почему режиссеру долгое время не давали снимать один из самых страшных фильмов о войне
После согласования с ЦК партии худсовет «Беларусьфильма», на котором от Госкино СССР присутствовал Даль Орлов, решил остановить работу над фильмом.
«Иди и смотри» (16+) — советский двухсерийный художественный фильм, поставленный режиссером Элемом Климовым в жанре военной драмы по сценарию, написанному им совместно с Алесем Адамовичем. Действие разворачивается на территории Белоруссии в 1943 году. В центре сюжета — белорусский мальчик, который становится свидетелем ужасов нацистской карательной акции, в течение двух дней превращаясь из жизнерадостного подростка в седого старика.
Вышедший в прокат в 1985 году к сорокалетию Победы в Великой Отечественной войне фильм был отмечен наградами на нескольких крупных кинофестивалях и занял шестое место в советском кинопрокате 1986 года: его просмотрели 29,8 млн зрителей. По результатам опроса читателей журнала «Советский экран» был признан лучшим фильмом 1986 года, а впоследствии укрепился в рейтингах лучших фильмов различных изданий.
Однако мало, кто знает, как долго режиссеру картины Элему Климову не давали снимать то, что он хотел.
Еще в начале своей карьеры Элем Климов получил репутацию режиссера, не склонного к компромиссам с цензорами. Выход каждого его фильма сопровождался значительными трудностями, так как творческие приемы и идеи режиссера не устраивали Госкино.
Например, одну из его первых короткометражных работ («Жиних») пришлось отстаивать именитому композитору Микаэлу Таривердиеву: Госкино не одобряло использование в качестве музыкального сопровождения фрагмента из балета Прокофьева «Ромео и Джульетта».
Ректор ВГИКа упорно препятствовал запуску на «Мосфильме» дипломного фильма Климова «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен» (6+), сочтя эту работу «антисоветской», так как изображенный в ней пионерлагерь вызывал невыгодные ассоциации с государством. Картины Климова выходили с длительными проволочками и нередко — малым количеством копий или вообще «оказывались на полке».
Но работа над «Иди и смотри» далась ему труднее всего.
Съемки фильма предполагалось начать еще в 1977 году (за 8 лет до фактического выхода картины) при поддержке «Мосфильма» на киностудии «Беларусьфильм», на которой было снято немало фильмов о партизанах Великой Отечественной войны. Была собрана съемочная группа, шли поиски натуры и отбор актеров. На роль Флеры был назначен 15-летний подросток родом из Сибири, сумевший на пробах передать сложнейшие состояния своего героя.
Работа над картиной шла полным ходом, ее поддерживал первый секретарь ЦК Компартии Белоруссии Петр Машеров. Сам бывший командир партизанского отряда, Герой Советского Союза, он вместе с режиссером облетел на вертолете республику, показывая и рассказывая, где и как воевали белорусы. Однако позже Машеров заболел и уехал на лечение в Москву, после чего Климов столкнулся с сильным сопротивлением чиновников Госкино.
По словам главного редактора сценарно-редакционной коллегии Госкино СССР Даля Орлова, после прочтения литературного, а потом и режиссерского сценария вырисовывался фильм не о подвигах, а «с одной стороны, гитлеровском изуверстве и, с другой стороны, о партизанах, которые показаны грязными, предельно убогими, зачастую лишившимися человеческого облика».
В интервью, опубликованном в 1988 году в журнале «Огонек», Элем Климов рассказывал о тихой «кабинетной» атаке на сценарий: «Парень и девушка, герои фильма, пробираются через топкое болото — «пропаганда эстетики грязи»; нога деревенского старосты наступает на муравейник — «унижающее уподобление нашего народа муравьям»; немецкая пуля убивает на ночном поле корову — «натурализм, смакование»; далее: «где размах партизанского движения, почему позволили сжечь деревню?»».
Две сцены вызвали принципиальные замечания: сцена гонки вокруг большого лесного болота и выстрел Флеры в портрет маленького Гитлера на руках матери. По замыслу режиссера, первая сцена должна была показать бессмысленность любой войны, где противоположные силы страдают в равной степени. На вопрос, почему надо сострадать немцам, которые с оружием пришли на чужую землю, убили, сожгли, уничтожили стольких людей на белорусской земле, в той же степени, что и партизанам, защищающим свое отечество, когда решался вопрос «быть или не быть», режиссер отвечал, что «маленький конкретный человек, которого послали на бойню, страдает вне зависимости от того, какую историческую силу его вынуждают представлять.
Это же, мол, общечеловеческая идея». Второе замечание касалось финальной сцены выстрела Флеры в Гитлера-младенца.
В своих воспоминаниях бывший заместитель председателя Госкино СССР Борис Павленок писал: «Такая последняя точка превращала фашизм из социального явления в патологическую закономерность, заложенную, якобы, в человека природой изначально».
