Танцы зумба для похудения отзывы: Зумба-фитнес | отзывы

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников.

Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений
Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба
Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Минусы и противопоказания

Основной минус зумбы – это не сам урок, а завышенные ожидания от него. Все хотят быть похожими на девушек из Инстаграма с прессом, накачанными ягодицами, ровными спинами и выделяющимися плечами. А получается только похудевшая версия себя, пусть и более счастливая.

Танец зумба – это кардио, урок, направленный на развитие выносливости и повышение расхода калорий. Он не предназначен для коррекции фигуры, то есть накачки ягодиц и бедер. И с вялым трицепсом он справится в одиночку, только если девушка относительно молодая и стройная.

Посещая зумбу три раза в неделю, мы создаем дефицит порядка 1200 ккал. Этого достаточно для сжигания «жалких» 150 г жира. Если такие темпы похудения не устраивают, потребуется немного ограничить рацион, создать ежедневный дефицит калорий.

В общем, фитнес-девушкой за месяц посещения групповых занятий не станешь. А еще урок имеет противопоказания:

• обострение гипертонической болезни.
• любые проблемы с суставами нижних конечностей, с которыми запрещают ударную нагрузку.
• строгая диета по типу «сушки» и серьезные занятия силовыми.
• сильные сколиозы, при которых не рекомендуется прыжковая нагрузка.
• проблемы с тазобедренными суставами.
• заболевания сердца, при которых запрещен высокий пульс.
• тахикардия, вызванная приемом лекарств (обычно л-тироксина).
• ОРЗ и ОРВИ являются временным противопоказанием.

© Monkey Business — stock.adobe.com

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

«В моем теле пульсирует жизнь»

Мне очень повезло с мамой, она мудрая женщина. Именно мама решила отвести меня на танец живота. Мне было тогда 12, и я была абсолютно замученным врачами ребенком. Если я сейчас начну перечислять свои диагнозы, то это очень долго и скучно. Скажу только, что были большие проблемы с позвоночником и гинекологией — да-да, в 12 лет. Я сильно уставала, сильно обижалась на одноклассников и часто плакала. Мама выбирала между йогой, цигун и танцами. Вопрос решился, когда по телевизору показали сюжет о танце живота. Помню мамино восторженное лицо и то, как она сказала: «Я хочу, чтобы ты превратилась в такую женщину».

Помню мамино восторженное лицо и то, как она сказала: «Я хочу, чтобы ты превратилась в такую женщину».

В тот день решился вопрос моего здоровья, и не только его. Сегодня мне 21, я не знаю, что такое спина и какие-то другие проблемы. Я вообще не знаю ничего, кроме радости, мне даже неудобно бывает. Вокруг озабоченные, напряженные люди. А я чувствую, как в моем теле постоянно пульсирует жизнь, это необыкновенно приятное ощущение. Я знаю, что очень нравлюсь мужчинам. Они добиваются меня, но я разборчива, «своего» пока не встретила.

Катя, Москва, 21 год

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

«Из Золушки превратилась в королеву»

Была у меня одноклассница. Такая тихая серая мышка. Хорошая, добрая девчонка, и не уродина, но… старалась быть тенью, мы и не замечали ее. Из бедной пьющей семьи. Месяца два назад встретила ее на улице… То есть, нет, не так… Стою на остановке, а впереди меня какой-то очень уверенный стройный силуэт — знаете, бывают такие фигуры, что к ним глаз прилипает. «Фигура» обернулась. Я ахнула: «Надька Максимова!» Поболтали. Она рассказала, что сразу после школы замуж выскочила, а он оказался уродом — бил ее. «Год ходила в синяках, а потом решила: хватит. Буду резко менять жизнь.

Устроилась работать и сразу записалась в танцевальную студию — для души — я ведь с детства танцевать мечтала. Ну вот, танец живота освоила. Через год начала преподавать, в конкурсах первые места брать. Десять лет уже танцую. Сейчас свою студию открываю, приходи…Вот, замуж опять собралась, за ресторатора». (Она назвала имя, я опять ахнула). Надька по-прежнему тихая, но такими тихими королевы бывают. Потому что знают себе цену.

Оксана, Краснодар, 29 лет

«Вылечила бесплодие»

Вот приходит к нам женщина с тяжелым диагнозом и через полгода-год беременеет.

Занимаюсь танцем живота год. Недавно стала преподавателем и через неделю узнала, что забеременела. После 8 лет безрезультатного лечения! Вообще с плодовитостью у нас мистика. Танец как-то связан с обрядами плодородия. Беременеют сплошняком, поголовно, в нашей группе точно. Вот приходит к нам женщина с тяжелым диагнозом и через полгода-год беременеет.

