Растяжка на 1 сентября: Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка Гирлянды-растяжки распечатать Распечатай к празднику (бес…

Содержание

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка Гирлянды-растяжки распечатать Распечатай к празднику (бесплатно) Каталог статей

Главная » Статьи » Распечатай к празднику (бесплатно) » Гирлянды-растяжки распечатать

Гирлянды-растяжки распечатать

Автор admin На чтение 3 мин Просмотров 3.2к. Опубликовано 03.08.2019

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения — это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления любого праздника, она подчеркивает суть и важность события. Для массовых мероприятий, как например в школе удобно использовать флажки высотой 26-28 см, это размер стандартного листа А4. Подробнее о поздравительных растяжках или гирляндах, как их еще называют, можно прочитать на этой странице.

Мы предлагаем вам сделать фигурную растяжку на 1 сентября своими руками и распечатать шаблоны букв растяжки 1 сентября (1 вересня) для украшения школьного класса или школьной линейки.

Набор букв, сделанных в виде школьных звоночков. Дизайн: школьный звонок с красным бантом и буквы красного цвета для создания надписей. Дизайн отлично подойдет для украшения класса в школе или детском учреждении и т.д. Просто скачайте шаблоны флажков гирлянды, распечатайте и вырежьте, проденьте ленту во флажки.

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка как собрать?

Печатать 1 флажок на лист А4 на бумаге плотностью от 160 г/м3, оптимально (200-250 г/м3). По желанию можно уменьшить и распечатать по 2 флажка на листе А4. Размер вырезанной фигурной части приблизительно 20*28,4см. После печати вам нужно будет сделать дыроколом отверстия в верхней части звоночков, по 2 на один звоночек и продеть ленту. Как вариант, можно приклеить флажки к ленточке при помощи термо пистолета с горячим клеем.

Подготовлены буквы на 1 сентября для создания растяжки на русском языке:
гирлянда 1 сентября
гирлянда на 1 сентября Первый звонок
гирлянда выпускнойПоследний звонок

Подготовлены буквы на 1 сентября для создания растяжки на украинском языке (українській мові):
гірлянда 1 вересня
гірлянда на 1 вересня Перший дзвоник
гірлянда випускний Останній Дзвоник

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка скачать

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка скачать шаблоны JPG (архивируется в ZIP архив)

Спецтемы: 1 сентября: Праздники в школе

ВАЖНО: При загрузке на мобильные устройства файлы могут не открываться из-за слишком большого размера или по другим причинам.

Если файлы не находятся на вашем устройстве, проверяйте папку Загрузки или ищите через Проводник. Для просмотра PDF файлов необходимо установить приложение для просмотра PDF-файлов. Больше информации в FAQ .

ЕСЛИ ССЫЛКА НЕ РАБОТАЕТ: пожалуйста, напишите об этом в комментарии или сообщите о неработающей ссылке по контактам.

КОММЕРЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: пожалуйста, проверяйте наши правила использования.

Дополнительные изображения:

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка

С Днем знаний! Гирлянда-растяжка | Школа и детский сад. 1 сентября, выпускной, последний звонок ✿ Knigozirka

Производитель: Свiт поздоровлень
Код товара: Гр-1023
Наличие: В наличии

55 грн

Кол-во

Описание
Характеристики
Отзывов (0)

1 сентября — не только день встречи с друзьями, которых не видел всё лето, но и день знаний! Так пусть этот день превратится в настоящий праздник — с бабочками, цветами и другими аксессуарами для оформления праздника.

Гирлянда-растяжка: С Днем знаний! — прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет отличным дополнением праздника.

Гирлянда состоит из букв: расположите буквы в правильном порядке, проденьте ленту в отверстия, и украшение готово. Гирлянда выполнена из качественной бумаги, буквы усыпаны блестками и скреплены между собой при помощи пикколо. На лицевой стороне букв — красочная печать, оборотная сторона белая. Гирлянду легко повесить в любое удобное место. Длина гирлянды 150 см., высота букв 18 см.

Уникальный дизайн создаст незабываемую атмосферу праздника и подарит море позитивных эмоций!

ISBN	Гр-1023
Возраст	дошкольный
Издательство	Свiт поздоровлень
Серия	Оформление помещений
Тип	гирлянда
Тип бумаги	цветная
Формат, размер	1500×180 мм.
Язык	украинский

Написать отзыв

Ваше имя

Ваш отзыв

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Рейтинг Плохо Хорошо

Теги: Свiт поздоровлень

Рекомендуемые товары

Гирлянда-растяжка 064

Гирлянда-растяжка прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет отличным дополнени..

