьтесь с этой статьей Американской академии педиатрии, чтобы узнать больше о том, как дисциплинировать вашего ребенка.
Как помочь ребенку научиться читать
Чтение книг вслух вашему ребенку — один из лучших способов помочь ему заинтересоваться чтением самостоятельно. Ваш голос вместе с картинками оживляет историю. Все дети развивают навыки в своем собственном темпе. Важно не давить на ребенка и не вести себя негативно, если у него проблемы. Во всяком случае, хвалите ребенка за каждое его усилие.
Американская академия педиатрии располагает полезной информацией о том, как помочь ребенку научиться читать, и дает несколько полезных советов по чтению. На веб-сайте KidsHealth также есть отличные советы о том, как найти возможности для ежедневного чтения и создать дом, дружественный к читателю.
Поддержание здорового веса
Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Поддержание здорового веса
Ключом к достижению или сохранению здорового веса являются регулярные физические упражнения и правильное питание. Некоторые люди думают, что физические упражнения и хорошее питание требуют больших усилий или планирования. Но это не так. На самом деле лучший способ внедрить их в свою жизнь — это внести небольшие изменения, которые постепенно станут частью нашей рутины.
Нам всем удалось внести изменения, которые теперь укоренились в нашем образе жизни — например, научиться чистить зубы.
Регулярные тренировки
Подростки должны уделять физической активности не менее 60 минут в день. Обратите внимание на слово «активность»: пока вы заставляете свое тело двигаться, это не обязательно означает выполнение сложных упражнений или посещение тренажерного зала каждый день. Все, что имеет значение, это то, что каждую неделю вы получаете правильный баланс активности, включая аэробные упражнения, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Сделайте упражнения привычкой, планируя их каждый день.
В дни, когда у вас тренировка по футболу или занятия по аэробике, у вас может не возникнуть проблем с выполнением упражнений в течение часа или более. Но большинство из нас заняты, и 60 минут активности в день кажутся большим количеством времени. Хорошей новостью является то, что в течение дня можно разделить его на более короткие «перерывы для упражнений».
Так же, как вы можете съесть здоровую закуску, чтобы не проголодаться, закуска для тренировки может поддерживать высокий уровень энергии.
Так что вставайте на 15 минут раньше и займитесь йогой или другой растяжкой. Быстрая ходьба или бег трусцой в течение 15 минут в обед. Делайте то же самое после школы — либо пешком, либо на велосипеде домой. Добавьте к этому подъем по лестнице, уроки физкультуры и ходьбу между занятиями в течение дня, и вы, вероятно, достигли своих 60 минут.
10 советов по упражнениям
Вот 10 простых способов изменить образ жизни:
- Начните сегодня. Выйдите на улицу погулять.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Вместо того, чтобы водить машину, отправляйтесь пешком или на велосипеде в такие места, как школа или дом друга.
- Если вам нужно ехать, припаркуйтесь дальше, чем нужно, и пройдите дополнительное расстояние пешком, если это безопасно.
- Пропылесосьте комнату, помойте машину или подстригите газон. Это не рутинная работа — это возможность потренироваться!
- Ограничьте время просмотра телевизора; с помощью смартфона, компьютера или других устройств; или играть в видеоигры (а когда вы играете, попробуйте интерактивные игры, которые заставят вас двигаться). Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая времени, затрачиваемого на выполнение домашних заданий.
- Танец. Даже в уединении вашей комнаты, если вы включите любимые мелодии, вы сможете сжечь более 300 калорий в час!
- Выясните, какой тип упражнений вам интересен, и попробуйте! Делайте это медленно, если вы никогда не делали этого раньше. И если вы нервничаете поначалу, найдите напарника по упражнениям, который присоединится к вам. Обычно легче сохранять мотивацию к упражнениям, если вы занимаетесь тем, что вам интересно.
