Зумба-фитнес — «-5 кг за 2 недели? Как Zumba помогла справиться с лишним весом, депрессией. Улучшение настроения гарантированно!!!»
Доброго времени суток.
В этом отзыве вы найдёте:
1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba
2. Начало занятий, что нужно?
3. Плюсы и минусы.
4. По каким видео я занимаюсь?
5. Результат.
1. Предыстория. Как я познакомилась с Zumba
Я узнала о Zumba из интернета, а точнее из YouTube. Мне не хотелось заниматься по скучным видео, которые на 3-4 день я забрасывала. Ну не нравятся мне монотонные упражнения. А вот танцы Zumba мне пришлись по душе.
2. Начало занятий, что нужно?
Для начала занятий вам нужно хорошо размяться( во избежании получения травм )включить видео и начать заниматься. Важное: обязательно занимайтесь в кроссовках, т.к. без них можно получить травму.
3. Плюсы и минусы
Начнем с плюсов
-плюсы тренировок по видео, если вдруг вам не понравиться тренер или музыка или сама хореография вы можете переключить на другое;
— легкие движения, которые легко повторять, даже тем кто совсем не умеет танцевать;
-также Zumba улучшает настроение и поможет вам лучше чувствовать ваше тело;
-невероятная музыка, которую хочется слушать и слушать;
-вас никто не видит, вы можете свободно танцевать от души;
-если тренировка по какому-то видео вам покажется сложной, то вы можете сделать сначала 5 минут, потом 10 и т.д.;
-время пролетает незаметно, даже 30 минут занятий пролетят незаметно;
-очень хорошо сжигаются калории;
-zumba не даст вам заскучать, как обычные кардио, где вы прыгаете уже 100 раз и думаете когда все это закончится.
Минусы:
Их просто нет! Zumba это только одни сплошные плюсы
4. По каким видео я занималась?
На YouTube есть два парня по видео которых я занимаюсь.
1.FabioTiger- отличный парень выпускающий видео отличного качества и с хорошей съемкой( не люблю когда в видео плохая музыка и видео из студии, когда трясется камера и т.п.) У него отличный вкус на музыку, и он выпускает видео под популярную музыку. что классно в двойне. Вы можете найти на его канале 3-х минутные виде и совмещать их, а также можете заниматься по его часовой программе.
2. Danny’s Workout
Тоже очень хороший канал. Его 50-минутное видео набрало более 14 миллионов просмотров. Оно называется: Latin Dance Aerobic Workout. Также на его канале можно найти 10-ти минутные видео.
Еще очень важное это калькулятор Zumba, где вы узнаете, сколько сожгли ккал за тренировку
Просто вводим в ваш поисковик : zumba fitness калькулятор и открываем первую ссылку, там вводим свои данные и получаем сколько ккал сожгли за тренировку.
5. Результат.
На момент когда я узнала про Zumba, я поругалась с парнем и была в депресси и вместо того чтобы заедать горе, я начала заниматься зумбой каждый день по 1-1,5 часа, весь стресс уходил и мне не хотелось есть и я чувствовала после тренировки счастье. А бонусом и -5 кг за 2 недели. Это было волшебно. До сих пор я занимаюсь Zumba, уже не так часто, но все рано давольна.
Занимайтесь Zumba и чувствуйте себя прекрасно.
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Тренировки которые приносят удовольствие + фото»
Добрый день! Заранее прошу прощения за неприглядные фото.
Прежде чем рассказать про сами тренировки будет долгая предыстория
До беременности у меня никогда не было проблем с лишним весом, он колебался в районе 42-46 (при росте 160).
В эти «прекрасные» 9 месяцев я решила оторваться и ела все что неприколоченно и это аукнулось мне 23 набранными килограммами. Начитавшись чудесных историй о оставленных в роддоме множестве килограмм, надеилась на чудо. Но увы чуда не произошло и в роддоме я попращалась лишь с 7 кило.
В глубине души я все таки объективно оценивала ситуацию и за несколько месяцев до родов начала искать видео тренировки. И мой выбор пал именно на Зумбу. Я не люблю монотонные тренировки с большим количеством повторений, а при наличии маленького ребенка еще и очень ограниченно время. На просторах интернета я нашла серию видео на разные группы мышц, длительностью около 30 минут, с очень приятной ведущей.
