Зумба-фитнес — «Наконец-то любительницам вкусно покушать можно легко согнать жирок позитивными эмоциями и зажигающими танцами на Zumba-фитнесс + БЕСПЛАТНЫЕ советы тренера по корректировке питания! Плюсом обновленный отзыв и ФОТО после года тренировок»
Наконец-то я нашла подходящий для себя вид спорта, который принес в мою жизнь позитив, хорошее настроение, массу эмоций, а самое главное – фигуру. И это танцевальное фитнес направление Zumba-фитнесс+.
После моей недолгой дружбы с Pole Dance, я занималась в спортзале и наматывала круги по стадиону. Но для меня очень унывно и нудно заниматься в одиночку. Лично мне нужен коллектив. Кто-то пошутит, кто-то подбодрит, темки пообсуждать различные можно. И вот очередная инновация в нашем городе Zumba-фитнесс+. Кстати, так с плюсом в рекламе и было написано. Дальше расскажу почему.
Я на новогодней тренировке
На первой тренировке желающих заниматься было человек 20, но уже через недели две отсеялась пятерка. Причины у всех разные: кто-то не слышит музыку и недостаточное чувство такта, кто-то не соображает, как делаются движения в связках… Осталось пятнадцать девчат, которые за полгода (включая меня) превратились в Zumba-динозавров.
Построена Zumba-тренировка следующим образом:
1.Разминка. В ней уже заложены танцевальные движения. Разогреваются все группы мышц. Длительность- 10 минут.
2.40 минут танцев. Очень тяжело, так как нет передышки и все связки интервальные (чередуется медленная связка с энергичной). Десять потов сходит. Я даже как-то специально измеряла вес. За время танцев уходит 500 грамм!
3.Два супер-сета на ноги и ягодицы и один супер-сет на мышцы пресса. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ! Каждый супер-сет представляет собой четыре упражнения, которые выполняются последовательного друг за другом без отдыха в четыре подхода. Между подходами 10 секунд перерыва. Вот именно это и было приставкой + в названии.
4.Растяжка.
Первые месяца два было очень тяжело, но весело. Оказалось, что я даже танцевать умею. Мне просто было необходимо в жизни такое разнообразие. Ведь это лучшее лекарство против скуки и усталости!
Фигура моя еще далека до идеала, но уже после полугода тренировок получен видимый результат. Я вам больше скажу. В моей группе занимается стабильно 15 человек. И все они тоже похудели, подтянулись. Это касается моих подружек-толстушек. Если говорить о девочках-скелетиках, то они за полгода тренировок тоже поменялись. Округлились. В хорошем смысле этого слова. Пропала угловатость, появились красивые плавные линии, попка выросла стульчиком.
Наш Zumba-коллективчик
Так что не только можно похудеть, но и откорректировать осанку. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы у меня однозначно улучшились. Выносливость повысилась.
Но все тренировки будут напрасными, если не пересмотреть свою систему питания. Я уже давно стало приверженцем здорового питания, но хочу опубликовать несколько советов моего тренера, которые она рекомендует всем новичкам-зумбисткам:
1. Режим дня. Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Разный режим сбивает организм.
2. Для ускорения обмена веществ каждый вечер заливать 5 ст.ложек овсянки 5 ст. ложками холодной воды. Утром добавлять 1 ч.ложку меда и 3 грецких ореха. Это будет завтрак. Его нужно тщательно пережевывать. НИЧЕГО не есть и не пить после употребления три часа!!!
3. Промежутки между приемами пищи: минимум 2,5 часа. Последний прием: за 3-4 часа до сна.
4. Все углеводы в первой половине дня!
5. Каждый день в меню должно быть жидкое, но не на бульоне.
6. Исключить: хлеб, конфеты, печенье, пиццу, сосиски, колбасу, варенье, кофе с молоком, свинину.
7. Один прием пищи не должен превышать размер собственного кулака.
8. Забыть про прием первого, второго, булочки и компота за один раз.
На этом все. Советую Вам обязательно следить за своим здоровьем, фигурой и попробовать освоить Zumba-фитнесс.
P.S. На днях по радио слушала про брачные контракты. Так вот у одной пары был пункт- жена в браке не должна поправляться. Максимум до 70 кг. Так вот, чтоб не происходили изменения в женской фигуре, Zumba-фитнесс – отличное решение.
Дополнительная информация после года тренировок:
Прошло больше года, как я посещаю данный вид спорта. Ни капельки разочарования. Возникла зависимость (в хорошем смысле этого слова). Одно пропущенное занятие — и мое тело ноет и требует ZumbУ.