- Если вам становится скучно или вы легко теряете интерес, чередуйте виды деятельности, которыми вы занимаетесь, чтобы они всегда казались свежими.
- Не забудьте включить какую-нибудь активность, которая заставляет ваше сердце биться чаще, учащает дыхание и заставляет вас потеть.
Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая времени, затрачиваемого на выполнение домашних заданий.Хорошие привычки в еде
Правильно питаться не означает снова и снова садиться на диету. На самом деле, исследования показали, что диеты часто не работают — и диеты могут иметь обратный эффект: люди, сидящие на диете, набирают больше веса, чем до того, как они начали.
Одна из причин, по которой диеты не работают, заключается в том, что они могут побуждать людей думать о еде как о «хорошей» или «плохой», хотя на самом деле все хорошо в меру. Диеты также побуждают людей «отказываться» от определенных продуктов, которые могут заставить нас чувствовать себя более обделенными. Мы не только чувствуем себя лишенными, диеты часто истощают наш организм важными питательными веществами. Подростки должны есть разнообразную пищу, и нет ничего плохого в том, чтобы время от времени угощаться. Шоколадный батончик каким-то образом становится более особенным на вкус, если мы балуем себя время от времени, а не каждый день.
Лучший способ сохранить здоровый вес (или похудеть, если вам нужно) — ежедневно выбирать здоровую пищу. Для некоторых из нас это означает изменение отношения к еде. Вместо того чтобы относиться к еде с эмоциональной точки зрения (например, как к награде за хорошую работу на тесте или как к способу справиться со стрессом), воспринимайте ее так, как она есть — как практический способ подпитки нашего тела.
Вот 10 советов, как сделать здоровое питание частью своей жизни:
- Замените безалкогольные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки, содержащие сахар, водой, нежирным молоком или напитками без сахара.
- Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Клетчатка насытит вас, и вы получите питательные вещества и ароматизаторы, которые удовлетворят ваше тело.
- Выбирайте разнообразные продукты из разных пищевых групп — фрукты и овощи, злаки, в том числе цельнозерновые, белок и молочные продукты. В дополнение к фруктам и овощам, включайте в каждый прием пищи цельнозерновые продукты и постный белок.
- Делайте выбор в пользу здорового фаст-фуда. Выберите небольшой бургер с одной котлетой вместо большого и гарнир вместо картофеля фри. Придерживайтесь регулярных порций — не переусердствуйте! А еще лучше, по возможности избегайте заведений быстрого питания.
- Держите здоровую пищу под рукой. Если на вашей кухне есть такие полезные продукты, как сельдерей, изюм и арахисовое масло, вы можете приготовить муравьев на бревне вместо того, чтобы окунать его в банку с печеньем (возможно, вам придется рассказать родителям кое-что о еде, чтобы они обязательно покупали вам хорошие продукты!).
- Возьмите с собой в дорогу полезные закуски и еду, чтобы избежать торговых автоматов или мини-маркетов. Попробуйте морковные палочки, кусочек фрукта или приготовленную вами домашнюю смесь вместо печенья, чипсов или полуфабрикатов, которые, как правило, богаты жирами и калориями.
- Ешьте, когда голодны. Если вы испытываете искушение поесть, потому что вам скучно, это ваш разум говорит вам, что нужно найти другое занятие.
- Ешьте здоровый завтрак каждый день.
- Не ешьте и не перекусывайте во время просмотра телевизора, потому что в конечном итоге вы, вероятно, съедите больше, чем намеревались.
- Обратите внимание на размер порций. Если порция большая, разрежьте ее пополам и отложите половину на потом — или разделите ее с другом.
Используйте свой творческий потенциал, чтобы придумать, как включить в свою жизнь упражнения и здоровое питание так, чтобы это работало на вас. Мы все разные. Ваш лучший друг может предпочесть запланировать время в спортзале, в то время как вы предпочитаете ходить со своей собакой, играющей во фрисби, в парк.