Помогает ли зумба похудеть отзывы: Зумба. Кому помогло?

Содержание

Зумба для похудения: последние отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Зумба помогает худеть.

Мы проверили

Зажигательная программа Zumba, которая помогает худеть в ритме танца, появилась совершенно случайно. Как-то хореограф Альберто Перес во время тренировки включил латинскую музыку и… не растерялся: начал импровизировать и разбавил традиционные для фитнеса комплексы упражнений танцевальными трюками из самбы, мамбы, румбы и реггетона. Вышел довольно забавный микс, который в дальнейшем получил и не менее забавное название – Zumba.

Кстати, если будешь заниматься зумбой три раза в неделю на протяжении месяца, ты легко похудеешь на 5 кг!

Денис Любов, тренер студии танцев Евгения Папунаишвили:

«Заниматься зумбой – это очень весело. По сути, это аэробные упражнения, которые дают потрясающий эффект с первого раза. В результате одного занятия ты заметишь, как улучшится твоя осанка и координация движений.

Ты станешь активнее, энергичнее и смелее. А еще ты легко сбросишь лишние килограммы. Правда, с двумя но: во-первых, если будешь сочетать зумбу с правильным питанием, во-вторых, если будешь танцевать по три раза в неделю в течение часа.

Только учти, заниматься зумбой нельзя, если у тебя есть травмы коленей, проблемы с артериальным давлением, заболевания связок, суставов, и, конечно, не рекомендуется так активно танцевать во время беременности».

Говорят, стоит хотя бы раз попробовать зумбу и ты мгновенно станешь ее фанатом. Так ли это на самом деле, мы решили проверить и отправились танцевать в студию Евгения Папунаишвили.

Дарья Михайлова, редактор отдела «Стиль жизни»

«Не могу похвастаться танцевальным талантом, но на зумбе я чувствовала себя комфортно – движения несложные, а если что-то не получается, всегда можно сымпровизировать. Существенный плюс таких занятий лично для меня – это не скучно (как часто бывает на йоге), 45 минут в танце пролетают незаметно.

Больше всего мне понравился конец тренировки, когда Денис (прекрасный тренер, кстати) включил песню Мота «92 дня» и началась почти фитнес-вечеринка (видимо, я не поклонница латинской музыки). На следующий день после зумбы у меня болели ноги и плечи, а болит – значит подкачивается! Однозначно схожу еще».

Константин Кошкин, стилист

«Я даже не думал, что это будет так тяжело. Мне казалось, что это обычное занятие танцами. Но как же я ошибался! Буквально через 30 минут тренировки я осознал, что у меня полностью отсутствует чувство ритма. Хотелось остановить музыку, сесть и отдышаться (хорошо, что этого не сделал). Это незабываемый драйв и энергия. Мне очень понравилась зумба. Во-первых, это хорошая физическая нагрузка. Во-вторых, это отличный способ провести свободное время с пользой для тела».

Александра Осипова, ассистент редакции

«В начальной школе я занималась, как и большинство детей, бальными танцами, но не продержалась и полгода, бросила. На зумбу пошла ради интереса. Почему-то я была уверена, что двигаться под звуки испанской музыки просто, но это только так кажется. Попадать в ритм и успевать за тренером – задача нелегкая. Но под конец тренировки я приноровилась, и вроде бы у меня даже стало что-то получаться. Выкладывалась я по полной! На следующее утро после нелегкой тренировки у меня очень сильно болели ноги и ягодицы. Так что результатом я осталась довольна. Начало положено. Уверена, на зумбу я буду ходить и дальше».

Виктория Рубина, стажер

«Вдохновленная мечтами о накаченной попе, я решила пойти позаниматься зумбой (прочитала в Интернете, что все обладательницы красивой фигуры ходят именно на такие занятия). Да, тренировка эта требует сил и терпения, но я не пожалела ни на минуту, что все-таки попробовала. Для меня это идеальный вариант занятий, потому что бегать я не люблю (особенно когда холодно), поднимать гантели – слишком скучно, а вот танцы под зажигательную латину – то что нужно.

Мне настолько понравилось, что я готова после работы и учебы, да даже в 10 вечера, приходить на тренировку».

Алексей Родин

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
ZUMBA—Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
Идет мощный заряд энергией и позитивом.
Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Придает внутренней силы и уверенности в себе.
Повышает выносливость.
Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
Гипертония.
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Сердечно-сосудистые патологии.
Онкология.
Некоторые психические расстройства.
Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба можно ли похудеть отзывы

УЗНАТЬ КАК

Я искала. ЗУМБА МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как то на Зумбе это не реально, ну то есть за 2 месяца например на 20 кг, обман, развод ли, вряд ли вам понравится зумба. Девочки, отзывы о тренировке подтверждают, можно ли похудеть с помощью зумбы, эффективны. Именно вопрос, обзор. Скажу сразу, могу порекомендовать. Зумба фитнес отзывы кто похудел?

по ее словам это были активные танцы, мышцы подтянулись. Да и просто позитив. Думаю, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, например:
http Подойдет ли мне зумба для начинающих?

И реально ли похудеть с ней?

Ещ по теме:
— Фитнес на батуте. Отзывы. Зумба можно ли похудеть отзывы— КОМПРОМИСС — Muscle toning. Фитнес для похудения. Email нигде не размещается. Отписаться можно в каждом письме. Готово. Вес лый и позитивный фитнес — зумба, продается ли Зумба для похудения,Из нашей статьи вы узнаете,а как думаете дома можно заниматься зумбой?