У нас танцует врач. Она к этому скептически относится. Говорит, на гормональный фон танец влиять не может, но зато женщины очень быстро решают здесь свои психологические проблемы, расслабляют зажимы, избавляются от комплекса неуверенности в себе. Они перестают думать о своей проблеме, и, если лечение параллельно проводится правильно, вот и случаются чудеса… Не знаю, может быть, доктору виднее. Но моя жизнь изменилась круто, скоро я буду мамой. И что бы там ни говорили, для меня это связано с танцем живота. Для многих моих знакомых тоже.

Анастасия, Донецк, 28 лет

«Целлюлит прошел!»

С ранней юности я была озабоченной фанаткой массажистов, косметологов, а с 35-ти и пластических хирургов. А 5 лет назад впервые попала на занятия по танцам живота. Очень понравилось, муж не возражал, и я решила остаться. Надо знать моего мужа: он тоже озабоченный, но только моей внешностью. Я всегда должна быть самая-самая… И потому: массажисты, косметологи, хирурги… По кругу. А тут такой «нестандарт» — танцы, решили попробовать…

Значит, рассказываю о результатах: целлюлит исчез полностью (правда, я взяла один курс массажа, но теперь нет даже следов), кожа стала такой красивой и гладкой, что пластику мы послали к черту. Цвет лица просто невероятно свежий. О мышцах — попке, животе, бедрах — и говорить нечего. За 5 лет тренировок я помолодела на 10. Радикально изменилась походка — не хожу, а «плыву в танце» (выражение мужа). И еще один бонус для него дорогого: говорит, что со мной стало приятнее заниматься любовью, «все очень упругое». Он даже стал меня ревновать!

Светлана, Пенза, 45 лет

Лучшие танцы для похудения в домашних условиях

Лилиана Афанасьева

Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady. ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 4 октября 2018

Время на чтение: 5 минут

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Редакция Colady предлагает лучшие танцы для похудения в домашних условиях для женщин.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
• Противопоказания для танцев в целях похудения
• Лучшие домашние танцы для похудения
• Отзывы о танцах для похудения

Почему танцы для похудения в домашних условиях эффективны?

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

• Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
• Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
• Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
• Не менее важна и музыка.
  Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
• Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
• Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
• Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
• Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Фото Pexels

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

• Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
• Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
• Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
• Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

• Танец живота — видео
  Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
  Видео: 

• Стрип-дэнс — видео
  Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
  Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.

• Фламенко — видео 
  Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).

• Хип-хоп, брейк-данс — видео
  Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.

• Ирландские танцы — видео
  Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.

• Латиноамериканские танцы — видео
  Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.

• Степ — видео
  Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.

• Зумба — видео
  Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете dы? Поделитесь своим мнением!

Зумба уроки в СПБ – танец для похудения Zumba для взрослых

Сбросить лишний вес, укрепить мышцы, оздоровиться, стать энергичными и жизнерадостными хотят многие люди в возрасте. Достичь этого позволяет зумба – танец для похудения. Это – новое направление в фитнесе, не имеющее возрастных ограничений. Заниматься им могут и маленькие дети, и молодежь, и пожилые. Для каждого возраста и уровня физической подготовки имеются свои фитнес-программы. Поэтому начинающим заниматься зумбой под руководством инструктора, невозможно перетренироваться и навредить здоровью.

В Санкт-Петербурге уже многие увлеклись этими танцевальными занятиями и получают от них огромную пользу и удовольствие. Если вы хотите похудеть и помолодеть без изнуряющих диет и тренировок, присоединяйтесь к нашей группе!

Зумба – танец для похудения и оздоровления

Это энергичный танец под зажигательную латиноамериканскую музыку. Его движения доступны всем, они простые, не требуют пластичности и особых способностей. Главное – выполнять их в ритме, задаваемом музыкальным сопровождением. От аэробики зумба отличается большим разнообразием танцевальных движений и латиноамериканской музыкой, от которой повышается настроение, и ноги сами идут в пляс.

В танцевальные связки входят элементы таких танцев, как:

• самба;
• сальса;
• хип-хоп;
• меренге;
• танец живота;
• фламенко.

Благодаря разнообразию движений, прорабатываются все мышечные группы, а энергичный темп обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы и активное жиросжигание. За одну часовую тренировку можно потратить от 300 до 900 ккал. Если заниматься ежедневно и при этом не увеличивать калорийность рациона, то можно похудеть на 1-3 кг в месяц. И это будет здоровое похудение, помогающее обрести отличную физическую форму и приносящее массу положительных эмоций.

Автор зумбы – колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес. Идея создать новое направление в фитнесе появилась у него в 1998 г. после того, как он вместо забытых кассет с обычной музыкой для аэробики включил на тренировке случайно оказавшиеся у него записи с танцевальными латиноамериканскими ритмами. Уже через три года была выпущена первая серия видеороликов и с тех пор зумба – танец для похудения – неуклонно продолжает покорять весь мир. Сейчас она популярна в 186 станах, и количество ее приверженцев исчисляется десятками миллионов.

Существует 10 разных фитнес-программ для разных возрастных категорий и уровней физической подготовки. Для начинающих и пожилых предназначены Zumba Gold и Zumba Gold-Toning. Тренировки по этим программам помогают похудеть, улучшить координацию, укрепить мышцы, они служат эффективной профилактикой возрастных заболеваний.

