Квест новогодний для детей сценарий: Новогодний квест для детей дома: готовый сценарий и задания

Сценарий новогоднего квеста для детей

Ведущий:  Здравствуйте, дорогие ребята!  Сейчас у вас зимние каникулы – замечательная пора, когда можно много времени проводить на свежем воздухе —  кататься на санках, «таблетках», коньках, лыжах, лепить снеговиков, играть в снежки. Всех зимних забав не перечислить.

А сегодня мы собрались вместе, чтобы провести зимний квест.

Напомню вам, что квест – это интеллектуальная, активная игра, целью ее участников является поиск желаемого «клада». Но для этого надо последовательно выполнить несколько заданий.

Ведущий: Итак, интрига нашего квеста:  Дед Мороз, раздав новогодние подарки  детям в нашей деревне, очень торопился и потерял один мешок с подарками где — то в  снегу или сугробе. Он очень огорчился и прислал СМС, где просил подарок отыскать и отдать детям.

Ведущий: Ребята, вы прекрасно знаете сказку Х.К. Андерсена «Снежная королева». Всем известно,  что эта повелительница метелей с ледяным сердцем иногда пролетает над населенными пунктами, заглядывает в окна. Она, представьте, видела,  куда упал подарок, но из-за вредности характера никому не сказала, а лишь оставила пять снежинок  и вот эту записку.

Ведущий читает записку:

«Мое ледяное сердце совсем не трогает, что один

новогодний подарок пропадает! Пусть! Но, не надеясь

на вашу  удачу, я все-таки даю вам  шанс – эти пять снежинок.

Сообразительным  и умным они должны помочь

                                                          Снежная Королева

P.S.

Чтобы найти первую снежинку, вам надо разгадать ребус.

Детям раздаются несколько  одинаковых ребусов и наточенные карандаши. (несколько, чтобы потрудились все дети, ведь в командной игре всегда есть лидер)

Ребус:

Дети без труда находят нужное слово  «лампа» и под лампой на входе в здание клуба видят первую  снежинку, достают ее и читают:

«Следующее задание в сугробе с елочкой»

(сугробы с опознавательными предметами сделаны заранее).

Под сугробом  ребята находят  контейнер с несколькими экземплярами филвордов  (филворды  взяты  из интернета; заданные слова – метель, снеговик, лыжи, снежинка, коньки, снег, сугроб, иней).

Ребята их достают и решают.  Пока дети заняты, вторая  снежинка незаметно вешается на елку.)

Ведущий: Молодцы ребята, быстро нашли заданные слова . А что делать дальше?

Кто-то замечает  вторую  снежинку, быстро срывает ее с ветки и читает, что следующее задание находится в сугробе с изображением Снежной королевы.

Дети бегут ко второму искусственному сугробу и лопатой для уборки снега и руками разрывают его и находят второй контейнер со следующим заданием, которое называется

«Зимние рифмы»

Дети, по мере своих поэтических способностей, дописывают четверостишия.

Зимой, к сожалению, солнце не греет,
Цветы не цветут, и малина не зреет.
На поле не гонят коров пастухи…
Но мы всё равно сочиняем ……….! (стихи)
Мы вместо панамок надели ушанки,
Достали забытые лыжи и …………(санки)
Нельзя полежать на зеленом лугу,
Но можно валяться в пушистом ……. .! (снегу)
Пускай соловей не поёт над запрудой,
Зато появился снегирь ……………….(красногрудый)
Зимой не летают ни мошки, ни мушки,
И надо для птичек повесить …………..(кормушки)
И белок проведать в заснеженном парке,
И ждать в новогоднюю полночь …………..!(подарки)
Стоят на столе мандарины с хурмой.
Такие вот рифмы бывают …………!(зимой)

Пока ребята заняты рифмами, к стволу дерева прикрепляется третья снежинка.

Когда задание со стихами закончено, дети сами начинают искать  третью снежинку. Находят. Читают задание.

