Крутые вещи для девочек 12 лет: Одежда для подростков девочек 12 лет купить дешево

Содержание

Одежда для девочек 10 — 12 лет, какие вещи будут универсальны и красивы

Когда девочке исполняется 10 лет, она начинает обращать внимание на внешний вид и то, какие вещи составляют ее гардероб. В этот период у ребенка еще не сформировалось личное мнение, из-за чего могут возникать споры и конфликтные ситуации. Очень важно правильно повлиять на выбор ребенка, одежда для девочек 10-12 лет должна выглядеть стильно и красиво. В этом возрасте только начинают зарождаться задатки любви к прекрасному и милому.

Содержание

Изделия must have
Особенности одежды для
Школы
Дома
Прогулок
Праздников
Частые ошибки
Видео
Фото

Изделия must have

Гардероб любой 11 летней девочки должен включать вещи, которые могут понадобиться в любой момент. Каждая вещь должна быть представлена несколькими экземплярами под разное настроение. Помимо повседневных экземпляров, в гардеробе девочки должна обязательно присутствовать стильная трендовая вещь на все времена – must-have. Понятие это переводится с английского как «должен иметь» и применимо к любому элементу внешнего вида: одежда, обувь, косметика, парфюмерия.

Одежда девочек подбирается таким образом, чтобы выделить ее на основном фоне, показать индивидуальность. Но в большинстве случаев гардероб для девочек 12 лет состоит из базовых вещей. Если мама и девчушка являются яркими поклонницами модных веяний в одежде, то у них обязательно найдутся трендовые вещи. В таких вещах часто используются светлые тона. По своему вкусу подбирают сочетание разных оттенков, например, голубой, розовый и зеленоватый.

Существует 5 общепринятых классических маст-хэвов, которые просто обязаны быть в гардеробе любого человека:

Чисто белая футболка – идеально белая футболка прекрасно подходит для создания многочисленных красивых композиций в одежде. В повседневной жизни ее можно носить под кожаную и джинсовую курточку или жакет. Просто, но в тоже время стильно она смотрится с джинсовыми комбинезоном-шортами. Интересный образ получается, если ее добавить к вещам, украшенным объемным принтом;
Кардиган – светлый кардиган – еще один, на этот раз утепленный вариант. Тонкий вязаный кардиган будет находкой в прохладный летний вечер. Его можно надеть поверх рубашки, блузки или платья. Кардиган хорош вместе с брюками с цветным рисунком;
Джинсы белого цвета – белые джинсы удивительным образом сочетаются с любым видом гардероба, где также хорошо смотрелись синие джинсы. Девочки их натягивают с майками и футболками, куртками и жакетами.

Жакет в стиле Шанель — незаменим в романтических образах;
Тренчкот — является идеальным украшением 10 летних девочек. Его можно одевать с потертыми джинсами и с легкими нарядными платьями.

В мире верхней одежды must have нашел себя в стеганных зимних куртках, дубленках. Фасоны представлены как простые, так и с элементами украшений в виде объемного рисунка. В холодное время года девочки надевают куртку с зимними кроссовками, рюкзачком и вязаной шапочкой с мягким бубоном. Многие считают, что верхняя одежда должна быть кожаной, но это утверждение не имеет под собой твердого основания. Достаточно иметь демократичную и недорогую вещь.

Одежды много не бывает, особенно для девочки 10 лет. Выбирая очередную вещь, стоит помнить об одном – одежда должна придавать образу очарование и женственность, создавать уют и комфорт, не стеснять движения.

Белая футболкаКардиганДжинсыЖакет

Особенности одежды для

Домашний гардероб не должен быть огромен. В него надо включить только те вещи, в которых удобно и приятно ходить. Всему нужна мера, вещи надо подбирать так, чтобы было в чем пойти, например, на прогулку, в школу или торжественное событие.

Школы

Любая школьница в свои 10–12 лет не упустила бы возможности выделиться среди своих одноклассников умением стильно одеваться. Для этого незачем покупать дорогие наряды от известных мировых брендов. Строгие костюмчики никогда не покидали модные ряды. Коллекция из юбки-карандаша чуть выше колена, белоснежная рубашка, и сверху надетый пиджак под цвет низа – привлечет к себе немало взглядов завистливых соперниц. Есть желание поддать огня еще больше – меняется юбка-карандаш на узкий сарафан в сочетании с жакетом узкого покроя с длинным рукавом. Мода на сарафаны начинает потихоньку возвращаться.

Многое зависит от требований к одежде, предъявляемых школьной администрацией. Можно попробовать заменить рубашку на цветную водолазку, если это не запрещено дресс-кодом.

Девочке 4–6 классов, что соответствует возрасту 10–12 лет, кроме стиля одежды, необходимо обращать внимание и на ее качество. Безответственность и неразборчивость в вещах может сказаться на здоровье.

Дома

Рубашка-платье – очень удобный фасон, прекрасно подходящий для прогулок на улице и для домашнего быта. Модель изготавливается из натуральных материалов: джинс, лен и хлопок. Вещь носится долго, чтобы ее испортить – надо потрудиться. Находиться в ней дома очень комфортно.

Для маленьких девочек лет 10-ти рубашка-платье хорошо сочетается с легкой летней шляпкой и сандалиями. Для более старшего возраста одежда дополнена ремешком, который затягивается на талии и подчеркивает стройную молодую фигурку. В прохладную погоду сверху накидывается курточка или теплый кардиган.

С наступление лета в моду врываются юбки, представленные множеством фасонов, длин и расцветок. В них можно гулять на улице со своими подружками или рисовать за столом, смотреть телевизор дома и выполнять другую домашнюю работу. Модельный ряд легких платьев не оставляет равнодушными юных модниц. Лучше приобретать платья из практичной ткани и не очень короткие, чтобы было в них удобно не только дома, но и на улице.

