Квест новогодний для детей сценарий: Новогодний квест для детей дома: готовый сценарий и задания

Вы принимаете решение на 2020 год? Предупреждение: более половины всех решений терпят неудачу, но в этом году они не обязательно должны быть вашими. Вот как определить правильное решение для улучшения своей жизни, составить план его достижения и стать частью небольшой группы людей, которые успешно достигают своей цели.

По данным фирмы по тайм-менеджменту FranklinCovey , треть решателей не доживает до конца января.

Многие из этих разрешений терпят неудачу, потому что они не являются правильными разрешениями. И резолюция может быть неправильной по одной из трех основных причин:

• Это резолюция, созданная на основе того, что кто-то другой (или общество) говорит вам изменить.
• Слишком расплывчато.
• У вас нет реалистичного плана для достижения вашего решения.

Ваши цели должны быть умными — и УМНЫМИ. Эта аббревиатура была введена в журнале Management Review в 1981 году для обозначения конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных во времени. Это может работать для управления, но также может работать и для установки ваших разрешений.

• Особый. Ваше решение должно быть абсолютно ясным. «Действительно важно поставить конкретную цель, а не просто туманно сказать: «Я хочу похудеть». Вы хотите иметь цель: сколько веса вы хотите сбросить и через какой промежуток времени?» сказала Кэтрин Л. Милкман, адъюнкт-профессор оперативной информации и принятия решений в Уортонской школе Пенсильванского университета. «Пять фунтов в следующие два месяца — это будет более эффективно».
• Измеримый. Это может показаться очевидным, если ваша цель связана с фитнесом или похудением, но это также важно, если вы пытаетесь что-то сократить. Если, например, вы хотите перестать грызть ногти, фотографируйте свои ногти с течением времени, чтобы вы могли отслеживать прогресс в том, как эти ногти снова отрастают, говорит Джеффри Гардере, психолог и профессор Колледжа остеопатической медицины Туро. Регистрация прогресса в журнале или создание заметок на телефоне или в приложении, предназначенном для отслеживания поведения, может усилить прогресс, независимо от вашего решения.
• Достижимо. Это не означает, что вы не можете ставить большие цели. Но попытка сделать слишком большой шаг слишком быстро может оставить вас разочарованными или повлиять на другие сферы вашей жизни до такой степени, что ваша решимость возьмет верх над вашей жизнью — и вы, и ваши друзья, и семья потерпите неудачу. Так, например, решить накопить достаточно денег, чтобы выйти на пенсию через пять лет, когда вам исполнится 30 лет, вероятно, нереально, но сэкономить дополнительные 100 долларов в месяц может быть. (И если это легко, вы можете увеличить это число до дополнительных 200, 300 или 400 долларов в месяц).
• Актуально. Действительно ли эта цель важна для вас, и вы делаете это по правильным причинам? «Если вы делаете это из чувства ненависти к себе, раскаяния или сильной страсти в данный момент, это обычно не длится долго», — сказал д-р Майкл Беннетт , психиатр и соавтор двух самоанализов. книги помощи. «Но если вы выстраиваете процесс, в котором вы больше думаете о том, что хорошо для вас, вы меняете структуру своей жизни, вы приводите в свою жизнь людей, которые будут укреплять это решение, тогда, я думаю, у вас есть боевой шанс».
• Ограничено по времени. Как и «достижимый», сроки достижения цели также должны быть реалистичными. Это означает дать себе достаточно времени, чтобы сделать это с множеством более мелких промежуточных целей, поставленных на этом пути. «Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы вы могли постепенно прогрессировать», — сказал Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки» и бывший писатель New York Times. «Если вы вырабатываете привычку, вы планируете ее на следующее десятилетие, а не на следующие пару месяцев».

Поскольку вы не просто проснетесь и измените свою жизнь, вам нужен план не только того, что делать, но и того, с какими препятствиями вы столкнетесь на своем пути.

Если вы пытаетесь сформировать или сломать привычку, мистер Дахигг предложил разбить эту привычку на три части: сигнал, рутина и награда.

Например:

Плохая привычка: Я слишком часто проверяю Твиттер.

Сигнал: Я чувствую себя изолированным.

Обычный: Я проверяю Твиттер.

Награда: Я чувствую связь.

Способ изменить поведение: Вместо проверки Твиттера встаньте и поговорите с коллегой.

Что делать, если у вас очень плохая привычка для здоровья?

Вредная привычка: Я курю.

Сигнал: Я устал.

Обычный: Я курю сигарету.

Награда: Я стимулирован.

Способ изменить поведение: Вместо курения сигареты замените стимул чем-то другим, например, кофе.

Или если ваша привычка влияет на весь день?