Снежинка предлагает ребятам ответить на вопросы «Зимней викторины», которая проходит как «блиц» — вопрос – ответ.  Вопросов должно быть много, чтобы каждый ответил примерно на 4-5  вопросов

Зимняя викторина

1. Какой месяц, согласно народной мудрости, «год кончает,   а зиму начинает»? (Декабрь.)
2. В какое время года традиционно поют колядки? (Зимой.)
3. Как звучит радостное приветствие при встрече с тем, кого давно не видел? (Сколько лет, сколько зим. )
4. Назовите «зимний» синоним глагола «поколотить»? (Отметелить.)
5. Где в России самая холодная зима? (В Оймяконе, где минимальная температура: – 71°С.)
6. В какой области РФ есть город Зима и река Зима? (В Иркутской области.)
7. Какая небольшая длинноклювая птица получила своё имя за свою любовь купаться зимой в снегу и незамерзающих водоёмах? (Зимородок.)
8. Какая птица отряда воробьиных может бегать по дну реки и любит зимой нырять в прорубь? (Оляпка.)
9. У каких птиц птенцы появляются на свет чаще всего в середине зимы? (У клестов.)
10. Как называют птиц, которые  не остаются у нас на зиму? (Перелётные.)
11. Его хвостик летом серый, а зимой белый. Кто это? (Заяц.)
12. В какой части тела бобр накапливает жир на зиму? (В хвосте.)
13. Как готовятся к зиме муравьи? (Закрывают входы и выходы муравейника.)
14. Почему заяц зимой гложет осинку, ведь она горькая? (В осиновой коре содержится 10% жира. А от жирной еды теплее.)
15. Сколько зерен хлебных злаков запасает на зиму хомяк? (От 4-х до 6-ти килограммов. )
16. Чем ёж на медведя похож? (Тоже спит зимой.)
17. Удивительно, но бурые медведицы обычно делают это очень важное и ответственное дело во время зимней спячки. Что же именно? (Рожают детёнышей.)
18. Растёт ли дерево зимой? (Нет, замирает.)
19. Верно ли, что дрова, заготовленные зимой, ценятся больше, чем заготовленные летом? (Да. Зимой сокодвижение прекращается, поэтому дрова суше).
20. Как называют растения, которые «зимой и летом одним цветом»? (Вечнозелёные.)
21. Тёплую или холодную зиму сулит большой урожай рябины? (Холодную.) 22. Как называют однолетние растения, засеваемые осенью и зимующие под снегом? (Озимые.)
22. Как называют любителей зимнего плавания? (Моржи.)
23. Как называют дорогу, проложенную прямо по снегу для езды зимой? (Зимник.)
24. Что, согласно русской пословице, нужно готовить зимой: сани или телегу? (Телегу. «Готовь летом сани, а телегу зимой».)
25. На берегу какой реки был построен памятник русской архитектуры Зимний дворец? (Нева. )
26. Какое время года Тютчев в своих стихах называл «ведьмой злой»? (Зиму.)
27. Какое животное «в студёную зимнюю пору» вёл под уздцы герой поэмы Некрасова? (Лошадь.)
28. Кто из героев мультфильма «Зима в Простоквашино» пел на новогоднем концерте? (Мама.)

Ведущий:  Смотрите, ребята, четвертая снежинка упала прямо на меня!  Позвольте, я посмотрю, что здесь написано (читает): «Ребята, вам необходимо  активно подвигаться. Покатайтесь  на санках и «таблетках», чтобы согреться».

Дети разбиваются на пары и катают друг – друга по площадке. Можно расставить  гибкие палочки или пластиковые бутыли,  и превратить просто катание в зимний вид спорта – слалом.)

Когда дети разогреются, им предлагается последняя задача – найти пятую  снежинку

Ведущий: Определите местоположение пятой снежинки по двум прилагательным  — «зеленая, железная».

Ребята быстро соображают, что на нашей площадке только  к одному предмету  подходят эти определения. Это горка!

Ребята быстро к ней бегут и находят пятую снежинку, на которой написано, где находится пакет с гостинцами. Это может быть еще один сугроб. В нашем случае это была  огромная ель за клубом.

Ведущий: Дорогие ребята! Поздравляю вас с удачным окончанием нашего квеста. Желаю, чтобы ваши зимние каникулы прошли весело и с пользой. Бывайте больше на воздухе,  занимайтесь зимними видами спорта  и читайте больше книг!

До новых встреч!

Составитель:  Т.А. Каткова

Post Views: 2 043

Сценарий новогоднего квеста

Праздник Нового года — это наш с вами профессиональный праздник! Подготовить сценарий, подобрать костюмы, подарки и сюрпризы, распределить роли — каждый из вас не раз создавал сказку своими руками.

Мастерская Ангела провела Новогодний квест для детей старшего дошкольного возраста и поделилась своим сценарием! Смело используйте сценарий на новогоднем утреннике и не забудьте использовать Методику костюмирования для проведения праздника!

Сценарий квеста создан совместно Мастерской Ангел и А.

И. Бурениной (главным редактором журнала «Музыкальная палитра», кандидатом педагогических наук, доцентом) «Проектирование костюмерной в детском саду».

