Помощь юбилеев: Как получить выплаты к юбилею совместной жизни в Москве

Содержание

как получить от работодателя, образец заявления на оказание матпомощи, размер выплат

Ирина Артемова

бухгалтер

Профиль автора

На работе можно получить выплату, которая не связана с трудом.

Это может быть финансовая помощь в связи с рождением ребенка, юбилеем, свадьбой, смертью близкого родственника или другим событием в жизни работника.

Работодатели не обязаны материально поддерживать сотрудников. Поэтому, прежде чем рассчитывать на выплату, узнайте, оказывает ли ваша компания материальную помощь. Если да, пишите заявление и ждите решения руководителя.

Расскажу, как выяснить, имеете ли вы право на материальную помощь, как написать заявление, чтобы вашу просьбу одобрили, как получить выплату и разобраться с налогами.

Что такое материальная помощь

Материальная помощь — это социальная выплата. Вы получаете деньги не за труд, а в связи с жизненными обстоятельствами — подробнее о них я расскажу ниже.

Получить матпомощь по месту работы можно, если работодатель предусмотрел такой вид поддержки. Некоторые компании оказывают помощь членам семьи работников и даже бывшим сотрудникам, но это бывает редко.

Кому положена. Так как работодатель не обязан оказывать материальную помощь сотрудникам, он сам решает, кому и как ее платить. Меры поддержки он может закрепить в локальном акте, если хочет четко обозначить, кому и когда он может выделить помощь.

/prava/employer/

Права работодателей

Документ может называться, например, положением о материальной помощи. Но это не обязательно — работодатель может включить условия и размер выплат в правила внутреннего трудового распорядка, в положение об оплате труда или другой внутренний документ. Если с сотрудниками заключен коллективный договор, материальная помощь может быть разделом такого договора.

В документах о материальной помощи указывается, какие виды помощи выделяет работодатель, в каком размере и в каком порядке сотрудники ее получают.

Узнать, оказывает ли ваша компания матпомощь, можно у бухгалтера или кадровика. Обычно с такими документами знакомят при трудоустройстве, а если локальный акт принят позже — в момент принятия. Но с ними можно ознакомиться и в любой момент. Документ обязаны показать в течение трех рабочих дней после вашей письменной просьбы.

ст. 62 ТК РФ

Кто выплачивает. Материальную помощь выплачивает работодатель — организация или индивидуальный предприниматель. В статье я подробно расскажу именно про этот вид поддержки.

Члены профсоюзных организаций также могут рассчитывать на помощь профсоюза, если в нем есть положение об оказании материальной помощи. Студентам и аспирантам помощь может оказать образовательное учреждение. А в чрезвычайных ситуациях можно получить материальную помощь из бюджета — об этом виде помощи тоже кратко расскажу.

/guide/lgoty-studentam/

Льготы, пособия и скидки для студентов

Виды материальной помощи

Работодатели могут материально помогать сотрудникам в связи с любым значимым или финансово затратным событием в их жизни. А еще помощь могут оказывать периодически: например, к отпускам, круглым датам, профессиональным праздникам. Вот самые популярные виды материальной помощи.

При рождении ребенка. Материальную помощь работодатель может выплатить, когда получит документы — свидетельство о рождении либо документы об усыновлении или удочерении. По такому поводу часто выплачивают до 50 000 Р. Это связано с налоговыми льготами.

Материальная помощь до 50 000 Р на каждого ребенка не облагается НДФЛ и взносами, если ее выплатили родителю или усыновителю до того, как ребенку исполнился год.

п. 8 ст. 217, п. 1 ст. 422 НК РФ

При этом до 50 000 Р можно выплатить каждому родителю, даже если они работают в одной компании, и не облагать выплату налогами и взносами.

Письмо Минфина от 21.03.2018 № 03-04-06/17568

Из-за смерти члена семьи. Материальную помощь в связи со смертью члена семьи работодатель может выплатить в том размере, который предусмотрел в документах. Сумма может быть любой.

Обычно, чтобы получить выплату, сотрудник должен представить документы, которые подтверждают родство и смерть: например, свидетельство о браке или рождении и свидетельство о смерти.

При чрезвычайных ситуациях. ЧС — это обстановка на определенной территории, которая сложилась в результате аварии, опасного природного явления, катастрофы, распространения общественно опасного заболевания, стихийного бедствия. Чрезвычайную ситуацию объявляют органы власти.

