Салат быстрые: быстрые салаты — Рецепты с фото

Содержание

Быстрые салаты — Со Вкусом

Если в скором времени вы собираетесь принимать дома гостей, эта статья — настоящая находка. Перед масштабными застольями всегда приходится хорошенько потрудиться: продумать меню, закупить продукты и сделать определенные заготовки. Если подойти к вопросу подготовки с умом, можно сэкономить кучу своего времени и накрыть стол без лишней суеты.

Чтобы упростить вам задачу, мы подготовили 6 вариантов салатов, которые можно приготовить на о-о-очень скорую руку, особенно если вы, к примеру, отварите заранее яйца. Сохраните эту удачную подборку, она вам точно пригодится.

Быстрые салаты

Салат «Леди»

Вам понадобится

  • 150 г огурцов
  • 150 г консервированного горошка
  • 150 г сметаны
  • 300 г куриного филе
  • 1 пуч. укропа
  • соль по вкусу

Как приготовить

В глубокой посуде смешайте порезанное небольшими кубиками отварное куриное филе, огурцы, горошек и измельченный укроп. Присыпьте ингредиенты солью, заправьте сметаной и перемешайте.

Салат «Быстро и вкусно»

Вам понадобится

  • 1 морковь
  • 100 г сыра
  • 100 г копченой колбасы
  • 3 зуб. чеснока
  • 2 ст. л. майонеза
  • 150 г консервированной кукурузы
  • соль по вкусу
  • черный молотый перец по вкусу

Как приготовить

Натрите на крупной терке очищенную морковь с сыром, нарежьте соломкой колбасу. Поместите подготовленные ингредиенты в салатник, добавьте кукурузу, измельченный чеснок, майонез, соль и перец по вкусу. Тщательно всё перемешайте.

Салат «Французский»

Вам понадобится

  • 2 яблока
  • 4 сваренных вкрутую яйца
  • 2 моркови
  • майонез по вкусу
  • лук по вкусу
  • сыр по вкусу

Как приготовить

Выкладывайте ингредиенты в салатник слоями: ошпаренный лук, майонез, 1 натертое на крупной терке яблоко, майонез, 2 натертых на крупной терке яйца, майонез, натертая на крупной терке очищенная морковь, майонез, тертый сыр. Повторите слои с оставшимися ингредиентами.

Салат с копченой курицей и ананасом

Вам понадобится

  • 300 г копченой куриной грудки
  • 2 яблока
  • 250 г консервированного ананаса
  • 3 ст. л. майонеза
  • соль по вкусу
  • черный молотый перец по вкусу

Как приготовить

Нарежьте ломтиками копченую грудку, очищенные яблоки и ананасы, поместите их в глубокую емкость, заправьте майонезом, посолите, поперчите и перемешайте.

Салат с фасолью и крабовыми палочками

Вам понадобится

  • 200 г красной фасоли в собственном соку
  • 2–3 сваренных вкрутую яйца
  • 200 г крабовых палочек
  • сметана по вкусу
  • соль по вкусу
  • черный молотый перец по вкусу
  • 0,5 пуч. зелени

Как приготовить

Слейте с консервированной фасоли сок, поместите ее в салатник, смешайте с мелконарезанными яйцами, крабовыми палочками и зеленью. Добавьте соль, перец и сметану, хорошенько всё перемешайте.

Салат «Минутка»

Вам понадобится

  • 1 помидор
  • 100 г сухариков из белого хлеба
  • 1 плавленый сырок
  • 0,5 пуч. зелени
  • 1 зуб. чеснока
  • майонез по вкусу

Как приготовить

Нарежьте соломкой помидор, смешайте с натертым на мелкой терке сыром, измельченной зеленью и чесноком. Добавьте сухарики, заправьте майонезом и перемешайте.

Вот такие простые, но, в свою очередь, нескучные салаты можно приготовить всего за пару минут. Поделитесь такой полезной статейкой с подругами. Посмотрите, какой еще быстрой закуской можно удивить любимых гостей, и сохраняйте понравившиеся рецепты у себя в закладках.

Быстрый салат с курицей и черносливом, подробное приготовление с фото

  • Вода

    6.9%

    171.9 мл

  • Пищевые волокна

    13.3%

    4.004 г

  • Общие сахара

    14.13 г

  • Кальций, Ca

    6.6%

    65.93 мг

  • Железо, Fe

    14.6%

    2.041 мг

  • Магний, Mg

    22%

    87.82 мг

  • Фосфор, P

    51.4%

    411.5 мг

  • Калий, K

    23.7%

    829.4 мг

  • Натрий, Na

    4.7%

    111.7 мг

  • Цинк, Zn

    13.8%

    2.076 мг

  • Витамин C (аскорбиновая кислота)

    3.4%

    2.018 мг

  • Витамин В1 (тиамин)

    15.4%

    0.215 мг

  • Витамин В2 (рибофлавин)

    28.9%

    0.462 мг

  • Витамин РР (ниацин)

    65.4%

    11.77 мг

  • Витамин В6 (пиридоксин)

    58.3%

    1.166 мг

  • Фолиевая кислота (фолаты)

    26.2%

    52.41 мкг

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

    53%

    0.53 мкг

  • Витамин А, RAE

    9.8%

    78.43 мкг

  • Витамин A, IU

    19.7%

    524.4 МЕ

  • Витамин E (альфа-токоферол)

    12.7%

    1.273 мг

  • Витамин D (D2 + D3)

    13.2%

    0.66 мкг

  • Витамин D

    14.1%

    28.19 МЕ

  • Витамин K (филохинон)

    28.18

  • Насыщенные жирные кислоты

    11.8%

    2.943 г

  • Мононенасыщенные жирные кислоты

    3.8

  • Полиненасыщенные жирные кислоты

    96.2%

    10.59 г

  • Трансжирные кислоты

    0.8%

    0.024

  • Холестерин

    68.3%

    204.9 мг

  • Эти продукты помогут вам поднять настроение

    Сладости в этом вам не помогут.

