Четырехшаговая научная формула лучшего режима отхода ко сну для детей UPS.
Сон, безусловно, является проблемой номер один для родителей маленьких детей. Кажется, что дети никогда не спят, отчасти потому, что детские циклы сна сильно отличаются от наших.
Существует множество исследований сна, и большинство из них запутаны и трудны для понимания.
Но один последовательный вывод исследования состоит в том, что наличие режима сна не только помогает облегчить засыпание, но также помогает им спать дольше и лучше.
Доказанные преимущества режима отхода ко сну для детей
В ходе большого исследования, проведенного в нескольких странах, исследователи обнаружили, что постоянный режим отхода ко сну напрямую связан с лучшим сном: Дети, у которых был регулярный режим отхода ко сну, засыпали на быстрее , было раньше ложились спать , имели на меньше ночных пробуждений, и спали дольше , чем дети, у которых не было регулярного режима отхода ко сну!
Взаимосвязь между режимом сна и сном была дозозависимой, что означало, что чем младше был ребенок, когда этот режим был начат, и с каждой дополнительной ночью, когда использовался режим сна, тем лучше качество сна.
сон для ребенка.
Другими словами, чем раньше вы начинаете и чем дольше вы ложитесь спать = лучше (дольше) спать для всех!
Польза от правильного режима сна распространяется и на другие аспекты жизни вашего ребенка. Исследования показывают, что постоянный распорядок отхода ко сну приносит пользу привязанности между родителями и детьми, развитию речи, регулированию эмоций и поведения.
Четыре (подтвержденных наукой) совета по улучшению режима сна для вашего ребенка
1. Сделайте ваш режим сна последовательным
Постоянство — это главное, что улучшит сон вашего ребенка.
Какие шаги вы делаете, важны, но самое главное — это делать последовательно. Делайте шаги в одном и том же порядке и делайте одни и те же 3-4 шага каждую ночь. Например, баня, массаж, сказка и песня.
Постоянный распорядок отхода ко сну поможет, когда другие вещи в жизни не постоянны. Например, когда вы уезжаете в отпуск или когда начинается школа — если вы продолжаете делать те же четыре вещи перед сном, это создает точку привязки в течение дня вашего ребенка.
Якорь — это момент, на который ваш ребенок знает, что может рассчитывать, — момент связи с вами, который, как они знают, будет с вами, какой бы сумасшедшей ни была жизнь.
Визуальные схемы распорядка дня помогают детям не сбиться с пути. и дают им ощущение свободы действий в течение дня.
Подпрограммы также помогают создать предсказуемость. Для детей очень важна предсказуемость. Больше предсказуемости означает чувство большей безопасности, а значит меньше стресса.
Попробуйте эти таблицы и карточки с распорядком дня, чтобы создавать наглядные напоминания о распорядке дня вашего ребенка –> Таблицы и карточки с распорядком дня, которые можно распечатать.
Во время перехода к новому распорядку дня или в некоторые периоды жизни вашего ребенка он может проявлять больше беспокойства и сопротивления перед сном. Не пропустите 9Бонусный раздел 0013 в конце этого поста о том, что делать, если ваш ребенок беспокоится перед сном.
2. Начните приучать ребенка ко сну в нужное время (и раньше, чем вы думаете)
Это, вероятно, второй по важности шаг. Если вы сможете постоянно укладывать своих детей спать в нужное время , ваши сражения перед сном значительно уменьшатся.
Итак, какое время? Американская академия медицины сна (AASM) выпустила рекомендации, основанные на обзоре исследования. Эти рекомендации также были одобрены Американской академией педиатров. Конечно, потребности детей различаются, поэтому здесь и время разное.
На этой диаграмме я использовал 6:30 утра в качестве примера времени пробуждения, чтобы вы могли видеть, насколько рано детям нужно ложиться спать.
Ваш трехлетний ребенок когда-нибудь засыпал в 17:30 и проспал всю ночь? Если они больше не спят и просыпаются между 5:30 и 6:30 утра, то им потребуется раннее время отхода ко сну. Вы можете понять почему с этой диаграммой. (Конечно, виной тому может быть и скачок роста).
Легко забыть, что детские циркадные ритмы и потребности во сне полностью отличаются от наших собственных. Их потребности будут немного колебаться по мере того, как они входят и выходят из всплесков роста, но в целом вы будете знать, находится ли ваш ребенок на высоком или низком уровне.
А если у вас есть ребенок, который сопротивляется сну и не может устроиться, то, скорее всего, ему нужно на больше сна , чем сейчас.