Ему вторил Даль Орлов: «Смысл картины мгновенно перекашивался: возможно, зло и предопределяется генетикой, но наш подросток, стреляющий в младенца, смотрелся не мстителем за попранную Родину, а прямым изувером. Нормальный человек, видящий убиение еще ни в чем не повинного младенца, испытает только ужас и отвращение к стреляющему, каким бы «пострадавшим» его не представлять. Но и с этой позиции Элем не желал сдвинуться. В расстреле младенца ему виделся особый смысл, который не дано было постигнуть никому, кроме как ему и Адамовичу». В интервью, опубликованном в журнале «Огонек», Элем Климов впоследствии говорил, что отказ стрелять в Гитлера-младенца цензоры расценили как «всепрощенчество, абстрактный гуманизм, неклассовый подход».
После согласования с ЦК партии худсовет «Беларусьфильма», на котором от Госкино СССР присутствовал Даль Орлов, решил остановить работу над фильмом. В этот период у режиссера случился нервный срыв, из-за которого ему пришлось взять перерыв почти на год. В 1979 году в автокатастрофе погибла его жена — Лариса Шепитько.
Только в 1984 году Климов смог приступить к съемкам: в Госкино было принято решение запустить в производство военный фильм, приурочив его к 40-летию Великой Победы. Климова вызвали в Госкино и предложили продолжить работу над фильмом.
Поскольку со времени первоначального отбора актеров прошло семь лет и исполнитель главной роли уже вырос, подготовительный процесс пришлось начинать сначала. На главную роль режиссер по-прежнему хотел найти не профессионального актера, способного привычно защититься от переживаний, а простого мальчика лет четырнадцати. В связи со сложностью образа было просмотрено большое количество кандидатов.
Исполнитель главной роли Алексей Кравченко, по собственному признанию, не собирался участвовать в пробах и отправился туда по просьбе друга, который очень хотел сниматься в кино и попросил поддержать его.
На пробах Кравченко попросили изобразить этюд «смерть матери». По его словам, он непроизвольно заплакал так убедительно, что прослезились даже некоторые члены комиссии.
Климов же не был окончательно убежден и дополнительно «тестировал» кандидата на роль. Например, одним из таких тестов стал просмотр кинохроники военных лет, в том числе с кадрами из концлагерей. После просмотра Кравченко был предложен чай с тортом, от которого подросток твердо отказался. Этот отказ оправдал ожидания режиссера, испытывавшего будущего исполнителя на способность искренне пропустить чужое горе и страдания через себя. Для роли Алексею пришлось сильно похудеть. Он был посажен на жесткую диету, но сам решил, что этого недостаточно, и начал бегать на большие расстояния, чтобы лучше сформировать образ изможденного ребенка.
На роль Глаши была утверждена студентка художественного училища Ольга Миронова, которую, как и Алексея Кравченко, Климов отобрал, рассчитывая не столько на мастерство исполнения, сколько на глубину и чистоту личностных переживаний в предложенных трагических обстоятельствах.
Для Мироновой «Иди и смотри» стал первым и последним участием в кино.
Если в 1977 году Климов предусматривал участие известных актеров (например, Стефании Станюты и Алексея Петренко), то в 1984 году он предпочел выбрать совершенно неизвестные лица. Руководствуясь принципом снимать в предельно подлинных обстоятельствах, режиссер позже утвердился во мнении, что работа с непрофессионалами полностью себя оправдала.
В итоге фильм «Иди и смотри» получил признание не только в СССР, но и за рубежом. Симпатии к этому фильму выражали такие режиссеры как Спилберг и Тарантино, а влияние «Иди и смотри» можно заметить и в голливудских фильмах.
Вячеслав Иванов
Расстреливали во Вьетнаме и ловили на изменах. Как жил Аркадий Арканов | Персона | Культура
Аркадий Арканов признавался, что всегда любил самолеты. С тех самых пор, как его, восьмилетнего мальчика, прокатил в кабине настоящей крылатой машины друг семьи — советский полярный летчик Леонард Крузе.
7 июня — 90 лет со дня рождения человека, который всегда шутил с абсолютно серьезным лицом. Aif.ru вспомнил самые яркие страницы его жизни.
«Я очень люблю летать, с детства, — рассказывал Аркадий Михайлович. — Когда мы жили в эвакуации в Красноярске, там же жил наш знаменитый полярный летчик. Он тогда возил из Америки в Россию по ленд-лизу всякие товары. Был 1942 год… Он дружил с моими родителями и однажды сказал моей маме: „Оля, выходи на крышу, а я Аркашу покатаю на самолете. Мы тебе крылышками помашем“. И мама меня отпустила. Мы полетели над Красноярском. Мы летали, летали… А потом пролетели над домом, смотрю — мама маленькая такая стоит. И мы покачались, помахали ей крыльями. Разве можно такое забыть?! С этого момента я влюбился в самолеты, очень люблю летать».
Но главное, писатель любил жизнь. Это было видно и по его всегда безупречным костюмам, и по вечной сигарете в зубах (или трубке, когда это лучше подходило к имиджу), и по его любви к футболу, к скачкам, к алкоголю, к казино.
.. Арканов казался самодостаточным и счастливым. Да и никому не хотелось думать, что в жизни человека, который с невозмутимым лицом доводит до смеховой истерики огромные залы, случаются трагедии и драмы.
