Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка Гирлянды-растяжки распечатать Распечатай к празднику (бесплатно) Каталог статей
Главная » Статьи » Распечатай к празднику (бесплатно) » Гирлянды-растяжки распечатать
Гирлянды-растяжки распечатать
Автор admin На чтение 3 мин Просмотров 3.2к. Опубликовано
Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения — это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления любого праздника, она подчеркивает суть и важность события. Для массовых мероприятий, как например в школе удобно использовать флажки высотой 26-28 см, это размер стандартного листа А4. Подробнее о поздравительных растяжках или гирляндах, как их еще называют, можно прочитать на этой странице.
Мы предлагаем вам сделать фигурную растяжку на 1 сентября своими руками и распечатать шаблоны букв растяжки 1 сентября (1 вересня) для украшения школьного класса или школьной линейки.
Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка как собрать?
Печатать 1 флажок на лист А4 на бумаге плотностью от 160 г/м3, оптимально (200-250 г/м3). По желанию можно уменьшить и распечатать по 2 флажка на листе А4. Размер вырезанной фигурной части приблизительно 20*28,4см. После печати вам нужно будет сделать дыроколом отверстия в верхней части звоночков, по 2 на один звоночек и продеть ленту. Как вариант, можно приклеить флажки к ленточке при помощи термо пистолета с горячим клеем.
Подготовлены буквы на 1 сентября для создания растяжки на русском языке:
гирлянда 1 сентября
гирлянда на 1 сентября Первый звонок
гирлянда выпускнойПоследний звонок
Подготовлены буквы на 1 сентября для создания растяжки на украинском языке (українській мові):
гірлянда 1 вересня
гірлянда на 1 вересня Перший дзвоник
гірлянда випускний Останній Дзвоник
Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка скачать
Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка скачать шаблоны JPG (архивируется в ZIP архив)
Спецтемы: 1 сентября: Праздники в школе
ВАЖНО: При загрузке на мобильные устройства файлы могут не открываться из-за слишком большого размера или по другим причинам.
![](/800/600/http/1.bp.blogspot.com/-e-rzKUdgLUg/V6ryRpAPcsI/AAAAAAAAHGo/gZ_8IcLNoMQs0x-9Ny0HiH0UF1HsD333gCLcB/w1200-h630-p-k-no-nu/71180240.jpg)
ЕСЛИ ССЫЛКА НЕ РАБОТАЕТ: пожалуйста, напишите об этом в комментарии или сообщите о неработающей ссылке по контактам.
КОММЕРЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: пожалуйста, проверяйте наши правила использования.
Дополнительные изображения:
Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонка
С Днем знаний! Гирлянда-растяжка | Школа и детский сад. 1 сентября, выпускной, последний звонок ✿ Knigozirka
- Производитель: Свiт поздоровлень
- Код товара: Гр-1023
- Наличие: В наличии
55 грн
Кол-во
- Описание
- Характеристики
- Отзывов (0)
1 сентября — не только день встречи с друзьями, которых не видел всё лето, но и день знаний! Так пусть этот день превратится в настоящий праздник — с бабочками, цветами и другими аксессуарами для оформления праздника.
Гирлянда-растяжка: С Днем знаний! — прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет отличным дополнением праздника.
Гирлянда состоит из букв: расположите буквы в правильном порядке, проденьте ленту в отверстия, и украшение готово. Гирлянда выполнена из качественной бумаги, буквы усыпаны блестками и скреплены между собой при помощи пикколо. На лицевой стороне букв — красочная печать, оборотная сторона белая. Гирлянду легко повесить в любое удобное место. Длина гирлянды 150 см., высота букв 18 см.
Уникальный дизайн создаст незабываемую атмосферу праздника и подарит море позитивных эмоций!
ISBN | Гр-1023 |
Возраст | дошкольный |
Издательство | Свiт поздоровлень |
Серия | Оформление помещений |
Тип | гирлянда |
Тип бумаги | цветная |
Формат, размер | 1500×180 мм.![]() |
Язык | украинский |
Написать отзыв
Ваше имя
Ваш отзыв
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.
Рейтинг Плохо Хорошо
Теги: Свiт поздоровлень
Рекомендуемые товары
Гирлянда-растяжка 064
Гирлянда-растяжка прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет отличным дополнени..
45.00 грн
Гирлянда-растяжка 065
Гирлянда-растяжка прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала.
45.00 грн
Здравствуй, школа! Гирлянда-растяжка
1 сентября — не только день встречи с друзьями, которых не видел всё лето, но и день знаний! Так пус..
55.00 грн
Символы Украины. Гирлянда-растяжка
Гирлянда-растяжка: Символы Украины — прекрасный аксессуар для украшения комнаты или зала. Она станет..
