Новогодний квест сценарий: Новогодний квест для детей дома: готовый сценарий и задания

Квест на Новый год для подростков «Новогодняя передряга» поиск подарка дома или на улице

6.00usd

Количество товара Квест на Новый год для подростков «Новогодняя передряга» поиск подарка дома или на улице

• Описание
• Комментарии

Возраст

от 12 до 16 лет

Локация

для дома

для улицы

Количество участников

от 1 до 10 человек

Новогодний квест для подростков для дома и улицы поможет разнообразить досуг детей в новогодние праздники, легко и весело обыграть вручение подарка, а также поднять настроение на Новый год и Рождество.
♦ Количество участников: от 1 до 10 человек.
◊ одиночное прохождение — решение квеста одним участником.
◊ групповое прохождение — несколько участников совместно решают все задания.

♦ Аудитория: Квест предназначен для подростков (тинейджеров) и отлично подойдет для игры в новогодние праздники, а именно – День Святого Николая, Новый Год, Рождество, Старый новый год. Так же квест своим праздничным оформлением дополнительно поднимет всем участникам новогоднее настроение и разнообразит досуг.
♦ Предназначение квеста:
◊ развлекательный — сценарий квеста для подростков оригинально разнообразит досуг группы участников в момент новогодних праздников, накануне Нового года, Рождества.
♦ Место проведения:  квест универсальный для дома и для улицы. Возможные места для проведения — дом, квартира, дача, школа, улица, двор, территория частного дома и т.д.
♦ Места тайники: Организатору квеста необходимо разложить подсказки (задания) по указанным местам тайникам.
◊ заяц – мягкая игрушка, рисунок, изображение зайца.
◊ книга сказок.
◊ одеяло/на дереве
◊ лампа/дрова
◊ стул/куст
◊ цветок/камень
◊ сапоги/бутылка
◊ диван/столб
◊ утюг/пень
◊ шкаф/пакет
Также на нашем сайте можно ознакомится с еще одним новогодним квестом для подростков:
“Тайное послание Деда Мороза”. 
♦ Задания: 10 заданий, которые связаны общим сюжетом и смысловой связкой. Сценарий новогоднего квеста написан в юмористической форме. Состоит из вступления, 10-ти разноплановых оригинальных заданий и заключительного слова.  Задания не особо сложные, но заставят участников хорошо подумать.
♦ Необходимый реквизит: карандаш или ручка для написания ответов квеста, а так же распечатанные карточки с заданиями.
♦ В комплект готового квеста входит 5 PDF файлов:
Файлы необходимо распечатать в черно-белом или цветном (желательно) варианте. Печать А4 / 14 листов.
1. Файл «Инструкция к квесту» (общая для дома и улицы, 13 стр.), содержит перечень необходимых действий для подготовки квеста к проведению и объяснений решения некоторых заданий
2. Файл «Квест без ответов» (вариант для дома, 15 стр.) –  содержит задания, которые необходимо будет решить участникам.
3. Файл « Квест с ответами» (вариант для дома, 12 стр.) –  содержит перечень заданий, но с ответами.
4. Файл «Квест без ответов» (вариант для улицы, 15 стр.) –  содержит задания, которые необходимо будет решить участникам.
5. Файл « Квест с ответами» (вариант для улицы, 12 стр.) –  содержит перечень заданий, но с ответами.
Данные файлы необходимо будет распечатать на черно-белом или цветном принтере.
♦ ОПЛАТА и получение материалов квеста:
Оформив заказ через корзину сайта, на указанную вами почту придет письмо-уведомление, в котором будут доступны к скачиванию все оплаченные инфоматериалы. В случае отсутствия письма в почте, проверьте папку “Спам”.
♦ Другие квесты на Новый год:

Сюжет квеста 

Новый год всегда был и остается праздником для детей с верой в волшебство и в исполнение всех желаний…
А что, если дети уже не совсем дети и в волшебство верят с некоторой ухмылкой? Особенно, когда у подростков “хромает” вера в Деда Мороза. Они пребывают в мире крутых гаджетов, айфонов последних моделей, умеют передвигаться на двух колесах, не прилагая к этому никаких усилий, но вот веру в новогоднее волшебство и чудо уже практически утратили.
Что если в предновогоднюю ночь отвлечь подростков от мира электроники и новейших гаджетов? Конечно же, веселым захватывающим квестом с  загадочными героями и запутанным сюжетом.
И в таком случае, по сценарию новогоднего квеста для подростков, чтобы спасти новогоднее настроение,  на помощь приходят бабушки и дедушки, которые сделают все ради своих внучат.