    Фото с сайта Pixabay.com

    Наверняка вы замечали, что во время депрессий и стрессовых ситуаций хочется съесть чего-нибудь вкусненького и тем самым хоть немного поднять себе настроение. Обычно выбор останавливается на мороженых, тортах, пирожных, а иногда на макаронах. Однако такая еда больше вызывает моральный дискомфорт, нежели удовлетворение. Учёные утверждают, что для того, чтобы поднять настроение, нужно есть не ведро мороженого, а зелёный салат.

    Быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, могут вызвать недолгое чувство удовлетворения, так как в в мозг поступает аминокислота триптофан, именно в нём содержится серотонин — гормон, отвечающий за настроение. Но позже у человека может появиться зависимость от углевода, и каждый раз во время грусти и тоски мозг будет требовать именно эти продукты. Это особенно чревато последствиями для тех, кто страдает сахарным диабетом.

    Исследователи отмечают, что чрезмерное употребление сахара, очищенной муки и продуктов с большим количеством жира могут повысить уровень воспаления в организме и вызвать депрессию. А вот фрукты, овощи, рыба и цельно зерновые продукты напротив снижают этот риск

    Ума Нэйду, специалист по нутриционной психиатрии из Массачусетской больницы общего профиля говорит, что необходимо отказываться от быстрых углеводов постепенно. Это касается технически обработанных продуктов, очищенных углеводов с низким содержанием клетчатки, фастфуда, сахара, трансжиров и искусственных подсластителей.

    Риск развития депрессии могут снизить продукты с большим содержанием фолиевой кислоты. Она входит в состав таких продуктов как листовые овощи, шпинат, спаржа, брюссельская капуста, фрукты, орехи, бобы, горох, рыба, имбирь, куркума, черный перец, семена льна и морская рыба.

    Новости партнеров

    Мы дорожим каждым нашим подписчиком и читателем, поэтому, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями при комментировании.

    В марте на Смоленщину ввезли больше 28 тысяч тонн импортной продукции

    Ввоз этой продукции в местах завершения таможенного оформления (в складах временного хранения) и контрольных пунктах на административной границе с Республикой Беларусь контролирует Управление Россельхознадзора по Брянской, Смоленской и Калужской областям.

    В марте этого года сотрудники управления проконтролировали более 1400 партий подкарантинных грузов, ввезённых из-за рубежа.

    Фитосанитарные инспекторы службы провели контроль более 23 тысяч тонн поступивших на территорию России импортных овощей и фруктов (яблоки, картофель, морковь, свекла, салаты, грибы шампиньоны, капуста и т.д.).

    — Контролю также были подвергнуты семенной и посадочный материал, продукты переработки зерна, а также непродовольственные грузы, — сообщили в пресс-службе Управления.

    В ведомстве отметили, что основным поставщиком плодовоовощной продукции является Беларусь.

    После прохождения контроля продукция направляется получателям из Московской, Брянской, Волгоградской, Ростовской и Смоленской областей, а также Краснодарского края, Республики Дагестан и ряда других регионов России.

    Общество

    03.04.2022, 02:45

    В Темкинском районе горел жилой дом

    В субботу, 2 марта, после полудня произошёл пожар в двухквартирном жилом доме в деревне Безмено. Соседи увидели охваченную огнем пристройку…

    Общество

    03.04.2022, 01:52

    В Рославльском районе фура и две легковушки «улетели» в кювет

    В субботу, 2 апреля, около 16:19 часов дня на 229 километре трассы Р-120 произошла массовая авария. Столкнулись 2 легковушки и…

    Общество

    03.04.2022, 12:58

    В Смоленске водолазы предоставили отчёт за первый день повторного выезда на поиск пропавших детей

    Отчёт Водолазной группы «ДобротворецЪ” о проведении поисковых мероприятий в городе Смоленске на реке Днепр: 2.04.2022 г. Первый день повторного выезда….

    Общество

    03.04.2022, 12:00

    В Вяземском районе произошла серьёзная авария с «перевёртышем»

    В субботу, 2 апреля, около 16:29 часов дня на 218 километре трассы М-1 «Беларусь» произошла авария с опрокинутой машиной. На…

    Общество

    03.04.2022, 11:13

    В Хиславичском районе сгорел подвал жилого дома

    В субботу, 2 апреля, около 14:00 часов дня в деревни Корзово на улице Молодежная горел жилой дом. Из подвала, который…

    Общество

    03.04.2022, 10:21

    В Смоленске мужчине грозит «уголовка» за кражу мобильника

    В дежурную часть УМВД России по городу Смоленску обратилась местная жительница с заявлением по факту кражи телефона стоимостью более 8…

    Общество

    03.04.2022, 09:24

    В Рославле спасатели оперативно ликвидировали пожар

    В субботу, 2 апреля, на улице Герцена произошёл пожар. На место вызова выехали 2 автоцистерны ПСЧ № 13, 6 человек…

    Общество

    03.04.2022, 08:27

    На Смоленщине действует жёлтый уровень погодной опасности из-за гололедицы

    В регионе продолжает действовать жёлтый уровень погодной опасности. До 13:00 часов 13 апреля предупреждают о гололёде на некоторых участках дорог….

    Общество

    03.04.2022, 07:57

    В Смоленской области выявили 121 случай заражения COVID-19

    По состоянию на 2 апреля на территории Смоленской области количеств заболевших увеличилось на 121 смолян, достигнув 127 839. По данным…

    Общество

    02.04.2022, 09:07

    В воскресенье смолян ждёт сильный северный ветер и снег

    В воскресенье, 3 апреля, на территории Смоленской области будет облачно, днём с прояснениями. Ночью выпадут небольшие, местами умеренные осадки преимущественно…

    Общество

    02.04.2022, 08:05

    Появилось видео с пострадавшей в аварии на Ново-Московской собакой

    Сегодня, 2 апреля, напротив одного из крупных ТЦ произошло жёсткое ДТП с двумя иномарками. Ранее мы сообщали, что в аварии…

    Общество

    02.04.2022, 07:03

    Смолянин стащил из строящегося дома диван

    В полицию обратилась жительница посёлка Подснежники. По её словам, из её строящегося дома украли диван. Подозреваемого похитителя нашли: им оказался…

    Общество

    02.04.2022, 06:06

    В ходе «сплошных проверок» в Смоленске задержали пьяного водителя

    Сегодня, 2 апреля, сотрудники ГАИ проводили специальное профилактическое мероприятие. Они останавливали все машины, оценивая состояние каждого водителя. Особое внимание уделяли…

    Общество

    02.04.2022, 05:10

    В Смоленске мошеннику не удалось нажиться на пенсионерке

    Бдительность смолянки помогла ей сохранить сбережения. В полицию обратилась 80-летняя местная жительница с заявлением о покушении на мошенничество. По её…

    Общество

    02.04.2022, 04:17

    В ДТП на Ново-Московской собаке оторвало лапу

    Напомним, сегодня, 2 апреля, около 11:30 напротив одного из крупнейших в городе торговых центров произошло жёсткое ДТП с двумя внедорожниками….

    Как приготовить лучший салат

    Когда дело доходит до салатов, их часто считают здоровым вариантом, помогающим похудеть. Хотя салаты могут быть невероятно полезными и фантастическим способом увеличить потребление питательных веществ, это не всегда так. Если вы обнаружите, что добавляете заправки, простые углеводы, такие как белый рис или макароны, и жареные начинки, они могут очень быстро превратиться из быстрого, питательного блюда в калорийную миску, которая может способствовать вашему увеличению веса.Кроме того, если вы съедите всего несколько листьев салата и овощей, вы очень быстро проголодаетесь! Позвольте нам показать вам, как приготовить лучший салат, который будет насыщать, удовлетворять и пожинать плоды для здоровья.

    Прелесть салатов в том, что они легко адаптируются к тому, что есть в вашем холодильнике. Если однажды вечером в неделю вы застряли на еде, вы можете приготовить салат практически из чего угодно!

    Во-первых, ваша база

    Хорошее эмпирическое правило — выбирать зелень. Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата питательными веществами и связана с улучшением здоровья сердца, потерей веса и иммунитетом.Тем не менее, если вы используете сырую капусту, она может быть немного жесткой, поэтому обязательно помассируйте ее небольшим количеством оливкового масла, прежде чем использовать ее в качестве основы для салата. Другие замечательные листья — салат-латук, руккола, цикорий, мангольд, кресс-салат и ромэн. Этот список, безусловно, не является исчерпывающим; любая листовая зелень, которая вам нравится, будет победителем!

    Затем добавьте белок

    Недостаток многих салатов в том, что в них не хватает белка, что часто является причиной того, что они не насыщают вас очень долго. Белок жизненно важен для роста, восстановления и поддержания мышечной массы.Это также помогает обуздать тягу в течение дня.

    Белок можно найти как в животных, так и в растительных источниках. Вот несколько вариантов с высоким содержанием белка для добавления в салаты:

    Животные источники белка
    1 крупное яйцо: 66 калорий, 6,6 г белка
    Куриная грудка, 100 г: 143 калории, 29,8 г белка
    Творог, 100 г: 126 калорий, 15,4 г белка
    Консервированный тунец в масле, без жидкости , 70 г: 154 калории, 17,1 г белка

    Растительные источники белка
    Темпе, 100 г: 195 калорий, 20 г белка
    Чечевица, вареная, 100 г: 142 калории, 10 г белка
    Фасоль эдамаме, 100 г: 105 калорий, 8.6 г белка
    Тофу, твердый, 100 г: 120 калорий, 12 г белка

    Некоторые полезные жиры

    Жиры помогают дольше сохранять чувство сытости, а также придают аромат вашим салатам. Жиры также способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

    Мононенасыщенные жиры обладают рядом научно доказанных преимуществ для здоровья, в том числе; потеря веса, уменьшение воспаления, повышенная чувствительность к инсулину и снижение риска сердечных заболеваний. Вы можете найти очень высокий уровень мононенасыщенных жиров в оливковом масле первого холодного отжима, авокадо, орехах и семенах, которые отлично подходят для салатов!

    Важно помнить о размерах порций, когда речь идет о добавлении жиров, поскольку они более калорийны; попробуйте добавить некоторые из них:

    ½ авокадо, 70 г: 145 калорий, 15.1 г жира
    1 столовая ложка оливкового масла: 120 калорий, 14 г жира
    20 г смеси орехов: 121 калория, 9,8 г жира
    20 г смеси семян: 115 калорий, 9,8 г жира

    Немного текстуры

    Хрустящие овощи, такие как морковь, сахарный горошек или редис, могут придать текстуру, а орехи, семечки или даже чипсы с пармезаном — отличный способ добавить хруста вашим салатам. Так часто этот шаг пропускают, но он действительно может удовлетворить тягу, поскольку хрустящие текстуры часто упускаются при соблюдении низкоуглеводной диеты.

    Быстрый рецепт: чипсы с пармезаном 
    Возьмите чайную ложку тертого сыра пармезан и выложите кружочками на пергаментную бумагу.Поместите их в разогретую до 200℃ духовку на 3-5 минут до золотистого цвета, достаньте и дайте остыть.

    Яркий цвет 

    Чем больше цветов у вас на тарелке, тем больше питательных веществ! Добавление овощей, таких как разноцветный перец/стручковый перец или помидоры, может добавить в салат много витаминов и минералов. Некрахмалистые овощи можно добавлять во время еды без необходимости считать калории, поэтому не стесняйтесь добавлять их в больших количествах, чтобы насытиться.

    Напоследок вкусняшка

    Старайтесь не поливать салат заправкой и не покупайте магазинные заправки с сахаром, добавками и консервантами.

    Заправки не должны быть чем-то необычным, и их не нужно покупать в супермаркете, чтобы добавлять в салаты. Салатные заправки получаются очень вкусными, если для их приготовления понадобится всего несколько ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас в шкафу. Вы можете сделать это проще, сбрызнув оливковым маслом первого холодного отжима и выдавив лимонный сок, или попробуйте этот простой рецепт: 

    1 ст.л. оливкового масла холодного отжима
    1 ч.л. яблочного уксуса
    ½ ч.л. дижонской или цельнозерновой горчицы
    Соль и перец

    Таким образом, несмотря на свою репутацию, салаты могут быть чем-то большим, чем тарелка салата, которая оставит вас неудовлетворенным и голодным.Вы можете сделать так много, если будете следовать этим простым шагам, которые помогут вам создать лучший салат.

    Для вдохновения вот несколько рецептов, которые могут помочь. Если вам нужны дополнительные рекомендации, вы можете попробовать нашу 12-недельную онлайн-программу с более чем 450 вкусными рецептами, структурированными планами питания и командой квалифицированных тренеров по здоровому образу жизни, которые поддержат вас и помогут вести здоровый образ жизни.

    ​5 вещей, которые произошли, когда я ел салат каждое утро в течение двух недель

    Честно говоря, я не жаворонок, и уж точно не жаворонок, когда вы говорите мне, что я должен распрощаться с моей единственной ранней утренней традицией, едой, которую я ем каждый божий день: тарелка овсяных хлопьев с отрубями, смешанных с бананом и грецкими орехами, ванильный протеиновый коктейль и черный кофе на выходе.

    Примите участие в новом испытании: замените мои вкусные хлопья… салатом? Стол для завтрака не является типичным местом для тарелки зелени, но в течение двух недель я ел этот богатый белком куриный салат на гриле каждый день на завтрак. Вот как это было.

    Я похудел

    День 1 : Я вскочил на весы и увидел, как мигают лампочки… 229 фунтов. Я не знал, как этот новый эксперимент повлияет на меня, но я был полон решимости не сдаваться. Чтобы отрегулировать результаты, я не стал менять еженедельные тренировки.Понедельник: кардио, вторник и среда: силовые, четверг: кардио, пятница: силовые.

    Я добился успеха в День 5 и начал с нетерпением ждать своего салата на завтрак, но время приготовления было адом в моем расписании. Обязательно добавляйте (по крайней мере) дополнительные 15 минут каждое утро для взвешивания, измельчения, нарезки кубиками и смешивания — неожиданный сюрприз, салат не портится так быстро, как размокшие хлопья.

    Перемотка вперед к День 10 : Мы идем, и идем, и идем (и идем).С салатом в качестве топлива до полудня я вижу необходимость добавить еще один поход в ванную комнату где-то перед обедом. Предупреждение: вы будете гм , очень регулярно. Но не уклоняйтесь от чистой толстой кишки. Большинство взрослых делают перерыв в туалете от трех раз в неделю до трех раз в день, говорит Джордан Карлиц, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Тулейнского университета. (Вот что ваш кал говорит о вашем здоровье.)

    День 14: Последний отрезок. Я в последний раз встал на весы, задержал дыхание и поставил обе ноги на платформу.Циферблат вспыхнул, знак мотивации, которую я когда-то приберег для сожаления… 221 фунт. Я не мог в это поверить. Не меняя схемы или объема упражнений, мне удалось сбросить 8 фунтов, просто заменив свой обычный завтрак салатом.

    Связанный: 6 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

    У меня было больше энергии

    В течение первых четырех дней моего салатного челленджа у меня увеличилась утренняя энергия и производительность, но за этим последовал сильный сбой, который вернулся к реальности прямо перед обедом.Частично это было связано с сахаром, который я теперь пропускал в пользу столь необходимой зелени. Падение энергии уменьшилось к 5-му дню, и я обнаружил, что чувствую себя хорошо до полудня.

    Примерно в это же время я заметил, что пью меньше кофе, чтобы взбодриться утром. Поскольку кофе плохо сочетается с салатом, я пила воду на завтрак, и тонизирующее средство перед работой не понадобилось.

    Связанный: 7 способов повысить свою энергию без кофеина

    Я научился планировать заранее

    Будь экономным.По сравнению с коробкой хлопьев, которой можно кормить целую неделю, овощи начинают казаться роскошью, которую могут себе позволить немногие. Так что следите за распродажами, скидками и запасайтесь продуктами, которые можно заморозить, такими как мясо, авокадо и грибы.

    Если у вас есть средства, более дешевой альтернативой полоскам куриной грудки на гриле John Soules будет целая куриная грудка без костей и кожи. Домашняя еда — это всегда вкусная альтернатива, но если вы едите ее в течение длительного времени, вам нужно подготовиться соответствующим образом.Убедитесь, что у вас достаточно места в холодильнике (и посуды Tupperware) для такого количества мяса. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашим руководством по приготовлению еды для начинающих.

    Я понял, что переедал, и не только во время завтрака

    Из-за тщательного взвешивания салатов мои другие приемы пищи быстро скорректировались соответствующим образом. Кроме того, я наконец понял то, что всегда считал правдой, — я переедал. Ежедневные питательные вещества, в которых нуждается мой организм (а затем и некоторые), доступны в гораздо меньших порциях пищи, чем я привык есть.Я никогда не считал себя чрезмерно снисходительным, но я осознал тот факт, что могу чувствовать себя сытым и удовлетворенным меньше.

    Связанный: 6 причин, по которым вы просто не можете перестать есть

    Я не вернусь

    В конце двухнедельного цикла я попытался вернуться к своим основным продуктам питания: кашам, фруктам и орехам. Оказывается, мой желудок мог , а не справиться с комбинацией сахара и углеводов так же хорошо, как когда-то. Мой желудок заурчал, когда я неохотно допила миску.То, что когда-то было важным для моей утренней рутины, теперь вызывало у меня чувство, будто меня вонзили в живот.

    Дело в том, что листовой завтрак помог мне почувствовать себя лучше и сбросить несколько лишних килограммов. Может быть, утро не так уж и плохо?

    Ознакомьтесь с рецептом ниже, если хотите попробовать его сами.

    Салат для завтрака

    Что вам понадобится:

    • 8 унций. Полоски куриной грудки на гриле John Soules
    • 1 стакан молодого шпината
    • 1/4 стакана нарезанного кубиками огурца
    • 1/2 чашки помидоров, нарезанных кубиками
    • 1/4 стакана нарезанных грибов портабелла
    • 1/4 стакана тыквенных семечек, сырых (несоленых)
    • 1/4 стакана тертой моркови
    • Половинка авокадо, нарезанная кубиками
    • 2 ст.л.облегченная (на масляной основе) повязка

      Как сделать:

      Просто добавьте все ингредиенты в миску, полейте заправкой и перемешайте.

      Салат: 644 калории, 63 г белка, 33 г углеводов, 12 г клетчатки, 21 г жира

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

      10 отличных рецептов салатов, которые стоит попробовать!

      Ничто не сравнится с хорошо приготовленным салатом. Предлагая идеальное сочетание ингредиентов, каждое блюдо получается не только питательным, но и красивым. Простой способ получить пять порций в день, салаты также предлагают идеальное сочетание текстур. Не говоря уже о том, что они быстрые, вкусные и без чувства вины!

      Хрустящий салат из шпината

      Ингредиенты

      • 2 чашки шпинат
      • 1 слива помидор нарезанный
      • 1 маленькое яблоко очищенный и нарезанный
      • ½ кружка огурец нарезанный
      • ½ кружка тертая морковь
      • ½ столовая ложка семена тыквы
      • ½ столовая ложка оливковое масло
      • ½ столовая ложка бальзамический уксус

      Инструкции

      1. Смешайте первые пять ингредиентов в миске, посыпьте семенами тыквы и сбрызните маслом/уксусом.

       

      Греческий салат с мятной заправкой

      Порции: 4 порции

      Калорийность: 200 ккал

      Ингредиенты

      • 1 маленький огурец нарезанный
      • 1 красный перец нарезанный
      • 1 зеленый перец нарезанный
      • 3 помидоры сливы нарезанный
      • 3 зеленый лук нарезанный
      • 100 грамм раскрошенная фета
      • 2 гвоздика чеснока
      • 3 столовая ложка оливковое масло
      • ½ лимон сок
      • 3 столовая ложка нарезанная мята
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Для заправки смешайте оливковое масло, лимонный сок, мяту, соль и перец.Отложите.

      2. Смешайте оставшиеся ингредиенты в миске, добавьте мятную заправку и наслаждайтесь.

       

      Легкий салат из рукколы

      Ингредиенты

      • 1 кружка рукколы
      • ½ красный лук тонко нарезанный
      • ½ кружка клубника
      • 1 столовая ложка нарезанный пекан
      • ½ столовая ложка оливковое масло
      • 1 столовая ложка бальзамический уксус
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Смешайте все ингредиенты в миске и сбрызните маслом/уксусом.

      2. Приправить солью и перцем.

       

      Чаша для повышения мощности из нута

      Ингредиенты

      • 50 грамм нут промытый
      • 50 грамм тертая морковь
      • 1 слива помидор нарезанный
      • 50 грамм огурец нарезанный
      • 20 грамм красный лук
      • 1 столовая ложка петрушка
      • 1 столовая ложка лимонный сок
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Смешайте ингредиенты в большой миске и подавайте.

       

      Жареное сердце цыганки

      Ингредиенты

      • 1 романское сердце разрезать пополам вдоль
      • 2 столовая ложка лимонный сок
      • 50 грамм помидоры черри
      • 1 столовая ложка сыр пармезан
      • 1 столовая ложка бальзамический уксус
      • Соль и перец по вкусу
      • ½ чайная ложка оливковое масло

      Инструкции

      1. Разогрейте гриль, смажьте половинки ромэна оливковым маслом.

      2. Поместите на гриль (срезом вниз), обжаривайте с каждой стороны по 1 минуте.

      3. Посыпьте оставшимися ингредиентами и подавайте теплым.

       

      Яркий салат с тунцом

      Ингредиенты

      • 80 грамм тунца
      • 200 грамм смешанная зелень
      • 30 грамм помидоры черри
      • 20 грамм редька нарезанный тонкими ломтиками
      • 1 зеленый лук нарезанный
      • 1 столовая ложка лимонный сок
      • 2 чайная ложка оливковое масло
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Смешайте ингредиенты в миске и сразу подавайте.

       

      Салат с курицей и спаржей

      Ингредиенты

      • 50 грамм приготовленная курица в кубе
      • 100 грамм советы по спарже
      • 50 грамм помидоры черри вдвое
      • 10 грамм фета
      • 1 столовая ложка лимонный сок
      • ½ столовая ложка оливковое масло
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Вскипятить воду, варить кончики спаржи 3-4 минуты.Переложите в миску с ледяной водой, затем процедите.

       

      Салат из арбуза и рукколы

      Ингредиенты

      • 100 грамм арбуз в кубе
      • 50 грамм руккола
      • 20 грамм красный лук нарезанный кубиками
      • 20 грамм фета рассыпался
      • 1 столовая ложка бальзамический

      Инструкции

      1. Смешайте вышеуказанные ингредиенты и сразу же подавайте.

       

      Салат из огурцов и укропа

      Ингредиенты

      • 100 грамм огурец тонко нарезанный
      • 20 грамм красный лук нарезанный кубиками
      • 1 столовая ложка укроп мелко порезанный
      • 1 чайная ложка оливковое масло
      • 1 чайная ложка белый уксус
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Смешайте вышеуказанные ингредиенты, дайте постоять в холодильнике 10 минут перед подачей на стол.

       

      Салат из помидоров с базиликом

      Ингредиенты

      • 1 кружка помидоры черри вдвое
      • 1 столовая ложка нарезанный базилик
      • 2 столовая ложка измельченный красный лук
      • 1 чайная ложка оливковое масло
      • Капля бальзамика
      • Соль и перец по вкусу

      Инструкции

      1. Смешайте ингредиенты и сразу подавайте

      5 причин, по которым салаты из фаст-фуда не так полезны, как вы думаете

      Свежий, полезный и зеленый — вот лишь несколько слов, которые приходят на ум, когда вы думаете о салатах.В целом, это довольно верно. Концепция является воплощением здоровья; овощи в миске. А если вы хотите похудеть, употребление низкокалорийного салата усиливает чувство сытости, поэтому вы съедаете меньше калорий во время еды.

      Салаты всегда казались разумным выбором, пока в дело не вмешались сети быстрого питания. В настоящее время салаты есть в меню практически каждой сети быстрого питания. Прямо рядом с их фотографиями гамбургеров и картофеля фри есть зеленый вариант.

      Фото Грейс Бодкин

      Все в их маркетинге заставляет вас думать, что это здоровый вариант.В рекламе салата даже есть кто-то скачущий по лугу. Настоящий луг! Я смотрю на тебя, Венди. Когда стройный, сияющий человек скачет по лугу, чтобы добраться до своего вкусного салата, вы можете быть обмануты, думая, что это один из основных продуктов здорового питания. На самом деле, салаты из фаст-фуда обычно сопоставимы с их гамбургерами с точки зрения калорий и жира.

      Я знаю, это звучит безумно. Как салат может быть вредным? Что ж, давайте разберем его и посмотрим, что мы на самом деле едим.

      1. Заправки полны калорий

      Фото Эйприл Первис

      Миска, которую вы получите, может быть наполнена листьями салата и различными овощами, но заправка, сбрызнутая сверху, может быть калорийной. Сливочные заправки, такие как ранчо и цезарь, могут быть самыми большими обидчиками. Соус «Цезарь» содержит около 80 калорий на столовую ложку, а соус «Ранч» чуть лучше — 75 калорий на столовую ложку.

      В салате «Цезарь» из McDonald’s, даже если вы замените курицу-гриль хрустящей курицей, все равно будет 360 калорий.Это сравнимо с их курицей на ранчо с беконом.

      2. Салаты с сыром

      Фото Алекса Вайнера

      Сыр

      — это быстрый и простой способ добавить калории любому блюду. Салат с курицей-гриль в саду от Burger King включает в себя салат айсберг, курицу-гриль и легкий бальзамический уксус. Браво Burger King за отказ от калорийных заправок. Но этот салат по-прежнему содержит поразительные 320 калорий.

      3. Бекон

      Гифка предоставлена ​​giphy.ком

      Помимо загрузки салатов жирными заправками и горами сыра, рестораны быстрого питания также любят добавлять достаточное количество бекона. И да, это может быть ингредиентом, который дополняет многие блюда, но не полезен для здоровья.

