Низкокалорийные закуски к пиву: Топ низкокалорийных закусок к пиву – GERCULES.FIT

Содержание

Топ низкокалорийных закусок к пиву – GERCULES.FIT

Пиво является относительно низкокалорийным алкогольным напитком. Но как любой алкоголь, он провоцирует аппетит.

Чаще к пиву люди едят совсем не диетическую еду – поджаренный сыр, чипсы, жирную рыбу, орешки, жирные сосиски.

Большой выбор диетических яств к пиву позволит наслаждаться пенным напитком в полной мере без вреда здоровью и фигуре. Но при этом не нарастить «пивной» животик.

Важно учесть, что больше подходит к пиву, а что лучше не стоит употреблять вместе.

Можно ли пить хмельной напиток при диете

Ошибочно считать, что пиво приводит к ожирению из-за высокой калорийности. В нем немного калорий, гораздо меньше, чем в вине или шампанском, водке или коньяке.

К примеру, светлое пиво, имеющее 4,5 градуса алкоголя, может содержать 42 ккал на 100 граммов. Это примерно столько же, сколько в апельсиновом соке или молоке.

Поэтому даже существуют специальные диеты, основанные на пиве. Но эти диеты предполагают употребление пива и крайне ограниченное количество еды.

Тем не менее, включать пиво в ежедневное меню при других диетах не рекомендуется. И вот почему:

  1. Обычно люди пьют его в больших количествах в кругу компании, не замечая количества выпитого, и заедают рыбой, чипсами, орешками. А в них много калорий.
  2. Пиво замедляет процесс сжигания жиров. Потому что все силы организм бросает в первую очередь на утилизацию спирта. Жировые клетки остаются не тронутыми.
  3. Напиток может привести к гормональному сбою. В нем имеются фитоэстрогены, имитирующие женские половые гормоны. И они способствуют отложению жира в определенных местах. Поэтому даже у мужчин появляются нехарактерные для сильного пола жировые отложения на груди, животике, бедрах и ягодицах.

Если очень хочется выпить пива, то можно иногда себе это позволить. Чтобы не навредить фигуре и не нарушить диету, надо знать меру, сколько пива можно выпить, подсчитав калории. А также закусить «вкусняшками» с низким энергетическим показателем.

Интересно! Калорийность пива зависит от его сорта. Чем меньше градус, тем калорий меньше. В среднем одна бутылка 0,5 литра хмельного напитка содержит 220 ккал. Для сравнения: водка в пять-шесть раз калорийнее. В 100 г водки в среднем содержится 270 ккал.

Обязательно посмотрите:

Чем опасны снеки и любая другая еда с алкоголем

С алкоголем плохо совместимы:

  • маринованные овощи из-за уксусной кислоты, дающей дополнительную нагрузку на печень и почки;
  • помидоры, так как вызывают метеоризм, нарушают пищеварение;
  • шоколад, так как дает нагрузку на поджелудочную железу;
  • жирное мясо и рыба, поскольку усиливают «удар» по печени, желудку и желчному пузырю;
  • острые закуски могут вызвать ожог слизистой желудка и пищевода;
  • виноград усиливает брожение и опьянение;
  • кофе может спровоцировать гипертонический криз или спазм сосудов головного мозга;
  • соленая рыба задерживает жидкость в организме.

Вместе с пивом и другим алкоголем люди часто употребляют снеки – легкую еду в виде попкорна, чипсов, сухариков, палочек, орешков. Они нередко калорийны, так как содержат много жира. А из-за высокого содержания соли задерживают воду в организме. С алкоголем можно незаметно съесть большое количество высококалорийной еды, поскольку аппетит из-за спиртного повышается.

Интересно! В пиве преобладают жиры и углеводы. На 100 г продукта: 5 г углеводов, 0,5 г белков, 9 г жира. Основной поставщик калорий – углеводы.

Вместо классических снеков рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты с преимущественным содержанием белка, например, сушеная рыба, другие морепродукты или хотя бы крабовые палочки на диете нанесут организму меньший урон.

Рецепты самых легких и диетических пивных закусок

Есть традиционные закуски к пиву, которые можно приготовить дома. В отличие от покупных, они дешевле, без лишних калорий и химических добавок.

Представляем ТОП рецептов низкокалорийных закусок к пиву.

Картофельные чипсы

Надо почистить картофелины средней величины и очень тонко их нарезать кружочками. Выпекать можно как в духовке, так и в микроволновке. Главное, постелись пергаментную бумагу, чтобы картофель не прилипал к поддону, и выложить в один слой. Масло использовать не нужно, можно подсолить и поперчить. Но и без соли вкусно. Если выпекать в микроволновке, надо установить мощность на 700 Вт, и через 5 минут чипсы готовы.

Кольца кальмара

Их также можно приготовить дома. И вы будете уверены, что никаких консервантов и усилителей вкуса в этом полезном продукте нет. Надо взять полкило кальмаров, очистить от кожицы и положить на полсуток в рассол (полторы столовые ложки соли на 0,5 литра воды, немного перца горошком и лаврушки). Затем достать из рассола, обсушить на салфетке и нарезать кружочками по полсантиметра толщиной. Высушивать мясо в духовке в течение трех часов на пергаменте при температуре 60 градусов.

Вареные раки

Очень полезный продукт, богатый минералами и витаминами. А еще это низкокалорийное блюдо (в 100 г всего 97 ккал). Классический вариант варки раков – это соленый рассол с укропом и перцем. Но некоторые варят в пиве, вине, квасе. Две минуты в кипящем рассоле, и блюдо готово. Вареных раков могут заменить креветки. Они варятся идентично. А калорийность, как и цена, еще ниже.

Бутерброды

Полезными и низкокалорийными бутербродами будут те, что с редисом, огурцами, а также со свежесоленой рыбкой в виде сельди, горбуши, лосося. Отличный вариант – творожный паштет, который можно приготовить из творога, с добавлением небольшого количества йогурта, соли, перца и зелени.

Семечки

Семечки – самый бюджетный вариант, полезный, но калорийность высока. В 100 г продукта содержится 700 ккал. Однако, можно погрызть горстку без вреда для фигуры и получить набор селена, йода, калия, цинка и магния. Семечки можно подсушить в микроволновке, духовке или на сковороде без масла. Подробнее о пользе и вреде семечек при похудении читайте по ссылке.

Немецкие колбаски

Лучшей закуской к пиву у немцев считаются сосиски. Причем в Германии есть специальные сосиски к пиву, в которых больше соли и специй, чем обычно. Так, люди больше выпьют пива, хитрый маркетинговый ход. Но вряд ли это полезно для фигуры и здоровья. Лучше всего купить сосиски хорошего качества, разрезать вдоль каждую и положить туда ломтик сыра, смазать горчицей и поставить в духовку или микроволновку на режим «гриль». 5-10 минут – и готово.

Чесночный хлеб

Надо взять батон, можно даже немного зачерствевший, и нарезать дольками, толщиной около сантиметра каждый. Надавить чеснок, смешать с солью и перцем, немного сдобрить растительным маслом. И натереть чесночной смесью каждый ломтик хлеба. Завернуть в фольгу и отправить в духовку на 10 минут, разогрев ее предварительно до 180 градусов.

Важно! Есть такое понятие, как «пивное сердце». Если ежедневно пить пиво, сердечная мышца постепенно утолщается. Полости сердца становятся шире. Развиваются некрозы, появляется одышка, слабость. Сердце уже не справляется со своей работой, появляется риск инфаркта.

Основные выводы

Традиционные закуски к пиву обычно высококалорийные – семечки, орешки, чипсы, жареное мясо и жирная рыба.

И хотя само по себе пиво не очень калорийное – примерно 43 ккал на 100 г, поправляются люди от неправильных закусок, повышенного аппетита и неумеренного количества хмельного напитка.

Низкокалорийные закуски к пиву можно приготовить самим: чипсы, сухарики, морепродукты.

От этого снеки станут менее калорийными и вредными.

Чтобы удержать аппетит, самого пива надо пить не более одной бутылки в день.

Пиво — сколько в нем калорий? Пиво делает вас толстым?

Пиво — это напиток, которого избегает большинство людей, соблюдающих диету для похудения. Сам термин «пивной мускул» говорит о том, что напиток — не лучшее решение для стройной фигуры. Как это на самом деле? Как пиво влияет на организм — сколько в нем калорий и действительно ли оно виновник трудновыводимых заглушек?

Пиво — калорийность и влияние на фигуру

Пиво — это алкогольный напиток, который поляки до сих пор любят больше всего. По данным Центрального статистического управления Польши (GUS), в 2017 году поляк-статистик выпил 98,6 литра в год. Это напиток, к которому тянутся многие люди в жаркую погоду, на встречи с друзьями, а все чаще – и за трапезой.

Пиво — общий черный список тех, кто остается. Одна рюмка может спровоцировать угрызения совести и вопрос: «Потолстею ли я от пива?». Однако распространенное утверждение о том, что от пива толстеют, не совсем верно.

Положительные свойства пива

Так как пиво – алкогольный напиток, его следует пить умеренно – и только тогда, когда к нему нет противопоказаний. С другой стороны, стоит помнить, что пиво хорошего качества производится на основе растительных и зерновых ингредиентовкоторые могут оказать положительное влияние на ваш организм. Вот некоторые преимущества периодического употребления пива:

  • Пиво является мочегонным средствомтаким образом предотвращая развитие камней в почках.
  • Темное пиво содержит клетчатку, который поддерживает работу кишечника и поддерживает обмен веществ. Интересно, что пиво содержит гораздо больше клетчатки, чем красное вино, которое считается очень полезным.
  • Пиво содержит витамины группы В. укрепление мышц и костей.
  • Содержание ниацина делает его пиво оказывает успокаивающее действие и борется с проблемами засыпания.
  • Пиво богато антиоксидантамикоторые укрепляют иммунитет.

Также проверьте:

Сколько калорий в пиве?

Что диетологи думают о пиве? Свойства этого алкогольного напитка могут различаться в зависимости от вида напитка. Сегодня так называемая крафтовое пиво, приготовленное из различных видов злаков и ароматизаторовкоторые могут повлиять на теплотворную способность данного напитка. Вот что нужно знать, если вы боретесь со своими мыслями, прежде чем потянетесь за кружкой пива:

  • Однако предполагается, что 100 мл «обычного» пива равняются 43 ккал. 250 мл, а это небольшой стакан пива, можно легко «сжечь» за часовую прогулку или короткую тренировку. Например, сладкие газированные напитки намного калорийнее.
  • Чем натуральнее ваше пиво, тем лучше оно для вашего организма. Пиво хорошего качества богато, среди прочего. в железе и витаминах группы В.
  • Некоторые виды вин более калорийны, чем пиво. Проверять, ?
  • Покупая пиво как часть своей ежедневной потребности в энергии, вы не рискуете набрать вес.
  • С пивом, как и с любым другим алкоголем, не стоит перебарщивать.. Эпизодическое употребление алкоголя никому не повредит, но при злоупотреблении оно может негативно сказаться на здоровье и фигуре. Слишком частое употребление пива, например, чтобы расслабиться, также является путем к зависимости.

Пиво заставляет вас перекусить

Миф о половых свойствах пива может иметь и другой источник. Пиво «действует обманчиво», повышая аппетит — из-за своего кайфа оно быстро повышает уровень сахара в крови.

Следствием этого является внезапный волчий аппетит — вот почему во время встреч с друзьями в пабах мы любим тянуться за чипсами и другими видами калорийных закусок.

В польской (но не только) культуре пиво сочетается с субботним барбекю. Многие едят их после калорийного обеда, придерживаясь принципа, что алкоголь улучшает пищеварение. Конечно, это неправда – после полноценного приема пищи однозначно лучше выпить стакан негазированной воды.

Все кулинарные привычки, сопровождающие пиво, составляют так называемую «Пивной живот».

Низкокалорийные закуски к пиву

Если вы решили выпить пива во время встречи с друзьями, обратите внимание на то, какая еда будет ее сопровождать. Вместо чипсов или жирной жареной пищи выбирайте легкие и .

