Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты
Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки.
Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них.
Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд
Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.
В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.
Инструкция
1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.
2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
3. Выдохните и расслабьте грудь.
4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.
5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.
6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
7. Здесь вы уже должны спать.
Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.
Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд
Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну.
У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.
Метод дыхания 4-7-8
Примечание:
если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.Инструкция
1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.
2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.
3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.
4. Задержите дыхание на семь секунд.
5. Выдохните со свистом, считая до восьми.
6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.
отличный
подарок
новинка
хочу такой
-40%
отличный
подарок
хочу такой
Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)
Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.
Инструкция
1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.
2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.
3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.
4. Пауза 10 секунд.
5.
6. Пауза 10 секунд.
7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.
8. Пауза 10 секунд.
9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.
10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.
Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.
Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд
Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.
Запретите себе засыпать
Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом.
У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.
Представьте спокойное место
Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.
Инструкция
Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.
Акупрессура
Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает.
Тем не менее, это очень многообещающая техника.
Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.
«Духовные врата»
1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.
2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.
3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).
4. Повторите манипуляции с другой рукой.
«Внутренние пограничные ворота»
1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.
2.
Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.
3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.
«Ветер в бассейне»
1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.
2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.
4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.
Максимальная подготовка
Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:
— спрячьте часы,
— примите тёплый душ перед сном,
— откройте окно, чтобы комната проветрилась,
— наденьте носки,
— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,
— отложите телефон подальше от кровати,
— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,
— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.
Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.
Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.
Быстрая и легкая раскраска лица динозавра для детей
Семейные развлечения | 0 комментариев
Раскрашивать лицо можно не только на ярмарках и фестивалях! Раскрашивание лица — это интересный способ поощрить драматические игры у детей и помочь им действительно войти в роль! К тому же это просто весело!
Мои мальчики всегда были Одержимы динозаврами.
У нас слишком много книг о динозаврах, чтобы сосчитать, плюс миллионы фигурок динозавров и игрушек.
** Этот сайт содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по одной из этих ссылок, я могу получить комиссию. Пожалуйста, нажмите здесь для получения дополнительной информации о собранных файлах cookie и нашей политике конфиденциальности **.
Мой младший ЛЮБИТ, когда его раскрашивают, как динозавра, а так как ему 2 года, и он не сидит на месте так долго, как моя дочь, мне нужно использовать с ним быстрые рисунки. Вот пошаговые инструкции по созданию ДИНОЗАВРА с раскраской лица!
3 Губка для макияжа Тонкая краска кисть вода Шаг 1: Нарисуйте маску Используя губку для макияжа и желтую (или зеленую) краску для лица, нарисуйте маску вокруг глаз. Маска должна тянуться ото лба к носу/щекам. При желании можно использовать кисть для уточнения краев. Шаг 2. Добавьте рога Теперь пришло время добавить рога динозавра! На фото трицератопс — значит 3 рога. Если вы прокрутите этот пост до конца, вы увидите пример динозавра с 4 рогами — 2 сверху и 2 снизу. Используя белую краску для лица, нарисуйте рожки в форме капли на верхней части маски. Примерно 1/2 рупора должны перекрывать маску. Наберите на кисть много краски для лица, чтобы покрыть цвет маски. Шаг 3. Обведите динозавра Затем нанесите на кисть черную краску для лица и обведите всю маску динозавра и его рога! Не беспокойтесь о том, чтобы сделать эти контуры идеальными, особенно если вы работаете с маленьким ребенком. Шаг 4. Добавьте украшения Теперь пришло время сделать динозавра треском! Используя черную краску, добавьте несколько линий вокруг глаз, носа и лба для морщин. Добавьте несколько точек или веснушек синим цветом (или любым цветом по вашему желанию), чтобы добавить немного глубины. Готово! (Заинтересованы в раскраске лица Panda, показанной выше? Ознакомьтесь с ней здесь: Учебное пособие по раскраске лица Panda) Выше вы можете увидеть альтернативную раскраску лица зеленого динозавра. Этот дизайн имеет 4 рога вокруг лица и ни одного рога на носу. (Заинтересованы в FOX выше? Вы можете найти этот учебник здесь: Учебник по раскрашиванию лица лисы) Ознакомьтесь с другими занятиями и идеями с динозаврами: 15 Поделки и занятия с динозаврами для детей 17 ЛУЧШИХ книг о динозаврах для малышей и детей постарше! Сохранить, поделиться! 678
акции 9отзывов 36 подтвержденные заказы Род-Айленд (9 миль от Род-Айленда) Если вы планируете вечеринке, свадьбе, открытии бизнеса, планировании корпоративного мероприятия или поиске подарка — я могу помочь вам с моим набором художественных и дизайнерских услуг.