Польза зумбы для пожилых

С возрастом замедляется обмен веществ, ухудшается состояние сосудов и суставов, уменьшается мышечная масса и возрастает процент жира в организме. Противостоять этим возрастным изменениям помогают занятия фитнесом. Но начинающим заставить себя выполнять физические упражнения очень сложно, это требует немалых волевых усилий и самодисциплины. Совсем другое дело – зумба, этот танец для похудения воспринимается как приятное и веселое времяпровождение, приносящее массу положительных эмоций. Занимаясь этим фитнесом, можно худеть и оздоравливаться с удовольствием.

Преимущества занятий этим фитнесом для начинающих и пожилых:

• Активно сжигается жир.
• Улучшается координация движений.
• Укрепляются и подтягиваются мышцы.
• Улучшается осанка.
• Улучшается моторика кишечника, устраняются запоры.
• Возрастает подвижность суставов, проходят боли в спине.
• Снижается уровень плохого холестерина и сахара в крови, улучшается состояние сосудов.
• Укрепляется сердце, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Повышается жизненный тонус, улучшается настроение.

Помимо улучшения здоровья и внешнего вида, занятия в группе танца Zumba Gold восполняют дефицит общения, который нередко встречается у пожилых людей, пробуждают интерес к жизни.

Советы начинающим

Чтобы занятия танцем для похудения зумбой принесли начинающим и людям в возрасте только пользу, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

• Если есть проблемы с сердцем и артериальным давлением, перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.
• При низком уровне тренированности увеличивайте нагрузку постепенно. Первые занятия должны длиться 10-15 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до одного часа.
• Следите за пульсом, он не должен превышать значений (220 — возраст)х0,8. Удобно для этой цели использовать фитнес-браслет.
• Для похудения помимо физической активности рекомендуется ограничить в рационе сладкое и мучное.
• У начинающих не всегда получается освоить зумбу с первого раза. Не спешите бросать тренировки, в их процессе вы научитесь правильным движениям рук и ног, и тело их запомнит.

Сделайте первый шаг к стройности, омоложению и здоровью – приходите в группу зумбы в Санкт-Петербурге, и ваша жизнь засияет новыми красками!

Видео Зумба – танец для похудения

---

Что надеть

---

Пробное занятие

---

Индивидуальное занятие

Только вы и тренер

Что такое зумба и как худеть с её помощью

21 мая 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Способ сбросить вес для тех, кто ненавидит тренировки.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое зумба?

Зумба^{Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует^{КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь^{Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится^{Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
• Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать
• Как научиться танцевать шафл
• Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении



Уроки Зумба для начинающих для похудения: отзывы

Содержание

Идеал девушки с красивой фигурой и стройными ногами панически преследует женскую половину. В гонке за худыми ногами, плоским животом и подтянутой попой девушки ищут подходящие тренировки. И еще пока не решили, какой вид фитнеса выбрать.

Идеал большого мускулистого неповоротливого парня сегодня не так популярен, как сильный, подтянутый, рельефный молодой человек. Трудно найти тренировку, которая бы развивала тело, координацию и пластичность одновременно.

Относительно недавно появился совершенно новый и нетрадиционный вид фитнеса, который удовлетворит потребности в самосовершенствовании себя и своего тела как мужчин, так и женщин.

Зумба – отличный выбор для тех, кто хочет в скором времени увидеть результаты похудения, рельефность тела, грациозность движений.

Фитнес-программа Зумбы

ZUMBA – необычный вид тренировки, который своим существованием обязан танцорам. В 2001 году хореограф-танцор из Колумбии впервые решил разбавить традиционные танцы легкими силовыми и физическими упражнениями. Получилась зажигательная смесь, которая быстро приобрела популярность и распространилась по всему миру.

А поскольку родина необычного вида тренировки – Колумбия, музыкальное сопровождение менять не принято. Весь мир занимается под звуки латиноамериканской музыки. Это придает тренировкам необычный колорит и эмоциональность.

В какие танцы уходит корнями популярная фитнес-тренировка?

• Сальса – горячий танец, который научит пластичности и грациозности; движения с акцентом на бедра сделают ножки стройными и подтянутыми.
• Мамбо – не менее горячий танец, базирующийся на круговых, волнообразных покачивающихся движениях бедрами.
• Самба – это бразильский танец, основанный на различных шагах в разные стороны и упором на какую-либо ногу.
• Румба – эмоциональный танец, включающий в себя энергичные движения корпуса и рук.
• Реггетон – это танец, базирующийся на энергичных движениях груди, бедер, рук. Корпус и ноги задействованы постоянно.
• Хип-хоп – это множество шагов и покачивающихся движений.

Все танцы носят эмоциональный характер, поднимают настроение.

Каждое занятие зумбой состоят из 4 блоков:

• Разминка. Разогрев суставов, мышц и сухожилий
• Разучивание танцевальных движений
• Соединений освоенных движений в танец
• Заминка (растяжка).