Первое время было очень тяжело. Зумба представляет собой кардио тренировку с элементами танца, в основном латино и силовыми упражнениями. А я далека от танцев и боюсь представить как выглядела со стороны)
Для меня эти тренировки оказалась идеальными:
— Это весело и зажигательно
— Это действительно работает
— Помогает улучшить пластику и развить координацию
Занималась я через день, при этом не ограничивая себя в питании. За 3 месяца тренировок я скинула около 10 килограмм. К сожалению потом занятия я забросила, так как ребенок стал требовать больше времени.
Сейчас спустя год я все же решила привести свою фигура в состояние максимально близкое к добеременному и снова вернулась к зумбе. Буду дополнять отзыв по мере появления результатов
1 месяц занятий
irecommend.ru
Зумба-фитнес — «Весело, зажигательно, энергично, позитивно и все это Зумба фитнес. А главное помогает похудеть без усилий!»
Приветствую всех читателей моего отзыва! Я как человек склонной полноте стараюсь поддерживать фигуру. Об этом писала несколько отзывов Диета для ленивых , Индивидуальная диета.
Я как сторонник не насилования себя всякими пресными, не вкусными диетами всегда ищю подходящие для себя варианты, те которые мне по душе. Около трёх мясецев назад записалась на Зумба фитнес.
Что же такое Зумба?
Зумба это молодое танцевальное направление, создателем которого является колумбийский танцор Альберто Перез. Зумба сочетает в себе элементы хип — хопа, сальсы, самбо, мамбо, фламенко. Таким образом Зумба стала одной из популярных тренировок для похудения в мире.
Попав на первую тренировку мне было немного сложно. Почему? Потому, что я незнала не одно движение. Но на третие занятие запомнила и выучила. Да, на первый взгляд кажется сложно непонятно. Но! Зумба настолько зажегательная, весёлая, энергичная тренировка, что все движения запоминаются легко. За счёт этих разнообразных движений прорабатывается все группы мышц.
На моих занятиях по зумбе мы работаем 5ю различными мелодиями. Но это не предел некоторые группы занимаются 7-8 мелодиями. Вообще занятия групповые. Чем больше людей тем веселей. Занятие длится 2 часа. Первая часть это Зумба, а вторая часть это Пилатес. Занятия у нас проходят три раза в неделю.
Вообще во время занятий по Зумбе должно сжигаться 400-500 ккал. После «диета для ленивых» я стала весить 58 кг. Но с наступлением осени немного набрала весу (60 кг.), а за счёт зумбы вернулась в прежний вес.
Плюсы от Зумбы фитнеса:
- Это тренировка которая помогает сжечь лишний жир и подтянуть тело.
- Фитнес который приносит удовольствие. Этот случай как раз для меня)))
- Если тренироваться регулярно можно стать более пластичной
- Зумба тренировкой может заниматься каждый. Для этого не надо обладать конкретными навыками
- Зажигательная и энергичная музыка прибавит позитива на весь день.
- Во время занятий прорабатывается все группы мышц.
- Можно заниматься даже недавно родившим.
Рекомендации
- Лучше посещать занятия регулярно для наилучшего эффекта.
- Во время занятий одеваться легко и удобно.
- На занятиях лучше становится ближе к тренеру.
В целом такой вид тренировок мне целиком и полностью по душе. Я и вам рекомендую начать!
Конечно если есть какие заболевания лучше проконсультироваться.
Спасибо за внимание! Всем отличного настроения и крепкого здоровья!
irecommend.ru
фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают
Зумба – просто, весело и полезно!
Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.
О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.
Марина Ш.
Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.
Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.
Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.
Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.
Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!
Лариса К.
Виды зумбы
Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:
- классическую,
- континенталь,
- тонус,
- аква,
- зумбатоник.
В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.
Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.
Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.
Польза от тренировок
Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.
Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.
Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!
Екатерина М.
Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.
Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.
Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.
Как правильно заниматься зумбой
Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:
- разминка,
- изучение базовых и новых движений,
- сам танец,
- растяжка.
Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.
Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.
Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.
Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.
Противопоказания
Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.
Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:
- сердечная недостаточность,
- гипертония,
- варикозные расширения вен,
- склонность к тромбообразованию.
Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.
Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.
Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.
Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.
Худеем с зумбой
dietolog.guru
Зумба отзыв о танцевальном фитнесе — праздник души и тела
Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Я занимаюсь регулярно уже два года, готовьтесь, будет много восторга :-). Статью публикую в рубрике «Мой путь в блоггинг», так как, без преувеличения, этот путь без zumba был бы не таким энергичным.Чем зумба отличается от обычной аэробики?
Всем. Это, в первую очередь, ТАНЦЫ под заводные быстрые латино-американские ритмы (сальса, бачата, кумбия, меренге, румба, мамба, фламенко). Присоединиться к группе можно в любой момент, так как никогда не разучиваются новые движения. Как пел Высоцкий: «первых нет и отстающих». Тренер показывает связки сразу в быстром темпе, а вы повторяете. За несколько тренировок выучиваете движения, танцуете и получаете еще больше удовольствия.
Повторяются связки трижды за песню — на каждый припев и на каждый куплет. Иногда они довольно длинные, трудновато запомнить, но тут главный закон — не останавливаться. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца.
Получится ли похудеть?
Если верить описаниям, за 60 минут очень подвижных танцев (без пауз и передышек) вы тратите 600 калорий. Верю, сходит 7 потов в прямом смысле :-). Но это все настолько весело и эмоционально, что вы не заметите, как прошло время. Можно и просто провести час на беговой дорожке, но как же это скучно… Зумба — веселая танцевальная вечеринка, тренировкой назвать язык не поворачивается. Я своими результатами довольна, хотя у меня есть еще калланетика, и от чего я худею быстрее, сказать трудно :-).
Кому подходит зумба?
Представителей мужского пола я на тренировках не видела. Видимо, они просто не умеют танцевать. Молоденьким девушкам и без зумбы эмоций хватает, поэтому среди почитателей праздничного фитнеса чаще всего замечены женщины от 30 до 45 лет. Очень яркая эмоциональная разгрузка, веселое похудение в хорошей компании.
На первых тренировках продержаться достаточно сложно. Постепенно организм привыкает к часовой интенсивной нагрузке, и танцевать гораздо легче. Со временем вы делаете меньше суетливых движений, которые тоже вызывают быструю усталость, просто получаете удовольствие.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Лучше три, конечно, но редкий фитнес клуб предлагает столько тренировок в удобное время, поэтому можно заниматься зумбой он-лайн на сайтах (вот, например: http://video-dance.ru/) или купить диск. У меня целых 4 диска: 1 — разучивание движений, 2 — зумба кардио, 3 — зумба с гантелями , 4 — веселая вечеринка. Ведут американцы без перевода, но все понятно. Но… скучно одной плясать перед телевизором, если честно. Поэтому бегу на тренировку в любую погоду, лишь бы на час окунуться в атмосферу безумного веселья.
Про выбор тренера
Для меня это ключевой вопрос. От тренера зависит не просто многое, а абсолютно все! И эмоции, и похудение, и желание посещать класс зумбы. Я даже в какой-то момент перешла за тренером в другой фитнес клуб, лишь бы видеть перед собой увлеченную личность, которая хорошо чувствует музыку, пластична и очень эмоционально. Спасибо, Аня!
Не у всех получается достойно вести такую тренировку, поэтому лучше заранее узнать «звезд» в вашем городе или районе.
Надеюсь, мой отзыв о зумбе поможет определиться. Не пожалеете! Наши тренировки проходят примерно так:
snova-prazdnik.ru
Зумба фитнес — отзывы клиентов, покупателей
Отзывы
КрутоМне так понравилось на 1-й тренировке, что я хожу уже 2 месяца с удовольствием. Ты занимаешься делом, которое тебе нравится и при этом ещё и худеешь и качаешь мышцы. Занятие состоит из повторений движений за тренером. Когда я увидела какая спортивная и красивая фигура у нашего тренера, тут же захотела себе такое тело. Правда, на 1-ом занятии у меня мало что получалось, но меня за это никто не ругал, мне это очень понравилось и стимулировало прийти ещё раз и попробовать всё-таки сделать всё красиво.