Плохая привычка: Я не высыпаюсь по ночам.

Сигнал: Я чувствую, что вечером мне нужно время для себя.

Обычный: Я слишком поздно ложусь спать и смотрю телевизор.

Награда: Я развлекаюсь.

Способ изменить поведение: Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и смотреть телевизор, каждый день выделяйте особое время, чтобы проводить его в одиночестве, даже если это может означать, что вам придется каждый день просить о помощи с детьми или делать перерыв в работе.

Конечно, сигнал и режим для такой распространенной вредной привычки, как курение, столь же индивидуален, как и человек, пытающийся бросить курить. Возможно, вам придется проделать некоторую работу, чтобы выяснить, что является реальным сигналом к ​​привычке, которую вы хотите изменить, и что ее заменит.

И сигнал, и награда должны быть простыми и очевидными. Давайте подробно рассмотрим один пример. Для бега сигналом может быть простое надевание беговой одежды, даже если сначала вы ничего не делаете после этого. «Часто, когда люди никогда раньше не тренировались, и исследователи работают с ними, чтобы заставить их тренироваться, первая неделя такова: вы должны просто надеть одежду для бега. Даже не выходите из дома», — сказал мистер Дахигг. Затем добавьте первый шаг в новую рутину: наденьте одежду для бега, пройдитесь по кварталу. «Вы хотите создать среду, в которой вы делаете очень медленный прогресс, который гарантированно принесет вам победы», — сказал он.

И тогда награда в конце действия тоже должна быть настоящей наградой, чтобы она подкрепляла рутину и вызывала у вас желание ее выполнить. «В противном случае ваш мозг не ухватится за поведение», — сказал мистер Дахигг.

Например, если вы бежите утром, а затем спешите в душ и на работу, вы можете оказаться за рабочим столом потным, так что, по сути, «вы наказываете себя за бег», — сказал он. Ваш мозг уловит это наказание и оттолкнет от намеченной деятельности. Ваше решение потерпело неудачу не потому, что вы потерпели неудачу, а потому, что вы пытались сделать это в неподходящее время, что привело к наказанию вместо награды в конце. Наградой за пробежку может быть приятный долгий душ, кусочек шоколада или чувство гордости, которое можно усилить, отслеживая свои пробежки в дневнике и записывая это.

Но хотя ваш план должен быть реалистичным и обнадеживающим, он также должен учитывать неизбежные препятствия, которые могут возникнуть. Полин Валлин , психолог и автор книги «Укрощение вашего внутреннего сопляка», говорит, что в любом плане разрешения проблем должно быть место для ошибок. «Ты здесь надолго. Вы должны ожидать промахов», — сказала она. «Будут времена, когда вы скажете: «Я все испорчу и завтра начну заново». Не ругайте себя. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо для себя, а не на том, какую ошибку вы совершили», — сказала она.

Как лучше всего решать проблемы, возникающие на пути к успеху? Во-первых, помните, как бы хорошо вы ни планировали, изменения даются тяжело. «Вы противостоите той части себя, которая никогда не изменится. Он всегда будет подталкивать вас в определенных нездоровых направлениях. Вам придется создавать что-то шаг за шагом, чтобы управлять этим», — сказал доктор Беннетт.

Поэтому, прежде чем препятствия встанут у вас на пути, убедитесь, что у вас есть план, как их преодолеть. Вот несколько распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при достижении своих целей: 

Это слишком много, и мне еще так далеко идти. Ощутимое отсутствие прогресса может расстраивать. Доктор Валлин предложил сосредоточиться на меньшем из этих чисел: на вашем прогрессе или на том, сколько вам осталось сделать.

Этот метод «небольших чисел» основан на исследовании 2012 года, опубликованном в The Journal of Consumer Research , в котором было обнаружено, что сосредоточение внимания на меньшем числе в достижении цели делает людей более мотивированными. Итак, например, если вы хотите пробежать пять миль, какая из следующих мыслей с большей вероятностью будет поддерживать вас?

• Я уже пробежал одну милю, а через другую удвою ее
• Я пробежал всего одну милю, и мне еще предстоит пройти четыре

Согласно этой теории, вам, вероятно, будет лучше с первым.

Итак, когда вы только начинаете свой путь к своей цели, вместо того, чтобы смотреть на большое число, которое осталось, посмотрите на то, чего вы уже достигли. Ближе к концу, когда количество целей сокращается, совершенно нормально смотреть на свой прогресс, но сосредоточьтесь на том немногом, что осталось, прежде чем вы достигнете своей цели.

Я пытаюсь оставаться позитивным, но это не работает. Позитивного мышления недостаточно, считает Габриэле Эттинген , профессор психологии Нью-Йоркского университета и автор книги «Переосмысление позитивного мышления: новая наука о мотивации». На самом деле, позитивное мышление может сдерживать вас.