На эту роль хорошо подойдут, например, суши (около 150 ккал в 100 граммах), морковь-фри (64 ккал в 100 граммах), необжаренные и несоленые орехи, семечки подсолнуха или тыквы. Такие продукты утолят ваш аппетит, и не окажут негативного влияния на вашу фигуру.

Следите за гликемическим индексом пива

Люди, борющиеся с пивом, должны быть упущены из виду. Если гликемический индекс чистого спирта равен 0, то iG пива очень высок: он достигает 110.. Причиной этого является использование сахаров (в том числе мальтозы) при производстве алкогольного напитка. Чрезмерное употребление пива может привести к проблемам с поджелудочной железой.

Как избавиться от «пивного живота»?

Но что делать, если избыточное потребление пива уже сказалось на вашей фигуре? Вопреки распространенному мнению, классические скручивания — не лучший способ похудеть в этой части тела.

Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, т.е. интенсивных упражнениях. Идеально подойдут бег, плавание и занятия фитнесом.

Также проверьте —

То, что от пива толстеют, не совсем так — этот напиток гораздо менее калорийный, чем популярные сладкие напитки.. Причиной набора веса может быть злоупотребление пивом и сочетание его с калорийными закусками. Даже если вы держите свое тело в тонусе, вы можете время от времени побаловать себя небольшим пивом. Выбирайте качественные и не забывайте об умеренности!

мы рекомендуем:

Автор:

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Снеки к пиву: низкокалорийные закуски

Пиво: мифы и реалии

Дом советов про снеки. Традиционно считается, что любой напиток, содержащий спирт, — это яд. С данным утверждением никто не спорит, однако нужно сделать одну небольшую поправку: спиртосодержащие напитки, в том числе пиво, вредны, если пить их больше меры. Если же вы иногда позволяете себе расслабиться с бокалом пива, стопкой хорошей водки или фужером вина, то никакого вреда организму не нанесете.

Есть еще один миф — пиво полнит. Стоит сказать, что хороший пенный напиток, сваренный из натуральных ингредиентов содержит меньше калорий, чем молоко. Кроме того, в нем есть такие полезные элементы:

  • магний;
  • калий;
  • цинк;
  • железо.

Магний отвечает за психоэмоциональное здоровье человека, именно поэтому люди, которые не отказывают себе в пенном напитке, при этом зная меру, всегда находятся в хорошем расположении духа.

Как пить пиво и не полнеть

Пивной живот вам не грозит, если вы будете правильно подбирать закуски. Снеки к пиву сегодня очень популярны:

  • соленые палочки сома;
  • спинка минтая;
  • филе морской рыбки нарезанное в виде соломки;
  • кальмар кольцами;
  • осьминог по-шанхайски и так далее.

Такие снеки продаются буквально по десяткам грамм, то есть, как бы вы их не любили, вы вряд ли съедите их очень много. Во время соления в рыбе сохраняются питательные вещества, соответственно такие закуски очень полезны в небольших количествах.

Низкокалорийные закуски

Если вы готовитесь к вечеринке и хотите удивить своих друзей чем-то необычным, можно много найти рецептов холодных или горячих закусок к пиву с низким процентом калорий. Так, куриные крылышки не принесут вам лишние килограммы, если вы их отмочите в сыром виде в специальном маринаде: смесь из трав майоран и базилик, винный уксус, оливковое масло, томатная паста и острый соус. Заметьте, никакого майонеза нет. Затем положите их на некоторое время в холодильник, а после этого собственноручно приготовьте на гриле.

Таким же образом можно сделать и другие низкокалорийные закуски:

  • вместо картофельных чипсов купите кукурузные или соленый попкорн;
  • приготовьте бутербродики на маленьких кусочках хлеба;
  • приготовьте пиццу на пшеничной и кукурузной муке;
  • накрошите побольше легких салатов.

Идей можно придумать миллионы, опытные хозяйки подскажут вам множество рецептов. Старайтесь пить пива не очень много, для этого покупайте дорогие сорта, чтобы вдоволь наслаждаться вкусом. Не забывайте о солененьких снеках.

Как правильно выбрать закуску к разным винам: мясная, сырная, фрукты

Романтический вечер. На столе бокал вина и… Составить компанию винному напитку могут канапе, фрукты, рыба. Правильно подобранная закуска к вину подчеркнет вкус и аромат напитка, но опрометчивый выбор легко может все испортить. Готовя угощение, стоит знать, чем закусывают красное, белое или игристое.

Что подать к бокалу вина

Вино – один из древнейших напитков. Оно появилось в 7 веке до нашей эры. За тысячелетия виноделия и винопития человечество сумело понять, что подчеркивает вкусовое очарование напитка, а что портит.

Есть несложное правило: к изысканному напитку подается простая закуска и наоборот: чем сложнее вкус блюда, тем проще должно быть вино. Закономерность очевидна: сочетание должно быть таким, чтобы можно было в полной мере насладиться вкусом либо напитка, либо блюда.

Утонченный винный букет лучше раскрывается с простой незатейливой закуской.

Три продукта, которые традиционно подаются к вину и не влияют на его вкус – это хлеб, сыр и фрукты. Кислые фрукты предлагают к сладким напиткам и наоборот.

Существует еще одно негласное правило, что закусочное блюдо должно быть той же национальности, что и напиток. Испанские вина предпочтительнее закусывать паэльей, итальянские – лазаньей, французские – жульеном.

У мясоедов успешно работает цветовой принцип: красное вино сочетается с красным мясом, белое – с белым.

В дуэте с вином хорошо ладят очень многие продукты, но есть исключения.

Чего точно не должно быть в компании с вином:

  • Закуски с уксусом. Уксусная кислота губительна для винного букета;
  • Орехи. Они перебивают вкус напитка;
  • Блюда с жирными заправками. Майонезные салаты не смогут подчеркнуть тонкий букет;
  • Ароматные травы и специи. Они способны затмить изысканный вкус и аромат.
  • Табак. Никотин портит винное очарование.

Важно, чтобы вино и еды гармонично дополняли друг друга.

Что подходит к красному вину

В мире насчитывается около 4500 сортов красного вина. Напиток получают в основном из сортов черного винограда. Красным он становится благодаря антоцианам, содержащимся в кожуре ягод.

 

Красное вино имеет яркий, интенсивный вкус и аромат. Букет многогранный, в нем нотки пряностей и специй, фруктовый шлейф и ягодные оттенки. Красное вино содержит танины. Это вещества растительного происхождения, которые попадают в напиток из косточек и кожуры винограда. В оценке напитка танины являются важным параметром. Они придают вину вяжущий вкус, терпкость и полновесность.

Что подойдет к красному в качестве закуски, зависит не только от предпочтений гурмана, но и от самого напитка.

 

Закуска к красному должна подчеркнуть многогранный винный вкус. Хорошо ладит с напитком красного цвета красное мясо – баранина и говядина:

  • Шашлык;
  • Стейк;
  • Барбекю;
  • Жареное, тушеное мясо.

Классическая комбинация вина и сыра тоже будет актуальна. К молодому вину стоит подать бри или камамбер, к выдержанному – чеддер, гауду. Идеальную пару к сухому вину составит горгонзола и рокфор.

Количество сахара в вине тоже влияет на выбор закуски. К сладким напиткам, как это ни странно, подают сладкие блюда.

Что подойдет к красному сухому

100 граммов красного сухого вина не повредят за ужином. Напиток благотворно влияет на состав крови, снимает стресс, нормализует давление.

Гурманы считают красное сухое самым не привередливым. Что подходит под красное вино:

  • Колбасы, паштеты, буженина, хамон, прашуто, мясные нарезки. Они снижают кислотность вина и делают его вкус более нежным и легким. Маленькие бутерброды, канапе –идеальный баланс к сухому;
  • Выдержанный сыр твердых сортов: чеддер, гауда, риджано, грюйер, пекорино;
  • Сырно-мясные сочетания в салатах и начинках для тарталеток и брускетт;
  • Блюда итальянской кухни: лазанья, паста, пицца;
  • Тосты с печеночным, мясным, рыбным паштетом, свежий хлеб;
  • Фрукты. Сухие вина не закусывают кислыми фруктами. Стоит выбрать манго, инжир, грушу, дыню, абрикосы, персики.

Красное вино и жирная еда хорошо нейтрализуют друга: закуски оттенят терпкий вкус напитка, сделают его более сбалансированным, снизят уровень кислотности, а вино снизит негативный эффект от употребления жирного.

Открывая бутылку сухого, не стоит торопиться с дегустацией. Надо дать ему «подышать». Тогда благородный винный вкус станет полным.

Что подойдет к красному сладкому и полусладкому

Содержание сахара придают вкусу нежность и тонкость.

Полусухие (1-2,5% сахара) и полусладкие (3-8% сахара) вина имеют особый вкус, легче пьются. Их закусывают нежирным мясом, сыром, фруктами.

Хороший тандем к красному полусухому:

  • Дичь: куропатка, утка. Белое мясо: кролик, курица;
  • Овощи: цветная капуста, баклажаны, спаржа, ризотто с тыквой;
  • Сыры: бри, камамбер, фонтина, раскера, козий. Хорошо сочетаются сыры с ореховым вкусом. Сливочные сорта подавать не нужно;
  • Фрукты и ягоды: манго, персик; малина, клубника;
  • Воздушные десерты: муссы, суфле, безе.

Вкус сладких вин удачно гармонирует с несладкими фруктами: киви, яблоком, цитрусовыми. Дополняют особый вкус вина пряные, острые блюда.

Крепкие и десертные вина лучше закусить мясом, острым сыром, шоколадным десертом.

Подавая закуску к красному, стоит руководствоваться таким принципом:

  • Сухие гармонируют с острыми блюдами;
  • Полусладкие – с закусками нейтрального вкуса;
  • Сладкие – с фруктами и десертами.

Крепкие вина подают как аперитив и используют в приготовлении горячих напитков.

Что подать к белому

Белые вина почти не содержат танинов, в этом их главное отличие от красных. Напитки, приготовленные из белых сортов винограда, имеют легкий, освежающий вкус. В букете присутствуют невесомые фруктовые и цветочные нотки.

Подобрать закусочную пару к белому вину гораздо проще, чем к красному. Традиционный дуэт: белое вино и сыр. Бокал легкого напитка дополнят козьи и сливочные сыры (рикотта, маскарпоне, фета, моцарелла). Сорта с плесенью лучше не использовать.

Лучшие варианты для закуски:

  • Сыр;
  • Хлеб;
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Птица;
  • Салаты;
  • Фрукты.

По вкусовому разнообразию белые вина не уступают красным. Что поставить на стол в качестве дополнения к белому, зависит от категории напитка.

Утонченные белые вина легко испортить «неправильной» закуской. Что противопоказано в дуэте с белым вином:

  • Большое количество специй и пряных трав;
  • Маринованные овощи;
  • Блюда с уксусом и лимонным соком;
  • Соленая рыба;
  • Кислые овощи и фрукты;
  • Чеснок.

Растительное масло тоже не слишком украсит бокал белого. Исключение составляет соевое и оливковое масло в небольшом количестве.

Что подать к белому сухому

Вино сухое белое – легкий, мягкий напиток. Чтобы раскрыть его потенциал, стоит подбирать более яркие вкусы сопровождающих блюд.

К сухому подходят:

  • Рыба жирных сортов: палтус, лосось, форель, зубатка;
  • Морепродукты: мидии, креветки, устрицы, кальмары;
  • Оливки;
  • Сладкие фрукты: инжир, персик, банан, манго, дыня. Цитрусовые не подойдут;
  • Твердые сыры: пармезан, шабцигер, маасдам, чеддер;
  • Десерты: клубника со сливками, макарон, тирамису;
  • Белое мясо: индейка, курица. Можно подать телятину, печень с острым соусом;
  • Хлеб: тосты, сухарики, гренки.

Не стоит сочетать сухое вино с жирной бараниной и свининой, кислыми фруктами. Выбирая на закуску рыбу, стоит быть начеку. Рыбный запах не должен испортить нежный букет. Важно подобрать гармоничную комбинацию, чтобы сохранить благородный вкус напитка.