Дед Мороз Палехская роспись на Новогоднем квесте от Мастерской Ангел

Методика костюмирования (МК) — это система приемов и способов организации эффективной костюмерной в бюджетном учреждении.

Фрагмент Новогоднева квеста по сказке «По щучьему велению». Все костюмы с фотографии смотрите тут. 

Прежде всего МК предназначена для заведующих детскими садами, воспитателей и музыкальных руководителей. Однако приемы МК полезны и для руководителей Домов культуры, художественных руководителей ансамблей, директоров школ и т.д.

Фрагмент Новогоднего квеста со сказкой «Снежная королева». Северные костюмы и костюм Снежной королевы с короной можно посмотреть тут. 

МК помогает сформировать эффективную костюмерную, которая при минимальном количестве костюмов и элементов, позволит создавать максимальное количество сценических образов.

Сказка «По щучьему велению». Все костюмы по ссылке.

— костюмирование помогает детям непосредственно участвовать в изучении какого-либо материала (тематические занятия о профессиях, животном мире и т.д.). Так дошкольники быстрее усваивают новую информацию, лучше ее запоминают, легче концентрируются.

— костюмы и элементы используются не только по праздникам и для отчетных выступлений, а ежедневно в ходе досугов и игр с дошкольниками. Это разнообразит деятельность детей. Кроме того, благодаря костюмированию, дети учатся примерять на себя разные социальные роли (профессии, семейное положение, социальные статусы).

— гармоничные костюмы для игр и утренников с грамотно подобранным сочетанием цветов способствуют эстетическому воспитанию детей,

— военные костюмы и элементы (головные уборы, знаки отличия и т.д.) помогают в патриотическом воспитании,

— наряды представителей различных профессий способствуют трудовому и социальному воспитанию,

— костюмы и элементы животных, птиц, растений и грибов помогают в экологическом и экономическом воспитании и т.

д.

Костюмы и перчаточные куклы к сказке «Щелкунчик» смотрите тут.

— экономия денег на покупку новых костюмов и элементов,

— экономия места непосредственно в костюмерной (на полках и вешалках).

Новогодний квест для утренника в детском саду создан с Методикой костюмирования.

Сказка «Двенадцать месяцев» в Новогоднем квесте от мастерской Ангел. Платья Королевы по ссылке.

Новогодний квест для дошкольников с использованием костюмирования

Для создания костюмов к квесту Волшебный цветок использована технология «Сам Себе Костюмер», это конструктор для создания образов для выступлений. Суть этой технологии лежит в основе гардероба каждого человека, у всех людей в гардеробе есть базовые и нарядные элементы, которые он бесконечно миксует. А в детских садах чаще всего покупают или шьют костюм для каждого персонажа. Такой костюм не разделишь и не смешаешь с другими вещами. А мы смешиваем и комбинируем, потому что лишних денег не бывает и чем чаще надевается каждая вещь в костюмерной, тем она быстрее окупается во всех смыслах.

Дети собирают образы героев для квеста самостоятельно! 

Квест проводен в рамках работы всероссийской творческой группы ДОО «РИТМ».

Занятия группы проходят в 2–3 раза в месяц в очной или дистанционной форме, ведет творческую группу — Буренина Анна Иосифовна

Условия участив группе есть платное (600р/мес) и бесплатное.

В 2022-2023 учебном году Анна Иосифовна и Мастерская Ангел вместе разработают и проведут серию занятий Театр-Экспромт для детей дошкольного возраста. Эти занятия так же как и квесты можно будет использовать как сценарий для проведения утренников. Костюмирование утренников так же будет на основе оптимальной технологии «Сам Себе Костюмер».

Участники Всероссийской Творческой Группы РИТМ Мастерская Ангел получают (независимо платная или бесплатная форма):

• записи образовательных видеоуроков, сценариев, музыки для проведения утренников
• видео по созданию арт-объектов в детском саду по теме квестов с активным участием детей – съёмка и монтаж видеороликов с места проведения занятий творческой группы
• мы вовремя пришлём вам приглашение на вебинар творческой группы, вышлем запись, пришлём ссылку на новый ролик. Вы схватите самую суть и заразитесь творчеством!

 

Сборник сценариев театрализованных квестов, включает ссылки на музыку и методические рекомендации авторов.