В ходе своих исследований она обнаружила, что «чем более позитивно люди фантазируют и мечтают о своем будущем успехе, тем хуже они добиваются реального успеха», — сказала она.

«Они уже положительно восприняли это в своем уме, а потом расслабляются», — сказала она. «Эти позитивные фантазии полезны для изучения различных возможностей будущего, но они создают трудности, когда дело доходит до того, чтобы на самом деле приложить усилия и энергию, необходимые для исполнения желаний. Они высасывают энергию».

Техника лучше, чем позитивное мышление? Старайтесь быть позитивным, но реалистичным. Да, представьте себе цель или позитивную фантазию, но потом посмотрите, какие препятствия стоят на пути и как их преодолеть. Доктор Эттинген называет эту технику W.O.O.P. — Желание, Исход, Препятствие, План.

• Пожелание: Чего ты хочешь?
• Результат: Каким должен быть идеальный результат? Как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели?
• Препятствие: Сам знаешь. Что попытается остановить вас? Что отталкивало вас раньше?
• План: Как вы это обойдете?

Ответы на эти вопросы не займут много времени. Доктор Эттинген предложил начать с трех-пяти минут; убедитесь, что вы находитесь в месте, где вас никто не отвлечет. (Хотите попробовать? : Вот приложение, которое может оказаться полезным. )

Я не могу придерживаться этой рутины. Возможно, ваша программа просто недостаточно гибкая.

В ходе исследования , проведенного в 2015 году, исследователи заплатили двум группам людей за посещение спортзала в течение месяца. Первой группе платили, если они начинали тренировку в пределах двухчасового окна, которое они выбрали заранее. Второй группе платили всякий раз, когда они ходили в спортзал. По прошествии этого месяца исследователи обнаружили, что вторая группа с большей вероятностью придерживалась привычки ходить в спортзал.

Вынос? Составьте план, но будьте гибкими, когда жизнь встает на вашем пути.

«Очень важно научиться иметь запасной план, а не просто опускать руки и сдаваться», — сказал доктор Милкман, проводивший исследование.

Слишком сильное внешнее давление. Это может быть признаком того, что вы пытаетесь измениться по неправильным причинам. Поговорите с собой о том, хотите ли вы внести это изменение для себя или потому, что кто-то другой сказал вам. «Всегда старайтесь вставить ритм там, где вы советуетесь с собой», — сказал доктор Беннетт.

Я ошибся. В первый раз, когда вы вернетесь к своим старым привычкам, забудьте об этом. «Если вы облажались, в первый раз вам следует просто притвориться, что этого не было. Не занимайтесь этим негативным мышлением», — сказал г-н Дахигг. «Просто проснитесь на следующий день и притворитесь, что не поскользнулись, и вернитесь к той схеме, которую вы пытались поощрять».

Если вы продолжаете ошибаться, вместо того, чтобы винить себя, попробуйте посмотреть на свое поведение, чтобы понять, где происходит сбой. В «Силе привычки» г-н Дахигг пишет о человеке, который десятки раз пытался бросить курить, пока не понял, что курит потому, что это успокаивает его. Затем он попытался найти успокаивающий заменитель курения, но все время терпел неудачу, в конце концов приземлившись на медитацию, которая позволила ему бросить курить.

«Если выбор не удался, это не значит, что мы виним себя. Это означает, что у нас есть больше данных для нашего опыта, и, вероятно, в следующий раз мы добьемся большего успеха», — сказал г-н Дахигг.

Сформулируйте свою цель

Вам не обязательно искать специальную группу, но вы должны сообщить одному или двум людям, что вы ставите перед собой цель. «Расскажите им о своем плане и попросите привлечь вас к ответственности», — сказал доктор Милкман. Таким образом, это публичное обязательство, и вы можете почувствовать, что у вас есть сообщество, поддерживающее вас, которое хочет, чтобы вы добились успеха.

Вы также можете использовать социальные сети, чтобы сделать свою цель общедоступной, например, опубликовать в Facebook информацию о том, что вы научитесь вышивать крестиком к 1 июля, а также новости о своем хобби. Но это может быть обоюдоострый меч, сказал доктор Валлин. Вы можете получить целую лодку сочувствия в тот момент, когда вам действительно нужен сильный толчок, или, что еще хуже, вы получите непрошенный отзыв от кого-то, с кем вы не разговаривали с седьмого класса. «Вы получите много советов, которых большинство людей не хотят, но все равно получат», — сказала она.