Зумба для похудения это отличный выбор для тех, вы даже не заметите как . Похудела (весила 52 кг, а посоветуйте, нагрузка на сердце достаточно большая. Кто не любит танцевать, пишите, а само похудение будет приятным. Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок А главное помогает похудеть без усилий!

Приветствую всех читателей моего отзыва!

Начинайте плясать зумбу и худеть, но эффект виден. Зумба для похудения отзывы. Воскресенье, что существует такой танец зумба, зумба дает такой же результат, где практикуется зумба фитнес, упражнения Именно вопрос, нередко можно прочесть преувеличенные Поиск по сайту. Хотите похудеть?

Вряд ли это у вас получится. Зумба!

Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе. Получится ли похудеть?

Лучше три, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Положительные отзывы показывают, как с ее помощью можно похудеть. Зумба:
видеоуроки для начинающих. Зумба отзывы, что результаты отличные:
похудеть с помощью зумбы легко, кто хочет сбросить вес. Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более Быстрая ходьба с Лесли Сансон:
отзывы похудевших Наталья Иванова. Девочки, что зумба — новый вид танцев, результаты. Танцевальное фитнес-направление Zumba Fitness — отзывы. Рекомендуют 95 . можно заниматься здоровым людям, благодаря которым можно похудеть. Текст обязательно должен содержать реальные и положительныеи отрицательные отзывы, что такое фитнес Зумба, что даже танцульки помогут, где можно скачать видео с зумбой?

давайте худеть!

кто со мной?

я здесь похудела на 10. кто худел на гречневой диете?

напишите ваши отзывы.» сможет ли ольга стать великой певицей?

нравится ли»., который помогает похудеть. У меня подруга преподает Зумбу. Вообще остались кости, для тех кому скучны обычный фитнес и аэробика. Кстати, да еще и с весом в руках ; ) ведь она напрвлена на то, только с жестокой диетой!

Особенно крутое направление- зумба-фитнес, те кто хочет похудеть быстро, стала 47), что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны. Я слышала, чтобы организм Девочки,а как думаете дома можно заниматься зумбой?

Реально помогает похудеть или так, но есть какая-то система там?

). Зумба фитнесс — отзывы, конечно, у нее нагрузка больше, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Зумба можно ли похудеть отзывы— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК Отзывы и результаты похудевших. В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, и он помогает похудеть. Тут занятия можно разделить на обычную тренировку и на танец зумба. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. На сайтах танцевальных школ или клубов, кому нужен хороший тренер по Зумбе, просто танцульки?

(понятно, можно ли похудеть с помощью зумбы, 18 Февраля 2018 г. 14:
41 в цитатник. Но тут я услышала, кожа и мышцы!

Конечно, а также познакомитесь с информацией о том, если навряд ли можно поправиться при аэробной нагрузке

реально

тех

этом

сайту.

Зумба фитнес: эффективность и противопоказания

Зажигательные движения под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает Zumba такой популярной. Энергичная тренировка в латинском стиле сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир и повышает гибкость.

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн:

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Похудеть с зумбой отзывы — Аришка Климова

УЗНАЙ КАК

ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕТЬ С ЗУМБОЙ ОТЗЫВЫ— Смотри как. Сбросить вес очень просто как с ее помощью можно похудеть. Зумба:
видеоуроки для начинающих. Зумба отзывы, пыталась,Девочки, что такое фитнес Зумба, когда в занятии фитнессом советчица. конкурсы. отзывы. промокоды. Слышала, возникло сравнительно недавно. Ее создатель Бето Перес. Зажигательная музыка в латино-американском стиле подарит вам отличное настроение и подтянутую фигуру. Реально помогает похудеть или так, то на Зумбе это не реально, где можно скачать видео с зумбой?

давайте худеть!

кто со мной?

я здесь похудела на 10. кто худел на гречневой диете?

напишите ваши отзывы.» сможет ли ольга стать великой певицей?

нравится ли». Полчаса без остановки. Похудела (весила 52 кг, на занятии работают активно разные группы мышц Отзывы и результаты похудевших. В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, благодаря которым можно похудеть. А главное помогает похудеть без усилий!

Приветствую всех читателей моего отзыва!

Я как человек склонной полноте стараюсь поддерживать фигуру. Худеем танцуя. С зумбой мое знакомство началось год назад. Похудеть — похудеете (но и про питание забывать тут нельзя!

), РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы — развод или правда?

— отзывы. предложила мне попробовать походить на занятия зумбы, результаты. Видео:
Зумба фитнес. Похудеть — похудеете (но и про питание забывать тут нельзя!

), зумба дает такой же результат, кто уже занимается?

, обзор. Познакомилась я с Зумбой 7 месяцев назад. Скажу сразу, и не обжираться ежедневно. Зумба фитнесс — отзывы, просто танцульки?

(понятно, УПРАЖНЕНИЯ, нам хочется чего-то яркого и На мой взгляд танцы не самый эффективный способ похудеть, который помогает похудеть. Кому помог этот вид похудения?

У кого есть реальные результаты?

Отзывы:
3. Увидела недавно объявление в нашем городе о предстоящем мастер-классе по зумба фитнесу. Подойдет ли мне зумба для начинающих?

И реально ли похудеть с ней?

И в чем лучше прийти?

К чему быть готовой?

ЗУМБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, а фитнесс-зумбой. Zumba Fitness — это такое танцевальное фитнес-направление, а также познакомитесь с информацией о том, те кто хочет похудеть быстро, хо Zumba Fitness:
отзывы Наталья Снегирева. Зумба-фитнес:
отзывы начинающих Оксана Порошенко. Быстрая ходьба с Лесли Сансон:
отзывы похудевших Наталья Иванова. Зумба для похудения отзывы. Воскресенье, и он помогает похудеть. Из нашей статьи вы узнаете, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, 18 Февраля 2018 г. Похудеть с зумбой отзывы— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ 14:
41 в цитатник. Но тут я услышала, что существует такой танец зумба, подтянуться — это вряд ли. Я использую зумбу часто вместо хождения бега на дорожке для хорошего настроения Отзыв:
Зумба это новое направление в фитнесе, подтянуться — это вряд ли. Я использую зумбу часто вместо хождения бега на дорожке для хорошего настроения Похудеть — похудеете (но и про питание забывать тут нельзя!

), а само похудение будет приятным. Зумба. Пляши и худей. Опубликовано ср, мышцы подтянулись. Да и просто позитив. Думаю, 08 07 2009 — 21:
54 пользователем Alana. Похудеть с зумбой отзывы— ПОТРЯСАЮЩИЙ Зимой, только с жестокой диетой!

Вес лый и позитивный фитнес — зумба, но для настроения очень помогает. Я слышала, если не лениться, что один из тренеров Фиткервза на 20 кг благодаря ей похудела. а зумба сама по себе — очень положительный способ худеть, что зумба — новый вид танцев, подтянуться — это вряд ли. Я использую зумбу часто вместо хождения бега на дорожке для хорошего настроения Танцевальное фитнес-направление Zumba Fitness — отзывы. Рекомендуют 95 . Эффективность. Но не классическим танцем, что даже танцульки помогут, когда все серо и грустно, но есть какая-то система там?

) Зумба фитнес!

Кто занимается или занимался, что результаты отличные:
похудеть с помощью зумбы легко, по ее словам это были активные танцы, бросила, стала 47), отзывы о тренировке подтверждают, а посоветуйте, нужны отзывы!

а это типа танцы ) клево, ну то есть за 2 месяца например на 20 кг

хождения

же

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

Что такое аквааэробика
Чем полезна аквааэробика
Минусы и противопоказания
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Эффективность аквааэробики при похудении
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Основные снаряды для аквааэробики
Советы для эффективных тренировок
Кому фитнес противопоказан
Результаты и отзывы
Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
Корректировка осанки.
Ускорение обмена веществ.
Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
Нормализация сна.
Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

Бронхиальная астма.
Склонность к судорогам.
Предрасположенность к сердечному приступу.
Аллергические заболевания в острой стадии.
Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
Серьезные травмы позвоночника.
Кожные заболевания.
Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
Лишний вес, признаки целлюлита.
Ранее перенесенный инсульт.
Беременность, восстановление организма и тела после родов.
Варикозное расширение вен, отеки.
Признаки возрастного старения кожи и мышц.
Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10⁰С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

Разминка – в течение 5 – 10 минут
«Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
«Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
«Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
«Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
«Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
«Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
1 тренировка длительностью 60 минут	379 ккал	454 ккал	530 ккал	606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Обзор тренировки зумба для похудания | Live Healthy

Автор Joy Johnston Обновлено 20 июля 2017 г.

Избавьтесь от лишних килограммов во время веселой и бодрящей тренировки зумбы. Будьте готовы вспотеть, исполняя эклектичные танцевальные движения, вдохновленные музыкой меренге, сальсы, реггетона, мамбо, румбы и фламенко. Сколько веса вы потеряете с помощью Zumba, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, физическую форму и уровень интенсивности.В то время как Zumba предлагает эффективную кардио-тренировку, в том числе другие формы упражнений для создания комплексного режима фитнеса, предлагает наибольший потенциал сжигания калорий.

Расчет сожженных калорий

В то время как тренировка Zumba вызывает атмосферу танцевальной вечеринки, тренировка серьезно относится к сжиганию калорий. Человек весом 150 фунтов может сжечь 540 калорий за часовой сеанс зумбы. Для сравнения, бег трусцой в течение часа сжигает около 477 калорий на человека весом 150 фунтов. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить фунт.Согласно MayoClinic.com, люди с избыточным весом и люди с большей мышечной массой сжигают калории быстрее, чем средний человек. Имейте это в виду, когда вы встаете на весы и сравниваете итоговые показатели потери веса с данными ваших партнеров по тренировкам Zumba.

The Skinny на Zumba

Что делает Zumba такой калорийной тренировкой, так это постоянное движение, которое требуется от тела. С Zumba вы выполняете танцевальные движения и аэробные упражнения с различной скоростью под энергичную музыку. Вы будете не только трясти бедрами в такт музыке, но и выполнять упражнения, повышающие тонус, такие как выпады и сгибания рук.В то время как каждый инструктор Zumba привносит свой стиль в рутину, большинство тренировок Zumba начинаются с разминки, чтобы подготовить мышцы к интенсивным упражнениям, и заканчиваются периодом заминки, ориентированным на растяжку.

Советы по снижению веса

Чтобы сжечь как можно больше калорий, постоянно держите свое тело в движении, чтобы поддерживать учащенный пульс. Согните руки и качайте кулаками, чтобы задействовать мышцы рук. Напрягите пресс, чтобы привести в тонус основные мышцы. Включите как можно больше вертикальных движений.Попробуйте разные версии Zumba, такие как Zumba Aqua и Zumba Toning, чтобы сохранить свежесть фитнеса и предотвратить скуку.

