Зумба-фитнес — «Зажигательный ритм и движения без суеты. Зумба — тренировка — танец моей мечты»
В последнее время все большую популярность набирает такое танцевальное направление, как Зумба. Зумба – это смесь латинских ритмов под зажигательную музыку с аэробной составляющей. Зумба родилась уже более 15 лет назад, но я только недавно узнала «что это такое и с чем ее едят».
♥ Как я попала на Зумбу?
Я человек — весьма ленивый, но любящий танцевать. Уже очень давно я хотела начать вести какую то спортивную активность. Работаю я в офисе, с 8 до 5, далеко от дома. Да в выходные находится куча дел, да и время для лени (если быть уж честной). И долгое время я жила в своем «ленивом ритме». Что же заставило меня начать заниматься? Здесь можно коснуться любимой темы для современных девушек и женщин, темы похудения. Да, мне есть куда стремится, и можно совершенствовать себя. Но диеты, правильное питание, подсчет калорий – для меня это так скучно. Нет, я не говорю о том, что надо есть каждый день чипсы, запивая литрами сладкой газировки, но тем не менее… К тому же у меня были некоторые проблемы со здоровьем, я хрустела всеми частями тела и быстро от всего уставала. Я понимала, что надо начать больше двигаться…
Потом в моей жизни возникли проблемы и перемены. Возможно, это состояние и принудило меня к действию и желанию как изменить темп своей жизни.
Близился мой персональный праздник и брат подарил мне абонемент в местный фитнес клуб. Так я и попала на свою первую Зумбу…
Совет: не бойтесь, а просто начните. Главное – пересилить себя.
♥ Мои первые впечатления и эмоции.
Первые впечатления не забываемые. Ритмы, движения, работа в команде. Конечно, изначально это было очень странно и смешно. Я чувствовала себя неповоротливой коровой! Все — влево, я — вправо. Все уже третье движение делают, я только первое закончила. Смотрелось все это весьма комично. И да, мне было очень тяжело. Но те мне менее мне понравилось. Потом брат подарил уже мне годовой абонемент, а спустя год — еще один… И со временем я втянулась, у меня стало лучше получатся, хоть и неидеально все равно.
Совет: изначально слишком не старайтесь и не гонитесь за теми, у кого все лучше получается. Привыкайте к движениям, ритму и все (постепенно) получится.
♥ В чем особенности Зумбы или ее главный плюс?
На сегодняшний день Зумба – моя любимая тренировка. Она достаточно интенсивная. В ней задействованы не только элементы танца, но и так же и аэробная нагрузка. Я не могу сказать, что я очень спортивная и выносливая. Но здесь это не проблема. При усталости можно просто снизить темп или добавить что-то из импровизации. И это не будет плохо. Вы просто работаете в своем ритме. К тому же зажигательная музыка увлекает, и получаешь удовольствие от движений, танца, ярких музыкальных мелодий. На тренировках Зумбы я очень часто слышу популярные новинки, да и просто хорошие музыкальные композиции, под которые танцевать – одно удовольствие.
Главный плюс Зумбы в том, что занимаясь, я не ломаю себя и не заставляю «из под палки» делать определённые упражнения. Я просто танцую в команде и получаю от этого удовольствие. Я чувствую себя частью команды, и мне это нравится.
Совет: меньше думать, а просто наслаждаться ритмом танцем и музыкой.
♥ Мои цели от подобной тренировки.
Я снова шокирую всех, но моя цель здесь не похудение и погоня за идеальными формами. Я просто хотела стать немного подвижней, пластичней и улучшить свое состояние в общем. Просто добавить в свой сидячий и малоподвижный образ жизни – движения. Это я и сделала. Я лично не знаю .тех кто именно худел или хотел худеть от Зумбы. Все девочки из клуба просто любят танцы. А в тему про похудения — так же Зумба будет хороша. Иногда после в течение тренировки так напрыгаешься и напляшешься, что кажется, посетила полноценную силовую тренировку. Что здесь еще за хорошо? Что работает практически все тело, а не конкретная группа мышц.
Совет: регулярно занимаясь, улучшается общее самочувствие и состояние организма. Проверено на себе.
♥ Что нужно для занятий?
Как — то раз я читала небольшую заметку о Зумбе. Я узнала, что нужна специальная обувь, одежда и так далее. Что само занятие – очень дорогое в этом плане. Почитала так я эту статью и подумала, а что собственно нужно для занятия? Вот лично мне? Удобная обувь (в моем случае кроссовки, подруга ходит в кедах). Футболка и спортивные шорты (или штаны), да бутылочка с водой! ВСЕ!!! Не надо изобретать велосипед и покупать что-то особенное. Главное чтобы одежда не сковывала движения и была удобна. Ну, и, конечно, позитивный настрой – вот и все что нужно для тренировок.
Совет: не нужно сразу бежать в магазин и скупать все подряд по «необходимому» списку. Для начала – нуден минимум. Потом можно, что-то и прикупить по мере необходимости.
♥ Какой тренер – такая и Зумба.