Прогулок

Когда девочка достигает возраста 12 лет, она начинает осознавать свою привлекательность. На фоне этого девочки стараются повзрослеть. Это выражается в одежде и поведении. Наиболее приемлемый стиль для улицы является casual – джинсы, яркие майки, толстовки. Все эти элементы позволяют девочке выразить свою индивидуальность. Вместо фирменных сумочек, в этом стиле используются рюкзаки и спортивные сумки. На ноги надевают низкую обувь: кеды и мокасины.

При выборе одежды для прогулок нужно останавливать свое внимание на удобной одежде, чтобы она не сковывала движения. Сарафан – универсальная одежда для девочки, которая подходит для уличных прогулок с подругами, школьных занятий и торжественных мероприятий. Отлично смотрятся в сочетании с яркими водолазками.

Вся верхняя одежда должна дополняться обувью в таком же стиле. Для прогулок больше подойдут кроссовки на платформе, удобные и модные. Обувь выбирается комфортной, чтобы не мешать активным движениям маленькой модницы.

Праздников

Для торжеств и развлекательных мероприятий девочка 10–12 лет может одеваться так же, как взрослые девушки. Вполне подойдет вечерний наряд или бальное платье. Туфли лучше купить на небольшом удобном каблучке. В таких случаях мамы разрешают воспользоваться своей косметикой, но только в небольших количествах.

Платья приталенные подчеркивают юную фигуру. Цвета для торжественных мероприятий выбирают светлые и нарядные. Платье дополняется несколькими украшениями, в качестве которых используют рюши, воланы, блестящие броши. Пастельные цвета придадут образу скромности и элегантности.

Модные удлиненные платья с украшениями, сарафаны средней длины для девочек 11 лет набирают актуальность в этом году как никогда раньше. Романтичность, привлекательность и загадочность – основные ключевые моменты нового образа.

Частые ошибки

Хорошо, если знаешь толк в одежде и умеешь ее выбрать. Что же делать в обратном случае? Существуют ли правила, придерживаясь которых, можно составить правильный гардероб?

Вот основные требования, выполняя которые, можно пополнить свой гардероб качественными моделями:

Нежелательно брать вещь сомнительного качества, даже, если она яркая и красивая. Выбирая одежду для девочек 12 лет, нужно обратить внимание на материал, из которого она пошита. Одежда для детей не должна быть изготовлена из синтетических тканей;
Одежда для девочек 11, 12 лет должна быть не только модной, но и удобной. Не стоит брать вещь с множеством мелкой фурнитуры. Частое ношение такой одежды приводит к необходимости ее стирать больше обычного и соответственно проглаживать. От этого вещь быстрее портится и теряет привлекательный вид;

Не рекомендуется покупать вещи сразу в большом количестве. Вероятнее всего, некоторые модели так и не будут надеты либо послужат недолго.

Для того, чтобы вещь долго прослужила, надо покупать стильные и практичные вещи. Одежда должна подходить для повседневной носки, но и быть достаточно нарядной для торжественных мероприятий. 12 летним девочкам больше по душе дизайнерская стильная одежда, чтобы вещи выглядели круто и ярко. Поэтому для девочек такого возраста лучше выбирать одежду необычного покроя и яркого внешнего вида.

Видео

Фото

Что Взять С Собой В Лагерь Девочке

1. Одежда
2. Обувь
3. Аксессуары
4. Личная гигиена
5. Косметика
6. Техника
7. Товары для досуга
8. Деньги

Прежде чем приступить к сборам, нужно убедиться, что у Вас дома есть дорожная сумка подходящего размера или удобный заплечный рюкзак. Многие родители отправляют ребенка в лагерь с огромным чемоданом, но настоятельно рекомендуем Вам отказаться от этой затеи. Конечно, сопровождающие и вожатые помогут дотащить такой «скарб» до корпуса, но лучше чтобы ребенок мог самостоятельно справиться с транспортировкой багажа.

Оптимально взять в лагерь компактных размеров детский чемодан или дорожную сумку, дополнительно — небольшой рюкзачок или сумочку через плечо, способную вместить необходимый минимум вещей для прогулок, мини-походов. Важно выбрать аксессуары для поездки, оснащенные надежными крепкими ручками, добротной молнией. Нелишним будет прицепить к сумке, чемодану бирку с фамилией и именем, ведь у другого ребенка может оказаться такая же сумка, что приведет к путанице при разгрузке багажа. Для выбора подходящих аксессуаров предлагаем ознакомиться с ассортиментом нашего каталога.

Одежда

Что взять в лагерь девочке? Мы предлагаем список, который, конечно же, может быть дополнен в зависимости от направленности лагеря, времени года, личных предпочтений ребенка:

Футболки, топы, майки, туники — 5-7 вещей.
Шорты, джинсы, лосины — 3-4 вещи.
Юбки, платья, сарафаны — 2-3 вещи.
Нижнее белье (трусики, топы, бюстгальтеры), носки (хлопковые, капроновые) — по количеству дней пребывания.
Ночная рубашка или пижама, халат — 2-3 вещи
Спортивный костюм — 1-2 вещи.
Купальник — 1-2 вещи.
Теплая кофта, толстовка — 1-2 вещи.
Концертные платья, костюмы (не обязательно).

Говоря о том, что нужно взять в лагерь девочке из одежды, хотим обратить внимание, что лучше выбрать вещи из натуральных или с примесью натуральных материалов, которые отлично подходят для жаркого лета. Стоит присмотреться к одежде из джинса, вискозы, хлопкового трикотажа, которая практически не мнется и, соответственно, будет выглядеть опрятно в течение лагерной смены.

При укладке багажа лучше скатать каждую вещь «валиком». Так они будут занимать меньше места и почти не помнутся. В нашем интернет-магазине Вы можете выбрать и купитьвсе по списку одежды в лагерь по привлекательным ценам!