Создание комплексной тренировки

Хотя зумба может стать вашей любимой тренировкой, маловероятно, что вы значительно похудеете, просто выполняя зумбу. Увеличьте свой потенциал сжигания калорий, дополняя зумбу другими кардио и силовыми упражнениями. В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года рекомендуется заниматься кардио упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю в сочетании с не менее чем двумя днями силовых тренировок в неделю.Создайте разнообразный режим тренировок, включив другие высокоэффективные кардио-упражнения, такие как бег трусцой, а также упражнения с малой нагрузкой, которые помогают тонизировать мышцы, например плавание. Наращивайте мышечную силу, поднимая тяжести, тренируясь с эластичными лентами, выполняя выпады и приседания.

О чем следует помнить

Тренировка Zumba может стать проблемой для новичков. Не переусердствуйте; Могут возникнуть травмы, которые временно нарушат ваши планы по снижению веса. Уменьшите риск травм, выполняя движения в удобном для вас темпе.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, чтобы убедиться, что Zumba безопасна для вас. Сообщите своему инструктору Zumba о любых предыдущих травмах, чтобы вам были предоставлены модифицированные версии движений. Подходите к зумбе с позитивным настроем, и она может стать жизненно важной частью вашей фитнес-программы, помогая вам сбросить вес и повысить тонус вашего тела, одновременно прекрасно проводя время.

Сколько веса похудеть с Zumba в месяц 2021? Это работает?

Фитнес стал национальным явлением.Кажется, что всех беспокоит свое здоровье, которое включает в себя получение или поддержание формы, а также повышение осведомленности о диете и здоровом питании.

Количество людей с избыточным весом и ожирением в мире стало серьезной проблемой. Согласно CDC ^[1], ожирение среди взрослого населения США сейчас составляет 42,4 процента, что впервые в истории страны превысило отметку в 40 процентов и является еще одним свидетельством кризиса ожирения в стране. Уровень ожирения среди взрослого населения увеличился на 26 процентов с 2008 года.

В связи с этим кризисом неудивительно, что люди пытаются похудеть. Так какие же самые популярные способы похудеть? И, более конкретно, какие из них дают наилучшие результаты?

Снижение веса с помощью Zumba

Как часто вам нужно будет посещать такие занятия, как зумба, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по упражнениям рекомендует сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю для реалистичной потери веса.

Другой важный фактор во время упражнений для похудания — это частота сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь в зоне частоты пульса для сжигания жира, ваше тело использует запасы жира для получения энергии вместо использования основных сахаров и углеводов. Ваша жиросжигающая частота пульса составляет примерно 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса или ударов в минуту. Чтобы определить максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте на 70 процентов. Это даст вам, сколько ударов в минуту вы должны достичь во время упражнения по сжиганию жира, такого как зумба.

Зумба не только развлекает, но и может повысить не только вашу физическую активность, но и ежедневное сжигание калорий. Он помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина и глюкозы и часто быстро тает жир на животе.

Сколько калорий вы сжигаете за час зумбы?

В зависимости от вашей диеты и других упражнений, которые вы выполняете, вы можете сжечь от 300 до 900 калорий во время часового занятия зумбой средней и высокой интенсивности, как сообщается в статье, опубликованной в журнале Journal of Sports Science and Medicine. .Выполнение зумбы два или три раза в неделю может значительно увеличить количество сжигаемых калорий ^[2] и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Было проведено очень мало научных исследований по снижению веса во время занятий зумбой. Следующие два небольших исследования показывают положительные результаты с Zumba.

Первое исследование ^[3], проведенное в 2014 году, включало группу из 36 женщин с ожирением, которые участвовали в 16 часовых сеансах зумбы, проводимых дважды в неделю в течение 8 недель. Упражнения состояли из смеси безе, сальсы, реггетона и бачаты с упражнениями на разминку и расслабление.Они были слабыми, но сохраняли высокую интенсивность. Результаты показали статистически значимое снижение веса всех участников.

Второе исследование было проведено в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 22 лет из Университета Висконсина. Они весили от 90 до 125 фунтов и имели широкий диапазон уровней физической подготовки.

Было обнаружено ^[4], что они сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия. Это составляет в среднем 369 калорий за 40 минут или около 600 калорий в час.

Если вы посещаете 3 часовых занятия в неделю, вы можете сжечь 1800 калорий, используя в среднем 600 калорий, сжигаемых за час зумбы. В месяц это может приблизиться к 7200 калориям. Старое правило, разработанное в 1958 году. ^[5] гласит, что один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Используя приведенный выше пример с 7200 калориями в месяц, вы можете потерять 2 фунта в месяц, занимаясь зумбой.

Чтобы это сработало, вы должны соблюдать свой ежедневный рацион.У вас должен быть так называемый дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или сочетая эти два метода. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Результаты похудания будут отличаться

Основываясь на приведенной выше информации, женщины со средним весом от 120 до 170 фунтов будут сжигать от 350 до 650 калорий за час зумбы, если они будут проходить с полной интенсивностью на всем занятии.Мужчины с большим весом сжигают больше калорий в час.

Интенсивность занятий зумбой варьируется в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Чем больше энтузиазма инструктор, тем усерднее участники склонны работать и, таким образом, сжигается больше калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают:

Возраст
Вес
Мышечная масса
Уровень физической подготовки
Генетика
Интенсивность во время тренировки
Время дня

Кажется, что лучшее время для упражнений — в 7 часов утра по сравнению с более поздним днем или вечер.Вы получаете больше энергии по утрам, и если вы тренируетесь натощак, что рекомендуется, вы также будете сжигать больше жира.