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка, при регулярных занятиях которой сжигаются калории, можно достичь прекрасных результатов в похудении. Однако у этого вида тренировки есть множество противопоказаний и перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Особенности и нюансы

Особенность тренировок Зумба в том, что они:

• Состоят из различных эмоциональных танцевальных стилей: сальсы, бачаты, меренги, самбы, мамбы и других, что дает размеренную нагрузку на все группы мышц;
• Высокий темп тренировки позволяет сжигать много калорий и худеть.
• Интенсивность и сложность Зумбы зависит от уровня подготовки и возраста, тренировки делятся на начальный, средний и продвинутый уровень, а для людей зрелого возраста существует отдельный вид Зумбы.
• В переводе с мексиканского слово «зумба» означает «быть навеселе». Во время тренировки в зале сохраняется непринужденная танцевальная атмосфера дискотеки.
• Каждая основная группа имеет вспомогательную. В ней занимаются те, кто отстал от программы, или те, у кого пока плохо получается. Группа будет вестись, даже если в ней будет один человек.
• Нет сложных танцевальных па, нет сложных технических требований к повторению и выполнению элемента.
• Тренировка предполагает совместное занятие мужчин и женщин. Зумба не делится по гендерному типу.
• Неоднотипные тренировки.
• Проявления творчества на занятиях. Элементы можно придумать самому и предложить для выполнения в группе.

Что нужно для Зумбы?

Для занятий зумбой нужно:

• Удобная спортивная одежда.
• Удобная, нескользящая обувь.
• Бутылка воды.
• Гантели, степ-платформа, утяжелители, стул (в зависимости от вида Зумбы).

Новичкам лучше выбирать гантели весом 1-2 кг, людям с хорошей физической подготовкой можно брать гантели весом 3-5 кг.

Фитнес-зумба для начинающих

• Зумбой могут заниматься люди с любым уровнем подготовки.
• Движения Зумбы достаточно быстро запоминаются.
• Новичку можно двигаться по принципу «от простого к сложному».
• Можно освоить несколько несложных элементов и первое время использовать только их.
• Даже несложные в исполнении элементы требуют больших энергозатрат и позволяют эффективно похудеть.
• Заниматься следует три-четыре раза в неделю, не нагружая организм.
• Можно заниматься в аэробном зале с инструктором, записавшись на Зумбу в группу для новичков.
• Можно заниматься дома самостоятельно по видео-тренировкам.
• Тренировки Зумбой придают уверенности в себе, улучшают осанку, походку, настроение.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

• Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
• По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
• Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
• Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
• Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

• Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
• Шаги вперед-назад с задействованными руками.
• «Рокбэк» – это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
• Марш на месте с движениями руками в стороны.
• Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
• «Бэто шаффл» – правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
• Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
• «Стомп» – поочередные шаги вперед с задействованными руками.
• 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
• «Дистроза» – шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
• Круговые движения бедрами с задействованными руками.

Разновидности Зумбы

Зумба делится на разные виды:

• Zumba Basic – это классическая программа тренировок, включающая движения из латиноамериканских танцев под соответствующую музыку;
• Zumba Basic 2 – это классическая программа тренировок в сочетании с самбой, фламенко, включающая движения из южно-американских танцев;
• Zumba Gold – это упрощенная программа тренировок для участников зрелого возраста и пожилых людей, а также для людей, не расположенных к танцевальным ритмам, но имеющих желание двигаться и быть в тонусе;
• Zumba Toning – это силовая программа из движений латиноамериканских танцев, которые выполняются с помощью легких фитнес-маракасов, которые укрепляют мышцы рук, пресса и ног;
• Aqua Zumba – это программа танцевальных тренировок в воде;
• Zumbatomic – это специально разработанная программа для всей семьи: детей и родителей. Позволяет провести с пользой вечера и выходные в кругу семьи.

Выбрать можно любой вид тренировки в зависимости от вкуса и интересов. Каждый вид положительно влияет на фигуру, коррекцию форм. Фитнес-танец оздоравливает, оставляет положительные эмоции.

Найти и скачать видео-уроки на русском языке можно на торрент или смотреть онлайн на ютуб бесплатно.

Силовая программа Зумбы

Силовая программа Зумбы состоит из блоков упражнений на:

• Живот и ноги. В тренировку живота и ног входят такие танцевальные стили, как: сальса, реггетон, танго, калипсо.
• Руки и боковые мышцы живота. В тренировку рук и боковых мышц живота входят такие танцевальные стили, как: меренге, фламенко, танец живота.
• Кардио и ягодицы. В тренировку ягодиц входят такие танцевальные стили, как сальса, реггетон, хип-хоп, танец живота и меренге.

Силовой тренинг Зумбы предполагает много танцевальных движений в приседаниях, стойках на одной ноге, применении гантелей. Он сформирован из базовых танцевальных движений Зумбы и классических силовых упражнений.