Повторять хорошо за тренером у меня получилось с 4-го раза и я была безумно рада. Но, предупреждаю, что нагрузка от тренировки огромная, все мышцы болят как после силовых упражнений на тренажёрах. Просто во время танца задействованы все мышцы и это круто, так как уже через месяц у меня классно выглядели ноги и попа, а уже ко 2-му месяцу ушёл живот и я влезла в своё любимое платье, о котором уже забыла прошлые 2 года.
Теперь я и дома повторяю движения, когда слышу зажигательную латиноамериканскую музыку. На дискотеках теперь тоже стала себя раскованней чувствовать.
Зумба это не простой фитнес, к которому все привыкли и охоты хватает всего на несколько занятий. А это танцевальные элементы под зажигательную музыку. Половину занятия мы просто делаем прикольные танцевальные движения, а другую половину делаем с утяжелителями. В общем, за один урок мы можем станцевать примерно 11 песен. Компания у нас весёлая и тренер — девушка очень заводная.
Я с удовольствием жду следующего занятия. А данный фитнес дал свой результат, потому что мои мышцы стали более упругими и прорисовался рельеф на животе. Попа и ноги стали подкаченными. За час я потею страшно, выходят лишние калории, ещё и настроение улучшается, и ничего, что уставшая. Главное то, что цель достигнута – фигура возвратилась к прежнему виду, а теперь работаю над её улучшением.
Занимаюсь зумбой несколько месяцев. Оказалось, что это относительно простая по хореографии, но эффективная тренировка для всего тела. Задействованы все группы мышц. В основе лежат движения из разных латиноамериканских танцев. Музыку включают разную — от хип-хопа до танца живота. Каждое занятие неповторимо, проходит очень интересно, пролетает незаметно. Нет ничего общего со скучными однообразными стандартными силовыми и кардиотренировками.
Для начала занятий не нужна хорошая физическая подготовка. При правильном подходе к делу, за час можно сжечь до 900 ккал, что не всем тренажерам и упражнениям под силу. Причем сердечный ритм переходит в зону жиросжигания, зумба очень помогла в плане похудения и обретения стройности. Мышцы подтягиваются.
Перепробовала разные виды зумбы (кроме Аква). Степ — самая скучная разновидность. Сентао самая тяжелая, предполагает использование стула. Самая интересная — тонинг. Предполагает использование маракасов, заменяющих гантели. Способствует укреплению мышц плечевого пояса, осанка стала лучше. Видела детей, занимающихся зумбой. К сожалению, ни в одном клубе не нашла занятий, ориентированных на всю семью сразу.
Зумба это кардио-тренировка, в которой есть элементы танца, в основном латино, в комплексе с силовыми упражнениями, которая, кроме позитивного настроения, дарит еще и стройность, кубики на животе. В первое время очень тяжело: нужно было настроиться на ритм, разобраться, как делать некоторые сложные движения. Но, со временем, у меня начало получаться.
Я стараюсь не забывать о разминке, она помогает разогреться. Занимает 5-10 минут. Дальше идет непосредственно зумба. Это 40-50 минут непрерывного занятия. Пот течет ручьем, очень тяжело, много раз хотелось все бросить и перестать заниматься. В заключении — сет на ноги и сет на пресс — еще 10 минут. Это дополнительная, очень сложная нагрузка, но она приносит колоссальное удовольствие.
Вообще видов зумбы огромное множество — с платформой, гантелями и даже в бассейне. В результате занятий очень быстро уходит вес: за 1 тренировку теряю 200-300 грамм. За полгода занятий я сбросила 8 кг, фигура кардинально изменилась: талия стала тонкой, на животе появились кубики, округлилась попа. Кроме того, я привыкла держать спину ровно, благодаря чему выгляжу еще более стройной.
Вопросы и ответы
Задать вопрос
Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!
sportsotzyv.ru
Зумба для похудения – поможет ли танец сбросить лишние килограммы
Зумба для похудения наиболее часто выбирается в тех случаях, когда уже изрядно надоели диеты и разнообразные фитнес тренирвоки. И действительно – зумба может оказаться прекрасным выходом из ситуации, когда хочется подобрать неординарный, веселый способ похудения. Этот танец представляет собой зажигательный микс разнообразных, но одновременно простых танцевальных движений, взятых из различных латиноамериканских танцевальных направлений. Зумба активно задействует все группы мышц, одновременно наполняя позитивом мысли.