Вы можете приобрести сборник театрализованных квестов в нашем официальном магазине на:

                                                                                                                          

Как принять (и сохранить) новогоднее обещание — Руководства по разумной жизни

Джен А. Миллер

Иллюстрации Эбби Лоссинг

Вы принимаете решение в новом году? Предупреждение: более половины всех решений терпят неудачу, но в этом году они не обязательно должны быть вашими. Вот как определить правильное решение для улучшения своей жизни, составить план его достижения и стать частью небольшой группы людей, которые успешно достигают своей цели.

Выберите правильное разрешение

Вы сделаете все возможное, чтобы добиться успеха, если поставите перед собой достижимую и осмысленную цель.

По данным фирмы по тайм-менеджменту FranklinCovey , треть решателей не доживает до конца января.

Многие из этих разрешений терпят неудачу, потому что они не являются правильными разрешениями. И резолюция может быть неправильной по одной из трех основных причин:

• Это резолюция, созданная на основе того, что кто-то другой (или общество) говорит вам изменить.
• Слишком расплывчато.
• У вас нет реалистичного плана для достижения вашего решения.

Ваши цели должны быть умными — и УМНЫМИ. Эта аббревиатура была введена в журнале Management Review в 1981 году для обозначения конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных во времени. Это может работать для управления, но также может работать и для установки ваших разрешений.

• Специф. Ваше решение должно быть абсолютно ясным. «Действительно важно поставить конкретную цель, а не просто туманно сказать: «Я хочу похудеть».
  Вы хотите иметь цель: сколько веса вы хотите сбросить и через какой промежуток времени?» сказала Кэтрин Л. Милкман, адъюнкт-профессор оперативной информации и принятия решений в Уортонской школе Пенсильванского университета. «Пять фунтов в следующие два месяца — это будет более эффективно».
• Измеримый. Это может показаться очевидным, если ваша цель связана с фитнесом или похудением, но это также важно, если вы пытаетесь что-то сократить. Если, например, вы хотите перестать грызть ногти, фотографируйте свои ногти с течением времени, чтобы вы могли отслеживать прогресс в том, как эти ногти снова отрастают, говорит Джеффри Гардере, психолог и профессор Колледжа остеопатической медицины Туро. Регистрация прогресса в журнале или создание заметок на телефоне или в приложении, предназначенном для отслеживания поведения, может усилить прогресс, независимо от вашего решения.
• Достижимо. Это не означает, что вы не можете ставить большие цели. Но попытка сделать слишком большой шаг слишком быстро может оставить вас разочарованными или повлиять на другие сферы вашей жизни до такой степени, что ваша решимость возьмет верх над вашей жизнью — и вы, и ваши друзья, и семья потерпите неудачу. Так, например, решить накопить достаточно денег, чтобы выйти на пенсию через пять лет, когда вам исполнится 30 лет, вероятно, нереально, но сэкономить дополнительные 100 долларов в месяц может быть. (И если это легко, вы можете увеличить это число до дополнительных 200, 300 или 400 долларов в месяц).
• Актуально. Действительно ли эта цель важна для вас, и вы делаете это по правильным причинам? «Если вы делаете это из чувства ненависти к себе, раскаяния или сильной страсти в данный момент, это обычно не длится долго», — сказал
  доктор Майкл Беннетт , психиатр и соавтор двух самостоятельных исследований. книги помощи. «Но если вы выстраиваете процесс, в котором вы больше думаете о том, что хорошо для вас, вы меняете структуру своей жизни, вы приводите в свою жизнь людей, которые будут укреплять это решение, тогда, я думаю, у вас есть боевой шанс».
• Ограничено временем. Как и «достижимый», сроки достижения цели также должны быть реалистичными. Это означает дать себе достаточно времени, чтобы сделать это с множеством более мелких промежуточных целей, поставленных на этом пути. «Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы вы могли постепенно прогрессировать», — сказал Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки» и бывший писатель New York Times. «Если вы вырабатываете привычку, вы планируете ее на следующее десятилетие, а не на следующие пару месяцев».

Подробнее о выборе разрешения

Создайте свой план

Ваша конечная цель не появится просто волшебным образом. Вот способы выяснить, как туда добраться.

Поскольку вы не просто проснетесь и измените свою жизнь, вам нужен план не только того, что делать, но и того, с какими препятствиями вы столкнетесь на своем пути.

Если вы пытаетесь сформировать или сломать привычку, мистер Дахигг предложил разбить эту привычку на три части: сигнал, рутина и награда.

Например:

Плохая привычка: Я слишком часто проверяю Твиттер.

Сигнал: Я чувствую себя изолированным.

Обычный: Я проверяю Твиттер.

Награда: Я чувствую связь.

Способ изменить поведение: Вместо проверки Твиттера встаньте и поговорите с коллегой.