Случайный человек
Юношей Аркадий мечтал заниматься музыкой, но после школы поступил в медицинский институт им. Сеченова. Его интересовало все, что связано с онкологическими заболеваниями и методами борьбы с ними. Он мог бы стать прекрасным врачом, ученым, но институтская жизнь, студенческий театр и веселое сочинительство сбили будущего писателя с пути. Он учился с еще одним будущим замечательным писателем Григорием Гориным, и вместе они создали тандем невероятной творческой силы. В соавторстве они написали пьесу «Маленькие комедии большого дома», которая с успехом шла по всему Союзу. Горин на авторские отчисления купил квартиру. Арканов все проиграл на скачках…
Любимую многими детскую песенку про «оранжевое небо и оранжевого верблюда…» они тоже сочинили вместе.
Потом их карьеры разошлись, а дружба с годами только становилась крепче.
«Мы с Гришей были братьями-соавторами в течение девяти с лишним лет, — вспоминал Арканов. — Но у каждого было свое, и оно распирало… Мы понимали, что творить до конца жизни вдвоем трудно… Гришу тянуло в драматургию, меня в прозу, литературу». А Горин шутил по этому поводу: «Видеть своего соавтора — одно удовольствие! Не видеть — другое».
Но вернемся к скачкам. Аркадий Михайлович был человеком азартным, но пагубной эту страсть не считал, говоря, что не играет на последние деньги. Он обожал интеллектуальный покер, шахматы и устраивал сеансы одновременной игры с нашими гениальными шахматистами: Анатолием Карповым, Михаилом Талем.
Арканов много печатался и был сотрудником журнала «Юность», невероятно популярного в СССР. Именно от этого журнала он в 1965 году оказался во Вьетнаме.
Шла кровопролитная война, с вьетнамскими коммунистами отчаянно боролись военные из США. К дружественному нам вьетнамскому народу должна была поехать делегация из двадцати известнейших советских писателей, но по каким-то причинам в крайне опасную командировку отправились только Арканов и переводчик. Однажды в джунглях машину остановили партизаны и, решив, что перед ними пленный американский летчик, хотели расстрелять Арканова. К счастью, водитель и переводчик вовремя объяснили, что везут журналиста из Советского Союза. Партизаны разулыбались, расступились, и автомобиль проследовал дальше без проблем. «Да, было бы глупо приехать в братский Вьетнам и погибнуть от рук партизан, — вспоминал писатель. — Два с половиной месяца я провел там под бомбами. Тогда понял и ощутил на себе, что такое война. До этого у меня были только детские воспоминания о Великой Отечественной войне. Я вернулся оттуда, как с другой планеты. И именно тогда я научился никуда не торопиться, ничего не ждать… По сравнению с тем, что я там увидел, все мне казалось раем земным.
Вот так… все в жизни относительно».
Беспокоит Гондурас
Арканов был «человеком света». Он писал сценарии, рассказы. Его личная популярность связана с культовой программой Александра Иванова «Вокруг смеха». Сатирик с каменным лицом зачитывал уморительные, как тогда говорили, юморески, и цитаты из них мгновенно уходили в народ. Например, шутка про случайный «рояль в кустах» — это его, аркановское. Пользуясь обстоятельством, что он не входил в сонм великих писателей, Арканов работал над тем, что ему было действительно интересно. Написал, например, сценарий фильма про южноамериканский футбол. Аркадий Михайлович был страстным болельщиком и вместе с Александром Ширвиндтом переживал за московское «Торпедо», чья слава пришлась как раз на 1960-е годы. Он любил и умел петь и часто писал стихи к песням, которые исполняли звезды нашей эстрады Валерий Леонтьев, Ирина Аллегрова, Лайма Вайкуле, Александр Буйнов.
.. А одну, под названием «Гондурас», он спел сам в дуэте с Лолитой. Сам писатель ненавидел слово «звезда» и всегда говорил артистам: «Звезды светят миллиарды лет на небе, а вы — электрические лампочки. Вы перегорите, и вас просто выкрутят, а на ваше место вкрутят новенькую…»
Но прежде всего Арканов был невероятным рассказчиком. Его любили приглашать в разные телепередачи, потому что он всегда «делал шоу». Само собой он и сам вел юмористические программы — всеми любимый «Клуб “Белый попугай”» (после ухода из жизни Юрия Никулина и Горина), возрожденную программу «Вокруг смеха» и менее популярные, но все равно смешные «Анализ недели», «Клуб ворчунов», «Кусочек сыра»…
Он выступал на сцене до последних дней… Аркадий Михайлович был ведущим вечера, посвященного памяти его друга Горина. Во время концерта ему стало плохо, а через несколько дней Арканов скончался.
В 81 год, прожив, как казалось тем, кто не знал о его личных трагедиях, счастливую, веселую жизнь…
«Я в баню»
Увы, с семейными радостями Аркадию Михайловичу не везло. Его первый брак казался сказкой. Он влюбился в певицу Майю Кристалинскую. Они пошли в ЗАГС уже после третьего свидания, через несколько дней после первой встречи. И… развелись через полгода. Майя на гастролях, Аркадий в своих делах. Она говорила, что творчество для нее важнее быта, ему же хотелось уюта… Однажды он собрал чемодан и ушел. Левон Оганезов, друг Арканова, вспоминал: «Майя спросила его: “Ты куда?”, он ответил “В баню”. Она уточнила: “Когда вернешься?”, он ответил “Никогда”».
