Спортивные мероприятия для детей сценарий: Сценарии спортивных праздников, развлечений

Депрессия

В ходе одного метаанализа были рассмотрены исследования, охватившие в общей сложности почти 90 000 детей и подростков. Результаты показывают, что более высокая физическая активность связана с меньшим количеством признаков депрессии у детей, хотя это не было связано с частотой диагностики большого депрессивного расстройства. В обзоре также указывается, что существует несколько способов, с помощью которых физическая активность может потенциально способствовать улучшению настроения, включая уменьшение воспаления, увеличение факторов роста, поддерживающих нейропластичность (способность мозга изменяться), и воздействие на определенные функции нервной и гормональной систем.

Самооценка и самовосприятие

Малоподвижный образ жизни был связан со снижением психологического благополучия. (6) Исследования показали, что физическая активность в течение как минимум четырех недель может улучшить самооценку и самооценку (восприятие себя), два аспекта психического здоровья, у детей и подростков. Интересно, что эта связь выше, когда упражнения выполняются в спортзалах и школах, чем в других условиях, например, в семье или в клиниках. (7) Этот вывод подтверждает предположение ВОЗ о том, что физическая активность может способствовать социальному развитию детей, создавая возможности для интеграции и социального взаимодействия. (8)

Познание и успеваемость

С психическим благополучием тесно связано когнитивное развитие детей, которое также можно улучшить с помощью физических упражнений. Метаанализ, в котором изучалась эта взаимосвязь у детей в возрасте от 6 до 12 лет, показал, что долгосрочные программы физической активности оказали положительное влияние на внимание детей, успеваемость и исполнительную функцию, которая включает когнитивную гибкость, торможение, планирование и рабочую память. Для сравнения, экстренные (краткосрочные) вмешательства с упражнениями по-прежнему приносили некоторую пользу, поскольку они были связаны с улучшением внимания. (9)

Ожирение

Ожирение встречается примерно у каждого пятого ребенка в США (10) и у каждого седьмого ребенка в Канаде. (11) Детское ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) на уровне или выше 95-го процентиля для детей и подростков того же пола и возраста. (12) Исследования показали, что меры физической активности могут снизить риск ожирения у детей в возрасте от шести до 18 лет. От новорожденных до детей в возрасте 5 лет вмешательства, которые, как было показано, снижают риск ожирения, сочетают в себе как физическую активность, так и вмешательства в области питания. (13)

Кардиометаболические факторы риска

Факторы риска сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний включают такие факторы, как окружность талии, систолическое артериальное давление и уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). В одном метаанализе, включавшем более 20 000 детей в возрасте от 4 до 18 лет, оценивалась взаимосвязь между уровнем физической активности и кардиометаболическими факторами риска. Полученные данные свидетельствуют о том, что, независимо от сидячего (неактивного) времени, физически активные дети, которые занимались более умеренной или высокой физической активностью (MVPA), имели лучшие кардиометаболические маркеры. (14)

Здоровье костей

Физическая активность может оказывать положительное влияние на здоровье костей у детей, особенно у мальчиков в период полового созревания. Систематический обзор показал, что MVPA положительно связан с развитием костей у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Самая сильная связь была обнаружена у мужчин в период полового созревания, особенно в развитии тазобедренных и бедренных костей. (15)

Качество жизни

В дополнение к конкретным преимуществам для здоровья, упомянутым выше, физическая активность может улучшить общее качество жизни детей, связанное со здоровьем (HRQOL). HRQOL — это мера состояния здоровья человека, которая включает психические, физические и социальные факторы и может использоваться для понимания влияния болезни на человека. В одном обзоре, включавшем различные упражнения, такие как упражнения с отягощениями и/или кардиореспираторные тренировки, у здоровых и хронически больных детей, было обнаружено, что физическая активность положительно связана с КЖСЗ. Необходимы дальнейшие исследования для определения интенсивности, частоты и продолжительности упражнений, необходимых для достижения значительных результатов. (16)

Рекомендации по физической активности

Рекомендации по общему здоровью от различных организаций, включая ВОЗ, Американскую академию педиатрии и Канадское педиатрическое общество, рекомендуют не менее 60 минут MVPA в день как для детей, так и для подростков. (17)(18) Физическая активность должна быть в основном аэробной, с упражнениями на укрепление мышц и костей, как минимум, три дня в неделю. (19)

Разговорный тест — это один из способов определить интенсивность физической активности детей.

