7 идей, которые помогут сделать день рождения ребенка особенным: советы от Иры Зезюлиной
Через месяц моей дочери будет пять лет. Во-первых, какого черта? Пять? Уже? Она же еще вчера отбивала мне до синяков ключицы, пытаясь удержать свою маленькую (но очень крепкую) головку!
Во-вторых, пять лет — это первый юбилей. Не знаю, почему у меня при упоминании слова «юбилей» начинают трястись поджилки, но знаю, что нужно как-то готовиться!
Честно скажу, я не из тех, кто тратит кучу денег на детский праздник или готов организовывать что-то масштабное (ознакомиться с Ириными рекомендациями по организации экологичного детского праздника можно здесь — прим. ред.). Скорее всего, мы отметим этот день дома в большой компании друзей, с пиццей, сладостями и винишком для взрослых.
Вот несколько способов, которые помогут создать правильную атмосферу и дать ребенку почувствовать себя в этот день особенным.
Пока ребенок спит, украсьте его комнату и приготовьте подарок. Очень приятно просыпаться в праздничной атмосфере и получать поздравления с самого утра. Не забудьте спеть «С днем рожденья тебя» прямо у кровати.
Приготовьте особенный завтрак. Это должно быть что-то, что именинник любит больше всего. Блинчики с клубничным вареньем? Сырники со сгущенкой? Запеканка как в садике (тут сложнее, потому что повторить садиковские изыски, согласитесь, нереально)? В общем, пусть это будет то, что точно «зайдет».
Про это штуку я прочитала в одном зарубежном родительском издании и очень хотела попробовать (мы вообще-то тоже об этом писали, вот тут — прим. ред.). Смысл в том, что на все предложения именинника родители отвечают согласием.
Понятно, что мы не можем исполнить всех детских желаний (именно по этой причине моя дочь все еще человек, а не кошечка), но в большинстве случаев дети предлагают вполне безобидные и осуществимые вещи.
Съездить в зоопарк, попрыгать на кровати, сыграть, наконец, в ту настолку, на которую всегда не хватало времени.
Во-первых, это помогает ребенку научиться думать о том, чего ему самому хочется, а во-вторых, это здорово сближает.
Интересное по теме
Детский день рождения: список того, чего точно не надо делать
Чтобы все-все знали, что у этого маленького человека сегодня день рождения, и активно его поздравляли, нужен опознавательный знак. Это может быть шикарное платье (да, на детской площадке) или диадема, а можно сделать своими руками что-то типа наклейки на футболку, где будет написано «У меня сегодня ДР!». А можно и вовсе заказать заранее надпись на той же футболке. Детям очень приятно быть в центре внимания и получать поздравления даже от тех, кто был не в курсе праздника.
Эту идею я подглядела в фильме «Большая игра».
Там отец главной героини каждый год в день рождения брал у нее интервью и записывал это на видео. Вам потом очень здорово будет пересматривать, как с возрастом менялись ответы и сам ребенок. А именинник будет чувствовать себя очень важным, раз его мнение так интересует родителей.
Вопросы могут быть такие:
Чем тебе запомнился этот год?
Любимое блюдо?
Любимый цвет?
Кто твой любимый мультяшный персонаж?
Кто, по-твоему, самый злой на свете?
Что такое любовь?
Где бы ты хотел очутиться завтра?
Это, конечно, история не про сейчас, но ваш взрослый ребенок наверняка будет с теплом перечитывать добрые слова о нем, которые писались каждый год. Можно даже завести отдельный блокнот, который будет ежегодно пополняться букетом из слов любви и чего-то вашего личного, что знаете только вы.
Одна пожилая дама рассказала мне, что еще в советское время у них с дочерью была такая традиция: утром в день рождения дочери, несмотря ни на что, они наряжались и шли в фотоателье, чтобы сфотографироваться. У нее было что ли 16 фотографий, по одной на каждый дочкин день рождения до того момента, пока та не уехала учиться. Сейчас уже нет нужды куда-то идти, чтобы получить снимок, но традиция делать одну и ту же фотографию ежегодно кажется очень милой.