Что делать, если у вас очень плохая привычка для здоровья?

Вредная привычка: Я курю.

Сигнал: Я устал.

Обычный: Я курю сигарету.

Награда: Я стимулирован.

Способ изменить поведение: Вместо курения сигареты замените стимул чем-то другим, например, кофе.

Или если ваша привычка влияет на весь день?

Плохая привычка: Я не высыпаюсь по ночам.

Сигнал: Я чувствую, что вечером мне нужно время для себя.

Обычный: Я слишком поздно ложусь спать и смотрю телевизор.

Награда: Я развлекаюсь.

Способ изменить поведение: Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и смотреть телевизор, каждый день выделяйте особое время, чтобы проводить его в одиночестве, даже если это может означать, что вам придется каждый день просить о помощи с детьми или делать перерыв в работе.

Сделайте это личным

Конечно, сигнал и режим для такой распространенной вредной привычки, как курение, столь же индивидуален, как и человек, пытающийся бросить курить. Возможно, вам придется проделать некоторую работу, чтобы выяснить, что является реальным сигналом к ​​привычке, которую вы хотите изменить, и что ее заменит.

И сигнал, и награда должны быть простыми и очевидными. Давайте подробно рассмотрим один пример. Для бега сигналом может быть простое надевание беговой одежды, даже если сначала вы ничего не делаете после этого. «Часто, когда люди никогда раньше не тренировались, и исследователи работают с ними, чтобы заставить их тренироваться, первая неделя такова: вы должны просто надеть одежду для бега. Даже не выходите из дома», — сказал мистер Дахигг. Затем добавьте первый шаг в новую рутину: наденьте одежду для бега, пройдитесь по кварталу. «Вы хотите создать среду, в которой вы делаете очень медленный прогресс, который гарантированно принесет вам победы», — сказал он.

И тогда награда в конце действия тоже должна быть настоящей наградой, чтобы она подкрепляла рутину и вызывала у вас желание ее выполнить. «В противном случае ваш мозг не ухватится за поведение», — сказал мистер Дахигг.

Например, если вы бежите утром, а затем спешите в душ и на работу, вы можете оказаться за рабочим столом потным, так что, по сути, «вы наказываете себя за бег», — сказал он. Ваш мозг уловит это наказание и оттолкнет от намеченной деятельности. Ваше решение потерпело неудачу не потому, что вы потерпели неудачу, а потому, что вы пытались сделать это в неподходящее время, что привело к наказанию вместо награды в конце. Наградой за пробежку может быть приятный долгий душ, кусочек шоколада или чувство гордости, которое можно усилить, отслеживая свои пробежки в дневнике и записывая это.

Но хотя ваш план должен быть реалистичным и обнадеживающим, он также должен учитывать неизбежные препятствия, которые могут возникнуть. Полин Валлин , психолог и автор книги «Укрощение вашего внутреннего сопляка», говорит, что любой план разрешения проблем должен предусматривать возможность ошибок. «Ты здесь надолго. Вы должны ожидать промахов», — сказала она. «Будут времена, когда вы скажете: «Я все испорчу и завтра все начну заново». Не ругайте себя. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо для себя, а не на том, какую ошибку вы совершили», — сказала она.

Дополнительные советы по сохранению решимости

Преодолеть препятствия

Никто не идеален, и ваши поиски решимости тоже не будут идеальными. Но вы можете вернуться в строй.

Как лучше всего решать проблемы, возникающие на пути к успеху? Во-первых, помните, как бы хорошо вы ни планировали, изменения даются тяжело. «Вы противостоите той части себя, которая никогда не изменится. Он всегда будет подталкивать вас в определенных нездоровых направлениях. Вам придется создавать что-то шаг за шагом, чтобы управлять этим», — сказал доктор Беннетт.

Поэтому, прежде чем препятствия встанут у вас на пути, убедитесь, что у вас есть план, как их преодолеть. Вот несколько распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при достижении своих целей: 

Это слишком много, и мне еще так далеко идти. Ощутимое отсутствие прогресса может расстраивать. Доктор Валлин предложил сосредоточиться на меньшем из этих чисел: на вашем прогрессе или на том, сколько вам осталось сделать.

Этот метод «небольших чисел» основан на исследовании 2012 года, опубликованном в The Journal of Consumer Research , который обнаружил, что сосредоточение внимания на меньшем числе в достижении цели делает людей более мотивированными. Итак, например, если вы хотите пробежать пять миль, какая из следующих мыслей с большей вероятностью будет поддерживать вас?

