Про новый год сценарий: Новогодние сценарии — Любимый Новый Год 2023

Читать онлайн «Сценарий на Новый Год», Любовь Безуглова – ЛитРес

Действующие лица:

1.Снегурочка

2. Дед Мороз

Далее, по желанию, Звездочет, который читает гороскоп для всех знаков Зодиака в стихах. Но если Звездочета нет, то гороскоп читают Снегурочка и Дед Мороз по очереди. Гороскоп написан специально для 2021 года.

Новогодний сценарий для друзей, для корпоратива, для взрослых. (Когда гости уже собрались, немного разогрелись, и готовы к встрече снегурочки и деда Мороза).

Сначала входит снегурочка. Под музыку «Digi Orchestra – Новогодний звездопад» говорит:

Снегурочка: Добрый вечер!

Добрый Новогодний вечер, дорогие друзья!

***

Новый год уж на пороге,

Дед Мороз уже в дороге,

И наказ свой передал!

Чтобы вы все не грустили,

Пели песни, веселились!

И тогда весь Новый Год

Классно каждый проведет!

***

Праздник очень долгожданный,

Целый год его мы ждем!

И ему все очень рады,

Двери настежь распахнем!

Пусть он будет светлым, ярким,

Этот Новый год для всех!

Очень щедрым на подарки,

На любовь, добро, успех!

Далее – играет фонограмма-минус

«Евгений Крылатов – Три белых коня».

Снегурочка поет песню (текст переделанный) – на мелодию «Три белых коня» под фонограмму. (Обходит всех вокруг стола, некоторых взрослых, сидящих за столом, гладит по головке, как маленьких.)

Песня.

1.Мы Новый Год всегда встречаем дружно

И веселимся от души,

Нам с тобой совсем не будет скучно

Нам с тобой совсем не будет скучно,

Хоть песни пой, а хочешь – попляши.

Припев. 2 раза.

Веселись от души, никуда не спеши

И деда Мороза встречай,

Про белый снежок,

Пропой мне дружок.

Шампанского всем наливай.

2. Пусть новый год всем принесет удачу

И пусть счастливым будет он

И пусть решаются легко задачи

И пусть решаются легко задачи

А в сердце чтоб всегда жила любовь.

Припев: 2 раза

Веселись от души, никуда не спеши

И деда Мороза встречай

Про белый снежок,

Пропой мне дружок,

Шампанского всем наливай.

3. Пусть новый год раскроет нам объятия

Придет удача и успех,

И пусть подарит людям столько счастья (2раза)

Чтобы его хватило бы на всех!

Припев 2раза

Веселись от души, никуда не спеши

И деда Мороза встречай,

Про белый снежок,

Пропой мне дружок,

Шампанского всем наливай.

***

Снегурочка:

Улыбками согреты лица

Ведь Новый год к нам в дверь стучится.

Ему мы рады, как всегда,

Согласны все со мною? – Даа!

***

Шампанское у всех искрится,

Весь вечер будем веселиться,

Прогоним скуку навсегда,

А с этим все согласны? – Даа!!

Снегурочка:

Новый год – это самый волшебный праздник.

А сколько надежд у каждого с ним, ведь все желания исполняются только в Новогоднюю ночь.

А то, что они сбываются – мы сейчас это увидим.

Какой Новый Год без деда Мороза? И он к нам сейчас по волшебству явится, если мы все дружно захотим этого и хором его пригласим. Три- четыре: – Дед Мороооз (зовут).

– Дедушка Мороз, приди к нам. Мы тебя ждем.

Дед Мороз под музыку заходит. Ходит вокруг гостей. Звучит музыка «Вход деда Мороза».

Дед Мороз:

Я с трудом к Вам добирался,

Чтобы вовремя успеть,

Стукну посохом о землю

Будет все – лишь захотеть!

Звучит песня: Паола – Новогодняя сказка

– Дорогие друзья, загадывайте желания, и они все обязательно сбудутся.

Дед Мороз обходит гостей и спрашивает у каждого – Все загадали? А ты загадала внученька желание? А ты внучек загадал? Люди отвечают – Да!

Дед Мороз к каждому должен прикоснуться своим посохом со словами – «Сбудется!»

(Обычно тут начинается ажиотаж, люди встают в очередь к дедушке Морозу, чтобы он прикоснулся своим посохом к каждому со словами «Сбудется!». Это самый интересный и волшебный момент в сценарии. К нему надо отнестись очень ответственно.

В конце всего действа, после того, как каждый загадал желание, Дед Мороз стучит посохом об пол со словами «Да будет так!» Все это время звучит песня:

Паола – Новогодняя сказка

Снегурочка:

– Дорогие друзья, я предлагаю поднять тост, и проводить старый год.

Новый год

Корифей: начало

26 декабря 2021  Новогодний сценарий по мотивам русских народных сказок (декабрь 2021…

Новый год с ограничениями, или Гринч снова в деле

25 декабря 2020  Сценарий новогоднего фильма (2020 год).

Крепкий орешек — новая версия!

25 декабря 2019 

Мечтальные яблоки

25 декабря 2018  Сценарий для новогоднего спектакля педагогов и сотрудников -…

Необыкновенные приключения Санта-Клауса в России — новая версия!!

27 декабря 2017  Сценарий для новогоднего спектакля педагогов и сотрудников -…

Все псы попадают в рай NEW!!

14 декабря 2017  Сценарий по мотивам известного мультфильма — к Году…

Школа Злодейства

26 декабря 2015  Новогодний сценарий-2016

Баранов, будь человеком!

23 декабря 2014  Новогодний сценарий-2015

Похищение Деда Мороза

27 декабря 2013  Новогодний детектив-2014

Волшебник из страны Кор

25 декабря 2013  Новогодний сценарий для педагогов и…

Сказка о похищенном времени

28 декабря 2012  Новогодний сценарий-2013

«Аленький цветочек»: новая версия

27 декабря 2011  Новогодняя сказка-2012

Как приручить дракона

27 декабря 2011  Новогодний сценарий-2012 для 11-х классов

Новый год в Простоквашино

29 декабря 2010  Сценарий для дошкольников и младших школьников

Золушка навсегда

28 декабря 2010  Новогодний мюзикл для старшеклассников (2010 г. )

Прочитай то — не знаю что

27 декабря 2010  Новогодние приключения в краю нечитаных сказок (декабрь 2010…

Сумерки крадутся по двору…

6 декабря 2010  Новогодняя фантазия-2007

Возвращение мушкетеров

6 декабря 2010  Пародия на одноименный фильм (2010 г.)

В поисках Деда Мороза

6 декабря 2010  Новогодняя сказка для младших школьников

Морозко

5 декабря 2010  Новогодняя музыкальная сказка для начальных…

Корифейская пленница

5 декабря 2010  Комедийный новогодний блокбастер (2002 г.)

В джазе только девушки

5 декабря 2010  Новогодний мюзикл для старшеклассников

Дед Мороз Super Star

5 декабря 2010  Новогодняя сказка-2004

Пираты Карибского моря

5 декабря 2010  Новогодний сценарий для 9-11 классов (2007 г.)

Новогодняя ночь Шахерезады

5 декабря 2010  Восточная сказка (2005 г. )

Три толстяка

5 декабря 2010  Мафиозная сказка

Три поросенка на острове Сокровищ

5 декабря 2010  Новогодняя сказка-2006

Дракон забвения

5 декабря 2010  Магическая новогодняя сказка (2000 г.)

Змея подколодная

5 декабря 2010  Музыкальный новогодний спектакль (2000 г.)

Сказка о золотом тельце

5 декабря 2010  Новогодняя сказка в духе лихих 90-х

Конек-Горбунок

5 декабря 2010  Старая сказка на новый лад (2003 г.)

Крепкий орешек

5 декабря 2010  «Щелкунчик» на новый лад: новогодняя сказка

Новогодняя шапочка

4 декабря 2010  Музыкальная комедия для постановки в 7-9 классах

Необыкновенные приключения Санта-Клауса в России

4 декабря 2010  Новогодняя комедия (2006 г.)

Зачарованная-2, или чудеса в Корифее

4 декабря 2010  Новогодний спектакль для 9-11 классов

Маша и Витя против Снежной Королевы

4 декабря 2010  Новогодняя сказка для постановки в 3-5 классах

Каменный гость

4 декабря 2010  Новогодний музыкальный спектакль для 9-11 классов

Огниво

4 декабря 2010  Новогодняя сказка для постановки в 6-8 классах

оБЫКновенное чудо

4 декабря 2010  Новогодняя сказка для детей и взрослых (2008 г. )

Пушкиниада, или Корифей меняет профессию

4 декабря 2010  Новогоднее путешествие по сказкам Пушкина (2007 г.)

Ночь перед Рождеством

3 декабря 2010  Новогодний музыкальный спектакль для 8-11 классов

Старые сказки о главном

3 декабря 2010  Новогодний сценарий для детей и взрослых 2007 г.

Алиса в Зазеркалье

13 ноября 2010  Новогодняя сказка-2010

Сценарий свадебной церемонии в канун Нового года с коробкой вина и любовными письмами

Это оригинальный сценарий свадебной церемонии от опытного служителя и министра AMM Шерри Кроуфорд.

Отпразднуйте фейерверк между вами и вашим возлюбленным с помощью этого вневременного сценария свадебной церемонии в Нью-Йорке!

Этот простой церемониальный сценарий включает в себя церемонию вручения винной коробки и любовного письма, а также установку намерений на предстоящий год (например, новогоднее обещание с любимым человеком), а также веселое чтение стихотворения Рэйчел Брайт «Ты — пузыри».

Вместе прочтите любовные письма за тостом с вином в первую годовщину или во время церемонии обновления клятв.

Перед церемонией:

• Когда гости входят в помещение для церемонии, каждому из них вручается гад или мешочек с праздничным конфетти. Затем гостей приглашают занять свои места.

Процессия

Участники свадебного банкета проходят по свадебному проходу и занимают свои места. Затем гостей просят подняться. Пара вместе пойдет по проходу, чтобы встретиться с служителем, или один партнер может выбрать сопровождение по проходу, чтобы встретиться с другим партнером и служителем.

Добро пожаловать

Сотрудник стойки регистрации

Спасибо, пожалуйста, садитесь. Мы собрались вместе, чтобы отпраздновать любовь, которую разделяют [Партнер 1] и [Партнер 2], поскольку мы также готовы праздновать Новый год. [Партнер 1] и [Партнер 2] выбрали этот день, канун Нового года, чтобы обозначить закрытие одной главы и блаженство начала новой — полной бесконечных возможностей.

Вот что такое брак — бесконечный и безграничный. Это переживание любви несвязанной и безудержной. Это два человека, которые раскрывают лучшее друг в друге и поддерживают друг друга, когда жизнь не так проста. Но хотя любовь может выглядеть по-разному на разных людях, нет никаких сомнений в том, что мы смотрим на любовь прямо сейчас.

Инвокация

Служащий

Брачные обязательства — это не то, к чему [Партнер 1] и [Партнер 2] относятся легкомысленно. Поскольку они отдают свое сердце и душу на всю жизнь, они просят каждого из вас также разделить обязательство. Пока мы делаем паузу, вспоминаем прошедший год и что-то, чем вы занимались, что приносило вам радость. Они просят вас принять решение включить больше этой деятельности — и, следовательно, радости — в вашу жизнь в Новом году.

(Пауза)

Декларация о намерениях 

Официальный представитель

Поскольку это намерение было установлено на [2023 / ближайший год], пришло время [Партнеру 1] и [Партнеру 2] подтвердить свои намерения друг другу для жизни.

Должностное лицо первого партнера

[Партнер 1] искренне ли вы считаете [Партнера 2] своим партнером в жизни и единственной настоящей любовью, с обещаниями любви, чести и уважения, поскольку вместе вы создаете свое будущее ?

• Партнер 1 отвечает: «Да»
• Офицер переходит к следующему партнеру

Официальный представитель второго партнера

[Партнер 2] искренне ли вы считаете [Партнера 1] своим партнером в жизни и единственной настоящей любовью, с обещаниями любви, чести и уважения, поскольку вместе вы создаете свое будущее ?

• Партнер 2 отвечает: «Да»

Свадебное чтение

• Это чтение называется «Вы — пузыри», стихотворение Рэйчел Брайт

Служитель для пары

Вместе вы пузырьки в шампанском друг друга
Утреннее солнце в окно
Разрыв улыбки.
Вместе вы тот самый пончик в пакете, в котором больше варенья, чем у всех остальных.
Это фото, на котором все выглядят великолепно.
Знающий все слова фальшивый припев любимой песни.
Вместе вы положили начало большой идее.
Мерцающие кусочки, которые висят в небе после взрыва фейерверка.
Холодный разреженный воздух на вершине горы.
Единственные двое в переполненном помещении.
Вместе вы в этот незабываемый день праздника.
Случайное приключение.
Шоколадная стружка.

Последние две страницы вашей любимой книги.
Барбекю с друзьями.
Брызги моря.
Нос сыра.
Поцелуй.
Обнять.
Держи меня за руку.
Решение, которое, оглядываясь назад, покажется вам самым лучшим из всех, что вы когда-либо принимали.
Вместе вы пузыри.
Не лопнувшие пузыри самых лучших вещей в жизни

Обмен клятвами

Служение паре

Клятвы, которыми вы собираетесь поделиться, переплетаются в выборе. Вы выбираете друг друга. Вы выбираете продолжать идти вместе по дороге, не зная точно, куда она приведет и что может принести. Путь брака нелегок, но его награды могут быть бесценными.

Теперь вы дадите обещания помогать друг другу стоять на ногах и будете увлечены теми же уголками приключений.

Официальный представитель первого партнера

«Сегодня я даю вам свою руку, чтобы держать вас, и мое сердце, чтобы сохранить. Я обещаю ободрять и вдохновлять вас, смеяться вместе с вами и утешать вас во времена печали и борьбы. Я обещаю любить тебя и в хорошие времена, и в трудные, когда наша любовь проста и когда это требует усилий. Я обещаю лелеять тебя, путешествовать с тобой и расти вместе с тобой все мои дни.

• Партнер 1 повторяет каждую фразу после Официанта.

Официальный представитель второго партнера

«Сегодня я даю вам свою руку, чтобы держать, и мое сердце, чтобы сохранить. Я обещаю ободрять и вдохновлять вас, смеяться вместе с вами и утешать вас во времена печали и борьбы. Я обещаю любить тебя и в хорошие времена, и в трудные, когда наша любовь проста и когда это требует усилий. Я обещаю лелеять тебя, путешествовать с тобой и расти вместе с тобой все мои дни.

• Партнер 2 повторяет каждую фразу после Официанта

Обмен кольцами

Офицер

Можно нам кольца?

• Шафер / Шафер / Почетное лицо вручает кольца исполнителю.

Служение молодоженам

Ваши обручальные кольца представляют собой круг, символ, выражающий бесконечную природу вашей любви. Когда вы смотрите на свои обручальные кольца, пусть они напоминают вам об обещаниях, которые вы дали друг другу в день свадьбы.

Официальный представитель первого партнера

[Партнер 1], надев кольцо на безымянный палец левой руки [Партнера 2], повторяйте за мной:

[Партнер 2], я дарю вам это кольцо со всей любовью , и все мои завтра. Пусть это будет напоминанием о том, что ты всегда в моем сердце.

Официальный представитель Партнера 2

[Партнер 2], надев кольцо на безымянный палец левой руки [Партнера 1], повторяйте за мной:
 
[Партнер 1], я дарю вам это кольцо со всеми моей любви и всех моих завтрашних дней.

Пусть это будет напоминанием о том, что ты всегда в моем сердце.

Винная коробка и церемония любовного письма

• Эту церемонию единения можно легко изменить, положив в коробку не вино, например любимый виски, текилу или шампанское, безалкогольный напиток, такой как игристый сидр, или любимая еда длительного хранения.

Служитель для пары

[Партнер 1] и [Партнер 2] вы запечатали свои клятвы, обменявшись кольцами, теперь вы также будете запечатывать письма друг другу.

[Партнер 1] и [Партнер 2], вы принесли деревянный ящик с гравировкой, в котором находится бутылка вина, и каждый из вас написал письмо, в котором выражает свои мысли о качествах, которые вы любите друг в друге. В конце своих рукописных писем вы включили одно слово — намерение или мантру, на совершенствовании которой вы сосредоточитесь в Новом году.

Вы запечатали эти письма, не поделившись ими друг с другом, и теперь я прошу вас положить их в ящик с вином.

• Каждый партнер кладет свое письмо в ящик рядом с вином.

В свой первый юбилей откройте эту коробку и налейте друг другу по бокалу вина. Прочитайте письма друг другу и вспомните, что вы чувствовали в день своей свадьбы. Расскажите о годе, прошедшем с тех пор. Затем напишите друг другу еще одно письмо и запечатайте, не делясь. Положите новые и старые письма обратно в коробку, замените бутылку вина и повторяйте этот ритуал каждую новогоднюю ночь, вашу годовщину, чтобы вместе подумать о ваших отношениях и уходящем году.

Теперь мы метафорически запечатываем эту коробку радостью, которая окружает вас сегодня.

Заявление

Служение паре

[Партнер 1] и [Партнер 2], благодаря любви, которая привела вас сюда сегодня, благодаря клятвам и кольцам, которыми вы обменялись, в присутствии меня и ваших любимых те, кто здесь, я с радостью объявляю вас женатыми!

Можно отпраздновать поцелуем!

Представление/представление пары

Официальное приглашение гостей

Семья и друзья, для меня большая честь впервые представить вам молодоженов [Обязательно спросите пару, как они хотели бы быть представлены].

Приготовьте конфетти и присоединяйтесь к моим поздравлениям!

Молитва

• Церемония заканчивается.
• Пара возвращается к алтарю под выбранную песню, а гости разбрасывают конфетти. Затем за парой следуют участники их свадебной вечеринки.

Министр Шерри Кроуфорд — профессиональный свадебный ведущий (OfficiantSherri.com), ведущий мероприятий и писатель, работающий на побережье Северной Каролины. Шерри начала проводить свадьбы в 2018 году и является рукоположенным членом Движения всемирного братства и Американского министерства брака.

Бывшая ведущая рок-радио и диктор новостного радио, ее представительный и профессиональный стиль сделал ее любимым выбором свадебных пар в регионе и в других городах. Шерри специализируется на создании индивидуальных свадебных церемоний и призывает пары «праздновать свою любовь по-своему». Она обслуживает свадьбы всех размеров и стилей, а также обновление клятв, церемонии посвящения и торжества жизни для всех. Она владеет и управляет Officiant Sherri, обслуживающей Северную Каролину, Южную Каролину и другие страны.

Полное руководство по принятию осознанных новогодних решений

Внимательность — это искусство проявлять открытое, непредвзятое внимание от момента к моменту. Поскольку это практика присутствия, какое отношение она имеет к установлению новогодних намерений или решений? Хотя осознанность действительно коренится в настоящем моменте, то, что мы открываем благодаря практике осознанности, может помочь нам шагнуть в будущее с большим спокойствием, легкостью и ясностью.

В этом подробном руководстве по осознанному принятию новогодних решений рассматриваются:

• Как осознанность формирует наше будущее
• Разница между новогодними обещаниями и новогодними намерениями
• 6 вопросов к новогодним намерениям
• Как осознанно принимать новогодние решения: шаг за шагом
9002 Осознанность 9004

Осознанность заключается в практике присутствия и в отстранении (или контролировании) любой умственной озабоченности прошлым или будущим. При этом внимательность к настоящему моменту может формировать наше будущее за счет повышения самосознания. По мере того, как мы улучшаем наше понимание того, что мы чувствуем и что для нас важно, мы получаем возможность действовать в соответствии с нашими самыми высокими намерениями.

Например, внимательное отношение к еде может помочь нам лучше понять, как определенные продукты и напитки питают или истощают нас. Когда мы настроимся на это осознание с состраданием и неосуждением, мы, вероятно, обнаружим, что наши потребительские привычки начинают меняться.

Точно так же внимательность к своим мыслям и эмоциям может помочь нам понять, чего мы больше всего жаждем. Желаем ли мы большей открытости и связи в нашей жизни? Желаем ли мы большего чувства силы и стойкости? Как только мы осознаем наши сердечные стремления, мы можем предпринять маленькие или большие шаги, чтобы более глубоко воплотить эти качества.

Внимательность также может помочь сформировать наше будущее путем:

• улучшения принятия социальных и несоциальных решений
• усиления когнитивного контроля
• улучшения эмоциональной регуляции
• уменьшения склонности к негативизму и увеличения оптимизма в настоящий момент он предлагает нам навыки и понимание, необходимые для того, чтобы шагнуть вперед с большей ясностью и невозмутимостью.

  ПОСЛУШАТЬ: Медитация на позитивное будущее с Шоном Фарго
  

  «Помни о намерении. Намерение — это семя, создающее наше будущее».

  — Джек Корнфилд —

  Разница между новогодними обещаниями и новогодними намерениями

  Многие из нас принимают новогодние обещания по мере приближения конца декабря. Однако на самом деле мы можем принимать решения в любое время года. Нам не нужно ждать, пока наступит январь.

  Но что такое разрешение? И чем решения отличаются от намерений? Разница может показаться семантической, но новогодние решения и новогодние намерения имеют важные различия.

  Новогодние решения часто бывают следующими:

  • Четко определенные
  • Количественные
  • Целенаправленные
  • Конкретные

  Например: «Я решаю тренироваться четыре раза в неделю в новый год».

  С другой стороны, новогодние намерения более типичны:

  • Энергетические
  • Качественные
  • Прогрессивные
  • Нюансированные

  Например: «Я намерен развивать больше сострадания к себе в предстоящем году».

  Этот пример подчеркивает качественный характер намерений и решений. Сосредоточив внимание на качестве или энергии, которые мы жаждем воплотить или испытать, мы открываем себя множеству способов, которыми это может проявиться.

  Решения и намерения имеют свое место. В определенные периоды жизни нас может больше тянуть к одному или другому. Сделайте небольшую паузу, чтобы подумать:

  Какой тип новогодней практики имеет для меня наибольшее значение в данный момент?

  Я хочу установить намерение, решение или какой-то гибрид?

  ПРАКТИКА: чего я хочу в будущем?
  

  6 вопросов о новогодних намерениях

  Если вас тянет узнать о новогодних намерениях, подумайте над следующими шестью размышлениями и вопросами, чтобы осознанно понять, что вы хотите приветствовать в новом году. Вы можете сидеть с этими вопросами в медитации или использовать их в качестве подсказок в дневнике.

  • Сядьте спокойно и глубоко дышите. Настройтесь на свое сердце и спросите: Чего вы больше всего желаете?
  • Закройте на мгновение глаза и представьте свое «высшее я». Что этот человек воплощает с изяществом и легкостью? Каким образом они светят?
  • Подумайте о том, что вы давно хотели выпустить из прошлого года. Вместо того, чтобы заставить эту энергию, опыт или чувство покинуть вас, какое качество или энергию вы могли бы принять, чтобы взрастить и преобразовать их?
  • Представьте, что вы проживаете идеальный день. Что вас вдохновляет и вдохновляет в этот день? Как вы можете пригласить эту энергию в каждый день своей жизни?
  • Если бы этот следующий год был вашим последним годом на Земле, как бы вы хотели его прожить?
  • С терпением и состраданием подумайте: в каких областях вашей жизни вы призваны развиваться?

  Ответив на эти вопросы, вы, возможно, начнете получать более четкое представление о том, чего вы хотите добиться в наступающем году. Когда у вас возникнет намерение, повторите его про себя в медитации или запишите в дневник. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы изучить эти вопросы, или рассмотрите следующее пошаговое руководство по принятию новогодних решений. Это руководство применимо и к установлению осознанных намерений.

  ПОСЛУШАЙТЕ: установите намерения на Новый год
  

  «Будущее зависит от того, что вы делаете сегодня».
  

  — Махатма Ганди —

  Как осознанно принять новогоднее обещание: шаг за шагом

  Чтобы принять осознанное новогоднее обещание, выделите некоторое время, чтобы изучить намерения своего сердца. Подумайте о следующих шагах, чтобы более осознанно относиться к новогодним решениям, которые вы, возможно, ставите в этом году.

  1. Найдите тихое место, чтобы отдохнуть в осознанном созерцании.

  Уважайте символику нового года, создавая удобное пространство для осознанных размышлений о том, куда вы хотите отправиться в наступающем году. Зажгите свечу, устройтесь поудобнее и держите под рукой ручку и дневник.

  Прежде чем погрузиться в свое видение нового года, уделите несколько минут практике осознанного дыхания. Закройте глаза, расслабьте плечи и руки и сосредоточьтесь на своем дыхании не менее десяти циклов.

  2. Поразмышляйте над намерением своего сердца.

  Теперь уделите время тому, чтобы подумать о намерении вашего сердца. Это можно сделать независимо от того, планируете ли вы установить действенную цель или более качественное намерение на новый год. Например, если вы решили тренироваться четыре раза в неделю, начиная с января, какое намерение стоит за этим?

  Возможно, вы жаждете более глубоко уважать и питать свое тело. Возможно, вы хотите развить в себе чувство силы, жизненной силы и здоровья. Какими бы ни были наши поверхностные цели, под ними живут более глубокие стремления.

  Потратьте некоторое время на размышления о том, чего вы больше всего желаете. Вы можете потратить на это от пяти до пятнадцати минут. Затем проясните свое намерение или решение, повторив его в уме три раза. Если вы придумали более одного намерения, это, конечно, приветствуется.

  3. Станьте свидетелем конкурирующих мыслей и убеждений.

  После того, как вы прояснили свои стремления на новый год, обратите внимание на любые противоречивые мысли или убеждения, которые могут возникнуть. Например, вы можете заметить мысль, которая говорит о том, что вам будет слишком сложно воплотить в жизнь свои намерения. Наблюдайте за любым внутренним сопротивлением или конкурирующими потребностями, обращаясь к ним с любопытством и состраданием.

  Кроме того, имейте в виду, что даже если сейчас внутри вас мало сопротивления, наши мысли и чувства могут измениться так же быстро, как прилив. Помните об этом, чтобы не расстроиться, когда чувства, которые у вас будут завтра, не совпадают с тем, что вы чувствуете сегодня. Настройтесь на самые сокровенные желания своего сердца, чтобы вы могли оставаться в своих намерениях, несмотря на свои ментальные волны.

  ПОСЛУШАЙТЕ: Работа с вашим внутренним критиком с Марком Коулманом
  

  4. Подтвердите свое намерение или решение словами.

  Вы можете поддержать свои мечты на предстоящий год, подтвердив свое намерение или решимость словами. Рассмотрим следующие четыре способа сделать это.

  I. Журнал.

  Запишите свои размышления о намерениях вашего сердца. Что привело вас туда, где вы сейчас находитесь? Какие ценности вдохновляют ваше видение? Когда вы закончите вести дневник, уточните свое намерение или заявление о решении еще раз, записав его три раза.

  II. Практикуйте медитацию утверждения.

  После того, как вы прояснили свое новогоднее видение, посидите в медитации от пяти до десяти минут, повторяя свое решение. Вы также можете сократить его, переформулировав свое намерение в настоящей форме. Например, если в новом году вы стремитесь к большей невозмутимости, вы можете повторять: «Я воплощаю невозмутимость… Я воплощаю невозмутимость… Я воплощаю невозмутимость».

  III. Подбери слово к году.

  Вы можете еще больше упростить свое решение или намерение, выбрав слово, которое будете носить с собой в течение всего года. Невозмутимость, присутствие, сострадание, мужество, творчество, подлинность и доверие — вот примеры слов, которые вы можете выбрать. Пусть ваше слово будет вдохновлено намерением вашего сердца.

  IV. Поделитесь с любимым человеком.

  Внешняя поддержка человека, которого мы любим и которому доверяем, бесценна. После того, как вы закончите эту практику, поделитесь тем, о чем вы размышляли, с кем-то, кто может поддержать и воодушевить вас в самые трудные дни. Узнайте о своих мечтах и ​​стремлениях на новый год.

  5. Развивайте терпение и сострадание.

  Наконец, вступая в новый год с осознанной решимостью в сердце и уме, не забывайте быть нежным с собой. Будут дни, когда вы будете сбиты с курса, независимо от того, поставили ли вы действенную цель или качественное намерение, которое будет направлять вас. Примите полноту своей человечности, зная, что каждый вздох — это шанс начать заново.

  Загрузите более 300 рабочих листов по осознанности, чтобы еще больше повысить самосознание.
  

  Ключевые выводы

  • Внимательность формирует наше будущее, повышая самосознание, способность принимать решения, когнитивный контроль и эмоциональную регуляцию. Это также снижает склонность к негативу.
  • Резолюции, как правило, количественные и ориентированные на цели, тогда как намерения качественные и ориентированные на процесс.
  • За целеустремленными решениями стоит искреннее намерение.
  • Конкурирующие убеждения могут сбить нас с пути, если мы не будем о них помнить. Мы можем стать свидетелями этих сопротивляющихся или отвлекающих мыслей, оставаясь при этом сосредоточенными на своих намерениях.
  • Мы можем подтвердить наши намерения, ведя дневник, практикуя медитацию утверждений, выбирая слово для года или делясь информацией с другом.

  Ссылки:

  1. 1

     Долан Э. Новое исследование показывает, что обучение медитации осознанности может облегчить когнитивный контроль. PsyPost. https://www.psypost.org/2020/04/new-research-indicates-mindfulness-meditation-training-can-facilitate-cognitive-control-56332. Опубликовано в 2020 г.

  2. 2

     Грекуччи А., Паппаянни Э., Сюгждайте Р., Теунинк А., Джоб Р. Внимательное регулирование эмоций: изучение нейрокогнитивных механизмов, лежащих в основе внимательности. Биомед Рез Инт. 2015;2015:670724. doi:10.1155/2015/670724

  3. 3

     Kiken LG, Shook NJ. Глядя вверх: внимательность увеличивает позитивные суждения и уменьшает предвзятость негатива.