Впрочем, теплые чувства к первой супруге Арканов сохранил навсегда. Когда она болела, он старался помочь врачами и больницами. Майя Владимировна умерла в 1985 году в 58 лет, всего над год пережив своего второго мужа архитектора Эдуарда Барклая.
«Он в душе»
Второй женой Арканова стала Евгения Морозова, девушка из их писательской компании.
Говорят, он даже отбил ее у друга Александра Левенбука. В женщинах, помимо внешности, Аркадий Михайлович очень ценил чувство юмора и музыкальность. Он сразу предупредил приятеля: «Имей в виду. Она мне понравилась. Уведу». Тот в ответ отмахнулся: «Попробуй».
Какой итог? Писатель счастливо прожил со своей второй женой Евгенией десять лет… Но у них долго не было детей. Есть удивительная история, которую рассказывал сам Арканов. Неожиданный совет дала паре их домработница — подберите и приютите бездомную собаку! Собака тут же подвернулась — безродный пес с большими ушами и огромной душой. Пес Муха появился в квартире и принес счастье, вскоре в семье случилось счастливое событие — в 1967 году родился сын Василий. А Муху… Муху решили отдать знакомым, чтобы она не навредила малышу. Муха забилась в угол, скулила и не хотела уходить, но решение было принято. Арканов сам говорил, что это было ошибкой. Вместе с собакой из дома ушло что-то важное, начались ссоры и размолвки.
Евгения была ревнива, и однажды она позвонила в номер отеля в Баку, где выступал ее муж. «Он в душе», — ответил женский голос. Сразу после этого Евгения подала на развод.
К сожалению, судьба второй жены Арканова трагична. Она тяжело болела и после долгих мучений умерла в 1992 году.
Сына Василия Арканов обожал, даже поселился неподалеку после развода, чтобы чаще видеться с ним и по-прежнему был рядом с бывшей супругой. Даже отдыхать они ездили все вместе. «Я всегда называю Женю главной женщиной в моей жизни. Она все время в моей памяти и в мой душе. Она — мать моего Васи», — признавался Аркадий Михайлович.
У Арканова есть младший внебрачный сын Пьер, который появился на свет в 1976 году после романа с журналисткой Натальей Смирновой. Пьер живет во Франции с двухлетнего возраста и сейчас занимается политологией.
Синяя борода
Среди многочисленных работ Арканова есть и сценарий к мультфильму «Очень синяя борода» (1979).
Там знаменитый герой средневековых новелл оказывается добряком, которого сварливые и злобные жены доводят до преступлений своими поступками.
Шуточный мультик вернулся в жизнь Арканова трагедией. Он похоронил двух первых жен, а потом вроде как нашел счастье в браке с редактором телевидения Натальей Высоцкой. Они прожили вместе почти 20 лет и казались идеальной парой. Но Наталья страдала от алкоголизма и однажды, приехав из очередной командировки, писатель обнаружил ее мертвой в их квартире. С тех пор он иногда с грустью называл себя «Синей бородой».
В последние годы Арканов жил с Оксаной Соколик, которая была младше его на 35 лет. Они даже собирались расписаться, но сатирик внезапно попал в больницу и скончался.
Аркадий Михайлович был удивительным человеком с огромным талантом и невероятной тягой к жизни. Его шутки давно потеряли авторство и стали народным фольклором, а его биография кажется то цепочкой удач, то чередой трагедий.
..
«Для меня очень важно быть кому-то нужным, — говорил писатель. — Так трудно быть никому не нужным. Мне на себя в этом смысле плевать… Мне важно кому-то делать добро».
Упражнения на глубокое дыхание для детей — Навыки совладания для детей
Внутри: Любимые способы детского терапевта помочь детям научиться делать глубокий вдох, включая краткие объяснения и видео техники глубокого дыхания.
Вы когда-нибудь говорили ребенку сделать глубокий вдох, а потом у него начиналась гипервентиляция? Или они вдыхают, но не выдыхают?
Иногда детям может понадобиться дополнительная помощь, чтобы понять, как правильно делать глубокий вдох.
Во-первых, давайте рассмотрим, почему глубокое дыхание так важно.
Когда вы спокойны, ваше тело находится в так называемом режиме «отдыха и переваривания». Ваше дыхание нормальное, ваши мышцы расслаблены, а частота сердечных сокращений в норме. Это то, как вы будете, когда смотрите шоу и расслабляетесь.
Но вдруг за тобой гонится динозавр!!
Когда вы переживаете стрессовое событие (например, неожиданный динозавр в вашей гостиной), ваше тело автоматически переходит в так называемый режим «беги, дерись или замри». Ваш сердечный ритм увеличивается, желудок прекращает пищеварение, и ваше дыхание становится более поверхностным.
Цель успокаивающих упражнений — перевести себя из режима «беги, сражайся или замри» обратно в режим «отдыхай и переваривай». Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в крови, открывая капилляры. Он оказывает физическое воздействие на ваше тело, чтобы помочь вам успокоиться и снизить стресс.