История квеста начинается с письма, написанного бабушками и дедушками. В этот раз поколение, пребывающее на пенсии ТСДБ (тайный союз дедушек и бабушек), создало некоего агента ООК из того, что как говорится, наскребли по сусекам.
Текст письма: “Привет, дорогие внуки! Это секретное письмо написали ваши бабушки и дедушки. Мы поняли, что вы верите во что угодно: в призраков, инопланетян. В то, что с новым айфоном вы будете лучше учиться…А вот магия нового года осталась для вас в далеком прошлом. И трудно было найти того, кто вернет вам веру в праздник, поэтому мы слепили секретного агента, при этом использовали секретный рецепт и секретные ингредиенты. Но агент ООК (особо круглый колобок) странным образом пропал, и единственные, кто может его найти – это вы.
Но есть и хорошая новость: он оставлял зашифрованные послания на своем пути. Они помогут вам спасти агента ООК, а вместе с ним Деда Мороза, и сам праздник. К этому письму прилагается досье агента, там вы найдете первую зацепку.
Удачи вам, внучата!
P. S.: оденьтесь потеплее и хорошо покушайте!”
Так что, вперед! Новогодняя передряга вас ждет ….

Примеры карточек с заданиями

            

Задания в квесте

◊ Досье агента ООК  — легкое и интересное задание на внимательность, необходимо ознакомиться с досье на колобка, сложить выделенные слова в текст и отгадать задание по сказке.
◊ Импровизированная елочка— задание, в котором чтобы найти ключевое слово необходимо найти предметы на елке, относящиеся к новому году.
◊ Такая разная лиса— интересное задание на отгадывание названий известных старых сказок, но интерпретированные под современный лад.
◊ Волшебный квадрат – задание, в котором найти ключевое слово возможно только с помощью представленных картинок на новогоднюю тематику, правильное название которых следует отыскать в квадрате, а оставшееся слово -и есть следующее тайное место.
◊ Лесная карта  – задание на внимательность, в котором на карте необходимо найти символы, указывающие на буквы ключевого слова.
◊ Сказочное опознание — задание, в котором необходимо расшифровать героев сказок с помощью смешного и загадочного описания.
◊ Новогодний покер  – задание, в котором необходимо найти, где  расположена известная покерная комбинация, а фишки подскажут, где следующий тайник.
◊ Морской бой – задание на известную игру в морской бой, но чтобы угадать ключевое слово, необходимо добавить часть скрытой игры.
◊ Досье на Деда Мороза – задание на знания отличий между Дед Морозом и Санта Клаусом, выбрав верное “обмундирование”, найдется и ключевое слово -тайник. 
◊ Поиск мешка с подарками – из нескольких мешков Деда Мороза найти тот, который по своей наполненности не похож на остальные, именно он и укажет следующее место-тайник.
◊ И многое другое.

Вы можете ознакомиться с отзывами о наших квестах здесь «Отзывы».

 

Остались вопросы? Напишите нам  [email protected]
Или отправьте сообщение в Инстаграм @zavodilakvest 

Все квесты до 10 лет

Все квесты до 16 лет

Все квесты от 18 лет

Обратная связь

Остались вопросы? Напишите на электронную почту  [email protected]
Или отправьте сообщение в Инстаграм @zavodilakvest 

Как организовать новогодний квест на уроке английского: Сценарий

В этом году на занятиях по английскому хочется чего-нибудь особенногo, необычного, запоминающегося. Такого, чтобы закончить 2019  “on a positive note”. Для этого предлагаю организовать новогодний квест или New Year Treasure Hunt. Вот несколько заданий для новогоднего мини-квеста, который вы сможете провести на уроке английского даже в классе. Let s go!

Задание 1

А вот и самая первая загадка  или “clue”.

Команды отправляются на первую остановку “The kitchen”, где их ждут заранее подготовленные вкусняшки “yummy treats”. Именно там они найдут первое задание:

“Match the words to the correct pictures to complete the crossword. Then find a secret message”.

Как только команды расшифруют секретное послание, они получают следующий ключик-загадку.

Задание 2

Команды отправляются на станцию фотобудка или “photo booth”, где их ждут Christmas Photo Props. Подготовить реквизиты нужно заранее, а для этого у вас будут специальные трафареты. С помощью новогодних реквизитов ребятам нужно сделать “New Year /Christmas selfie”.

Это мой любимый трафарет для квестаВот несколько идей для селфи

Ну что, выполнили второе задание? Тогда продолжаем!

Задание 3

У ребят уникальный шанс заглянуть домой к самому Деду Морозу, или Santa Claus.  Тут им предстоит найти 10 отличий на картинках.

Найдите 10 отличий на картинках А и ВА вот и вторая картинка для этого задания

Задание 4

Ухх, клад уже близко! Осталось совсем чуть-чуть!

Направляемся к станции с надписью “the yard“, где команд ждет распечатанный текст песни Jingle Bells. Команде нужно спеть эту песню!

Задание 5

А вот и самое последнее задание, выполнив которое ребята получат свой заветный клад.

В качестве награды могут быть новогодняя открытка/ новогоднее послание/ новогодняя елочная игрушка / новогодняя вкусняшка или любая другая приятная новогодняя прелесть.

Happy Teaching and Happy Holidays!

Задания новогоднего квестаСкачать

comments powered by HyperComments

Поддержите #Teachaholic, если считаете нашу работу полезной 💜

Больше 2-х лет мы развиваем журнал своими силами, и сейчас нам очень нужна ваша поддержка!