Альтернативная раскраска лица динозавра Идея:
Лучшие мастера по рисованию лица напрокат в Род-Айленде
creativechica
В рамках моих услуг в области изобразительного искусства я…
Marc Kohler Arts
6отзывов
19 подтвержденных бронирований 9 0003
Принимает онлайн-платежи
Раскрашивание лица из Потакета, Род-Айленд (13 миль от Род-Айленда)
Во-первых, спасибо, что нашли время, чтобы прочитать это описание моей работы. Для вечеринок я делаю аквагрим, проекты декоративно-прикладного искусства. и я приношу игры. слишком. Для детских площадок. У меня есть шаблон карты США размером 18’x…
- Начиная с
- 125 долларов США за мероприятие
Салли Дудлс
7отзывов
17 подтвержденных бронирований 9 0003
Раскрашивание лица из Чарлстауна, Род-Айленд (21 миля от Род-Айленда)
художник. Ее лицо и боди-арт дарят людям прекрасные воспоминания, о которых они говорят еще долго после события.
Аудитория Салли состоит из всех, от мала до велика. Пятилет…
- Начиная с
- 150 долларов в час
Новинка!
Kiddy’s Kingdom/Celebrations Провиденс, Род-Айленд
Прием онлайн-платежей
Костюмированный персонаж из Провиденса, Род-Айленд (9 миль от Род-Айленда)
Kiddy’s Kingdom/Phillips Celebrations — местная компания, занимающаяся организацией и обслуживанием мероприятий. Если вам нужен организатор мероприятий, исполнитель или арендный предмет, который может профессионально помочь сделать ваше мероприятие большим успехом, вы…
Искусство на месте
Роспись лица из Провиденса, Род-Айленд (10 миль от Род-Айленда)
Здравствуйте! Добро пожаловать и спасибо, что прочитали мое описание… Меня зовут Кара, я рисую лица и рисую воздушные шары уже почти 20 лет, и я хотел бы принести свой отмеченный наградами талант на ваше мероприятие! Я ок.
..
- Начиная с
- 75 долларов в час
Fancy Faces
Роспись лица из Ньюпорта, Род-Айленд (18 миль от Род-Айленда)
Добро пожаловать в Fancy Faces! Мы местная служба раскраски лица в Ньюпорте, Род-Айленд! Мы предоставляем услуги по рисованию лица на небольших и крупных мероприятиях, таких как дни рождения, свадьбы, встречи, фестивали и многое другое. Мы…
- Начиная с
- 50 долларов в час
PartySolutionsBoston-PartyCharacters-Princess-Hula
18отзывов
77 подтвержденные бронирования
Принимаются онлайн-платежи
Вечеринка принцессы из Бостона, Массачусетс (43 мили от Род-Айленда)
СПЕЦИАЛИСТ ПО РАЗВЛЕЧЕНИЯМ БЕЗОПАСНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ И СЕМЬИ НА ДОМУ ОФИСНЫЕ ЗАЛЫ ГАЗОН МЕРОПРИЯТИЯ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ, ПАРАДЫ МЕРОПРИЯТИЯ В ДЕНЬ ГОРОДА СБОР СРЕДСТВ, Party Solutions is your Party Solutions Boston is the»
- Начиная с
- 150 долларов за мероприятие
Fantasy Kids Party Galore
24отзывов
87 подтвержденных бронирований
Принимает онлайн-платежи
Костюмированный персонаж из Ист-Хартфорда, Коннектикут (58 миль от Род-Айленда)
Добро пожаловать в лучшие из лучших, в Fantasy Kids Party Galore мы можем превратить ваш детский день рождения, семейное собрание, особое событие в незабываемый окончательный опыт.
Воплощение мечты – наша цель. W…
- Начиная с
- 175 долларов в час
Party Artist
2отзывов
10 подтвержденные заказы
Принимаются онлайн-платежи
Карикатурист из Кембриджа, Массачусетс (50 миль от Род-Айленда)
Я артист и художник из Бостона, штат Массачусетс, с более чем 13-летним опытом проведения мероприятий! Я рисую карикатуры, карикатуры для вечеринок и ретуширую все, что вы можете себе представить, развлекаясь на вечеринках по всей стране. 106 подтвержденных бронирований
Принимает онлайн-платежи
Balloon Twister из Бостона, Массачусетс (49 миль от Род-Айленда)
Мы занимаемся с детьми и взрослыми уже более 10 лет. Мы знакомы со всеми возрастными группами способов развлечься и всегда находили способ помочь хозяевам лучше развлечь своих гостей и уйти…
1 подтвержденное бронирование
Принимает онлайн-платежи
Princess Party из Бостона, Массачусетс (50 миль от Род-Айленда)
BostonCharacters.
io ранее Party Princess Productions Boston специализируется на развлечениях для детей. Мы предлагаем изысканные развлечения для детских дней рождений, свадеб, корпоративных мероприятий, предприятий, школ…
- Начиная с
- 175 долларов в час
Новинка!
