STRONG by Zumba® — «На тренировке STRONG by Zumba интенсивная работа мышц вам обеспечена. Чем она отличается от Zumba Fitness. Какие есть результаты?»
Здравствуйте. Хочу поделится впечатлениями о тренировках STRONG by Zumba. Что же это такое:
STRONG by Zumba — это высокоэффективная функциональная тренировка с весом собственного тела.
Функциональная подразумевает выполнение:- Планок
- Отжиманий
- Приседаний
- Берпи (смена нескольких позиций: упал-отжался-прыгнул-встал) и т.д.
Все это выполняется под ритмичную музыку разных направлений: афро, дабстеп, различные миксы. Движения четко идут под музыку.
Тренировка состоит из: Разминки-Квадрантов-Заминки. Все квадранты имеют разную степень сложности, также по видам они периодически меняются. Самый последний квадрант (по крайней мере у нас на тренировке) всегда мы делаем на полу: качаем пресс, делаем планки и др. Во всех квадрантах интенсивная фаза сменяется фазой отдыха. Один квадрант длится около 5-10 мин.
Отличие от Zumba Fitness: в Zumba Fitness мы именно танцуем под разные песни. В STRONG by Zumba мы не танцуем, а выполняем упражнения под музыку, хотя в некоторых квадрантах встречается и парочка «па». Сходство есть только в том, что в обоих Zumba все наши движения делаются в такт музыке. Zumba Fitness — кардио нагрузка. STRONG by Zumba — силовая+кардио.
Тренировка будет трудной для людей ранее не занимающихся спортом и противопоказана при:
- проблемах с сердечно-сосудистой системой
- суставами и позвоночником
Я сама очень долго привыкала к такой программе. Кажется, что пару раз прыгнуть и присесть не сложно, но это не так. Дыхания по началу вообще не хватало. Мышцы болели, руки на планках дрожали. У нас некоторые девочки выходили в раздевалку полежать на скамейке, т.к. им было очень тяжело…Мне стало чуть-чуть полегче переносить тренировку после месяца занятий.
О результатах через 2 месяца тренировок: в весе (именно от STRONG by Zumba) я убавила не больше 2-х кг, зато очень хорошо подтягивается тело, уходят объемы. В груди — 3 см, в талии — 3 см, в бедрах — 2 см.
Что советую брать на тренировку:
— Перчатки для фитнеса (например такие ссылка)
— Полотенце
— Воду
— Коврик (если не любите общий из клуба)
***
Читайте также:
irecommend.ru
STRONG by Zumba® — «Динамичная тренировка для хорошего настроения»
Уже довольно долго я активно пытаюсь влиться в мир фитнеса и здорового образа жизни. И конечно, неотъемлемой частью является посещение фитнес-клуба. В расписании часто появляются интересные тренировки, которые хочется протестить. Таковой является и STRONG by Zumba.
Эта тренировка имеет мало общего с обычной классической зумбой, основой которой являются танцы. STRONG by Zumba это целый комплекс быстрых, высокоинтенсивных фитнес движений, преимущественно различных прыжков, планок, отжиманий, приседаний, берпи, элементов боевых искусств, махов руками.
Тренировка проводится без дополнительного инвентаря, используется только собственный вес. Все движения выполняются под ритмичную музыку разных направлений. Движения идут точно в такт музыки.
Тренировка состоит из разминки, упражнений разной сложности, которые объединены по блокам и коротких пауз, во время которых можно чуть-чуть передохнуть и попить воды. Последний блок занятия проводится на полу, на специальных ковриках, во время которого выполняются различные упражнения для пресса и вариации планок.
Упражнения направлены на все группы мышц, вырабатывают выносливость, скорость реакции. STRONG by Zumba это силовая тренировка+кардио. Продолжительность занятия 60 минут.
Первая тренировка показалась мне достаточно тяжелой, несмотря на то, что некоторое время я занималась спортом самостоятельно. Но с каждым последующим разом выполнять упражнения становилось все легче и даже получалось выполнять более самые сложные варианты упражнений.
На тренировку рекомендуется брать воду, небольшое полотенце, поскольку во время занятия пот стекает градом. Также можно брать перчатки для фитнеса, т.к. приходится выполнять отжимания и элементы из боевых искусств.
Результатом таких занятий будет красивое и подтянутое тело, во время тренировки тратится большое количество калорий. Кроме этого увеличится выносливость, которая позволит, например, без труда подняться по лестнице или эскалатору. Приятным дополнением является хорошее настроение и заряд бодрости после каждой тренировки.
irecommend.ru
интенсивная тренировка, с которой вы точно похудеете (видео) :: «ЖИВИ!»
Strong by Zumba — в чем суть?
Программа появилась как усложненный вариант обычной зумбы. Но со временем «отпочковалась» и стала самостоятельным направлением — посещать классы «стронга» можно и тем, кто зумбой никогда не занимался.
Эта тренировка во многом похожа на классическую зумбу — в ней сочетаются функциональные упражнения (берпи, планки, приседания) с простейшими танцевальными шагами. «Разница в том, что танцевальных элементов в этом занятии минимум, а акцент сделан именно на фитнес-движениях, плиометрических упражнениях и интервальной работе, — комментирует Александра Буянова, сертифицированный преподаватель направлений зумба, Strong by Zumba, контемпорари, балет и других, преподаватель сети школ танца Yara-Dance Studio и студии «Время танцевать». — Все движения Strong by Zumba четко привязаны к музыке, а треки составлены так, чтобы периоды высокоинтенсивной работы чередовались с активным отдыхом».