 

 

На закуску к сладким и полусладким белым винам

Хотите провести вечер с бокалом полусладкого, о готовке тогда можно не переживать. Простое сочетание вина и сыра станет залогом отличной трапезы. Полусладкие напитки прекрасно ладят с виноградом, лепешками, булочками с корицей, круассанами. В меню можно включить бутерброды с ветчиной или рыбным паштетом, канапе с сыром, тарталетки с икрой. Вполне можно обойтись минимумом ингредиентов: фруктовой нарезкой или ягодным миксом, плиткой шоколада или коробкой конфет.

Вкус сладких вин подчеркивают выпечка, фрукты, мороженое. Для сладкоежек большой простор: торт, пирожные, зефир. С шоколадом же стоит быть осторожнее. Вместо шоколадной плитки лучше купить кислые фрукты: апельсин, грейпфрут, киви, яблоки.

Закуски к игристому

Ананасы в шампанском – стереотип. Игристые вина сочетаются с разнообразными закусками. Чрезмерно усердствовать не стоит: зеленые щи и бокал шампанского вряд ли порадуют удачным сочетанием, но и бояться экспериментировать не стоит.

Подобрать гастрономическую пару к игристому не так уж сложно.

Беспроигрышной закуской к шипучим винным напиткам станут:

  • Мягкие сыры;
  • Морепродукты;
  • Фруктовые десерты;
  • Бутерброды с белым хлебом;
  • Овощи;
  • Грибы;
  • Мед.

Винную кислинку игристых напитков отлично балансируют продукты с маслянистой структурой: фуа-гра, яйца, икра, сливочный крем, салями.

Что подойдет к вину игристому, зависит от содержания сахара:

  • Сухие и полусухие напитки требуют выразительного вкуса. Здесь уместны будут ананасы, персики;
  • Полусухие гармоничны с ягодами и орехами;
  • Полусладкие сочетаются со сливочными десертами.

Сухие игристые вина ценятся за сбалансированный вкус, за безупречное сочетание кислоты и сладости. В паре с кисловатым напитком готовы выступить жирные закуски.

Идеальной парой к бокалу сухого игристого станет:

  • Жареный цыпленок;
  • Белая рыба;
  • Картофель фри;
  • Морепродукты;
  • Куриный крем-суп;
  • Сыр: пармезан, гауда, рокфор;
  • Брускетта с вялеными томатами и копченым лососем;
  • Мясной паштет;
  • Пицца;
  • Соленые крекеры.

Полусладкие сорта предлагают больший простор для выбора десертов. На стол можно поставить печенье, сладкий миндаль, тосты с красной рыбой и творожным сыром, фрукты, ягоды.

К розовому игристому подойдут как сладкие десерты, так жирные блюда:

  • Ветчина, прашуто, салями;
  • Копченая форель;
  • Шоколад;
  • Ягоды со свежими сливками;
  • Мятный сорбет.

Пить игристое лучше охлажденным.

Низкокалорийные закуски

Кушанья могут осесть на животе и бедрах. Чтобы прочувствовать яркий вкус напитка и не съесть лишних калорий, стоит отдать предпочтение легким, диетическим блюдам. Основу низкокалорийных закусок составляют овощи, морепродукты, рыба, яйца, отварное нежирное мясо, цельно-зерновой хлеб.

Подать на стол можно бутерброды или тосты с авокадо, яйцами, зеленью, листьями салата, помидорами черри, консервированным тунцом. Альтернатива бутербродам – рулетики из лаваша. Начинить их можно творожным сыром с укропом и красной рыбой, свежими овощами. Чтобы закусить 150 г вина, достаточно одного кусочка рулета.

Закусывают вино немайонезными салатами. В состав блюда можно включить такой набор ингредиентов:

  • Отварное куриное филе, консервированная кукуруза, зелень, салат «айсберг»;
  • Яйцо, помидоры черри, твердый сыр, листья салата;
  • Пекинская капуста, консервированный тунец, свежий огурец;
  • Творог, зеленый лук, консервированная треска;
  • Помидоры черри, листья базилика, моцарелла.

В качестве заправки подойдет нежирный йогурт.

В полной мере насладиться вкусом напитка и не при этом набрать килограммы несложно: стоит выбирать закуски, которые не провоцируют аппетит.

Полезные советы

Задача продуктов дополнить и подчеркнуть вкусовые качества напитка. Существует наука, которая учит подбирать закуски к вину – фудпейринг. Она основывается на несложных правилах:

  • Винную кислотность уравновешивает жирная и соленая пища;
  • Сладкие вина усиливают вкус кислых закусок, поэтому к десертам не нужно подавать сухие напитки;
  • Пряности подходят только для вин, содержащих танины;
  • Мясо смягчает кислый вкус напитка;
  • Гармоничной парой к любому напитку будут мучные изделия: хлебцы, крекеры, тосты, гренки. Они имеют нейтральный вкус, не мешают восприятию винного букета. К тому же хлеб – хороший абсорбент, замедляющий всасывание алкоголя.

Изучите винную этикетку перед покупкой. Часто она содержит рекомендации по употреблению напитка.

Винно-гастрономических вариаций множество. Пусть они станут лишь ориентиром, а не строгим регламентом. Не бойтесь экспериментировать, исходя из личных вкусовых пристрастий. И помните: вино благородный напиток и требует такого же благородного подхода.

12 полезных закусок к алкоголю — руководство хорошего повара .

Существует множество закусок, которые хорошо сочетаются с напитками, но некоторые из них богаты углеводами или жирами. Поэтому, несмотря на то, что они вкусные, они могут быть не лучшим вариантом, если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни. И, конечно же, ответственное употребление алкоголя в умеренных количествах также важно для поддержания сбалансированного и здорового образа жизни.

Независимо от того, устраиваете ли вы вечеринку или угощаете себя, есть много легких закусок, которые вы можете приготовить дома к напиткам. В моем списке также есть несколько низкокалорийных закусок, которые вы можете есть с алкоголем, в том числе: эдамаме, рулетики из рисовой бумаги (с начинкой из низкокалорийных ингредиентов), попкорн, соленые огурцы и оливки.

Эдамаме

Эдамаме — это вкусные бобовые, которые прекрасно сочетаются с напитками, особенно с пивом. В Японии это популярная здоровая закуска к алкоголю.

Эдамаме, просто приправленный крупной солью, получается очень вкусным. Вы можете наслаждаться им предварительно очищенным или прямо из стручка. Совет: не ешьте стручки сои — просто сожмите стручок, чтобы извлечь бобы.

Полстакана эдамаме в скорлупе содержит 120 калорий. Это низкокалорийная закуска к напиткам. Он также богат клетчаткой и белком.

Рулоны из рисовой бумаги

Рулоны из рисовой бумаги чрезвычайно универсальны и их легко приготовить дома. Они готовят более сытную еду и являются гораздо более здоровой альтернативой блинчикам с начинкой.Небольшой лист рисовой бумаги содержит 20 калорий, поэтому, в зависимости от начинки, рулетики из рисовой бумаги могут стать легкой и здоровой закуской к напиткам.

После повторного увлажнения рулона рисовой бумаги вы можете наполнить его любимыми свежими овощами; такие как морковь, редис, салат, огурцы и авокадо. Вы также можете добавить белок, например, темпе, креветки, копченый лосось или куриный салат. Окуните их в низкокалорийный сладкий соус чили или васаби, чтобы получить начинку и вкусный перекус. В качестве сладкой альтернативы наполните свои рулетики из рисовой бумаги свеженарезанными фруктами и сбрызните небольшим количеством шоколадного соуса.

Сушеные фрукты отлично смотрятся в коктейлях, а также вкусны сами по себе. Обезвоженные фрукты также могут быть здоровой закуской к алкоголю, поскольку они имеют такую ​​же питательную ценность, как и свежие фрукты.

Несмотря на высокое содержание питательных веществ и клетчатки, обезвоженные фрукты содержат больше калорий по весу. Это связано с тем, что они меньше по размеру после потери содержания воды в процессе обезвоживания. Сахара также станут более концентрированными в результате этого процесса.Из-за этого старайтесь, чтобы ваши порции были меньше, чем у свежих фруктов, чтобы избежать переедания.

Некоторые вкусные обезвоженные фрукты, которые можно есть во время употребления алкоголя, включают: бананы, манго, клубнику, ананасы, апельсины, яблоки и абрикосы.

Хотя хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей, остаются популярными низкокалорийными блюдами в сочетании с хумусом, возможности на самом деле безграничны. Просто выберите свой любимый овощ и окунайтесь! Есть также много вкусов хумуса на выбор, чтобы было интересно.Мои личные фавориты — карамелизированный лук и сладкий хумус с чили.

К сожалению, содержание жира в хумусе не обязательно делает его низкокалорийной закуской. Но белок, клетчатка и полезные жиры в соусе вместе с овощами делают его гораздо более здоровой закуской к напиткам по сравнению с другими вариантами с высоким содержанием углеводов.

Вы можете контролировать вкус и жирность хумуса, приготовив его самостоятельно. Простой хумус готовится путем смешивания тахини, лимонного сока, чеснока, соли, нута и оливкового масла в кухонном комбайне.

Попкорн

Взбитый воздухом попкорн без добавления масла или тяжелых приправ — это идеальный низкокалорийный перекус с напитками. Порция попкорна весом 30 г содержит всего 122 калории и содержит большое количество клетчатки.

Сушеные травы и порошки приправят ваш попкорн и сделают его вкусным, сохраняя низкое содержание калорий. Пикантные приправы, которые хорошо сочетаются с попкорном, включают чесночный порошок, порошок чили, пищевые дрожжи или итальянскую приправу с небольшим количеством оливкового масла.Какао-порошок и порошок корицы — отличные варианты сладкого попкорна.

Соленые огурцы

Маринованные овощи, особенно огурцы (маринованные огурцы) сами по себе очень вкусны и прекрасно сочетаются с водкой и пивом.

В небольшом маринаде с укропом (35 граммов) содержится 4 калории, но это может варьироваться в зависимости от типа, размера и марки. Хотя соленые огурцы низкокалорийны, имейте в виду, что в них может быть много натрия, поэтому старайтесь не есть слишком много за один раз!

Самый простой способ контролировать потребление соли — приготовить ее самостоятельно.Делая это, вы также можете изменить овощи, которые вы маринуете. Помимо огурцов, вы можете мариновать капусту, морковь, редис и цветную капусту, которые отлично подходят к напиткам.

Простой рассол состоит в том, чтобы полить выбранные овощи горячим раствором для маринования в чистом и стерилизованном контейнере или банке. Смеси дают остыть, а затем помещают в холодильник для созревания в течение 2-3 дней.

Оливки

Оливки — это классическая закуска, которую часто подают с напитками, и которую легко найти в большинстве продуктовых магазинов.Оливки могут похвастаться многими питательными свойствами, такими как хорошие жиры, но в них довольно много натрия.

10 зеленых или черных оливок содержат около 35-95 калорий (в зависимости от размера). Поэтому, хотя простые оливки в основном низкокалорийны, следите за размерами порций, чтобы не переедать.

Крекеры с начинкой

Домашние канапе очень просто приготовить, а выбор начинки почти бесконечен. В зависимости от того, какие начинки вы выберете, эта небольшая закуска может быть здоровой и легкой для употребления с алкоголем.

Для легкого перекуса к напиткам выберите твердый цельнозерновой или низкокалорийный крекер, на который можно положить начинку. Одна из моих любимых начинок для крекеров — копченый лосось, который отлично сочетается с шампанским.

Сыр также хорошо сочетается с крекерами, а поскольку существует большое разнообразие, есть также варианты с низким содержанием жира на выбор. Вы также можете расплавить сыр поверх нарезанных помидоров черри в духовке, чтобы приготовить легкую, но сытную закуску из крекеров. Другие начинки, такие как авокадо, также полезны и вкусны.

Гуакамоле или закуски на основе авокадо

Хотя гуакамоле не является низкокалорийным продуктом, он богат полезными жирами и клетчаткой, что делает его более здоровой альтернативой другим сливочным соусам, таким как ранч или сырный соус. Вы можете уменьшить потребление углеводов и калорий, заменив чипсы и крекеры своими любимыми свежими овощами, такими как морковь и сельдерей.