У детей, которые высыпаются, лучше внимание, поведение, способность к обучению, память, регулирование эмоций, качество жизни, психическое и физическое здоровье. С другой стороны, рутинное недосыпание связано с депрессией, эмоциональными и психическими расстройствами, диабетом, ожирением, гипертонией и членовредительством.
Важно не недооценивать важность сна в любом возрасте. Сон имеет решающее значение для развития.
Гормональные изменения в период полового созревания начинаются за два-три года до внешних изменений — и только во время сна.
Нарушенный или плохой сон у 8-летнего ребенка может привести к депрессии и другим проблемам через 4–5 лет.
Итак, как мне выбрать подходящее время для моего ребенка?
У вашего ребенка проблемы с засыпанием? Тогда им, вероятно, нужно больше сна. Увеличьте время сна на 20 минут в течение недели и посмотрите, что произойдет. Без изменений? Поднимите его еще на 20 минут.
Воспользуйтесь приведенным выше руководством, чтобы определить, в какое время вашему ребенку может понадобиться лечь спать. Это может быть намного раньше, чем вы думаете. (И, соответственно, если вы привередливы в еде, попробуйте немного увеличить время обеда. Мы начали ужинать в 4:30, и мой сын набивал рот лебедой и тостадами из черной фасоли! Вы никогда не увидите, чтобы он так делал. в 18:00.)
3. Сделайте так, чтобы режим сна вашего ребенка был коротким и приятным
Одна вещь, которую я часто слышу от родителей, которые изо всех сил пытаются уложить своих детей спать, это то, насколько усердно они для этого работают — » Мы расслабляемся в течение часа тихой игры, затем мы принимаем расслабляющую ванну, а затем мы читаем, поем песню…» ( Есть такая вещь, как слишком стараться, когда дело доходит до рутины перед сном.
Слишком много
Ваш распорядок перед сном, каким бы он ни был, должен быть коротким и приятным. Ключ в постоянстве . Доктор Джоди Минделл, доктор философии, педиатрический сон исследователь рекомендует, чтобы семьи выбирали от 3 до 4 видов деятельности в одном и том же порядке каждую ночь, например, ванна, массаж, чтение и колыбельные 9.0007
Когда мой сын был маленьким, я прочитал много книг и научных статей о сне. Это сложная тема, о которой мы недостаточно знаем. Но одна вещь, которую я усвоил для детей, это то, что сон порождает сон.
Если ребенок переутомлен, ему будет очень трудно заснуть. «Ведерко для сна» ребенка должно быть полным, чтобы он мог легко заснуть.
4. Что включить в ритуал перед сном
1. Ванна перед сном
Доктор Джоди Минделл говорит, что чем больше данных она видит, тем больше она убеждается в том, что ванну можно включить в ритуал перед сном.
Ванны являются мультисенсорными и влияют на внутреннюю температуру тела, оба из которых могут быть сигналом для тела, чтобы успокоиться.
2. Массаж перед сном
В одном исследовании родители в течение одного месяца либо читали детям сказку, либо делали им 15-минутный массаж перед сном. Дети, которым делали массаж, засыпали быстрее и реже прибегали к тактике укладки перед сном, чем дети, которым читали сказки.
Преимущества ночного массажа не ограничиваются временем сна. В том же исследовании при наблюдении за детьми в течение дня они были более бдительны, проявляли больше положительных эмоций и были более активны, чем дети, родители которых читали сказку на ночь.
Я думаю, массаж действует двумя способами. Во-первых, вы помогаете относительно незрелой нервной системе вашего ребенка успокоиться, что приводит к лучшему сну, что делает ребенка более счастливым и бодрым в течение дня. А еще тебе обучает вашего ребенка тому, как расслабить свое тело. Это такой важный навык для регуляции эмоций.
В ежедневных таблицах и карточках есть все, что вам нужно: ванна, отдых, истории, время объятий, колыбельные и многое другое! -> Ежедневные печатные графики и карты.
3. Сказки на ночь
Совместное чтение сказок может не столько способствовать лучшему сну, сколько стимулировать когнитивное развитие вашего ребенка. Я бы сказал, однако, что включение сказки на ночь как часть вашего распорядка перед сном связано не только с когнитивным развитием и развитием мозга. Независимо от того, читаете ли вы историю или рассказываете историю, этот культурный ритуал историй перед сном становится особым временем для родителей и детей, чтобы поделиться чем-то вместе.
Спокойные моменты — это то, что нам нужно в нашем напряженном графике, а поделиться историей — отличный способ сблизиться. Это также способ занять ребенка перед сном — он дает ему пищу для размышлений, пока он засыпает. Чтение сказки на ночь привьет вашему ребенку любовь к чтению и даст ему положительную привычку, которая останется с ним на всю жизнь.
