Таблица питания для детей 5-7 лет
Планирование, приготовление и кормление вашего ребенка завтраком, обедом и ужином может стать колоссальной задачей, особенно если ваш ребенок привередлив в еде. Но они должны есть, и мы, родители, можем сделать все возможное, чтобы дать им здоровую и питательную пищу.
Полезно следовать таблице питания. Требования детей со временем меняются по мере их взросления, и по мере того, как они переходят из младшего дошкольного возраста в возрастную группу 5-7 лет, они становятся более активными и проводят больше времени в школе.
Вот некоторые важные продукты, в которых нуждается ваш растущий ребенок, чего следует избегать и в каком количестве они должны есть, чтобы удовлетворить пищевые потребности 5-7-летнего ребенка.
Детям в возрасте от 5 до 7 лет необходимо сбалансированное питание, включающее все основные группы продуктов питания.
Это означает хорошее сочетание злаков, фруктов, овощей, белков, жиров и молочных продуктов.
Эти группы продуктов удовлетворяют их основные потребности в питании. Энергетическая пища (углеводы и жиры, которые можно получить из проса, цельнозерновых злаков, топленого масла, орехов, семян масличных культур и хорошего нерафинированного сахара), продукты для бодибилдинга (белки, такие как бобовые, птица, мясо, рыба, орехи). семена масличных культур, молоко и молочные продукты, бобы и многое другое), а также продукты, повышающие иммунитет (витамины и минералы, которые защищают наш организм от инфекций и болезней). Их можно найти в зеленых листовых овощах, других видах овощей, фруктах, яйцах, молочных продуктах, специях и травах и т. д.
Углеводы: Углеводы обеспечивают энергию. Таблица питания для детей этого возраста должна включать крупы, такие как роти, хлеб, рис; а также другие крахмалистые продукты, такие как картофель, желательно с кожурой.
Белки необходимы для правильного развития растущих детей. Бобовые и фасоль богаты белком и жизненно важным питательным веществом для детского питания. Панир, тофу, мясо, рыба и птица также являются хорошими источниками белка.
Фрукты и овощи:Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы. Фрукты также являются неотъемлемой частью детского питания, они полны витаминов, клетчатки и натуральных сахаров.
Молочные продукты:Молочные продукты являются отличным источником кальция и белка (панир, сыр). Детям необходимо около трех порций молочных продуктов, таких как молоко или йогурт, каждый день.
Жиры: Жиры также необходимы для роста и развития ребенка и должны быть включены в его таблицу питания. Выбирайте полезные жиры, такие как топленое масло и кокосовое масло, и используйте их в правильной пропорции.
Вот так должна выглядеть таблица питания ребенка для вышеуказанной возрастной группы.
Есть определенные продукты, которых дети должны избегать любой ценой. В значительной степени упакованные и обработанные, эти продукты удобны, привлекательны на вид и обычно содержат большое количество сахара, жира и натрия. Они дают детям концентрированный вкус и пустые калории без реальной питательной ценности.
Сухие завтраки: Упакованные хлопья в наши дни становятся настоящей проблемой, их легко найти в продуктовых магазинах и магазинах кирана повсюду. Некоторые из них несут ярлык, сделанный из раги, овса, другого проса и цельного зерна, но они содержат добавленный сахар. Какое бы небольшое количество питательных веществ они ни предлагали из цельного зерна, если оно компенсируется сахаром и добавленными ароматизаторами. Вместо того, чтобы давать ребенку хлопья, которые претендуют на то, чтобы быть такими же вкусными, как роти, вы могли бы с тем же успехом накормить его/ее парантой с небольшим количеством топленого масла и пальмового сахара.
Романы и фильмы делают английский завтрак из хлеба и колбасы привлекательным, но в мясном фарше, который содержит наполнители, натрий, химикаты и пигменты ! Их удобно готовить, но они полны жира, консервантов и нитратов, которые придают им розовый оттенок. Эти так называемые «белки» увеличивают риск развития рака, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и ожирения в более позднем возрасте. Яйца — гораздо лучший вариант невегетарианского белка на завтрак, и их можно приготовить разными способами — включите их в таблицу питания вашего ребенка.
Замороженные продукты: Еще одним популярным и удобным продуктом питания являются наггетсы. Куриные наггетсы, наггетсы с сыром и овощами, перец халапеньо, рыбные палочки — есть из чего выбрать, и ни один из них не подходит для ваших детей и не должен быть частью их ежедневного рациона.
Замороженные продукты быстрого обжаривания содержат большое количество натрия, насыщенных жиров и консервантов. Их также изготавливают из некачественных обрезков мяса, рыбы и овощей. Эти маленькие кусочки обжаривают перед заморозкой, чтобы панировочные сухари прилипли, что делает их жирной пищей с высоким содержанием калорий. Если вы хотите накормить своих детей чем-то хрустящим, приготовьте дома котлеты или алоо тикки.
Нуждаются ли дети в трехразовом питании?
В таблице питания для детей обычно указывается трехразовое питание, но дети могут проголодаться и могут нуждаться в перекусах между ними.