Не теряйте что-нибудь

А именно, деньги. Это может означать, что вы даете своему брату 100 долларов и не можете получить их обратно, пока не достигнете своей цели. Или, для чего-то более формального и форматированного, доктор Милкман рекомендует stickK.com , веб-сайт, где вы даете финансовое обещание, которое вы потеряете, если не достигнете своей цели.

«Если на кону деньги, последствия будут намного серьезнее», — сказал доктор Милкман. «В игре действительно есть ставки».

Найти единомышленников

Вы можете найти онлайн-группы поддержки и форумы (на Facebook или нет), полные людей, которые стремятся к той же цели. Но группы из реальной жизни тоже могут помочь. Г-н Дахигг сказал, что одна из причин, по которой Анонимные Алкоголики (и другие группы Анонимных Алкоголиков) работают для многих людей, заключается, во-первых, в том, что это сообщество, а также в том, что они верят во что-то еще, что не обязательно является Богом. Например, люди использовали веру в общую высшую силу, даже в природе, чтобы помочь им достичь своих целей.

«Вера — это метафорический мускул, который с практикой становится сильнее и легче в использовании», — сказал он. «В конечном счете, люди, которые хотят изменить действительно заманчивое и разрушительное поведение, такое как алкоголизм, должны верить в способность измениться». Группы поддержки могут помочь, потому что это групповая обстановка с большим количеством социального подкрепления и примерами людей, которые изменились.

Пресекать плохое влияние

В то время как некоторые друзья и члены семьи хотят помочь, другие могут сдерживать вас, особенно если ваше решение отказаться от плохого поведения означает, что вы не можете участвовать в этом с ними, или они видят ваше желание измениться как отказ от того, как они живут своей жизнью.

Для тех, кто сопротивляется вашему решению измениться — вашим друзьям по счастливому часу, курящей бригаде на работе — доктор Беннетт предложил создать сценарий, который говорит о том, что вы пытаетесь сделать, не скрывая за этим никакого стыда. Посмотрите на это как на памятку людям в вашей жизни об изменениях, которые вы надеетесь произвести. «Вы пытаетесь занять административную позицию по этому вопросу с собой и с другими. Вы не пытаетесь поддаться эмоциям по этому поводу», — сказал он.

Например, если вы пытаетесь бросить курить и получаете насмешки от группы людей, с которыми вы обычно курите на работе, попробуйте следующее: «Мне очень понравилось наше время на улице, но мне очень жаль, что я должен отступить. сейчас, потому что отказ от курения так важен для моего здоровья. Тусоваться с бандой во время перекуров было бы больше, чем я мог вынести. Еще раз: мои сожаления».

Если вы четко заявляете, что пытаетесь сделать, а этот человек постоянно сопротивляется, это может быть признаком того, что ваши отношения не очень хороши. Это часто может быть проблемой в отношениях, когда один партнер продолжает придерживаться разрушительной привычки, в то время как другой пытается бросить ее. «Вам действительно нужно спросить себя, не является ли это тревожным сигналом о чем-то в отношениях, что может быть очень опасно для вас, к чему вы хотите быть готовы заранее», — сказал доктор Беннетт.

Если вы упустите свою цель

Вы не потерпели неудачу. Вы сами себе эксперимент, так что вот что попробовать во вторую, третью или 20-ю попытку.

Прежде всего: если вы потерпите неудачу в попытке решить проблему, не корите себя и знайте, что вы не одиноки. В конце концов, отмечает доктор Милкман, «мы изо всех сил пытаемся делать то, что, как мы знаем, полезно для нас, потому что мы поддаемся импульсам мгновенного удовлетворения».

Не стесняйтесь начать все заново

Хотите попробовать еще раз? Помните, решение не обязательно должно быть привязано к Новому году. «Это может быть после выходных, после дня рождения», — сказала она. Так что, если вы пропустили свою новогоднюю цель, вы можете начать снова завтра, в понедельник, после Дня святого Валентина или любого другого события, которое что-то для вас значит, при условии, что вы готовы сделать еще одну попытку. Это не гарантирует успеха, но вам не нужно ждать, пока в календаре появится еще один год, чтобы попробовать еще раз.

И будь добр к себе. «Мы говорим с собой гораздо более резко, чем с другими людьми, — сказал доктор Валлин. «Мы бы не сказали ребенку, пытающемуся чему-то научиться, «это так глупо», но именно так мы разговариваем сами с собой».

Когда решения выходят из-под контроля или разваливаются, но вы все еще хотите попробовать еще раз, поговорите с собой, как «ребенок, который чувствует себя обескураженным. Вы бы не сказали: «Это потому, что ты идиот». Вы бы сказали: «Да ладно, ты можешь это сделать».  

Доктор Валлин предложил еще несколько распространенных самоуничижений и способы перевернуть сценарий:

• Вместо «Я все испортил.