Моя дочь уже прожужжала мне все уши о том, что ее праздничный торт в этом году будет «радужным». Так что я куплю побольше творожного сыра для крема, пищевого красителя, фруктов для начинки и мы вместе с дочкой будем творить. Но даже если вы не из тех, кто готов тратить время на приготовление торта самостоятельно, ребенок оценит, если вы дадите ему самому возможность выбрать торт.
/
/
Лучшие продукты, богатые железом, для младенцев, малышей и детей (+50 рецептов!)
Обеспечить сбалансированное питание наших детей, включая продукты, богатые железом, может быть сложно, когда они едят непредсказуемо.
Я надеюсь, что эта информация о богатых железом продуктах для детей (и идеи рецептов внизу) поможет вам успокоиться!
Продукты, богатые железом
Обеспечение того, чтобы ваши дети получали достаточное количество железа, может показаться трудным, когда они находятся в фазе разборчивости в еде или просто не едят тонны. Но поскольку дефицит железа и железодефицитная анемия по-прежнему являются распространенными проблемами у детей и могут влиять на их развитие и поведение, важно стараться включать в их ежедневное питание продукты, богатые железом.
Для некоторого контекста, по данным Американской академии педиатрии, «Среди детей в возрасте от 1 до 3 лет дефицит железа встречается у 6,6–15,2% детей ясельного возраста, в зависимости от этнической принадлежности и социально-экономического статуса». Что намного выше, чем я ожидал. Они говорят, что недоношенные дети, дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, и дети, подверженные риску нарушений развития, подвержены более высокому риску дефицита.
Я никогда не хочу, чтобы родители чрезмерно беспокоились о потреблении пищи их ребенком, и, к счастью, добавить железо в рацион на самом деле довольно просто.
(Мои любимые рецепты, богатые железом, включают маффины со шпинатом, детские макароны с экстра-вегетарианцами, овсяные батончики, фрикадельки, куриное пюре, курицу в масле, куриные тако и яйца со шпинатом. Чтобы узнать больше, прокрутите вниз.)
Сколько железа содержится в моем ребенок нужен?
Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется 7 мг железа в день. Детям в возрасте 4-8 лет необходимо 10 мг/день. Для контекста:
- ¾ чашки Cheerios: 6 мг
- 1 порция обогащенной детской овсянки: 5 мг
- Гамбургер на 4 унции: 5 мг
- 2 унции пасты Banza из нута: 4 мг
- ½ чашки сушеных персиков: 3,2 мг
- 2 унции пасты Barilla из красной чечевицы: 3 мг
- ½ чашки чечевицы: 3 мг
- 1 чашка сока чернослива: 19 3 мг 90 Quesadilla: 2,1 мг
- ½ стакана сушеных абрикосов: 1,7 мг
- ½ стакана овсянки: 1,7 мг
- Простой зеленый смузи: 1,7 мг
- Спинат Банановый кекс: 1,4 мг
- 1: 1,4 мг.
: 1,5 мг - 1 ломтик цельнозернового хлеба: 0,7 мг
- ½ стакана обогащенных детских слоев: 0,7 мг
- 1 унция Хумус: 0,7 мг
- 2 ст. Возможно, ваш ребенок уже получает достаточно, съедая стандартные порции для малышей.
Нужна ли моему ребенку добавка железа?
Этот вопрос сильно зависит от ребенка, поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Детей регулярно обследуют на дефицит железа, когда они еще младенцы и малыши, поэтому обязательно обсудите это со своим педиатром, если вы не помните, каковы были эти результаты, если ваш ребенок старше или если вам просто интересно узнать о добавках.
Может быть трудно найти поливитамины с железом, поэтому проверьте этикетку или посоветуйтесь с врачом, принимая отдельную добавку железа.