Обувь

Обувь для лагеря должна быть удобной и иметь привлекательный внешний вид. Многие родители совершают серьезную ошибку, покупая шлепанцы или кроссовки за пару дней до выезда. Лучше дать с собой разношенную обувь в хорошем состоянии, в которой ребенок чувствует себя уверенно и точно не разотрет ноги в кровь в первый же день отдыха. Предлагаем ориентировочный список в лагерь для девочки 12 лет. В детском лагере девочке точно понадобятся:

Пляжные шлепанцы или силиконовые тапочки.
Обувь для помещения.
Балетки, мокасины, слипоны.
Нарядные туфли или босоножки.
Спортивная обувь.

Примерно так выглядит список в лагерь на лето. Он может быть скорректирован в зависимости от поры года, особенностей программы отдыха, количества дней пребывания в детском оздоровительном комплексе. Позаботьтесь чтобы у вашей дочурки было во что положить тренировочную, пляжную обувь, если в программе есть организованные выходы на пляж. Подойдет полиэтиленовый пакет или оригинальная сумка для обуви.

Аксессуары

Самый главный аксессуар для детского лагеря – головной убор. Такая полезная и нужная вещь должна быть как в перечне для самых маленьких, так и в списке в лагерь для девочки 14 лет. И хотя подростки часто протестуют когда мама пытается положить в сумку головной убор, без кепки, шляпы или платка в жаркий летний день не обойтись.

Активные игры на спортивной площадке, мини-походы в лес, к реке, поездки на экскурсии — персонал лагеря будет внимательно следить чтобы все дети были под надежной защитой от солнца. Чтобы в последствии не пришлось мастерить головной убор из подручных материалов, лучше заранее позаботиться о покупке подходящего аксессуара.

Чтобы поддерживать волосы в опрятном состоянии девочке потребуется расческа, резиночки, заколки, обручи для волос. Разнообразным браслетикам, кулонам, другим видам недорогой бижутерии также найдется место в багаже юной модницы.

Перед поездкой уточните у организаторов выдают ли в лагере полотенца. Если нет, то нужно взять с собой в лагерь банное, лицевое, для ног и пляжное полотенца.

Личная гигиена

Список вещей в лагерь был бы неполным без предметов личной гигиены, ухаживающей и декоративной (для девочек старшего возраста) косметики. Нужно приобрести или подготовить к укладке в дорожную косметичку:

Шампунь, гель для душа, мочалку.
Зубную пасту, щетки (лучше взять несколько недорогих).
Дезодорант (оптимальным выбором станет стик или роликовый).
Влажные салфетки, бумажные носовые платки.
Ватные палочки и т. п.

Девочкам постарше нужно дать с собой гигиенические прокладки, одноразовые безопасные бритвы. Не забудьте об ухаживающей косметике по типу кожи.

Жидкие ухаживающие продукты лучше покупать в пакетиках-пробниках, которые есть в продаже в большинстве магазинов и супермаркетов. Они точно не запачкают остальные вещи в сумке или чемодане. Если Вы решили включить в список того что взять в лагерь девочке 12 лет шампунь, другие средства в полномерной таре, то важно поместить их в отдельные закрывающиеся пакетики, к примеру, такие, которые используются для заморозки фруктов и овощей.

Список вещей в детский лагерь на море обязательно включает солнцезащитные кремы или эмульсии, средства от солнечных ожогов. Большинство комплексов находится в непосредственной близости от лесных массивов, водоемов, поэтому нужно взять крем или браслет для защиты от комаров. Собираясь в лагерь также положите в сумку влажные и сухие салфетки, мыло, стиральный порошок (лучше специальный детский, или органический).

Нет времени для походов по магазинам? Приглашаем выбрать средства для личной гигиены в каталоге интернет-магазина Nosorog.net.ua!

Косметика

Представительницы прекрасной половины человечества очень любят прихорашиваться, поэтому не стоит жестко ограничивать девочку-подростка, запрещая ей пользоваться косметикой. Список вещей в лагерь девочке от 14 лет был бы не полным без помады, туши и других декоративных продуктов, потому что в лагере Вашему ребенку все равно захочется подкраситься перед дискотекой, концертом, фотографированием.

Главное объяснить, что пользоваться чужой косметикой негигиенично, ведь через помаду можно подхватить герпес, а чужая тушь может запросто вызвать серьезные болезни глаз, не говоря уже, что кремовые текстуры — прекрасное место для размножения грибков, бактерий и т. п.

Разрешаете взять косметику? Не забудьте включить в список вещей в лагерь для девочки ватные диски, лосьон или мицеллярную воду для демакияжа.

Техника

Давать или не давать ребенку в лагерь телефон? Маленькие дети еще не слишком ответственно относятся к такой технике, поэтому лучше остановиться на недорогой модели-звонилке. Чтобы ребенок всегда был на связи, не забудьте заблаговременно пополнить счет и дать с собой зарядку. Администрация и персонал детского лагеря не несет ответственности за ценные вещи, поэтому родители сами решают давать или не давать в лагерь телефон, планшет, фотоаппарат, дорогие наушники и т. п.

При составлении списка вещей в детский лагерь мы рекомендуем Вам иметь чувство меры и руководствоваться здравым смыслом. Девочку-подростка вряд ли удастся уговорить расстаться с новеньким смартфоном, ведь находясь в лагере ей в любом случае захочется сделать селфи с подружками, удачные кадры во время экскурсий и сразу же разместить на своей странице в соцсети. Чтобы хоть как-то обезопасить дорогое устройство, заблаговременно позаботьтесь о покупке противоударного и водонепроницаемого чехлов, поклейке защитного стекла.