Все это в сумме помогает стать стройнее, развить выносливость, скорость реакции, баланс и укрепить основные группы мышц. «На тренировках Strong by Zumba «верх» тела активнее вовлекается в работу, чем на классических занятиях зумбой —мы выполняем разные варианты ударов, отжиманий, чего в «обычном» классе почти нет», — добавляет Александра Буянова.
Мы попросили нашего эксперта показать нам фрагмент занятия, которые вполне можно использовать в качестве короткой тренировки.
Ограничения
Поскольку занятия Strong by Zumba построены по принципам высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT), они вряд ли подойдут новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами.
Также противопоказанием к занятиям является беременность и заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как построить занятие
* Начните тренировку с разминки. «В течение трех минут выполните упражнения суставной гимнастики, и еще столько же — функциональные движения (приседания, наклоны, выпады). Но не торопитесь, работайте в среднем темпе», — советует Александра Буянова.
* Строго соблюдайте технику упражнений. «В планке удерживайте поясницу плоской, а в выпадах и приседаниях следите за тем, чтобы колено не выходило за проекцию носка. Выполняя удары руками, делайте это с силой, активизируйте мышцы пресса и плечевого пояса», — объясняет Александра.
* Не забывайте правильно дышать. «Не задерживайте дыхание и старайтесь делать основное усилие на выдохе», — напоминает наш эксперт.
* Завершите тренировку растяжкой. Потратьте несколько минут на то, чтобы потянуть и расслабить мышцы ног, рук, пресса и спины. Это убережет вас от дискомфортных ощущений после занятий.
* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам не понадобится никакого фитнес-оборудования.
Готовы начать? Повторяйте за Александрой!
Strongby Zumba: видеоурок
Не игнорируйте сигналы своего тела: если чувствуете, что во время тренировки кружится голова, темнеет в глазах или не хватает дыхания — сбавьте темп, пропустите сложный элемент и просто маршируйте на месте. Но не бросайте занятий совсем: со временем организм адаптируется.
Если по завершении нашего урока чувствуете, что силы у вас еще есть, можете включить видео заново и повторить тренировку с самого начала.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
www.jv.ru
Zumba fitness — «Zumba — взрыв эмоций и подтянутое тело! »
Я очень рада, что есть такое направление в фитнесе «Zumba»! Спасибо её основателю
Когда-то я ходила на классическую аэробику и мне чего-то в ней не хватало. Да, эффект от неё был, я немножко постройнела, улучшился тонус мышц. Но однообразие музыки и самих тренировок периодами навевало некую скуку. Походив на Zumba, могу сказать, что данная тренировка просто «взрыв эмоций» во всех смыслах!Чем можно охарактеризовать Zumba:
- В данной тренировке «не загрустишь». Любителям латиноамериканской музыки (хотя иногда включают и другую, например, хип-хоп) посвящается…Треки постоянно меняются, нет одинаковых тренировок. Конечно музыка не на 100% новая каждую тренировку, но треки меняются по очереди + 1-2 новых появляются практически каждую неделю. Плюс они постоянно варьируются по очереди, был в конце, стал в начале списка. Движения под одну музыку тоже меняются, по мере её разучивания и, когда инструктор увеличивает уровни сложности.
- Девиз «движение и только движение». Начиная разминкой и заканчивая заминкой (занятие длится 50-60 мин), не считая 5-10 сек между латиноамериканскими (иногда другими) треками, ты постоянно танцуешь. Этого времени хватает только на глоток воды. Пить жизненно необходимо. Потеешь сильно. Грация и попадание в такт музыке через некоторое время, по моим наблюдениям, начинает развиваться, даже у тех, кому «медведь на ногу наступил».
- «Запевай». В данном тренировке разрешается и даже приветствуется голосовое сопровождение: можно крикнуть, визгнуть, чтобы поддержать себя, группу и тренера в моменты наибольшей нагрузки.
Мои результаты за пол года:
За это время я потеряла около 4 кг. Для меня и это уже хорошо. Кстати, за тренировку Zumba теряется около 600 ккал. Кожа заметно подтянулась в икрах и на руках. В талии ушло 3 см. Попа ощутимо округлилась и накачалась. Энергия откуда-то появилась. Хожу быстрее, сердце отлично натренировалось.
Кому может не подойти Zumba:
- Все болячки перечислять не буду, но отмечу, что сердечникам и с болезнями легких не подойдет, потому что в Zumba интенсивная нагрузка, можно задохнуться. И нужно быть осторожней людям с заболеваниями, суставов, там есть прыжки и приседания.
- Обычная Zumba не подойдет для всех пенсионеров 60+ (смотря, у кого какое здоровье), однако для них придумана Zumba Gold, там движения попроще и интенсивность пониже.
Хочу отметить «важность» хорошего и лицензированного инструктора Zumba Fitness:
Проверить лицензию можно на сайте [ссылка]. Почему на это стоит обратить внимание? Потому что, только лицензированный инструктор знает:
— как вести занятие, т.к. прошел обучение;
— как завести народ в зале, чтобы люди приходили на тренировку и получали от неё только радость;
— где взять обучающие лицензированные треки и тренировки, которые разработаны специально для Zumba, а не просто музыка и пара движений под неё.
***
Также рекомендую тренировку:
irecommend.ru
Зумба для похудения: отзывы (результаты)
Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.
Немного истории
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.
Что такое зумба?
Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.
Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.
Лучшие советы для сжигания калорий
- Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
- Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.
- Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
- Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
- Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.
Преимущества программы
Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.
Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.
Положительный эффект от занятий зумбой
Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.
Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.
Отличное средство от стресса
Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.
Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.
Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.
Возраст не имеет значения
Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.
Зумба для похудения: отзывы, результаты
Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.
Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.
Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!
fb.ru