Не секрет, что многое зависит здесь от тренера. Я занималась у нескольких. Мне есть с чем сравнить. Вроде все занятия похожи, но все равно я выделяю одного тренера. Она — мой любимчик. Человек с детства занимается танцами, выступает сейчас и в профессиональных постановках. И это видно. Она –отличный тренер, с юмором и позитивом.
Совет: постарайтесь все же найти своего тренера.
♥ Цена вопроса и частота посещений.
У меня годовой абонемент в местный фитнес клуб («Нон стоп», город Саратов). Абонемент обошелся в 11 тысяч (были скидки). Я считаю, что это доступная цена. К тому же я хожу и на другие тренировки, но Зумба одна из любимых. Занимаюсь я два раза в неделю, уже второй год. Стараюсь не пропускать занятий и не терять ритм.
Совет: покупая абонемент, изучите все возможные варианты клубов, посмотрите расписание, сходите на пробную тренировку. Уверенна – вы найдете что-то свое.
♥♥♥ Заключение♥♥♥
Для меня Зумба – способ разнообразить свой ритм и темп жизни. Это движения, яркая музыка, радостные эмоции. Я стала чувствовать себя значительно лучше, у меня появилась энергия. К тому же я познакомилась с многими девочками на этих тренировках и мы сдружились. А танцевать в команде и чувствовать себя частью единого танца – для меня большое удовольствие. Я очень рада, что открыла для себя яркий и динамичный мир Зумбы.
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Задорно, весело, эффективно, а главное не скучно и есть результат. С танцами по жизни … Если Вам не подходит тренажерный зал, вступайте в отряд зумбистов, будет жарко!»
«Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!» — напеваю я, сидя в офисе перед кипой бумаг. Прошло уже полгода с моего первого занятия, и я до сих пор не забросила этот вид фитнеса. Это можно считать рекордом, тренажерный зал наскучил мне уже через две недели и никакие уговоры и самовнушения не заставили меня вернуться.
Признаюсь, я лентяйка и, чтобы заниматься фитнесом, мне должно быть прежде всего интересно и весело, сразу стимул появляется. В свое время ходила на йогу, ирландские танцы и латино, тай-бо, капоэйру, ну и обычную степ-аэробику.
Зумба конечно не накачает Вам пресс, но развить пластичность, сбросить лишние килограммы, укрепить общий тонус тела, раскрепостить в танце, повысить настроение — это ей под силу.
А пресс и ягодицы и дома подкачать можно, занимаюсь по 20-30 минут три раза в неделю.
В чем смысл зумбы ….
Зумба — это танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»).
В настоящее время по всему миру наблюдается настоящий Zumba бум. Под ее ритмы тренеруются в 180 странах мира. Среди знаменитостей немало поклонников Zumba, например Мадонна, Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман, Виктория Бекхэм, Мишель Обама и Криштиану Роналду.
Если своими словами, то Зумба — это смесь аэробики и танцев с постановкой танцевального номера. Наш инструктор ставит некоторые танцы практически идентично с видео-клипами знаменитостей, под музыку которых мы и выплясываем. Например, если это Дженнифер Лопес, то мы повторяем ее движения в «On the Floor» или Шакиры в «Addicted to you», но конечно в облегченной манере.
За что я ее люблю ….
— Весело! Время пролетает незаметно
— За часовое занятие зумбой теряется в среднем 600-800 калорий. Если придерживаться более-менее диетического питания, то можно похудеть до 5 кг в месяц. У меня получилось сбросить около 10 кг за 6 недель, не садясь на строгую диету. Просто не ела после 19.00, исключила мучное и сладкое и занималась Зумбой 4 раза в неделю
— Развивается пластичность, уверенность в себе, фигура выглядит подтянутой
— Отличное средство «разгрузить мозг» после рабочего дня, чувствуешь себя усталой физически, но морально отдохнувшей
— Музыкальный драйв!
Советы начинающим зумбистам ….
— Самое главное — начать! И помните — у Вас все получится!
— Зумба не требует специальной танцевальной подготовки
— Специальной одежды занятия не требуют. Достаточно обычной спортивной формы.
Все инструктора занимаются в специальной одежде «Zumba», ее можно тоже купить, заказать через интернет или через инструктора. Мои симпатичные кроссовки ждать еще долго, едут из Америки.
— Не сидите на жесткой диете или голодании. Зумба требует физических затрат, для этого нужны силы и каллории (чтобы было, что сжигать)
— Больше половины успеха в Зумбе зависит от инструктора (все они обязательно проходят спец. обучение и дальнейшие тренинги). Он должен быть энергичным, легким в общении и уметь доступно объяснять как правильно нужно выполнять движения.
Интенсивность нагрузки и сама Зумба делится на уровни …
«Zumba Basic»
«Zumba Basic 2»
«Zumba Gold»
«Zumba Toning»
«Aqua Zumba»
«Zumba Kids»
«Zumba Kids Junior»
«Zumba Sentao»
Все начинают с «Zumba Basic», через пару месяцев начали «Zumba Basic 2» — уже более сложные танцевальные связки. Также 1 раз в неделю наш инструктор проводит «Zumba Sentao» или «Зумба, сидя на стуле» иногда «Зумба стоя с опорой на стул». Здесь будет меньше танцев, больше физических упражнений. «Aqua Zumba» — Зумба в воде.