Ореховая смесь

Ореховая смесь часто сочетается с напитками, такими как пиво. Хотя они не являются низкокалорийными закусками, они наполнены питательными свойствами и содержат много хороших жиров, клетчатки и белка.Однако постарайтесь ограничить свою порцию горстью орехов, потому что очень легко переесть орехов!

Жареный нут

Домашний жареный нут очень хорошо сочетается с пивом. Приготовив приправу самостоятельно, вы можете полностью контролировать потребление соли и персонализировать приправу в соответствии с вашими предпочтениями.

Мало того, что жареный нут хрустящий, пикантный и вкусный, он еще и богат белком и клетчаткой. В чашке простого приготовленного нута 269 калорий. Если вы хотите ограничить потребление калорий, то можете использовать меньше масла и начинки при приготовлении жареного нута.

Простой жареный нут можно приготовить, бросив высушенный нут в небольшое количество масла, соли и специй перед жаркой в ​​духовке. Мои любимые приправы включают чесночный порошок и перец чили/каенский перец. Горох получается очень ароматным и хрустящим!

Темный шоколад

Для сладкоежек темный шоколад станет хорошей и здоровой сладкой закуской к алкоголю, особенно к красному вину. Forbes рекомендует, чтобы насыщенные красные вина хорошо сочетались с темным шоколадом.

Низкое содержание сахара в темном шоколаде позволяет вам потворствовать сладкому, ограничивая потребление сахара и калорий (по сравнению с другими сладостями). Темный шоколад (70–85% какао) содержит около 170 калорий на унцию, но это может варьироваться в зависимости от типа и марки.

Вы можете пойти дальше и окунуть свежие фрукты в темный шоколад, чтобы насладиться напитками. Малина, клубника и бананы хорошо сочетаются с темным шоколадом. Добавленная клетчатка из фруктов также делает это здоровой закуской, которую можно есть во время употребления алкоголя.

Резюме

Если вы хотите есть здоровую пищу, наслаждаясь напитками, мы надеемся, что этот список вдохновил вас на то, какие здоровые закуски можно употреблять с алкоголем. Если есть другие полезные закуски, которые вы подаете к напиткам, сообщите мне. Мне любопытно!

12 полезных закусок до 100 калорий (включая пиво!)

Закуски — это не просто способ поднять настроение, когда наступает полуденный спад. Они являются важным способом дозаправки вашего тела, чтобы вы могли работать на пике своей формы.

 

Однако не все закуски полезны. Многие продукты, выдаваемые за полезные для здоровья, на самом деле содержат сахар, углеводы и консерванты и не обладают устойчивой энергетической или питательной ценностью. Но вот 12 закусок на ходу, которые содержат менее 100 калорий, просты в приготовлении и полезны для вас.

 

1. Яйцо, сваренное вкрутую

 

 

Вскипятить яйца в кастрюле и бац! – у вас есть здоровая еда на ходу и .Один содержит всего 78 калорий и содержит 6,3 грамма протеина. Хотя они могут сделать вас непопулярным в офисе, они определенно удовлетворят вашу тягу к перекусам.

 

2. Хумус + бэби-морковь

 

 

Морковь может быть полезной, но она также напоминает корм для кроликов. Скучный! Вот почему добавление богатого белком хумуса, приготовленного из нута, является хорошей идеей. Он не только добавляет вкуса, но и содержит всего 75 калорий в двух столовых ложках.Наслаждайтесь восемью маленькими морковками в качестве перекуса в середине утра или после обеда.

3. ½ стакана овса

 


 

Миска овса — это завтрак чемпионов, так как он известен как один из самых полезных злаков. Они, естественно, не содержат глютена и, будучи углеводами с медленным высвобождением, дают вам энергию дольше. Половина чашки, приготовленная в воде, содержит всего 83 калории и содержит 4 грамма клетчатки.

4. 3 чашки попкорна

 


 

Попкорн не только является *законной* закуской (ночь кино, кто-нибудь?), но и также с низким содержанием калорий.Одна чашка немасляного, воздушного сорта содержит всего 31 калорию, а это значит, что вы можете наслаждаться тремя порциями без чувства вины. Кроме того, вы получите прибавку клетчатки на 3,6 грамма!

 

5. Апельсин

 

 

Одной из самых простых закусок на вынос является скромный апельсин. Этот популярный цитрусовый фрукт, каждый из которых содержит около 72 калорий, является отличным выбором для холодных месяцев. Это потому, что они богаты питательными веществами и витамином С, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

6. Смузи с бананом и миндальным молоком

 

 

Хочется холодного коктейля, но без скрытого сахара? Мы получили вас. Положите половину замороженного банана в блендер с одной чашкой несладкого миндального молока со льдом. Он содержит всего 80 калорий и даст вам вкусную дозу кальция и калия.

7. Энергетический шар


 

Некоторые закуски требуют небольшой подготовки, но результат того стоит.Эти энергетические шарики, содержащие около 100 калорий каждый, являются хорошим примером. Смешайте чашку фиников без косточек с половиной чашки орехов или семян и щепоткой морской соли. Скатайте из смеси шарики и наслаждайтесь… экономно!

8. ½ яблока + арахисовое масло

 


 

Яблоко и арахисовое масло — выигрышная комбинация. Половина яблока с двумя чайными ложками несладкого арахисового масла в качестве отличной закуски и всего 90 калорий. Нарежьте яблоко и намажьте каждый кусочек тонким слоем PB или нарежьте его на дольки и обмакните их.

9. Билтонг

 


 

Собираетесь много тренироваться и потеть? Biltong может дать вам заряд белка, который вам нужен, чтобы оставаться в игре, и содержит около 80 калорий. Но будьте осторожны, чтобы включить его в свой план питания, так как в нем по-прежнему много натрия.

10. Йогурт + фрукты

 


 

Хотите чего-нибудь сладкого? Тарелка сочных ягод должна помочь! Полстакана клубники, черники или малины с простым нежирным йогуртом станет закуской, содержащей антиоксиданты, и содержит всего 95 калорий.

11. ¼ чашки жареного нута

 


 

Жареный нут — вкусная и современная альтернатива попкорну. Их легко приготовить, а в четверти чашки всего 75 калорий. Слить воду из банки нута, обсушить, посыпать специями и запечь в духовке, пока они не станут хрустящими.

12. Замок бесплатно

 


 

Да, вы правильно прочитали! 340 мл или одна бутылка Castle Free содержит всего 78 калорий.Это делает его отличным способом регидратации после тренировки, и вы можете наслаждаться более освежающим вкусом без дополнительных килоджоулей. Счет!

 

Устроить грандиозную вечеринку? Попробуйте эти вкусные и полезные напитки для закусок

Сегодня пятница, и вы собираетесь начать выходные с нескольких (хорошо, может быть, больше, чем нескольких) напитков. Хотя чипсы, пицца и ребрышки могут показаться лучшим дополнением к алкоголю, со временем эти жирные и соленые продукты могут привести к нежелательному увеличению веса.

Не волнуйтесь, это не значит, что вы ничего не можете есть — на самом деле, есть что-то до и во время питья — хорошая идея.

«Я думаю, что это отличная идея — иметь что-нибудь, что можно перекусить, пока вы пьете», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Хлоя Маклеод австралийскому Huffington Post. «Если вы пьете алкоголь натощак, скорее всего, он быстрее ударит вам в голову».

Хотя прием пищи вместе с алкоголем может помочь нам лучше контролировать ситуацию, к сожалению, это не означает, что мы должны вдыхать горячие чипсы и жирные гамбургеры.

Несмотря на то, что эти продукты очень вкусные, они содержат много жира и соли, и их следует употреблять в умеренных количествах, что на самом деле не приходит нам в голову, когда мы распиваем бутылки с пивом (или вином в коробках, если вы так считаете). рулон).

Классическая закуска к пиву — орехи к пиву, и, как вы, возможно, уже знаете, это не лучшая еда для перекуса.

«Пивные орехи обжаривают в масле и солят, что совсем не обязательно», — сказал Маклеод. «Нам действительно не нужна дополнительная соль в нашем рационе.»

«Соленые орехи очень легко грызть, и в конечном итоге они становятся продуктами с высоким содержанием калорий и жира».

Мало того, соленое вызывает у нас жажду, побуждая пить больше — именно поэтому его кладут в бары. Больше пить = больше пива.

Тем не менее, Маклеод считает, что соленые орешки лучше, чем, скажем, пачка чипсов.

«Возможно, будет немного лучше есть что-то вроде соленых орехов, чем чипсы, потому что, по крайней мере, в них есть некоторая питательная ценность — в них все еще есть полезный жир», — сказал Маклеод.

Однако есть лучшие и более здоровые варианты перекуса во время питья.

Жаждете пиццы? Лучше всего подходит вегетарианец.

Несоленый, неочищенный арахис и натуральные орехи

«Вы можете купить арахис в скорлупе, и это создает дополнительную работу — вы можете грызть его, но поскольку вам придется открывать его самостоятельно, вы вряд ли съедите их так же быстро», — Маклеод.

«С точки зрения контроля порций это работает хорошо.Кроме того, в них не добавляют масло или соль, так что это здоровый способ есть арахис или любые другие натуральные орехи.»

его очень мало, так что это то, что вы можете легко отщипнуть и не раздуть талию», — сказал Маклеод. все они обеспечат вас здоровыми питательными веществами и помогут вам немного насытиться», — сказал Маклеод.

«Это также хороший способ получить немного овощей, которых может не хватать, когда вы пьете алкоголь».

«Одним из моих фаворитов был бы лаваш из цельнозерновой муки, запеченный в духовке на слабом огне в течение 5–10 минут и нарезанный на чипсы», — сказал Маклеод. «Тогда вы можете съесть это с гуакамоле или сальсой».

«Похоже на здоровые кукурузные чипсы, но без добавления соли и жира».

Хумус и лаваш — отличный вариант.

«Если вы действительно хотите пиццу, берите овощную, а не мясную (из-за содержания жира и соли)», — сказал Маклеод.

«Это дает вам немного углеводов, немного жира, и он будет сидеть в вашем желудке и помогать поглощать алкоголь, чтобы он не ударил вам в голову так быстро».

«Но будьте осторожны с размером порции».

«Это хорошие источники белка и полезных жиров, а также углеводов для суши», — сказал Маклеод. Я определенно получаю углеводы.»

Если вы едите суши или сашими во время питья, попробуйте добавить эдамаме в качестве питательной добавки.

«Эдамаме — еще один хороший источник белков и углеводов», — сказал Маклеод.

«Это смесь белков, углеводов и жиров, помогающая выровнять желудок и замедлить всасывание алкоголя», — сказал Маклеод.

Питание, сбалансированное по макронутриентам

«Если вы едите, съешьте что-то, что содержит хорошее сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки — просто чтобы вы чувствовали себя сытым и не пили натощак, — сказал Маклеод.

McLeod рекомендует такие блюда, как тарелка с буррито, лосось на гриле со сладким картофелем и зеленью на пару или паста на основе томатов с гарниром из салата или овощей.

Гидратация — не только пища — также важна, чтобы держать свое тело под контролем во время питья.

— Вода, вода, вода, — сказал Маклеод.

«Алкоголь обезвоживает нас, поэтому один из моих любимых советов — на каждый стакан алкоголя выпивать стакан воды. Это поможет вашему организму быстрее вывести алкоголь.”

Только что вернулись домой после долгой ночи? Попробуйте эту закуску, чтобы помочь вашему телу прийти в норму.

«Если вы когда-нибудь выпивали, я рекомендую что-нибудь вроде Vegemite на тосте», — сказал Маклеод. «Алкоголь истощает некоторые из ваших витаминов группы В, а поскольку Vegemite богат витаминами группы В, он помогает восполнить некоторые из них».

«Соль в Vegemite также утоляет жажду и побуждает выпить немного воды перед сном, что может помочь при обезвоживании», — сказал Маклеод.