Таким образом, глубокое дыхание имеет большое значение для детей. Но как научить их правильно дышать глубоко?
Вот некоторые из моих любимых способов ввести глубокое дыхание!
Краткое примечание: мы хотим, чтобы дети дышали глубоко животом, а не поверхностно грудным дыханием. Когда они вдыхают, их живот должен расширяться, а когда они выдыхают, их живот должен сжиматься.
Аккуратное выдувание мыльных пузырей — хороший способ поиграть и глубоко дышать. Дети должны дуть осторожно и медленно, чтобы образовались пузыри, и это основная причина, по которой мне нравится использовать его, чтобы помочь детям сделать глубокий вдох.
Используйте мягкую игрушку для практики глубокого дыханияПопросите ребенка лечь на спину и положить на живот мягкую игрушку. Пусть они сделают вдох и поднимут мягкую игрушку вверх, затем выдохнут и опустят мягкую игрушку обратно. Это помогает научить детей использовать свой живот, чтобы делать большие глубокие вдохи. Другой альтернативой является использование утяжеленной мягкой игрушки.
Использование вертушки Дети могут практиковать медленный или более быстрый выдох, используя скорость вертушки в качестве меры. Тогда они могут выяснить, какой способ работает и чувствует себя лучше для них.
Возьмите несколько цветных перьев и выберите одно перо для использования. Это может быть цвет, который они любят, или тот, который заставляет их чувствовать себя спокойно. Вдохните и задержите дыхание, считая до 3, затем выдохните, поднимаясь с одной стороны пера и опускаясь с другой.
Сфера ХоберманаВдохните и расширьте сферу, выдохните и втолкните сферу обратно (это отражает то, что должно происходить с их животом) — Смотрите видео на YouTube!
Поделки своими рукамиСделайте поделку из половинки бумажной тарелки, гофрированной бумаги или лент. Попросите детей выдувать гофрированную бумагу или ленты, когда они делают глубокие вдохи.
Необходимые материалы:
1. Бумажная тарелка — разрезать пополам
2. Крепированная бумага — разрезать на полоски шириной 6–8 дюймов, разрезать пополам
3. Пряжа или веревка
4. Любые другие украшения для создания существа ( используйте то, что есть под рукой)
Прикрепите крепированную бумагу к плоскому дну бумажной тарелки.
Прикрепите пряжу/нитку к верхней центральной части изогнутой части бумажной тарелки в качестве вешалки. Попросите детей украсить бумажную тарелку так, как они хотят, в виде монстра, существа или стикеров.
Применение: повесьте существо и попросите детей подуть на гофрированную бумагу, чтобы заставить его двигаться.
Другие мероприятия по DIY
Плавающее мяч.
Вдохните на три счета и обведите первую сторону треугольника.
Задержите дыхание на три счета и обведите вторую сторону треугольника.
Выдохните на три счета, обводя последнюю сторону треугольника. Вы только что сделали один глубокий вдох.
КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕНачните с нижней правой стороны квадрата
Вдохните на четыре счета, обводя первую сторону квадрата
Задержите дыхание на четыре счета, обведя вторую сторону квадрата
Выдохните на четыре счета, обводя третью сторону квадрата
Задержите дыхание на четыре счета, обведя последнюю сторону квадрата
Вы только что сделали один глубокий вдох!
ЗВЕЗДНОЕ ДЫХАНИЕ Начните с любой стороны «Вдох» на звезде.
Проведите пальцем по стороне «вдоха» точки
Задержите дыхание, когда ваш палец дойдет до кончика точки
Выдохните, проводя пальцем по другой стороне точки.
Продолжайте идти, пока не доберетесь до того места, с которого начали.
Когда вы обведете всю звезду, вы сделаете 5 глубоких вдохов
ЛЕНИВОЕ 8 Дыхание
Начните с восьмерки на боку и начните с середины
Поднимитесь налево и проведите пальцем по левой части восьмерки во время вдоха.
Когда вы получите снова в середину восьмерки, выдохните, пока вы проводите пальцем по правой части восьмерки.
Шестистороннее дыханиеНачните с левой стороны шестиугольника.
Проведите пальцем по стороне «вдоха», делая глубокий вдох.
Задержите дыхание и обведите вторую сторону шестиугольника.
На выдохе обведите третью сторону шестиугольника.
Затем повторите для нижней части шестиугольника.
Вдохните, как цветок, выдохните, как будто вы задуваете свечи на день рождения.
Вдохните голубое небо, Выдохните серое небо.
Представьте, что ваш живот похож на воздушный шарик. Вдохните и увеличьте воздушный шар, затем выдохните и уменьшите воздушный шар.
Понюхайте суп, охладите суп или понюхайте горячее какао, охладите горячее какао
Дыхание Дарта Вейдера — Представьте, что у вас во рту соломинка, втяните через соломинку и вдохните. Выдохните, как Дарт Вейдер.
Дыхание океана — вдохните и представьте, как волна накатывает, выдохните и представьте, как волна уходит.
Цветное дыхание — Вдохните и представьте спокойный, счастливый, позитивный цвет. Выдохните и представьте, что цвет, символизирующий стресс, тревогу и т. д., покидает ваше тело.