Обладательницам длинных волос можно взять с собой в лагерь компактный фен. Список вещей в лагерь может включать дорожный отпариватель. На месте будет оборудованное место для глажки, но долго стоять в очереди к общему утюгу, поверьте, не самая заманчива перспектива для юной красотки.

Товары для досуга

Список в лагерь для девочки также должен включать товары для детского творчества. В зависимости от того, чем увлекается ваша дочь, это могут быть:

Товары для рукоделия.
Наборы для рисования.
Товары для лепки и т. п.

В дорогу можно взять интересную детскую книгу, журнал, сборник кроссвордов. В свободное время дети в лагере любят играть в настольные игры, в то время как ассортимент в игротеке оздоровительного комплекса может быть не слишком богатым. Если в дорожной сумке еще осталось место, можно взять с собой в летний лагерь пазлы, мягкую игрушку, игрушки для воды и т. п.

Девчонки разного возраста по-прежнему любят вести личные дневники, а в детском лагере случается столько интересных событий! Без записной книжки или блокнота точно не обойтись! В каталоге нашего интернет-магазина в ассортименте представлены анкеты для девочек.

Деньги

Конкретную сумму назвать сложно. Все зависит от количества факультативных экскурсий (оплачиваются дополнительно к путевке), того сколько вы хотите дать ребенку на карманные расходы. В любом случае, наотрез отказываться давать деньги в лагерь не стоит. Вверх

Краткие сведения о рисках, связанных с электронными сигаретами для детей, подростков и молодых людей

Испанский

Печать

Использование электронных сигарет небезопасно для детей, подростков и молодых людей.
Большинство электронных сигарет содержат никотин. Никотин вызывает сильное привыкание и может нанести вред развитию мозга подростков, которое продолжается в возрасте от 20 до 20 лет. ¹
Электронные сигареты могут содержать другие вредные вещества помимо никотина.
Молодые люди, использующие электронные сигареты, могут с большей вероятностью начать курить сигареты в будущем.

Использование электронных сигарет небезопасно для детей, подростков и молодых людей.

Вспышка поражения легких, связанная с использованием электронных сигарет или продуктов вейпинга

Поиск данных об использовании электронных сигарет среди молодежи

Электронные сигареты — это электронные устройства, которые нагревают жидкость и производят аэрозоль или смесь мелких частиц в воздухе.
бывают разных форм и размеров. У большинства есть батарея, нагревательный элемент и место для хранения жидкости.
Некоторые электронные сигареты выглядят как обычные сигареты, сигары или трубки. Некоторые выглядят как USB-накопители, ручки и другие предметы повседневного обихода. Более крупные устройства, такие как бак-системы или «моды», не похожи на другие табачные изделия.
известны под разными названиями. Их иногда называют «электронными сигаретами», «электронными кальянами», «модами», «вап-ручками», «вапами», «баковыми системами» и «электронными системами доставки никотина (ЭСДН)».
Использование электронной сигареты иногда называют «вейпингом».

Некоторые электронные сигареты выглядят как обычные сигареты, сигары или трубки.

Некоторые из них выглядят как USB-накопители, ручки и другие предметы повседневного обихода.

К началу страницы

Электронные сигареты производят аэрозоль путем нагревания жидкости, которая обычно содержит никотин, ароматизаторы и другие химические вещества, способствующие образованию аэрозоля.
Жидкость, используемая в электронных сигаретах, часто содержит никотин и ароматизаторы. Эту жидкость иногда называют «электронным соком», «электронной жидкостью», «вап-соком» или «вап-жидкостью».
Пользователи вдыхают аэрозоль электронной сигареты в легкие. Прохожие также могут вдохнуть этот аэрозоль, когда пользователь выдыхает его в воздух.
можно использовать для доставки марихуаны и других наркотиков.

Что такое электронные сигареты?
Как работают электронные сигареты?
Что такое JUUL?
Почему никотин небезопасен для детей, подростков и молодых людей?
Как зависимость от никотина влияет на психическое здоровье молодежи?
Улучшаются ли симптомы никотиновой абстиненции после прекращения курения?
Улучшает ли отказ от курения психическое здоровье?
Каковы другие риски электронных сигарет для детей, подростков и молодых людей?
Что содержится в аэрозоле электронной сигареты?
Ароматизаторы и маркетинг делают электронные сигареты привлекательными для молодежи
Может ли использование электронных сигарет привести к курению среди детей, подростков и молодежи в будущем?
Разве электронные сигареты не безопаснее сигарет?
Регулируются ли электронные сигареты на федеральном уровне?
Существуют ли какие-либо общенациональные профилактические просветительские кампании, ориентированные на молодежь и электронные сигареты?

Что мы знаем о нагреваемых табачных изделиях?
Что я могу сделать, чтобы мой ребенок не курил электронные сигареты или чтобы помочь ему бросить курить?
Где я могу узнать больше?
Ресурсы
Мультимедиа об электронных сигаретах
Ссылки

Начало страницы

Новостные агентства и сайты социальных сетей сообщают о широком использовании JUUL учащимися в школах, в том числе в классах и ванных комнатах.