Закуски, содержащие сто калорий или менее

Когда дело доходит до соблюдения диеты, макросов или целей по потреблению калорий, есть одна общая проблема, с которой многие люди борются… перекусы. Прибавка в весе часто может происходить «внезапно», и во многом это происходит из-за того, что вы просто не знаете калорийность продуктов, которые вы едите. Так что же взять с собой, если вы хотите быстро перекусить? Какие продукты удивительно калорийны, а какие шокирующе низкокалорийны? Мы разбираем 50 различных закусок, которые содержат менее 100 калорий.Не все будут считаться здоровыми, но эй –  «побаловать себя» все еще может случиться менее чем за 100 калорий.

Несмотря на то, что мы всегда делаем все возможное, чтобы предоставить вам точные данные о питании, факт заключается в том, что различные марки и сорта продуктов питания будут колебаться в конкретных калориях каждого продукта. Тем не менее, этот список должен дать вам общее представление о том, какие продукты и напитки, а также их надлежащий размер порций, которые вы можете съесть за 100 калорий или меньше .

1. Черника

Когда речь идет о свежих фруктах, которыми легко и весело перекусывать, черника, безусловно, отвечает всем требованиям.Подсчитайте их, и вы увидите, что в зависимости от размера партии вы можете съесть около 75 таких сладких голубых «конфеток природы». Хотя они дольше всего хранятся в холодильнике, они представляют собой идеальную закуску для медленного перекуса, если вы упаковали их в контейнер, чтобы наслаждаться в течение рабочего дня.

Черника, 1 чашка, 85 калорий

2

2. Миндаль

Миндаль в сыром виде приносит большую пользу вашему мозгу и телу. Насыщенные здоровыми жирами, белками, клетчаткой и с низким содержанием углеводов, эти закуски действительно насытят и поддержат вас.Однако будьте осторожны, миндаль содержит около 8-9 калорий каждый, и его следует есть небольшими порциями, например, небольшой горстью.

Горсть миндаля (около 13), 90 калорий

3

3. Палочки сельдерея и ложка арахисового масла

Когда вы были ребенком, ваша мама, скорее всего, готовила для вас эту закуску, но с добавлением шоколадной стружки или изюма, которая называлась «муравьи на бревне». Они были и остаются прекрасной закуской, но уберите шоколадную стружку или изюм с сахаром, и вы получите идеальную низкокалорийную закуску.Сельдерей служит идеальной «лодочкой» для наслаждения арахисовым маслом, для более длительного перекуса.

1 большой стебель сельдерея и столовая ложка арахисового масла, 100 калорий

4

4. Вино

Да, вино. Мы считаем это закуской. Когда вы ищете способ расслабиться в конце дня — этот бокал вина может решить или разрушить ваши ежедневные цели! Тем не менее, вы, возможно, будете рады узнать, что наслаждение небольшим бокалом вина дает 95 калорий (в зависимости от сорта) и, безусловно, является одной из наших любимых «закусок» 😉

Бокал вина на 4 унции, 95 калорий

5

5.Темный шоколад

Когда хочется шоколада, почти ничто не удовлетворит эту тягу, КРОМЕ шоколада. Хотя это может показаться большим «нет-нет», независимо от того, что требуется вашему диетическому плану, темный шоколад обладает многими преимуществами, которые делают его идеальной закуской, которая удовлетворяет. Темный шоколад с меньшим количеством сахара способен подавить тягу, не требуя его слишком много.

1 столовая ложка темного шоколада, 70 калорий 

6

6.Чипсы тортилья

Чипсы

варьируются от партии к вечеринке и от шкафа к шкафу для закусок, но один чип, который, кажется, лидирует по популярности — это чипсы из тортильи. Обычно используемые для обмакивания в соусы, такие как низкокалорийная сальса, чипсы из тортильи при правильном сочетании являются хорошей закуской.

10 чипсов тортилья, 90 калорий

7

7. Банан

Бананы — это фантастические фрукты, которые, к счастью, уже упакованы для вас, готовы бросить в сумку и взять с собой на работу.Идеально подходит, когда вам нужно что-то немногое, и вы бы предпочли, чтобы это был не маленький кусочек чего-то, а скорее хорошая порция, чтобы поддерживать вас. Если вы не знаете, как определить размер вашего банана между маленьким, средним и большим — просто взгляните, и если ваш банан меньше 6 дюймов, это маленький банан!

Маленький банан, 90 калорий 

 

8

8. Яйцо вкрутую

Что-то, что легко приготовить дюжиной, сваренные вкрутую яйца — действительно отличная закуска, которую нужно иметь под рукой.Просто очистите (если это еще не сделано), посыпьте солью и перцем и упакуйте, чтобы приготовить простой перекус, который наполнит вас достаточным количеством белка.

1 большое яйцо, сваренное вкрутую, 78 калорий

9

9. Пошаговая инструкция, как сварить яйца вкрутую в кастрюле быстрого приготовления

Как мы уже упоминали, сваренные вкрутую яйца — отличная низкокалорийная закуска! Почему бы не сделать огромную партию с помощью Instant Pot? Метод 5-5-5 — наш самый любимый способ каждый раз получать идеальные яйца.

http://www.forkly.com/recipes/step-by-step-how-to-hard-boil-eggs-in-an-instant-pot/ ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

10

10. Творог

Творог, кажется, одна из тех вещей, которые многие либо любят, либо ненавидят. Когда дело доходит до перекуса с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, творог — отличный выбор. Он бывает нескольких сортов с разной степенью жирности, как и молоко, и каждый из них имеет свою питательную ценность, но для стандартной половины чашки творога вы можете наслаждаться этой маленькой миской по-прежнему менее чем за 100 калорий.

1/2 стакана творога, 98 калорий

11

11. Огурцы и сыр

Ломтики огурца предназначены не только для того, чтобы смягчить глаза или освежить кувшин с водой, они также являются идеальным низкокалорийным решением для наслаждения мини-рулетами или бутербродами в сочетании со сливочным сыром (и укропом, если он у вас есть!). Если вы придерживаетесь кето-диеты или ищете вариант закуски с низким содержанием углеводов, этот вариант идеален.

Огурцы и сыр, 1/2 чашки ломтиков + 2 столовые ложки сливок/творога, 100 калорий

12

12.Рисовые лепешки

Рисовые лепешки — это круглые лепешки из воздушного риса, которые часто используются вместо хлеба, так как содержат гораздо меньше калорий. В то время как два рисовых пирога (оригинальные) содержат 70 калорий, остается 30 калорий, чтобы намазать сверху что-нибудь вкусненькое, например, тонкий слой сливочного сыра или варенье с низким содержанием сахара. Как бы они вам ни нравились, это отличный способ перекусить чем-то сытным, не нарушая при этом калорийности.

2 рисовых лепешки, 70 калорий

13

13.Яблоко

Кто не любит хрустящее и сладкое яблоко? Еще одна из природных конфет, которую можно взять с собой и наслаждаться в любое время в течение дня. Никаких инструментов не нужно, чтобы съесть его, за исключением хорошего набора грызунов. Яблоко среднего размера идеально подходит для вашей диеты.

Среднее яблоко, 95 калорий

14

14. Тост

Просто и понятно, тост. Он экономичен, его легко взять, он довольно сытный и его можно дополнить разными способами. Тем не менее, простой тост содержит менее 100 калорий, и то, как вы его превысите, может перевернуть его через край.Попробуйте низкокалорийный ягодный джем, небольшой кусочек сливочного масла или, возможно, немного порошкообразного арахисового масла (разбавленного водой). Что бы вы ни выбрали, это отличная базовая закуска.

1 ломтик тоста, 75 калорий

15

15. Морковь и хумус

Хумус, закуска из нута — идеальная белковая пища для наслаждения. Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с ним, так как он также довольно калорийный. Идеально сочетайте его с морковными палочками, и у вас получится закуска с регулируемой порцией, которая займет важное место в вашей диете.

Чашка моркови и 2 столовые ложки хумуса, 95 калорий

16

16. Воздушный попкорн

Если вы ищете хороший вечерний перекус, попкорн может стать идеальной едой. Однако будьте осторожны, многие сорта покрыты сахаром и маслом и определенно не будут содержать меньше 100 калорий. Попробуйте воздушный попкорн домашнего или готового приготовления в качестве перекуса, который на самом деле заполняет миску.

3 чашки воздушно-воздушного попкорна, 90 калорий

17

17.Коктейль из креветок

Ищете ли вы закуску или аперитив во время ужина вне дома – коктейль из гигантских креветок, безусловно, станет ответом на ваши молитвы о диете. Нежирный белок в сочетании с острым острым соусом из морепродуктов — это сытная, но диетическая закуска. Вероятно, это не очень хорошо для путешествий… Я имею в виду, что креветки и сумочки на самом деле не кажутся хорошей идеей. Но если вы ищете хорошую закуску вечером или что-то легко заказать.

5 Jumbo Shrimp & Cocktail Sauce, 100 калорий

18

18.Мармеладные мишки

Эй, мы никогда не говорили, что они должны быть здоровыми! И давайте посмотрим правде в глаза, время от времени вы будете тянуться к этим малышам. Лучше всего знать, сколько нужно есть, когда вы балуетесь желейным лакомством. К счастью, вы можете съесть большую семью этих маленьких медвежат и удовлетворить свою тягу, не делая свой день полной потерей. Баланс, все.

10 мармеладных мишек, 90 калорий

19

19. Батончик мюсли

Что касается закусок, батончики мюсли — это классика.Мы наслаждаемся ими со школьных обедов в детстве, неудивительно, что они стали такой огромной частью нашей повседневной жизни. Когда дело доходит до батончиков мюсли, самое главное — прочитать этикетки и убедиться, что вы нашли тот, который, вероятно, не обмакивается в шоколад или не сбрызгивается карамелью. Однако обычный батончик мюсли идеально подходит для большинства.

Батончик мюсли, универсальный, 90 калорий

20

20. Батончики-мюсли без выпечки без орехов

Сегодня у нас есть для вас этот простой рецепт батончика из мюсли, который богат белком и полезными жирами И не содержит орехов, что делает его на 100% безопасным для школы, если вы решите положить один в сумку для обеда вашего малыша.

https://www.forkly.com/recipes/easy-nut-free-no-bake-chocolate-chip-granola-bars/ ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

21

21. Греческий йогурт

Этот сорт йогурта ворвался на прилавки йогуртов с оглушительным ажиотажем. Уникальный по текстуре, густой и сливочный, идеально подходящий для смешивания с соусами, медом, ягодами и т. п. — греческий йогурт — это богатая белком альтернатива традиционному йогурту и, безусловно, лучший способ сохранить свои калории, если вы тянетесь к йогурту. !

Греческий йогурт, 1 контейнер, 100 калорий

22

22.Чай с медом

Мед

часто рекомендуют в качестве натурального средства от кашля или простуды. Но многие из нас любят мед сам по себе или смешанный с чаем. Попробуйте выпить чашку чая в течение дня, чтобы успокоиться и расслабиться, и не беспокойтесь о сладком. Этот полезный напиток определенно стоит своих калорий.

1 столовая ложка меда с чаем, 70 калорий

23

23. Виноград

Кто не любит виноград? Идеально подходит для того, чтобы есть по одному, с освежающими сладкими и терпкими вкусами, они автоматически становятся любимыми закусками.Хотите насладиться ими немного дольше? Многие считают замороженный виноград идеальной закуской, особенно в летние месяцы!

1 чашка Виноград, 62 калории

24

24. Киви

Разрежьте их пополам и ешьте ложкой. Или нарежьте их на порционные кусочки. Или очистите и нарежьте киви круглыми сладкими кусочками. Как бы вы его ни нарезали, киви — отличная низкокалорийная закуска. Когда дело доходит до киви и калорий… вы можете насладиться ДВУМЯ и все равно не получить 100.Победить!

2 киви, 85 калорий

25

25. Английский Маффин

Иногда порции решают все. Хотя целый английский кекс может показаться заманчивым, просто возьмите половину одного (к счастью, они обычно предварительно нарезаны) и поджарьте с небольшим мазком масла, и вы сможете насладиться порцией английских кексов размером с закуску, которая вас удовлетворит.