Если наши материалы хотя бы раз оказались вам полезными, если вы использовали их на своих уроках и радовали учеников свежими идеями — вы можете сказать нам «Спасибо» и сделать любой комфортный для вас вклад в нашу работу в виде доната.

В знак благодарности мы вышлем доступ к вебинару «Карьерные перспективы учителя английского» каждому, кто сделает донат, вне зависимости от суммы.

Ваш Teachaholic.

Скорая методическая помощь от #Teachaholic🧡

Привет, тичахолики! Мы запустили новый сервис для учителей английского языка под названием «Методическая помощь»👏👏

Это сервис, с помощью которого каждый учитель может получить оценку эффективности своих уроков, онлайн-консультацию опытного методиста и понятный план профессионального развития!

Новогодний квест для школьников

Новогодний квест для школьников.

Новогодний квест для школьников — сценарий, задания

Новогодний квест для школьников предусматривает, что из одного задания будут вытекать следующие задания. Первая задача самая простая. Например, это может быть как у нас.

Новогодний квест для школьников — сценарий, задания :

• Задание 1. Собери пазлы

Возьмите красочную картинку, наклейте ее на картон и разрежьте на квадраты.

За отведенное время участники должны собрать пазлы в цельную картинку. Когда все пазлы будут собраны, вы сможете прочитать задание на картинке.

Не страшно, если первый этап покажется слишком легким, ведь его цель сплотить команду и дать веру в собственные силы. Фигуру можно нарисовать красный бант И написать слово «стул» . Можно и наоборот сделать фоном изображение стула, а подпись слова «бантик».

Задание с загадкой

Теперь, когда картинка открыта, участники думают, что это могло значить, а где-то скромно стоит стул, перевязанный бантиком. Если участники решили этот шарик, то они увидят новое задание, которое приклеено к спинке сиденья стула.

Скрипт квеста для школы

Тем, кто смог угадать значение Шарады, прочтите следующую подсказку.

• Задание 2. Цветок и книга

Под стулом находится свиток, в котором в книге нарисована роза. Если внимательно изучить класс, то в одном из учебников есть роза, которая немного выглядывает из-под обложки. Письмо с очередной подсказкой спрятано между страницами книги.

Квесты бесплатно на нашем сайте

Прохождение квеста будет интереснее, если внутри одной игры есть еще один. Пусть участники обратятся за помощью к одному из ребят, которого изберут «Гуру». Мудрец может дать подсказку своим одноклассникам, но не только это.

• Например, он сделает это в виде игры «Без слов» , в которой участники отгадывают слово, следуя жестам ведущего.
• Еще одна интересная идея прохождения квеста в использовании магический шар или магический . Если участник запутался и не может найти загадочное слово или предмет — он может обратиться за консультацией к магу . Однако подсказки мага витиеваты, например: «Я вижу, что вам нужно поискать коричневый предмет» или «Ищите девушку в красном, подсказка рядом» . Фокусник также может попросить его раздавить стихами или сладостями.

Не забывайте, что школьный квест – это не скучный урок или экзамен, а праздник, а значит, смех и юмор не помешают.

• Задание 3. Шарада с лошадью и кричащими людьми

После очень легкого прохождения первого и второго заданий самое время запутать участников новогоднего квеста, и направить их по ложному пути. В конверте, выпавшем из страниц книги, участники найдут две фотографии. На одном из них изображена лошадь на елке, а на втором люди, которые кричат.

Квест бесплатно на нашем сайте

Самым простым и ошибочным решением будет искать подсказки на праздничной елке или искать игрушечную лошадку, которая будет стоять под елкой. И только внимательно изучив вторую картинку, можно будет догадаться, что лошадь должна быть вызвана в зал . Если участники новогоднего квеста сами не смогут решить эту задачу, они обратятся за помощью к волшебному шару. Лошадь нужно будет позвать в зал.

Новогодний школьный квест бесплатно

Далее два парня, которые нарядились в костюм лошади , идут в зал под музыку. Так как квест новогодний, танцев с лошадью лишним не будет. Лошадка даст детям следующую подсказку.

Вместо лошади можно использовать другого персонажа, например, Баба Яга или Дед Мороз . Словом, самый интересный персонаж, для которого можно найти костюм.

Видео: прикольный сценарий новогоднего квеста

• Фокусник Из всего класса выбирается самый умный ученик.
• Это выглядит следующим образом. В картонной коробке все пазлы свернуты. Тот, кто сложит пазл, будет объявлен самым мудрым. Желательно, чтобы никто не знал значения складывания пазла.
• Далее мудрость обращается к подсказкам. Не страшно, если мудрый самый мудрый и не знает ответа на поставленный вопрос.
  Его задача — развлекать участников квеста абсурдными подсказками.