45.00 грн

Гирлянда-растяжка 065

Гирлянда-растяжка прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала.

45.00 грн

Здравствуй, школа! Гирлянда-растяжка

1 сентября — не только день встречи с друзьями, которых не видел всё лето, но и день знаний! Так пус..

55.00 грн

Символы Украины. Гирлянда-растяжка

Гирлянда-растяжка: Символы Украины — прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет..

50.00 грн

30-дневная растяжка! Сентябрь 2019 г.

Детские шаги: модель поведения Б. Дж. Фогга

B = MAP

Модель поведения Фогга показывает, что для возникновения поведения должны сойтись три элемента в один и тот же момент: Мотивация, Способность и Подсказка . Когда поведение не происходит, по крайней мере один из этих трех элементов отсутствует. Детские шаги — это способ создать импульс успеха. Посмотрите это короткое видео для примера:

Основная теория модели поведения Б. Дж. Фогга заключается в том, чтобы начать с простых вещей. Например, ходить 5 минут в день. С каждым днем деятельность становится еще проще, что укрепляет наше чувство успеха, мотивации и уверенности.

Затем мы делаем маленький шаг вперед, делая кое-что посложнее. В нашем примере ходьбы, скажем, ходите 15 минут в день. Опять же, с каждым днем мы становимся более уверенными, чувствуем себя более успешными и еще более мотивированными. БиДжей называет это «импульсом успеха».

Удивительным результатом «Импульса успеха» является то, что наша мотивация резко возрастает, и в конечном итоге мы пропускаем маленькие шаги и прыгаем вперед, чтобы делать те действия, которые мы считаем довольно трудными.

9 Польза растяжки

Полезна ли растяжка? Регулярная растяжка имеет множество преимуществ. Растяжка может не только повысить гибкость, что является важным фактором физической подготовки, но и улучшить осанку, уменьшить стресс и боли в теле и многое другое.

Повышает вашу гибкость
Регулярная растяжка может помочь повысить вашу гибкость, что имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Мало того, что улучшенная гибкость может помочь вам выполнять повседневные действия с относительной легкостью, она также может помочь отсрочить снижение подвижности, которое может прийти с возрастом.

Увеличивает диапазон движений
Возможность двигать суставом в полном диапазоне движений дает вам больше свободы движений. Регулярная растяжка может помочь увеличить диапазон движений.
Улучшает вашу физическую активность
Было показано, что выполнение динамических растяжек (растяжек в движении) перед физическими нагрузками помогает. Это также может помочь улучшить ваши результаты в спортивном мероприятии или упражнении. vУвеличивает приток крови к мышцам Регулярная растяжка может улучшить кровообращение. Улучшение кровообращения увеличивает приток крови к мышцам, что может сократить время восстановления и уменьшить мышечную болезненность (также известную как отсроченная мышечная болезненность или DOMS).

Улучшает осанку
Мышечный дисбаланс является обычным явлением и может привести к плохой осанке. Один источник обнаружил, что сочетание укрепления и растяжения определенных групп мышц может уменьшить скелетно-мышечную боль и способствовать правильному выравниванию. Это, в свою очередь, может помочь улучшить вашу осанку.
Помогает лечить и предотвращать боли в спине
Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, вы увеличиваете вероятность напряжения мышц спины.
Растяжка может помочь вылечить существующую травму спины, растягивая мышцы. Регулярная растяжка также может помочь предотвратить будущую боль в спине, укрепляя мышцы спины и снижая риск мышечного напряжения.
Отлично снимает стресс
Когда вы испытываете стресс, велика вероятность того, что ваши мышцы напряжены. Это потому, что ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться в ответ на физический и эмоциональный стресс. Сосредоточьтесь на тех участках тела, где вы испытываете наибольшее напряжение, например, на шее, плечах и верхней части спины.
Может успокоить ваш разум
Участие в регулярной программе растяжки не только помогает повысить гибкость, но и успокаивает ум. Пока вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на упражнениях осознанности и медитации, которые дают вашему разуму передышку.
Помогает уменьшить головную боль напряжения
Головные боли напряжения и стресса могут мешать вашей повседневной жизни. В дополнение к правильному питанию, достаточному увлажнению и достаточному отдыху растяжка может помочь уменьшить напряжение, которое вы чувствуете от головных болей.

Техники и советы по растяжке

Существует несколько видов техник растяжки, в том числе:

динамический
статический
баллистический
ПНФ
пассивный
активная растяжка

Наиболее распространенными формами растяжки являются статические и динамические:

Статические растяжки включают в себя удержание растяжки в удобном положении в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд. Эта форма растяжки наиболее полезна после тренировки.