1/2 английской маффины и чайная ложка сливочного масла, 100 калорий

26

26.Вяленая говядина

Классика дорожного путешествия, пакет вяленой говядины обычно весит чуть более 3 унций. Один кусок, большой, чуть меньше унции (0,70 унции), составляет менее 100 калорий … если вы можете контролировать себя достаточно, чтобы не съесть всю упаковку! Другие сорта примерно такие же, включая свинину, индейку и курицу. Просто следите за этикеткой с пищевой ценностью, так как каждый вкус может варьироваться в зависимости от количества калорий.

1 большой кусок вяленой говядины, 80 калорий

27

27.Белковый омлет

Конечно, вы, возможно, привыкли к обычным омлетам, но если вы готовы попробовать омлет только из яичных белков, то вас ждет сверхнизкокалорийное лакомство! Эквивалент 4 яиц с использованием одних только белков — идеальный омлет. Смешивания и начинки, безусловно, имеют значение здесь. Приготовьте омлет из яичного белка с низкокалорийными продуктами, такими как помидоры, шпинат, лук и приправы.

омлет из 4 яичных белков с овощами 90 калорий

28

28.Жареный нут

Нут с чем приготовить один из самых популярных закусочных соусов – хумус! Но знаете ли вы, что после сливания, промывания и обжаривания этих маленьких бобов получается вкусная, богатая белком, веганская закуска? Это верно! Вы даже можете сделать их самостоятельно с помощью этого рецепта 4 разных способов жарки нута!

1/4 стакана жареного нута, 70 калорий

29

29. Салат с тунцом

Когда дело доходит до перекуса, ингредиенты для которого, скорее всего, уже есть в вашем шкафу и холодильнике, салат с тунцом — отличный выбор.Быстро взбивая высушенного консервированного (упакованного в воду) тунца, смешанного с легким майонезом и приправами, вы можете съесть небольшую порцию из-за низкой калорийности. Вы даже можете попробовать подать его на укропных огурцах по ЭТОМУ рецепту.

1/4 чашки салата из тунца с легким майонезом, 100 калорий

30

30. Веганский протеиновый порошок

Протеиновые порошки, безусловно, варьируются от бренда к бренду, но многие, особенно веганские разновидности протеина, имеют низкую калорийность с использованием горохового протеина вместо сыворотки.В любом случае, одна мерная ложка, смешанная с водой, даст вам заряд протеина в качестве перекуса!

1 мерная ложка веганского протеинового порошка, смешанного с водой, 90 калорий 

31

31. Яблочное пюре

Этот вариант закуски подходит не только для школьной сумки для обеда вашего ребенка, потому что он также идеально упакован для вас! Яблочное пюре от природы сладкое, поэтому, избегая сортов с добавлением сахара, вы получите быструю закуску, которая мгновенно подавит вашу тягу к чему-то сладкому.Чувствуете дополнительные амбиции? Добавьте щепотку корицы и немного овсяных хлопьев, чтобы почувствовать, что вы наслаждаетесь кусочком яблочной хрустящей корочки!

1 банка яблочного пюре, 50 калорий

32

32. Грейпфрут

Всегда ведутся споры о том, КАК есть грейпфрут: нарезать ломтиками и ложкой или очистить и съесть? Независимо от того, как вы его нарежете, грейпфрут — это освежающая цитрусовая закуска, которую вы можете съесть, а потом выпить сок (если вы любите ломтик и ложку!).

1 Целый грейпфрут, 100 калорий

33

33. Светлое пиво

Еще одно маленькое развлечение в список, потому что иногда хочется просто посидеть на террасе и насладиться холодным пивом. Мы не виним вас. Заменив обычное пиво на светлое, вы по-прежнему сможете наслаждаться своим любимым освежающим напитком менее чем за 100 калорий, в зависимости от бренда.

Светлое пиво, 12 унций, 95 калорий

34

34. Замороженный йогурт

Все мы знаем, что замороженный йогурт — младшая сестра мороженого, и знаете что? На вкус он ТАКЖЕ хорош, и вы можете чувствовать себя лучше, съедая его, зная, что он относительно полезен.Если вы ищете сладкую ложку фройо, положите в миску небольшую ложку «детского размера» на 2 унции, и вы получите менее 100 калорий!

Замороженный йогурт, мерная ложка 2 унции, 90 калорий

35

35. Сушеный инжир

Легко брать, легко есть, легко носить с собой в течение всего дня — есть так много способов полюбить сушеный инжир. Они сладкие, как финики, но с хрустящими семенами внутри, которые по какой-то причине действительно развлекают вкус. Абсолютно необходимо попробовать, если вы ищете быструю закуску.

2 сушеных инжира, 90 калорий

36

36. Овощной суп

Несмотря на то, что существует множество разновидностей овощного супа, и мы рекомендуем вам всегда читать этикетки, в целом чашка овощного супа (который, безусловно, может быть закуской!) содержит менее 100 калорий. Не только это, но и бульон и овощи в сочетании с ним определенно оставят вас сытыми.

1 банка овощного супа с добавлением воды, 80 калорий

37

37.Маленький запеченный сладкий картофель

Проткните кожицу маленького сладкого картофеля и подсушите его в микроволновой печи или духовке, и у вас получится отличная питательная закуска! Если вы чувствуете себя пикантно, вы можете добавить к нему соль и перец или приправу по вашему выбору. Если вы ищете более сладкое лакомство, попробуйте добавить корицу и наслаждайтесь!

Маленький сладкий картофель, запеченный или приготовленный в микроволновой печи, 100 калорий 

38

38. Instant Pot Hack: как приготовить сладкий картофель

Как мы уже упоминали, батат — идеальная низкокалорийная закуска! А вот на приготовление корнеплодов часто уходит много времени, особенно в духовке.Итак, мы взломали его, приготовив их в нашей Instant Pot! Заранее приготовьте закуски на всю неделю с помощью этого удобного кухонного гаджета.

http://www.forkly.com/recipes/instant-pot-hack-how-to-cook-sweet-potatoes/ ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

39

39. Эдамаме

Зачем держать их в скорлупе? Они дольше едят! Это означает, что вы будете наслаждаться ими дольше, у вас будет желание есть меньше, но при этом вы будете чувствовать, что едите много! Эдамаме хорошо дополняется приправой чили, щепоткой соли или капелькой соевого соуса.

1 чашка эдамаме в скорлупе, 100 калорий 

40

40. Киноа

Киноа — это не просто еще один сорт риса, это на самом деле семена, и при приготовлении они могут легко заменить рис во многих рецептах. Он известен высоким содержанием белка и клетчатки и является отличной легкой закуской, которой можно наслаждаться в течение дня. Лучшей практикой было бы приготовить партию в начале недели и взять мерную ложку, когда вам это нужно. Это очень вкусно с небольшим количеством низкокалорийной заправки или даже с острым соусом!

1/3 чашки приготовленной киноа, 85 калорий

41

41.Instant Pot Hack: как приготовить киноа

Приготовьте киноа с меньшими затратами времени и хлопот с помощью мультиварки! Следуйте этому простому рецепту, чтобы каждый раз без исключения получать идеальную пушистую киноа!

http://www.forkly.com/recipes/instant-pot-hack-how-to-cook-quinoa/ ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

42

42. Соус из брокколи и ранчо

Когда вы можете съесть целую чашку чего-нибудь ПЛЮС соус — эта закуска — настоящий MVP. Плотность калорий в этой закуске в основном обусловлена ​​заправкой ранчо, поэтому, если вы сможете найти менее калорийный соус или соус — тем больше вы сможете съесть! Сырая брокколи является отличным дополнением к вашему рациону благодаря белку и клетчатке, и вы можете есть ее в больших количествах, получая при этом очень мало калорий.

 1 стакан сырых соцветий брокколи и ст. л. соуса Ранч, 100 калорий

43

43. Суши

Суши, как правило, больше похожи на еду, но если вы чем-то похожи на нас, иногда нам просто нравится наслаждаться небольшими кусочками здесь и там в течение дня или, возможно, в качестве закуски на вечеринке. Отличное эмпирическое правило для работы с суши заключается в том, что каждый кусок в среднем составляет около 45 калорий. Это означает, что, чтобы получить меньше 100 баллов, вы можете иметь две части!

2 суши, 90 калорий

44

44.Куриный хот-дог

Замените хот-доги с говядиной и свининой на более здоровую курицу или индейку, и вы заметите огромную разницу в калорийности одного хот-дога! Нарежьте и наслаждайтесь в качестве закуски, когда захотите, и насладитесь хот-догом менее 100 калорий. Не часто можно такое сказать. Но извините, на этом нет булочки.

Куриный хот-дог, 1 полоска, 100 калорий

45

45. Фисташки

Еще один продукт, которым лучше всего наслаждаться в скорлупе (но настоятельно рекомендуется не есть настоящую скорлупу, если это не очевидно… возможно, это умный отказ от ответственности с нашей стороны).Жареные и соленые фисташки невероятно сытны для быстрого перекуса. Держите немного под рукой в ​​своем шкафу, и все готово.

Фисташки, 25 шт., обжаренные в скорлупе, 100 калорий

46

46. Энергетические шары

Несмотря на то, что существует большое разнообразие энергетических шариков, обычно маленький шарик размером со столовую ложку (похожий на шарик сырого теста для печенья, для умственного измерения) содержит всего лишь 100 калорий. Независимо от того, покупаете ли вы их в магазине или готовите дома, большинство из них сделаны из фиников, орехов, семян и овса, что делает их вкусным вариантом, который не нарушит ваши ежедневные цели.

Энергетические шарики, в зависимости от рецепта, в среднем 90 калорий

47

47. Огурцы с укропом

Они хрустящие, острые, иногда с чесночным вкусом – и всегда вкусные. Соленья стали популярны в наши дни, и не только из-за классической тяги беременной женщины. Этих копий вы можете съесть смехотворное количество, не превышая 100 калорий.

Огурцы с укропом, 30 побегов, 90 калорий

48

48.Ананас

Будь моя воля, я бы ела ананасы до сырости во рту, я их так люблю. Нарезанные кубиками, сладкие и сочные — они определенно фавориты. К счастью, в среде с контролируемой порцией (ха!) вы можете насладиться целой чашкой всего за 100 калорий!

Ананас, 1 чашка, нарезанная кубиками, 75 калорий 

49

49. 1/3 авокадо

Да, возможно, вам захочется съесть целую половинку авокадо, но в соответствии с целью менее 100 калорий вам подойдет треть авокадо среднего размера.Наслаждайтесь этим сам по себе, посыпав приправой cajun, и вы получите здоровую жирную закуску, которая понравится вашему телу!

1/3 среднего авокадо, 85 калорий

50

50. Чипсы из капусты

Чипсы

Kale на самом деле чертовски восхитительны. Они хрустящие, соленые и приправленные именно так, как вам нравится. Жареные дома в вашей духовке или уже купленные в магазине, они являются ответом на более здоровую версию чипсов!

Чипсы из капусты, 1 чашка, 55 калорий

51

51.Мясной деликатес из индейки

Может показаться странным просто есть мясные деликатесы, а не класть их на бутерброд, но в сочетании с овощами или в рулете, мясные деликатесы, безусловно, могут иметь свою ценность, когда дело доходит до закуски! Сделав несколько роллов, вы обязательно насладитесь питательной закуской с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий!

Мясной деликатес из индейки, 3 ломтика, 90 калорий

52

52. Помидоры черри

Еще одна закуска «ешь, сколько душе угодно» (потому что мы очень сомневаемся, что ты выпьешь больше 3 чашек).Помидоры черри часто сладкие на вкус, их легко выращивать в саду и они недорогие. Разрежьте их пополам и посолите, или лопните, как, ну, вишенки. Независимо от того, как вы их любите, это идеальная низкокалорийная закуска.

Помидоры черри, 3 чашки, 90 калорий

53

53. Арбуз

Арбузы могут показаться огромными, но они называются арбузными не просто так — они в основном состоят из воды. Однако в летнее время это гораздо более освежающий вариант, чем большинство фруктов, поэтому они так популярны.2 чашки арбуза — идеальная порция, если вы хотите насладиться ими с меньшим количеством калорий.

