Zum dance что это такое: информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Содержание

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Опубликовано: 19.06.2016

Время на чтение: 9 мин

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Поможет втянуться в регулярную физическую активность без истязания своей силы воли. »
Для тех кому это направление в фитнесе совсем не знакомо
ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
Оборудование
Для того, чтобы заниматься, не требуется никакое специальное оборудование. Удобная одежда и обувь, музыка, заводной тренер и все. Не нужны ни коврики, ни гантели.
Форма одежды — удобная не стесняющая движений. Шорты/легинсы, футболка и кроссовки. Если хотите наряжаться, есть целое направление специальной красочной формы для Zumba но это уже ваш личный выбор.
Как проходит занятие
Занятие проходит как последовательность танцев, песня за песней, вы повторяете движения за тренером и получаете удовольствие от процесса. Танцы энергичные, пульс разгоняется, калории сжигаются. Если задаться вопросом сколько же калорий можно израсходовать за одно занятие — по данным моего фитнес-браслета в среднем получается примерно 320-360 ККал за часовую тренировку.
Первое занятие вам может показаться очень сложным. Вы не знаете движений, вам сложно успеть за группой, вы то и дело машете руками и ногами невпопад и чувствуете себя как слон в посудной лавке.
Не загоняйтесь! Это не танцевальный конкурс, вам никто тут не ставит оценок. Никто не следит с ехидным видом, какие ляпы вы допускаете. Продолжайте ходить, с каждым новым занятием вы будете чувствовать себя все увереннее, получаться будет все лучше и лучше. В среднем через неделю-две новички вполне вписываются в общую группу.
Какие используются музыка и танцы? Все определяет тренер. У нас в группе в арсенале тренера было несколько десятков композиций, одни поспокойнее, другие побыстрее и мы по разному их миксовали. Ни одно занятие было не похоже на другое. Периодически раз в две-три недели разучивались новые танцы. В общем, все интересно и не однообразно.
Надо сказать, что в Zumba очень много зависит от тренера, от его креативности, положительного настроя, энергетики и т. д. Мне довелось заниматься только с одним тренером и после этого никакого другого пробовать не хотелось. Но у вас может сложиться иначе, и если вам кажется что занятия скучноваты то имеет смысл попробовать в другом месте. прежде чем выносить вердикт «Zumba — не мое».
Кто может заниматься
У нас на занятия ходили самые разные люди. Были даже пара мужчин, чему я несказанно удивилась. Но большинство группы конечно женщины в возрасте от 20 и выше. Была женщина с большим лишним весом, килограмм 120 не меньше. занималась где-то месяц. Регулярно ходила бодрая женщина предпенсионного возраста (язык не повернется назвать бабушкой), отжигала веселее некоторых молодых.
В общем занятия доступны всем, у кого нет тяжелых проблем с сердцем. Если в какой то момент темп становится слишком высоким, кому тяжело переходят на шаг. Прыжки в танце бывают (зависит от постановки) но опять же возможны вариации если вам нельзя прыгать.
Немножко о моем личном опыте
В моей жизни наступил период когда я не могла себя заставить ходить на спорт. При мысли о домашних тренировках находило уныние. Групповые занятия с гантелями или аэробикой тоже не привлекали. А спорт был нужен непременно, лишний вес все прибавлялся. И я стала искать альтернативу, на которую я бы ходила с удовольствием. Так я пришла в группу Zumba. И мне что называется «зашло», хотя до этого танцами я занималась только в детстве и совсем чуть-чуть. Я регулярно занималась Zumba почти полгода. Через месяц тренировок только с Zumba мне захотелось подключить другие занятия фитнесом — лень куда-то улетучилась. Я стала ходить на силовые, на степ-аэробику и «на десерт» была Zumba уже в большей степени для настроения. Потом произошли неприятные подвижки в моем фитнес-клубе — конфликт руководства и тренера. Мне и другим посетителям пришлось уйти заниматься в другое место и там было другое расписание. Zumba уже никак не вписывалась в график, к большому сожалению. В общей сложности я занималась чуть больше 8 месяцев.
Лирическое отступление
Можете пропустить если вам станет скучно читать.
Представьте. Конец ноября, унылая пора. На работу идешь — темно. С работы идешь — темно. В транспорте хмурые люди. На работе вечно что-то от вас надо. Дома муж, дети, домашние обязанности и может быть еще коты и собаки. Изо дня в день одно и то же. Если вас спросить «А когда ты в последний раз была на дискотеке?» скорее всего вы покрутите пальцем у виска, правильно?
А теперь доступная альтернатива. Заканчивается рабочий день, вы берете спортивную форму и идете в фитнес-клуб. Там при погашенном свете и включенной цветомузыке вы целый час пляшете в веселой компании под зажигательные ритмы сальсы, латины, бачаты и других танцевальных мелодий. Вы сбрасываете с себя стресс и негативные эмоции. Вы заражаетесь положительным настроем. Вы немножко растрясаете то лишнее, что наели за очередной чашкой чая или кофе.
Возвращаетесь домой в отличном настроении, напевая под нос и пританцовывая. Вам уже не хочется рычать на ребенка который опять не сделал школьное домашнее задание. Вы спокойнее переносите повседневные неурядицы, которых всегда хватает в нашей жизни.
Я может быть совсем немножко утрирую, на самом деле так оно и происходит у большинства семейных женщин.
Почему в моем отзыве нет фото
Я могла бы сделать групповые фото, с видео танцев. Мы снимали видео для соцсетей. Но мне кажется это неправильным — светить здесь лица других людей, которые могли бы быть против.
Поэтому лучше лично сходить на тренировку и ощутить все на личном опыте.
Не заедайте стресс булками перед сериалом. прогоняйте его танцами вместе с Zumba — это гораздо интереснее!
В общем Zumba рекомендую попробовать всем. Не важно какой у вас уровень физической подготовки и возраст. Движение — жизнь, а Zumba помогает двигаться с удовольствием.
Конечно, придется подождать когда закончится карантин.
Все, что можно ожидать от вашего первого класса
Бегать или делать кучу скручиваний может не быть вашим определением удовольствия, и я не могу сказать, что виню вас. Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, Zumba может быть именно тем, что вам нужно. Эта программа, основанная на танцах, заставляет вас двигаться, потеть и получать настоящее удовольствие — не требуется танцевального опыта, тренажерного оборудования или бега.
«Зумба — это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения, — говорит Бекка Руссо, инструктор зумбы из Чикаго. «Я описываю зумбу как поход на свадебный прием, танец от души и осознание того, что вы сожгли много калорий и весело провели время».
Продолжайте читать, чтобы узнать, что учителя Zumba говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, является ли это приятной тренировкой, которую вы искали.