JUUL — это электронная сигарета, имеющая форму USB-накопителя. Как и другие электронные сигареты, JUUL представляет собой устройство с батарейным питанием, которое нагревает никотинсодержащую жидкость для получения аэрозоля, который вдыхается.
Все электронные сигареты JUUL имеют высокое содержание никотина. По словам производителя, в одной капсуле JUUL содержится столько же никотина, сколько в пачке из 20 обычных сигарет. ²
JUUL — одна из немногих электронных сигарет, в которых используются соли никотина, которые позволяют легче вдыхать особенно высокие уровни никотина и с меньшим раздражением, чем никотин в свободной основе, который традиционно использовался в табачных изделиях, включая электронные сигареты. .
Новостные агентства и сайты социальных сетей сообщают о широком использовании JUUL учащимися в школах, в том числе в классах и ванных комнатах.
Примерно две трети пользователей JUUL в возрасте от 15 до 24 лет не знают, что JUUL всегда содержит никотин.
Хотя JUUL в настоящее время является самым продаваемым брендом электронных сигарет в Соединенных Штатах, другие компании продают электронные сигареты, которые выглядят как USB-накопители. Примеры включают MarkTen Elite, устройство для доставки никотина, и PAX Era, устройство для доставки марихуаны, похожее на JUUL.
Дополнительная информация об электронных сигаретах в форме USB и действиях, которые родители, педагоги и поставщики медицинских услуг могут предпринять для защиты детей, доступна в инфографике CDC [PDF — 1,2 МБ]

К началу страницы

Большинство электронных сигарет (вейпов) содержат никотин — вызывающий привыкание наркотик в обычных сигаретах, сигарах и других табачных изделиях.
Исследование CDC показало, что 99% электронных сигарет, продаваемых в оцененных местах в Соединенных Штатах, содержат никотин. ¹
На этикетках некоторых продуктов для вейпинга не указано, что они содержат никотин, и было обнаружено, что некоторые жидкости для вейпинга, содержащие 0% никотина, содержат никотин.
Никотин может нанести вред развивающемуся мозгу подростка. ² Мозг продолжает развиваться примерно до 25 лет.
Употребление никотина в подростковом возрасте может нанести вред частям мозга, отвечающим за внимание, обучение, настроение и импульсивность. ²
Каждый раз, когда создается новое воспоминание или изучается новый навык, между клетками мозга создаются более прочные связи, или синапсы. Мозг молодых людей строит синапсы быстрее, чем мозг взрослых. Никотин изменяет способ формирования этих синапсов.
Употребление никотина в подростковом возрасте также может увеличить риск будущей зависимости от других наркотиков. ²

К началу страницы

Когда человек зависит от никотина (или пристрастился к нему) и прекращает его употреблять, его тело и мозг должны привыкнуть к отсутствию никотина. Это может привести к временным симптомам никотиновой абстиненции.
Симптомы отмены никотина включают раздражительность, беспокойство, чувство беспокойства или депрессии, проблемы со сном, проблемы с концентрацией внимания и тягу к никотину. ³ Люди могут продолжать употреблять табачные изделия для облегчения этих симптомов. ⁴
Молодежь может обратиться к вейпингу, чтобы попытаться справиться со стрессом или беспокойством, создавая цикл никотиновой зависимости. Но никотиновая зависимость может быть источником стресса.
То, что может начаться как социальные эксперименты, может стать зависимостью.
- Самая распространенная причина, по которой ученики средних и старших классов США называют попытку электронной сигареты, это «друг использовал их». ⁵
- Самая распространенная причина, по которой молодежь продолжает продолжать курить электронные сигареты: «Я чувствую тревогу, стресс или депрессию». ⁵
Употребление электронных сигарет и сигарет среди молодежи связано с симптомами психического здоровья, такими как депрессия. ^9,10

К началу страницы

Да. Пока человек отказывается от курения, симптомы отмены со временем исчезают, поскольку мозг привыкает к отсутствию никотина.

К началу страницы

Ученые все еще изучают влияние отказа от курения электронных сигарет на психическое здоровье. Отказ от курения сигарет связан с более низким уровнем тревоги, депрессии и стресса, а также с улучшением позитивного настроения и качества жизни. ⁹

К началу страницы

Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на здоровье.
Некоторые ингредиенты аэрозоля для электронных сигарет также могут быть вредны для легких в долгосрочной перспективе. Например, некоторые ароматизаторы для электронных сигарет могут быть безопасными для употребления в пищу, но не для вдыхания, поскольку кишечник может обрабатывать больше веществ, чем легкие. ¹
Неисправные батареи для электронных сигарет стали причиной нескольких пожаров и взрывов, некоторые из которых привели к серьезным травмам.
Дети и взрослые отравились при проглатывании, вдыхании или впитывании жидкости для электронных сигарет через кожу или глаза. В национальном масштабе примерно 50% обращений в токсикологические центры по поводу электронных сигарет приходится на детей в возрасте 5 лет и младше.

К началу страницы

Аэрозоль электронной сигареты НЕ является безвредным «водяным паром».
Аэрозоль электронной сигареты, который пользователи вдыхают из устройства и выдыхают, может содержать вредные и потенциально вредные вещества, в том числе:
Никотин
Сверхтонкие частицы, которые можно вдохнуть глубоко в легкие
Ароматизаторы, такие как диацетил, химическое вещество, вызывающее серьезное заболевание легких
Летучие органические соединения
Химические вещества, вызывающие рак
Тяжелые металлы, такие как никель, олово и свинец ¹
Аэрозоль, который пользователи вдыхают и выдыхают из электронных сигарет, может подвергнуть как самих себя, так и окружающих воздействию вредных веществ.
Потребителям трудно узнать, что содержат электронные сигареты. Например, было обнаружено, что некоторые электронные сигареты, содержащие нулевой процент никотина, содержат никотин. ³