Видео: Прикольные идеи для школьного квеста

• Задача 4. Найти нужную страницу и строку в книге

Пусть следующая задача будет с числами. И это будет одной из самых сложных задач. Текст задания может быть таким:

Возьмите учебник географии и найдите на его страницах название страны, в которой заблудилась Снегурочка. Это имя будет на странице, номер которой будет наибольшим среди спрятанных в выносках. Номер строки, в которой будет название этой страны, будет наименьшим числом, которое вы найдете, лопнув шарики. Когда вы поставите фишку на место на карте с этой загадочной страной — произойдет чудо!

Для выполнения этого задания участникам предстоит лопнуть воздушные шарики. В котором человек, подготовивший квест, заранее положил записи с цифрами.

Когда задание выполнено, происходит чудо. Приходит Снегурочка и зажигается елка. Включается музыка и Снегурочка приглашает детей на танец. Квест пройден, а его участникам могут быть розданы поощрительные призы.

Как провести квест для школьников, чтобы он был ярким и запоминающимся: типичные ошибки при прохождении игры-квеста

Если вы хотите провести по-настоящему яркий школьный квест в стенах вашей школы, используйте как можно больше групп для подготовки и проведения члена группы как можно больше. Девиз: «Никто не сидит и не стоит без дела» — — как можно помогу провести квест интересно.

А для более яркого зрелища продумайте красочную атрибутику. Ниже вы увидите наглядный пример того, как из обычного картона сделать настоящее приключение для 10 участников шоу. Думая о том, как провести школьный квест, не забывайте, что задания должны быть максимально простыми и понятными участникам.

Типичные ошибки при прохождении игры-квеста:

• Очень сложные задания, понятные только игрокам игры.
• Задачи, на которые уходит много времени.
• Задания, которые выполняются одним или двумя участниками квеста, остальным игрокам будет просто скучно.
• Скучные задания, требующие математических расчетов, игра не должна напоминать урок математики.

Новогодний квест для школьников с предметами: идеи для конкурсов

Наверное, самым ярким примером квеста является телепередача «Ключи от форта Боярд». Кто мешает такие же интересные задания как там для школьников провести новогодний квест в классе.

Новогодний квест для школьников с темами:

Смысл квеста

По легенде новогодние подарки лежат в сундуке с сокровищами. Но сундук закован в цепи, и эти цепи держат несколько замков. Чтобы добраться до сокровища, вам нужно найти ключи.

Сундук под замки

Вам понадобится реквизит: Коробка или коробочка оформленная под сундук, настоящие схемы и навесные замки с ключами.

Задача 1: Интернет

Первое задание относительно простое: чтобы получить ключ, участники должны пройти «коридор» с натянутыми ткачами нитями. В конце ключ будет висеть на стене. В классе такой коридор можно сделать, поставив 4-6 стульев спинками друг к другу, а между ними натянув веревки.

Участвовать должны все. Конечно, ключ достанется тому, кто придет первым. А тот, кто меньше всего торопился и пришел последним, объявляется «Мудрым» . Он будет передавать подсказки участникам новогоднего квеста, на протяжении всей дальнейшей игры.

Задание «Паутина»

Задание 2: Задание с крупами и жидкостью

На один из столов расставьте тарелки, кувшины, кастрюли со всем содержимым. Начинка пусть будет разная: крупы, опилки, горох, пуговицы. Некоторое содержимое может быть не совсем приятным, например, какао или желе. Так как квест новогодний, Мишура и конфетти тоже не будут лишними. Через три минуты участников должны найти ключ , спрятанный в одном из контейнеров. Каждый может участвовать.

Если участники не нашли ключ, ничего страшного, они смогут его получить, выполнив дополнительные задания.

Задание поиск ключа в крупах

Самый мудрый Может помочь участникам новогоднего квеста, сказав, что ключ надо искать с жидкостью или наоборот в чем-то вроде рассыпчатой.

Задача 3: Задача с водой

Для этого задания вам понадобится широкая труба с заглушкой на конце. Труба установлена ​​вертикально, и ее нельзя переворачивать. На дне трубы лежит ключ с поплавком. Чтобы его получить, участники должны наполнить трубу водой. Проблема только в том, что емкость для того, чтобы носить воду, маловата — это ложки или другие повара. Участвовать могут все желающие, а на выполнение задания дается всего 5-7 минут.

Если у участников нет времени, они могут обратиться за помощью к Самый мудрый . Он даст им совок или большую кружку.

Нелегко носить воду в маленьких поварах

Задача 4: Карточный домик

В этом задании выбирается один участник, который будет сражаться с хостом. Ведущий и участник по очереди вытягивают карты из карточного домика. Если хозяин проиграл, он отдает ключ. У участника есть две попытки. Если он проигрывает, то играет вместо Самый мудрый .

Карточный домик

Задание 5: армрестлинг

Ключ должен получиться самый крепкий! Для выполнения этого задания новогоднего квеста нужно пригласить кого-нибудь из пап или старшеклассников. Каждый может попробовать, и тот, кто сможет одолеть силача, заберет у него ключ.

Самый мудрый Разрешено сражаться двумя руками.