За весь период я сбросила еще 4 кг.
Кому интересно, посмотрите мои отзывы о том,
как я немного занималась Pole Dance,
правильном питании,
методе подьема груди,
тренировки с хула-хупом (хотя смотреть страшно)
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Zumba — это просто, весело и эффективно! »
Всем привет! Я лицензированный инструктор программы Zumba® fitness, инструктор групповых программ. Познакомилась с Zumba уже более 5 лет назад и сейчас для меня это не просто тренировки, а стиль и образ жизни. На класс может прийти любой желающий! Это всегда весело, море позитива и улыбок! Zumba классы считаются одними из самых высокоинтенсивных классов. Классы Zumba® fitness сочетают в себе зажигательные ритмы с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Зумба класс строится по принципу кардио интервальной тренировки, что обеспечивает ее высокую интенсивность. Класс Zumba® — это не просто тренировка, это фитнес-вечеринка, где каждый с удовольствием получает пользу для своего здоровья и, конечно, эффект похудения будет обеспечен в сочетании с правильным режимом питания и пития. У нас в Минске есть сервис, где можно посмотреть классы лицензированных инструкторов [ссылка] А еще можно посмотреть на официальном сайте [ссылка] в своем регионе!
Важно помнить Zumba® –это не направление, и не новый танец, это синергия фитнеса и латиноамериканских направлений и мировых ритмов, таких как сальса, меренге, регеттон, кумбия, а также бачаты, самбо, фламенко и других направлений.
Для Zumba® нет границ, любой желающий, не зависимо от возраста и физической подготовки, может прийти на класс. Кроме классической Zumba® Fitness, разработан ряд программ для всех категорий людей с различными требованиями.
Программа Zumba® Toning – это силовая нагрузка. Тренировка проходит с использованием специальных гантелей (стиков) легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет особого драйва тренировке. Zumba® Step – программа с использованием степ платформы. Ее не стоит путать с традиционной степ-аэробикой, т.к. целью Zumba® Step является максимальная простота и дополнительная нагрузка на бедра, ягодицы, голень.
Zumba® Gold и Zumba® Gold Toning предлагают модифицированные движения с небольшой нагрузкой для активных участником старшего возраста и для людей с ограниченными возможностями. Также есть Zumba® Kids и Zumba® Kids Jr для юных любителей. Набирает обороты в популярности Aqua Zumba® – где люди танцуют в воде. И совсем молодая программа Strong by Zumba® – высокоинтенсивная интервальная функциональная тренировка, где все движения полностью синхронизированы с уникальной музыкой.
Также офис Zumba заботится о развитии своих инструкторов, предлагая спецобучения, например ProSkills – программа, которая дает инструкторам повышение квалификации: новый уровень знаний, психологию взаимодействия с людьми, презентерское мастерство.
На данный момент продолжает лидировать классическая Zumba®, т.к. она считается универсальной и не требует дополнительного оборудования. Так что, если вы любите танцевать и вам надоели однообразные упражнения на силовых тренировках, то вам пора попробовать, что такое Zumba®. Zumba® – это весело, позитивно, эффективно и безопасно.
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Зумба — что это за фрукт и с чем его едят? Занимаюсь 4 года! Мой опыт, впечатления, критерии выбора хорошего тренера!»
Привет всем:)
В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.
Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.
В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.
Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.
Огромную роль в тренировке играет тренер!
Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):
►Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.
►Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.
►Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!
►Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.
►Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.
►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.
За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.
Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))
Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, о которой мечтала я, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!
Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!
Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!
Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))
Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.
Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Это мой фитнесс!»
Я вообще человек спортивный, перепробовала многие виды фитнесса и поняла, что мне ближе всего Танцевальная Аэробика. Но пока я была в двух декретных отпусках, мой тренер по аэробике переехала в другой город. Походила я на силовой тренинг и поняла – СКУЧНО! Вроде и потею, и мышцы болят, и фигура подтягивается, а душа-то не поёт. И начала пропускать тренировки. Очнулась только тогда, когда во время генеральной уборки в своей сумке нашла просроченный абонемент в спортзал! А скоро лето! Вернулась в зал и увидела объявление о пробной тренировке Зумбы. И так как танцевать я обожаю, решила: вот мне замена Танцевальной Аэробики. Занятие мне понравилось, и я начала заниматься Зумбой 3 раза в неделю. Я считаю, что по сути Зумба — это танцевальная аэробика: те же базовые движения, повторяющиеся циклы. Плюс «кривляния», как говорит мой муж. Он называет махи руками, приседания, прыжки «кривлянием» после ожидания меня с тренировки однажды. Дело в том, что движения делаются под достаточно быструю музыку, и частенько думаешь только над тем, чтоб хватило сил сделать движение, а о красоте движения обычно забываешь. В том и разница Зумбы и Танцевальной Аэробики.