• Я уже пробежал одну милю, а через другую удвою
• Я пробежал всего одну милю, и мне осталось пробежать еще четыре

Согласно этой теории, вам, вероятно, будет лучше с первым.

Итак, когда вы только начинаете свой путь к своей цели, вместо того, чтобы смотреть на большое число, которое осталось, посмотрите на то, чего вы уже достигли. Ближе к концу, когда количество целей сокращается, совершенно нормально смотреть на свой прогресс, но сосредоточьтесь на том немногом, что осталось, прежде чем вы достигнете своей цели.

Я пытаюсь оставаться позитивным, но это не работает. Позитивного мышления недостаточно, считает Габриэле Эттинген , профессор психологии Нью-Йоркского университета и автор книги «Переосмысление позитивного мышления: новая наука о мотивации». На самом деле, позитивное мышление может сдерживать вас.

В ходе своих исследований она обнаружила, что «чем более позитивно люди фантазируют и мечтают о своем будущем успехе, тем хуже они добиваются реального успеха», — сказала она.

«Они уже положительно восприняли это в своем уме, а потом расслабляются», — сказала она. «Эти позитивные фантазии полезны для изучения различных возможностей будущего, но они создают трудности, когда дело доходит до того, чтобы на самом деле приложить усилия и энергию, необходимые для исполнения желаний. Они высасывают энергию».

Техника лучше, чем позитивное мышление? Старайтесь быть позитивным, но реалистичным. Да, представьте себе цель или положительную фантазию, но потом посмотрите, какие препятствия стоят на пути и как их преодолеть. Доктор Эттинген называет эту технику W.O.O.P. — Желание, Исход, Препятствие, План.

• Желание: Чего ты хочешь?
• Результат: Каким должен быть идеальный результат? Как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели?
• Препятствие: Сам знаешь. Что попытается остановить вас? Что отталкивало вас раньше?
• План: Как вы это обойдете?

Чтобы ответить на эти вопросы, не нужно много времени. Доктор Эттинген предложил начать с трех-пяти минут; убедитесь, что вы находитесь в месте, где вас никто не побеспокоит. (Хотите попробовать? Вот приложение, которое может оказаться полезным. )

Я не могу придерживаться этой рутины. Возможно, ваша программа просто недостаточно гибкая.

В ходе исследования , проведенного в 2015 году, исследователи заплатили двум группам людей за посещение спортзала в течение месяца. Первой группе платили, если они начинали тренировку в пределах двухчасового окна, которое они выбрали заранее. Второй группе платили всякий раз, когда они ходили в спортзал. По прошествии этого месяца исследователи обнаружили, что вторая группа с большей вероятностью придерживалась привычки ходить в спортзал.

Вынос? Составьте план, но будьте гибкими, когда жизнь встает на вашем пути.

«Очень важно научиться иметь запасной план, а не просто опускать руки и сдаваться», — сказал доктор Милкман, проводивший исследование.

Слишком сильное внешнее давление. Это может быть признаком того, что вы пытаетесь измениться по неправильным причинам. Поговорите с собой о том, хотите ли вы внести это изменение для себя или потому, что кто-то другой сказал вам. «Всегда старайтесь вставить ритм там, где вы советуетесь с собой», — сказал доктор Беннетт.

Я ошибся. В первый раз, когда вы вернетесь к своим старым привычкам, забудьте об этом. «Если вы облажались, в первый раз вам следует просто притвориться, что этого не было. Не занимайтесь этим негативным мышлением», — сказал г-н Дахигг. «Просто проснитесь на следующий день и притворитесь, что не поскользнулись, и вернитесь к той схеме, которую вы пытались поощрять».

Если вы продолжаете ошибаться, вместо того, чтобы винить себя, попробуйте посмотреть на свое поведение, чтобы понять, где происходит сбой. В «Силе привычки» г-н Дахигг пишет о человеке, который десятки раз пытался бросить курить, пока не понял, что причина, по которой он курил, заключалась в том, что это успокаивало его. Затем он попытался найти успокаивающий заменитель курения, но все время терпел неудачу, в конце концов приземлившись на медитацию, которая позволила ему бросить курить.

«Если выбор не удался, это не значит, что мы виним себя. Это означает, что у нас есть больше данных для нашего опыта, и, вероятно, в следующий раз мы добьемся большего успеха», — сказал г-н Дахигг.

Как технологии могут помочь

Найдите сообщество

Вам не нужно делать это в одиночку, особенно если ваше решение начинается в новом году, когда у вас будет много компании, пытающейся изменить жизнь.