Одной из основных причин включения перекусов между приемами пищи является также необходимость обеспечить питанием детей, которые могут быть привередливыми в еде или плохо питаться во время обычного приема пищи. Это не редкая проблема. У детей могут быть периоды, когда они плохо едят или иногда отвлекаются и едят меньше, а иногда их распорядок дня может идти наперекосяк, из-за чего они пропускают прием пищи или едят меньше.
Некоторые рекомендации предполагают, что
«Дети младшего возраста должны есть 3 раза в день и 2 перекуса в день» — просто чтобы они привыкли к времени приема пищи и познакомили их с различными видами продуктов. Детям старшего возраста необходимо есть 3 раза в день и 1 раз в день перекусывать. Но это может потребоваться увеличить, если ваш ребенок переживает скачок роста или очень активен.
Лучший способ убедиться, что ваши дети едят достаточно, — это составить график питания и соблюдать постоянное время приема пищи и перекусов в течение дня и установить режим дня — они могут даже начать с нетерпением ждать этого! В идеале перекусы следует давать детям через несколько часов после основного приема пищи (то есть завтрака и обеда). Это предотвратит отказ от еды во время основного приема пищи и попросит закуски или десерт сразу после него, потому что они не сыты.
Также помните, что есть определенные часы дня, когда ваши дети будут особенно голодны, например, когда они вернутся из школы или закончат играть на свежем воздухе/футбольной тренировке/танцевальном уроке. что также дает им заряд энергии.
Таблица питания для детей Автор Lovneet Batra
Родители часто задаются вопросом – что такое сбалансированное питание для 10-летнего ребенка? Как часто должен есть семилетний ребенок? Сколько должен весить ребенок в 6 лет? Хотя жестких и быстрых правил нет, мы можем сказать вам, что сбалансированная, полезная диета — это то, что рекомендуется для растущих детей. А в Nutrition By Lovneet мы предлагаем вашим детям специальную таблицу питания, основанную на их возрастной группе и потребностях.
Мы проводим программы питания для детей и подростков, помогая им понять и принять новые продукты в интересной и здоровой форме. Мы создаем гибкие планы, которые делают прием пищи веселым. Цель состоит в том, чтобы помочь детям развить здоровые отношения с едой на всю оставшуюся жизнь.
Мы предпочитаем в основном домашнюю еду, которая вкусна, доступна и интересна, но с изюминкой. Всегда лучше есть пищу, которую ели наши предки, а не импортные фрукты и овощи, которые не содержат такой же питательной ценности. И в местных сортах овощей, фруктов, злаков, злаков и проса содержится много питательных веществ.
Преимущества правильного питания и диеты для детей многочисленны:
- Они остаются активными, здоровыми и счастливыми
- Повышенный иммунитет
- Здоровый кишечник
- Хорошая мускулатура разработка
А план здорового питания и схема питания могут предотвратить возникновение ожирения у детей. Сейчас это более распространено, чем мы думаем, благодаря быстрому распространению сетей быстрого питания и доступности дешевых полуфабрикатов. План здорового питания не только решает проблемы веса и ожирения у детей, но и снижает вероятность развития расстройств пищевого поведения и образа жизни в более позднем возрасте.
Обладая более чем десятилетней специализацией в области поведения и питания детей и подростков, Ловнит Батра создает бездепривационные, индивидуально разработанные питательные планы питания, основанные на образе жизни, культуре питания, уровне активности и распорядке дня ребенка. План питания составляется с учетом всех их любимых кухонь с изменениями в комбинациях.
В Nutrition by Lovneet мы также информируем родителей о правильном питании, чтобы они могли принимать более взвешенные решения во время покупок и приготовления пищи. Чтобы заложить здоровую основу дома, требуется время и терпение, и мы будем рады помочь.
Чтобы узнать больше о плане , посетите нашу страницу здесь .
Часто задаваемые вопросы
Сколько еды нужно ребенку 5-7 лет? Дети этого возраста растут, и в зависимости от того, насколько они активны, им потребуется от 3 до 5 порций углеводов, белков, молочных продуктов, фруктов и овощей. Приведенная выше таблица питания поможет вам.
Какие основные продукты нужны детям?
Пищевые продукты для получения энергии (углеводы и жиры, которые можно получить из проса, цельнозерновых злаков, топленого масла, орехов, семян масличных культур и хорошего нерафинированного сахара), продукты для бодибилдинга (белки, такие как бобовые, птица, мясо, рыба орехи и семена масличных культур, молоко и молочные продукты, бобы и многое другое), а также продукты, повышающие иммунитет (витамины и минералы, которые защищают наш организм от инфекций и болезней). Их можно найти в зеленых листовых овощах, других видах овощей, фруктах, яйцах, молочных продуктах, специях и травах и т. д.
Должны ли дети есть более 3 раз в день?
Время перекуса важно для детей, так как они могут проголодаться между приемами пищи, и это способ дать им что-нибудь питательное, если они пропустили прием пищи. Предлагайте закуски в одно и то же время каждый день, чтобы установить распорядок дня и сделать его простым и здоровым.