Танец, который позволит худеть с удовольствием
Зумба для похудения – это не только гарантированный способ успешной борьбы с лишними килограммами. Зумба заряжает организм позитивом. Зажигательные латинские ритмы активизируют процессы выделения эндорфина или как его еще называют «гормона счастья».
Речь идет о биологически активном веществе, выделяемом человеческим организмом, когда мы испытываем искреннюю радость, удовольствие. Данный гормон снижает порог болевой чувствительности человека и повышает выносливость. Благодаря этому можно весело и эффективно заниматься не чувствуя боли в натруженных мышцах и эффективно худеть. В список танцевальных движений, которые применимы при танце зумба, входит их очень широкий спектр от самых разнообразных направлений.
Отметим хип-хоп, зажигательная мамба, бальные па – список практически бесконечен. И это еще одно из достоинств зумбы для похудения. Ведь, помимо веселого расставания с лишним весом человек также учится чувствовать ритм, развивает пластику и просто умение красиво танцевать.
Что происходит во время тренировки после неё
Рассмотрим преимущества использования зумбы для похудения, а также убедимся, что этот способ похудения намного эффективнее посещения обычного спортзала.
1. Тренировочный танец задействует все мышцы организма, создавая комплексную нагрузку на них. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько занятий, а количество целлюлита начнет стремительно уменьшаться.
2. Организм после тренировки насыщен кислородом, что ведет к профилактике многих болезней. Нагрузка на мышцы и сосуды оказывает укрепляющее воздействие, предотвращая застои жидкостей.
3. У поклонников зумбы улучшается пластичность движений, осанка, растяжка, появляются навыки экзотичного танца.
4. Латинские танцевальные движения, используемые в зумбе, оказывают массажное воздействие на внутренние органы.
5. Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности.
6. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.
Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом. Поэтому при соблюдении жёсткой диеты или во время занятий натощак существует риск почувствовать себя плохо и даже потерять сознание.
Наиболее популярные разновидности зумбы
1. Классическая зумба. Это вариант представляет собой микс разнообразных приемов из различных танцевальных направлений.
2. Тонус зумба – набор танцевальных упражнений нагружающих ту или иную проблемную зону.
3. Зумба континентал – тренировочно-показательный вариант этого вида демонстрируемый на различных мастер-классах.
4. Аква-зумба – вид тренировки в воде, который позволяет людям с ограниченными возможностями также следить за своим телом, улучшая и совершенствуя его. Кроме этого, данная разновидность зумбы позволяет весело заниматься людям с заболеваниями суставов или сердца.
Что необходимо для занятий
Самый простой вариант танца для похудения для начинающих занимает около часа и состоит из четырех поэтапных блоков. Первый блок является обязательным для любого нагружающего тело занятия – это разминка. На нее можно потратить около пятнадцати минут, этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы и создать тренировочное настроение. Затем следует изучить базисные танцевальные движения, которые будут использованы по время тренировки. Потратить на это также стоит около пятнадцати минут. Затем от двадцати до тридцати минут длится сама тренировка-танец.
Завершить занятие следует пятнадцатиминутной растяжкой и восстановлением дыхания. Дресс-кода для занятия зумбой, помогающей эффективно худеть – не существует. Форма для тренировок может быть выбрана, исходя из собственных предпочтений. Главное – чтобы было удобно заниматься. Спортивные штаны, лосины, топ или простая футболка – варианты и сочетания тренировочной одежды могут быть любыми, но желательно, чтобы материал ее изготовления был натуральным. Это позволит коже дышать во время тренировок.
Обувь следует выбирать удобную и легкую с подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с полом. Занимаясь зумбой, не ставьте себе целью выучить всю предлагаемую программу танца для похудения занятий на зубок. Помните, что этот эффективный способ похудеть в первую очередь является миксом различных танцевальных движений, а значит, не только допускает, но и приветствует импровизацию на тренировках. Найдите свой ритм, набор движений и настроение – и весело худейте с Зумбой.
q-wel.com