Сформулируйте свою цель

Вам не обязательно искать специальную группу, но вы должны сообщить одному или двум людям, что вы ставите перед собой цель. «Расскажите им о своем плане и попросите привлечь вас к ответственности», — сказал доктор Милкман. Таким образом, это публичное обязательство, и вы можете почувствовать, что у вас есть сообщество, поддерживающее вас, которое хочет, чтобы вы добились успеха.

Вы также можете использовать социальные сети, чтобы сделать свою цель общедоступной, например, опубликовать в Facebook информацию о том, что вы научитесь вышивать крестиком к 1 июля, а также новости о своем хобби. Но это может быть обоюдоострый меч, сказал доктор Валлин. Вы можете получить целую лодку сочувствия в тот момент, когда вам действительно нужен сильный толчок, или, что еще хуже, вы получите непрошенный отзыв от кого-то, с кем вы не разговаривали с седьмого класса. «Вы получите много советов, которых большинство людей не хотят, но все равно получат», — сказала она.

Готов что-нибудь потерять

А именно, деньги. Это может означать, что вы даете своему брату 100 долларов и не можете получить их обратно, пока не достигнете своей цели. Или, для чего-то более формального и форматированного, доктор Милкман рекомендует stickK.com , веб-сайт, где вы даете финансовое обещание, которое вы потеряете, если не достигнете своей цели.

«Если на кону деньги, последствия будут намного серьезнее», — сказал доктор Милкман. «В игре действительно есть ставки».

Найти единомышленников

Вы можете найти онлайн-группы поддержки и форумы (на Facebook или нет), полные людей, которые стремятся к той же цели. Но группы из реальной жизни тоже могут помочь. Г-н Дахигг сказал, что одна из причин, по которой Анонимные Алкоголики (и другие группы Анонимных Алкоголиков) работают для многих людей, заключается, во-первых, в том, что это сообщество, а также в том, что они верят во что-то еще, что не обязательно является Богом. Например, люди использовали веру в общую высшую силу, даже в природе, чтобы помочь им достичь своих целей.

«Вера — это метафорический мускул, который с практикой становится сильнее и легче в использовании», — сказал он. «В конечном счете, люди, которые хотят изменить действительно заманчивое и разрушительное поведение, такое как алкоголизм, должны верить в способность измениться». Группы поддержки могут помочь, потому что это групповая обстановка с большим количеством социального подкрепления и примерами людей, которые изменились.

Пресекать плохое влияние

В то время как некоторые друзья и члены семьи хотят помочь, другие могут сдерживать вас, особенно если ваше решение отказаться от плохого поведения означает, что вы не можете участвовать в этом с ними, или они видят ваше желание измениться как отказ от того, как они живут своей жизнью.

Для тех, кто сопротивляется вашему решению измениться — вашим друзьям по счастливому часу, курящей бригаде на работе — доктор Беннетт предложил создать сценарий, который говорит о том, что вы пытаетесь сделать, не скрывая за этим никакого стыда. Посмотрите на это как на памятку людям в вашей жизни об изменениях, которые вы надеетесь произвести. «Вы пытаетесь занять административную позицию по этому вопросу с собой и с другими. Вы не пытаетесь поддаться эмоциям по этому поводу», — сказал он.

Например, если вы пытаетесь бросить курить и получаете насмешки от группы людей, с которыми вы обычно курите на работе, попробуйте следующее: «Мне очень понравилось наше время на улице, но мне очень жаль, что я должен отступить. сейчас, потому что отказ от курения так важен для моего здоровья. Тусоваться с бандой во время перекуров было бы больше, чем я мог вынести. Еще раз: мои сожаления».

Если вы четко заявляете, что пытаетесь сделать, а этот человек постоянно возражает, это может быть признаком того, что ваши отношения не очень хороши. Это часто может быть проблемой в отношениях, когда один партнер продолжает придерживаться разрушительной привычки, в то время как другой пытается бросить ее. «Вам действительно нужно спросить себя, не является ли это тревожным сигналом о чем-то в отношениях, что может быть очень опасно для вас, к чему вы хотите быть готовы заранее», — сказал доктор Беннетт.

Истории разрешения

Если вы не достигли своей цели

Вы не потерпели неудачу. Вы сами себе эксперимент, так что вот что попробовать во вторую, третью или 20-ю попытку.

Прежде всего: если вы потерпите неудачу в попытке решить проблему, не корите себя и знайте, что вы не одиноки. В конце концов, отмечает доктор Милкман, «мы изо всех сил пытаемся делать то, что, как мы знаем, полезно для нас, потому что мы поддаемся импульсам мгновенного удовлетворения».