Познакомьтесь с экспертом
Нора Койл — лицензированный инструктор зумбы из Миннеаполиса, более 10 лет преподает в тренажерных залах Среднего Запада.
Бекка Руссо — инструктор по фитнесу из Чикаго, которая преподает зумбу, спиннинг, barre, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.
Что такое зумба?
Зумба — это танцевальная кардио-тренировка под музыку, которой обучают в студиях и фитнес-центрах по всей стране. По словам Койла, он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, болливуд, меренге и другие. Для каждой песни в классе есть особая хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку всего тела.
Подходит для: повышения кардио-выносливости и укрепления психического здоровья

Хореография зумбы сочетает в себе танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, чтобы ваше сердце билось чаще. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут студентов через путешествие — то, что включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников в анаэробное состояние или состояние бездыханности, уравновешенное восстановительными песнями, которые позволяют снизить частоту сердечных сокращений», — говорит Руссо.

Колебания сердечного ритма повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, тренируя сердце работать более эффективно. Это также рецепт для сжигания тонн калорий — в среднем 9.0,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. Это помогает подготовить ваши мышцы и улучшить баланс и гибкость, говорит Койл.
Zumba — это также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардиотренировки обычно не для вас, — говорит Руссо. «Эта тренировка делает многое для участника как умственно, так и физически», — говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь немного калорий и натренировать все мышцы».

Чего ожидать от занятий зумбой

Как вы уже догадались, на Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы разогнать кровь и отработать некоторые основные движения, такие как виноградные лозы. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть урока, танцуя под веселый плейлист, а упражнения будут охватывать различные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось быстрее и получалось весело, — говорит Койл. По словам Руссо, хореография часто включает в себя упражнения с собственным весом и тонизирующими мышцами, такие как приседания, выпады и жимы. Вы закончите с заминкой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы занимаетесь зумбой и кто ее преподает. Существуют также варианты зумбы, говорит Койл, например, зумба тонинг, которая включает в себя поднятие тяжестей, и зумба сентао, где вы используете стул для тонизирующих упражнений всего тела.
Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы занимаетесь зумбой, но у вас будет достаточно места, чтобы свободно и безопасно передвигаться, говорит Койл. Просто возьмите свою танцевальную обувь, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.
Преимущества зумбы
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы: Танцы могут заставить ваше сердце биться быстрее, и со временем это может снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и повысить выносливость.
Улучшает баланс и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде. Танец включает в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, и все это может улучшить ваш баланс и гибкость.
Тонизирует мышцы: Зумба — это разнонаправленное движение всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками, такими как Zumba Toning.
Развивает ритм: Любой урок, связанный с хореографией и ритмом, заставляет ваш мозг работать по-новому и по-новому, говорит Койл. А освоение этих ритмичных танцевальных паттернов может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают у людей память и способность выполнять задачи, моторику и способность мозга концентрироваться и адаптироваться.

