класс | Центр досуга «Личность»
Перейти к содержимому
В студии «Арт-Эль» по адресу: ул. Кантемировская, д. 18, корп. 4 прошло открытие выставки «Пасхальные мотивы»
13 апреля, 2023
На выставке 27 занимающихся в студии авторов представило более 80 работ на тему весны и светлого праздника Пасхи. Среди экспонатов были представлены искусственные цветы, декоративные яйца, панно, шкатулки, пасхальные венки и многое другое. Также в рамках открытия выставки […]
Читать далееМастер-класс в творческой мастерской «Цветочный сад»
28 марта, 2023
Центр досуга «Личность» провел мастер-класс по рукоделию «Цветочный сад» для жителей Бирюлево Восточное. Урок рукоделия — отличный повод пообщаться, завести новых знакомых и потренировать мелкую моторику рук. В качестве сувениров — созданные своими руками открытки! Расписание занятий доступно […]
Читать далееБерегиня дома своими руками: мастер-класс по изготовлению куклы-оберега прошел в Центре досуга «Личность»
7 марта, 2023
Издавна с особой бережностью на Руси относились к зерну, поэтому для засева брали только самое ценное.
Со временем, этот мешок с земном превращался в некое подобие куклы, и украшался разными разноцветными лоскутками. У куклы появилась юбка, платок и […]
Мастер-класс по изготовлению окопных свечей прошел в Центре досуга «Личность» для жителей Южного округа
21 февраля, 2023
Сбор жестяных банок в нашем Центре шел около месяца. Собрав необходимое количество, мы организовали мастер-класс по изготовлению окопных свечей. Заливая картон парафином, важно делать это по кругу, плавно, чтобы весь картон пропитался. Продолжительность горения свечи зависит от состава […]
Читать далееМастер-класс «Птичьи следы» прошел в Центре досуга «Личность»
8 февраля, 2023
Для всех желающих в районе Бирюлево-Западное прошел мастер-класс по лепке из пластилина. Прежде чем из пластилина появилась птичка, ребята узнали как живется птицам зимой. Мастер-класс организован творческой мастерской «Разноцветный мир», руководитель Кунина Анастасия Дмитриевна.
Присоединяйтесь к нашей дружной […]
Мастер-класс по изготовлению поздравительной открытки
1 февраля, 2023
Мастер-класс по изготовлению поздравительной открытки прошел в Центре досуга «Личность». Мероприятие организовано для жителей района Чертаново Южное. Участники делали открытки своими руками: рисовали и использовали различные украшения из бантов, ткани и блесток. Такой подарок будет приятно получить мамам […]
Читать далееПрошел мастер-класс в рамках проекта «Тренировка со звездой»
19 января, 2023
Занятие началось с легкой разминки, затем ребята отработали несколько приемов карате. Участвовали мальчики и девочки разных возрастов. Программа матер-класса была рассчитана даже для неподготовленного участника. Ребята были внимательными и усердными. Спасибо Дмитрию Хлестову (https://t.me/khlestov84) за его работу и […]
Читать далееМастер-класс «Ёлочная игрушка «Чёрный кролик»
20 декабря, 2022
В клубе «Лада» прошел мастер-класс «Ёлочная игрушка «Чёрный кролик».
Новогодние игрушки для детей Донбасса
13 декабря, 2022
В студии «Арт-Эль» прошли мастер-классы «Ёлочная игрушка «Шарик» и «Ёлочная игрушка «Димик». На первом мастер-классе при помощи термопистолета можно было оформить базовый шарик кружевом, бусинами, стразами и перьями по своему собственному эскизу. На втором мастер-классе из картона, кожи, […]
Читать далееМастер-класс «Акриловая осень»
14 октября, 2022
В студии «Арт-Эль» ГБУ ЦД «Личность» по адресу: ул. Кантемировская д. 18, корп. 4 проведен мастер-класс «Акриловая осень». На мастер-классе было рассказано об истории возникновения, составе и особенностях акриловых красок, продемонстрированы основные приёмы работы с ними на примере осеннего […]
Читать далееМастер-класс «БРОШЬ «ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ»
29 сентября, 2022
Проведен мастер-класс «Брошь «Осенние листья», посвященный Дню пожилого человека.
Выставка «Цветочные фантазии»
25 июля, 2022
В ГБУ Центр досуга «Личность» состоялось открытие выставки «Цветочные фантазии». На экспозиции представлено более 50 работ 25 авторов на цветочные темы, выполненные в различных видах декоративно-прикладного творчества из кожи, ткани, пряжи и т. д. На открытии выставки присутствовало […]
Читать далее© 2023 Центр досуга «Личность». Created for free using WordPress and Colibri
мы вконтакте
Мы в телеграмм
© 2022 Центр досуга «Личность»
Шелковый венок «Осенние листья» своими руками. Мастер класс.
— 4 ответовВот и осень наступила. Такие яркие краски в лесу, каких только цветов и оттенков не встретишь.
И вот собирая с дочерью листья, мне пришла интересная идея сделать венок из осенних листьев, т.к. венки лета у меня есть, а венка осени нет. Ведь это идеальное украшение и для свадьбы осенью и для фотосессии в лесопарковой зоне.