Борьба на руках

Если участники не прошли ни одного задания, то пусть получают ключ, отвечая на загадки.

Вас могут заинтересовать другие наши статьи:

• Загадки на логику.
• Загадки с подвохом.
• Квест «Поиск подарка».
• Квест для подростков.
• Квест для детей.

Видео: Как сделать школьное шоу скучным?

Как составить (и сохранить) новогоднее обещание – Руководства по более разумной жизни

Джен А. Миллер

Иллюстрации Эбби Лоссинг

Вы принимаете решение в новом году? Предупреждение: более половины всех решений терпят неудачу, но в этом году они не обязательно должны быть вашими. Вот как определить правильное решение для улучшения своей жизни, составить план его достижения и стать частью небольшой группы людей, которые успешно достигают своей цели.

Выберите правильное разрешение

Вы сделаете все возможное, чтобы добиться успеха, если поставите перед собой достижимую и осмысленную цель.

По данным фирмы по тайм-менеджменту FranklinCovey , треть решателей не доживает до конца января.

Многие из этих разрешений терпят неудачу, потому что они не являются правильными разрешениями. И решение может быть неправильным по одной из трех основных причин:

• Это решение создано на основе того, что кто-то другой (или общество) говорит вам изменить.
• Слишком расплывчато.
• У вас нет реалистичного плана для достижения вашего решения.

Ваши цели должны быть умными — и УМНЫМИ. Эта аббревиатура появилась в журнале Management Review в 1919 году.81 для конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени. Это может работать для управления, но также может работать и для установки ваших разрешений.

• Специф. Ваше решение должно быть абсолютно ясным. «Действительно важно поставить конкретную цель, а не просто туманно сказать: «Я хочу похудеть». Вы хотите иметь цель: сколько веса вы хотите сбросить и через какой промежуток времени?» сказала Кэтрин Л. Милкман, адъюнкт-профессор оперативной информации и принятия решений в Уортонской школе Пенсильванского университета. «Пять фунтов в следующие два месяца — это будет более эффективно».
• Измеримый. Это может показаться очевидным, если ваша цель связана с фитнесом или похудением, но это также важно, если вы пытаетесь что-то сократить. Если, например, вы хотите перестать грызть ногти, фотографируйте свои ногти с течением времени, чтобы вы могли отслеживать прогресс в том, как эти ногти снова отрастают, говорит Джеффри Гардере, психолог и профессор Колледжа остеопатической медицины Туро. Регистрация прогресса в журнале или создание заметок на телефоне или в приложении, предназначенном для отслеживания поведения, может усилить прогресс, независимо от вашего решения.
• Достижимо. Это не означает, что вы не можете ставить амбициозные цели. Но попытка сделать слишком большой шаг слишком быстро может оставить вас разочарованными или повлиять на другие сферы вашей жизни до такой степени, что ваша решимость возьмет верх над вашей жизнью — и вы, и ваши друзья, и семья потерпите неудачу. Так, например, решить накопить достаточно денег, чтобы выйти на пенсию через пять лет, когда вам исполнится 30 лет, вероятно, нереально, но сэкономить дополнительные 100 долларов в месяц может быть. (И если это легко, вы можете увеличить это число до дополнительных 200, 300 или 400 долларов в месяц).
• Актуально. Действительно ли эта цель важна для вас, и вы делаете это по правильным причинам? «Если вы делаете это из чувства ненависти к себе, раскаяния или сильной страсти в этот момент, это обычно не длится долго», — сказал д-р Майкл Беннетт , психиатр и соавтор двух самоанализов. книги помощи. «Но если вы выстраиваете процесс, в котором вы больше думаете о том, что хорошо для вас, вы меняете структуру своей жизни, вы приводите в свою жизнь людей, которые будут укреплять это решение, тогда, я думаю, у вас есть боевой шанс».
• Ограничено временем. Как и «достижимый», сроки достижения цели также должны быть реалистичными. Это означает дать себе достаточно времени, чтобы сделать это с множеством более мелких промежуточных целей, поставленных на этом пути. «Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы вы могли постепенно прогрессировать», — сказал Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки» и бывший писатель New York Times. «Если вы вырабатываете привычку, вы планируете ее на следующее десятилетие, а не на следующие пару месяцев».

Подробнее о выборе разрешения

Создайте свой план

Ваша конечная цель не появится просто волшебным образом. Вот способы выяснить, как туда добраться.

Поскольку вы не просто проснетесь и измените свою жизнь, вам нужен план не только того, что делать, но и того, с какими препятствиями вы столкнетесь на своем пути.

Если вы пытаетесь сформировать или сломать привычку, мистер Дахигг предложил разбить эту привычку на три части: сигнал, рутина и награда.

Например:

Плохая привычка: Я слишком часто проверяю Твиттер.

Сигнал: Я чувствую себя изолированным.

Обычный: Я проверяю Твиттер.

Награда: Я чувствую связь.

Способ изменить поведение: Вместо проверки Твиттера встаньте и поговорите с коллегой.