Укрепляет ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, доказывающих, что физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не является исключением: исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивных ощущений после четырех месяцев занятий зумбой.
Это весело: «Слог Zumba — «Присоединяйтесь к вечеринке», — говорит Койл. — Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как усердно вы работаете».
Вопросы безопасности
Вам не обязательно быть танцором, чтобы попробовать это. Зумба доступна для людей с любым опытом и уровнем физической подготовки, и ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего занятия. Койл также рекомендует адаптировать движения к своему телу. «Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращение, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали тому, где вы физически находитесь в данный момент», — говорит она. Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с выходными днями, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых ограничениях, которые у вас есть, до начала занятий. «Если у вас есть проблемы с равновесием, я бы по-прежнему настоятельно рекомендовал принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и улучшить ваш баланс, — говорит он. стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения».
Как и в случае большинства сердечно-сосудистых упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем или неконтролируемое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, говорит Глинн. Если вы полностью здоровы, он рекомендует отслеживать ваши симптомы во время занятий, чтобы следить за своей нагрузкой, питьем и делать перерывы, когда вам это нужно. Руссо также предлагает следить за болью. «Как и в случае любого высокоэнергетического кардиотренировки, люди могут испытывать боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку, — говорит Руссо. — Люди также могут испытывать боль в коленях и икрах, если у них нет поддерживающей обуви».

Дома или в студии

В наши дни есть множество онлайн-зумбы, которые вы можете попробовать из дома, например, виртуальные тренировки Койла. Попробуйте занятия на веб-сайте Zumba или просмотрите онлайн, чтобы узнать, есть ли в вашем любимом спортзале, студии или преподавателе цифровые предложения — оборудование не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее отправить сообщение инструктору, чтобы сообщить ему, что вы новичок, — говорит Койл, — у них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться».
Зумба и аэробный танец

Существует множество других видов танцевального фитнеса: от танцев на пилоне до уроков танцев в постели и танцевальных видео с скульптурой Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она сосредоточена на танцевальных движениях в латиноамериканском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba — это программа для вас.
Что надеть на зумбу
«Выберите легкую, дышащую одежду, в которой вы можете двигаться, например, леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы надеть ее во время разминки», — говорит Руссо. Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, ограничивающей вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение на полу спортзала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, — говорит Руссо. — Вы будете поворачиваться, постукивать пальцами ног, опускаться и прыгать, так что поддержка ваших ступней и лодыжек огромна».

Вынос

Zumba — это кардио-тренировка, вдохновленная латиноамериканскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию. Он удобен для начинающих и адаптируется для всех уровней физической подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных онлайн, и фитнес-центрами всех видов. Зумба заставляет ваше сердце биться быстрее, повышая выносливость сердца и сжигая много калорий, с вариантами занятий, специально направленными на укрепление и тонус мышц.
Тем не менее, это кардио-тяжелая тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, это может быть не для вас.

«Зумба — это весело! Лучшие занятия напоминают вечеринку, независимо от того, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое», — говорит Койл.
Преимущества и чего ожидать
, написанный Джоди Хельмер
в этой статье
Как это работает
Уровень интенсивности: Средний
Области
Тип
Что еще должно Мелинда Ратини Говорит:
Как это работает
Игра под ритмы сальсы, фламенко и меренге больше напоминает танцевальную вечеринку, чем тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.
Энергичные занятия проходят под бодрую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.
Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.
Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.
Уровень интенсивности: средний
Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.
Целевые области
Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.
Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.
Ноги: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.
Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.
Тип
Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.
Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.
Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.
Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие ударные движения.
Что еще я должен знать
Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.
Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.
На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-залах.
Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.
Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Зумба — одно из самых веселых и универсальных увлечений фитнесом, появившихся за долгое время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.
Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.
Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.
Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.
В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.
Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.
Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.
Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.