Начнем?
Для работы нам понадобится следующее- шелк атлас с заводской пропиткой или самостоятельной, инструменты для цветоделия (2й нож, 1й нож, маленькая булька) , подушка средней жесткости, краски анилиновые, палитра, кисти, вода, летоны №28 (проволока обмотанная гофро бумагой) , клей ПВА, ножницы, лента шелковая коричневая.
Вырезаем произвольное количество листьев клена и дуба, шаблоны можно найти в интернете любого нужного размера. У меня листья не большие кленовые около 7см., дубовые около 4см., и еще будут листья березки, но вырезать мы их будем из окрашенного атласа.
Теперь замешаем краски.
Добавляем в палитру воду и по капле добавляем краски, смешивая цвета. У меня пять оттенков-зеленой травянистый, зеленый темный, оранжевый, пшеничный и красный.
Раскладываем на газете наши вырезанные листья и смоченной кистью в воде пропитываем хорошо, после раскрашиваем так, как вы видите осенние листья. Мои получились вот такими. Для листьев березы берем прямоугольник атласа ~ 15/8 см. и красим его целиком темно-зеленым цветом, делая различные разводы оранжевой краской и красной. После окрашивания перекладываем на сухую газету и ждем полного высыхания.
После просушки каждый лист можно прогладить утюгом без пара, чтобы листья стали ровные. Теперь надо приклеить летоны к листику, отмеряем, смазываем клеем ПВА и приклеиваем.
Приклеиваем ко всем листьям летоны. К окрашенному атласному прямоугольнику приклеиваем тоже летоны 10шт. на 10 листьев, вырезаем делая зубчики на краях.
Теперь нагреваем наши инструменты 2й нож и 1й нож. В середине где летон с лицевой блестящей стороны делаем жилку 2м ножом.
Одинарным нарисуем жилки по всему листику.
Также на листе березки 2м ножом сделаем центральную жилку, и 1м по краям листиков. См.фото. Повторяем с остальными листиками.
Теперь меняем в паяльнике 1й нож на маленькую булечку (шарик) , и делаем с лица центральную жилку нашему дубовому листику, тем же 2м ножом делаем продольные жилки, переворачиваем на изнанку и булькой вдавливаем края листика. Повторяем с остальными листиками.
Все листья готовы, обработаны.
Теперь нам понадобится — летоны, клей ПВА, лента коричневая, ножницы и может кто-то захочет сделать не венок, а ободок, пожалуйста, принцип сборки одинаков.
Теперь, берем 4 летона, складываем вместе, край ленты смазываем клеем и начинаем обматывать летоны, делаем петельку, и продолжаем обматывать, прикладываем листик березки, капаем клей на ленту и приматываем.
Продолжаем прикладывать листик за листиком, не забываем капать клей на ленту чтобы зафиксировать листик.
Между листьями березки и дуба, приматываем кленовый листик, опять не забываем фиксировать клеем.
Продолжаем приматывать и периодически примеряем объём нашего венка около 53см. Заканчиваем также петелькой.
Венок готов. Теперь осталось продеть ленту в петельки и завязать красивый бантик.
Правда хорош получился веночек? Легкий, осенний, чарующий.
Спасибо, что наблюдали за осенним волшебством! С удовольствием отвечу на вопросы и замечания.
С уважением Елена!
9 Жизненный (спасительный) выбор Слишком многие люди слишком долго ждут, чтобы сделать
Всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле часто вам приходится самим решать, что изменить.
Может быть, это жизненные уроки, которые я был вынужден усвоить на собственном горьком опыте, или потери и неудачи, которые я недавно пережил, но пятнадцать лет назад, в разгар панической атаки на мой 27-й день рождения, я должен был признаться себе прямо тогда и там, что юношеский мир возможностей, который я когда-то чувствовал, теперь казался мертвым внутри меня.
Я хотел снова почувствовать себя легким, свободным, честолюбивым и страстным, но не знал, как это сделать. К счастью, моя мудрая мама, которая всегда была настоящей спасительницей, дала мне хороший совет. Она сказала мне, что все еще может видеть во мне позитивного, страстного молодого человека, но мне нужно провести душевный поиск, чтобы воссоединиться с ним.
Пытаясь последовать совету моей матери, я вспомнил, что в детстве у меня были две цитаты, написанные на стикерах, висевших на стене моей спальни:
- «Прими то, что есть, отпусти то, что было, и верь в свое путешествие».
- «Не бойся идти в одиночестве по менее проторенной тропе и не бойся любить каждую минуту на ней».
Итак, я снова записал эти две цитаты, как я их запомнил, и повесил на стену над тумбочкой. С тех пор я просыпался под эти цитаты каждое утро в течение нескольких лет — они помогали мне сосредоточиться. Я также делал крошечные шаги, день за днем, пока не понял, что, наконец, снова иду по правильному пути.