Мягкий живот — Говорите себе «мягкий» на вдохе и «живот» на выдохе.
Дыхание кита Сидя крест-накрест яблочное пюре, сядьте прямо и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосчитав пальцами до 5, затем наклоните голову вверх, чтобы выдуть его из дыхала.
Вы также можете положить руки на макушку, чтобы создать отверстие для «выдувания».
Дыхание змеи
Вдохните, сделайте короткую паузу, затем медленно выдохните, издавая шипящий звук так долго, как сможете.
Кроличье дыхание
Вы можете выполнять это дыхание либо сидя, либо добавляя к нему движение.
Сидячая версия — сложите руки «кроликом» перед грудью и быстро понюхайте, как кролик.
Версия с движением — начните с приседа и прыгайте вперед, быстро обнюхивая кролика.
Дыхание шмеля
Вдохните и представьте, что вы нюхаете цветок. На выдохе издайте звук жужжания пчелы. Попробуйте разные способы произношения звука — более длинные или короткие, высокие или низкие звуки.
5 — 5 — 10 дыхание
Вдох на 5, задержка на 5 и выдох на 10.
90 009 7-11 дыхание
Вдох на 7, выдох на 11 .
239
Вдох ТРИ
Выдох ЧЕТЫРЕ
Вдох ПЯТЬ
Выдох ШЕСТЬ
Вдох СЕМЬ
Выдох ВОСЕМЬ
Вдох ДЕВЯТЬ
Выдох TEN
Глубокий вдох рукой, также известный как горное дыхание
Поднимите одну руку ладонью наружу и растопырьте пальцы. Поместите указательный палец другой руки у основания большого пальца и вдыхайте, двигая пальцем вверх по одной стороне большого пальца. Переместите палец вниз с другой стороны большого пальца и выдохните. Проделайте то же самое с оставшимися четырьмя пальцами и делайте глубокие вдохи и выдохи, двигая пальцем. Дойдя до второй стороны мизинца, вы сделаете 5 полных глубоких вдохов.
Вы также можете сделать это с близким другом или взрослым, которому доверяете. Попросите их протянуть руку и провести пальцем по их руке и сделать глубокий вдох. Или сделайте наоборот: протяните руку и попросите их провести пальцем по вашему.
Вы можете делать глубокие вдохи вместе!
Руки к плечам
Иногда вы дышите грудью, а не животом, но это трудно заметить. Это простой способ выяснить, двигаете ли вы грудью или животом, когда дышите. Сидя или стоя, опустите руки по бокам. Затем согните руки в локтях и положите их на переднюю часть плеч. Попробуйте сделать глубокий вдох. Если ваши плечи много двигаются, больше сосредоточьтесь на дыхании животом.
Радужное дыхание
Руки начинаются вдоль туловища; руки поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе (руки образуют радугу) — Смотрите видео на Youtube!
Дыхание вулкана
Представьте, что ваши руки и руки подобны лаве, вытекающей из вулкана. Начните с рук перед сердцем, соприкасаясь ладонями. Держа руки вместе, потянитесь прямо вверх и вдохните. Разведите руки и переместите их вниз по бокам и выдохните.
Взрывное дыхание
Начните с положения стоя.
Вдохните, когда приседаете. Затем подпрыгните, расставив руки и ноги на выдохе.
Дыхание через ноздрю/дыхание Ковабунга
Заблокируйте одну ноздрю, вдох на 5, закройте другую ноздрю, выдох на 5.
Дерево Чоппер Дыхание
Стоя прямо, ноги на ширине плеч . Сцепите руки вместе и поднимите руки над головой. Вдохните через нос. Выдохните и потяните руки вниз к ногам, произнося «ХА», чтобы «рубить» дрова
Внимательное искусство в классе. Карточки с дыханием
Улица Сезам. Видео о дыхании животом
Главная | Золотой Колорадо | Goldentranscript.net
Настоящие новости. Настоящий местный.
*** Для протокола ***
ОТ ИЗДАТЕЛЯ
В 2020 году Colorado Media Project, благотворительная организация, занимающаяся устойчивостью местных новостей, запустила инициативу «Голоса» как возможность для членов сообщества из недостаточно представленных групп.
выяснить, почему доверие к СМИ было на рекордно низком уровне и что можно сделать, чтобы восстановить его.
Для протокола: изучение того, как Стенограмма способствовала системному расизму
Системный расизм упорно остается в Голдене. Но она превратилась из демонстраций Ку-клукс-клана в 1920-х годах и расистской жилищной политики в 1940-х во что-то менее явное, но все же широко распространенное и бесконечно разочаровывающее.
Главные новости Golden
Другие местные новости
Прибытие вагонетки с рудой: Golden запускает бесплатный циркуляционный шаттл в центре города
Колорадская горная школа и город Голден в этом году запускают маршрутное такси Orecart, которое обеспечит бесплатный общественный транспорт вокруг Голдена.
Toyota Thunder Valley National наносит удар по Лейквуду в эти выходные
В эти выходные в Лейквуде пройдет чемпионат по мотокроссу для Toyota Thunder Valley National.
Рубрика: Что делать, если я увижу раненых диких животных? Звоните *277!