Каковы лучшие источники железа для детей?
AAP рекомендует, чтобы железо в первую очередь поступало из продуктов, богатых железом. Железо, содержащееся в мясе, рыбе и птице, легче усваивается нашим организмом, но лучше всего добавлять в него продукты, богатые железом.
Вот несколько примеров продуктов с хорошей дозой железа.- Красное мясо, такое как говядина и баранина
- Темное мясо птицы
- Рыба, в том числе креветки и устрицы
- Богатые железом овощи, включая темнолистную зелень (вспомните папай!), печеный картофель и тыкву
- Фасоль и бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу
- Обогащенные каши, такие как Cheerios, и некоторые горячие каши, включая детскую овсянку
- Цельнозерновые продукты и продукты из цельного зерна (включая некоторые из новых бобовых макаронных изделий, таких как Banza)
СОВЕТ: Порция мяса для малыша составляет от 2 столовых ложек до ¼ чашки. Порция продукта для малыша составляет от 2 столовых ложек до ¼ стакана. Порция фасоли и бобовых составляет 1-2 столовые ложки для детей младшего возраста и ¼ стакана для детей старшего возраста. (Более подробные сведения см. в моем Ежедневном руководстве по питанию для малышей.)
10 лучших продуктов, богатых железом, для детей
Вот мои любимые продукты с высоким содержанием железа, которыми можно кормить ребенка, который ест пюре или молочные продукты.
продукты в стиле отлучения от груди.- Говядина фарш
- Пюре из фасоли
- Фасоль, очень мягкая и слегка пюреобразная
- Макаронные изделия из фасоли, приготовленные в очень мягкой форме (например, Banza)
- Цыпленок, мелко нарезанный или молотый, или куриное пюре
- Яйца-болтуны или пюре из яичного желтка Пюре из зеленой фасоли
- Детские каши, такие как детская овсянка, витаминизированные
- Овсяные хлопья
- Овсяные хлопья
- Смузи со шпинатом или капустой (подавать на ложке или в многоразовом пакете)
- Сладкий картофель, пюре
- Гороховое пюре
- Пюре из арахисового масла
- Клубничное пюре
СОВЕТ: Запасы железа у младенцев начинают истощаться примерно с 6 месяцев, поэтому вам следует включать эти продукты в рацион ребенка с раннего возраста.
15 лучших продуктов, богатых железом, для малышей и детей старшего возраста
Эти продукты просты в приготовлении и богаты железом для детей.
- Абрикосы сушеные
- Фасоль
- Паста с фасолью (например, Банза с соусом маринара)
- Beef burgers
- Broccoli
- Eggs
- Green beans
- Oatmeal
- Peanut butter
- Raisins
- Smoothies with spinach or kale
- Spinach Pesto
- Strawberries
- Watermelon
- Wheat bread
TIP : Старайтесь давать 2-3 из этих продуктов (из списка для младенцев или детей ясельного возраста) большую часть дня, и вы должны легко обеспечить достаточное количество возможностей для вашего ребенка есть достаточное количество железа.
Добавьте витамин С для увеличения усвоения железа
Если сочетать продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С (например, с цитрусовыми, клубникой, киви, помидорами, темно-зелеными овощами и сладким перцем), железо будет легче усваиваться тело. Некоторые идеи для рассмотрения:
- Паста с фрикадельками (витамин С из помидоров, железо из говядины)
- Буррито с фасолью с сальсой (железо в фасоли, витамин С из сальсы)
- Кесадильи с фасолью и нарезанными фасоль и цельнозерновая лепешка, витамин С из помидоров)
- Простой зеленый смузи (железо из зелени, витамин С из фруктов)
- Шпинатно-банановые маффины с бананом и киви (железо в шпинате, витамин С из киви)
Ограничьте потребление молока до 24 унций в день, чтобы избежать ограничений Поглощение железа
Эксперты клиники Майо также не советуют давать детям больше 24 унций молока в день (или три порции по 8 унций), что может отрицательно сказаться на усвоении железа.