Всем, кто чувствует себя застрявшим и не знает, как сделать следующий шаг вперед, я предлагаю следующие советы. Это практические уроки, которые заставляли меня двигаться вперед даже в самые трудные дни, когда я не испытывал особого интереса к жизни. И хотя эти стратегии основаны на моем личном опыте, теперь они также были проверены благодаря их широкому использованию в сотнях индивидуальных коуч-сессий, которые мы с Ангелом проводили со студентами наших курсов, участниками живых мероприятий и клиентами-коучингами. с годами. Возможно, они вернут немного жизни и воодушевления и в ваши дни, прежде чем пройдет больше времени…
1. Старайтесь лучше думать о себе.
Вы должны признать, что большую часть своей жизни вы провели, подсознательно принижая себя. Думать, что тебя недостаточно. Попытка быть кем-то другим. Кто-то, кто подходит. Кто-то, кто менее чувствителен. Менее нуждающийся. Менее дефектный. Меньше ВАС. Потому что ты чувствовал себя разбитым и не хотел отпугивать людей.
Ты хотел им понравиться. Вы хотели произвести хорошее впечатление. Вы хотели, чтобы вас считали достойным и привлекательным. Чтобы вы могли чувствовать себя исцеленным и целым.
Итак, долгое время, за фасадом фальшивых улыбок, вы непреднамеренно предавали себя, чтобы угодить всем остальным.
И долгое время твое сердце болело.
Но сейчас вы смотрите на вещи по-другому. Душевная боль просто не стоит того. Принижать себя еще на один день просто не имеет никакого смысла. И более того, теперь вы понимаете, что независимо от того, что вы делаете или как вы меняетесь, некоторые люди все равно никогда не будут довольны.
Теперь вы понимаете, что должны начать делать что-то по правильным причинам!
Не потому, что вы думаете, что это то, что нужно всем остальным, а потому, что вы, наконец, понимаете, что достойны собственной любви и заботы.
Не потому, что другие люди одобряют вас, а потому, что вы дышите своим собственным воздухом, думаете своими мыслями и занимаете место, которое никто другой никогда не смог бы занять.
Да, ты действительно достоин! Ваши идеи достойны. Ваши чувства достойны. Ваши потребности достойны. И без постоянного одобрения со стороны всех остальных вы должны быть тем, кто вы есть, и жить своей правдой. Даже если это заставляет людей поворачивать головы. Даже если это означает идти в одиночестве по пути, по которому какое-то время не ходили…
Даже если ваша уверенность в себе пошатнулась!
Настоящая битва всегда у вас в голове. И ваш разум находится под вашим контролем, а не наоборот.
Возможно, вы были сломлены невзгодами, неприятием или стрессом, но ВЫ не сломлены. Так что не позволяйте другим убеждать вас в обратном. И не позволяйте своему уму взять верх над вами.
Исцели себя, отказавшись принижать себя.
Сегодня займите много позитивного места в своей жизни. Разрешите себе удовлетворять собственные потребности. Выбирайте уважать свои чувства и эмоции. Сделайте любовь к себе и заботу о себе частью своих ежедневных ритуалов…
Сделайте выбор в пользу того, чтобы лучше думать о себе, чтобы жить лучше, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.
2. Примите тот факт, что вы больше, чем какой-то один сломанный кусочек вас самих.
Когда наступают трудные времена, и какая-то часть вас отколота и сломана, легко почувствовать, что все — ВСЕ вы — сломаны вместе с ней. Но это не так.
У всех нас есть эта картина в нашем воображении — это представление о том, что мы за люди. Когда этой идее даже немного вредят или угрожают, мы склонны реагировать защитно и иррационально. Люди могут задаться вопросом, хорошо ли мы поработали, и это угрожает нашему представлению о том, что мы компетентные люди, поэтому мы злимся или обижаемся на критику. Кто-то ложно обвиняет нас в чем-то, и это разрушает наше представление о том, что мы хорошие люди, поэтому мы злимся и нападаем на другого человека или съеживаемся и плачем. И список продолжается.
Но самое безумное в том, что часто мы на самом деле наносим вред и угрожаем себе негативом и ложными обвинениями…
Только сегодня утром я изо всех сил пытался мотивировать себя работать над новым творческим проектом, который я откладывал.
на, так что моя идентичность себя как человека, который всегда продуктивен, мотивирован и имеет отличные идеи, внезапно подверглась нападкам. Когда я понял, что не справляюсь с делами, это заставило меня чувствовать себя ужасно застенчивым и расстроенным, потому что я начал подсознательно беспокоиться о том, что я не тот, кем я себя считал. Я чувствовал себя бездельником.
Мое решение состояло в том, чтобы понять, что я не что-то одно. Я не всегда продуктивен — иногда да, но иногда я тоже непродуктивен. Я не всегда мотивирован — иногда мотивирован, но иногда я немного ленив. И, очевидно, у меня тоже не всегда есть отличные идеи, потому что это невозможно.
Правда в том, что я могу быть кем угодно, и память об этом помогает мне растянуть мою личность, чтобы она не была такой хрупкой, чтобы она не полностью разбилась, когда от нее откололся маленький кусочек. Тогда не имеет значения, если кто-то иногда думает, что я плохо поработал, или если я иногда ловлю себя на том, что не делаю хорошо.
.. потому что я не всегда делаю хорошо.
Я делаю ошибки.
Я далеко не совершенен.
Прямо как ТЫ.
И это совершенно нормально.
3. Выбирайте эволюцию и начинайте сначала, когда это необходимо.
«Начать сначала нельзя!»
К сожалению, это ложь, за которую многие из нас цепляются до самого конца.
Мысль о том, чтобы начать все сначала и быть плохим, заложена в ткань системы образования нашего общества. Мы отправляем наших детей в университет, когда им 17 или 18 лет, и, по сути, говорим им, чтобы они выбрали ту карьеру, которой они будут довольны в течение следующих 40 лет. «Но что, если я выберу неправильно?» Я помню, как думал про себя. И это именно то, что я сделал, более чем одним способом.
Однако с годами, через периоды неудач и лишений, я познал истину на собственном опыте: вы можете изменить путь в любое время, когда захотите, и часто это абсолютно необходимо.
Да, почти всегда возможно начать все сначала и внести существенные изменения в свою жизнь.
Конечно, это будет нелегко, но и не зацикливаться на карьере на всю жизнь, которую вы наивно выбрали, когда были подростком. И никто не держится за то, чему не суждено быть, или за то, чего уже давно нет.
По правде говоря, никто не выигрывает в шахматы, двигаясь только вперед; иногда вам нужно двигаться назад, чтобы поставить себя в положение, чтобы победить. И это идеальная метафора жизни. Иногда, когда кажется, что вы забегаете в один тупик за другим, на самом деле это признак того, что вы не на правильном пути. Может быть, вы должны были бросить левый назад, когда взяли правый, и это совершенно нормально. Жизнь постепенно учит нас, что развороты разрешены. Так обернитесь, когда вы должны! Есть большая разница между тем, чтобы сдаться, и тем, чтобы начать сначала в правильном направлении. И есть три маленьких слова, которые могут освободить вас от прошлых ошибок и сожалений и вернуть вас на правильный путь. Вот эти слова: «Отныне…»
Итак, что вам следует делать с этого момента?
Что-то, что заставляет вас чувствовать, что вы делаете успехи.
Что-то маленькое. Пока вы не просто сидите на своем месте, привязанные к судьбе, которая вам не принадлежит. Если вы испортили это, начните сначала. Попробуйте что-нибудь другое. Отпустите и расти, день за днем. Это практика лучше думать о прошлом и настоящем, а затем поддерживать позитивные ежедневные ритуалы, чтобы вы могли продолжать развиваться и терпеть неудачи. (Примечание: мы с Ангелом обсуждаем это более подробно в главе «Успех» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
4. Отпустите то, что вам не нужно.
В конце концов, большинство из нас в конце концов обустраивается в какой-то части своей жизни. Мы отказываемся от определенных идеалов и мечтаний, идем на компромиссы и идем на компромиссы. Постепенно мы узнаём, что не можем иметь всё, что хотим, потому что у всего есть альтернативная цена, и не каждый результат в жизни можно полностью контролировать. Но если мы уделим пристальное внимание, мы также узнаем, что мы можем извлечь максимальную пользу из каждого результата и по-прежнему получать много того, что мы хотим в жизни, если мы правильно управляем своей энергией.
И эти осознания в совокупности приводят к интересному вопросу:
Когда вы должны соглашаться или идти на компромисс, а когда продолжать упорно бороться за то, чего вы в идеале хотите достичь?
На этот вопрос нет универсального ответа, но когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая заставляет вас выбирать между компромиссом и борьбой против оппозиции, может также помочь спросить себя:
» Мне это действительно нужно, или я просто хочу этого?»
Умение отличать потребности от желаний необходимо в любой сфере жизни. Никогда не отказывайтесь от результата, который вам действительно нужен в жизни, но будьте достаточно гибкими в отношении результатов, которые вы хотите, но без которых могли бы жить.
Другими словами, выбирайте битвы с умом и не позволяйте «совершенству» стать врагом хорошей жизни. Напомните себе, что то, на что вы обращаете внимание, растет. Поэтому сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и отпустите то, что не имеет значения.
Не отказывайтесь от 60% своей жизни, работая по 60 часов в неделю на дневной работе, которая делает вас абсолютно несчастным. Не отказывайтесь от своего здравомыслия по неправильным причинам. Не пренебрегайте жизненными целями и мечтами, которые выдержали испытание временем и до сих пор привносят в вашу жизнь невероятный смысл.
Если вам что-то действительно нужно, боритесь за это изо всех сил!
А для всего остального отпусти немного. Ослабьте хватку, идите на компромисс… и соглашайтесь.
Ограничьтесь меньшим количеством ненужного, чтобы получить больше того, что вам действительно нужно в жизни.
5. Примите ежедневный дискомфорт по правильным причинам.
Дискомфорт может быть формой боли, но это не глубокая боль, а неглубокая. Это чувство, которое вы испытываете, когда выходите за пределы своей зоны комфорта. Идея заниматься спортом в умах многих людей, например, вызывает дискомфорт, поэтому они не занимаются.
Употребление в пищу салата из шпината и капусты также приносит дискомфорт. То же самое можно сказать и о медитации, или о ведении дневника, или о сосредоточении внимания на сложной задаче, или о том, чтобы сказать «нет» другим. Конечно, это только примеры, потому что разные люди находят дискомфорт в разных вещах, но суть вы уловили.
Главное, что нужно понять, это то, что большинство форм дискомфорта на самом деле помогают нам стать самыми сильными и умными. Однако многие из нас были воспитаны любящими родителями, которые так много сделали для того, чтобы наше детство было комфортным, что мы невольно выросли и подсознательно поверили, что дискомфорт в нашей жизни нам не нужен. Так что теперь бежим от него постоянно. Проблема в том, что, убегая от дискомфорта, мы вынуждены участвовать только в деятельности и возможностях в пределах нашей зоны комфорта. И , так как наши зоны комфорта относительно малы, мы упускаем большую часть величайших и самых здоровых впечатлений в жизни и застреваем в изнурительном цикле.
Давайте возьмем в качестве примера диету и физические упражнения…
- Во-первых, мы становимся нездоровыми, потому что есть здоровую пищу и заниматься спортом неудобно, поэтому вместо этого мы выбираем комфортную еду и бессмысленный просмотр телевизора.
- Но с другой стороны, быть нездоровым также неудобно, поэтому мы пытаемся отвлечься от реальности нашего нездорового тела, употребляя больше нездоровой пищи и смотрим больше нездоровых развлечений и ходим в торговый центр, чтобы купить вещи, которые нам на самом деле не нужны или которые нам не нужны. . И наш дискомфорт только усиливается.
Удивительно, но простой акт принятия небольшого дискомфорта каждый день и преодоление его по одному маленькому шагу за раз может решить большинство наших общих проблем и в конечном итоге сделать наш разум счастливее, здоровее и сильнее.
Но опять же, иногда бывает тяжело — очень, очень тяжело! В мире нет человека, способного безупречно справиться с каждым нанесенным ему ударом.
Итак, , когда вы окажетесь в коконе в изоляции и не можете найти выход из темноты, помните, что это похоже на место, где гусеницы отращивают крылья. То, что сегодня неудобно и напряжно, не означает, что завтра не будет чудесно. Вы просто должны добраться туда.
6. Измените свою мантру с «Я должен стать лучше» на «Сегодня я сделаю все, что в моих силах».
Цели важны — все пути перемен должны начинаться с цели. И вы также должны иметь решимость, чтобы достичь своих целей. Однако Как вы думаете, что происходит, когда вы слишком решительны или слишком одержимы целью? Вы начинаете взращивать другое убеждение: то, кем вы являетесь сейчас, недостаточно хорошо.
Много лет назад я стал слишком одержим медитацией. По мере того как мой интерес к медитации рос, я все чаще говорил себе: «Я еще недостаточно хорош» и «Я должен быть лучше в этом». И в этом мыслительном процессе возник волновой эффект. Постепенно я стал замечать в себе различные несовершенства, которые нужно было «исправить».
Мои чрезмерные попытки медитировать в течение длительных периодов времени открыли двери для большого количества самокритики и стресса. К счастью, я поймал себя на этом и в конце концов понял, что моя одержимость «лучшей» медитацией заставила меня забыть одну из основных целей медитации — принятие себя.
Суть в следующем: вы должны принять себя таким, какой вы есть, а затем заняться личностным ростом. Если вы думаете, что уже абсолютно «совершенны», вы не будете предпринимать никаких позитивных усилий для своего роста. Но постоянно критиковать себя так же контрпродуктивно, как и ничего не делать, потому что вы никогда не сможете внести позитивные изменения в свою жизнь, если будете навязчиво отвлекаться на свои «недостатки».
Суть в том, чтобы напомнить себе, что вы уже достаточно хороши; вам просто нужно больше практики. Измените свою мантру с «Я должен стать лучше» на «Сегодня я сделаю все, что в моих силах». Вторая мантра гораздо более эффективна, потому что фактически побуждает вас совершать позитивные действия каждый день, одновременно признавая тот факт, что каждое усилие может быть несовершенным.
7. Будьте внимательны.
Осознанность как ежедневный ритуал — это высшая задача и практика. Это способ жить, быть, видеть, использовать всю силу своей человечности.
Готовы начать?
Это просто, но не всегда легко. Практика…
- Осознание происходящего в настоящий момент без желания, чтобы оно было другим
- Наслаждаться каждым приятным опытом, не цепляясь за его изменение (которое произойдет)
- Справляться с каждым неприятным опытом, не опасаясь, что так будет всегда (чего не будет)
Включите этот вид осознанности в свой распорядок дня, и вы, несомненно, измените то, как вы выглядите в остальной части своей жизни.
(Примечание: наша новейшая публикация через Penguin Random House, «Журнал доброго утра: Мощные подсказки и размышления, которые нужно начинать каждый день» — отличный инструмент для ежедневной внимательности и саморефлексии.)
8. Выберите найти благодарность в настоящем, несмотря на ситуацию.
Счастье не всегда делает нас благодарными, но благодарность обычно помогает нам улыбаться. Кто-то может сказать, что это клише, но это не так. Благодарность — основа, и это всегда легкая практика. В то время как быть благодарным кажется достаточно простым, благодарное состояние ума невероятно трудно поддерживать, когда жизнь нас разочаровывает. И в этом вся прелесть — , когда мы чувствуем себя подавленными и разочарованными, именно тогда доза благодарности наиболее сильна.
Так что же лучше?
Быть благодарным начинается с присутствия. Вы не можете ценить свою жизнь, если не обращаете на нее внимания. И правда в том, что мы делаем наши нынешние ситуации намного хуже, когда бесцельно прокручиваем в голове сложные прошлые ситуации («Как она могла сделать это со мной?») или когда мы размышляем над всеми ситуациями, которые могут быть проблематичными в нашей жизни.
будущее («Что, если он мне изменяет?»). В настоящий момент, , наша реальная ситуация редко бывает такой запутанной, как нам кажется. И мы можем встретить этот момент с благодатью и благодарностью, если действительно сможем оставаться в настоящем.
Практикуйте это в своей жизни сегодня. Когда ваш разум погружается в прошлое или размышляет о будущем, сделайте все возможное, чтобы поймать себя, а затем мысленно снова сосредоточьтесь на настоящем. Практикуйтесь любить именно то, где вы находитесь, именно то, что вы делаете, и именно то, с кем вы находитесь, даже если вы работаете над тем, чтобы двигаться вперед. Пусть это будет ежедневным вызовом, который вы принимаете: Любите то, что делаете, пока не сможете делать то, что любите. Люби там, где ты есть, пока не сможешь быть там, где любишь. Любите людей, с которыми вы находитесь, до тех пор, пока вы не сможете быть с людьми, которых вы любите больше всего. Так мы находим благодарность, возможности и покой в обычный день.
Нам с Ангелом в последнее время стало значительно легче справляться с жизненными трудностями. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как все тяжело, мы превратили практику благодарности в свою жизнь и используем наши ритуалы благодарности, чтобы найти надежду, любовь и радость в маленьких шагах прогресса, которые мы делаем каждый день. (Примечание: мы с Ангелом проводим небольшие, меняющие жизнь ежедневные ритуалы, подобные этому, с нашими учениками в модуле «Цели и рост» курса «Возвращение к счастью».)
9. Сделайте других центром своей вселенной, когда чувствуете, что застряли.
У всех нас есть склонность ставить себя в центр вселенной и смотреть на все с точки зрения того, как это влияет на нас. И это может иметь всевозможные неблагоприятные последствия: от чувства жалости к себе, когда дела идут не совсем так, как планировалось, до сомнений в себе, когда мы несовершенны, до чувства потерянности и одиночества со своими проблемами, когда нам плохо.
день или переживает трудные времена.
Поэтому всякий раз, когда я ловлю себя на том, что задерживаюсь в центре в неблагоприятном состоянии ума, я делаю все возможное, чтобы ненадолго переключить свое внимание с собственных проблем на других людей вокруг меня, которым я мог бы помочь. Находя небольшие способы помочь другим, я избавляюсь от своего эгоцентричного мышления, и тогда я больше не увязаю в жалости к себе в одиночестве — я начинаю думать о том, что нужно другим. Я не сомневаюсь в себе, потому что вопрос о том, достаточно ли я хорош, больше не является центральным вопросом. Центральный вопрос сейчас о том, что нужно другим.
Таким образом, думая о других, а не о себе, вы помогаете справиться с чувствами застенчивости и неадекватности, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя гораздо менее сломленным и одиноким, когда вы изо всех сил пытаетесь двигаться вперед.
Это один из величайших жизненных парадоксов: когда мы служим другим, мы в конечном итоге приносим столько же, если не больше, пользы, чем те, кому служим.
Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного потерянным или зацикленным на собственных проблемах, постарайтесь переключить свое внимание с ваших обстоятельств на обстоятельства окружающих вас людей. Вместо того, чтобы спрашивать: «Что со мной не так?» спросите: «Чем я могу вам помочь?» Найдите человека, которому не помешала бы лишняя рука, и сделайте небольшое разумное предложение, от которого он не сможет отказаться. Перспектива, которую вы получите от этого, будет вести вас вперед.
Ангел и я впервые разработали эту стратегию около 15 лет назад, когда мы боролись с почти одновременной потерей двух близких. Было действительно трудно найти мотивацию, когда мы не думали, что у нас есть силы двигаться вперед, когда мы чувствовали себя откровенно побежденными и жалели себя. Но каждый день мы делали один маленький шаг — часто просто писали короткую запись в блоге, чтобы поделиться извлеченными уроками с другими, которым наши истории и идеи могут быть полезны, — и это было приятно, и мы постепенно становились сильнее.