Список упражнений для детей

Примеры аэробных упражнений средней интенсивности включают:

• Быстрая ходьба
• Походы
• Езда на велосипеде
• Виды спорта, связанные с ловлей и бросками (например, бейсбол, софтбол)
• Плавание (21)

Примеры аэробных упражнений высокой интенсивности включают:

• Игры с бегом (например, флаг-футбол, теги)
• Скакалка
• Боевые искусства
• Езда на велосипеде, в том числе по горкам
• Работает
• Спорт (например, баскетбол, футбол, теннис)(22)

Дополнительно к силовым упражнениям относятся:

• Активные виды йоги
• Некоторые игры (например, перетягивание каната)
• Лазание (например, веревка, дерево, игровое оборудование)
• Упражнения на сопротивление (например, с использованием веса тела, эспандеров, силовых тренажеров)(23)

Наконец, упражнения для укрепления костей включают:

• Прыжки (например, прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой)
• Работает
• Виды спорта с быстрой сменой направления или прыжками (например, баскетбол, футбол)(24)

Советы по продвижению физически активных детей

Чтобы помочь вашему ребенку соблюдать рекомендации по физической активности, следуйте приведенным ниже советам.

1. Поощряйте вашего ребенка принимать участие в любой безопасной и подходящей физической активности, которая ему нравится. Увлекательные занятия для детей, перечисленные выше, предлагают несколько простых идей для начала. (25)
2. Малоподвижным детям и подросткам следует начинать с легких упражнений для детей, постепенно увеличивая частоту, продолжительность и интенсивность занятий, пока они не будут соответствовать рекомендациям. (26)
3. Имейте в виду, что выполнение некоторой физической активности, даже на уровнях ниже рекомендуемых, принесет больше пользы, чем полное отсутствие. (27)
4. Учитывайте обстановку, в которой ваш ребенок ведет активный образ жизни, и постарайтесь способствовать физической активности в социальной среде, например, в школе или спортзале. (28)(29)
5. Поддержите участие вашего ребенка в занятиях спортом, поощряя и материально-техническую поддержку, а также участвуя в физической активности вместе. (30)

Суть

Помимо физической подготовки и регулярного развития, физические упражнения могут принести пользу для здоровья детей. (31) Изучите рекомендации по физической активности и помогите ребенку достичь их, следуя советам из этой статьи. Имейте в виду, что рекомендации могут различаться в зависимости от состояния здоровья вашего ребенка (32), поэтому обратитесь к специалисту по комплексному лечению для индивидуального руководства.

Fullscript упрощает выдачу добавок

Ссылки

1. Бланд, В. Л., Хизерингтон-Рот, М., Хоу, К., Гоинг, С. Б., и Беа, Дж. В. (2020). Ассоциация объективно измеренной физической активности и здоровья костей у детей и подростков: систематический обзор и описательный синтез. Международный остеопороз. https://doi.org/10.1007/s00198-020-05485-y
2. Браун, Т., Мур, Т. Х., Хупер, Л., Гао, Ю., Зайех, А., Иджаз, С., Элвенспук, М., Фоксен, С. К., Маги, Л., О’Мэлли, К. , Уотерс, Э., и Саммербелл, CD (2019 г.). Меры профилактики ожирения у детей. Кокрановская база данных систематических обзоров, 7, CD001871.
3. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2019а, 7 февраля). Детский лишний вес и ожирение. Получено с https://www.cdc.gov/obesity/childhood/index.html
.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2019b, 24 июля). Определение детского ожирения. Получено с https://www.cdc.gov/obesity/childhood/defining.html
.
5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 10 апреля). Аэробика, укрепление мышц и костей: что важно для детей школьного возраста и подростков? Получено с https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/what_counts.htm
6. де Грефф, Дж. В., Боскер, Р. Дж., Остерлан, Дж., Вишер, К., и Хартман, Э. (2018). Влияние физической активности на исполнительные функции, внимание и успеваемость у детей предподросткового возраста: метаанализ. Journal of Science and Medicine in Sport/Sports Medicine Australia, 21 (5), 501–507.
7. Доббинс, М., Хассон, Х., ДеКорби, К., и ЛаРокка, Р.Л. (2013). Школьные программы физической активности для поощрения физической активности и фитнеса среди детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет9.0134 Кокрановская база данных систематических обзоров, 2, CD007651.
8. Экелунд, У., Луан, Дж. Ан, Шерар, Л. Б., Эслигер, Д. В., Гриу, П., Купер, А., и сотрудники Международной базы данных детской акселерометрии (ICAD). (2012). Физическая активность от умеренной до высокой, малоподвижный образ жизни и кардиометаболические факторы риска у детей и подростков. JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации, 307 (7), 704–712.
9. Корчак, Д. Дж., Мэдиган, С., и Коласанто, М. (2017). Детская физическая активность и депрессия: метаанализ. Педиатрия, 139 (4), e20162266.
10. Лю, М., Ву, Л., и Мин, К. (2015). Как вмешательство в физическую активность улучшает самооценку и самооценку у детей и подростков? Данные метаанализа. PloS One, 10 (8), e0134804.
11. Маркер, А. М., Стил, Р. Г., и Нозер, А. Э. (2018). Физическая активность и связанное со здоровьем качество жизни детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья, Американская психологическая ассоциация, 37 (10), 893–903.
12. Рао, Д.П., Кропак, Э., До, М.Т., Робертс, К.С., и Джаяраман, Г.К. (2016). Тенденции избыточного веса и ожирения у детей в Канаде. Укрепление здоровья и профилактика хронических заболеваний в Канаде: исследования, политика и практика, 36 (9), 194–198.
13. Родс, Р. Э., Пердью, М., и Малли, С. (2020). Корреляты родительской поддержки физической активности детей и молодежи: систематический обзор. Международный журнал поведенческой медицины. https://doi.org/10.1007/s12529-020-09909-1
14. Родригес-Айлон, М., Каденас-Санчес, К., Эстевес-Лопес, Ф., Муньос, Н. Э., Мора-Гонсалес, Дж., Мигелес, Дж. Х., Молина-Гарсия, П., Хенрикссон, Х., Мена -Молина, А. , Мартинес-Вискайно, В., Катена, А., Лёф, М., Эриксон, К.И., Любанс, Д.Р., Ортега, Ф.Б., и Эстебан-Корнехо, И. (2019). Роль физической активности и малоподвижного образа жизни в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина, 49 (9), 1383–1410.
15. Всемирная организация здравоохранения. (2015). Физическая активность и молодые люди. Получено с https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/en/
.