Арбуз, 2 чашки, нарезанные кубиками, 100 калорий

54

54. Салат с винегретом

Иногда, когда возникает чувство голода, и вам нужно что-то перехватить на ходу, причем быстро – бывает сложно определиться с вариантами, не прибегая к помощи чизбургера или «снэк-ролла». Простой гарнир добьется цели, а потребление калорий зависит от вашего выбора заправки.Лучше всего выбрать винегрет, который обычно менее калорийный, чем остальные.

Маленький салат с винегретом, 60 калорий

 

50 калорийных закусок, которые нужно попробовать

Поскольку многие из нас работали из дома в течение последнего года, мы часто блуждали в холодильнике, чтобы перекусить после обеда, или тянулись к формочке с печеньем во время послеобеденного спада – независимо от того, подсчитываем ли мы калории или нет.Но перекусы не обязательно должны означать, что вы должны нарушать диету, так как существует множество популярных закусок для любителей острых ощущений или сладкоежек, которыми мы можем наслаждаться, сохраняя при этом контроль над нашими калориями.

Приготовление собственных закусок также полезно для здоровья, удобно и может стоить меньше, чем покупка дорогих диетических продуктов, которые иногда проходят глубокую обработку, поэтому не всегда такие полезные и питательные, как может показаться.

Некоторые из лучших закусок — это продукты с высоким содержанием воды, что делает их более сытными, поскольку они задерживают опорожнение желудка (например,грамм. свежие фрукты, такие как виноград, яблоки, киви, дыни; суп на слабосоленом бульоне; домашние «более густые» смузи; початки кукурузы; смешанный салатник).

Также известно, что продукты, богатые белком, останавливают наше желание продолжать есть (например, вареные яйца, обезжиренный йогурт, обезжиренный творог; веганские и безлактозные варианты включают кубики тофу, смесь бобов, семена конопли, цельнозерновой рис пирожные; безмолочный кокосовый йогурт).

Кроме того, есть продукты, богатые клетчаткой, такие как бананы, орехи и семена, которые не только физически насыщают, но и помогают вырабатывать в кишечнике короткоцепочечные жирные кислоты, подавляющие чувство голода, такие как бутират и пропионат.

РС

Алекс Руани, докторант UCL и главный преподаватель Академии наук о здоровье, объяснил журналу CEO Magazine : «Мы видели, как многие люди сообщали о том, что им скучно во время изоляции. Но переедание опасно. Хорошее питание необходимо больше, чем когда-либо. , когда нашей иммунной системе, возможно, придется дать отпор. То есть продукты с низким содержанием питательных микроэлементов и очень низким содержанием необходимых витаминов и минералов — обычно сладкие и обработанные жирные продукты, такие как пирожные, печенье, чипсы, молочный шоколад, мороженое и выпечка.»

Мы также советуем пить воду перед едой, так как гидратация — это самый простой способ ограничить ненужные перекусы и избыточные калории. Исследования показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи, в идеале — пара стаканов по 250 мл, приводит к уменьшению количества съеденных калорий и снижение вероятности прибавления в весе

Ниже представлен наш исчерпывающий список закусок с калорийностью не более 50, которые уберегут вас от превышения дневного лимита, но при этом позволят вам насладиться некоторыми из ваших любимых блюд…

Пикантные закуски

Лори ЭндрюсGetty Images

Ширатаки лапша — 8 калорий на 170г упаковки

90G

— 23 калории

Opes Cocktail Gherkins — 27 калорий

1 стакан

— 36 калорий

40G обстреливают Edamame с морской солью — 37 калорий

1 свет Babybel — 40 калорий

10 оливок в рассоле — 42 калорий

100 г соленые воздушные попкорн — 46 калорий

1 Nairn’s Harry Oatcake — 47 калорий

Окадо

Мини-брускетта с 3 помидорами черри и моцареллой — 50 калорий

Половинка кукурузы в початках — 50 калорий

Сладкие угощения

Лилечка75Getty Images

клубника Hartley Jelly — под 10 калорий на порцию

1 стена клубники мини-молока — 31 калорий

1 Mcvitie’s Fruit Shortcake Biscuit — 38 калорий

120 мл 0% жирный греческий йогурт с 1 ложка клубничного джема без сахара — 43 калории

Окадо

Всего 0% греческий йогурт

1 коричневый рисовый пирог с 1 столовой ложкой без сахара Джем — 44 калорий

1 настенный мини Twister — 44 калорий

1 закусочные карамельные рисовые торт — 50 калорий

фрукты

SvetlGetty Images

1 медведь чистые фрукты йойо — 27 калорий

10 клубника — 32 калории

1 миниатюрная коробка изюма — 45 калорий

12 вишен — 48 калорий

16 замороженные винограда — 48 калорий

3 кураги — 50 калорий

2 средних сацума — 50 калорий

Напитки

igorr1Getty Images

Single Pimm’s с диетическим лимонадом — 40 калорий

Single джин и тоник Slimline — 50 калорий

Теско

Натуральный легкий тоник Fever-Tree 500 мл

ЛИХОРАДНОЕ ДЕРЕВО теско.ком

1,95 фунта стерлингов

Кофе американо с 60 мл обезжиренного молока — 30 калорий

180 мл миндального молока — 45 калорий

Шоколад

ИюльProkopivGetty Images

1 шоколадное печенье для пищеварения — 39 калорий

1 вариант Горячий шоколад — 40 калорий

Окадо

Опции Бельгийский горячий шоколадный напиток

1 Milky Way Mini — 40 калорий

— 40 калорий

2 Mini ToblblerOse — 42 калорий

1 челон

— 45 калорий

10 Шоколадные кнопки — 50 калорий

— 50 калорий

Окадо

Maltesers Chocolate Fun Size Bags Multipack

солодовники окадо.ком

3,50 фунта стерлингов

2 плитки темного шоколада Green & Black’s 85% — 50 калорий

9 Smarties — 50 калорий

9 лучших низкокалорийных мороженых

Веганский шоколад Джуда

Немного кокосового, немного шоколадного и всего 340 калорий в баночке, веганское шоколадное мороженое Jude’s Low Calorie Vegan — это замороженное наслаждение.

Perfect World Мороженое с фисташками и витаминами без добавления сахара

безупречный мир ocado.com

£5.00

Любите фисташковое мороженое, но не хотите переедать? Познакомьтесь с Perfect World Pistachio — это не только 390 калорий на всю ванну, но и 12 витаминов и минералов, что составляет 100% рекомендуемой суточной дозы в полной ванне. Вы, конечно, можете переусердствовать с этим.

Perfect World Мороженое с карамелью и пеканом и витаминами без добавления сахара

безупречный мир ocado.com

£5.00

Если вы любите сладкое, Perfect World также предлагает восхитительный вкус карамели и пекана. Калорийность немного выше — 423 калории на ванну, но все же далеко от полного эквивалента жира.

Легкое мороженое с карамельным брауни Ben & Jerry’s Moo-phoria

Официально это мороженое не уступает по вкусу обычному мороженому Ben & Jerry, но выпускается с различными вкусами, так что у вас есть большой выбор.

Всего 115 калорий на порцию и на 50 % меньше жира, чем в аналогичном мороженом, мы говорим, что вы можете наслаждаться вдвое большим количеством обычного мороженого – если хотите!

Halo Top Birthday Cake Низкокалорийное мороженое

ореол топ ocado.com

£5.00

Это мороженое для праздничного торта кремового розоватого цвета, а внутри него спрятаны жевательные кусочки пирожных.На вкус он так же хорош, как и выглядит, и в одной порции всего 90 калорий, а во всей кастрюле — 300. Где ложка?

Экзотическое мороженое Солеро

Это классическое мороженое на палочке не только освежает, но и низкокалорийно — всего 98 калорий в порции.

Это сочетание мягкого ванильного мороженого и пикантного экзотического шербета — беспроигрышный вариант!

Низкокалорийное мороженое Oppo с соленой карамелью, 475 мл

Написать обзор Сейнсбери.co.uk

£3.00

Кто бы мог подумать, что в одном предложении можно сказать «двойная соленая карамель» и «низкокалорийный»? Что ж, благодаря бренду мороженого Oppo это возможно!

Это отмеченное наградами мороженое содержит всего 178 калорий на половину порции. Оно не содержит искусственных подсластителей и содержит натуральный белок, который поможет вам насытиться.

Magnum Ванильное карамельное мороженое без добавления сахара 3×90 мл

Эта версия Magnum без добавления сахара отлично подходит, если вы хотите полакомиться мороженым в шоколаде с меньшим количеством калорий.

Этот более легкий Magnum содержит всего 154 калории на леденец по сравнению с 244 калориями в классическом Magnum.

Alpro 360 Бархатистое шоколадное мороженое 450 мл

Если вы хотите низкокалорийное мороженое, которое также не содержит молочных продуктов, бархатистый шоколадный вихрь Alpro содержит всего 360 калорий на ванночку. Время копать!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

рецептов низкокалорийных закусок | EatingWell

Рецепты низкокалорийных закусок | EatingWell Перейти к содержимому

Наверх Навигация

Закрыть это диалоговое окно нужен небольшой толчок.Их не нужно запекать, и их легко приготовить из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, например, из овса и орехового масла. Не стесняйтесь экспериментировать с различными добавками, например, с сухофруктами или измельченными орехами вместо шоколадной крошки и кокосовой стружки.

Автор Lisa Valente

Энергетические закуски с морковным пирогом

Эти энергетические закуски, не требующие приготовления, хорошо хранятся в холодильнике или морозильной камере, и их легко взять с собой в качестве полезного перекуса.

By Beth Lipton

Клубнично-шоколадная корка греческого йогурта

Слегка подслащенный греческий йогурт усыпан свежей клубникой и шоколадной крошкой, а затем заморожен, чтобы его можно было разламывать на кусочки, как шоколадную корку (но полезнее!).Этот красочный перекус или полезный десерт идеально подходит как для детей, так и для взрослых. Используйте жирный йогурт, чтобы кора получилась максимально жирной.

Автор: Кэролайн Каснер

Хлеб с цукини, наполненный белком

В конце лета обычно много кабачков, и этот рецепт — один из способов его использовать. Сделайте несколько порций и заморозьте лишние буханки, чтобы иметь их под рукой для перекусов и быстрых завтраков.

By Diabetic Living Magazine

Овсяно-арахисовые энергетические шарики

Сладкие липкие финики служат клеем для этих энергетических шариков без выпечки.Этот полезный перекус идеально подходит для походов или занятий спортом. Для лучшего вкуса и текстуры используйте финики Medjool — самый крупный и сочный сорт фиников. Ищите их в продуктовом отделе или рядом с другими сухофруктами.

By EatingWell Test Kitchen

Овсяное печенье с корицей и изюмом

Этот рецепт поднимает овсяное печенье на ступеньку выше с его корицей, маслянистым, вкусным вариантом всеми любимого классического десерта.

Автор Carolyn Casner

Мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки

Из овсяных хлопьев с яйцами, бананом, коричневым сахаром и маслом получается влажное тесто для этих шоколадных маффинов без небольшого количества универсальной муки.Это маффины на два кусочка с плотной и липкой текстурой. Они также деликатно сладкие и насыщенные, поэтому выпекание их в виде мини-маффинов делает их идеальной закуской или быстрым утренним перекусом.

Автор Кэролайн Каснер

Пицца с фисташками

Пищевые дрожжи имитируют вкус сыра, придавая этим игривым пряным фисташкам вкус пиццы.

By Devon O’Brien

Клюквенно-овсяные энергетические шарики

Изюм и сушеный инжир выполняют двойную функцию в качестве подсластителей и связующих веществ, делая эти простые энергетические шарики вкусными и практичными.Эти портативные закуски смешиваются с подсолнечным маслом для получения большого количества белка. Они готовятся всего за 25 минут и могут храниться в морозильной камере для легкого перекуса.

Вдохновение и идеи

Мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки

32 полезных для сердца закуски, содержащих не более 100 калорий Вы будете любить.