50.00 грн
30-дневная растяжка! Сентябрь 2019 г.
Детские шаги: модель поведения Б. Дж. Фогга
B = MAP
Модель поведения Фогга показывает, что для возникновения поведения должны сойтись три элемента в один и тот же момент: Мотивация, Способность и Подсказка . Когда поведение не происходит, по крайней мере один из этих трех элементов отсутствует. Детские шаги — это способ создать импульс успеха. Посмотрите это короткое видео для примера:
youtube.com/embed/7LJW-kYNo7k» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Основная теория модели поведения Б. Дж. Фогга заключается в том, чтобы начать с простых вещей. Например, ходить 5 минут в день. С каждым днем деятельность становится еще проще, что укрепляет наше чувство успеха, мотивации и уверенности.
Затем мы делаем маленький шаг вперед, делая кое-что посложнее. В нашем примере ходьбы, скажем, ходите 15 минут в день. Опять же, с каждым днем мы становимся более уверенными, чувствуем себя более успешными и еще более мотивированными. БиДжей называет это «импульсом успеха».
Удивительным результатом «Импульса успеха» является то, что наша мотивация резко возрастает, и в конечном итоге мы пропускаем маленькие шаги и прыгаем вперед, чтобы делать те действия, которые мы считаем довольно трудными.
9 Польза растяжки
Полезна ли растяжка? Регулярная растяжка имеет множество преимуществ. Растяжка может не только повысить гибкость, что является важным фактором физической подготовки, но и улучшить осанку, уменьшить стресс и боли в теле и многое другое.
- Повышает вашу гибкость
Регулярная растяжка может помочь повысить вашу гибкость, что имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Мало того, что улучшенная гибкость может помочь вам выполнять повседневные действия с относительной легкостью, она также может помочь отсрочить снижение подвижности, которое может прийти с возрастом. - Увеличивает диапазон движений
Возможность двигать суставом в полном диапазоне движений дает вам больше свободы движений. Регулярная растяжка может помочь увеличить диапазон движений. - Улучшает вашу физическую активность
Было показано, что выполнение динамических растяжек (растяжек в движении) перед физическими нагрузками помогает.Это также может помочь улучшить ваши результаты в спортивном мероприятии или упражнении. vУвеличивает приток крови к мышцам Регулярная растяжка может улучшить кровообращение. Улучшение кровообращения увеличивает приток крови к мышцам, что может сократить время восстановления и уменьшить мышечную болезненность (также известную как отсроченная мышечная болезненность или DOMS).
- Улучшает осанку
Мышечный дисбаланс является обычным явлением и может привести к плохой осанке. Один источник обнаружил, что сочетание укрепления и растяжения определенных групп мышц может уменьшить скелетно-мышечную боль и способствовать правильному выравниванию. Это, в свою очередь, может помочь улучшить вашу осанку. - Помогает лечить и предотвращать боли в спине
Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, вы увеличиваете вероятность напряжения мышц спины.Растяжка может помочь вылечить существующую травму спины, растягивая мышцы. Регулярная растяжка также может помочь предотвратить будущую боль в спине, укрепляя мышцы спины и снижая риск мышечного напряжения.
- Отлично снимает стресс
Когда вы испытываете стресс, велика вероятность того, что ваши мышцы напряжены. Это потому, что ваши мышцы имеют тенденцию напрягаться в ответ на физический и эмоциональный стресс. Сосредоточьтесь на тех участках тела, где вы испытываете наибольшее напряжение, например, на шее, плечах и верхней части спины. - Может успокоить ваш разум
Участие в регулярной программе растяжки не только помогает повысить гибкость, но и успокаивает ум. Пока вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на упражнениях осознанности и медитации, которые дают вашему разуму передышку. - Помогает уменьшить головную боль напряжения
Головные боли напряжения и стресса могут мешать вашей повседневной жизни.В дополнение к правильному питанию, достаточному увлажнению и достаточному отдыху растяжка может помочь уменьшить напряжение, которое вы чувствуете от головных болей.
Техники и советы по растяжке
Существует несколько видов техник растяжки, в том числе:
- динамический
- статический
- баллистический
- ПНФ
- пассивный
- активная растяжка
Наиболее распространенными формами растяжки являются статические и динамические:
- Статические растяжки включают в себя удержание растяжки в удобном положении в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд. Эта форма растяжки наиболее полезна после тренировки.
- Динамическая растяжка — это активные движения, которые заставляют ваши мышцы растягиваться, но растяжка не удерживается в конечном положении.
Эти растяжки обычно делают перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы к движению.
Советы
- Используйте динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы.
- Выполняйте статическую растяжку после тренировки, чтобы снизить риск получения травмы.
Как начать выполнять растяжку
Если вы новичок в обычной растяжке, делайте это медленно. Как и другим формам физической активности, вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к растяжке, которую вы выполняете.
Вам также необходимо твердое понимание правильной формы и техники. В противном случае вы рискуете получить травму.
Растягиваться можно в любое время дня. В дни, когда вы тренируетесь:
- стремитесь к динамической растяжке от 5 до 10 минут до тренировки
- выполните еще 5–10 минут статической или PNF-растяжки после тренировки
В дни, когда вы не тренируетесь, по-прежнему планируйте уделять растяжке не менее 5–10 минут. Это может помочь улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение и боль.
При растяжке сосредоточьтесь на основных частях тела, которые способствуют подвижности, таких как икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Для облегчения верхней части тела попробуйте упражнения, которые растягивают плечи, шею и нижнюю часть спины.
Держите каждую растяжку в течение 30 секунд и избегайте прыжков. Вы можете выполнять растяжку после каждой тренировки или спортивного мероприятия или ежедневно после разогрева мышц.
Риски и соображения безопасности
Растяжка не всегда может быть безопасной:
- Если у вас острая или существующая травма, выполняйте только растяжку, рекомендованную врачом.
- Если у вас хроническая или ноющая травма, поговорите со специалистом по спортивной медицине или физиотерапевтом, чтобы разработать протокол растяжки, соответствующий вашим потребностям.
- Если у вас есть какие-либо физические ограничения, которые мешают вам правильно выполнять упражнения на растяжку, проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернативных упражнений, которые могут помочь улучшить вашу гибкость.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть несколько стандартных советов по безопасности при растяжке, которым вы должны следовать:
- Не подпрыгивайте. Несколько лет назад баллистическая растяжка считалась лучшим способом повысить гибкость. Теперь эксперты советуют вам избегать прыжков, если только эти виды растяжки не были рекомендованы вам врачом или физиотерапевтом.
- Не растягивайтесь выше точки комфорта. Хотя чувствовать некоторое напряжение при растяжении мышцы — это нормально, вы никогда не должны чувствовать боль. Если область, которую вы растягиваете, начинает болеть, прекращайте растяжку до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
- Не переусердствуйте. Как и другие виды упражнений, растяжка создает нагрузку на ваше тело. Если вы растягиваете одни и те же группы мышц несколько раз в день, вы рискуете перерастяжить их и повредить.
- Не расслабляйтесь на холоде.
Холодные мышцы не такие податливые, что значительно затрудняет растяжку. Лучшее время для растяжки — после тренировки, но если вы не тренируетесь перед выполнением растяжки, рассмотрите возможность разминки в течение 5–10 минут с легкими кардиотренировками, такими как ходьба или бег трусцой.
Еда на вынос
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, вы можете извлечь пользу из регулярных упражнений на растяжку. Включая от 5 до 10 минут динамических и статических растяжек в свою ежедневную тренировку, вы можете увеличить диапазон движений, улучшить осанку и успокоить ум.
Ежедневная растяжка: 5-минутная программа для развития гибкости
Загрузите 30-дневный календарь и банк упражнений здесь.
5-минутная ежедневная программа растяжки
Это 5-минутная ежедневная программа растяжки, вдохновленная йогой, которую я даю своим частным клиентам. Вы можете делать это в любом месте, где у вас есть достаточно места, чтобы сделать полный круг руками. Если у вас нет коврика, вы можете выполнять последовательность йоги на коленях на ковре, полотенце или одеяле, чтобы поддерживать колени.
Последовательность растяжки стоя на коленях
Поза горы на коленях
Начните с положения стоя на коленях, колени упираются в землю, а ступни упираются в коврик. Выпрямите квадрицепсы и спину так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от коленей до головы. Поднимите прямые руки над головой и потянитесь к небу.
Руки и колени
Опустите руки вниз, чтобы стать на четвереньки. Убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, ваши руки находятся под вашими плечами, а ваш вес равномерно распределен между руками и коленями. Втяните пресс и оттолкните землю от себя, чтобы задействовать все тело.
Кошка-корова
Из рук и колен плавно перейдите в позу коровы, выгнув спину и опустив живот на коврик, глядя в небо. На выдохе примите позу кошки, втянув пресс и округлив спину к небу. Повторите это 10 раз.
Низкий выпад бегуна
Из положения на четвереньках шагните правой ногой вперед и согните колено так, чтобы колено оказалось над лодыжкой. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в левой квадрицепсе и сгибателе бедра. Положите ладони на правый квадрицепс или на стул, если он рядом. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.
Растяжка подколенного сухожилия стоя на коленях
Встаньте на колени с прямой спиной. Удерживая левое колено на земле, вытяните правую ногу прямо перед собой, упираясь пяткой в землю. Ваша нога должна образовывать угол 45 градусов с землей. Для большей растяжки упритесь пяткой в землю и наклонитесь вперед, опираясь на бедра. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, а затем поменяйте сторону.
Растяжка из положения стоя
Поза горы из положения стоя
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив руки вдоль туловища. Убедитесь, что вы уравновешены, и начните прижимать большие пальцы ног друг к другу. Выпрямите ноги и напрягите квадрицепсы, чтобы оставаться твердым и сбалансированным. Сожмите ягодицы, выпрямляя и вытягивая позвоночник, шею и плечи. Поднимите прямые руки над головой и потянитесь к небу.
Складывание вперед
Из положения стоя. Разведите руки в стороны и вверх, а затем нырните вперед, опираясь на бедра. Свисая вперед, слегка согнув колени, позвольте подбородку упираться в грудь. Пусть ваши руки свисают. Если можете, попробуйте коснуться ладонями или кончиками пальцев пола по обе стороны от стоп. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.
Полуподъем
Осторожно нажмите кончиками пальцев на голени или квадрицепсы. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела от квадрицепсов, держа спину прямо, пока верхняя часть тела не станет параллельной земле. Отпустите и вернитесь в наклон вперед.
Выпад полумесяцем
Из положения стоя отведите левую ногу назад. Согните правое колено так, чтобы квадрицепс был параллелен коврику. Поднимите руки к небу и выпрямите спину. Задержитесь на 5 вдохов, расслабив плечи, прежде чем сменить сторону.
Растяжка подколенного сухожилия стоя
Начните в положении стоя. Поставьте правую пятку на землю перед собой так, чтобы носок был направлен к небу. Слегка согните левое колено. Упритесь пяткой в пол и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы почувствовать растяжение правой ноги. Прижмите руки к правому бедру. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем сменить сторону.
5-минутная бонусная растяжка
В середине месяца мы собираемся увеличить нашу ежедневную растяжку до 10 минут, добавив эту бонусную программу!
Сидящая корова-кошка
Сядьте на землю, скрестив ноги. Положите руки на колени и сядьте прямо. Вдохните, подтягивая колени руками, помогая направить грудь вперед и прогнуть поясницу. Поднимите голову к небу. Затем выдохните и округлите спину, слегка отклонившись назад, пока не почувствуете тянущие руки на коленях. Подумайте о том, чтобы отодвинуть туловище от колен. Повторите по 5 раз каждый.
Сгибание вперед сидя со скрещенными ногами (влево и вправо)
Из положения сидя со скрещенными ногами на вдохе вытяните прямые руки над головой. Выдохните, наклоняясь грудью вперед к ногам, вытягивая руки вперед и кладя их на пол. Задержитесь на 3 вдоха. Почувствуйте растяжение в нижней части спины. Затем пройдитесь руками вправо и вытяните руки по диагонали вправо. Почувствуйте растяжение в левой части талии и спине. Задержитесь на 3 вдоха, затем пройдите руками влево и вытяните руки по диагонали влево. Почувствуйте растяжение в правой части талии и спине. Задержитесь на 3 вдоха, а затем переходите к следующему упражнению.
Боковая растяжка сидя
Сидя прямо со скрещенными ногами, вдохните и вытяните обе руки над головой. Опустите правую руку вниз к земле с правой стороны тела. Выдохните, вытянув левую руку вверх и над головой по направлению к правой стороне комнаты. Задержитесь на 3 вдоха, а затем пройдите через центр. Повторите с другой стороны, а затем переходите к следующему упражнению.
Лежа четверка
Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите правую лодыжку над левым бедром. Возьмитесь за левое подколенное сухожилие обеими руками и подтяните левую ногу к груди. Согните правую ногу и почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы. Задержитесь на 3 вдоха, а затем поменяйте сторону. Затем переходите к следующему упражнению.
Скручивание лежа
Лежа на спине, прижать оба колена к груди. Разведите руки прямо в стороны в форме буквы «Т». Держа туловище повернутым вперед, опустите ноги вправо и поверните голову влево. Задержите растяжку на 3 вдоха, затем вернитесь в центр. Переключитесь на левую сторону, задержитесь на 3 вдоха, а затем переходите к следующему упражнению.
Лежа колени к груди
Лежа на спине, прижать оба колена к груди. Обхватите руками ноги так, чтобы ладони лежали на голенях. Аккуратно подтяните ноги ближе к груди и коснитесь копчиком земли. Почувствуйте растяжение по всему позвоночнику.