Такое количество молока также может сделать их менее голодными по отношению к другим продуктам, что также может ограничить количество железа, которое они могут потреблять с пищей.50 лучших рецептов продуктов, богатых железом, для младенцев, малышей и детей младшего возраста
Вот некоторые из моих любимых рецептов продуктов, богатых железом, для детей всех возрастов. (Список организован в алфавитном порядке, а не в порядке предпочтения!)
- Пюре из фасоли
- Паста из фасоли с соусом маринара
- Буррито с говядиной и овощами
- Кесадилья из черной фасоли
- Суп из черной фасоли с цитрусовыми 1
- Песто
- Суп из брокколи и чеддера
- Барбекционные куриные курицы
- Сырьи мясные булочки
- куриные фрикадельки со сладким картофелем
- Шоколадные смузи со скрытыми овощами
- Зеленые смузи
- Kale Bites
- Spices и рисовые склад
- SPICES 19
- LITES
- SPICES 19
- 9.
- SPICES 1919. Суп из чечевицы с овощами
- Фалафель из чечевицы
- Фрикадельки со скрытыми овощами
- Яичные мини-маффины
- Мексиканские яичные маффины со шпинатом
- Moroccan Lamb Meatballs
- No-Bake Energy Bites
- Nut-Free Hummus
- Oatmeal with Apple and Raisins
- Oatmeal Bars
- Oatmeal with Pumpkin
- Pesto Chicken and Brown Rice
- Potato Nachos
- Pumpkin Oatmeal Bars
- Маффины с тыквой и овсянкой
- Тако с курицей и фасолью, приготовленные в медленном режиме
- Суп из черной фасоли, приготовленные в медленном режиме
- Тако с курицей, приготовленные на медленном огне
- Маффины со шпинатом, бананом и бананом
- Spinach Pancakes
- Spinach Eggs
- Spinach Pesto
- Spinach Quesadillas
- Strawberry Puree
- Strawberry Smoothie
- Strawberry Muffins
- Sweet Potato Quesadillas
- Sweet Potato Baby Food
- Tofu Nuggets
- Tofu, Baked
- Тофу с кунжутом
- Цельнозерновой хлеб
- Вегетарианский чили
- Вегетарианский чили Мак
- Бутерброды с цукини
- старайтесь предлагать широкий ассортимент хлеба, например, белый хлеб с высоким содержанием клетчатки, хлеб из непросеянной муки, зерновой хлеб, лепешку, питту и картофельный хлеб Цельнозерновые хлопья для завтрака
- и цельные овсяные хлопья — отличный способ начать день, поскольку они являются хорошим источником энергии, витаминов, минералов и клетчатки. дети развивать сладкоежку
- Макаронные изделия, лапшу и рис можно подавать во время еды, но избегайте закусок из лапши, так как они обычно содержат много жира и соли — попробуйте использовать коричневый рис и макароны из цельнозерновой муки
- отварить, размять или запечь картофель — вместо жареного выберите жареные чипсы или попробуйте домашние дольки
- Пять порций в день
- молоко или вода
- нарезанные фрукты и овощи, например яблоко, груша, банан, апельсин, морковь, перец или огурец
- хлеб или тост (предпочтительно цельнозерновой или цельнозерновой) с небольшим количеством масла, маргарина или нежирной пасты (без варенья, меда или шоколадной пасты)
- простые хлебные палочки или простые несоленые рисовые лепешки
- лаваш или простой рогалик, подается с небольшим количеством масла, маргарина, нежирного спреда или нежирного мягкого сыра
- натуральный йогурт или творог без добавок – добавьте свои собственные свежие, замороженные или консервированные фрукты для дополнительного вкуса
- цельнозерновые и несладкие хлопья (не добавляйте сахар в хлопья)
- Бутерброды с начинками без сахара, такими как помидоры, бананы, тунец, нежирное мясо или яйца
- бутерброды с начинкой из сыра или мясных полуфабрикатов, таких как ветчина
- пышки, тонко намазанные ненасыщенным маргарином или маслом
- сыр и крекеры
- кубиков сыра
- пирожные
- печенье
- шоколад
- сладости