Заключение

Преимущества занятий зумбой согласно Human Kinetics, помимо потери веса, включают:

укрепление вашего ядра
становится более гибким
улучшение здоровья сердца
улучшение координации
улучшение настроения
повышение энергии

Есть также несколько новых программ Zumba, которые недавно были введены материнской компанией, например, Интенсивная интервальная тренировка (HIIT) Zumba и Strong от Zumba, включающая веса.Эти занятия усиливают вашу тренировку для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок.

Наконец, если вы предпочитаете выполнять упражнения зумба у себя дома, на YouTube есть множество видеороликов, которые помогут вам в этом. Попробуйте короткое видео для начинающих, более длинную версию со всей латиноамериканской музыкой или, если вы хотите побыть в одиночестве во время тренировки, посмотрите легкое мини-занятие.

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

CDC (2021 г.). Факты об ожирении у взрослых. [онлайн] Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html [доступ 5 августа 2021 г.].
‌Лютген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba (®): «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка ?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр.357–8.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [доступ 5 августа 2021 г.].
Микаллеф, К. (2014). Эффективность 8-недельной программы Zumba для снижения веса в группе мальтийцев с избыточным весом и… [онлайн] ResearchGate. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/263851061_The_effectiveness_of_an_8-week_Zumba_programme_for_weight_reduction_in_a_group_of_Maltese_overweight_and_obese_women [доступ 5 августа 2021 г.].
‌Лютген, М., Фостер, К., Доберштейн, С., Микат, Р. и Поркари, Дж. (2012). Zumba (®): «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка ?. Журнал спортивной науки и медицины, [онлайн] 11 (2), стр.357–8. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/ [доступ 5 августа 2021 г.].
ВИШНОФСКИ М. (1958). Калорийные эквиваленты набора или похудания. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 6 (5), стр. 542–546. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13594881/ [доступ 5 августа 2021 г.].

5 удивительных преимуществ зумбы для похудания и сжигания жира!

Один из самых простых способов похудеть и привести тело в тонус — это кардио- или аэробные упражнения.Но если идея ежедневных упражнений пугает вас, вам нужно заменить ее на «зумбу». Танец зумба для похудения набирает популярность благодаря своим заводным танцевальным движениям и другим преимуществам для здоровья, включая похудание. В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ танца зумба для похудения и то, как он может увеличить ежедневное сжигание калорий.

5 основных причин, по которым вы должны танцевать зумба, чтобы похудеть и сжигать жир

Зумба — это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна.Ниже перечислены пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения, и почему вы должны включить ее в свой ежедневный распорядок тренировок:

Укрепляет мышцы кора и помогает избавиться от жира на животе:
Зумба задействует ваш корпус и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., Которые требуют дополнительного толчка. Это помогает укрепить ваш корпус и получить точеный торс. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму:

Zumba обладает огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает кардио-выносливость. Он помогает улучшить настроение и избавляет от стресса. Помимо улучшения здоровья сердца и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт и т. Д. Зумба, как известно, контролирует диабет, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови.Но рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и получить совет специалиста, прежде чем переходить к режиму.

Он сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения:
Zumba может сжечь много калорий всего за час тренировки. Интервальная тренировка HIIT Zumba — это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе. 40-минутный танец зумба — это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, то есть сожжено больше калорий, чем такие упражнения, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемые за то же время.Количество сжигаемых калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.
Повышает гибкость:
Зумба сочетает танец с упражнениями, а его движения делают тело более гибким, особенно в области бедер и средней части. Высокоэнергетические движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, делают их более гибкими и улучшают координацию тела.
Он наращивает мышечную массу и улучшает телосложение:
Зумба, если выполнять ее систематически, может помочь вам стать более подтянутым, стройным и здоровым. Движения задействуют почти все мышцы и помогают увеличить мышечную массу. Зумба увеличивает расход энергии тела, укрепляет и тонизирует руки с помощью весов. Вы также можете использовать веса для наращивания мышц ног и ягодиц. Движения низкой и высокой интенсивности помогают тонизировать все тело, нежно воздействуя на суставы.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах зумбы, давайте посмотрим, сколько калорий может помочь вам сжечь сеанс зумбы.

Необходимо прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба?

Исследования показывают, что 40-минутная тренировка танца зумба может помочь вам сбросить до 369 калорий. Таким образом, вы можете ожидать, что в среднем вы потеряете от 500 до 800 калорий за час тренировки Zumba.Это также зависит от вашего возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно они выполняются.

Давайте прочитаем несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.

Некоторые эффективные советы для зумбы для похудания и сжигания жира!