Вот наши любимые расслабляющие сказки на ночь
Книги перечислены в порядке от книг для детей младшего возраста до книг для детей старшего возраста.
Перед сном (инструменты для малышей)Сонная маленькая йога: книжка о йоге для сна для малышейЖивотные из снов: путешествие перед сномПора спать, любовь мояУвидимся утромКнига снаСпокойной ночи, феиДобрые люди повсюдуСпокойной ночи йога: позирование -Pose Сказка на ночь Песни на ночь: проиллюстрированы двенадцатью лауреатами премии художников-иллюстраторовСемейство стихов: моя любимая поэзия для детей
уменьшить меры стресса как у младенцев, так и у матерей.
В одном исследовании дети в состоянии колыбельной смогли покинуть больницу на три дня раньше, чем дети в контрольном состоянии.
Мы веками поем нашим детям. В колыбельных есть что-то успокаивающее как для родителей, так и для ребенка.
Лучший ритуал отхода ко сну для детей — научная формула
Вот и все — 4 основных компонента (ванна, массаж, чтение и колыбельная), и ритуал отхода ко сну выполнен. Вот пример того, как это может выглядеть:
Вместе поднимитесь наверх.
Искупайте ребенка (10-15 минут). Чистить зубы. Наденьте пижамы. Уложите ребенка в кроватку и нанесите на него лосьон, делая расслабляющий массаж (10-15 минут). Почитайте любимый расслабляющий сборник рассказов. (5 минут) Выключите свет. Спойте колыбельную или две (5 минут). Спокойной ночи.
В целом это занимает от 30 до 45 минут. Макс – один час. Как только ваш ребенок поймет, что может рассчитывать на это время, и он ложится спать раньше, чтобы его корзина для сна была полной, режим сна становится более упорядоченным.
Делайте эти четыре вещи каждую ночь в том же порядке, в более раннее время, и со временем сон вашего ребенка улучшится.
Дополнительные ресурсы: Как и зачем начинать распорядок дня для вашей семьи
Бонус: что делать, если ваш ребенок беспокоится перед сном
у них много дел, они могут начать сопротивляться рутине или иметь проблемы с тем, чтобы успокоиться.
Ночь — обычное время, чтобы подумать о своих заботах.
Мы, родители, тоже так делаем. Когда день замедляется и мы ложимся спать, иногда в тишине, мы начинаем замечать свои заботы.
То же самое происходит и с детьми. Разница в том, что они, возможно, не смогут сказать: «Эй, мама, у меня стресс». Вместо этого они говорят — «не уходи», «останься со мной» и «не могу уснуть».
Вот несколько советов на случай, если вашему ребенку очень трудно успокоиться.
1. Надстройка Silly-Time
Дети снимают стресс, играя. Особенно глупая игра. Перед купанием добавьте глупую беготню, прятки и немного сумасшедшего времени, когда ваши дети в конечном итоге смеются и смеются. Затем сделайте ванну, массаж, сказку и колыбельную как обычно.
2. Надстройка Parent-Special Time
Иногда дети чувствуют себя оторванными от своих родителей, особенно когда они весь день в школе, а вы на работе. После купания добавьте 10-минутное время, когда вы снова подключаетесь. Назовите это «Наше особое время» и пусть ваш ребенок говорит и будет активным слушателем.
Несколько идей, которые помогут поддержать беседу: спросите их, какие три части дня были самыми лучшими, и расскажите им о трех вещах, которые вам в них нравятся. Для получения дополнительных идей ознакомьтесь с набором «Позитивность и связь» журнала Big Life (партнерская ссылка).
3. Надстройка «Прогрессивная релаксация»
Этот шаг может заменить песню или массаж.
Я делаю сокращенную версию этого со своим 4-летним ребенком каждую ночь. Я сосредотачиваюсь на том, что его руки и ноги тяжелые и теплые, я немного рассказываю о том, что он сделал в тот день «Твои руки тяжелые и теплые, сегодня больше не рисуй, не играй с Лего. Просто отдыхаю и развиваюсь. Ваши ноги тяжелые и теплые, они чувствуют себя расслабленными. Сегодня больше никаких прыжков и танцев, пора спать».
Вот несколько бесплатных сценариев релаксации из журнала Green Child.
4. Измените время рассказа с помощью Dream Starters
Как бы я ни любил говорить, что постоянство — это самое важное, иногда дети зацикливаются на собственном воображении.
Разговор о том, о чем может мечтать ваш ребенок, когда вы выключите свет, может помочь направить его чрезмерно активное воображение в страну грез.
- Попробуйте вместе рассказать историю и поговорить о том, как она может стать мечтой. Мы используем эти прекрасные заставки как подсказки.