- пудинги
- чипсы
- выпечка
- сухофрукты, такие как изюм
- постарайтесь, чтобы они ели их только изредка или в небольших количествах
- проверьте этикетку и выберите варианты с низким содержанием жира, насыщенных жиров, сахара и соли
- помогите и поощряйте вашего ребенка чистить зубы два раза в день, в том числе в последнюю очередь на ночь
- Вода и другие напитки
- от одного до трех лет: 2 г соли в день
- от четырех до шести лет: 3 г соли в день
- от 7 до 10 лет: 5 г соли в день
- 11 лет и старше: 6 г соли в день
- от четырех до шести лет: не более 19 г в день
- от семи до 10 лет: не более 24 г в день
- с 11 лет: не более 30г в сутки
- никогда не кормите ребенка силой
- уберите еду без шума и не предлагайте альтернативу, дождитесь следующего времени перекуса или приема пищи, прежде чем снова предлагать еду
- давать небольшие порции еды во время еды
- попробуйте предложить еду, которую едят руками, так как детям часто легче с ней справиться
- кабачки и молоко могут насытить ребенка, поэтому избегайте больших напитков перед едой
- перекусы чипсами, шоколадом, печеньем и пирожными также могут насытить ребенка, поэтому не давайте перекусы непосредственно перед едой
- старайтесь есть в спокойной и непринужденной обстановке, выключайте телевизоры и радио, убирайте игрушки и не торопитесь с едой
- сядьте всей семьей за стол и вместе наслаждайтесь едой. Показывая ребенку, что вам нравится еда, вы можете побудить его съесть немного больше
- используйте яркие тарелки и столовые приборы
- Ваш местный врач (GP)
- Дети и здоровый вес
: 1,5 мг
Вот несколько примеров продуктов с хорошей дозой железа.
продукты в стиле отлучения от груди.
Такое количество молока также может сделать их менее голодными по отношению к другим продуктам, что также может ограничить количество железа, которое они могут потреблять с пищей.
Список продуктов, богатых железом для печати
Для удобства вы можете распечатать этот список продуктов, богатых железом для детей, которые должны быть у вас на кухне, или сохранить изображение на телефоне.
Просто подпишитесь на мою рассылку и получите доступ ко всей моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов для печати.
Связанные рецепты
Я хотел бы услышать, не было ли железа проблемой для вас с вашими детьми. Звоните ниже в комментариях!
Здоровое питание для детей | нидирект
То, что дети едят и пьют в первые годы жизни, может повлиять на их здоровье на долгие годы вперед. Общие пищевые привычки формируются в первые несколько лет жизни, поэтому важно побуждать детей есть питательную пищу.
Здоровое сбалансированное питание для детей
Дети нуждаются в здоровом сбалансированном питании, содержащем продукты из каждой пищевой группы, чтобы они получали широкий спектр питательных веществ, помогающих им оставаться здоровыми.
Аппетит детей различается в зависимости от возраста, скачков роста и активности, поэтому важно давать порции соответствующего размера.
Начните с малого, и если ребенок захочет большего, предложите ему это.
Крахмалистые продукты
Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, являются хорошим источником энергии, что особенно важно для детей, так как они очень активны.
Дети должны получать самые разнообразные продукты из этой пищевой группы, и их следует предлагать при каждом приеме пищи.
Предлагая детям эти продукты, помните:
Фрукты и овощи
Вы должны поощрять ребенка есть пять порций фруктов и овощей в день.
Они должны есть разнообразные фрукты и овощи, так как это гарантирует, что они получат полный набор витаминов и минералов.