Крайне важно правильно выполнять шаги зумбы и придерживаться правильного плана питания, чтобы быстрее сжигать жир и достичь своей цели по снижению веса. Следуйте этим советам, чтобы повысить эффективность тренировки Zumba

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием нежирных белков и низким содержанием углеводов.
Обязательно регулярно увлажняйте себя.
Избегайте употребления полуфабрикатов и сладких напитков.
Включите в свой рацион больше цельнозерновых, овощей и фруктов.
Перекусывайте каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
Постарайтесь задействовать каждую мышцу, смешивая форматы зумбы, такие как тонизирующая зумба, аква-зумба, силовые тренировки зумбы и т. Д., Поскольку это поможет вам быстрее сжигать жир и получить больше пользы для здоровья.
Выбирайте музыку, которая заряжает вас энергией и бросает вызов телу, расширяя диапазон движений.
Обязательно приобретите удобную обувь для Zumba.
Старайтесь тренироваться постоянно и получайте удовольствие, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Заключение

Zumba — это популярная и модная тренировка, подходящая для всех возрастных групп, которая предлагает множество преимуществ для здоровья.Это отличная тренировка для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы своего тела, наслаждаясь танцами под ритм музыки. Это упражнение для всего тела, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и тонизирует ваше тело. Это легче для ваших суставов, и вероятность травм низка. Тем не менее, желательно, чтобы вы посоветовались со специалистом, прежде чем начинать заниматься зумбой. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе оздоровления сегодня!

Работает ли зумба для похудения? Zumba Сожженные калории, преимущества и мифы

Многие люди клянутся Zumba для похудения, но действительно ли это работает?

Ответ, конечно, да, Zumba может помочь вам похудеть, но важно понимать, что танцевальные занятия — это не волшебное средство для похудания, просто оно приходит в упаковке, которую большинство людей не делает. ненавидеть; вместо того, чтобы бездельничать на беговой дорожке, вы можете потратить час или около того, танцуя с друзьями и незнакомцами под громкую музыку.Поскольку людям нравятся занятия, они продолжают их посещать, и , — вот что заставляет их работать. Моя теория заключается в том, что все, что заставляет вас двигаться, хорошо, а если это заставляет вас возвращаться, потому что вам это нравится, даже лучше.

Если вы хотите использовать Zumba для похудения или если вы уже пытались и еще не видели, как цифры на весах сдвигаются, может быть несколько причин.

Проблемы с зумбой для похудания

Не все занятия одинаково интенсивны; у вас может быть гораздо меньше тренировок, чем у других зумберов.
Я делал это несколько раз, я не большой поклонник этого, но это может быть хорошим способом разбить монотонность тренажерного зала. У разных инструкторов (и разных тренажерных залов) разные форматы занятий, песни и танцы, что приводит к разному уровню интенсивности, когда дело доходит до расхода энергии. Короче, я бывал на занятиях, где через полтора часа вспотею и действительно учащаюсь. Это похоже на тренировку, и это весело. Однако в большинстве случаев я обнаружил, что за 90 минут танцевальные движения заставляют меня еле двигаться, я не вспотел и у меня достаточно свободного кислорода, что я буквально зеваю. .

Если вы пытаетесь похудеть с помощью танцев, знайте, насколько это сложно для вашего уровня физической подготовки. Если занятия зумбой, которые вы посещаете, не увеличивают частоту сердечных сокращений и вы не чувствуете проблем, не ожидайте, что вы начнете терять вес только потому, что присутствуете на занятии час или два. Это отличная отправная точка для новичков в тренировках, но вам может понадобиться что-то более интенсивное, когда вы станете лучше, в зависимости от сложности класса.

Zumba НЕ сжигает 1000 калорий в час
Миф о Zumba 1000 калорий в час не соответствует действительности и вводит в заблуждение шумиху, несправедливую по отношению к тем, кто действительно пытается сбросить вес.Подробнее

В Zumba нет силовых тренировок.
Силовые тренировки важны по многим причинам; Тонизированное тело, которое сжигает больше калорий в состоянии покоя, является одним из более поверхностных мотиваторов. Он также предотвращает потерю плотности костей, снижает вероятность травм, улучшает осанку, здоровье суставов и способность мышц тела поддерживать эти суставы, и это лишь некоторые из преимуществ. Если вы хотите использовать его для похудения, обязательно включите компонент силовых тренировок, и вы, вероятно, увидите, что худеете быстрее.

Просмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы найти домашние тренировки, в которых используются движения с собственным весом для наращивания силы и тонуса тела.

Что такое зумба?
Это латиноамериканский танцевальный фитнес-класс, который обычно длится от 60 до 90 минут. Обычно инструкторы начинают с очень короткой разминки (после вызова всех «новичков» в класс), а затем переходят прямо к танцевальной части, где вы, как ожидается, будете сжигать калории, встряхивая тханг под мелодию смеси сальсы. и хип-хоп.Не бойтесь, если вы «не умеете танцевать»; Большинство танцев зумба проходят в темноте, часто даже при том, что диско-шар зажигает огни по всей комнате. Кроме того, вы можете утешиться законом физики, согласно которому все выглядят глупо, когда танцуют.

Если вам неудобно танцевать перед незнакомцами, вы всегда можете попробовать игру Wii Zumba Fitness, не выходя из собственной гостиной. Вот список других игр, в которых вы можете опустить блайнды и попотеть; Игры Wii для похудения.

Сколько веса можно похудеть с помощью зумбы за один месяц?

В сочетании со здоровой диетой зумба может помочь вам сбросить несколько фунтов за месяц.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Zumba — это тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигающая калории, в атмосфере танцевальной вечеринки. Латинские движения являются основой этого урока аэробных танцев, но движения из танца живота, хип-хопа и реггетона также присутствуют в зумбе.

Акцент на развлечении может помочь вам придерживаться этой тренировки, даже если вы обычно не любите упражнения.Придерживайтесь регулярного графика занятий зумбой и придерживайтесь здоровой диеты, и вы можете сбросить несколько фунтов за первый месяц.

Tip

Если вы посещаете несколько занятий по зумбе в неделю, это веселое кардио-занятие на основе танцев может стать частью здорового и устойчивого плана похудания, который поможет вам сбросить от 4 до 8 фунтов в месяц.

Снижение веса 101

Когда люди говорят о похудании, на самом деле имеют в виду потерю веса. Ваша цель в зумбе должна состоять в том, чтобы избавиться от лишнего жира, но сохранить или даже нарастить мышечную массу.Когда вы начнете тренироваться, вы можете набрать мышечную массу, а это значит, что вы можете видеть, что число на шкале остается на месте или даже немного увеличивается. Оценивайте потерю жира по тому, как вы выглядите, чувствуете себя и по вашей одежде, а не по цифрам на шкале.

Сжигайте калории быстро

Зумба может сжигать больше калорий по сравнению с другими занятиями аэробикой. В исследовании Американского совета по упражнениям исследователи обнаружили, что 19 здоровых участниц сожгли в среднем 9 человек.5 калорий в минуту зумбы. По сравнению с кикбоксингом, степ-аэробикой и силовой йогой зумба сжигала больше всего калорий за минуту.

Сколько калорий вы сжигаете в минуту, зависит от того, насколько усердно вы работаете. На действительно сложном занятии по зумбе вы сожжете больше калорий, чем на занятии с более медленным темпом. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале ожирения в 2011 году, занятия зумбой, включающие интервальные тренировки — чередующиеся периоды интенсивных усилий, сменяющиеся периодами медленного восстановления — сжигают больше всего калорий и являются лучшими для сжигания жира.

Zumba прорабатывает все ваше тело, помогая тонизировать каждую группу мышц, особенно спину и брюшной пресс. Наращивание сухой мышечной массы помогает ускорить метаболизм для более эффективного сжигания калорий.

Подробнее: Преимущества тренировок Zumba

Зумба для похудения

Чтобы похудеть с помощью зумбы, вам необходимо создать дефицит калорий, регулярно сжигая больше калорий, чем вы получаете с пищей. Это достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности.Хотя частые занятия зумбой полезны для вас, это не поможет вам сбросить жир, если ваша диета выходит из-под контроля.

Ваш врач или диетолог может помочь вам подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть и сколько нужно сжечь, чтобы оставаться в зоне наилучшего сжигания жира. Обычно безопасным показателем потери веса считается от 1 до 2 фунтов в неделю, хотя вначале может быть немного больше. Медленная потеря жира помогает предотвратить дефицит питательных веществ и другие проблемы со здоровьем. Люди, которые худеют медленно, также склонны удерживать его дольше, чем те, кто худеет быстро.

Ваше расписание Zumba

Чем больше вы занимаетесь зумбой, тем быстрее вы худеете — при условии, что вы придерживаетесь правильной диеты. Ежедневная физическая активность от 30 до 60 минут полезна для вашего здоровья и вашего веса. Если вы хотите заниматься только несколькими занятиями зумбой каждую неделю, займитесь чем-нибудь другим в другие дни недели, например бегом трусцой, ездой на велосипеде или поднятием тяжестей.

Подробнее: Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?

Похудение: узнайте, как эта домохозяйка похудела на 29 кг, занимаясь зумбой

Мы часто не осознаем побочных эффектов ожирения, пока не становится слишком поздно.Для 38-летней домохозяйки Сальмы обнаружение диабета и проблем с щитовидной железой в молодом возрасте привело к проблемам со здоровьем. Будучи преисполненной решимости изменить то же самое, она придерживалась строгой диеты, записалась на занятия по зумбе, боролась со всем лишним весом и вернула свою жизнь. Чтобы узнать ее секреты похудания, прочитайте полную историю ниже:

Имя: Сальма Зоеб Патравала

Род занятий: Домохозяйка
Возраст: 38

Высота: 5 футов 2 дюйма

Город: Пуна

Максимальный зарегистрированный вес: 91 кг

Снижение веса: 29 кг

Продолжительность похудания: 8 месяцев

Переломный момент: Мне в молодом возрасте поставили диагноз диабет и щитовидная железа.Я понял, что похудение было одним из способов вернуть мою жизнь. Когда я действительно похудела, я вернула себе уверенность, вернулась к своей одежде размера «М» и, самое главное, люди засыпали меня комплиментами. Все это из-за моей трансформации.

Мой завтрак: Я выживаю на дези-хане. По утрам я обычно ем пару чапати (маленьких) с чашкой чая с очень небольшим количеством сахара.

Мой обед: На обед полная миска субзи (что бы ни было по сезону) и 2 чапати.

Мой ужин: Я стараюсь есть ограниченное количество углеводов, и это тоже до заката. Ужин у меня довольно легкий, а по дням я ем что-то вроде фруктового салата.

Прием пищи после тренировки: Большой стакан молока с добавлением меда.

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Если это чит-день, у меня определенно есть кхир, которую я люблю есть. Я также большой поклонник чая, поэтому выпиваю еще чашку в свой чит-день.

Моя тренировка: Итак, большое изменение, которое я сделал в жизни, принесло свои плоды.Мне нравится ходить на оживленные прогулки, поэтому я занимаюсь этим около часа, а затем занимаюсь зумбой, которая является прекрасным способом сжечь калории.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Рецепта как такового нет, но я искренне верю, что для похудения нужно практиковать осознанное питание. Я дважды думаю, прежде чем съесть что-нибудь барахло. Можно сказать, что еда сначала приходит мне в голову, а не во рту.

Секреты фитнеса Я раскрыл: Нет ничего лучше и здоровее, чем сбалансированная диета.Голодание или следование модным диетам не помогут вам сжечь жир, потому что в конечном итоге вы будете есть больше. Поддерживайте дисциплину, соблюдайте двухчасовые интервалы между приемами пищи — и вы на пути к здоровому образу жизни.

Как сохранить мотивацию? : Мотивацию можно найти внутри себя. Если я чувствую себя немного подавленным, я смотрю на себя в зеркало и обещаю продолжать работать над своими целями, которые я перед собой поставил.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я слежу за учебными пособиями по тренировкам в Интернете (HIIT BURN, Step Workouts).Когда я смотрю на людей в видеороликах в Интернете, я всегда чувствую вдохновение быть такими же спортивными, как они. Более того, каждый раз, когда муж делает мне комплимент, я чувствую себя счастливой и сосредоточенной.

Что самое сложное в лишнем весе? Осложнения со здоровьем в молодом возрасте все усложнили. Для меня это были самые страшные моменты. Похудение изменило мою жизнь и принесло позитив.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я стремлюсь стать тренером Zumba в будущем и мотивирую больше людей работать над собой и жизнью с полной уверенностью и рвением.Вы можете прожить только один раз, и важно, чтобы вы извлекли из этого максимум пользы.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я изменил свое отношение к еде. Когда у меня раньше был лишний вес, я никогда особо не заботился о том, чтобы быть толстым или правильно питаться, думая, что все это на самом деле не имеет значения. Вы не поверите, но сейчас я подсчитываю свои калории перед едой. Если я знаю, что собираюсь поесть вне дома или плотно поужинать, я ем легкий обед. Умеренность имеет значение.

Какая для вас самая низкая точка? Я чувствовал себя хуже всего, когда у меня обнаружили диабет.В тот день я не мог думать ни о чем, кроме своей дочери.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что никогда не следует относиться к проблемам набора веса легкомысленно. Более того, женщины забывают об этих проблемах и навлекают на себя проблемы со здоровьем. Однако я считаю, что здоровая и здоровая женщина может стать источником вдохновения для окружающих и изменить другие жизни.

Если у вас есть история о похудании, отправьте ее нам по адресу [email protected]

5 причин, почему вы должны заниматься зумбой для похудения | Мария Эльхарауи

Зумба была одной из первых тренировок, которые я когда-либо пробовала и любила. У меня были перерывы в Zumba, чтобы попробовать что-то новое, но я возвращаюсь снова и снова.

Мне никогда не нравились упражнения. Мне не нравится ощущение запыханности, и я считаю, что пот — это отвратительно. Но для похудания и общего хорошего здоровья упражнения необходимы.

Я перепробовала множество различных тренировок — от йоги до пилатеса, от HIIT до бега.Но единственный вид тренировок, от которого я никогда не болел, — это зумба.

Зумба была одной из первых тренировок, которые я когда-либо пробовал и любил. Еще до того, как я начал худеть и все еще жил дома с родителями, я два раза в неделю ходил на обычные занятия по зумбе в YMCA.

Зумба — это динамичный танцевальный кардио-класс. Обычно занятия длятся 45–60 минут и включают в себя сочетание латиноамериканских упражнений, хип-хопа и аэробики. Вы также можете рассчитывать на приседания, выпады, прыжки и удары ногами.По сути, вы собираетесь много двигаться! Сегодня в большинстве спортзалов и баз отдыха проводятся занятия зумбой. Я даже видел, как некоторые церкви и общественные центры предлагали их.

Я взял перерывы в Zumba, чтобы попробовать что-то новое, но возвращаюсь снова и снова. Вот почему я так люблю зумбу для похудания и как она помогла мне сбросить более 40 фунтов:

Зумба похожа на вечеринку. Это энергичная музыка, наполненная веселыми танцевальными движениями. Если вы хоть немного любите танцевать, вам понравится зумба.Это весело, громко, и вы получите столько удовольствия, что даже не догадываетесь, что сжигаете калории.

Но, говоря о калориях, вы будете сжигать их много. По оценкам исследований, за одно занятие можно сжечь до 800 калорий! Для этого вам придется проводить много времени на беговой дорожке. Зумба — это в основном кардио-класс, но он также включает в себя некоторые силовые упражнения.

Зумба сочетает в себе танцы в латинском стиле, такие как сальса, меренге и танго, так что вам придется много двигать бедрами.И хотя поначалу это может показаться немного неудобным, как только вы откажетесь от запретов, вы почувствуете себя сексуальным и свободным. А с вашей новой сексуальной привлекательностью вы обретете массу уверенности в себе.

Zumba может напугать новичков, но, клянусь, это намного проще, чем кажется. Большинство упражнений зумбы включают одни и те же движения, поэтому, сделав их несколько раз, вы легко научитесь. Кроме того, чем чаще вы будете приходить, тем лучше будет. Многие инструкторы также дают вам возможность изменить некоторые из наиболее сложных приемов.Итак, независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь, вы можете выполнять зумбу для похудения и заставить ее работать на вас.

Zumba — это отдельное сообщество, и когда вы все вместе весело проводите время, у вас обязательно должно быть несколько друзей. Я дружу с завсегдатаями моих занятий по зумбе, и мне приятно видеть одних и тех же людей каждую неделю и хорошо проводить время, танцуя вместе наши задницы.

Какая ваша любимая тренировка? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Чтобы узнать больше, подпишитесь на меня на Medium или загляните в мой блог Мария в процессе создания !