К началу страницы

Электронные сигареты бывают разных вкусов, включая фрукты, конфеты, мяту и ментол.
Исследование, проведенное в 2013-2014 годах, показало, что большинство молодых людей, которые используют электронные сигареты, сначала начинают с ароматизированных разновидностей, а ароматизаторы являются основной причиной, по которой молодежь сообщает об использовании электронных сигарет. ⁶
В 2022 году большинство молодых людей, сообщивших об использовании электронных сигарет, использовали ароматизированные разновидности (84,9%). Среди учащихся средних и старших классов, которые в настоящее время в 2022 году использовали любые ароматизированные электронные сигареты, наиболее часто используемыми ароматизаторами были фрукты (69).0,1%), конфеты, десерты или другие сладости (38,3%), мята (29,4%) и ментол (26,6%). ¹²
2 января 2020 г. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) окончательно утвердило правоприменительную политику, запрещающую продажу электронных сигарет с предварительно заполненными картриджами с любым вкусом, кроме табака или ментола, если это не разрешено FDA. С тех пор FDA предприняло дополнительные шаги, чтобы запретить некоторым компаниям без разрешения продавать привлекательные для молодежи ароматизированные одноразовые электронные сигареты и ароматизированные жидкости для электронных сигарет. ⁷
Несколько штатов и сообществ ограничили продажу ароматизированных табачных изделий, в том числе продуктов со вкусом ментола. ⁸
Электронные сигареты также рекламируются с использованием тех же тем и тактик, которые, как было доказано, повышают интерес молодежи к другим табачным изделиям, включая сигареты. В 2021 году примерно 76% учащихся сообщили о том, что подвергались маркетингу табачных изделий из традиционных источников, и примерно 74% учащихся, которые использовали социальные сети, видели сообщения или контент, связанные с электронными сигаретами. ¹²
Широко распространенная реклама электронных сигарет, в том числе через средства массовой информации, для которых реклама обычных табачных изделий запрещена (например, телевидение), и более низкая стоимость некоторых электронных сигарет по сравнению с обычными сигаретами способствовали их использованию среди молодежи. ¹
Многие молодые люди также сообщают об использовании электронных сигарет, потому что им интересно узнать об этих продуктах. ¹

К началу страницы

Многие молодые люди, использующие электронные сигареты, также курят сигареты. ¹ Имеются некоторые свидетельства того, что молодые люди, использующие электронные сигареты, с большей вероятностью будут курить сигареты в будущем.
В частности, отчет Национальной медицинской академии за 2018 год показал, что существуют некоторые доказательства того, что использование электронных сигарет увеличивает частоту и количество курения сигарет в будущем. ⁴
Электронные сигареты также могут использоваться для доставки других наркотиков, включая марихуану; в 2016 году примерно треть учащихся средних и старших классов США, которые когда-либо использовали электронные сигареты, сообщили об использовании марихуаны в устройстве.
Но использование электронных сигарет среди молодежи по-прежнему небезопасно, даже если они не перейдут к курению сигарет в будущем.

К началу страницы

Электронные сигареты подвергают пользователей меньшему воздействию вредных химических веществ, чем обычные сигареты. ¹
Но сгоревшие сигареты очень опасны, они убивают половину всех людей, которые курят в течение длительного времени.
Использование любых табачных изделий, в том числе электронных сигарет, небезопасно для молодежи.

К началу страницы

Да. В августе 2016 года регулирующие полномочия FDA были расширены на электронные сигареты в соответствии с «условным правилом» агентства.
Благодаря полномочиям, предоставленным Законом о предотвращении курения в семье и борьбе против табака (FSPTCA), FDA имеет право разрабатывать правила, касающиеся производства, маркетинга и продажи электронных сигарет.
Существуют некоторые стратегии, которые FDA не имеет права реализовывать, например, включение электронных сигарет в политику бездымного газа или увеличение минимального возраста продажи этих продуктов, если это не предписано Конгрессом. Тем не менее, FSPTCA не запрещает штатам и сообществам включать электронные сигареты в политику бездымной среды или регулировать продажу и распространение электронных сигарет. Стратегии такого типа могут включать дальнейшее повышение минимального возраста продажи табачных изделий, лицензирование розничных торговцев, введение ценовой политики, а также ограничение или запрет продажи табачных изделий.

К началу страницы

Да. В 2018 году FDA расширило свою успешную кампанию по профилактике табакокурения среди молодежи «Реальная цена», чтобы охватить более 10 миллионов молодых людей в возрасте от 12 до 17 лет, которые использовали электронные сигареты или готовы попробовать их. Кампания знакомит молодежь с потенциальными рисками использования электронных сигарет.
«Реальная стоимость» достигает подростков там, где они проводят большую часть своего времени: в школе и в Интернете. Кампания также размещает материалы по профилактике электронных сигарет в средних школах по всей стране, как в школьных туалетах, так и на образовательных цифровых платформах, к которым учащиеся получают доступ в течение учебного дня.
Инициатива «Правда»® запустила кампанию «Безопаснее ≠ Безопаснее» в 2018 году, направленную на исправление неправильных представлений молодежи и предоставление точной информации об электронных сигаретах и молодежи. Кампания продвигается в цифровых и социальных сетях, включая веб-сайт Safer ≠ Safe, на котором размещены видео, статьи и интерактивные мероприятия для молодежи.

К началу страницы

Нагреваемые табачные изделия (НТТ), такие как IQOS и Eclipse, иногда продаваемые как технология «нагрев без горения», представляют собой разнообразный класс продуктов, которые нагревают табачный лист для получения вдыхаемого аэрозоля. Они отличаются от электронных сигарет, которые нагревают жидкость, которая может содержать никотин, полученный из табака.
HTP доступны как минимум в 40 странах, и некоторые из них были разрешены для продажи в Соединенных Штатах FDA. В 2018 г. лишь немногие взрослые американцы (2,4% всех опрошенных, в том числе 6,7% курящих в настоящее время опрошенных) когда-либо использовали ООП. В 2022 году 1% учащихся средних и старших классов США вместе взятых сообщили, что употребляли нагретые табачные изделия за последние 30 дней. ¹¹
Ученые все еще изучают краткосрочное и долгосрочное воздействие ООП на здоровье, но имеющиеся научные данные показывают, что они содержат вредные и потенциально вредные ингредиенты. Употребление молодежью любых табачных изделий, в том числе изделий с подогревом, небезопасно.
Важно, чтобы мы продолжали модернизировать проверенные стратегии профилактики и борьбы против табака, включая новые продукты, выходящие на рынок, такие как ООП.