Не стесняйтесь начать все заново

Хотите попробовать еще раз? Помните, решение не обязательно должно быть привязано к Новому году. «Это может быть после выходных, после дня рождения», — сказала она. Поэтому, если вы пропустили свою новогоднюю цель, вы можете начать снова завтра, в понедельник, после Дня святого Валентина или любого другого события, которое что-то для вас значит, при условии, что вы готовы сделать еще одну попытку. Это не гарантирует успеха, но вам не нужно ждать, пока в календаре появится еще один год, чтобы попробовать еще раз.

И будь добр к себе. «Мы говорим с собой гораздо более резко, чем с другими людьми, — сказал доктор Валлин. «Мы бы не сказали ребенку, пытающемуся чему-то научиться, «это так глупо», но именно так мы разговариваем сами с собой».

Когда решения выходят из-под контроля или разваливаются, но вы все равно хотите попробовать еще раз, поговорите с собой, как «ребенок, который чувствует себя обескураженным. Вы бы не сказали: «Это потому, что ты идиот». Вы бы сказали: «Да ладно, ты можешь это сделать».  

Доктор Валлин предложил еще несколько распространенных самоуничижений и способы перевернуть сценарий:

• Вместо «Я все испортил. В чем теперь смысл?»

… скажите: «Это было плохое решение, но хорошая возможность для обучения. Каков мой следующий шаг?»

• Вместо «Я ТАК голоден!»

…говорят: «Я голоден, значит, работает! Это немного неудобно, но я переживал и хуже».

• Вместо «У меня ТАК болят ноги. Я не могу работать сегодня»

…скажите: «Давайте сегодня отдохнем мышцам ног. Что я могу сделать, чтобы поработать руками?»

или: «Конечно, у меня болят мышцы. Они должны быть. Станет легче.»

• Вместо «Это слишком сложно!»

… скажите: «Прохождение сегодняшнего дня действительно укрепит мою уверенность».

Подробнее о выработке прочной привычки

расписание cozi tv — Googlesuche

AlleShoppingNewsVideosBilderMapsBücher

suchoptionen

Телепрограммы — COZI TV

www.cozitv.com › Телепрограммы

Получите наш информационный бюллетень. Восточный, Пуэрто-Рико, Центральный, Горный, Аризона, Тихий океан. Расписание в формате PDF · Сетевые коммерческие операции · Контакты · Условия предоставления услуг …

Cozi Shows · Получить Cozi TV · Фирменные каналы CoziTV · Связаться с нами

Cozi TV — Расписание телепередач и руководство по спискам — TV Insider

www.tvinsider .com › network › cozi-tv › schedule

Прямая трансляция для Cozi TV с местными списками всех предстоящих программ.

Коломбо · Кости · Монах · Скорая помощь!

Расписание телепередач Cozi — Network — TV Passport

www.tvpassport.com › списки телепередач › станции › cozi-n…

Ознакомьтесь с сегодняшним расписанием телепередач Cozi — Network и посмотрите, запланировано на ближайшие 2 недели.

Cozi TV — Путеводитель по телепрограммам

www.ontvtonight.com › гид › листинги › канал

Cozi TV ; 8:30 вечера. Фрейзер. Возвращение Мартина Крейна — 9 сезонЭпизод 4; 9:00 вечера. Розанна. Крысолов из Лэнфорда — 3 сезон 25 серия; 21:30 . ..

Расписание телепередач COZI [COZITV] — Руководство по потоковому телевидению

streamingtvguides.com › Канал › COZITV

В этом простом расписании указано время показа предстоящих и прошлых программ, воспроизводимых в сети COZI TV. иначе известный как COZITV. Расписание шоу …

COZI TV HD TV Schedule (COZIHD) — фильмы, шоу и спорт на …

flixed.io › tv-guide › Channels › cozihd

Расписание COZI TV HD и телепередачи. Смотрите, что идет в прямом эфире на COZIHD сегодня, сегодня вечером и на этой неделе. Ищете другие расписания? Найдите их в нашем расписании телепередач …

Обновление расписания программ Cozi TV! Начало… — Facebook

www.facebook.com › cozitv › сообщения › cozi-tv-programming-schedule-upda…

Обновление расписания программ Cozi TV! Начиная с понедельника — ловите няню каждую неделю в 23:00/10:00!

Cozi TV — Википедия

en.wikipedia.org › wiki › Cozi_TV

FETV теперь имеет собственное расписание приобретаемых программ.