Комплекс силовых тренировок Зумба с Таней Бердсли – американским фитнес-инструктором считают самыми эффективными. Ее программа считается самой энергозатратной. Она предполагает четкое знание элементов, бесперебойное их исполнение. К этой программе стоит приступать только хорошо освоив и запомнив базовые движения Зумбы.

Плюсы и минусы программы Зумба

Как и любой вид фитнеса, программа Зумба имеет преимущества и недостатки, о которых надо знать, прежде чем начинать тренировки.

Можно получить настоящее удовольствие от процесса.

Можно стать пластичнее и грациознее, улучшить осанку, благодаря регулярным тренировкам.

Программа состоит из не слишком сложных движений.

Фитнес-тренировка прорабатывает все проблемные зоны.

Повышает выносливость и работу дыхательной системы.

Можно заниматься как в зале, так и дома.

Можно травмировать конечности.

У новичков возможно сбивчивое дыхание.

Можно не сразу запомнить движения (для этого нужно регулярно посещать занятия).

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

• Беременности.
• Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
• Варикозном расширении вен.
• Повышенном давлении.
• Заболеваниях нервной системы.
• Болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Различных травмах.
• ОРЗ, ОРВИ.
• Повышенной температуре тела.
• Хронических заболеваниях.
• Нервно-психических заболеваниях.
• Различных заболеваниях внутренних органов.
• Различных заболеваниях глаз.
• Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Советы для желающих освоить направление

Некоторые советы для начинающих:

• Заниматься Зумбой можно с различными уровнями физической подготовки.
• Это направление осваивается недолго. Примерно за 3 фитнес-тренировки можно почти в совершенстве освоить танцевальные движения.
• Занимаясь Зумбой, можно научиться танцевать и пластично двигаться в ритме горячих латиноамериканских и южноамериканских танцев.
• Всем, кто уже начал занятия фитнес-танцем нравится универсальность тренировки.
• Много отзывов по поводу веселого настроения и непринужденной дружеской атмосферы в зале.
• Помимо хорошей физической формы, подтянутого красивого тела можно получить танцевальные навыки.

Советы для желающих приобщиться к фитнес-танцу:

• Сперва нужно делать акцент на движения бедрами и ногами, а потом подключать руки.
• Выполнять движения «на счет».
• Тщательно следить за движениями тренера.
• Не расстраиваться из-за неудач, через 5-6 тренировок можно запомнить все движения.
• Заниматься не меньше трех раз в неделю.
• Регулярность – залог успеха.
• Пить воду до, во время и после тренировки.

Придерживаясь этих советов, влиться в команду любителей Зумбы будет намного легче. Этот очень модный и популярный сегодня вид тренировки способен развеять любые сомнения, повысить самооценку, научиться чему-то новому и приобрести новых друзей.

Несколько блиц-советов для тех, кто захотел изменить себя и свой образ жизни:

• Долой страх.
• Терпение.
• Не бросать начатое.
• Лучшее – впереди.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции человеку, но и помогает приобрести отличную фигуру. Как утверждают эксперты, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Преимущества танцевальной тренировки

• Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.
• Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
• Развитие пластики и грациозности.
• Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
• Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
• Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
• В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
• Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.

Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.

Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.

Некоторые советы начинающим

Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.

Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.

Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.

Техника тренировки и результаты

Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:

• Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
• Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
• Воспроизведение самого танца.
• Расслабляющие упражнения и стретчинг.

Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.

Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.

Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Источник https://myfitnesblog.com/sportzal/video-uroki-zumba.html
Источник Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikh.html

Zumba Fitness Reviews 2022

Основные характеристики продукта

«…потому что в прошлом у меня были плохие инструкторы, которые делали занятия не такими очень веселыми ». в отзывах

«Zumba — лучший способ похудеть веселым способом с танцами не похоже, что ваши тренировки похожи на то, что вы просто танцуете и получаете массу удовольствия, поэтому, если вам не нравится что-либо, как делать бег с весами, ходьба и т. д., тогда я рекомендую вам заняться зумбой». в отзывах

«Это не то, чем я бы хотел заниматься для действительно отличных результатов, но это отличный способ стать активным и вернуться к тренировкам». в отзывах

«Если вы ищете отличную тренировку , а также массу удовольствия, вы нашли свое место, здесь отличная среда» в отзывах

«Зумба — одна из самые простые способы тренироваться/ похудеть , особенно если вы не опытный спортсмен или человек, который часто тренируется!» в отзывах

8,327 Обзоры

Показаны

Bydaphne T.

Morris, MB

Expert Expert 2

108 Обзоры

Février 23 2022, 12:28

. У меня все еще есть один) и позвольте мне сказать вам, что я потею каждый раз, когда вставляю диск! Я не лучший танцор, но, к счастью, я могу выставить себя дураком, не выходя из собственного дома.

У меня есть это как игра на Wii (да, у меня все еще есть одна), и позвольте мне сказать вам, что я работаю в поту каждый раз, когда вставляю диск! Я не лучший танцор, но, к счастью, я могу выставить себя дураком, не выходя из собственного дома.