После первоначального шока от вида сбитого на дороге животного, лося, запутавшегося в сетке (или баскетбольных воротах, гамаке или праздничных огнях), в голове может возникнуть вопрос: «Что мне делать?»
Когда онлайн-занятия проходят на открытом воздухе
Есть вещи, которым дети не могут научиться в онлайн-классе.
Вот почему учитель социальных наук Destinations Career Academy Колорадо Хантер Стаффорд запустил курс «Лидерство на открытом воздухе» для студентов CODCA.
Штат вдыхает жизнь в обучение спасателей после выходных, посвященных Дню памяти
Бесчисленные общественные бассейны открылись в выходные, посвященные Дню памяти, по мере того, как школы закрывались и приближалось лето. А вот останутся ли они открытыми на протяжении всего сезона — это другой вопрос.
Последний заговорщик с «призрачным оружием» осужден после осуждения за убийство братьев Викофф
Маркейл Бэнкс, последний из четырех несовершеннолетних, осужденных за убийство двух братьев в Лейквуде в 2020 году, был приговорен к пожизненному заключению. Однако Бэнкс может выйти условно-досрочно через 40 лет.
«Золотой бейсбол» вышел в «Финал четырех»
Это была ситуация, в которой бейсбольная команда Голден должна была победить в субботу днем в парке горных львов UCCS.
Дакота-Ридж не пускает лютеран, чтобы выиграть титул штата впервые за 20 лет
Дакота-Ридж-старшая Бейли Пигнаторе весь сезон оказывалась в нужном месте в нужное время в составе женской футбольной команды «Иглз».
Подробнее
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ОТ SPORTSLAND>>
Вторник, 30 мая
Прошло 20 лет с тех пор, как Марк Мелансон забил последний отбивающий на All-City Field в Денвере, чтобы дать Golden свой первый бейсбольный чемпионат штата.
Пятница, 26 мая
За несколько месяцев до начала 2023-24 учебного года Golden Transcript предлагает оглянуться на спортивные достижения Майнса в весеннем семестре 2023 года.
Четверг, 25 мая
Джордж Маркхэм, бывший игрок в гольф Колорадской горной школы, вышел в финальный квалификационный раунд Открытого чемпионата США.
Понедельник, 22 мая
Две дюжины оредиггеров надеются выиграть золото в Пуэбло в выходные, посвященные Дню поминовения, поскольку команды по легкой атлетике Колорадской горной школы соревнуются в национальном чемпионате NCAA Division II.
Понедельник, 22 мая
Чемпионки штата по футболу среди девочек класса 4A были официально свергнуты 18 мая на дождливом стадионе Trailblazer.
НАША ПОПУЛЯРНАЯ КУЛЬТУРНАЯ ИСТОРИЯ
Многочисленные танцы
Bella Diva World Dance Studio — это комплексное пространство, где молодые и старые люди могут почувствовать музыку и выразить себя. Для танцоров, которые хотят выйти за рамки традиционного формата танцевальной студии, международная компания, базирующаяся в Денвере, может стать воплощением мечты.
Частный парк для собак набирает популярность
С тех пор как в ноябре Элль Ритт начала сдавать свой двор в Уит-Ридж другим владельцам собак, она почти каждые выходные устраивала дни рождения щенков, фотосессии собак и групповые игры с собаками.
Уникальные виды спорта изобилуют в районе метро Денвера
Весна в самом разгаре, многие жители Колорадо выходят из зимнего упадка, обещая отдых на свежем воздухе.
Изучение велосипедных дорожек Колорадо
900:02 По вторникам и четвергам, а иногда и по субботам команда байкеров собирается, чтобы исследовать сеть трасс Колорадо.ЧТО ДЕЛАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ
Жизнь
Колонка: Ансамбль Life/Art приносит танец в мирКогда многие люди думают о создании танцевальной организации, они, вероятно, представляют себе детей или подростков, неловко пытающихся понять, как заставить свои ноги делать то, чего хочет их разум.
Оригинальный сервер Casa Bonita вспоминает о Pink PalaceУроженка Лейквуда Карен Ренсинк вспоминает Casa Bonita с другой стороны бара. Она была одной из первых официантов, когда ресторан открылся в 1974 году. Ренсинк поделилась некоторыми сведениями о структуре и еде старого Casa Bonita.
Продовольственная кладовая Arvada Community Table проявляет творческий подход к борьбе с дефицитом Рост цен на продукты, изменения в процедурах продуктовых магазинов и проблемы с цепочками поставок усложнили для некоторых людей задачу поставить еду на стол — проблема усугубляется другими факторами в жизни, которые может привести к отсутствию продовольственной безопасности.
Я хочу открыть рубрику этой недели сердечными поздравлениями всем выпускникам Золотой средней школы и Горной школы Колорадо 2023 года.
Orediggers, Goldenites чтят наследие Марва Кея на общественном мемориалеПерефразируя самого человека: когда раздается призыв к общественным работам, Orediggers и Goldenites всегда будут первыми в очереди. И Марв Кей всегда им был.