Что делать? 17.04.20

Что на самом деле значит режим ЧС для обычных граждан?

Если в регионе, городе или селе объявили чрезвычайную ситуацию, пострадавшие должны получить выплату из федерального бюджета. Размер материальной помощи в чрезвычайных ситуациях устанавливает государство. Оно же и выплачивает помощь.

ст. 18 закона «О защите населения и территорий от ЧС»

Размер матпомощи в чрезвычайных ситуациях

За какой ущерб выплачивается	Размер матпомощи
Общая выплата	10 000 Р на человека
За утрату имущества первой необходимости	50 000 Р на человека, если имущество утрачено частично 100 000 Р на человека — если полностью
За вред здоровью	200 000 Р на человека за легкий вред 400 000 Р на человека за вред средней тяжести или тяжкий
За гибель пострадавшего	1 000 000 Р за каждого погибшего, сумму разделят все члены семьи пособие на погребение в сумме, которую установила местная администрация

За какой ущерб выплачивается

Размер матпомощи

Общая выплата

10 000 Р на человека

За утрату имущества первой необходимости

50 000 Р на человека, если имущество утрачено частично
100 000 Р на человека — если полностью

За вред здоровью

200 000 Р на человека за легкий вред
400 000 Р на человека за вред средней тяжести или тяжкий

За гибель пострадавшего

1 000 000 Р за каждого погибшего, сумму разделят все члены семьи
пособие на погребение в сумме, которую установила местная администрация

Помощь из бюджета люди получают только в результате чрезвычайной ситуации крупного масштаба. Помощь в происшествиях личного характера — если в квартире случился пожар, затопили соседи, человек попал в ДТП — оказывает работодатель, но только если хочет и может. Также работодатель может выплатить помощь и дополнительно к бюджетной, если работник пострадал или потерял имущество в результате ЧС.

По другим поводам. Еще работодатель может оказывать разовую матпомощь к свадьбе, дню рождения или юбилею. Деньги к отпускам и профессиональным праздникам обычно платят на постоянной основе. И это именно материальная помощь, а не премии. Но могут быть и разовые выплаты.

Что делать? 10.06.20

Кто может получить материальную помощь от вузов?

Как оформляют выплату матпомощи

Правила выплаты материальной помощи в компании лучше уточнить у бухгалтера и кадровика. Они скажут, какое заявление писать и какие документы к нему приложить.

Обычно работник пишет заявление и прикладывает подтверждающие документы. Руководитель рассматривает заявление и либо дает указание подготовить приказ о выплате, либо отказывает в просьбе. В некоторых случаях материальную помощь выдают по инициативе работодателя без заявления работника — например, к юбилею.

Заявление об оказании материальной помощи. В заявлении можно указать сумму, которую просите выдать. Если знаете реквизиты положения о матпомощи, сошлитесь на него. Это ускорит решение руководителя.

/prava/rabota/

Ваши права на работе

В отделе кадров или бухгалтерии попросите шаблон заявления о матпомощи. Если его нет, заявление можно составить в свободной форме: сформулируйте просьбу о выплате и назовите обстоятельства, из-за которых требуется помощь. Обязательно поставьте дату и подпись.

Образец заявления об оказании материальной помощи

Подтверждающие документы. Работник должен подтвердить документами, что имеет право на материальную помощь. Например, чтобы получить выплату в связи с рождением ребенка, к заявлению нужно приложить копию свидетельства о рождении.

Когда право на выплаты зависит от родства, то в документах работодателя будет указано, о каких членах семьи сотрудников идет речь. Например, в положении может быть такая формулировка: «Материальная помощь предоставляется работнику в связи со смертью члена семьи (супруга или супруги, родителей, братьев или сестер, детей)».

Если работодатель не указал степень родства в документах, скорее всего, он ориентируется на положения семейного кодекса. По закону к членам семьи относятся только супруги, родители и дети, усыновители и усыновленные.