ByLyndsey E.

Хэмптон, Вирджиния

Уровень эксперта по фитнесу 1

103 отзыва

16 декабря 2021 г. , 1:37

Зумба стала для меня таким открытием, которое изменило мою жизнь! Фитнес без лишних усилий! Это научило меня ритму, уверенности в себе и на протяжении многих лет помогало вести здоровый образ жизни! Занятия в тренажерном зале всегда были моими любимыми, но я также буду посещать онлайн-занятия!

Зумба стала для меня таким открытием, которое изменило мою жизнь! Фитнес без лишних усилий! Это научило меня ритму, уверенности в себе и на протяжении многих лет помогало вести здоровый образ жизни! Занятия в тренажерном зале всегда были моими любимыми, но я также буду посещать онлайн-занятия!

АвторJannette A.

Schertz, TX

Fitspiration Expert Level 1

234 отзыва

23 апреля 2021 г., 1:59

Я люблю Zumba!!! Это весело, и это лучшая тренировка, которую я когда-либо делал! Самое приятное — это знакомство с новыми людьми и установление с ними связи!! Я преподаю зумбу три раза в неделю в качестве подработки/мужа. Как инструктор, я позабочусь о том, чтобы все были включены и чтобы они чувствовали себя лучше всего!! Зумба Фитнес

Я люблю Зумбу!!! Это весело, и это лучшая тренировка, которую я когда-либо делал! Самое приятное — это знакомство с новыми людьми и установление с ними связи!! Я преподаю зумбу три раза в неделю в качестве подработки/мужа. Как инструктор, я позабочусь о том, чтобы все были включены и чтобы они чувствовали себя лучше всего!! Зумба Фитнес

ByMaria C.

Fitspiration Expert Level 2

529 отзывов

21 мая 2021 г., 13:58

Я люблю танцевать, поэтому, конечно же, зумба — одно из моих любимых увлечений, плюс все эти танцы, которые ты теряешь несколько фунтов и в то же время вы наслаждаетесь этим и весело проводите время. Обычно я занимаюсь зумбой два раза в неделю, маленький подарок от розыгрыша зумбы, спасибо!! #influenster #dance #extercise #zumba

Я люблю танцевать, поэтому, конечно же, зумба — одно из моих любимых увлечений, к тому же со всеми этими танцами вы теряете несколько фунтов и в то же время получаете удовольствие и удовольствие. Обычно я занимаюсь зумбой два раза в неделю, маленький подарок от розыгрыша зумбы, спасибо!! #influenster #dance #extercise #zumba

ByAnali C.

Wellesley Hls, MA

Fitspiration Expert Level 1

187 отзывов

février 18 2021, 2:47

Вы любите больше танцев и кардио, чем пикапов. Присоединяйтесь к нам Zumba Fitness. Готовлю свое тело к поездке на пляж и предположим, что мой 👙

Ты любишь больше танцев и кардио, чем заниматься на тренажерах. Присоединяйтесь к нам Zumba Fitness. Готовлю свое тело к поездке на пляж и предполагаю, что мой0003

Уровень эксперта по фитнесу 1

470 отзывов

12 марта 2022 г., 16:10

Много лет назад я занимался зумбой по три раза в день по много раз в неделю, и я был в лучшей форме, чем когда-либо. Мне нравилась энергия инструкторов и класс, мне нравилась музыка и все такое. Единственная причина, по которой я остановился, заключалась в том, что один инструктор уехал, а другой пошел преподавать разные классы в другой спортзал, и я никогда не находил таких хороших инструкторов.

Много лет назад я занимался зумбой три раза в день по много раз в неделю, и я был в лучшей форме, чем когда-либо. Мне нравилась энергия инструкторов и класс, мне нравилась музыка и все такое. Единственная причина, по которой я остановился, заключалась в том, что один инструктор уехал, а другой пошел преподавать разные классы в другой спортзал, и я никогда не находил таких хороших инструкторов.

ByKeynu L.

Snellville, GA

20 отзывов

17 сентября 2015 г., 00:16

не что иное, как УДИВИТЕЛЬНОЕ время. Это высокая энергия и отличный способ встретиться с друзьями. Хотя это весело, я бы не стал использовать его в качестве основного источника потери веса. Если у вас есть возможность, я бы сказал, сделайте это.

Я был на паре занятий по зумбе, а также на мероприятиях, и позвольте мне сказать вам, что это было не что иное, как УДИВИТЕЛЬНОЕ время. Это высокая энергия и отличный способ встретиться с друзьями. Хотя это весело, я бы не стал использовать его в качестве основного источника потери веса. Если у вас есть возможность, я бы сказал, сделайте это.

ByJormery B.

Лонг-Бич, Калифорния

Уровень эксперта по фитнесу 1

283 отзыва

18 сентября 2021 г., 19:59

Зумба — это такая веселая кардиотренировка! Я чувствую, что никогда не бывает скучно, потому что ты танцуешь и веселишься. Это отличная программа, которую вы можете выполнять лично или дома!