К началу страницы

Поговорите со своим ребенком или подростком о том, почему электронные сигареты вредны для них. Никогда не поздно.

Подайте хороший пример, отказавшись от табака, и следите за тем, чтобы ваш ребенок не подвергался воздействию вредных выбросов от любых табачных изделий, включая электронные сигареты.
Если вы употребляете табак, никогда не поздно бросить. Чтобы получить бесплатную помощь, посетите сайт smokefree.gov или позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW.
Поговорите со своим ребенком или подростком о том, почему электронные сигареты вредны для них. Никогда не поздно.
Поговорите со своим подростком об электронных сигаретах [PDF – 5,2 МБ], памятка для родителей. Как можно раньше начните разговор с детьми о том, почему электронные сигареты вредны для них.
Дайте понять ребенку, что вы хотите, чтобы он держался подальше от всех табачных изделий, включая электронные сигареты, потому что они небезопасны для него. Ищите помощи и участвуйте.
Назначьте встречу с поставщиком медицинских услуг вашего ребенка, чтобы он мог услышать от медицинского работника о рисках для здоровья табачных изделий, включая электронные сигареты.
Поговорите с учителем вашего ребенка и администратором школы о соблюдении политики запрета табака на школьных территориях и учебной программе по профилактике табакокурения.
Поощряйте своего ребенка узнавать факты и получать советы по отказу от табачных изделий на сайте Teen.smokefree.gov.

К началу страницы

Школьный округ без табака
Образец политики в отношении табака и административное руководство для поддержки школьных округов в создании и поддержании школьной среды, полностью свободной от табака, разработанной Американской кардиологической ассоциацией.
Поддержка поведенческого отказа от курения для молодежи и молодых взрослых (aap.org)
На этой странице сайта Американской академии педиатрии содержится список поведенческой поддержки, которая может помочь молодежи бросить курить, вейпинг и/или употребление других табачных изделий.
N-O-T: Не на табаке
Эта программа по прекращению курения от Американской ассоциации пульмонологов разработана, чтобы помочь молодежи в возрасте от 14 до 19 лет бросить курить электронные сигареты. Программа состоит из 10 занятий, которые проводятся в формате малых групп. Удобная для мобильных устройств онлайн-версия для молодежи доступна по адресу https://notforme.org
INDEPTH: альтернатива приостановке или цитированию
Эта образовательная программа, разработанная Американской пульмонологической ассоциацией в партнерстве с Исследовательским центром профилактики Университета Западной Вирджинии, доступна для школ и сообществ, чтобы помочь молодежи сделать более здоровый выбор, когда дело доходит до использования электронных сигарет.
Ресурсный центр по профилактике и обучению вейпингу | FDA
Эти ресурсы от FDA включают планы уроков, рабочие листы, видео и образовательную информацию для преподавателей средних и старших классов, чтобы помочь информировать учащихся о последствиях для здоровья, связанных с вейпингом.
Профилактика вейпинга среди молодежи и ресурсы для отказа от курения | Инициатива правды
Эта самостоятельная интерактивная учебная программа, разработанная Инициативой «Правда», побуждает молодежь жить без вейпов.
Электронные сигареты и молодежь: инструментарий для партнеров [PDF – 13 МБ]
Совет главного хирурга по использованию электронных сигарет среди молодежи
Загрузить [PDF–572 КБ]
Электронные сигареты.surgeongeneral.gov
Информация от главного хирурга о рисках, связанных с электронными сигаретами для молодежи, а также бесплатные инструменты, такие как памятка для родителей, по которой можно поговорить с подростками об электронных сигаретах [PDF — 5,2 МБ].
Teen.smokefree.gov
Информация в помощь подросткам, которые хотят бросить курить электронные сигареты.

Программа
Инициативы «Правда» «Это уход»
Эта бесплатная мобильная программа предназначена для того, чтобы помочь молодым людям бросить курить электронные сигареты. Ресурсы доступны для подростков и молодых людей, а также для родителей.
Найти лечение
Найдите список центров лечения зависимости на веб-сайте SAMHSA. Пожалуйста, свяжитесь напрямую с центром, чтобы узнать, лечат ли они зависимость от электронных сигарет.
Электронные сигареты
Основная информация об электронных сигаретах от Управления CDC по вопросам курения и здоровья.
ПОЙМАТЬ Моё Дыхание
Инструментарий по предотвращению табакокурения Стэнфордского университета
Руководство по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и службами охраны психического здоровья по сокращению вейпинга среди молодежи и молодых людей
Руководство по политике
для электронных сигарет [PDF — 12 МБ]
Этот ресурс предоставляет инструменты политики и адвокации для сообществ, практикующих специалистов в области общественного здравоохранения, педагогов и других лиц, чтобы помочь решить проблему использования электронных сигарет среди молодежи.

Знайте о рисках: Руководство для молодежи по электронным сигаретам, презентация

Информационный бюллетень для поставщиков медицинских услуг

Загрузите PDF-файл [PDF – 975 КБ]
или закажите бесплатную печатную копию

Поддержка школ в отказе от табака в качестве альтернативы to Suspension

Этот ресурс информирует педагогов об использовании электронных сигарет среди молодежи и предлагает альтернативы отстранению от занятий вне школы для учащихся, которые нарушают школьную политику запрета табака.

Иллюстрированный словарь продуктов для электронных сигарет или вейпинга

Этот продукт предназначен только для образовательных целей для должностных лиц органов здравоохранения и поставщиков медицинских услуг. Устройства и бренды, представленные в этой брошюре, предназначены для освещения различных поколений электронных сигарет или вейпинга и веществ, используемых в этих устройствах.