ст. 2 СК РФ

Документы, которые подтвердят степень родства

Документ	Родство с каким членом семьи подтверждает
Свидетельство о рождении ребенка	Ребенок
Свидетельство о браке	Супруг, супруга
Свидетельство о рождении самого работника, документы, подтверждающие смену фамилии работника или его родителей	Родители

Документ

Родство с каким членом семьи подтверждает

Свидетельство о рождении ребенка

Ребенок

Свидетельство о браке

Супруг, супруга

Свидетельство о рождении самого работника, документы, подтверждающие смену фамилии работника или его родителей

Родители

Чтобы получить материальную помощь на работе в связи с чрезвычайными происшествиями, скорее всего, придется представить справку из полиции или отделения МЧС.

Расходы на лечение, реабилитацию, лекарства подтверджают договорами и кассовыми чеками.

Приказ об оказании материальной помощи. Бухгалтер выплатит материальную помощь, когда получит приказ руководителя. В приказе будет наименование работодателя, ФИО работника, которому оказывается помощь, сумма и подпись руководителя. Также в приказе может быть указан срок и форма выплаты.

С приказом работника и бухгалтера знакомят под подпись. Так сотрудник узнает, что выплату одобрили, а бухгалтер увидит сумму и сроки выплаты.

/give-me-money/

Что вам должен работодатель кроме зарплаты

Образец приказа об оказании материальной помощи

Как выплачивается матпомощь

Материальную помощь выплатят одним из способов, который использует работодатель: выдадут наличными в кассе, перечислят на зарплатную карту, сделают почтовый перевод. Чаще всего матпомощь выплачивают так же, как зарплату. В назначении платежа бухгалтер укажет реквизиты приказа о выплате.

Сроки выплаты. Деньги работнику выплатят в сроки, которые указаны в положении, коллективном договоре или в приказе о выделении матпомощи. Это может быть конкретная дата или определенный период — например, в течение двух недель со дня издания приказа. Обычно материальную помощь перечисляют в ближайший день выдачи зарплаты.

/be-safe-bro/

Работодатель и правила охраны труда

Как рассчитать размер материальной помощи

Бывает материальная помощь, которая полностью не облагается НДФЛ, а бывает та, которая не облагается НДФЛ в пределах установленных лимитов. Если материальная помощь не входит в перечень необлагаемых выплат или превышает лимит, работодатель удержит с нее НДФЛ — 13%.

пп. 8, 28, 31, 33, 46 ст. 217 НК РФ

Матпомощь, полностью не облагаемая НДФЛ. Не облагаются налогом такие виды материальной помощи:

Выплата членам семьи умершего работника или бывшего работника, который вышел на пенсию.
Выплата работнику или бывшему работнику в связи со смертью члена его семьи.
Поддержка человека с инвалидностью от общественной организации.
Финансовая помощь от вуза или колледжа.
Выплата от профсоюза за счет членских взносов.
Компенсация от государства или работодателя пострадавшим от террористических актов на территории РФ, стихийных бедствий или других чрезвычайных обстоятельств, а также членам их семей.

Материальная помощь, частично освобождаемая от НДФЛ. Это все остальные виды матпомощи. Например, лимит выплат к юбилеям и профессиональным праздникам, который не облагается НДФЛ, — 4000 Р в год на одного человека.

В ООО «Весна» есть положение о материальной помощи, согласно которому к юбилеям работникам выделяют по 2000 Р, к профессиональному празднику — по 3000 Р.

В августе 2021 года Кириллу исполнилось 50 лет, ему начислили материальную помощь 2000 Р. С этой выплаты НДФЛ не удержали, так как это первая материальная помощь Кириллу в 2021 году и она меньше 4000 Р. Остаток необлагаемого лимита — 2000 Р.

А в сентябре всем работникам организации выделили матпомощь в связи с профессиональным праздником — по 3000 Р. С этой суммы бухгалтер удержал НДФЛ: (3000 Р − 2000 Р) × 13% = 130 Р.

На руки Кирилл получил: 3000 Р − 130 Р = 2870 Р.

/nalog-na-dohody/

Что такое НДФЛ

Матпомощь, которая не облагается НДФЛ в пределах лимита

Вид материальной помощи	Лимит, который не облагается НДФЛ
В связи с рождением, усыновлением, удочерением ребенка, установлением опеки	50 000 Р на каждого родителя за одного ребенка
По любым поводам, которые работодатель определил сам	4000 Р в год
Матпомощь людям с инвалидностью	10 000 Р в год

Вид материальной помощи

Лимит, который не облагается НДФЛ

В связи с рождением, усыновлением, удочерением ребенка, установлением опеки

50 000 Р на каждого родителя за одного ребенка

По любым поводам, которые работодатель определил сам

4000 Р в год

Матпомощь людям с инвалидностью

10 000 Р в год

Налогообложение материальной помощи

Когда работодатель принимает решение выплатить работнику деньги, ему важно понимать, что с налогами. Выплата материальной помощи не уменьшает налоги независимо от суммы. А страховыми взносами ее не облагают только в некоторых случаях. Поэтому, когда работодатель выплачивает матпомощь работнику, он может оказаться должен еще и бюджету.

Если работодатель отказывает в выплате материальной помощи, это может быть связано с тем, что у него нет денег, с которых уже уплачены налоги и которыми можно распоряжаться свободно.

Налог на прибыль. Работодатель на общей системе налогообложения не учитывает матпомощь в расходах при расчете налога на прибыль.

п. 23 ст. 270 НК РФ

А работодатель на упрощенке не учитывает материальную помощь в расходах, так как она не входит в закрытый перечень расходов.

ст. 346.16 НК РФ

Страховые взносы. Материальная помощь, которую выплачивают в определенных обстоятельствах, не облагается страховыми взносами и взносами на травматизм.

подп. 3 и 11 п. 1 ст. 422 НК РФ, подп. 3 п. 1 ст. 20.2 Закона № 125-ФЗ

Это, например, выплаты:

в связи со стихийным бедствием или другим чрезвычайным обстоятельством, а также людям, пострадавшим от террористических актов на территории РФ;
работнику в связи со смертью члена его семьи;
родителям, усыновителям, опекунам, но не более 50 000 Р на каждого ребенка;
работникам в сумме не более 4000 Р на одного работника за год.

Выплаты бывшим работникам и другим лицам, которые не являются работниками, в перечисленных ситуациях тоже не облагаются страховыми взносами.

ст. 420 НК РФ

В остальных случаях на материальную помощь начисляются взносы на обязательное пенсионное, социальное и медицинское страхование.

Чтобы получить материальную помощь на работе

Убедитесь, что работодатель оказывает такую поддержку, и выясните условия.
Соберите документы, которые подтверждают обстоятельства, в связи с которыми вы просите материальную помощь.
Напишите заявление и приложите к нему подтверждающие документы.
Если все сделаете правильно, как предусмотрено в документах организации, руководитель рассмотрит вашу просьбу и, возможно, издаст приказ о выделении помощи.
Вы можете просить оказать материальную помощь и тогда, когда она не предусмотрена документами компании. В этом случае руководитель может отказать, а может согласиться оказать помощь.

Городcкая Станция Скорой Медицинской Помощи С.

Петербурга

ПРИЕМ ВЫЗОВОВ ОТ НАСЕЛЕНИЯ ПО ТЕЛЕФОНУ: 03
(С МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА: 103)

ГССМП » Юбилеи №№ 10 и 11

31.12.2020

В условиях пандемии и возросшей нагрузки мы не отметили два юбилея 2020 года: по 65 лет в этом году исполнилось подстанции № 10 и подстанции №11 Городской станции скорой медицинской помощи Санкт-Петербурга. Пусть торжества отменены (или отложены на неопределенный период), но историю не перепишешь: 65 лет назад сеть подстанций Ленинградской скорой стала расширяться, впервые после Великой Отечественной войны. Это важная веха в истории ГССМП.

В 1955-м были заново созданы подстанции №7 и №8, которых город лишился в 1941-м. (С осени 1941-го до 1955-го счёт подстанций скорой медицинской помощи города на Неве имел пробелы: после цифры 6 следовала 9.) В сентябре в Сталинском районе, на Удельном пр., 27, появилась новая подстанция №10. А в подстанцию № 11 был преобразован пункт медицинской помощи, с 1932 года существовавший при больнице Красина и обслуживавший весь район Пороховых. В 1955-м его перевели на баланс скорой и неотложной медицинской помощи Ленинграда.

Сегодня подстанции №10 и №11 располагаются по другим адресам — на Новосибирской ул., 15 и пр. Солидарности, д. 4 лит. Б соответственно. За 65 лет кардинально изменились условия труда медработников – сегодня бригады оснащены новым современным оборудованием, медикаментами, изделиями медицинского назначения, что позволяет оказывать экстренную помощь пациентам на высоком профессиональном уровне. Но эти подстанции всегда были и остаются важными подразделениями Городской станции скорой медицинской помощи Санкт-Петербурга и значимыми составляющими системы здравоохранения районов дислокации и города в целом.

Вот несколько цитат из благодарностей пришедших в адрес бригад СМП подстанций-юбиляров (соблюдая врачебную тайну, адреса вызовов и Ф.И.О. пациентов не публикуем):

«Хочу выразить огромную благодарность бригаде скорой помощи 2840 (если не ошибаюсь), приезжавшей на мой вызов 13 декабря. Врачи работали быстро, профессионально, были вежливы и внимательны. Прошу по возможности поощрить и беречь таких сотрудников», — это в адрес бригады подстанции №11.

«Я очень признательна за необходимую помощь, оказанную мне бригадой скорой… Врач и ее помощник действовали слаженно и профессионально и четко объяснили мне мое состояние и возможные последствия. Очень порадовало уважительное внимание и человеческое тепло – вместо казенного равнодушия. Именно неравнодушие и такое отношение лечат в первую очередь… Самое искреннее СПАСИБО за помощь», — написали бригаде Десятки.

«Огромное человеческое спасибо Вам за оказанную помощь нашей 90-летней бабушке! Спасибо за Ваше терпение, за мудрые советы по уходу за пожилым лежачим больным. Крепкого Вам здоровья и лёгких дежурств», — это снова Одиннадцатой.

«Вчера возле дома поскользнулась мама, ребята достаточно оперативно приехали, оказали первую помощь, отвезли в больницу. Врачи были очень доброжелательны, позитивны и аккуратны. Было очень приятно, что, несмотря на загруженность на текущий момент, врачи нисколько не потеряли в человечности и великодушии», — а это снова Десятке.

Дорогие коллеги-подстанций №10 и №11, мы хотим, чтобы вы хотя бы на несколько часов почувствовали себя особенными – 2020 год еще в силе, и он ваш юбилейный! Коллеги вас ценят, а пациенты уважают! Желаем здоровья, счастья и благополучия!

Куда обращаться: | Подробнее ➝
Номера телефонов и адреса медицинских организаций для обращения за скорой медицинской помощью:

ГОРОДСКАЯ СТАНЦИЯ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ (ГССМП) ➝
При острых заболеваниях, возникших на улице, производстве, в общественных местах, при несчастных случаях,при острых психических расстройствах, нарушении нормального течения беременности и при родах ЗВОНИТЬ:

103 С МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА
03 С ГОРОДСКОГО ТЕЛЕФОНА СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПОЛИКЛИКЛИНИКАХ ➝

При острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний на квартире и других местах проживания (общежитие, гостиницы и др.

) ТРАВМАТОЛОГИЧЕСКИЕ ПУНКТЫ ➝
При травмах, когда у пациента полностью или частично сохранена способность к передвижению ГОРОДСКОЕ БЮРО НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ (БНС) ➝ +7 (812) 573-66-66
Информация обо всех увезенных скорой помощью Санкт-Петербурга

Памятные даты катастроф и активирующие события

Узнайте, как памятные даты стихийных бедствий и другие активизирующие события могут возобновить симптомы эмоционального стресса у выживших после стихийных бедствий.

Памятная дата катастрофы или трагического события может возродить чувство страха, беспокойства и печали у выживших в катастрофе. Определенные запахи или звуки, такие как дым или сирена, также могут вызывать эмоциональный стресс. Эти и другие ощущения в окружающей среде могут вернуть людей обратно к событию или вызвать у них страх, что это вот-вот повторится.

Эти «активирующие события» не связаны с каким-либо конкретным днем в календаре и могут произойти в любое время.

Более того, особые случаи, такие как дни рождения или праздники, также могут быть трудными для семей, которые были вынуждены покинуть свои дома из-за стихийного бедствия. Трудно праздновать, если вы сталкиваетесь с финансовыми трудностями или живете во временном жилье.

Некоторые люди начинают предвкушать поминки (или особые события) за несколько дней, недель или даже месяцев до их наступления. Нормально иметь страхи и опасения по поводу того, как этот день заставит вас чувствовать себя. Следующие советы могут помочь вам или близкому вам человеку справиться с новым стрессом по мере приближения памятной даты или когда внезапно происходят активизирующие события.