Зумба — это такая веселая кардио-тренировка! Я чувствую, что никогда не бывает скучно, потому что ты танцуешь и веселишься. Это отличная программа, которую вы можете выполнять лично или дома!

Байсомер Б.

Розвилл, Калифорния

2 отзыва

16 января 2015 г., 5:25

Я люблю зумбу. Это одна из моих любимых тренировок. Никогда не думал, что буду заниматься зумбом. Я очень застенчивый человек, и танцы на публике никогда не были чем-то, что я находил. Я очень мало координировал, но мне это нравится, и я выздоравливаю, занимаясь этим

Я люблю зумбу. Это одна из моих любимых тренировок. Никогда не думал, что буду заниматься зумбом. Я очень застенчивый человек, и танцы на публике никогда не были чем-то, что я находил. Я очень мало координировал, но мне это нравится, и я выздоравливаю, занимаясь этим

ByMacey F.

Petoskey, MI

56 отзывов

19 ноября 2020 г., 13:59

Зумба — моя самая любимая тренировка. Я люблю танцевать, и оставаться в форме так весело, что я искренне жду занятий Zumba

Zumba — моя самая любимая тренировка. Я люблю танцевать, и поддерживать себя в форме так весело, что я искренне жду занятий Zumba

• <
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• …
• 831
• 832
• 833
• >

Lose Weight & Have Fun

У меня есть цель — сбросить лишний вес и привести себя в форму! На данный момент я потерял более 20 фунтов, и вы можете точно прочитать, что я делаю, чтобы похудеть, в моем посте «Как я похудел на 22 фунта». Я обещал вам, что напишу целый пост с обзором зумбы, чтобы вы могли решить, подходит ли она вам. В своих случайных беседах с другими женщинами я обнаружил, что у зумбы плохая репутация. Некоторые считают, что зумба требует слишком большой координации и что танцевальные движения слишком сложны для выполнения. Другие смотрят на зумбу свысока и не считают ее «настоящей» программой упражнений. Хотя Zumba может быть не для всех, она может быть просто будет для тебя ! И, возможно, вы упускаете очень интересный способ привести себя в форму! Когда я тренируюсь, я ношу часы с калориями, и час зумбы сжигает от 550 до 670 калорий за тренировку. Это может даже сжечь больше, если вы действительно подтолкнете себя. Это не шутка, и я нахожу это невероятно ПРИЯТНЫМ. Я никогда не думал, что найду занятие спортом приятным. 🙂

Просто чтобы показать вам, как Зумба помогла преобразить мое тело, взгляните на мои фотографии ниже. Эй! Довольно сложно показать вам это, но я знаю, сколько вдохновения я черпаю, наблюдая за прогрессом других, поэтому, надеюсь, это вдохновит некоторых из вас. Фотография «до» была сделана ранней осенью, а фотография «прогресс» (еще не после!) была сделана несколько недель назад. Вы можете видеть, сколько жира я потерял, а также немного жира на бедрах. Это так вдохновляет меня видеть! Если вы только начинаете свой путь к похудению, я призываю вас фотографировать. Иногда кажется, что вы не добились больших успехов, но картинка говорит о многом.

Нужно ли координировать занятия Зумбой?

Zumba требует координации, но этому можно быстро научиться! Если вам нравится танцевать, то, скорее всего, вы отлично справитесь с зумбой. И если у вас есть какой-либо танцевальный опыт и вы знаете, как делать грейпвайн, джазовый квадрат, сальсу, меренгу, или если вы просто умеете трясти задницей, то вы будете хорошо подготовлены к своему первому занятию зумбой. Занятия зумбой включают латинские и международные ритмы, а также элементы хип-хопа в каждой интервальной тренировке. Вы можете чувствовать себя неряшливо во время первого занятия зумбой, но я обещаю, что вам будет все легче и легче следовать по мере того, как вы будете изучать движения.

источник

Не все классы Zumba одинаковы.

Я занимаюсь зумбой в нашей местной YMCA, и у нас есть как минимум 6 разных инструкторов зумбы, которые проводят занятия каждую неделю. Я посетил разные классы и обнаружил, что четверо инструкторов мне нравятся больше, чем остальные. Некоторые инструкторы дают НАМНОГО более интенсивную тренировку, которую я предпочитаю. Некоторые включают больше хип-хопа в рутину и меньше сальсы, что я тоже предпочитаю. Если вы являетесь частью тренажерного зала, который предлагает несколько различных классов Zumba, я рекомендую вам присмотреться к ценам, чтобы найти, какие занятия лучше всего подходят для вас. Существует также Zumba Gold, предназначенный для начинающих и пожилых людей.

Один из моих уроков зумбы в YMCA.

Впервые на уроке зумбы? Не стой сзади.