Этим утром, когда я поймал себя на том, что борюсь с некоторыми внутренними конфликтами, я снова последовал его примеру — я сделал небольшой шаг вперед… просто включил свой ноутбук, открыл новый документ и написал одно предложение. Такое действие настолько мало, что кажется незначительным, и в то же время настолько легко, что оно возможно, когда я чувствую себя подавленным. И это показало мне, что следующий шаг возможен, и следующий. И конечным результатом является сообщение в блоге, которое вы только что закончили читать. Я искренне надеюсь, что вы хоть немного извлекли из этого пользу.
Ваша очередь…
Прежде чем вы уйдете, пожалуйста, оставьте нам с Ангелом комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете об этом эссе. Ваше мнение очень важно для нас. 🙂
Что вы думаете о пунктах выше? Какой из них вызвал наибольший резонанс?
Наконец, если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать новые статьи, подобные этой, на ваш почтовый ящик каждую неделю.
Отделение Phi Beta Kappa FSU вводит в должность 147 новых членов
Проректор и исполнительный вице-президент по академическим вопросам Джим Кларк стоит с недавно принятыми членами Альфа Флоридского отделения Фи-бета-каппы Университета штата Флорида 27 апреля 2023 года в Миллер-холле.Обновлено 4 мая 2023 г.
Отделение Альфа общества Фи Бета Каппа Флоридского государственного университета приветствовало 147 новых членов во время церемонии введения в должность 27 апреля в Миллер Холле.
Phi Beta Kappa — старейшее и самое престижное общество чести в стране, и членство в нем — редкая честь. Только в 10 процентах колледжей и университетов страны есть отделения почетного общества, и эти отделения приглашают вступить только 10 процентов выпускников факультетов искусств и наук .
«Это замечательная возможность отметить некоторых из самых успешных студентов Университета штата Флорида», — сказала Аннелиз Лейсиффер, доктор философии, президент отделения Alpha of Florida.
«Посредством инициации студенты обещают быть верными и верными Обществу и помогать выбирать будущих членов, которые демонстрируют высокие интеллектуальные достижения и моральные качества».
Проректор и исполнительный вице-президент по академическим вопросам Джим Кларк, выступавший на церемонии, похвалил призывников за их достижения.
«Быть избранным в члены Phi Beta Kappa — это выдающееся достижение, — сказал Кларк. «Ваше приглашение в то, что многие считают старейшим и самым престижным обществом чести в стране, заработано с трудом, и вы должны очень гордиться собой».
С момента своего основания 247 лет назад члены Phi Beta Kappa стремились к свободному образованию и интеллектуальному общению. Среди них 17 президентов, 42 судьи Верховного суда и более 150 лауреатов Нобелевской премии, а также художники, спортсмены, дипломаты, ученые, новаторы и лидеры бизнеса.
В 1926 году 10 преподавателей Женского колледжа штата Флорида, учреждения-предшественника бывшего Советского Союза, начали кампанию по созданию отделения и представили в национальный офис обширную академическую документацию.
Хартия была предоставлена в 1934 году как Альфа-отделение Phi Beta Kappa во Флориде.
«Университет штата Флорида был построен на сильных традициях гуманитарных наук, которые направлены на то, чтобы привить любовь к учебе», — сказал Кларк. «Вот почему так уместно, что мы являемся домом для самой первой главы Флориды Phi Beta Kappa».
Отделение бывшего Советского Союза — одно из немногих среди 290 отделений страны, в которых также участвуют студенты.
Студенческий президент Андреа Лопес и студенческий казначей Алисса Калян также вручили награду Phi Beta Kappa за выдающиеся достижения в области преподавания паре преподавателей бывшего СССР — Дж. Перри Хауэллу, старшему преподавателю кафедры английского языка, и Бриттани Крафт, преподавателю кафедры. биологических наук.
Аюш Сингх, специалист по биологическим наукам, получил премию Мэрион Джуэлл Хэй как один из лучших выпускников общества.