Имейте в виду, что особые дни могут быть трудными. Некоторый стресс и другие эмоциональные реакции часто случаются в памятную дату события. Простое признание того, что ваши чувства обычны, поможет. Справляться с некоторыми из ваших потерь и новыми реалиями, с которыми вы сталкиваетесь после стихийного бедствия, может быть непросто. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе.

Будьте нежны с собой. Проявите к себе такую же доброту и терпение, как к другим в это время. Позвольте себе злиться или грустить и признайте, что эти эмоции естественны.

Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Это может отличаться в зависимости от человека. Некоторым людям нравится размышлять в одиночестве, в то время как другие предпочитают проводить время с семьей и друзьями для поддержки. Некоторые из этих занятий могут включать в себя: пение, молитву, медитацию, посещение духовной службы, поход в кино или просто встречу с близкими, чтобы разделить трапезу.

Говорите о своих потерях, если нужно. Если вы хотите рассказать о своих потерях после катастрофы, вы можете. Если вы хотите поговорить о будущем, вы тоже можете это сделать. Обязательно поделитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или медицинский работник.

Используйте свою веру/духовность. Для многих вера и другие духовные убеждения являются источником силы и утешения каждый день, особенно в трудные времена. Обратитесь к своему советнику по вере, духовному сообществу или любому человеку, с которым вам удобно говорить о своих убеждениях, чтобы они поддержали и утешили вас.

Принимайте доброту и помощь от других. Для исцеления необходима поддержка семьи и друзей. Людям часто трудно принять помощь, потому что они не хотят быть обузой для других или не хотят казаться слабыми. Позвольте людям в вашей жизни проявлять заботу и заботу.

Помогайте другим. Для некоторых волонтерство — это здоровый способ выздороветь, и они получают огромное удовольствие от помощи другим. Некоторые виды деятельности могут быть такими же простыми, как пожертвование еды, одежды и других предметов.

Другие советы по преодолению трудностей.

Пережить годовщину травмы

Что такое годовщина травмы?

В определенные времена года на ум приходят старые воспоминания и ассоциации. Курортный сезон может заставить вас больше думать о семье или личных связях, тогда как лето может заставить вас сосредоточиться на планировании вашего следующего отпуска. В большинстве случаев эти ассоциации приятны. Однако иногда воспоминания не такие приятные, особенно когда они связаны с травмой (см.: «Живу ли я с посттравматическим стрессовым расстройством?»).

Многие пережившие травму испытывают сложные «реакции на годовщину», которые определяются как «уникальный набор тревожных чувств, мыслей или воспоминаний, возникающих в годовщину важного события». Когда выживший оказывается в разгар годовщины травмы, он часто вынужден заново переживать чувства травматического события, вызывая такие симптомы, как повышенная тревога, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита, ночные кошмары и вспышки раздражительности.

Понятно, что годовщина травмы может расстраивать. Помимо того, что они вызывают у нас эмоциональные трудности, они также могут вызвать у нас чувство разочарования. Может показаться, что мы «возвращаемся» к симптомам, которые, как мы думали, мы преодолели. Кроме того, вспышки неожиданного гнева или беспокойства могут угрожать нашим отношениям, карьере и благополучию.

Важно знать, что если вы испытываете реакцию на годовщину, вы не теряете весь достигнутый вами прогресс в лечении. Взлеты и падения — совершенно нормальная часть процесса, и во время юбилеев очень часто возникают трудности.

Для этого может быть веская причина — некоторые клиницисты считают, что годовщина травмы на самом деле является способом нашего разума помочь нам, подготавливая нас к защите от подобного вреда. Тем не менее, несмотря на добрые намерения нашего ума, нам не полезно жить в постоянном страхе.

Как пережить травму Годовщина

Скорее всего, вы ищете способы получить немного больше контроля над своим опытом во время этих годовщин. Это вполне возможно, и мы рекомендуем следующие советы.

1. Определите свою временную шкалу

Прежде чем делать что-либо еще, вам нужно определить, когда происходят ваши годовщины травмы и как они влияют на вас. Удивительно легко прожить жизнь, переживая юбилейные реакции, даже не осознавая, что это такое.