Отказ от ответственности

Информация в этой статье предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены информированного медицинского совета или ухода. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или болезней без консультации с врачом. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем полагаться на какую-либо информацию в этой статье или на этом веб-сайте.

В Fullscript мы стремимся создавать точные и надежные образовательные материалы как для практикующих врачей, так и для пациентов. Наши образовательные предложения охватывают широкий круг тем, связанных с интегративной медициной, таких как ингредиенты пищевых добавок, диета, образ жизни и состояние здоровья.

Все содержимое Fullscript, проверенное с медицинской точки зрения экспертами-практиками и нашей внутренней командой интегративных медицинских консультантов, соответствует следующим рекомендациям:

1. В целях обеспечения беспристрастного и прозрачного образования информация основана на обзоре исследований и получена из надежных источников, таких как рецензируемые статьи и правительственные веб-сайты. Все медицинские заключения связаны с оригинальной ссылкой, а все источники информации раскрыты в статье.
2. Информация о добавках всегда основывается на ингредиентах. Никакие конкретные продукты не упоминаются и не рекламируются в образовательном контенте.
3. Поддерживается строгая политика против плагиата; весь наш контент уникален, курируется нашей командой писателей и редакторов в Fullscript. В каждой статье четко указывается авторство отдельных авторов и редакторов.
4. Ресурсы для пациентов предназначены для обучения и не заменяют отношения между практикующими врачами и пациентами. Во всем содержании мы настоятельно рекомендуем читателям обращаться к своим лечащим врачам по всем вопросам, связанным со здоровьем.
5. Весь контент регулярно обновляется с учетом новых исследований и отраслевых тенденций, а дата последнего обновления указана вверху каждой статьи.
6. Четко раскрыты потенциальные конфликты интересов.

Спортивные ворота и приложения для дошкольников

Авторизоваться | регистр

Возраст и этапы

Возрасты и этапы

Навыки приобретаются главным образом в ходе неструктурированной игры, поэтому следует поощрять активную игру, такую ​​как пятнашки. Если есть какая-либо организованная игра, она должна быть очень короткой, при этом большую часть времени дети должны просто играть между собой. Должна происходить частая смена игроков, чтобы ставить детей на разные позиции. Не вести счет. Настоящая конкуренция не дает никаких преимуществ, и ее следует избегать в этой возрастной группе.