      4. Подается в жареной съедобной миске

      Фото Раиссы Се

      Аккаунты

      Trendy в Instagram заполнены сообщениями о таких ресторанах, как Chipotle и Qdoba, в которых подают буррито, тако, начос и салаты из тако.Я не собираюсь говорить, что они невкусные, потому что я люблю хороший салат с тако. К сожалению, это всего лишь миска всего, что могло бы войти в буррито без мягкой лепешки. Вместо этого его заменяет жареная лепешка. Когда вы заказываете еду, которая подается в блюде , которое вы можете есть, вы знаете, что оно было обработано и обжарено так, что это не соответствует никакому слову «здоровый».

      5. Буквально просто другие пункты меню поверх салата

      Фото Кавиты Джордж

      Часто эти блюда — просто салатная версия вашего удовольствия.В меню фаст-фуда, как правило, представлены салаты, в которых обычные, высококалорийные блюда помещаются на подушку из листовой зелени. Например, Wendy’s предлагает салат, который на самом деле представляет собой куриную грудку в панировке, нарезанную на листья салата. Блюдо также имеет сливочную заправку, сыр и бекон. Возможно, пришло время переосмыслить свой выбор потакания своим слабостям.

      Быстрый рецепт салата из огурцов | Allrecipes

      Рецепт быстрого салата из огурцов | Allrecipes Перейти к содержимому

      Top Navigation

      Закрыть это диалоговое окно

      Посмотреть все рецепты

      Закрыть это диалоговое окно

      Share & More

      Закрыть это диалоговое окно4

      % Daily Value *

      % Ежедневное значение *

      Белок: 0,7 г 2%

      углеводов: 5,3 г 2%

      Диетическое волокно: 0,9 г 4%

      сахара: 3,5 г

      жир: 4,7 г 7%

      жир: 0,7 г 3 %

      витамин А МЕ: 448,6 МЕ 9 %

      эквиваленты никотиновой кислоты: 0,4 мг 3 %

      витамин В6: 0,1 мг 5 %

      витамин С: 7,6 мг 13,6 мг фолиевой кислоты

      3

      5 %

      кальций: 15.7 мг 2 %

      железо: 0,3 мг 2 %

      магний: 11,1 мг 4 %

      калий: 193,3 мг 5 %

      натрий: 6,2 мг

      Дневная ценность калорий в пересчете на жир: 40,2

      Диета на 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

      **Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на имеющихся данных о питательных веществах.

      (-) В настоящее время информация по этому питательному веществу отсутствует.Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного употребления.

      Вернуться к рецепту

      Рецепт Отзывы Фото

      Отзывы к фотографиям быстрого огуречного салата

      Вернуться к содержанию

      Удалить из коллекций

      Вы уверены? Удаление из сохраненных элементов навсегда удалит его из всех коллекций. Просмотреть мои коллекции

      Закрыть это диалоговое окно

      Успешно сохранено

      Поздравляем! Вы сохранили «Быстрый салат из огурцов» в «Избранное» Закройте это диалоговое окно

      Просмотреть изображение

      Это ссылка на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

      Назад к содержанию

      Сохранить в подборки

      6 советов по выбору лучших

      Блюда быстрого питания являются частью жизни многих людей, по крайней мере, время от времени. Когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей, вы, вероятно, выбираете салат.

      Тарелка с зеленью и овощами кажется лучшим вариантом в меню из гамбургеров, наггетсов и картофеля фри. Но в зависимости от вашего выбора, вы можете получить салат с большим количеством жира, калорий, сахара и соли, чем вы ожидаете.

      В следующий раз, когда будете заказывать салат, выполните следующие шесть шагов, чтобы выбрать салат с умом.

      «Чем темнее лист, тем больше в нем питательных веществ.» — Jennifer McDaniel, RD

      1. Проверьте номера

      Вы всегда должны проверять информацию о питании перед заказом. Многие сети размещают эту информацию на своих веб-сайтах и ​​в своих ресторанах.

      «Стремитесь к салату, который содержит не более 600 калорий», — говорит Дженнифер Макдэниел, доктор медицинских наук. Вы также должны выбрать салат, который содержит менее 35% калорий из жира (включая заправку), содержит не менее 15 граммов белка и менее 700 граммов натрия.

      2. Остерегайтесь 4 Cs

      При выборе салата следует избегать четырех слов: хрустящий, сливочный, нарезанный и кобб.

      «Хрустящие — это кодовое слово для жареного во фритюре», — говорит Макдэниел. Это может означать гарниры, такие как бекон или хрустящий вонтон, или это может относиться к панировке и жареному цыпленку.

      «Сливочные заправки действительно повышают калорийность», — говорит Макдэниел. Нарезанный салат звучит хорошо, но он просто упаковывает больше калорийных ингредиентов в меньшую упаковку.

      Кобб салаты часто кладут в одну миску бекон, сыр, яйца, гренки и сливочную заправку.

      3. Включите белок

      В салате должно быть больше, чем листья и овощи. Белок может быть вегетарианским (например, из бобов, тофу или орехов) или животного происхождения. Если вы не вегетарианец или веган, вы можете получить и то, и другое.

      «Мне нравится салат с растительным белком, таким как бобы, и нежирным белком, таким как курица», — говорит Макдэниел. Клетчатка и белок вместе обеспечат вам большее удовлетворение, чем простая тарелка зелени.