Что делать, если у вас очень плохая привычка для здоровья?

Вредная привычка: Я курю.

Сигнал: Я устал.

Обычный: Я курю сигарету.

Награда: Я стимулирован.

Способ изменить поведение: Вместо курения сигареты замените стимул чем-то другим, например, кофе.

Или если ваша привычка влияет на весь день?

Плохая привычка: Я не высыпаюсь по ночам.

Сигнал: Я чувствую, что вечером мне нужно время для себя.

Обычный: Я слишком поздно ложусь спать и смотрю телевизор.

Награда: Я развлекаюсь.

Способ изменить поведение: Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна и смотреть телевизор, каждый день выделяйте особое время, чтобы проводить его в одиночестве, даже если это может означать, что вам придется просить о помощи с вашими детьми или каждый день делать перерыв в работе.

Сделайте это личным

Конечно, сигнал и процедура для такой распространенной вредной привычки, как курение, столь же индивидуальны, как и человек, пытающийся бросить курить. Возможно, вам придется проделать некоторую работу, чтобы выяснить, что является реальным сигналом к ​​привычке, которую вы хотите изменить, и что ее заменит.

И сигнал, и награда должны быть простыми и очевидными. Давайте подробно рассмотрим один пример. Для бега сигналом может быть простое надевание беговой одежды, даже если сначала вы ничего не делаете после этого. «Часто, когда люди никогда раньше не тренировались, и исследователи работают с ними, чтобы заставить их тренироваться, первая неделя такова: вы должны просто надеть одежду для бега. Даже не выходите из дома», — сказал мистер Дахигг. Затем добавьте первый шаг в новую рутину: наденьте одежду для бега, пройдитесь по кварталу. «Вы хотите создать среду, в которой вы делаете очень медленный прогресс, который гарантированно принесет вам победы», — сказал он.

И тогда награда в конце действия тоже должна быть настоящей наградой, чтобы она подкрепляла рутину и вызывала у вас желание ее выполнить. «В противном случае ваш мозг не ухватится за поведение», — сказал мистер Дахигг.

Например, если вы бежите утром, а затем спешите в душ и на работу, вы можете оказаться за рабочим столом потным, так что, по сути, «вы наказываете себя за бег», — сказал он. Ваш мозг уловит это наказание и оттолкнет от намеченной деятельности. Ваше решение потерпело неудачу не потому, что вы потерпели неудачу, а потому, что вы пытались сделать это в неподходящее время, что привело к наказанию вместо награды в конце. Наградой за пробежку может быть приятный долгий душ, кусочек шоколада или чувство гордости, которое можно усилить, отслеживая свои пробежки в дневнике и записывая это.

Но хотя ваш план должен быть реалистичным и обнадеживающим, он также должен учитывать неизбежные препятствия, которые могут возникнуть. Полин Валлин , психолог и автор книги «Укрощение вашего внутреннего сопляка», говорит, что любой план разрешения проблем должен предусматривать возможность ошибок. «Ты здесь надолго. Вы должны ожидать промахов», — сказала она. «Будут времена, когда вы скажете: «Я все испорчу и завтра все начну заново». Не ругайте себя. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо для себя, а не на том, какую ошибку вы совершили», — сказала она.

Дополнительные советы по сохранению решимости

Преодолеть препятствия

Никто не идеален, и ваши поиски решимости тоже не будут идеальными. Но вы можете вернуться в строй.

Как лучше всего решать проблемы, возникающие на пути к успеху? Во-первых, помните, как бы хорошо вы ни планировали, изменения даются тяжело. «Вы противостоите той части себя, которая никогда не изменится. Он всегда будет подталкивать вас в определенных нездоровых направлениях. Вам придется создавать что-то шаг за шагом, чтобы управлять этим», — сказал доктор Беннетт.

Поэтому, прежде чем препятствия встанут у вас на пути, убедитесь, что у вас есть план, как их преодолеть. Вот несколько распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются при достижении своих целей: 

Это слишком много, и мне еще так далеко идти. Ощутимое отсутствие прогресса может расстраивать. Доктор Валлин предложил сосредоточиться на меньшем из этих чисел: на вашем прогрессе или на том, сколько вам осталось сделать.

Этот метод «небольших чисел» основан на исследовании 2012 года, опубликованном в The Journal of Consumer Research , который обнаружил, что сосредоточение внимания на меньшем числе в достижении цели повышает мотивацию людей. Итак, например, если вы хотите пробежать пять миль, какая из следующих мыслей с большей вероятностью будет поддерживать вас?

• Я уже пробежал одну милю, а через другую удвою
• Я пробежал всего одну милю, и мне осталось пробежать еще четыре

Согласно этой теории, вам, вероятно, будет лучше с первым.

Итак, когда вы только начинаете свой путь к своей цели, вместо того, чтобы смотреть на большое число, которое осталось, посмотрите на то, чего вы уже достигли. Ближе к концу, когда количество целей сокращается, совершенно нормально смотреть на свой прогресс, но сосредоточьтесь на том немногом, что осталось, прежде чем вы достигнете своей цели.