Основными целями занятий спортом для малышей и детей младшего возраста должны быть игры, эксперименты, исследования и веселье. Содрогаюсь при одной мысли, знаю, но смотрю правде в глаза. Дети только начинают развивать интеллектуальные и мыслительные навыки, необходимые для действий следующего уровня и безопасности, примерно в возрасте от 5 до 6 лет. И если это не заставило вас ахнуть, то это заставит: исследования показывают, что участие в спортивных программах в дошкольном возрасте, по-видимому, не дает никаких долгосрочных преимуществ для будущих спортивных результатов. О-о, значит ли это, что занятия по 3 часа в день с вашей 4-летней дочерью не сделают ее лучшей спортсменкой в ​​детском саду или начальной школе? Верно. Конкретные навыки могут быть усовершенствованы повторяющейся практикой только после того, как будет достигнут правильный уровень моторного развития. В качестве подходящих занятий предлагаются базовые занятия для детей на уровне земли, такие как ходьба, бег, плавание, акробатика в танцах и гимнастике для начинающих, базовый футбол, базовые боевые искусства и катание на коньках. Кроме того, ходьба, бег и плавание — это виды деятельности, которые также развивают основные навыки, важные для безопасности на протяжении всей жизни.

Эти занятия могут стать прочной основой для физических упражнений и занятий спортом, на которых будущие навыки могут стать строительными блоками для Великой стены спорта. Однако несколько слов предостережения: тот факт, что эти занятия можно начинать в раннем возрасте, не означает , что этими видами спорта следует активно заниматься в раннем возрасте. Мы все видели олимпийские моменты, показывающие восхождение спортивных звезд, которые начали заниматься спортом в возрасте 3 лет. Но это не значит, что они начали активно тренироваться или активно соревноваться в 3 года. Эти ситуации часто неправильно истолковываются другими родителями и юными спортсменами, потому что мы не всегда знаем остальную часть истории. Эти молодые люди позже стали олимпийцами из-за гораздо большего числа факторов, чем ранняя дата старта, и исследования Олимпийского комитета США показывают, что большинство олимпийцев отчетливо отмечают, что их поддерживали родители, на них не оказывалось давление, и они остались в своем виде спорта из-за любовь к спорту и потому что они весело проводили время. Занятия спортом можно начинать рано, если подходить к ним без давления, фокусируясь только на основных навыках, а не на предположении, что это начало олимпийского или профессионального дебюта.

Польза от общих упражнений и пробных занятий многими видами спорта имеет решающее значение для вашего ребенка, чтобы он мог получить наиболее успешный возможный результат. Однако некоторые дети решают (или их родители решают за них) специализироваться в одном виде спорта в очень раннем возрасте. Эта практика на самом деле не поддерживается Советом AAP по спортивной медицине и фитнесу из-за потенциальных рисков преждевременной спортивной специализации. Повторяющиеся действия и долгие часы тренировок могут перегрузить молодой растущий организм и вызвать травмы, вызванные перенапряжением, такие как тендинит, травмы зоны роста и стрессовые переломы. Как я уже упоминал в начале книги, среди наших молодых спортсменов широко распространены травмы, вызванные перенапряжением. Чем раньше ребенок начнет заниматься исключительно одним видом спорта, тем раньше у него появятся признаки перегрузки. Пловцы печально известны воспалением плеча из-за большого количества гребков руками во время тренировки. Дети, занимающиеся метательными видами спорта, могут из-за стресса расширить зону роста плеча или локтя. Гимнасты могут перегрузить пластину роста в запястье, что приведет к преждевременному прекращению роста. Занятия спортом с повторяющимися изгибами или скручиваниями могут привести к микроскопическим переломам позвоночника. Пойте со мной: «Это некоторые из моих наименее любимых вещей».

Слишком ранняя специализация в спорте также может привести к неравномерному развитию навыков. Может показаться, что это не имеет большого значения, если ребенок хорош в этом виде спорта. Тем не менее, если этот ребенок хорош только в чем-то одном, а затем получает травму или хочет сменить вид спорта, он окажется в дефиците. Сосредоточение внимания только на одном виде спорта в раннем возрасте также имеет свои психические порезы и синяки. Отсутствие навыков социализации может возникнуть, если ребенок изолирован от своих друзей и жизни вне этого вида спорта. Если усилить давление соперничества до того, как ребенок будет эмоционально готов, ребенок может перегореть и ему придется уйти из спорта до подросткового возраста. С другой стороны, очевидно, что есть примеры, когда маленькие дети рано специализируются на спорте, добиваются положительного успешного результата, а также переходят в остальное общество в конце своей спортивной карьеры. Если бы им всем так повезло.

Когда дети маленькие, они как упаковка, которую только начинают разворачивать! Процесс настолько захватывающий, потому что мы с вами не можем предсказать окончательный подарок, просто встряхнув коробку.