Zumba Zumba Yeah Zumba Ye Zumba Ya!
Отзыв о «боевой аэробике» Тай-бо Вы можете найти Здесь
Зумба-фитнес — «несколько рекомендаций от поклонницы:-)»
1. Обувь!
В кроссовках, без кроссовок имеете шанс стать обладателем больных коленей и повредить поясницу. Спортивные кроссовки для танцевальных па, не всегда удобны, а покупать специальную обувь накладно, однако можно обрезать носок, размера побольше, и натянуть его на мысок кроссовка. Двигаться с таким приспособлением в танце намного удобней.
Рукодельницы могут даже связать такую мини-насадку на кросовок.
2. По возможности, контролируйте пульс!
Занимайтесь с пульсометром, или если его нет старайтесь прислушиваться к своему организму, если очень тяжело , замедлите темп, а то остановитесь.
Интервальные тренировки крайне эффективны, но сердечко разгоняют очень сильно, а это не всегда хорошо.
Можно также попробовать, в моменты сомнений, остановиться, положить палец на внутреннюю сторону запястья или на шею и рассчитать пульс за 10 (6) секунд и умножить на 6 (10). Причем для большей надежности несколько раз. Согласно одной из самых распространенных формул, максимально допустимый пульс (МДП) равен 220- возраст, При интервальной тренировки максимальный ваш максимальный пуль не должен быть выше 80-90% МДП, да и то непродолжительное время
3. При лишнем весе — минимизируйте прыжки!
Для здоровья ваших коленей и позвоночника. Опять-таки.
4. Склонность к варикозу = компрессионные чулки во время тренировки
Варикоз есть чуть ли ни у половины человечества, вне зависимости от веса. Хотя излишний вес повышает риски. Как только вы заметили у себя тяжесть в ногах, сеточки или намечающиеся венки, сходите к флебологу, пусть вам рекомендуют тип компрессионных чулков. Профилактические отпускают даже без специальных назначений. Постоянно я их не ношу, но во время интенсивных кардио или «псевдо-силовых» тренировок всегда одеваю.
Зумбой сейчас можно заниматься несколькими способами:
1) в спортклубе . Главное чтобы с тренером повезло.
2) дома по видеоурокам
3) даже с помощью компьютерной игры. См. обзор. http://irecommend.ru/content/veselaya-tantsevalnay…
Читайте мои отзывы на другие видеотренировки:
Йога-терапия Здоровая спинаy
Пилатес для начинающих
irecommend.ru
Zumba fitness — «Как извлечь пользу от танцевальной тренировки Зумба фитнес»
Если вам повезет также как и мне случайно попасть на такую тренировку, или хотя бы не полениться предпочесть на нее сходить, то быстро разберетесь во всех тонкостях.
А для тех, кто сначала хочет что-то узнать теоретически, а лишь потом попробовать, рассказываю:=)
Приведу основные моменты:
— Для меня Зумба — это не просто комплекс упражнений, это комплекс удовольствий. Драйв, веселье, приподнятое настроение — это все она, Зумба=))))
— А если конкретнее, то Зумба — это разновидность кардиотренировки. Только с примесью танцевальных движений из латино-американских (преимущественно) и прочих стилей. Тренировочная программа Зумба была разработана в 2001 году.
— Зумба подходит всем. Хороша для тех, кто еще ни разу не посещал фитнес зал, и особенно уникальна для тех, кому наскучили обычные тренировки.
— За одну тренировку (1 час) можно сжечь от 700 до 900 калорий (Жир просто тает). Если заниматься регулярно, 3-4 раза в неделю, то можно потерять около 7кг за месяц без диет.
— Движения своеобразные, но легкие и эффективные. Танцуя, вы все же заниметесь фитнесом…который, практически не замечается. Кажется, что ты только танцуешь. При чем, нудное разучивание движений и комбинаций отсутствует. Движения необходимо повторять за тренером как на обычной фитнес- или степ-тренировке.
— Большая нагрузка на ноги. Примерная формула Зумба такова: 30% степ-аэробики, 40% танцев, 30% фитнеса ——> 100%-е удовольствие от результата.
— Разницы между Зумба и Зумба-фитнес нет. Это просто разновидности одной и той же тренировочной программы.
А хотите знать, что главное в Зумба-тренировке для новичка?
* полное раскрепощение
* понимание того, что Зумба — это не просто какая-то там рядовая тренировка! Это стиль жизни=) И вы его либо выбираете и приобщаетесь к нему, либо нет. Так говорю не только я!
Поверьте,если хотите получать неподдельное удовольствие от тренировок — наилучшим выбором будет Зумба.
Зумба в том числе способна кардинально поменять ваш образ жизни и добавить оптимизма.
Попробуйте и убедитесь!!!!
irecommend.ru