Призывники 2023 года:
| Эйдан Дьюрити, актуарная наука | Джастин Гонсалес, метеорология |
| Эйдан Маккинли, история | Кароль Ванн, редактирование, письмо и СМИ |
| Александр Стюарт, политология | Кейтлин Викс, химия |
| Алексия Попоски, литература, СМИ и культура | Кэтрин Томас, наука об окружающей среде/политика |
| Элли Бодро, творческое письмо | Кэтрин Чахор, психология |
| Эллисон Килинг, биологические науки | Кэтрин Келси, творческое письмо |
| Элисон Мартинес, психология | Кэтрин Лоури, поведенческая неврология |
| Амелия Вулли-Ларреа, редактирование, письмо и средства массовой информации | Кэтрин Лоури, исследования средств массовой информации и коммуникации |
| Анна Чикай, Психология | Кэтрин Шеннон, политология |
| Эштон Джефферс, литература, СМИ и культура | Кейли Миранда Торрес, политология |
| Аврора Карасулу, французский и испанский языки | Келси Мира, биохимия |
| Бенджамин Лагес, литература, средства массовой информации и культура | Кеннади Ланг, биологические науки |
| Бритни Берри, лингвистика и языки | Кеннеди Кросс, международные отношения |
| Бритни Соукуп, классическая археология | Кристи Томпсон, информатика |
| Карлос Кампос, история | Кайли Васиско, биохимия |
| Карли Суини, информатика | Лили Чайлдерс, история |
| Кэтрин Джексон, клеточная и молекулярная неврология | Лили Гуллетт, биологические науки |
| Кэтрин Рамон, биологические науки | Линдси Джонсон, Театр |
| Чад Яги, психология | Люси Морфит, классические цивилизации |
| Шайенн Линдси, классические цивилизации | Мадлен Дэвис, психология |
| Кристина Каргилл, психология | Мадлен Лестер, психология |
| Кристофер Франческини, биологические науки | Макайла Сидейко, психология |
| Кристофер СанДжованни, информатика | Мэллори Малман, история |
| Коул Наджар, психология | Мэллори Маклин, биоматематика |
| Колетт Санторо, психология | Мария Диялджи, редактирование, письмо и СМИ |
| Даниэль Зунига Гамбоа, клеточная и молекулярная неврология | Мария Гуйдубальди, поведенческая неврология |
| Дарлин Филиус, Медиа и коммуникационные исследования | Марта Замора Миччи, Биологические науки |
| Дэвис Крус, психология | Мэри Фулленкамп, редактирование, письмо и СМИ |
| Дрю Пуассон, Медиа и коммуникационные исследования | Мэтью Ортис, Политология |
| Дилан Тибодо, психология | Меган Ванг, биологические науки |
| Элиза Маршалл, психология | Миа Гомес, психология |
| Элизабет Гейгер, психология | Майкл Аграма, история |
| Элизабет Зауэр, история искусств | Митчелл Фолькер, метеорология |
| Эллиот Вебер, редактирование, письмо и СМИ | Молли Тернер, неврология поведения |
| Эмили Загер, химия | Моника Форд, международные отношения |
| Эмма Бейкер, психология | Морган Грэвлин, психология |
| Эмма Гэннон, творческое письмо | Moriah House, антропология |
| Эрин Скотт, наука об окружающей среде | Натали Харрис, психология |
| Итан Дубров, История | Николь Катлип, Театр |
| Итан Патель, биологические науки | Ной Дубров, история |
| Итан Тодд, физика | Оливер Брукс, творческое письмо |
| Ева Сирлин, психология | Оливия Мей, информатика |
| Эван О’Реган, метеорология | Паркер Фолино, Медиа и коммуникационные исследования |
| Евангелина Харборд, психология | Пэйтон Спрэн, биологические науки |
| Габриэла Сольски, биологические науки | Перл Рэй, психология |
| Габриэлла Фиоре, психология | Рэйчел Рэмси, история |
| Габриэлла Харт, биологические науки | Рашель Йомбо, политология |
| Габриэль Дойч, Психология | Рэндалл Гейнор, метеорология |
| Холли Голд, психология | Ракель Поли, метеорология |
| Ханна Гундельфингер, биологические науки | Риган Джонсон, психология |
| Ханна Старк, международные отношения | Рене Родригес, психология |
| Харрисон Бетц, международные отношения | Райли Смит, биохимия |
| Харрисон Шварц, Политология | Роуз Шуманн, психология |
| Хейден Патрик, психология | Сабрина Оллерман, театр |
| Хизер Туби, литература, СМИ и культура | Сэмюэл Уилленс, философия |
| Хэнхуа Син, статистика | Сэмюэл Янгстон, международный отдел |
| Холли Джордан, информатика | Сара Эшрих, физика и астрофизика |
| Холли Вон, Междисциплинарные социальные науки | Саванна Джонсон, творческое письмо |
| Холли Зейл, физика и астрофизика | Шон Клифф, международные отношения |
| Изабель Коттрилл, редактирование, письмо и СМИ | Шон Хартман, математика |
| Изабелла Гомес, психология | Шахид Перес, физика и астрофизика |
| Джек Фолуэлл, физика | Шиванш Сингх, клеточная и молекулярная неврология |
| Джексон Чеплик, классические цивилизации | София Роман, биологические науки |
| Джейкоб Теобальд, Психология | София Нокс, Информатика |
| Джейден Уайз, биологические науки | Соня Теодороф, психология |
| Джесс Мурфилд, информатика | София Уорд, психология |
| Джессика Мозер, поведенческая неврология | Стивен Дечесар, биологические науки |
| Джессика Стефанес Сантамария, биологические науки | Сидней Каннингем, биохимия |
| Джонатан Бабич, История | Тесс О’Доннелл, История |
| Джордан Хэнд, социология | Тайлер Декер, математика/FSU-Teach |
| Жозефина Уотсон, биологические науки | Винсент Рамиль, политология |
| Джуда Бахманн, общая лингвистика | Уильям Зак, психология |
| Джулия Коррелл, клеточная и молекулярная неврология | Занти Рейнс, наука об окружающей среде |
| Джулия Тамборелло, политология |
На церемонии также были отмечены посвященные лета и осени 2022 года.
.jpg)