Я пытаюсь оставаться позитивным, но это не работает. Позитивного мышления недостаточно, считает Габриэле Эттинген , профессор психологии Нью-Йоркского университета и автор книги «Переосмысление позитивного мышления: новая наука о мотивации». На самом деле, позитивное мышление может сдерживать вас.

В ходе своих исследований она обнаружила, что «чем более позитивно люди фантазируют и мечтают о своем будущем успехе, тем хуже они добиваются реального успеха», — сказала она.

«Они уже положительно восприняли это в своем уме, а потом расслабляются», — сказала она. «Эти позитивные фантазии полезны для изучения различных возможностей будущего, но они создают трудности, когда дело доходит до того, чтобы на самом деле приложить усилия и энергию, необходимые для исполнения желаний. Они высасывают энергию».

Техника лучше, чем позитивное мышление? Старайтесь быть позитивным, но реалистичным. Да, представьте себе цель или положительную фантазию, но потом посмотрите, какие препятствия стоят на пути и как их преодолеть. Доктор Эттинген называет эту технику W.O.O.P. — Желание, Исход, Препятствие, План.

• Желание: Чего ты хочешь?
• Результат: Каким должен быть идеальный результат? Как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы достигнете своей цели?
• Препятствие: Сам знаешь. Что попытается остановить вас? Что отталкивало вас раньше?
• План: Как вы это обойдете?

Чтобы ответить на эти вопросы, не нужно много времени. Доктор Эттинген предложил начать с трех-пяти минут; убедитесь, что вы находитесь в месте, где вас никто не отвлечет. (Хотите попробовать? Вот приложение, которое может оказаться полезным. )

Я не могу придерживаться этой рутины. Возможно, ваша программа просто недостаточно гибкая.

В ходе исследования , проведенного в 2015 году, исследователи заплатили двум группам людей за то, чтобы они в течение месяца посещали спортзал. Первой группе платили, если они начинали тренировку в пределах двухчасового окна, которое они выбрали заранее. Второй группе платили всякий раз, когда они ходили в спортзал. По прошествии этого месяца исследователи обнаружили, что вторая группа с большей вероятностью придерживалась привычки ходить в спортзал.

Вынос? Составьте план, но будьте гибкими, когда жизнь встает на вашем пути.

«Очень важно научиться иметь запасной план, а не просто опускать руки и сдаваться», — сказал доктор Милкман, проводивший исследование.

Слишком сильное внешнее давление. Это может быть признаком того, что вы пытаетесь измениться по неправильным причинам. Поговорите с собой о том, хотите ли вы внести это изменение для себя или потому, что кто-то другой сказал вам. «Всегда старайтесь вставить ритм там, где вы советуетесь с собой», — сказал доктор Беннетт.

Я ошибся. В первый раз, когда вы вернетесь к своим старым привычкам, забудьте об этом. «Если вы облажались, в первый раз вам следует просто притвориться, что этого не было. Не занимайтесь этим негативным мышлением», — сказал г-н Дахигг. «Просто проснитесь на следующий день и притворитесь, что не поскользнулись, и вернитесь к той схеме, которую вы пытались поощрять».

Если вы продолжаете ошибаться, вместо того, чтобы винить себя, попробуйте посмотреть на свое поведение, чтобы понять, где происходит сбой. В «Силе привычки» г-н Дахигг пишет о человеке, который десятки раз пытался бросить курить, пока не понял, что причина, по которой он курил, заключалась в том, что это успокаивало его. Затем он попытался найти успокаивающий заменитель курения, но все время терпел неудачу, в конце концов приземлившись на медитацию, которая позволила ему бросить курить.

«Если выбор не удался, это не значит, что мы виним себя. Это означает, что у нас есть больше данных для нашего опыта, и, вероятно, в следующий раз мы добьемся большего успеха», — сказал г-н Дахигг.

Как технологии могут помочь

Найдите сообщество

Вам не нужно делать это в одиночку, особенно если ваше решение начинается в новом году, когда у вас будет много компании, пытающейся изменить жизнь.

Сформулируйте свою цель

Вам не обязательно искать специальную группу, но вы должны сообщить одному или двум людям, что вы ставите перед собой цель. «Расскажите им о своем плане и попросите привлечь вас к ответственности», — сказал доктор Милкман. Таким образом, это публичное обязательство, и вы можете почувствовать, что у вас есть сообщество, поддерживающее вас, которое хочет, чтобы вы добились успеха.

Вы также можете использовать социальные сети, чтобы сделать свою цель общедоступной, например, опубликовать в Facebook информацию о том, что вы научитесь вышивать крестиком к 1 июля, а также новости о своем хобби. Но это может быть обоюдоострый меч, сказал доктор Валлин. Вы можете получить целую лодку сочувствия в тот момент, когда вам действительно нужен сильный толчок, или, что еще хуже, вы получите непрошенный отзыв от кого-то, с кем вы не разговаривали с седьмого класса. «Вы получите много советов, которых большинство людей не хотят, но все равно получат», — сказала она.