      4. Оденьтесь лучше всех

      Очевидно, что заправка — это то место, где многие салаты пересекают границу между здоровыми и диетическими.Макдэниел предлагает попросить вариант салата с пониженным содержанием жира, даже если салат, который вы хотите, обычно идет с чем-то еще.

      Если вы принесете салат домой, она рекомендует смешать примерно половину заправки с уксусом, чтобы сократить калории, не экономя на заправке.

      «Эта техника помогает растянуть повязку, чтобы каждый лист получил немного любви», — говорит Макдэниел.

      5. Поддерживайте баланс жира

      Вам не нужно избегать таких ингредиентов, как авокадо, сыр, семена или орехи.Некоторое количество полезного жира имеет большое значение для придания салату стойкости. Но и с этими ингредиентами не стоит сходить с ума.

      «Если вы заказываете салат, в который добавляют несколько столовых ложек этих ингредиентов, придерживайтесь только одного жира», — говорит Макдэниел. Например, если вы хотите авокадо, держите сыр.

      6. Go (Darker) Green

      Многие салаты наполнены салатом айсберг или салатом ромен. Вы получите больше питательной ценности, если выберете что-то более зеленое, например, шпинат, рукколу или капусту.«Чем темнее лист, тем больше в нем питательных веществ», — говорит Макдэниел.

      12 рецептов детокс-салатов — пир, а не голодание

      12 рецептов вкусных детокс-салатов, которые помогут облегчить вашу диету и вашу жизнь. Каждый салат вегетарианский, поэтому откажитесь от мяса и займитесь детоксикацией!

      С новым годом неизбежно приходят новые диеты. Новые диеты, которые обычно отменяются к 31 января. Хотя я полностью поддерживаю использование этого импульса для запуска новых привычек, создание долгосрочных изменений — это реальная цель 90 513 90 133.Лучше все время разумно питаться, чем питаться суперчисто две недели в году. Я чувствую меня?

      Если вы действительно хотите кардинально изменить свой рацион питания, вам нужно мыслить в долгосрочной перспективе. Внесите изменения, которые вы сможете поддерживать с течением времени. Даже если эти изменения будут происходить постепенно, вы создадите привычки, которые останутся с вами на всю жизнь.

      Конечно, вы можете делать очищение соком в течение недели, но это просто оставит вас недоедающими, жаждущими углеводов и извиняющимися за все стервозные вещи, которые вы сказали, пока были голодны.Поверьте мне. Был там, сделал это.

      Словом «баланс» сильно преувеличено, но я действительно не могу придумать ничего лучше, чтобы подытожить его. Если вы делаете все для новогоднего обещания, не бросайте полотенце, если вы едите угощение из рисовых хлопьев. Просто приготовьте смузи, хумус и овощи на следующий день, чтобы перекусить полезно.

      Здоровое питание нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть в следующем отпуске. Вы создаете свое будущее. Если вы не едите ничего, кроме нездоровой пищи, ваше тело не будет достаточно здоровым, чтобы быть активным в 70 лет, не говоря уже о 60.Многим из вас это может показаться старым, но, видя, как быстро пролетели мои 20 лет, я убежден, что возраст рано или поздно подкрадывается ко всем нам. Хотя никогда не поздно измениться, с течением времени становится все труднее, и повреждение вашего тела становится менее обратимым.

      Настоящий кикер? Это даже не сложно!!! Вам не обязательно быть вегетарианцем, не говоря уже о безглютеновом, палео, веганском, который ежедневно ставит хэштеги #blessed рядом с идеально выглядящими чашами для смузи и фотографиями йоги. Да пошло оно. А вы, оставайтесь аутентичными и просто улучшайтесь понемногу с течением времени.

      Как только вы начнете осознавать, как вы едите и как вы хотите есть, вы начнете распознавать свои вредные привычки. Отсюда вы можете начать заменять их 90 513 лучшими 90 133 привычками. Не идеально, но лучше .

      Вы по-прежнему можете есть свои любимые блюда, просто добавьте чертовски много овощей и начните вносить небольшие изменения по ходу дела. Сделайте вашу здоровую пищу потрясающе вкусной, чтобы она вам не надоела. Если ваша новая диета очень вкусная и вы чувствуете себя прекрасно, вы не захотите останавливаться.

      Итак, давайте начнем новый год с одного-двух детокс-салатов (раз все так делают), НО не сходите с ума! Вместо того, чтобы делать салат на каждый прием пищи, выберите несколько из них, которые вам нравятся, и постарайтесь делать салат на обед через день или пару раз в неделю. Настоящие изменения происходят со временем. Не торопитесь!

      1. Летний салат с ежевикой Винегрет от вашего покорного слуги
      2.  Салат с лапшой и бататом с лаймом и арахисом от ifoodreal 
      3. Детокс-салат «Зеленая богиня» из щепотки няма
      4. Восточноафриканский салат с манго и огурцами от Wanderlust Kitchen 
      5. Салат с ягодами рукколы и киноа с лимонной заправкой из семян чиа из плавучей кухни 
      6. Салат из нута с помидорами и базиликом от Feasting Not Fasting  
      7. Осенний салат из киноа и капусты со спиральными яблоками от Inspiralized 
      8. Огуречный салат с арахисом от Naturally Ella
      9. Рецепт салата из коричневой чечевицы с гранатами и мангольдом от Mediterranean Dish
      10. Салат с огурцами и зеленью от Lexi’s Clean Kitchen 
      11. Цитрусовый салат с киноа от Fit Foodie Finds
      12. Простой салат из капусты с тахини от The Healthy Maven 
      .