Рубрика: Фильмы об альпинизме, поднимающие мир на новый уровеньЕсть фраза, которая часто используется для рекламы боевиков: «захватывает сердце». Это довольно драматическое описание, которое обычно используется в выдуманных историях с множеством сцен перестрелок и кучей сумасшедших автомобильных погонь. Конечно, многие из этих фильмов интересно смотреть, но в глубине души вы понимаете, что все это выдумка. Они редко оправдывают ожидания.
Подробнее
Искусство, культура Музыка
Нортгленн чествует Бетти Грейс Гибсон
Для покойной Бетти Грейс Гибсон быть художницей-самоучкой не означало никогда не посещать уроки рисования или семинары.
Как вспоминает ее дочь Линда Драмм, быть самоучкой означало брать то, что она…
Музыкальное отражение 2022 года
Не знаю, как вы все, но я очень рад, что этот год закончился. 2022 год вполне может стать самым сложным в моей жизни, и, поскольку мы все еще переживаем последствия глобального…
Денверское тесто: 2 молодых кондитера создают невероятный кулинарный опыт
Космические динозавры. Проект 626. Убийство у костра. Это не список последних теорий заговора в Интернете, а скорее творения Black Box Bakery, космической тематики …
Green Mountain и Evergreen проиграли в полуфинале 4A по лакроссу среди девушек
Все дело было в драматических победах поздно вечером 17 мая на стадионе Рэнди Пенна в средней школе Энглвуда. Касл Вью, занявшая первое место, и Мид, занявшая второе место, забили по 1 голу над двумя последними чемпионками штата по лакроссу среди девочек класса 4А — Эвергрин и Грин Маунтин — и пробили свои билеты на титульный матч.
Эвергрин и Дакота Ридж проиграли полуфиналы по лакроссу среди мальчиков 4А
Двукратным чемпионам штата по лакроссу среди мальчиков класса 4А — Шайенн Маунтин — придется пройти через Эри, чтобы завоевать третий титул подряд.
Девочки из Грин-Маунтин наливают лакросс в первом раунде плей-офф
Действующие чемпионки штата по лакроссу среди девочек в классе 4A сделали четкое заявление 11 мая. Green Mountain Rams, сеяные под номером 5, доминировали над Rampart под номером 12 со счетом 24:5 во втором раунде плей-офф под проливным дождем на стадионе Trailblazer.
Поздний гол с пенальти поднимает Голдена над третьим номером Грин Маунтин
Голден с номером 14 победил соперника и номер 3 Грин Маунтин со счетом 2:1 13 мая на Лейквуд Мемориал Филд. Демоны (11-6 рекордов) вышли в четвертьфинал 4A, где они отправляются в среднюю школу Нортфилда на 18:30. игра во вторник, 16 мая (после крайнего срока пресс-релиза) против Nighthawks № 6.
Золотой бейсбол завоевал третий подряд титул 4A Jeffco League
Первоклассный питчер Лайф Палмер — правша ростом 6 футов 6 дюймов — поднял плакетку чемпионата по бейсболу класса 4A Jeffco League высоко над своими празднующими товарищами по команде 13 мая на домашнем ромбе Голдена.
TRN Grandview приносит «поворот» в Olde Town Arvada
У игроков в гольф есть термин, обозначающий место, где передние девять лунок переходят в задние: «терн».
ГОЛОСА
Письмо: Мы должны быть добрым народом
Как бы вы разозлились, если бы у вашего отца случился сердечный приступ, а когда приехала бригада скорой помощи, они начали отчитывать вашего страдающего родителя: «Сэр, сначала нам нужно тщательно проанализировать ваш текущий режим питания и упражнений, а также, полная проверка холестерина, чтобы определить основные «коренные причины» вашей проблемы?»
Письмо: Re: Игра в парковку в Golden
Что касается «кризиса парковки» в центре города Голден, то все в статье журналистки Корин Вестеман сравнивается с метафорой перестановки шезлонгов на «Титанике».
Письмо: сомнительное будущее ждет
«Следующие несколько десятилетий станут концом той цивилизации, к которой мы привыкли. Человечество потребляет 175% того, что земля может восстановить.
Наш нынешний образ жизни нежизнеспособен», — Пол Эрлих, эксперт по народонаселению 9.0005
От казначея округа Джефферсон
Каждый налоговый год я получаю несколько звонков от налогоплательщиков, которые просят казначея округа снизить или отменить их налоги на имущество по разным причинам. Управление казначейства округа не имеет юридических полномочий снижать налоги на имущество или отменять налоги на имущество в соответствии с законодательством штата.
Письмо — Хватит распрей
Хватит распрей Я устал читать о бесконечных распрях между уполномоченными округа Дуглас. И я согласен, что округ такого размера может выиграть от представительства более трех человек, когда двое…
Больше голосов
Обозреватели
Рубрика: Летние ярмарки возвращаются
Я уже упоминал об этом раньше, но повторюсь еще раз: когда мы думаем о временах года, мы на самом деле не думаем с точки зрения «официальных» обозначений, не так ли?
Колонка: Будет ли ядерная энергия поступать вовремя и по стоимости?
У Оливера Стоуна есть новый фильм «Nuclear Now», премьера которого состоялась в Колорадо в Боулдере 1 мая.