Детская порция составляет примерно половину взрослой порции или столько, сколько поместится на ладони.
Детей следует поощрять к постепенному увеличению размера порции до рекомендованного для взрослых.
Поставщики белка
Детям для роста и развития необходимы белок и железо. Старайтесь ежедневно давать ребенку одну-две порции из этой группы.
Фасоль, бобовые и чечевица являются хорошей альтернативой мясу, они содержат мало жира и много клетчатки, белков, витаминов и минералов.
Попробуйте добавить их в блюда, чтобы придать им цвет, аромат и текстуру, например, в запеканки, перец чили или соусы для пасты.
Орехи также содержат белок, но целые орехи, включая арахис, не следует давать детям младше пяти лет, если они подавятся.
Детям рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбы, например, лосось, сардины, скумбрия или форель.
Мальчикам рекомендуется есть не более четырех порций жирной рыбы в неделю, а девочкам – не более двух порций в неделю, потому что жирная рыба может содержать низкий уровень загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в организме.
Польза для здоровья от употребления жирной рыбы превышает риски, поэтому старайтесь поощрять детей регулярно есть рыбу.
Яйца являются удобной альтернативой мясу и очень универсальны. Их можно жарить, варить, варить или превращать в омлет.
Мясо является хорошим источником белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию.
Переработанное мясо (такое как колбасы, бекон, вяленое мясо и мясные продукты реформирования) и продукты из курицы часто являются настоящим фаворитом у детей. Их следует ограничить, так как они богаты жиром и солью.
Молочные продукты и альтернативы
Молочные продукты и их альтернативы важны в детстве, поскольку они являются хорошим источником кальция, витаминов А и D, белков и жиров.
Кальций необходим детям для формирования крепких костей, а также для функционирования нервов и мышц.
Витамин D необходим для усвоения кальция и поэтому играет важную роль в укреплении костей.
Младенцы и дети до пяти лет
Грудное молоко — лучший напиток для детей первого года жизни и старше. Единственной альтернативой грудному молоку в первые шесть месяцев жизни является детская смесь.
Выбирайте детскую смесь на основе коровьего молока, если только ваш лечащий врач не посоветовал вам иначе.
Вы должны продолжать кормить ребенка грудным молоком или молочными смесями, пока ему или ей не исполнится как минимум год.
Коровье молоко не следует давать в качестве питья, пока ребенку не исполнится год, так как оно не содержит правильного баланса питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего ребенка.
Полножирное коровье молоко можно использовать в небольших количествах для приготовления таких продуктов, как сырный соус и заварной крем с шести месяцев.
Детям в возрасте до одного года не следует давать сгущенное молоко, сгущенное молоко, сухое молоко или любые другие виды напитков, часто называемые молоком, такие как рисовые, овсяные или миндальные напитки.
Дети должны пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать калорий или основных витаминов, в которых они нуждаются, из молока с низким содержанием жира.
После двухлетнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они питаются разнообразно и сбалансированно и хорошо растут.
Не давайте детям обезжиренное или однопроцентное молоко в качестве основного напитка, пока им не исполнится по крайней мере пять лет, потому что ни одно из них не содержит достаточного количества витамина А, а обезжиренное молоко не содержит достаточного количества калорий.
Детям в возрасте от одного до трех лет необходимо около 350 мг кальция в день. Около 300 мл молока (чуть больше половины пинты) обеспечит это.
Козье и овечье молоко
Обычное жирное козье и овечье молоко, если оно пастеризовано, можно использовать в качестве напитков, когда ребенку исполнится год. Их можно использовать для приготовления таких продуктов, как сырный соус и заварной крем, начиная с шестимесячного возраста.
Важность железа
Железо необходимо для здоровья вашего ребенка и может быть найдено в источниках животного происхождения (мясо и рыба) и растительных источниках (цельнозерновые злаки, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты).