Вы всегда чувствуете себя подавленным во время определенного праздника? Все ли ваши расставания происходят в определенное время года? Создайте временную шкалу своих трудных периодов и посмотрите, есть ли закономерность. В некоторых случаях это может свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве, но также может быть связано с годовщиной травмы.

После того, как вы определили закономерности, посмотрите, как ваши реакции на годовщину влияют на вас. Некоторые люди становятся невероятно утомленными в определенное время года, им нужно больше свободного времени, и они изо всех сил пытаются выполнить основные домашние дела. Другие избегают социальных контактов или, наоборот, становятся гипервовлеченными в свою социальную жизнь. Реакция каждого человека выглядит по-разному. Когда вы определите свое заболевание, вы сможете предпринять более эффективные шаги для его лечения.

2. Практикуйте самосострадание

Это уже непростое время для вас, поэтому меньше всего вам нужно больше негатива. Как только вы примете, что это будет трудное время, найдите способы повысить свою заботу о себе.

Например, вам может потребоваться дополнительная поддержка. Зная это, вы можете запланировать много времени со своими близкими или даже заключить договор с другом, чтобы зарегистрироваться по телефону.

Возможно, вы решите, что сейчас не самое подходящее время для выполнения крупных задач. Заранее вы можете поработать над выполнением задач заранее или попросить поддержки у коллег. Если вы просите о помощи на рабочем месте, вам не нужно раскрывать причину. У всех нас бывают периоды, когда нам нужна помощь.

Даже повседневные задачи, такие как уборка и приготовление пищи, могут быть трудными в эти дни. Есть ли такие вещи, как заморозка еды заранее, которые вы можете приготовить самостоятельно? Может быть, вы можете отложить немного денег, чтобы кто-то помог вам с уборкой, садоводством или другими задачами. При этом помните, что вам не лень нуждаться в дополнительной поддержке. Вы бы не стали обвинять своих друзей с физиологическими заболеваниями, такими как диабет или фибромиалгия, в получении помощи извне. Вы тоже имеете право на поддержку!

3. Уважайте свой опыт

Это может показаться нелогичным, но и АПА, и Департамент по делам ветеранов США рекламируют преимущества «отмечания» годовщин травм. Идея состоит не в том, чтобы отпраздновать дату, а в том, чтобы найти здоровый способ почтить свой опыт.

Вот несколько способов отметить годовщину:

Пожертвовать время или деньги на благотворительность, особенно если эта благотворительность направлена на предотвратить или помочь другим, кто пережил травму
Организуйте ужин с близкими. Вы можете сделать это поводом для размышлений или поводом для любви и радости. Делайте то, что лучше всего соответствует вашим потребностям;
Посетите значимое место, например, место, которое ассоциируется у вас со счастьем или исцелением;
Посади дерево и принеси в мир новую жизнь;
Выражайте свои чувства с помощью искусства, письма, танцев или другой деятельности, где вы можете дать волю своим мыслям;
Рассмешите себя, посмотрев забавный фильм или пообщавшись с самыми веселыми друзьями.

Говоря о времяпрепровождении с друзьями…

4. Используйте свою систему поддержки

Социальная поддержка является сильным защитным фактором, когда речь идет как о психическом, так и о физическом здоровье. Помимо выхода, друзья, партнеры и семья могут оказать столь необходимую поддержку в периоды упадка сил и поощрить нас, когда мы ведем здоровый образ жизни.

По понятным причинам может быть трудно открыться, даже нашим самым близким, о переживаниях травмы. Если вы не чувствуете себя комфортно, делая это, это совершенно нормально. Простое времяпрепровождение с близкими людьми может иметь терапевтическую пользу.

При этом вам не захочется иметь дело со своими травмирующими воспоминаниями и симптомами в одиночку, и именно здесь терапевт, осведомленный о травмах, может оказать неоценимую помощь.

Работа с терапевтом, имеющим обширную подготовку и опыт работы с травмами, является одним из наиболее рекомендуемых методов лечения симптомов травмы. Существует множество терапевтических методов, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших уникальных потребностей и предпочтений. Очень популярны разговорные терапии, такие как когнитивно-поведенческие подходы и подходы осознанности, и здесь, в Viva, мы высоко ценим эффективность и передовую природу мозга. такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) и нейробиоуправление. Независимо от того, какой метод вы используете, мы всегда рекомендуем спросить вашего врача об его опыте в лечении травм.