Стой, чтобы что-то потерять

А именно, деньги. Это может означать, что вы даете своему брату 100 долларов и не можете получить их обратно, пока не достигнете своей цели. Или, для чего-то более формального и форматированного, доктор Милкман рекомендует stickK.com , веб-сайт, где вы даете финансовое обещание, которое вы потеряете, если не достигнете своей цели.

«Если на кону деньги, последствия будут намного серьезнее», — сказал доктор Милкман. «В игре действительно есть ставки».

Найти единомышленников

Вы можете найти онлайн-группы поддержки и форумы (на Facebook или нет), полные людей, которые стремятся к той же цели. Но группы из реальной жизни тоже могут помочь. Г-н Дахигг сказал, что одна из причин, по которой Анонимные Алкоголики (и другие группы Анонимных Алкоголиков) работают для многих людей, заключается, во-первых, в том, что это сообщество, а также в том, что они верят во что-то еще, что не обязательно является Богом. Например, люди использовали веру в общую высшую силу, даже в природе, чтобы помочь им достичь своих целей.

«Вера — это метафорический мускул, который с практикой становится сильнее и легче в использовании», — сказал он. «В конечном счете, люди, которые хотят изменить действительно заманчивое и разрушительное поведение, такое как алкоголизм, должны верить в способность измениться». Группы поддержки могут помочь, потому что это групповая обстановка с большим количеством социального подкрепления и примерами людей, которые изменились.

Сократите негативное влияние

В то время как некоторые друзья и родственники хотят помочь, другие могут сдерживать вас, особенно если ваше решение сократить плохое поведение означает, что вы не можете участвовать в этом с ними, или они видят ваше желание измениться как отказ от того, как они живут своей жизнью.

Для тех, кто сопротивляется вашему решению измениться — вашим друзьям по счастливому часу, курящей бригаде на работе — доктор Беннетт предложил создать сценарий, который говорит о том, что вы пытаетесь сделать, не скрывая за этим никакого стыда. Посмотрите на это как на памятку людям в вашей жизни об изменениях, которые вы надеетесь произвести. «Вы пытаетесь занять административную позицию по этому вопросу с собой и с другими. Вы не пытаетесь поддаться эмоциям по этому поводу», — сказал он.

Например, если вы пытаетесь бросить курить и получаете насмешки от группы людей, с которыми вы обычно курите на работе, попробуйте следующее: «Мне очень понравилось наше время на улице, но мне очень жаль, что я должен отступить. сейчас, потому что отказ от курения так важен для моего здоровья. Тусоваться с бандой во время перекуров было бы больше, чем я мог вынести. Еще раз: мои сожаления».

Если вы четко заявляете, что пытаетесь сделать, а этот человек постоянно возражает, это может быть признаком того, что ваши отношения не очень хороши. Это часто может быть проблемой в отношениях, когда один партнер продолжает придерживаться разрушительной привычки, в то время как другой пытается бросить ее. «Вам действительно нужно спросить себя, не является ли это тревожным сигналом о чем-то в отношениях, что может быть очень опасно для вас, к чему вы хотите быть готовы заранее», — сказал доктор Беннетт.

Разрешение Истории

Если вы не достигли своей цели

Вы не потерпели неудачу. Вы сами себе эксперимент, так что вот что попробовать во вторую, третью или 20-ю попытку.

Прежде всего: если вы потерпите неудачу в попытке решить проблему, не корите себя и знайте, что вы не одиноки. В конце концов, отмечает доктор Милкман, «мы изо всех сил пытаемся делать то, что, как мы знаем, полезно для нас, потому что мы поддаемся импульсам мгновенного удовлетворения».

Не стесняйтесь начать все заново

Хотите попробовать еще раз? Помните, решение не обязательно должно быть привязано к Новому году. «Это может быть после выходных, после дня рождения», — сказала она. Поэтому, если вы пропустили свою новогоднюю цель, вы можете начать снова завтра, в понедельник, после Дня святого Валентина или любого другого события, которое что-то для вас значит, при условии, что вы готовы сделать еще одну попытку. Это не гарантирует успеха, но вам не нужно ждать, пока в календаре появится еще один год, чтобы попробовать еще раз.

И будь добр к себе. «Мы говорим с собой гораздо более резко, чем с другими людьми», — сказал доктор Валлин. «Мы бы не сказали ребенку, пытающемуся чему-то научиться, «это так глупо», но именно так мы разговариваем сами с собой».

Когда решения выходят из-под контроля или разваливаются, но вы все равно хотите попробовать еще раз, поговорите с собой, как «ребенок, который чувствует себя обескураженным. Вы бы не сказали: «Это потому, что ты идиот». Вы бы сказали: «Да ладно, ты можешь это сделать».  

Доктор Валлин предложил еще несколько распространенных самоуничижений и способы перевернуть сценарий:

• Вместо «Я все испортил.