А потом… Начало истории, том первый А потом… Начало истории, том II
- Попробуйте приложение «История». Хотя обычно я стараюсь держаться подальше от цифровых устройств, нам повезло с этим приложением, Moshi Twilight Sleep Stories: Calm Bedtime App.
5. Добавить в перекус
Иногда дети голодны, особенно когда они переживают всплеск роста. А низкий уровень сахара в крови может сильно напоминать тревогу.
Если ваш ребенок начинает просить перекусить, начните заранее добавлять его. Мы делаем наши после ванны. Мы приносим ее наверх, и мой сын читает про себя, перекусывая. Потом чистка зубов, массаж, сказка и песня.
Дополнительные ресурсы: Как изменить режим сна, когда ваш ребенок сопротивляется
Что делать дальше…1.
Получите совет от доктора Эшли Содерлунд, отправленный прямо на ваш почтовый ящик. ❤︎ При регистрации вы получите 9 сертификатов доктора Эшли.0013 Серия быстрых побед «Внимательный родитель» из 5 частей . Эти быстрые победы предназначены для того, чтобы вы начали реализовывать некоторые стратегии, основанные на любви и подкрепленные наукой.
После этого вы будете получать электронные письма, когда у доктора Эшли появятся новые ресурсы и сезонные серии, такие как возвращение в школу психического здоровья и серия праздничных благодарностей.
2.
Эмоциональное и психическое здоровье начинается дома.Получите необходимые инструменты в моем магазине! Цифровые печатные формы, которые вы можете мгновенно загрузить и распечатать, чтобы способствовать общению, регулированию эмоций и многому другому! Загляните в магазин «Воспитание и процветание».
Категория: Распорядок дня и семейная жизнь, Распорядок дня, Сон, РостТег: распорядок дня, воспитание детей, позитивное воспитание
Открытки с объявлениями о первом Рождестве ребенка
FIND IT FAST™
ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОЮ ФОТО
ВЫБЕРИТЕ ПОЗДРАВЛЕНИЕ
7
Фотографии
Прайс и формат
Тип печати
Подробнее
Фавориты
Найти его Fast ™
Используйте мою фото
167.
0007
Merry Littleby Maja Cunningham
Объявление о рождении праздников
Little Addateby Sarah Brown
Объявление о рождении праздников
Каждый хороший подарок Роберт и Стелла
Объявление о рождении
.
Праздничное объявление о рождении
Величайший подарок Анджелы Томпсон
Праздничное объявление о рождении
Merry Newsby Wendy Chung
Объявление о рождении праздников
Merry Little Christmasby Fontastic Gallery
Объявление о рождении праздников
Little Loveby Charter Oaks Creative
объявление о рождении
.
Little Archby Oma N. Ramkhelawan
форма арки
New Additionby Annie Clark
объявление о рождении праздника
Подробнее Merrierby Caitlin Considine
Объявление о рождении праздников
Little Scriptby Everett Paper Goods
Дизайн с ручной буквы
Праздничный блумби Caitlin Considine
Праздничные родовые роды
Best of Allby Hoorby Considine
Праздничные роды
Подарок Allby hoorby hoorby
Holiday Rate Rate Rate Bording
Winter Foliage by Benita Crandall
праздничное объявление о рождении
A Joyful Welcome by Jen Banks of Ink and Letter
holiday birth announcement
Baby Blocksby Laura Hankins
arch shape
Best Everby Kasia Labocki
holiday birth announcement
Newborn Starlightby Erin L.
Wilson
hand-lettered design
Winter Snowflakeby Becky Nimoy
keepsake ornament card
Наша величайшая радость от Каники Матур
объявление о рождении в праздник
Благословен и благодарен Леа Делаверис
объявление о рождении в праздник
The More the Merrierby Erin German
рукописный дизайн
A Season of Joyby Robert and Stella
праздничное объявление о рождении
More to Loveby Blustery August
праздничное рождение
0 0 Maleic3 of usby объявление о рождении
Радостные новости ~ Great Joyby Wildfield Paper Coрукописный дизайн
Little Giftby Jennifer Lew
праздничное объявление о рождении
Big Typeby Genna Blackburn
Объявление о рождении праздников
All Newby Robin Ott
Объявление о рождении праздников
Минимальный Дисней Миккиби Сара Хикс Мэлоун
ДОПОЛНЕНИЕ РОЖДЕНИЯ
ВСЕГДА ПАССОВЫЙ ГОРОД
777777777777777777777777777 годы
7
Общена Giftby Nicole Walsh
праздничное объявление о рождении
Abundantby Robin Ott
праздничное объявление о рождении
New Snow, New Babyby Jennifer Holbrook
праздничное объявление о рождении
even merrier.