Итак, вы новичок в классе и не хотите выглядеть глупо перед всеми завсегдатаями. Кроме того, вы просто проверяете, действительно ли это сработает для вас, и вы хотите иметь возможность незаметно сбежать за дверь, если вам это ненавистно. Вы склонны прижиматься к задней стене. Не делай этого! Подтяни свои трусики для больших девочек и иди вперед класса. На некоторых наших занятиях мы чередуем строки. После каждой песни передний ряд опускается на задний, а остальные продвигаются вперед. Если так делают в вашем классе, то двигайтесь вверх вместе с остальной частью вашего ряда. НЕ болтайтесь сзади. Почему? Во-первых, потому что это полностью портит поток строк, если они вращаются. Но самое главное, потому что чем ближе ты к инструктору, тем лучше усваиваешь движения. Правильная форма поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, а изучение движений поможет вам обрести уверенность. Вы также будете чувствовать себя более мотивированным, если будете впереди. Преодолейте свое самосознание и поставьте себя на место! На тебя все равно никто не смотрит. Они слишком заняты, глядя на инструктора или на себя, чтобы беспокоиться о вас.

Есть зеркало. Принять это!

Я никогда раньше не танцевал перед зеркалом. Это меня совершенно напугало во время моего первого занятия. Видеть, как вы прыгаете перед зеркалом, может быть пугающе и может усилить вашу неловкость. Но за несколько месяцев я научился использовать зеркало как инструмент для улучшения своей формы. Прелесть зумбы в том, что это самый разнообразный час, который я провожу с другими женщинами. Мои классы заполнены женщинами из разных возрастных групп, национальностей, размеров и форм. Вся эта разнообразная красота, отражающаяся в спине, вдохновляет! Прикоснитесь к зеркалу и примите то, где вы находитесь сегодня в своей красоте.

Могу ли я просто заниматься зумбой дома по телевизору?

Вы можете, и это даже отличное место для начала. Но я обнаружил, что у меня гораздо больше мотивации продолжать тренироваться, когда я тренируюсь с другими людьми. Я уже много лет занимаюсь «домашними» тренировками с DVD, и, сравнивая их, не так весело тренироваться в одиночестве. Зумба похожа на танцевальную вечеринку, и хотя танцевать в одиночку может быть весело, обычно НАМНОГО веселее, когда с тобой танцуют другие люди! Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, я считаю, что это стоящая инвестиция. Кроме того, если вы можете уговорить друга присоединиться к вам, тем лучше! Я тренируюсь каждую неделю с моей подругой Кэтлин, которая ведет блог в Grosgrain. Было таким благословением иметь ее в качестве приятеля по тренировкам! Мы с Кэтлин купили одежду для зумбы, чтобы отпраздновать наш прогресс. Я думаю, что мы Zumba лучше носить его :)!

Кэтлин шикарно выглядит в своем наряде Zumba!

Так вот это скинни на зумбе! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать меня! Я хотел бы подбодрить вас в вашем путешествии по снижению веса или узнать, какая программа упражнений работает для вас.

Поделись этим:

Насколько это эффективно и что нужно знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может быть увлекательным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. в среднем 369калорий всего за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, включая:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки
9000 количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных видах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) зумбы. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для снижения веса, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время тренировки, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится. Zumba может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия зумбой, вы будете чаще посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

• укрепление корпуса и повышение гибкости благодаря движениям бедер и живота
• укрепление здоровья сердца благодаря аэробным упражнениям
• улучшение координации движений благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• увеличение энергии

Зумба может стать приятным способом еженедельно заниматься аэробикой и помочь вам достичь целей по снижению веса. Сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Эффективен ли он и что вы должны знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может стать увлекательным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить зумбу в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время Zumba, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий во время зумбы, вам может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных занятиях Zumba, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Zumba. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если во время тренировки вы сжигаете лишние калории, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится. Zumba может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия зумбой, вы будете чаще посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

• укрепление кора и повышение гибкости благодаря движениям бедер и живота
• укрепление здоровья сердца благодаря аэробным упражнениям
• улучшение координации благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• увеличение энергии

Zumba может быть приятным способом еженедельно заниматься аэробными упражнениями и помогать вам в достижении ваших целей по снижению веса. Сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Насколько это эффективно и что нужно знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может быть увлекательным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки

количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных видах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) зумбы. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для снижения веса, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время тренировки, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится. Zumba может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия зумбой, вы будете чаще посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

• укрепление корпуса и повышение гибкости благодаря движениям бедер и живота
• укрепление здоровья сердца благодаря аэробным упражнениям
• улучшение координации движений благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• увеличение энергии

Зумба может стать приятным способом еженедельно заниматься аэробикой и помочь вам достичь целей по снижению веса. Сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

Эффективен ли он и что вы должны знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может стать увлекательным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить зумбу в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время Zumba, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий во время зумбы, вам может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных занятиях Zumba, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Zumba. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если во время тренировки вы сжигаете лишние калории, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится.