Инструкции по занятиям йогой — Сценарий открытия занятия по йоге
Сценарий 5-минутного вступительного занятия йогой
Медленно опуститесь на коврики. Начните с того, что сядьте в любую удобную позу. Вы можете сидеть в Сукхасане (Простая поза), Ваджрасане (Поза молнии) или даже в Дандасане (Посох). Займите наиболее удобную для вас позицию в этот момент.
Короткая пауза (10 секунд — дайте учащимся принять удобную позу)Мягко закройте глаза. Позвольте вашему дыханию успокоиться. Вдыхая через нос, почувствуйте, как расширяется живот, а на выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику.
Долгая пауза (15 секунд — дайте учащимся возможность подключиться к своему дыханию)С каждым вдохом сознательно замедляйте дыхание и переносите осознанность в пространство вокруг ноздрей. С каждым выдохом втягивайте живот и отпускайте все свои мысли или любые внешние отвлекающие факторы, которые в этот момент занимают ваш разум.
Долгая пауза (20 секунд — дайте ученику успокоиться) Наблюдайте за состоянием своего ума сейчас и установите намерение для своей практики сегодня.
Продолжайте вдыхать и выдыхать, медленно ощущая устойчивость и стабильность.
Долгая пауза (15 секунд — позвольте вашим ученикам подключиться к своему дыханию)На выдохе медленно откройте глаза. Поднесите ладони к центру сердца. Теперь мы начнем урок с трех повторений ОМ.
Сценарий 10-минутного вступительного занятия йогой
Давайте начнем…….(пауза в течение 10 секунд, чтобы ваши ученики могли сесть на свои маты) пожалуйста, встаньте, расставив ноги на расстоянии одного пальца ноги. Посмотрите вниз, чтобы увидеть, находятся ли ваши большие пальцы ног на одной линии. Поднимите все пальцы ног, балансируя на подушечках стоп и пятках, и поставьте их один за другим на землю, толкая их к земле. Убедитесь, что вы чувствуете связь с каждым пальцем ноги, особенно с последним.
Теперь медленно переместите свое осознание на все стопы, почувствуйте, как все четыре угла стоп касаются Земли. Покачаем тело взад-вперед, двигаясь и ощущая вес тела на всех ступнях. Покачайтесь, чтобы распределить вес тела на ступни, а затем медленно опуститесь, прижав все четыре угла ступней к земле, и поднимите бедра прямо над лодыжками.
Закройте глаза… (пауза на 10 секунд, чтобы ваши ученики чувствовали себя комфортно с закрытыми глазами) и давайте начнем сканировать все свое тело, чтобы помочь нам подготовиться к практике.
Сведите пятки вместе, колени вместе, прижмите бедра друг к другу (это поможет сделать бедра квадратными) и встаньте, вытягивая ноги вверх.
Теперь перенесите свое осознание на живот, сделайте глубокий, долгий вдох через ноздри, наблюдайте, как живот движется вперед, когда вы вдыхаете. ЗАДЕРЖИТЕ дыхание и оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
Находясь в этом положении, подключитесь к дискомфорту, дрожи или беспокойству в теле. Соединитесь с эмоциями и мыслями, которые у вас возникают в этот момент, когда вы задерживаете дыхание. Медленно отпустите дыхание, выпустите его через ноздри и расслабьте живот. Снова соединитесь со своим телом и эмоциями, когда вы выдыхаете. Обратите внимание, есть ли разница в ощущениях тела во время вдоха и выдоха. На протяжении всей вашей практики вы научитесь быть в постоянной связи с ЭТОЙ частью вашего тела как во время вдоха, так и при выдохе.
Продолжайте делать длинные глубокие вдохи и медленно переносите внимание на грудь и плечи. Сверните плечи и отведите их назад. Это выдвинет грудь вперед, и подбородок автоматически окажется на одной линии с грудью. Поднимите подбородок вверх, чувствуя себя уверенным и сильным. Теперь наблюдайте, как грудь движется при каждом вдохе, и с каждым выдохом контролируйте движение груди, медленно сжимая ее.
Вытяните всю спину, сосредоточьтесь на бедрах и встаньте прямо, сильно и уверенно.
Мягко перенесите свое осознание на лицо. ОТКРОЙТЕ широко рот и почувствуйте, как растягиваются челюсти. Двигайте челюстями вверх-вниз, из стороны в сторону, вращайте и при этом широко УЛЫБАЙТЕСЬ. (Движение челюстями, которые иногда являются хранилищем всех напряжений и стрессов, помогает снять ригидность шеи и плеч. Это также помогает лучше дышать и стимулирует работу щитовидной железы). Так что не стесняйтесь, просто широко откройте рот, как будто вы зеваете.
Отпустите и расслабьтесь. Теперь положите одну руку на живот, а другую на грудь. Начните с глубокого дыхания через обе ноздри. Расширьте грудную клетку и живот (область живота), наполнив легкие воздухом. (Всегда помните, что воздух не заполняет ваш живот или грудную клетку, действие расширения действует только как поддержка для легких, выполняющих свою функцию). На выдохе контролируйте движение и не торопитесь с ним. Чем больше вы осознаете выдох — поскольку вдох очень легкий, легкие освобождают место для заполнения воздухом.
Поэтому выдох очень важен. Повторите это связанное дыхание примерно 6 раз, углубляясь в каждом раунде. Каждый раунд подготавливает ваше тело и разум к практике.
Во время этой связи будут мысли разного рода. НЕ БОРИТЕСЬ с ними. Эти мысли определяют вас. Поэтому не убегайте от них и не боритесь, чтобы их игнорировать. Соберите эти мысли, давайте расставим их по приоритетам. Соедините их вместе… и с нежной улыбкой просто просмотрите их. Чем больше вы будете осознавать движения живота и груди, прохладный приток воздуха и теплый отток воздуха, тем эти мысли останутся в подсознании и не будут беспокоить вас в вашей практике. Итак, давайте помедленнее в этом процессе, и со временем вы научитесь обращать меньше внимания на эти мысли.
Теперь давайте подключимся к звуку первого слога АА….., который является частью слова ОМ (АУМ). Это пение пробудит каждую клеточку тела и согреет тело, подготовив вас к практике. Следующие 60 минут — ваше время любить и уважать свое тело под моим руководством и инструкциями.
Сделайте глубокий вдох через ноздри и с полным осознанием своего живота выдохните с пением ААаааааа………………….. Мы повторим это 3 раза.
Потрите ладони и положите их на глаза и лицо. Начнем практику.
Сценарий Рождества Христова (Рождение Иисуса Христа) | The Religion Teacher
Помогите своим ученикам представить себе, каково было бы присутствовать при рождении Иисуса Христа, разыграв пьесу об истории Рождества Христова. Попросите их создать свои собственные сцены на основе библейских историй или используйте приведенный ниже сценарий скетча, чтобы руководить представлением. Это был бы отличный способ подготовить класс к празднованию Рождества.
Этот сценарий основан на обеих версиях вертепа из Евангелия от Матфея 1 и Луки 2.
Вы можете скопировать и вставить сценарий в отдельный документ Word или скачать PDF-версию сценария вместе с вопросами для обсуждения здесь:
Сцена 1: Плотник Иосиф усердно работает над проектом, когда к нему приходит его невеста Мэри.
Мария : Иосиф! Джозеф! Произошло нечто удивительное.
Джозеф : Что такое, Мэри?
Мария : Ангел Господень пришел ко мне. Он сказал, что у меня будет ребенок, и — я не знаю, как это сказать — ребенок будет Сыном Божьим.
Джозеф : Как это может быть?
Мария : Святой Дух сошел на меня. Джозеф, я беременна.
Джозеф : [ В шоке ] У тебя будет ребенок?
Мария : Да, и мы собираемся назвать его Иисусом.
Джозеф : Я не знаю, что сказать. Мария, что подумают люди? Мы еще даже не женаты.
Мэри : Я знаю. Что нам делать?
Джозеф : Мэри, это потрясающе, но я не позволю тебе опозориться. Я думаю, что лучше отменить свадьбу.
Мэри : Не беспокойтесь о том, что думают люди. Я все еще люблю тебя. Как насчет того, чтобы поспать и принять решение завтра?
Джозеф : Хорошо.
Увидимся завтра.
[ Мария выходит из комнаты, а Иосиф ложится спать.]
Ангел 1 : Иосиф, сын Давида, не бойся взять Марию в жены.
Джозеф : [ бормоча во сне ]
Ангел 1 : Ребенок, которого она носит, от Святого Духа. Это мальчик, и вы должны назвать его Иисусом. Он спасет людей от их грехов.
Джозеф : [ пробуждение ] Мария! Мэри! Я был неправ. Мы должны пожениться!
Трактирщик сидит или стоит сбоку от сцены и занят работой за столом, когда приходят Мэри и Джозеф. За трактирщиком находится хлев с животными и ясли с сеном.
Рассказчик: В те дни вышел указ римского императора Цезаря Августа, в котором говорилось, что все в мире должны быть зарегистрированы в своих родных городах. Иосиф и Мария покинули Назарет и отправились в город Давида, называемый Вифлеем.
Мария : Джозеф, скоро родится ребенок. Я чувствую это.
Джозеф : Похоже на гостиницу. Может быть, у них есть место для нас.
Трактирщик : Здравствуйте. Добро пожаловать в Вифлеем.
Джозеф : Мы проделали долгий путь и нам нужна комната. Это Мэри. Она беременна и собирается родить ребенка.
Трактирщик : Извините, но комнат не осталось.
Мэри : Мы должны что-то сделать!
Трактирщик : Извините, но для вас просто нет места.
Джозеф : Но сэр, пожалуйста. Помоги нам.
Трактирщик : Вот что я вам скажу. У меня сзади есть сарай для животных. Там есть убежище, но это все, что я могу сделать. Мне жаль.
Мэри : Возьмем!
Группа пастухов стоит и наблюдает за стадом овец, когда ночью им является ангел.
Когда приходит ангел, пастухи прячутся.
Ангел 2 : Не бойся! Я несу вам благую весть о великой радости для всего мира. Тебе в этот день родился в Вифлееме Спаситель. Он Мессия, Господь.
Пастух 1 : Где? Где мы можем найти этого мальчика?
Ангел 2 : Вы найдете ребенка, завернутого в ткань и лежащего в яслях.
[Ангелы внезапно появляются вокруг пастухов.]
Все Ангелы: Слава Богу в вышних и мир Его народу на земле.
[Когда ангелы заканчивают славить Бога, они исчезают.]
Пастух 1 : Пойдем в Вифлеем.
Пастух 2 : Да! Мы должны увидеть то, что произошло, о чем Господь возвестил нам.
Пастух 3 : Да ладно. Давай поторопимся!
[Пастухи уходят и идут к амбару, где Мария и Иосиф преклоняют колени над яслями. В яслях лежит завернутый в одеяла мальчик.]
Мэри : Здравствуйте.