В Танцевальной Аэробике мы двигались все 50 минут тренировки в одном ритме – 140-160 ударов в минуту (тренер говорила, что это самая эффективная частота пульса для жиросжигания).
В Зумбе идёт постоянная смена ритмов от быстрых к более медленным и обратно. Отсюда и неспособность сделать красивые движения в быстром темпе через 10 секунд после медленных ритмов.
И там и там потеть я начинала минут через 15 после начала тренировки. Оба занятия заканчиваются традиционной растяжкой.
Мне, если честно, более по душе классическая Зумба, основанная на движениях, одолженных из латиноамериканских танцев. Но наш тренер использует разные стили танцев, а также гантели или напульсники для утяжеления. Но такая тренировка по силам только самым-самым, к кому себя я не отношу, хотя всегда считала себя выносливой и сильной.
И ещё, компания на тренировке у нас подобралась «разношёрстная». И в результате у одной девочки, бывает, спина побаливает, у другой шея, у третей колени. А это уже для здоровья совсем не польза. Да и многие просто стесняются танцевать, боясь выглядеть «клоунами». Но наш тренер – молодец, умеет «зажечь». Поэтому и мы полюбили Зумбу, перестали стесняться себя, и с каждым занятием двигаемся всё лучше и лучше.
О пользе для тела и говорить не приходиться. Мышцы подтягиваются, после тренировки приятная усталость во всём теле.
Новичкам бы посоветовала не кидаться в омут в головой, а для начала сходить на пробное занятие, чтобы а) убедиться, что данный тип фитнесса вам подходит по настроению и б) убедиться, что он вам физически по силам, дабы избежать травм. Ну и если вы решились на Зумбу, тогда вперёд к красивой фигуре через энергичный танец!
irecommend.ru
Zumba fitness — «Забудь про тренировку, вливайся в тусовку! »
Пришла весна и как многие я начала приводить свое тело в порядок после зимней спячки, да и после родов. За свою жизнь я была на многих видах тренировок: на фитнесе, степе, йоге, пилатесе, просто в тренажёрный зал ходила. Сейчас встал вопрос куда же мне податься, чтобы было эффективно и не скучно. И я выбрала zumba fitness.
В нашем городе всего 5 лицензированных инструкторов по зумбе и я пошла к одной из них.
Что же такое zumba?
1. Zumba — это смесь фитнеса и танца. Под весёлые ритмы мы танцуем зажигательные танцы: румбу, хип-хоп, латино и другие, при этом конечно подпеваем, т.к. музыка всем знакомая. Тренировка длится час и сочетает в себе более активные треки с менее активными, чтобы было время подышать. Заключением является совсем медленная музыка под которую восстанавливаем дыхание и проводим небольшую растяжку.
2. Zumba — это кардионагрузка вашего тела. А как мы знаем, кардионагрузка = стройное тело.
3. На тренировке никогда не скучно, это единственное место где я не смотрю на часы, а наслаждаюсь движением.
Поначалу было сложно, было ощущение, что у меня как минимум 5 ног и столько же рук, но после 4-5 занятий я практически выучила программу и теперь мои тренировки более эффективные. Тренер каждый раз даёт одну и туже хореографию, но каждый раз все же вставляет в общую тренировку что то новенькое.
Что же надеть на тренировку?
Несмотря на то, что это танцы никакие чешки и танцевальный наряд покупать не нужно. Ваша обычная одежда это кроссовки, бриджи или шорты и футболка. Кроссовки все же лучше с толстой подошвой т.к. во время прыжков идёт большая нагрузка на суставы. Чтобы ваши коленочки не болели позаботьтесь о них. И ещё, небольшой совет: следите за ногами, вернее за их положением, чтобы колено было направлено туда же куда носок, тогда вам точно удастся избежать травм.
О цене….
Я думаю что в каждом клубе она разная. У нас в среднем 300-350 руб за занятие.
Итак, что же такое. Zumba fitness???
Zumba — это хорошее настроение, подтянутая и стройная фигура, это позитив, это заряд бодрости. Я очень довольна и обязательно пойду за ещё одним абонементом. Девочки, хватит думать о тренировке — вливайтесь в тусовку! Приходите на zumba fitness.
irecommend.ru