Энергетические шарики с арахисовым маслом и овсом

26 низкокалорийных закусок для диабетиков

Эти закуски подходят для диеты, благоприятной для диабета, благодаря низкому содержанию насыщенных жиров и натрия

4326219.jpg

Чесночный хумус

Этот классический рецепт хумуса не может быть проще – просто добавьте несколько ингредиентов в кухонный комбайн и готовьте! Аквафаба (жидкость из банки с нутом) делает этот полезный соус очень гладким и кремовым. Подавать с вегетарианскими чипсами, чипсами из лаваша или крудитэ.

Все рецепты низкокалорийных закусок

Энергетические шарики с арахисовым маслом

Эти полезные энергетические шарики с арахисовым маслом и шоколадом содержат смесь простых и сложных углеводов, которые помогут вам зарядиться энергией, когда вам нужно немного зарядиться энергией.Их не нужно запекать, и их легко приготовить из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, например, из овса и орехового масла. Не стесняйтесь экспериментировать с различными добавками, например, с сухофруктами или измельченными орехами вместо шоколадной крошки и кокосовой стружки.

Автор Lisa Valente

Энергетические закуски с морковным пирогом

Эти энергетические закуски, не требующие приготовления, хорошо хранятся в холодильнике или морозильной камере, и их легко взять с собой в качестве полезного перекуса.

By Beth Lipton

Клубнично-шоколадная корка греческого йогурта

Слегка подслащенный греческий йогурт усыпан свежей клубникой и шоколадной крошкой, а затем заморожен, чтобы его можно было разламывать на кусочки, как шоколадную корку (но полезнее!).Этот красочный перекус или полезный десерт идеально подходит как для детей, так и для взрослых. Используйте жирный йогурт, чтобы кора получилась максимально жирной.

Автор: Кэролайн Каснер

Хлеб с цукини, наполненный белком

В конце лета обычно много кабачков, и этот рецепт — один из способов его использовать. Сделайте несколько порций и заморозьте лишние буханки, чтобы иметь их под рукой для перекусов и быстрых завтраков.

By Diabetic Living Magazine

Овсяно-арахисовые энергетические шарики

Сладкие липкие финики служат клеем для этих энергетических шариков без выпечки.Этот полезный перекус идеально подходит для походов или занятий спортом. Для лучшего вкуса и текстуры используйте финики Medjool — самый крупный и сочный сорт фиников. Ищите их в продуктовом отделе или рядом с другими сухофруктами.

By EatingWell Test Kitchen

Овсяное печенье с корицей и изюмом

Этот рецепт поднимает овсяное печенье на ступеньку выше с его корицей, маслянистым, вкусным вариантом всеми любимого классического десерта.

Автор Carolyn Casner

Мини-маффины с банановой крошкой и шоколадом без муки

Из овсяных хлопьев с яйцами, бананом, коричневым сахаром и маслом получается влажное тесто для этих шоколадных маффинов без небольшого количества универсальной муки.Это маффины на два кусочка с плотной и липкой текстурой. Они также деликатно сладкие и насыщенные, поэтому выпекание их в виде мини-маффинов делает их идеальной закуской или быстрым утренним перекусом.

Автор Кэролайн Каснер

Пицца с фисташками

Пищевые дрожжи имитируют вкус сыра, придавая этим игривым пряным фисташкам вкус пиццы.

By Devon O’Brien

Клюквенно-овсяные энергетические шарики

Изюм и сушеный инжир выполняют двойную функцию в качестве подсластителей и связующих веществ, делая эти простые энергетические шарики вкусными и практичными.Эти портативные закуски смешиваются с подсолнечным маслом для получения большого количества белка. Они готовятся всего за 25 минут и могут храниться в морозильной камере для легкого перекуса.

Тосты с копченым лососем и авокадо

В 1979 году это были бы канапе, а сегодня это модные тосты с авокадо. Позвольте вашим гостям творчески оформить свои закуски, выложив множество гарниров для этой здоровой закуски.

Автор Katie Webster

Маффины Morning Glory

Эти маффины Morning Glory полны всего, что вы ожидаете от любимой пекарни: моркови, яблок и изюма, с орехами и поджаренными зародышами пшеницы.Если вам не нравится изюм, замените его на равное количество сухофруктов по вашему выбору.

Пэтси Джеймисон

Закуска из цветной капусты Шрирача-Баффало

Этот рецепт острых закусок из цветной капусты Баффало является отличной вегетарианской альтернативой крылышкам Баффало. Жареная цветная капуста заменяет курицу и содержит больше клетчатки и меньше калорий. Подавайте эту легкую закуску с морковными палочками, сельдереем и вашей любимой заправкой из сыра ранч или сыра с плесенью.

Бреана Киллин

Чесночный хумус

Этот классический рецепт хумуса проще некуда: просто бросьте несколько ингредиентов в кухонный комбайн и готовьте! Аквафаба (жидкость из банки с нутом) делает этот полезный соус очень гладким и кремовым.Подавать с вегетарианскими чипсами, чипсами из лаваша или крудитэ.

Автор Девон О’Брайен

Картофель фри с начинкой из сладкого картофеля

Увеличьте количество витамина А и клетчатки, заменив чипсы из тортильи на сладкий картофель в этом здоровом рецепте. Подавайте в качестве закуски на следующей вечеринке или превратите ее в ужин, добавив курицу, тофу, креветки или бобы для получения белка.

Автор: Хилари Мейер

Хрустящие нуты во фритюрнице

Закуски из нута, обжаренные на воздухе, имеют насыщенный вкус и невероятно хрустят.Сушка нута необходима для хорошего хруста, поэтому не пропускайте этот шаг. Если у вас есть время, оставьте их на столе, чтобы они высохли в течение часа или двух, прежде чем жарить.

Автор Adam Hickman

Хрустящие шарики с арахисовым маслом

Все, что вам нужно, это четыре простых ингредиента, чтобы приготовить более полезные хрустящие шарики с арахисовым маслом, которые понравятся детям и взрослым. Приготовьте по этому простому рецепту лакомство размером с укус, закуску на ходу или легкий домашний подарок. Вы можете заменить арахисовое масло миндальным маслом или даже маслом из семян подсолнечника, если вам нужна закуска без орехов в школу.

By Devon O’Brien

Тост с белой фасолью и авокадо

Пюре из авокадо и белой фасоли — это богатая клетчаткой сливочная начинка, которая идеально сочетается с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

Виктория Сивер, MS, RD

Herb & Cheddar Gougères

Пусть вас не вводит в заблуждение причудливое французское название этих сырных слоек — это простой рецепт закуски. Их традиционно готовят из грюйера или конте; мы не могли не обратиться к нашим вермонтским корням и вместо этого использовать старый добрый чеддер.

Автор Katie Webster

Зеленый смузи с клубникой и бананом

Этот рецепт зеленого смузи подслащен только фруктами и содержит дополнительную дозу полезных омега-3 из семян льна.

Сара Хаас, R.D.N., L.D.N.

Хумус из авокадо

Этот рецепт яркого зеленого хумуса не может быть проще: просто добавьте несколько ингредиентов в кухонный комбайн и готовьте! Аквафаба (жидкость из банки с нутом) и авокадо делают этот полезный соус очень гладким и кремовым.Подавать с вегетарианскими чипсами, чипсами из лаваша или крудитэ.

Автор Devon O’Brien

Закрыть это диалоговое окно

Share & More

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Перекус

Перекусы могут стать здоровой привычкой, дающей вам энергию, белок и целый ряд витаминов и минералов, а также поддерживающей вас в течение дня. Это также может помочь вам избежать переедания во время следующего приема пищи, не давая вам проголодаться.

Не всем нужно или хочется перекусывать, но если вы это делаете, важно подумать о том, почему вы перекусываете и какие перекусы выбрать, и убедиться, что они не добавляют больше калорий, чем вам нужно в течение дня. Используйте эти идеи и советы, чтобы помочь.

Советы по здоровому питанию

  • Выбирайте закуски с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Некоторые закуски могут добавить в ваш рацион дополнительные жиры, сахар и соль, поэтому выбирайте их внимательно. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы помочь вам, используйте этот пример для насыщенных жиров.следите за размерами порций и отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Слушайте сигналы голода. Вы действительно физически голодны или едите по другим причинам, например, от скуки, стресса или усталости? Прислушиваясь к истинным сигналам вашего тела о голоде, вы можете предотвратить переедание.
  • Подумайте, как часто и сколько вы перекусываете. Если вы перекусываете несколько раз в день, подумайте о еде, которую вы едите, и о том, когда вы ее едите.Стремитесь есть три регулярных приема пищи в день.

  • Планируйте перекусы и держите под рукой запас полезных перекусов. Таким образом, у вас будет здоровый выбор, а не поиск того, что удобно.

  • Выберите закуски из четырех основных групп продуктов питания. Меняйте их в течение недели, чтобы получать здоровый набор питательных веществ. Выбирайте из фруктов и овощей, крахмалистых продуктов, белков, молочных продуктов или молочных продуктов.

  • Не можете устоять перед шоколадом? Вы по-прежнему можете наслаждаться небольшим количеством шоколада в рамках здорового питания. Хитрость заключается в том, чтобы есть шоколад в умеренных количествах, возможно, пару плиток, а не целую плитку. Если вы изо всех сил пытаетесь остановиться на двух квадратиках, темный шоколад может быть хорошим вариантом — он имеет более насыщенный вкус и, кажется, заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным меньшими порциями по сравнению с молочным и белым шоколадом, которые слаще.

Фруктовые и овощные закуски

  • Кусочек свежего фрукта, такого как яблоко, груша или банан

  • Смешанный фруктовый салат

  • Измельченная клубника, смешанная с обезжиренным йогуртом и замороженная в формочках для льда

  • Сочные ломтики персика, подаются с чайной ложкой меда и семечками

  • Овощные палочки с соусами, такими как хумус с низким содержанием жира, томатная сальса или йогурт с мятой

  • Чашка овощного супа

  • Половинка авокадо со столовой ложкой томатной сальсы

Крахмалистые пищевые закуски

  • Небольшая миска цельнозерновых хлопьев, таких как овсяная каша быстрого приготовления
  • Ломтик тоста из непросеянной муки, подается с банановым пюре, печеными бобами или арахисовым маслом без добавления соли или сахара
  • Маленькая лепешка питта из непросеянной муки с нежирным хумусом
  • Небольшой пакетик несоленого попкорна – попробуйте приготовить его самостоятельно дома и попробуйте добавить острую приправу, щепотку корицы или низкокалорийный порошкообразный подсластитель
  • Две овсяные лепешки или рисовые лепешки с нарезанным сваренным вкрутую яйцом и черным перцем или нежирным хумусом и ломтиками огурца
  • Пара цельнозерновых хлебных палочек, подается с томатной сальсой
  • Два ржаных крекера с начинкой из творога и зеленого лука
  • Простая или фруктовая лепешка из непросеянной муки с тонкой начинкой из нежирного спреда
  • Горячая булочка или ломтик солодового хлеба, тонко покрытый нежирным спредом

Белковые пищевые закуски

  • Небольшая горсть орехов
  • Хумус с низким содержанием жира, с палочками моркови, огурца и сельдерея
  • Запеченный нут
  • Столовая ложка орехов и семян, посыпанная обезжиренным йогуртом

Молочные продукты и альтернативные молочные продукты

  • Баночка греческого йогурта 0% жирности с фруктами, орехами и семенами
  • Стакан обезжиренного или полуобезжиренного молока — попробуйте смешать с бананом и щепоткой корицы
  • Низкокалорийный горячий шоколад из обезжиренного или полуобезжиренного молока
  • Творог (подается на паре простых крекеров)
  • Небольшая баночка обезжиренного йогурта или альтернативы соевому йогурту

Попробуйте наши рецепты здоровых закусок

Вот несколько для начала:

Power Balls Калифорнийский орех

Калифорнийские орехи с дымчатым розмарином и чили

Овсяные кексы с бананом и черникой

Гнезда из шоколадной крошки

 

Узнайте, как следить за своим весом

.