Динамическая растяжка — это активные движения, которые заставляют ваши мышцы растягиваться, но растяжка не удерживается в конечном положении. Эти растяжки обычно делают перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к движению.

Советы

Используйте динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы.
Выполняйте статическую растяжку после тренировки, чтобы снизить риск получения травмы.

Как начать выполнять растяжку

Если вы новичок в обычной растяжке, делайте это медленно. Как и другим формам физической активности, вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к растяжке, которую вы выполняете.

Вам также необходимо твердое понимание правильной формы и техники. В противном случае вы рискуете получить травму.

Растягиваться можно в любое время дня. В дни, когда вы тренируетесь:

стремитесь к динамической растяжке от 5 до 10 минут до тренировки
выполните еще 5–10 минут статической или PNF-растяжки после тренировки

В дни, когда вы не тренируетесь, по-прежнему планируйте уделять растяжке не менее 5–10 минут. Это может помочь улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение и боль.

При растяжке сосредоточьтесь на основных частях тела, которые способствуют подвижности, таких как икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Для облегчения верхней части тела попробуйте упражнения, которые растягивают плечи, шею и нижнюю часть спины.

Держите каждую растяжку в течение 30 секунд и избегайте прыжков. Вы можете выполнять растяжку после каждой тренировки или спортивного мероприятия или ежедневно после разогрева мышц.

Риски и соображения безопасности

Растяжка не всегда может быть безопасной:

Если у вас острая или существующая травма, выполняйте только растяжку, рекомендованную врачом.
Если у вас хроническая или ноющая травма, поговорите со специалистом по спортивной медицине или физиотерапевтом, чтобы разработать протокол растяжки, соответствующий вашим потребностям.
Если у вас есть какие-либо физические ограничения, которые мешают вам правильно выполнять упражнения на растяжку, проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернативных упражнений, которые могут помочь улучшить вашу гибкость.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть несколько стандартных советов по безопасности при растяжке, которым вы должны следовать:

Не подпрыгивайте. Несколько лет назад баллистическая растяжка считалась лучшим способом повысить гибкость. Теперь эксперты советуют вам избегать прыжков, если только эти виды растяжки не были рекомендованы вам врачом или физиотерапевтом.
Не растягивайтесь выше точки комфорта. Хотя чувствовать некоторое напряжение при растяжении мышцы — это нормально, вы никогда не должны чувствовать боль. Если область, которую вы растягиваете, начинает болеть, прекращайте растяжку до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
Не переусердствуйте. Как и другие виды упражнений, растяжка создает нагрузку на ваше тело. Если вы растягиваете одни и те же группы мышц несколько раз в день, вы рискуете перерастяжить их и повредить.
Не расслабляйтесь на холоде. Холодные мышцы не такие податливые, что значительно затрудняет растяжку. Лучшее время для растяжки — после тренировки, но если вы не тренируетесь перед выполнением растяжки, рассмотрите возможность разминки в течение 5–10 минут с легкими кардиотренировками, такими как ходьба или бег трусцой.

Еда на вынос

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, вы можете извлечь пользу из регулярных упражнений на растяжку. Включая от 5 до 10 минут динамических и статических растяжек в свою ежедневную тренировку, вы можете увеличить диапазон движений, улучшить осанку и успокоить ум.

Ежедневная растяжка: 5-минутная программа для развития гибкости

Загрузите 30-дневный календарь и банк упражнений здесь.

5-минутная ежедневная программа растяжки

Это 5-минутная ежедневная программа растяжки, вдохновленная йогой, которую я даю своим частным клиентам. Вы можете делать это в любом месте, где у вас есть достаточно места, чтобы сделать полный круг руками. Если у вас нет коврика, вы можете выполнять последовательность йоги на коленях на ковре, полотенце или одеяле, чтобы поддерживать колени.

Последовательность растяжки стоя на коленях

Поза горы на коленях

Начните с положения стоя на коленях, колени упираются в землю, а ступни упираются в коврик. Выпрямите квадрицепсы и спину так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от коленей до головы. Поднимите прямые руки над головой и потянитесь к небу.

Руки и колени

Опустите руки вниз, чтобы стать на четвереньки. Убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, ваши руки находятся под вашими плечами, а ваш вес равномерно распределен между руками и коленями. Втяните пресс и оттолкните землю от себя, чтобы задействовать все тело.

Кошка-корова

Из рук и колен плавно перейдите в позу коровы, выгнув спину и опустив живот на коврик, глядя в небо. На выдохе примите позу кошки, втянув пресс и округлив спину к небу. Повторите это 10 раз.

Низкий выпад бегуна

Из положения на четвереньках шагните правой ногой вперед и согните колено так, чтобы колено оказалось над лодыжкой. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в левой квадрицепсе и сгибателе бедра. Положите ладони на правый квадрицепс или на стул, если он рядом. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.