К началу страницы

Стенограмма социальной рекламы «Единый мозг» [PDF – 14 КБ]

[PDF – 3 МБ]

Маринак К. Л., Гэммон Д.Г., Роджерс Т., Коутс Э.М., Сингх Т., Кинг БА. Продажи никотинсодержащих электронных сигарет: США, 2015 г. Американский журнал общественного здравоохранения, 2017 г.; 107(5):702-705.
Тейлор Г., Макнил А., Гирлинг А. и др. Изменение психического здоровья после отказа от курения: систематический обзор и метаанализ. Британский медицинский журнал 2014;348:g1151.
Министерство здравоохранения и социальных служб США. Отказ от курения: отчет главного хирурга. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2020 г. [по состоянию на 4 апреля 2022 г.].
Truth Initiative Mental Health x Vaping Headline Survey Внутренние данные — август 2021 г.
Генцке А.С., Ван Т.В., Корнелиус М. и др. Употребление табачных изделий и связанные с ним факторы среди учащихся средних и старших классов — Национальное обследование употребления табака среди молодежи, США, 2021 г. MMWR Surveill Summ 2022;71(No. SS-5):1–29. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.ss7105a1.
Хьюз мл. Последствия воздержания от табака: действительные симптомы и динамика. Исследование никотина и табака, 2007; 9(3):315-27.
Гатри С.К., Ни Л., Зубиета Дж.К., Тетер С.Дж., Домино Э.Ф. Изменения тяги к сигарете и артериальной концентрации никотина в плазме у воздерживающихся курильщиков. Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии 2004;28(4):617-23.
Министерство здравоохранения и социальных служб США. Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса: отчет главного хирурга. Атланта, Джорджия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2014 г.
Лехнер В.В., Янссен Т., Калер К.В., Одрейн-Макговерн Дж., Левенталь А.М. Двунаправленная связь между использованием электронных и легковоспламеняющихся сигарет и депрессивными симптомами у подростков. Профилактическая медицина 2017;96:73-78.
Obisesan OH, Mirbolouk M, Osei AD, et al. Связь между использованием электронных сигарет и депрессией в системе эпиднадзора за поведенческими факторами риска, 2016-2017 гг. JAMA Network Open 2019;2(12):e1916800-e00.
Парк Ли Э., Рен С., Купер М., Корнелиус М., Джамал А., Каллен К.А. Употребление табачных изделий среди учащихся средних и старших классов – США, 2022 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности, 2022 г.; 71:45.
Купер М., Парк-Ли Э., Рен С., Корнелиус М., Джамал А., Каллен К.А. Заметки с мест: Использование электронных сигарет среди учащихся средних и старших классов — США, 2022 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2022;71:1283–1285. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm7140a3

К началу страницы

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим наиболее важным для вас вещам. Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько вы спите, — отличное начало. Здесь вы узнаете

о том, как работает ваше тело — как ваше тело использует пищу и напитки, которые вы потребляете, и как активный образ жизни может помочь вашему телу «сжечь» калории
как выбирать здоровую еду и напитки
как двигаться и оставаться активным
как полноценный сон важен для поддержания здоровья
как легко привыкнуть к здоровым привычкам и поддерживать их
как спланировать здоровое питание и физическую активность, соответствующие вашему образу жизни

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете. Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также какие напитки вы пьете. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Протеин
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, фасоль, орехи и тофу.

Молочная
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
Для быстрого перекуса попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
Не добавляйте сахар в еду и напитки.
Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы призывают получать менее 10 процентов дневных калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос. Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как масла, получаемые из растений и находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, более полезны, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, твердые при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья. Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли. Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На Рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило для использования на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рисунок 1. Сравнение оригинальных и новых этикеток с информацией о пищевой ценности Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

.
Ограничьте количество добавленного сахара
Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.
Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.
Знаете ли вы?
Многие подростки нуждаются в большем количестве этих питательных веществ:
кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
витамина D, для поддержания здоровья костей. Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
Волокно
, чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
Белок
, который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
Железо
, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.
Контролируйте порции еды
Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома. Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.
Знаете ли вы?
Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно. Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.
Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.
Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.
Будьте интеллектуальны в отношении медиа
Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время. Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:
В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы держать свое тело заряженным весь день и оставаться здоровым:
Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить вероятность того, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы, скорее всего, будете употреблять здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть шанс помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.
Знаете ли вы?
Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.
Get Moving
Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.
Аэробика и активный образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ) . Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю. Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.
Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.
Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.
В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.
Рутинные занятия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.
Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.
Знаете ли вы?
Действия складываются!
Катание в обруче в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.
Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:
10 минут – прогулка или поездка на велосипеде до дома друга
+
30 минут – игра в баскетбол
+
10 минут – погоня за собакой двор
+
10 минут – пешком домой
= 60 минут активности!
Развлекайтесь с друзьями
Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи. Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.
Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?
Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным. Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. деятельность.
Возьмите его с собой на улицу
Возможно, вы или ваши друзья проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие занятия, которые можно попробовать:
Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
Играть во фрисби.
Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
Играйте в волейбол или флаг-футбол.
Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме. Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.
Советы по сокращению экранного времени
Постарайтесь ограничить время, проводимое за экраном менее чем 2 часами каждый день, не считая домашней работы:
Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.
Высыпайтесь
Иногда бывает трудно выспаться, особенно если вы работаете, помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.
Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией. Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.
Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.
Не торопитесь
Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!
Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.
Планирование здорового питания и физической активности специально для вас
Звучит так, будто быть здоровым может быть непросто, верно? Ну, это не должно быть. Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Plan поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.
Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.
Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко
Обед: сэндвич с индейкой, листовым салатом, помидором и красным перцем целиком -пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или попкорн, приготовленный на воздухе
Будьте борцом за здоровье
Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки. Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, будь вы дома или в дороге:
Каждый вечер пакуйте здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.
Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум. Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
Ешьте здоровый завтрак.
До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.
Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.
Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.
Примите участие в выборе еды и напитков дома. Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.
Clinical Trials
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.