Kiddy’s Kingdom/Celebrations Хартфорд, Коннектикут
1 подтвержденное бронирование
Прием онлайн-платежей
Персонаж в костюме из Хартфорда, Коннектикут (60 миль от Род-Айленда)
Kiddy’s Kingdom/Phillips Celebrations — местная компания, занимающаяся организацией и обслуживанием мероприятий. Если вам нужен организатор мероприятий, исполнитель или арендованный предмет, который может профессионально помочь сделать ваше мероприятие большим успехом, вы…0128 Клоун из Бостона, Массачусетс (50 миль от Род-Айленда)
Вам понравится наше удивительное вращение воздушных шаров.
«Глупая Салли» развлекает публику уже 20 лет.
Профессиональные аниматоры Silly Sally — энергичные, талантливые, обученные актеры, некоторые из которых имеют начальное образование и…
61 подтвержденные бронирования
Принимает онлайн-платежи
Костюмированный персонаж из Уэймута, Массачусетс (45 миль от Род-Айленда)
Мы выступаем на детских днях рождения, школьных вечеринках и корпоративных мероприятиях, и у нас есть более 50 персонажей на выбор, таких как супергерои, принцессы, персонажи мультфильмов, крутители воздушных шаров, фокусники , художники по лицу и…
- Начиная с
- 175 долларов за мероприятие
Воздушные шары для детских праздников
15отзывов
35 9 0138 подтвержденных бронирований
Принимает онлайн-платежи
Balloon Twister из Уэймута, Массачусетс (45 миль от Род-Айленда)
Kids Party Productions специализируется на скручивании воздушных шаров и раскрашивании лиц и может даже выступать в роли пиццера или детского персонажа, например пирата.
, супергерой или принцесса. Есть неограниченные возможности. Ou…
- Начиная с
- 175 долларов за событие
Kiddy’s Kingdom/Celebrations Boston, MA
3 подтвержденные заказы
Принимаются онлайн-платежи
Персонаж в костюме из Бостона, Массачусетс (50 миль от Род-Айленда)
Kiddy’s Kingdom/Phillips Celebrations — местная компания, занимающаяся организацией и обслуживанием мероприятий. Если вам нужен организатор мероприятий, исполнитель или арендованный предмет, который может профессионально помочь сделать ваше мероприятие большим успехом, вы… Платежи
Раскрашивание лица из Челмсфорда, Массачусетс (64 мили от Род-Айленда)
Мы дарим вам незабываемые, профессиональные и веселые впечатления.
Вечеринка или событие!
Мы специализируемся на временных татуировках и аквагриме. Временные татуировки:
Мальчики и девочки любят наши татуировки!
Последние 7 дней, Водонепроницаемость, Множество.
..
- Начиная с
- 125 долларов за событие
Magical Memories Entertainment
25отзывов
133 подтвержденные заказы
Face Painting из Нью-Рошель, штат Нью-Йорк (130 миль от Род-Айленда)
Magical Memories Entertainment — компания, предоставляющая полный комплекс услуг по проведению мероприятий, бронирующая любые и все мероприятия, большие или малые, на всех площадках, от задних дворов до больших стадионы. Вы можете выбрать из широкого…
- Начиная с
- $125 в час
IGE Entertainment
1 подтвержденное бронирование
Принимает онлайн-платежи
Balloon Twister из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк (145 миль от Род-Айленда)
Художники по воздушным шарам? Только самое ПОПУЛЯРНОЕ! ходулисты? Высокий и Гордый! Художники по лицу, жонглеры, фокусники, художники по статуе, клоуны, персонажи и мимы.
.. Самые яркие артисты в бизнесе сделают…
- Начиная с
- $250 за событие
Новинка!
Райан Уоррен
Клоун из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк (145 миль от Род-Айленда)
Я был клоуном на сотнях вечеринок, я специализируюсь на том, чтобы детям было весело. Все, от магии, воздушных шаров и игр, мы знаем, как развлечься, чтобы дети отлично провели время. В мире нет другой работы…
- Начиная с
- 400 долларов в час
Похожесть на вас
137отзывов
287 подтвержденных бронирований
Принимаются онлайн-платежи
Карикатурист из Портленда, штат Орегон (2534 мили от Род-Айленда)
Меня зовут Тимоти Бейкер. Я художник-карикатурист из Портленда, штат Орегон. Я рисую шаржи и карикатуры уже более 20 лет. Моя любовь к этому искусству вдохновлена тем, что я вижу великолепные улыбки клиентов после.