Растяжка подколенного сухожилия стоя на коленях

Встаньте на колени с прямой спиной. Удерживая левое колено на земле, вытяните правую ногу прямо перед собой, упираясь пяткой в землю. Ваша нога должна образовывать угол 45 градусов с землей. Для большей растяжки упритесь пяткой в землю и наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.

Растяжка из положения стоя

Поза горы из положения стоя

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив руки вдоль туловища. Убедитесь, что вы уравновешены, и начните прижимать большие пальцы ног друг к другу. Выпрямите ноги и напрягите квадрицепсы, чтобы оставаться твердым и сбалансированным. Сожмите ягодицы, выпрямляя и вытягивая позвоночник, шею и плечи. Поднимите прямые руки над головой и потянитесь к небу.

Складывание вперед

Из положения стоя. Разведите руки в стороны и вверх, а затем нырните вперед, опираясь на бедра. Свисая вперед, слегка согнув колени, позвольте подбородку упираться в грудь. Пусть ваши руки свисают. Если можете, попробуйте коснуться ладонями или кончиками пальцев пола по обе стороны от стоп. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.

Полуподъем

Осторожно нажмите кончиками пальцев на голени или квадрицепсы. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела от квадрицепсов, держа спину прямо, пока верхняя часть тела не станет параллельной земле. Отпустите и вернитесь в наклон вперед.

Выпад полумесяцем

Из положения стоя отведите левую ногу назад. Согните правое колено так, чтобы квадрицепс был параллелен коврику. Поднимите руки к небу и выпрямите спину. Задержитесь на 5 вдохов, расслабив плечи, прежде чем сменить сторону.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Начните в положении стоя. Поставьте правую пятку на землю перед собой так, чтобы носок был направлен к небу. Слегка согните левое колено. Упритесь пяткой в пол и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы почувствовать растяжение правой ноги. Прижмите руки к правому бедру. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем сменить сторону.

5-минутная бонусная растяжка

В середине месяца мы собираемся увеличить нашу ежедневную растяжку до 10 минут, добавив эту бонусную программу!

Сидящая корова-кошка

Сядьте на землю, скрестив ноги. Положите руки на колени и сядьте прямо. Вдохните, подтягивая колени руками, помогая направить грудь вперед и прогнуть поясницу. Поднимите голову к небу. Затем выдохните и округлите спину, слегка отклонившись назад, пока не почувствуете тянущие руки на коленях. Подумайте о том, чтобы отодвинуть туловище от колен. Повторите по 5 раз каждый.

Сгибание вперед сидя со скрещенными ногами (влево и вправо)

Из положения сидя со скрещенными ногами на вдохе вытяните прямые руки над головой. Выдохните, наклоняясь грудью вперед к ногам, вытягивая руки вперед и кладя их на пол. Задержитесь на 3 вдоха. Почувствуйте растяжение в нижней части спины. Затем пройдитесь руками вправо и вытяните руки по диагонали вправо. Почувствуйте растяжение в левой части талии и спине. Задержитесь на 3 вдоха, затем пройдите руками влево и вытяните руки по диагонали влево. Почувствуйте растяжение в правой части талии и спине. Задержитесь на 3 вдоха, а затем переходите к следующему упражнению.

Боковая растяжка сидя

Сидя прямо со скрещенными ногами, вдохните и вытяните обе руки над головой. Опустите правую руку вниз к земле с правой стороны тела. Выдохните, вытянув левую руку вверх и над головой по направлению к правой стороне комнаты. Задержитесь на 3 вдоха, а затем пройдите через центр. Повторите с другой стороны, а затем переходите к следующему упражнению.

Лежа четверка

Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Возьмитесь за левое подколенное сухожилие обеими руками и подтяните левую ногу к груди. Согните правую ногу и почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы. Задержитесь на 3 вдоха, а затем поменяйте сторону. Затем переходите к следующему упражнению.

Скручивание лежа

Лежа на спине, прижать оба колена к груди. Разведите руки прямо в стороны в форме буквы «Т». Держа туловище повернутым вперед, опустите ноги вправо и поверните голову влево. Задержите растяжку на 3 вдоха, затем вернитесь в центр. Переключитесь на левую сторону, задержитесь на 3 вдоха, а затем переходите к следующему упражнению.

Лежа колени к груди

Лежа на спине, прижать оба колена к груди. Обхватите руками ноги так, чтобы ладони лежали на голенях. Аккуратно подтяните ноги ближе к груди и коснитесь копчиком земли. Почувствуйте растяжение по всему позвоночнику.