Наш организм легче усваивает железо из мяса и рыбы, чем из овощей. Однако если ваш ребенок не ест мясо или рыбу, он все равно может получать достаточное количество железа из таких продуктов, как обогащенные сухие завтраки, бобовые и темно-зеленые листовые овощи.
При употреблении в пищу богатых железом растительных источников важно употреблять некоторые продукты или напитки, содержащие витамин С, так как это способствует усвоению железа.
Если маленькие дети наедаются молоком, они могут съесть меньше пищи из-за ощущения сытости. Это может затруднить получение ими необходимых калорий и питательных веществ из сбалансированной диеты.
Это может привести к железодефицитной анемии, которая может повлиять на их физическое и умственное развитие.
Закуски и напитки
Выбирая закуски для детей, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, изучив этикетки с пищевой ценностью.
Зеленый выбор
Лучшие закуски и напитки между приемами пищи — те, которые не содержат сахара.
Полезные для зубов напитки и закуски, предлагаемые между приемами пищи, включают:
Янтарный выбор
Эти продукты питательны, но содержат немного сахара, жира или соли.
Их лучше всего принимать во время еды (когда они менее вредны для зубов), и их не следует принимать слишком часто в качестве перекусов между приемами пищи.
По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, сахара и соли.
К ним относятся:
Красный выбор
Это наименее здоровый выбор.
Большинство из них с высоким содержанием сахара, а также могут быть с высоким содержанием жира или соли, или и того, и другого.
Лучше всего принимать их в конце еды (когда они менее вредны для зубов), а не между приемами пищи.
Их следует давать только изредка и включать такие легкие закуски, как:
Если ваш ребенок ест такие продукты:
Напитки
Молоко и вода — лучшие напитки, которые можно предложить.
Ограничьте употребление напитков, таких как фруктовый сок или кабачки, до приема пищи и, если возможно, поощряйте ребенка пить воду или молоко во время еды и между ними.
Соль
Нет необходимости добавлять соль в пищу вашего ребенка.
Максимальное количество соли, которое должен потреблять ваш ребенок, зависит от его возраста.
В качестве ориентира:
Если вы покупаете переработанные продукты, даже предназначенные для детей, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли.
Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам.
Сахар
Употребление слишком большого количества сахара может способствовать увеличению веса и разрушению зубов, поэтому важно не давать ребенку слишком много сахара.
Максимально рекомендуемое потребление сахара для детей:
Для детей в возрасте до четырех лет нет рекомендуемого ограничения, но рекомендуется избегать подслащенных сахаром напитков и продуктов с добавлением сахара.
Привередливые едоки
Большинство детей проходят этапы, когда они прекращают есть продукты, которые они ели раньше, или уменьшают разнообразие продуктов, которые они ели бы.
Для многих родителей это может быть очень тревожным временем.
Дети достаточно выносливы и не причинят себе вреда, если будут недоедать несколько дней.
Если проблема сохраняется и влияет на вес и рост вашего ребенка, попросите своего врача направить вас к детскому диетологу для получения дополнительной консультации.
Несколько практических советов для родителей, имеющих дело с привередливыми едоками:
Показывая ребенку, что вам нравится еда, вы можете побудить его съесть немного большеВозможно, вам придется предлагать новые вкусы или текстуры несколько раз, например 16 или 17 раз, прежде чем ваш ребенок их возьмет, поэтому не сдавайтесь слишком рано.
Здоровый вес
Следите за весом вашего ребенка.
Если вы чувствуете, что у вашего ребенка избыточный вес, и хотите поговорить с кем-нибудь об этом, запишитесь на прием к школьной медсестре или врачу.
Вегетарианское питание для детей
Вегетарианская или веганская диета может быть здоровой при условии, что вы употребляете в пищу самые разнообразные продукты.
При отказе от употребления мяса и продуктов животного происхождения потребуется дополнительная забота о том, чтобы ваш ребенок получал все необходимые белки, витамины, железо и другие минералы.