Каких продуктов следует избегать детям этой возрастной группы?
Упакованные хлопья для завтрака, переработанное мясо, упакованные соки в тетрапаках и замороженные продукты содержат дополнительный сахар, соль и консерванты, и их следует избегать.
Сколько калорий нужно ребенку 5–7 лет?
Детям этого возраста необходимо около 1500 калорий в день.
Похожие видео:
Super Healthy Foods
Healthy South Indian902 46 Как правильно выбрать шоколад
Планы здорового питания для детей
Родители часто спрашивают диетологов: «Чем кормить ребенка?»
Возникает ли это из-за беспокойства по поводу привередливости в еде, из-за того, что они едят слишком много нездоровой пищи, или из-за того, что они просто поддерживают свой растущий организм, многие родители считают, что их ребенок не ест так хорошо, как мог бы. Иногда у них есть веские основания так думать, но не всегда.
Частично это может быть связано с влиянием социальных сетей и блогов. Люди любят публиковать фотографии коробок для здорового завтрака своих детей или хвастаться тем, как их дети любят смузи, приготовленные из зелени одуванчика и имбиря. Этого было бы достаточно, чтобы Гвинет Пэлтроу завидовала.
В то же время пищевая промышленность тратит миллиарды долларов в год на продажу детям и подросткам нездоровой пищи с высокой степенью переработки, включая подслащенные хлопья, упакованные ланчи с переработанным мясом и конфетами, а также сокосодержащие напитки, которые, по сути, представляют собой безалкогольные газированные напитки.
Во многих случаях колода складывается против родителей.
Пытаясь получить сбалансированное представление, важно помнить, что те же самые правила, которые применяются к питанию взрослых, применимы и к детям, но с другой потребностью в калориях.
В то время как среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день, потребности трехлетнего ребенка составляют от 1000 до 1400 калорий. Тем временем детям в возрасте от 9 до 13 лет требуется от 1400 до 2200 калорий, в зависимости от их роста и уровня активности.
Как и в случае со взрослыми, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют детям употреблять продукты из различных пищевых групп: белки, фрукты, овощи, злаки и молочные продукты.
Однако молочные продукты не являются обязательными, поскольку вы также можете получать питательные вещества, такие как кальций, калий, белок и витамин D, из растительных продуктов.
Наука о питании показывает, что дети могут удовлетворять потребности в питательных веществах без молочных продуктов или каких-либо продуктов животного происхождения, если их рацион содержит разнообразные растительные продукты, богатые питательными веществами. Детям, которые придерживаются веганской диеты, необходимо дополнительно принимать витамин B-12.
Чтобы помочь вам представить день здорового питания, ниже приведены два плана питания. Один для 6-летнего, а другой для 14-летнего.
Как и в случае с питанием для взрослых, важно:
- отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, а не
рафинированное зерно - выбирайте цельные фрукты, а не фруктовый сок
- сведите добавление сахара к минимуму
Нет конкретных рекомендаций по калорийности для каждого приема пищи или закуски. Общее количество калорий за день является наиболее важным.
Завтрак:
1 унция зерен (например, 1 ломтик цельнозернового тоста)
1 унция белка (например, 1 столовая ложка орехового/семенного масла)
1 чашка молочных продуктов/молочного эквивалента (например, 1 чашка молока на выбор)
Полдник:
1 чашка фруктов (например, банан)
1/2 унции зерен (например, 1/2 чашки овсяных хлопьев)
Обед:
2 унции белка + 1 чайная ложка масла (например, 2 унции белка на выбор, приготовленного в 1 чайной ложке оливкового масла)
1/2 стакана овощей + 1 чайная ложка масла (например, 1/2 стакана моркови, обжаренной в 1 чайной ложке масла)
1 унция зерен (например, 1/2 стакана вареного риса)
Вода
Закуска:
1/2 стакана овощей (например, 1/2 стакана стеблей сельдерея)
1 унция белка (например, 2 столовые ложки хумуса)
Вода
Ужин:
2 унции зерен (1 чашка приготовленных макарон)
1 унция белка на выбор
1/2 стакана овощей
Вода
Десерт:
1 чашка молочных продуктов/молочных продуктов (например, 1 чашка йогурта на выбор)
1/2 чашки фруктов (например, 4 ягоды клубники)
Завтрак:
900 02 1 унция зерна + 1 чашка молочных продуктов/молочного эквивалента (например, овсянка: 1/3 чашки сухих овсяных хлопьев + 1 чашка молока)1 унция белка (например, 12 миндальных орехов)
1/2 стакана фруктов (например, 1/2 яблока Гренни Смит)
1 стакан молочных продуктов/молочного эквивалента (например, 1 стакан молока на выбор) )
Закуска:
1 унция зерен (1 унция цельнозерновых крекеров)
1 унция белка (1 столовая ложка орехового/семенного масла)
Вода
Обед:
Бутерброд: 9 0003
- 2 унции зерен (например, 2 ломтика 100-процентного цельнозернового хлеба
) - 2 унции белка на выбор
- 1 чашка овощей (например, помидоры, салат, огурцы,
и т.